क्या आपको बेस्ट बॉडी बिल्डिंग टिप्स जानना है तो आप बिलकुल सही पोस्ट पर आये है क्यूंकि इस पोस्ट से आपको बहुत ही बढ़िया मसल्स बनाने के टिप्स मिलने वाले है जो की आपको तेजी से बॉडी बनाने में बहुत हेल्प करने वाली है.
हम सभी को पता है की अच्छी हेल्थ और फिटनेस हमारी लाइफ के लिए कितना ज्यादा जरुरी है और हम में से बहुत लोग जिम जाकर अपने फिटनेस को सुधारने के लिए एक्सरसाइज भी करते है.
चलो ये तो अच्छी बात है की लोग अपनी फिटनेस पर आजकल ज्यादा ध्यान दे रहे है लेकिन ऐसे भी बहुत सारे लोग है जो की शौक के लिए जिम ज्वाइन करते है लेकिन उनको वेट ट्रेनिंग करने में इतना ज्यादा मजा आने लगता है की उनको बॉडी बिल्डिंग से प्यार हो जाता है.
फिर बाद में वो लोग प्रोफेशनल बॉडी बिल्डिंग करना स्टार्ट कर देते है. और ऐसे भी बहुत सारे लोग है जिनको बॉडी बनाने का मन तो करता है लेकिन बॉडी बिल्डिंग कैसे करते है इसके बारे में पूरी और सही जानकारी नहीं होती है.
तो अगर आपको भी एक प्रोफेशनल बॉडी बिल्डर बनकर बॉडी बिल्डिंग करनी है तो आपको इस पोस्ट को पूरा जरुर पढना चाहिए क्यूंकि इस पोस्ट में हम आपको सम्पूर्ण ज्ञान देने वाले है तो फिर चलिए बिना को देरी करते हुए सीधे इस पोस्ट को स्टार्ट करते है.
Best Gym BodyBuilding Tips For Beginners in Hindi
1. गोल सेटिंग करें
देखो वैसे तो बहुत लोगो को बॉडी बनाने का शौक होता है और मसल्स बिल्ड करने को बॉडी बिल्डिंग बोलते है. लेकिन जो लोग केवल शौक के लिए बॉडी बनाना चाहते है और वो लोग जो प्रोफेशनल बॉडी बिल्डर बनना चाहते है उनके गोल में बहुत ज्यादा फर्क होता है.
जैसे की जो लोग केवल शौक के लिए बॉडी बनांते है उनको केवल बाइसेप्स और चेस्ट बनानी होती है लेकिन जो प्रोफेशनल बॉडी बिल्डिंग करना चाहते है उनको अपने पुरे बॉडी को डेवेलोप करना होता है.
इसलिए सबसे पहले तो आपको ये पक्का करना है की क्या आपको बॉडी बिल्डिंग करके कम्पटीशन खेलना है या फिर केवल आप शौक और पर्सनालिटी बनाने के लिए जिम करते हो.
ये इस लिए बहुत जरुरी है क्यूंकि जब आपका गोल निर्धारित होता है तब आपको सफलता पाने में बहुत हेल्प मिलती है. आज के टाइम पर जो भी किसी भी फील्ड में सक्सेसफुल है उनको अपना लक्ष्य पहले से ही पता होता है की उनको कहा पहुचना है.
2. अच्छे जिम को सेलेक्ट करें
ये भले है कुछ लोगो को ज्यादा इम्पोर्टेन्ट ना लगे लेकिन इसका भी आपके बॉडीबिल्डिंग जर्नी में बहुत ज्यादा इम्पैक्ट पड़ता है. अगर आप अच्छे जिम में जाकर वर्कआउट करते है तब वहां पर आपको अच्छे अच्छे मशीन और इक्विपमेंट मिलते है जो की आपको एक अच्छी बॉडी बनाने में बहुत हेल्प करती है.
खास करके अगर आपको प्रोफेशनल बॉडी बिल्डर बनना है तब आपको अच्छे जिम में जाकर वर्कआउट करना चाहिए. हो सकता है की इस टाइम पर आपका बजट ज्यादा ना हो लेकिन जैसे ही आपका बजट थोडा बढ़ जाये तब आप अच्छे जिम में जाकर एक्सरसाइज करे.
देखो बॉडी बिल्डिंग में आपको अपने हर बॉडी पार्ट के मसल्स को डेवेलोप करना होता है तो ऐसे में अगर आपके जिम में अच्छे और एडवांस्ड इक्विपमेंट होंगे तब ये आपके बॉडी में जरुर बदलाव दिलाएगी.
3. सर्टिफाइड जिम ट्रेनर का होना
याद रखे की अगर आपने पहले कभी भी जिम नहीं किया है या फिर आपको ज्यादा वर्कआउट करने की नॉलेज या एक्सपीरियंस नहीं है तब आपको केवल वैसे ही जिम में जाना है जहाँ पर एक अच्छा जिम ट्रेनर हो.
ये इस लिए बहुत ही ज्यादा जरुरी है क्यूंकि हमने ऐसे बहुत सारे लड़कों को देखा है जो की कुछ भी वर्कआउट करते है और सबसे बड़ी बात तो वो उसको गलत तरीके से करते है.
जिस जिम में अच्छा और सर्टिफाइड ट्रेनर होता है तो उनको डाइट और ट्रेनिंग की बहुत जबरदस्त नॉलेज होती है. तो अगर आप नए हो तो अगर आपको किसी भी एक्सरसाइज को करने में दिक्कत होती है तब आप अपने जिम ट्रेनर से सलाह जरुर ले और उसको करने का सही तरीका जाने.
देखो दोस्तों बॉडी बिल्डिंग एक बहुत ही competitive सपोर्ट है इस लिए आपको सही गुइड करने वाला होना बहुत इम्पोर्टेन्ट है.
4. रेगुलर वर्कआउट करें
दोस्तों अगर आपको अच्छी बॉडी बनानी है तब इसके लिए आपको रेगुलर वर्कआउट करना पड़ेगा क्यूंकि बॉडी बिल्डिंग एक तपस्या की तरह है जिसको हासिल करने में आपको कई सालों की कड़ी मेहनत लग जाती है.
प्रोफेशनल बॉडी बिल्डिंग में कोई शॉर्टकट नहीं है, अगर आप जल्दी से जल्दी बॉडी बनाने के चक्कर में पड़ जायेंगे तब आपको बहुत सारे साइड इफेक्ट्स हो सकते है.
इस लिए कोई भी शॉर्टकट के चक्कर में ना पड़े एक जबरदस्त बॉडी बनाने के लिए आपको कम से कम १ साल का समय तो देना ही पड़ेगा हलाकि ये बहुत ही कम टाइम है लेकिन हां आप इनता तो कह सकते हो की अगर आपने सही से वर्कआउट किया तब आपकी एक अच्छी physique बन जाएगी.
हमने बहुत लोगो को देखा है की वो लोग जोश में तो आ जाते है और जिम भी ज्वाइन कर लेते है लेकिन कुछ ही महीनो के बाद वो लोग बोर हो जाते है और जिम करना ही छोड़ देते है.
अगर आप रेगुलर वर्कआउट नहीं करेंगे तो आपकी बॉडी में muscle maturity नहीं आएगी जिससे की आपको बॉडीबिल्डिंग में ज्यादा सफलता शायद नहीं मिलेगी.
जो लोगो प्रोफेशनल बॉडी बिल्डर होते है वो लोग कम से कम ५ सालों से रेगुलर वर्कआउट करते है तब जाकर उनके बॉडी में वो cutting और muscle maturity दिखाई देती है.
5. हाई प्रोटीन डाइट प्लान
अगर आपको lean बॉडी बनानी है तब आपको हाई प्रोटीन डाइट लेना ही पड़ेगा क्यूंकि प्रोटीन से आपके मसल्स बनते है. बिना हाई प्रोटीन डाइट लिए आपकी बॉडी में मुस्कुलारिटी नहीं दिखाई देगी.
