बिना जिम के घर पर बॉडी कैसे बनाये

हेल्लो फ्रेंड्स कैसे हो आज इस पोस्ट में हम आपको बताएँगे की बिना जिम के बॉडी कैसे बनाये. ये पोस्ट हम इसलिए लिख रहे है क्यूंकि बहुत लोग ऐसे होते है जो लोग किसी कारन वर्ष जिम नहीं जा पाते है या फिर उनको जिम जाने का टाइम ही नहीं मिलता है.

ऐसे में उनको लगता है की बिना जिम के बॉडी बनाना क्या संभव है. तो हम कहेंगे की हा बिलकुल संभव है और आप घर पर ही जिम करके अच्छी बॉडी बना सकते हो. दोस्तों आज के इस पोस्ट में हम आपको कुछ ऐसे जबरदस्त तरीके और उपाय बताएँगे की आपको बॉडी बनाने के लिए जिम जाने की कोई भी जरुरत नहीं होगी.

इस पोस्ट में हम आपको बॉडी बनाने के देसी तरीके शेयर करेंगे, तो चलो दोस्तों बिना टाइम बर्बाद करते हुए हम आज के इस पोस्ट को स्टार्ट करते है. और दोस्तों हमारी आपसे ये रिक्वेस्ट है की इस पोस्ट को पूरा जरुर पढ़े ताकि आपको सब कुछ अच्छे से समज में आजाए. सो फ्रेंड्स लेट्स स्टार्ट.

बिना जिम के घर पर बॉडी कैसे बनाये

1. २ डंबल की जरुरत

दोस्तों यहाँ पर हम आपको जिम जाने के लिए नहीं बोल रहे है. हम आपको २ डंबल का इंतजाम करने को कह रहे है. क्यूंकि दोस्तों आप यकीन करो या नहीं केवल २ डंबल से आप अपने पुरे शरीर का वर्कआउट कर सकते हो.

इस लिए २ डंबल होना जरुरी है, क्यूंकि बाइसेप्स बनाने के लिए आपको डंबल की जरुरत होगी. दोस्त आज कल तो मार्किट में बहुत ही आसानी से dumbbells मिल जाते है. आप यदि किसी भी स्पोर्ट्स शॉप में जायेंगे तो वह पर आपको डंबल मिल जायेंगे.

2. डिप्स मारे

दोस्तों डिप्स एक ऐसी एक्सरसाइज है जिससे आपकी पूरी बॉडी की वर्कआउट होती है और ये बहुत ही बढ़िया कसरत है सेहत बनाने के लिए. आप हर रोज ३ सेट डिप्स कर जरुर मारे इससे आपकी चेस्ट, शोल्डर और ट्राइसेप्स बनेगी और उनका साइज भी बढेगा.

यदि आपको पता नहीं है की डिप्स मरने का सही तरीका क्या है तो आपके साथ हम कुछ डिप्स एक्सरसाइज से रिलेटेड पोस्ट शेयर कर रहे है आप उनको जरुर पढ़े.

3. सूर्यनमस्कार

दोस्तों डिप्स की तरह ही सूर्यनमस्कार भी एक कम्पलीट एक्सरसाइज है जिसको करने से आपके पुरे upper बॉडी का विकास होता है जैसे की चेस्ट, शोल्डर, बैक और ट्राइसेप्स.

दोस्तों ये इतनी जबरदस्त एक्सरसाइज है की हम आपको बता नहीं सकते है. आपको हर रोज सूर्यनमस्कार को करना है और देखना दोस्तों यदि आप १ हफ्ते रेगुलर सूर्यनमस्कार करोगे तो आपको अपने बॉडी में फर्क दिखना स्टार्ट हो जायेगा.

इस एक्सरसाइज के आपको ३ सेट करने होते है और हर सेट में आपको १० से १२ रेप्स करना है.

4. पुल उप्स करे

दोस्तों पुल उप्स एक्सरसाइज करने के आपकी बैक मसल्स बिल्ड होती है और इससे आपकी बैक चौड़ी होती है और v shape बेक बनाने के लिए ये बहुत ही अच्छी कसरत है. जो लोग जिम भी जाते है वो लोग भी पुल उप्स को रेगुलर करते है तो आपको भी करना चाहिए.

