क्या आप जानना चाहते हैं बॉडी का साइज कैसे बढ़ाये तो आप बिल्कुल सही पोस्ट पर हो क्योंकि आज मैं आपको बताने वाला हूं बॉडी का साइज बढ़ाने के तरीके और उपाय जिसकी मदद से आप आसानी से अपने बॉडी का साइज बढ़ा सकते हैं.
जो लोग जिम करते हैं उन लोगों को अपनी बॉडी का साइज बढ़ाने का बहुत ज्यादा शौक होता है और मैंने तो कुछ लोगों को देखा है कि उनको बॉडी में कटिंग लाने से कोई भी लेना देना नहीं होता है केवल उनको अपने बॉडी का साइज बढ़ाना होता है.
और अगर आप भी उन लोगों में से हैं जिनको बॉडी में कटिंग लाने का कोई ज्यादा शौक नहीं है लेकिन उनको केवल बड़ा दिखना है और विशालकाय देखना है तो आपको इस पोस्ट में पूरी जानकारी मिलेगी.
मैं चाहता हूं कि आपको यह पोस्ट को पूरे अंत तक पढ़ना बहुत क्योंकि आज मैं आपके साथ कुछ ऐसे तरीके और उपाय शेयर करने वाला हूं जिसकी मदद से आप आसानी से अपनी बॉडी का साइज बहुत जल्दी बढ़ा सकते हैं.
मेरे से बहुत लोग पूछते हैं कि कृपया करके मुझको बताए कि मैं जिम में कौन सी एक्सरसाइज करू जिससे उनके बॉडी का साइज बढ़े और मैं घर में क्या खाना खाऊं.
तो आप लोगों के हर एक प्रश्न का उत्तर इस पोस्ट में आपको देने वाला हूं तो इसलिए मैं आपसे कहूंगा कि आप इस पोस्ट को बड़े ध्यान से पढ़ें और इस पोस्ट में बताए गए तरीके और टिप्स को सही से फॉलो करें आप निश्चित बहुत ही जल्दी अपने बॉडी का साइज बढ़ा सकते हैं.
जल्दी बॉडी का साइज कैसे बढ़ाये 5 आसान तरीका
1. तगड़ा डाइट प्लान फॉलो करें
जिन लोगों को अपने बॉडी का साइज बढ़ाना है उन लोगों के लिए सबसे ज्यादा मायने यह लगता है कि इन लोगों को अपनी डाइट प्लान को बहुत ज्यादा तगड़ा और हैवी बनाना होगा जिसकी वजह से उनको ज्यादा कैलोरी मिलेगी और अगर आपके शरीर में ज्यादा कैलोरी जाएगी तो आपकी बॉडी का साइज अपने आप ही बढ़ने लगेगा.
बहुत से लड़के लोग के दिमाग में यह गलतफहमी है कि अगर आप जिम में बहुत ज्यादा एक्सरसाइज या कसरत करेंगे तो आपकी बॉडी का साइज बढ़ जाएगा लेकिन हकीकत कुछ और है, आपको जिम में मेहनत नहीं करनी है आपको घर में आकर अच्छा है अभी खाना खाना है जिसकी वजह से आपको ज्यादा कैलोरी मिलेगी.
बॉडी का साइज बढ़ाने के लिए कैलोरी बहुत ज्यादा अहम रोल निभाता है और यदि आप अपने शरीर को भरपूर मात्रा में कैलोरी प्रदान नहीं करेंगे तो आपके बॉडी का साइज नहीं बढ़ेगा और यह मैं आपको गारंटी दे रहा हूं.
इसलिए आप जिम में भी मेहनत करें लेकिन उसके साथ-साथ आप घर पर आकर तगड़ा खाना खाएं और एक अच्छा डाइट प्लान फॉलो करें जिसमें प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट विटामिन मिनरल हो. जिसके वजह से आपको सारे पोषक तत्व मिलेंगे और आपकी बॉडी बहुत अच्छी बन जाएगी.
2. शरीर को आराम देना बहुत ज्यादा जरूरी है
हां आपने सही सुना बॉडी का साइज बढ़ाने का सबसे बढ़िया तरीका और उपाय यह है कि आपको अपनी बॉडी को भरपूर मात्रा में आराम देना बहुत ज्यादा जरुरी है.
जब आप अपने शरीर को आराम देते हैं तब वह वर्कआउट से होने वाले एनर्जी की खपत और टूटी हुई मांसपेशियों को जोड़ने का काम करता है और जब आपके शरीर को भरपूर मात्रा में आराम मिलता है तब आपकी मांसपेशियां और ज्यादा मजबूत हो जाती है और वह बढ़ने लगती है.
जब आपकी मांसपेशियों का साइज बढ़ेगा तब आपका बॉडी का साइज अपने आप ही बढ़ने लगेगा इसलिए मैं आपको कहना चाहता हूं कि आप हर रोज रात को 8 घंटा कम से कम सोया करें.
मैंने देखा है कि बहुत से लड़के केवल जिम में जाकर दिन रात मेहनत करते हैं और अपने शरीर को आराम बिल्कुल भी नहीं देते हैं और मैं समझता हूं कि यह बहुत बड़ी गलती है अगर आप ऐसा कर रहे हैं तो आप बॉडी का साइज कभी भी नहीं भुला पाएंगे.
3. Low Reps Workout
अगर आपको बॉडी में कटिंग लानी है तो आपको हाई reps वर्कआउट करना पड़ेगा लेकिन अगर आपको अपने बॉडी का साइज बढ़ाना है तो आपको low reps वर्कआउट करना बहुत ज्यादा जरूरी है.
