सिक्स पैक बनाने में कितना टाइम लगता है? | सिक्स पैक एब्स कितने दिन में बनती है?

दोस्तों आज के टाइम में ज्यादा से ज्यादा लोग फिर चाहे वो लड़का हो या लड़की, पुरुष हो या महिला हर कोई अपने फिटनेस के ऊपर बहुत ज्यादा ध्यान देने लगे है और ये बहुत ही अच्छी बात है.

लेकिन आजकल के यंग लड़कों को सिक्स पैक एब्स बनाने का बहुत ज्यादा शौक हो गया है और हर कोई चाहता है की उसके सिक्स पैक बन जाये.

इसमें बॉलीवुड एक्टर्स का और हमारी सोसाइटी का मॉडर्न होने का बहुत ही बड़ा योगदान है जिसकी वजह से आजकल के नौजवान लड़के ज्यादा से ज्यादा जिम जाकर वर्कआउट करते है और अपनी बॉडी की फिटनेस को सुधारने की कोशिश करते है.

वैसे देखा जाये तो अगर किसी की बॉडी अच्छी है और अगर उसके सिक्स पैक एब्स भी है तो उनकी बॉडी बहुत ही शानदार लगती है और जब कभी भी वो कपड़े खोलते है तब लोग उनकी बॉडी के प्रति बहुत ही ज्यादा आकर्षित होते है.

लेकिन बहुत सारे लड़कों को ये लगता है की सिक्स पैक बनाना बहुत ही आसान है लेकिन ऐसा नहीं है, जिन बॉडी बिल्डर और मॉडल की फोटी आप Instagram पर देखते है उनके सिक्स पैक रातों रात नहीं बन जाते है.

ऐसे शानदार लीन और ripped सिक्स पैक बनाने में उनको बहुत मेहनत करनी पड़ती है और वो लोग सालों से एब्स वर्कआउट करते है तब जाकर उनके ऐसे ripped सिक्स पैक एब्स दिखाई देते है.

लेकिन इसका मतलब ये बिलकुल भी नहीं है की आप सिक्स पैक नहीं बना सकते हो, बेशक आप भी लीन और ripped एब्स बना सकते हो लेकिन इसके बारे में आपको सही जानकारी होनी चाहिए.

वरना सही जानकारी ना होने के कारण आप निराश हो सकते हो और वर्कआउट करना ही छोड़ सकते हो. आज के इस पोस्ट में हम आपको ये बताने वाले है की सिक्स पैक एब्स बनाने में कितना टाइम लगता है.

क्यूंकि इस सवाल का जवाब पता होना आप सभी लोगो के लिए बहुत ही ज्यादा उपयोगी है क्यूंकि जब आपको इस सवाल का सही जवाब पता होगा तब आपको इसका अच्छा आईडिया मिल जायेगा की सिक्स पैक बनाने में कितना समय लग जाता है.

क्यूंकि अगर आपको इस बात की सही जानकारी होगी तब आप बिना हार माने अपनी एब्स की एक्सरसाइज रेगुलर करेंगे और सिक्स पैक बनाने में कामयाब हो जायेंगे.

हम आपसे रिक्वेस्ट करेंगे की इस आर्टिकल को पूरा जरुर पढ़े ताकि आपको सभी कुछ अच्छे से समझ में आ जाये. तो चलिए दोस्तों सीधे इस आर्टिकल की शुरुवात करते है.

सिक्स पैक एब्स बनाने में कितना टाइम लगता है?

six pack banane me kitna time lagta hai

आगे बढ़ने से पहले चलिए सिक्स पैक के बारे में कुछ जानकारी प्राप्त कर लेते है. बहुत लोगो के सवाल होते है की हम रेगुलर एब्स की एक्सरसाइज करते है लेकिन हमारे सिक्स पैक दिखाई नहीं देते है. तो आखिर इसका कारण क्या है चलिए देखते है.

मेरे सिक्स पैक दिखाई नहीं देते है क्या करू?

क्या आप भी बहुत दिनों से एब्स की वर्कआउट करते है लेकिन आपके सिक्स पैक दीखते नहीं है? तो इसका कारण ये है की आपकी stomach एरिया में फैट की मात्र अधिक है जिसकी वजह से आपके एब्स दिखाई नहीं देते है.