पुल उप्स एक्सरसाइज के आपको ३ सेट करने है और हर सेट में आप जितने ज्यादा पुल उप्स लगा सकते हो उतना करे. इससे आपकी बैक बहुत मस्त हो जाएगी.

दोस्तों एक बात और हम आपको कहना चाहते है की यदि आप लोगो की हाइट कम है तो इस व्यायाम की मद्दद से आपकी हाइट ग्रोथ होने में भी बहुत हेल्प होती है.

5. सिट उप्स करे

दोस्तों सिट उप्स का मतलब है उठक बैठक और इससे आपके पैरों की मसल्स बनती है और आपके पैर मजबूत होते है. यदि आपके लेग्स बहुत ज्यादा पतले है तो आपको सिट उप्स रोज करना चाहिए.

दोस्तों पहले दिन आप १० सिट उप्स करे फिर अगले दिन २० फिर ३० इस तरीके से आप अपने सिट उप्स काउंट को इनक्रीस करे.

एक और बहुत ही अच्छी ट्रिक है की आप अपने दोनों हाथो में डंबल लेकर सिट उप्स लगा सकते हो इससे आपके पैरो के मास्पेशियो में अच्छा प्रेशर पड़ेगा जिससे की आपके thighs का साइज इनक्रीस होगा.

6. डंबल कर्ल

दोस्तों आज कल तो आपको पता है की लडको को बाइसेप्स बनाने का कितना ज्यादा शौक होता है भले ही और कोई बॉडी पार्ट ना बने लेकिन उनको अच्छे मस्कुलर और चौड़े बाइसेप्स चाहिए होते है.

दोस्तों बाइसेप्स बनाने के लिए सबसे बेस्ट एक्सरसाइज है डंबल कर्ल. यदि आपको पता नहीं है की डंबल कर्ल करने का सही तरीका क्या है तो आप निचे दिए गए पोस्ट को जरुर पढ़े.

7. डंबल एक्सटेंशन

दोस्तों ये ट्राइसेप्स बनाने के लिए फाडू कसरत है और इसको करने से आपके ट्राइसेप्स के मसल्स बनते है. इस एक्सरसाइज के आपको ३ सेट करने है और हर सेट में आपको १२ से १५ रेप्स करनी होती है.

डंबल को अपने एक हाथ में पकड़कर अपने सर के ऊपर ले जाये और अपने हाथ को बिलकुल सीधा रखे. उसके बाद अपने हाथ को निचे लाये और इसके लिए आपको अपने एल्ब्लो को मोड़ना है.

अब आपको अपने हाथ को फिर से स्टार्टिंग पोजीशन में लेकर जाना है. दोस्तों ये बहुत ही कमल की एक्सरसाइज है और इस्सको आप जरुर करे.

8. रनिंग करे

दोस्तों अब आपको तो पता है की होगा यदि आप बहुत ज्यादा मोटे है तो आपके बॉडी में बहुत ज्यादा फैट होगा और जबतक आप अपने बॉडी का फट कम नहीं करोगे तब तक आपकी बॉडी अच्छी नहीं दिखेगी.

बॉडी फैट कम करने के लिए आप सुबह १५ से २० मिनट रनिंग करे इससे आपका मोटापा कम होगा, आपका पेट कम होगा, आपका वजन कम होगा, आपकी शरीर की चर्बी गलेगी. जिससे की आपकी बॉडी और भी ज्यादा सुडौल दिखाई देगी.

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निष्कर्ष:

तो फ्रेंड्स ये था बिना जिम के बॉडी बनाने के तरीके और अगर आपने हमारे बताये गए सभी टिप्स को अच्छे से फॉलो किया तो आपको भी बहुत ही अच्छे रिजल्ट मिलेंगे और आपकी घर बैठे ही अच्छी बॉडी बन जाएगी.

यदि आपको हमारे ये टिप्स पसंद आये तो इस पोस्ट को अपने दोस्तों के साथ जरुर शेयर करे और ऐसे ही और भी बॉडीबिल्डिंग, हेल्थ और फिटनेस रिलेटेड आर्टिकल्स पढने के लिए नियमित रूप से हमारे ब्लॉग पर आया करे. Happy Bodybuilding.