हाई प्रोटीन डाइट के लिए आप निचे दिए हुए फूड्स को अपने डाइट प्लान में शामिल कर सकते है:
- चिकन
- अंडा
- बीन्स
- सोयाबीन
- दूध
- दाल
- काले चने
- पनीर
- फिश
- ड्राई फ्रूट्स इत्यादि
इन सभी फूड्स में हाई प्रोटीन होता है जो की आपको तेजी से मसल्स बिल्ड करने में बहुत ज्यादा मद्दद करेगी. अब जिनको डाइट और nutrition के बारे में कोई भी जानकारी नहीं होती है तो वो लोगो बोलते है की हाई प्रोटीन डाइट से नुकसान होता है.
दोस्तों ये बात सच है की जरुरत से ज्यादा किसी भी चीज का सवाल करने से आपको नुकसान हो सकता है लेकिन प्रोटीन का कोई भी विकल्प नहीं है आपके पास अगर आपको बॉडी बिल्डिंग करनी है तो.
तो फिर प्रोटीन लेने की सही मात्र क्या होगी? जितना भी आपका वजन है आपको उसको २ से गुना करना है उतना प्रोटीन आपको रोजाना लेना चाहिए बॉडी बनाने के लिए.
मान लो अगर आपका वजन ६० किलो है तब आपको रोज १२० ग्राम प्रोटीन लेना चाहिए. ये एक परफेक्ट मात्रा है बढ़िया मसल्स बनाने के लिए.
और कुछ लोगो का ये कहना है की घर का खाना जैसे की दाल चावल से भी आप lean मसल्स बना सकते हो. दोस्तों फिटनेस के लिए घर का खाना बेस्ट है लेकिन अगर आपको बॉडी बिल्डिंग करनी है तब आपको हाई प्रोटीन डाइट को लेना पड़ेगा.
ऐसा इसलिए क्यूंकि दाल और चावल में प्रोटीन की मात्रा बहुत कम होती है और कार्बोहायड्रेट की मात्रा बहुत ज्यादा होती है जिससे की आपके बॉडी में फैट बढ़ जाता है और आपकी बॉडी मस्कुलर नहीं दिखती है.
आप किसी भी प्रोफेशनल बॉडी बिल्डर से पूछ लो वो लोग दाल चावल की मात्रा बहुत ही कम रखते है और हाई प्रोटीन वाले फ़ूड को ज्यादा खाते है.
और कम्पटीशन के टाइम पर तो वो लोग दाल और चावल को पूरी तरह से बंद ही कर देते है इससे उनके बॉडी में फैट की मात्रा कम हो जाती है और मसल्स अच्छे से निखर के दीखते है.
6. बॉडी को रेस्ट देना
ये सबसे ज्यादा जरुरी पॉइंट है जिसको बहुत लोग इग्नोर करते है और वो लोग हफ्ते में सातों दिन वर्कआउट करते है. दोस्तों ये रूटीन फॉलो करके आपको फायदा कम और नुकसान ज्यादा होगा.
हमने तो ये भी देखा है की संडे को अगर जिम बंद होता है तो वो लोग घर पर वर्कआउट करते है. दोस्तों मसल्स बनाने के लिए आपको वर्कआउट करना तो जरुरी है लेकिन इससे भी ज्यादा जरुरी है की आप अपने मसल्स और बॉडी को रेस्ट भी जरुर दे.
इससे आपकी रिकवरी अच्छी होगी जिससे की आप अपने अगले वर्कआउट में और जोश और फोकस के साथ वर्कआउट कर सकते है.
रोज वर्कआउट करने से कोई भी फायदा नहीं होता. अगर आप हफ्ते में ५ दिन भी अच्छे से वर्कआउट करते है तो ये काफी है. जितना ज्यादा टाइम आप अपने बॉडी को रेस्ट देंगे उतना ही बढ़िया रिजल्ट आपको देखने को मिलेगा.
लेकिन बहुत लोग इसको हजम नहीं कर पाते है लेकिन साइंस तो यही प्रमाण देता है.
7. एक्सरसाइज तकनीक
अगर आपको बॉडी बिल्डिंग करनी है तब आपको इस पॉइंट को बहुत ज्यादा इम्पोर्टेंस देना पड़ेगा क्यूंकि बहुत लड़के जिम में एक्सरसाइज को गलत तकनीक से करते है जिससे की उनके बॉडी में ग्रोथ नहीं होती है.
इससे भी बड़ी प्रॉब्लम की बात तो ये है की गलत तरीके से एक्सरसाइज करने से इंजरी होने का खतरा बहुत ही ज्यादा बढ़ जाता है. अगर आप नए है और आपको कोई भी एक्सरसाइज को करने की सही तकनीक पता नहीं है तब आप अपने जिम ट्रेनर से मद्दद जरुर ले.
इससे आपको बहुत ज्यादा फायदा होगा. आपने देखा होगा की कुछ लोग आपके कम मेहनत करते है लेकिन उनके मसल्स बहुत ही जल्दी ग्रो होते है.
इसकी मेन वजह है की वो लोग हर एक्सरसाइज को सही तकनीक से करते है जिससे की उनको फ़ास्ट रिजल्ट मिलता है.
8. ओवर ट्रेनिंग ना करे
ये तो सबसे बड़ी प्रॉब्लम है की लोग किसी भी बॉडी पार्ट की जरुरत से ज्यादा वर्कआउट करते है, उनको लगता है की जितना ज्यादा सेट हम करेंगे उतना ही ज्यादा उनके मसल्स ग्रो होंगे.
लेकिन दोस्तों असल में इसका बिलकुल उल्टा होता है. आपको किसी भी एक्सरसाइज के ३ से ५ सेट ही करने होती है इससे ज्यादा ओवर ट्रेनिंग हो जाती है.
अगर आपको वर्कआउट करते हुए ज्यादा समय हो गया है तब आपको किसी भी हाल में ५ सेट से ज्यादा कोई भी एक्सरसाइज के लिए नहीं करना चाहिए.
सबसे ज्यादा लोगो अपने बाइसेप्स और ट्राइसेप्स के लिए ओवर ट्रेनिंग करते हुए देखे जाते है. लेकिन होता बिलकुल उल्टा है जिन बॉडी पार्ट के वो कम सेट करते है वो तो बढ़िया तरीके से ग्रो होते है.
लेकिन उनके बाइसेप्स और ट्राइसेप्स बढ़ते ही नहीं है जिसकी वजह से ओवर ट्रेनिंग. आपको अपनी सोच को बदलना होगा आप हर बॉडी पार्ट को समान इम्पोर्टेंस दे.
जब आप ऐसा करोगे तब ज्यादातर हमने देखा है की ये ओवर ट्रेनिंग की प्रॉब्लम से हम बच जायेंगे.
9. बॉडी साइज और सिमिट्री
बॉडी बिल्डिंग में साइज और सिमिट्री का बहुत ही ज्यादा महत्व होता है. इसलिए जैसा की हमने आपको पिछले पॉइंट में बताया की आपको अपने हर बॉडी पार्ट को समान महत्व देना चाहिये.
आपकी बॉडी का फ्लो, साइज और सिमिट्री बढ़िया दिखनी चाहिए. ऐसा बिलकुल भी ना हो की आपके बाइसेप्स बहुत ही ज्यादा बड़े हो जो की आपके बॉडी के हिसाब से सही नहीं दीखते है.
प्रोफेशनल बॉडी बिल्डर हमेशा कम्पलीट बॉडी की सिमिट्री पर बहुत ही ज्यादा फोकस करते है. अगर आपको एक सफल बॉडी बिल्डर बनना है तब आपको इस पॉइंट को भूलकर भी इग्नोर नहीं करना चाहिए.
निष्कर्ष:
तो दोस्तों ये थे कुछ बहुत ही बेस्ट बॉडी बिल्डिंग टिप्स जो आपको तेजी से मसल्स बनाने में बहुत ही ज्यादा हेल्प करेंगे. अगर आपको हमारी टिप्स अच्छी लगी तो प्लीज इसको शेयर जरुर करें ताकि ज्यादा से ज्यादा लोगो को बॉडी बिल्डिंग कैसे करते है इसके बारे में सही जानकारी मिल पाए.
अगर आपके मन में कोई भी डाउट या सवाल है तो उसको आप हमारे साथ कमेंट में जरुर पूछे और हम आपको उसका सही जवाब अवश्य देंगे.
क्या आप भी बॉडी बिल्डिंग करना चाहते हो या फिर केवल शौक या पर्सनालिटी बनाने के लिए जिम जाते हो इसके बारे में भी कमेंट में जरुर बताये.