अगर आपको लीन सिक्स पैक बनाना है तब आपको सबसे पहले अपने बॉडी फैट परसेंटेज को सिंगल डिजिट में लाना होगा. अगर आप सिंगल डिजिट में नहीं ला सकते तो आपको १५% के अंदर ही अपना बॉडी फैट परसेंटेज रखना होगा तभी आपके एब्स क्लियर दिखाई देंगे.

बहुत लोगो के सिक्स पैक बने होते है लेकिन क्यूंकि उनका बॉडी फैट परसेंटेज बहुत अधिक होता है जिसकी वजह से उनके एब्स उनके पेट की चर्बी के अंदर दबी रहती है जिसकी वजह से वो दिखाई नहीं देती है.

तो आपको एब्स की एक्सरसाइज करने के साथ साथ अपने बॉडी फैट परसेंटेज पर भी कण्ट्रोल रखना होगा. और बस इतना ही नहीं उसको मेन्टेन भी करना होगा वरना जैसे की आपका बॉडी फैट परसेंटेज बढ़ जायेगा तो फिर से आपके एब्स दिखाई नहीं देंगे.

सिक्स पैक बनाने में कितना समय लगता है?

six pack kitne din me banti hai

इस सवाल का जवाब भी अलग लोगो के लिए अलग होगा, जैसे की कुछ लोगो को एकदम लीन बॉडी के साथ ripped एब्स चाहिए होता है. तो कुछ लोगो को ठीक ठाक एब्स भी बन जाये तो वो लोग बहुत खुश हो जाते है.

लेकिन कुछ लोगो को फोटोशूट करवाना होता है या फिर कुछ लोग प्रोफेशनल बॉडीबिल्डिंग करना चाहते है तो हर किसी के लिए एक जवाब सही नहीं होगा.

तो चलिए एक एक करके इन सभी सवालों के जवाब देखते है.

1. सिंपल एब्स

सिंपल एब्स बनाने में आपको ज्यादा टाइम नहीं लगता है अगर आपकी डाइट सही है और आपका बॉडी फैट परसेंटेज ठीक ठाक है तो आपको १ महीने में काफी अच्छे रिजल्ट देखने को मिल जायेंगे.

लीन बॉडी टाइप (पतले लोग)

ये बॉडी तो बॉडी टाइप पर निर्भर करती है जैसे की अगर आपकी बॉडी पहले से ही लीन है तो जाहिर सी बात है की आपकी बॉडी की फैट परसेंटेज कम ही होगी.

तो आपको जायदा मेहनत करने की जरुरत नहीं पड़ती है, लेकिन इसका मतलब ये बिलकुल भी नहीं है की आपको एब्स का वर्कआउट नहीं करना है.

आपको हफ्ते में कम से कम २ बार एब्स की एक्सरसाइज करनी और अपने डाइट प्लान में कार्ब्स की मात्रा को कम रखना है और हाई प्रोटीन डाइट लेना चाहिए.

हाई फैट परसेंटेज वाले लोग (मोटे लोग)

जिन लोगो का बॉडी फैट परसेंटेज ज्यादा है यानी की जो लोग मोटे है तो ऐसे लोगो को कम से कम ३ महीने का समय तो अवश्य लग ही जाता है.

सबसे पहले तो आपको अपनी बॉडी का फैट परसेंटेज कम करना होगा और अपनी डाइट में कार्ब की कम से कम रखना है और हाई प्रोटीन डाइट लेना होगा.

इसके अलावा आपको रेगुलर कार्डियो ट्रेनिंग करना होगा जो की आपकी बॉडी फैट परसेंटेज को कम करने में बहुत ज्यादा मद्दद करती है.

आप हर रोज सुबह ट्रेडमिल पर दौड़ सकते हो या फिर रनिंग कर सकते हो, अगर आपको रनिंग करने में दिक्कत होती है तब आपको वाल्किंग या जॉगिंग भी कर सकते हो.

लेकिन कोशिश करे की आप रनिंग या जॉगिंग करे इससे आपकी बॉडी का फैट परसेंटेज बहुत तेजी से कम होता है. एक बार आपका बॉडी फैट परसेंटेज १५ के आस पास आ जायेगा तब आपको अपने एब्स दिखाई देना शुरू हो जायेगे.

पुरे ६ महीने तक आपको रेगुलर कार्डियो, हाई प्रोटीन डाइट विथ लो कार्ब्स और रेगुलर एब्स की एक्सरसाइज करनी होगी. लगभग ६ महीने के आसपास आपको अच्छा रिजल्ट देखने को मिल जायेगा.