क्योंकि जब आप low reps एक्सरसाइज करते हैं कुछ समय पर आपकी एनर्जी की खपत कम होती है और आप ज्यादा भारी वजन से कसरत कर पाते हैं जो कि आपके बॉडी का साइज बढ़ाने के लिए बहुत ज्यादा लाभदायक और फायदेमंद साबित होता है.
इसलिए अगर आप से कोई कहता है कि आपको बहुत ज्यादा लंबे सेट मारने होंगे तो आप उनकी बातों का बिल्कुल भी ध्यान मत दीजिए क्योंकि उन लोगों को कोई भी एक्सपीरियंस नहीं होता है और मैं आपको कहूंगा कि आप ज्यादा सेट ना मारे और छोटे-छोटे सेट करें यानि के ६ से ७ reps १ सेट में करे मुझे आपको बहुत ज्यादा फायदा होगा.
4. कार्डियो वर्कआउट बहुत कम करें
अगर आपको अपने बॉडी का साइज बढ़ाना है तो आपको कार्डियो वर्कआउट को हफ्ते में केवल एक बार भी करेंगे तो बहुत है.
कार्डियो वर्कआउट उन लोगों के लिए बहुत ज्यादा बेहतर होता है जिन लोगों को अपना वजन कम करना होता है लेकिन यहां पर आपको अपना वजन बढ़ाना है वह भी हाई क्वालिटी मसल के साथ.
इसलिए मैं आपको कहूंगा कि अगर आप हफ्ते में केवल एक बार भी कार्डियो वर्कआउट करते हैं तो आपके लिए काफी है क्योंकि अगर आप जरूरत से ज्यादा कार्डियो वर्कआउट करेंगे तो आपकी ज्यादा कैलरी की खपत होगी और जिसकी वजह से आपका बॉडी का साइज नहीं बढ़ पाएगा.
5. Mass (Weight) Gainer
यह भी बहुत बढ़िया तरीका है अगर आपको अपने बॉडी का साइज बढ़ाना है तो आप वेट गेनर का इस्तेमाल कर सकते हैं क्योंकि इसमें बहुत ज्यादा कैलोरी होती है जो कि आपका बॉडी का साइज बढ़ाने में आपको बहुत ज्यादा मदद करेगी.
और मैं आपको कहना चाहता हूं कि प्रोटीन सप्लीमेंट से वेट गेनर बहुत ज्यादा कम पैसे में मिल जाता है और अगर आपको पता नहीं है कि आपको कौन सा वेट गेनर लेना है तो आप ऑप्टिमम यूट्रीशन का वेट गेनर ले सकते हैं क्योंकि यह दुनिया की सबसे बढ़िया सप्लीमेंट बनाने वाली कंपनी है और इस कंपनी के कोई भी सप्लीमेंट का इस्तेमाल करने से आपको कोई भी साइड इफेक्ट नहीं होगा
बहुत से लड़के यह कहते हैं कि आपको देसी खाना खाकर बॉडी का साइज बढ़ाना चाहिए लेकिन मैं आपको कहूंगा कि उसमें आपको बहुत ज्यादा टाइम लग जाएगा और सबसे बड़ी बात और सबसे बड़ा नुकसान आपको यह होगा कि आप का हेल्थी वेट गेन नहीं होगा आपको क्वालिटी मसल बनाना है और ज्यादा चर्बी अपने शरीर में जमा होने के लिए नहीं देना है
मैंने तो यूं भी देखा है कि कई लड़के घर में आकर दस बारह रोटी घी में लगा कर खाते हैं लेकिन ऐसा करने से उनको यह पता नहीं होता है कि उनके शरीर में चर्बी बहुत ज्यादा जमा हो जाती है और आप एक बॉडी बिल्डर नहीं लोगे आप एक मोटे इंसान लोगों को जो कि मुझको पूरा विश्वास है कि आप को एसा बॉडी बिल्कुल भी नहीं चाहिए
इसलिए आप वेट गेनर का इस्तेमाल कर सकते हैं क्योंकि इसमें आपको प्रोटीन विटामिन कार्बोहाइड्रेट मिनिरल्स और कैलोरी मिलती है जो कि आपके बॉडी के साइज को बढ़ाने के लिए बहुत ज्यादा लाभदायक है
यहां पर सबसे जरूरी बात यह है कि आपको कुछ भी उल्टा पुल्टा खाकर अपनी बॉडी नहीं बनानी है आप को हेल्दी डाइट प्लान फॉलो करके अपनी बॉडी बनानी है और ऐसा करने से आपकी बॉडी अच्छी भी लगेगी और आप एक बॉडी बिल्डर कहलाएंगे ना कि आप एक मोटा आदमी कहलाएंगे
इसलिए मैं आपको कहना चाहता हूं कि आप ऐसी गलती बिल्कुल भी ना करें और कुछ भी अंट शंट बिल्कुल भी ना खाएं जिससे आपका केवल चर्बी बढ़ेगा और जो मुझको पता है आपको ऐसा बिल्कुल भी नहीं करना है
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निष्कर्ष:
यह था बॉडी का साइज कैसे बढ़ाये ( How to increase Body Size in Hindi ) और मैं उम्मीद करता हूं कि आपका यह पोस्ट पढ़कर आपको पता चल गया होगा की बॉडी का साइज बढ़ाने के तरीके और उपाय क्या है
आप अपनी जिम में जाने वाले दोस्तों के साथ इस पोस्ट को जरुर शेयर करें और अगर आपके मन में कोई भी प्रश्न है या आपके मन में कोई भी डाउट है तो आप मुझसे कमेंट के माध्यम से पूछ सकते हैं