2. मॉडल टाइप या फोटोशूट के लिए एब्स बनाना

हमको लगता है की ज्यादातर लोगो को मॉडल टाइप सिक्स पैक चाहिए होता है लेकिन इसके लिए भी आपको कड़ी मेहनत करनी होगी.

जैसे की हमने आपको पहले बताया है की आपको रेगुलर एब्स वर्कआउट, हाई प्रोटीन विथ लो कार्ब्स और रेगुलर कार्डियो करना होगा.

इसके अलावा अगर आपको मॉडल बनना या या फिर फोटोशूट करना है तब आपको बहुत ही स्ट्रिक्ट डाइट को फॉलो करना होता है.

आपने देखा होगा जो लोग प्रोफेशनल मॉडल होते है वो हमेशा लीन दिखाई देते है क्यूंकि वो हमेशा स्ट्रिक्ट डाइट प्लान फॉलो करते है जिसमे तेल या कार्बोहायड्रेट की मात्रा बहुत कम होती है.

वो लोग जंक फ़ूड को बिलकुल भी नहीं खाते है जिसकी वजह से उनका लुक और एब्स हमेशा अच्छे से और क्लियर दिखाई देते है. तो अगर आपको भी मॉडल जैसा एब्स चाहिए तो इसके लिए आपको भी ६ से ८ महीने का समय लग सकता है.

जैसा की हमने आपको पिछले पॉइंट में बताया है की ये बॉडी टाइप पर निर्भर करता है की आपको कितना टाइम लगेगा. लेकिन ६ से ८ महीने में आपकी बेहतरीन ripped सिक्स पैक बन जायेंगे.

3. बॉडी बिल्डर टाइप एब्स

अगर आपको बॉडीबिल्डिंग का शौक है या फिर आपका बॉडी बिल्डर बनने का विचार है तब तो आपको और भी ज्यादा मेहनत करनी होगी.

क्यूंकि जो लोग प्रोफेशनल बॉडीबिल्डिंग करते है वो लोग बहुत ही स्ट्रिक्ट डाइट फॉलो करते है, क्यूंक उनका काम ही बॉडीबिल्डिंग करना है तो वो लोग अपना सारा समय अपनी बॉडी को लीन रखने में और मसल्स बिल्ड करने में लगा देते है.

वैसे तो जो लोग प्रोफेशनल बॉडीबिल्डिंग करते है वो लोग तो सालों से वर्कआउट करते आ रहे होते है. तो ज्यादातर लोगो के एब्स तो हमेशा की दीखते है लेकिन वो उतने क्लियर नहीं दीखते है जैसा की उनके कम्पटीशन के टाइम पर दीखता है.

क्यूंकि कम्पटीशन के समय वो लोग पानी का इन्टेक पूरी तरह से बंद या कम कर देते है जिसकी वजह से उनके बॉडी में वाटर की मात्र कम होती है और उनकी बॉडी और भी ज्यादा लीन और ripped दिखाई देती है.

तो अगर आपको बॉडीबिल्डिंग करनी है तब आपको आपको रेगुलर ही वर्कआउट करना होगा और १ साल का कम से कम समय आपको देना ही पड़ेगा.

क्यूंकि ऐसा तो है नहीं की केवल आपको एब्स ही एब्स चाहिए होगा आपको बॉडीबिल्डिंग करनी है तो आपको फुल बॉडी डेवेलोप करना होगा और पुरे बॉडी के पार्ट्स के मसल्स को बिल्ड करना होगा.

लेकिन अगर आप बहुत समय से वर्कआउट करते आ रहे हो और आपकी बॉडी लीन है और फैट परसेंटेज भी कम है तो आपको भी ripped एब्स बनाने में ३ से ६ महीने का समय लग ही जायेगा.

इनको भी जरुर पढ़े:

निष्कर्ष:

तो दोस्तों ये था सिक्स पैक बनाने में कितना टाइम लगता है, हम उम्मीद करते है की इस आर्टिकल को पूरा पढ़ने के बाद आपको सिक्स पैक के बारे में बहुत ही अच्छी जानकारी मिल गयी होगी.

अगर आपको हमारी पोस्ट हेल्पफुल लगी तो प्लीज इसको शेयर जरुर करें ताकि अधिक से अधिक लोगों को इस आर्टिकल से सही जानकारी मिल पाए.

इसके अलावा अगर आपके मन में कोई भी डाउट या सवाल है तो आप कमेंट में अपने सवाल जरुर पूछे और हम आपको अवश्य जवाब देंगे

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *