कट्स वाली बॉडी कैसे बनाये – नमस्कार दोस्तों कैसे हो आप लोग आज हम आपके साथ एक और बहुत ही जबरदस्त पोस्ट शेयर करने वाले हैं जिस में हम आपको बताएंगे कि बॉडी में कटिंग कैसे लाएं या बॉडी में कटिंग कैसे निकाले.
हम लोगों से बहुत लड़के पूछते हैं कि कृपया करके हमें ऐसी टिप्स शेयर करें जिसकी मदद से हम कटिंग वाली बॉडी बना सकते हैं तो हमने यह निर्णय लिया कि इस टॉपिक से संबंधित हम एक बहुत ही बढ़िया आर्टिकल आप लोगों के साथ शेयर करेंगे और आज हम वही पोस्ट आप लोगों के साथ शेयर करने वाले हैं.
दोस्तों एक फूली हुई बॉडी और कट वाली बॉडी में जमीन आसमान का अंतर देखने को मिलता है फूली हुई बॉडी इतनी ज्यादा आकर्षित नहीं दिखती है लेकिन यदि आपके बॉडी में कटिंग है तब आपकी बॉडी बहुत ही ज्यादा आकर्षित दिखाई देती है.
और इसी वजह से हमसे ना जाने कितने लड़के रोज प्रश्न पूछते हैं कि कृपया करके हमको बॉडी में कटिंग निकालने के टिप्स और तरीके बताएं. और क्योंकि हमारा यह ब्लॉग बॉडी बिल्डिंग और फिटनेस से संबंधित है तो हमारा यह कर्तव्य बनता है कि हम हमारे रीडर्स की पूरी मदद और हेल्प करें.
यदि आपने हमारे बताए गए सभी तरीके और टिप्स को अच्छे से फॉलो किया तब हम आपको पूरी गारंटी देते हैं कि आप एक बेहतरीन आकर्षित मजबूत और कटिंग वाली बॉडी बनाने में कामयाब हो जाओगे.
फिर चाहे आपको बाइसेप्स में कटिंग निकालनी हो अपने चेस्ट की कटिंग निकालनी हो अपनी थाई में कटिंग निकालनी हो या फिर अपने ट्राइसेप्स मैं कटिंग निकालनी हूं हमारे टिप्स को फॉलो करके आप अपने पूरे बॉडी में कटिंग निकालने में कामयाब हो जाओगे.
चलिए दोस्तों ज्यादा समय बर्बाद ना करते हुए हम आज के इस महत्वपूर्ण पोस्ट की शुरुआत करते हैं
बॉडी में कटिंग कैसे लाये
कटिंग वाली बॉडी कैसे बनाये
दोस्तों अगर आपको अपने बॉडी में कटिंग निकालनी है तब इसके लिए सबसे पहले आपको अपनी बॉडी की चर्बी को यानी के फैट को कम करना बहुत ज्यादा जरूरी हो जाता है.
क्योंकि जब तक आप अपने बॉडी का अतिरिक्त फैट को नहीं कम करोगे तब तक आप अपने बॉडी में कट्स निकालने में कामयाब नहीं हो पाओगे.
बॉडी की चर्बी कम करने के लिए आपको कार्डियो एक्सरसाइज करना चाहिए क्योंकि बॉडी फैट कम करने के लिए कार्डियो एक्सरसाइज बहुत ही बढ़िया होती है.
यदि आप लोगों को पता नहीं है कि आपको हफ्ते में कितने दिन कार्डियो एक्सरसाइज करना चाहिए तब हम आपको कहेंगे कि आपको हफ्ते में 4 दिन कार्डियो एक्सरसाइज करना बहुत ज्यादा जरूरी है.
क्योंकि वेट ट्रेनिंग करने से आपका बॉडी फैट कम तो होगा लेकिन उतना कम नहीं होगा जितना कि आपको कार्डियो एक्सरसाइज से होगा इसलिए आप हफ्ते में कम से कम 4 दिन का 2 एक्सरसाइज जरूर करें इससे आपको बहुत ज्यादा फायदा होगा.
बॉडी में कटिंग निकालने के लिए आपको ज्यादा reps से कसरत करना चाहिए क्योंकि बॉडी में कट्स निकालने के लिए ज्यादा reps करने से आपके टारगेट मसल पर बहुत अच्छा प्रेशर पड़ता है जिसकी वजह से वहां का अतिरिक्त चर्बी कम होने लग जाती है जिसकी वजह से आपके बॉडी में कट्स दिखाई देना शुरू हो जाते हैं.
एक बहुत ही सिंपल सा फार्मूला है यदि आपको अपने बॉडी का साइज बढ़ाना है तब आपको ज्यादा reps करने होते हैं लेकिन यदि आपको अपने बॉडी की डेफिनेशन और कटिंग निकालनी है तब इसके लिए आपको कम reps करना होता है.
एक और बात हम आप लोगों के साथ जरूर शेयर करना चाहते हैं कि आप चाहे चेस्ट की वर्कआउट कर रहे हो बाइसेप्स ट्राइसेप्स की वर्कआउट कर रहे हो या फिर चेस्ट की वर्कआउट कर रहे हो आपको अपनी टेक्निक पर बहुत ज्यादा ध्यान देना चाहिए.
क्योंकि हमने देखा है कि बहुत से लड़के जिम में जाकर मेहनत तो बहुत करते हैं लेकिन वह लोग एक्सरसाइज करने की सही टेक्निक को फॉलो नहीं करते हैं जिसकी वजह से उनको अच्छे रिजल्ट नहीं मिलते हैं.
और यदि आपको अपने बॉडी में कटिंग निकालना है तब इसके लिए तो आप समझ लो कि यदि आप सही टेक्निक से वर्क आउट नहीं करोगे तब आपको रिजल्ट नहीं मिलेगा और आप अपने बॉडी में कट्स निकालने में कामयाब नहीं हो पाओगे.
यदि आप लोगों को पता नहीं है कि कौन सी एक्सरसाइज कैसे करते हैं तब आप अपनी जिम ट्रेनर की मदद ले सकते हैं क्योंकि जिम ट्रेनर को वहां पर इसलिए रखा जाता है क्योंकि जिन लड़कों को एक्सरसाइज करने की सही तकनीक पता नहीं होती है उनको सही तरीके से एक्सरसाइज करना सिखाए.
इसलिए हम आपसे कहेंगे कि यदि आपको थोड़ा सा भी डाउट है कि यह एक्सरसाइज कैसे करते हैं तब आप अपने जिम ट्रेनर के पास जरूर जाएं और उनसे सही टेक्निक सीखें.
अगर आप गलत तरीके से एक्सरसाइज करते हैं तब हम आपको बता देना चाहते हैं कि आप केवल जिम में अपना समय बर्बाद कर रहे हैं ना तो आपकी बॉडी अच्छी बन पाएगी और ना ही आपके बॉडी में कटिंग आ पाएगी.
जो लोग प्रोफेशनल बॉडी बिल्डिंग करते हैं उन लोगों को हम यह सलाह देना चाहते हैं कि आप लोग अपनी डाइट लाइन में हाई प्रोटीन युक्ताहार शामिल करें क्योंकि जब आप अपने डाइट प्लान में ज्यादा प्रोटीन लोगे तब आपके बॉडी में मसल ज्यादा बनेगा और जब आपके बॉडी में मसल ज्यादा होता है तब ऑटोमेटिकली आपके शरीर से अतिरिक्त फैट यानी के चर्बी कम होने लग जाती है.
यह केवल बॉडीबिल्डर लोग के लिए नहीं अगर आप नॉर्मल लड़के हो और जिम जाते हो और आपको कटिंग वाली बॉडी बनानी है तब आपको भी अपने डाइट प्लान में हाई प्रोटीन डाइट खाना होगा.
आप लोगों को पता ही होगा कि 2 तरीके के एक्सरसाइज होते हैं एक तो कंपाउंड एक्सरसाइज होते हैं और दूसरा आइसोलेट एक्सरसाइज होते हैं.
कंपाउंड एक्सरसाइज वह होते हैं जो एक ही बार में आपके बहुत सारे मसल पर काम करते हैं और आइसोलेट एक्सरसाइज वह होते हैं जो आपके केवल एक मसल पर काम करते हैं.
इसलिए यदि आपको बॉडी में कटिंग लानी है तब इसके लिए आपको आइसोलेट एक्सरसाइज करना चाहिए क्योंकि जब आप आइसोलेट एक्सरसाइज करते हो तो आपके टारगेट मसल पर बहुत ज्यादा प्रेशर पड़ता है जिसकी वजह से उस बॉडी मसल की डेफिनेशन अच्छी हो जाती है और साथ ही साथ उसमें कट्स भी दिखाई देने लग जाते हैं.
मान लीजिए यदि आप बाइसेप्स की एक्सरसाइज कर रहे हो तब बाइसेप्स में कटिंग लाने के लिए आप डंबल कंसंट्रेशन कॉल एक्सरसाइज कर सकते हो.
क्योंकि डंबल कॉन्संट्रेशन एक्सरसाइज इतनी बढ़िया एक्सरसाइज है जिसकी मदद से आप के बाइसेप्स का मौसम बहुत ही अच्छी तरीके से टारगेट होता है जिसकी वजह से बाइसेप्स के मसल अच्छी तरीके से टारगेट और कॉन्ट्रैक्ट होते हैं.
एक और गलती मैंने देखा है कि बहुत ज्यादा लड़के लोग करते हैं जो कि वह लोग बाहर का खाना बहुत ज्यादा खाते हैं और तेल से बना हुआ खाना उनको बहुत ज्यादा पसंद होता है.
लेकिन हम यहां पर आपको कहना चाहते हैं कि यदि आपको एक आकर्षित और कटिंग वाली बॉडी बनानी है तब इसके लिए आपको बाहर का खाना खाना बंद कर देना होगा और तेल से बना हुआ खाना भी आपको बहुत ज्यादा अवॉइड करना चाहिए.
क्योंकि यदि आप तेल से बना हुआ खाना खाते हो तब आपके शरीर में चर्बी की मात्रा कम नहीं होगी और आपका बॉडी फैट परसेंटेज बिल्कुल भी कम नहीं होगा जिसकी वजह से आपकी बॉडी की कटिंग दिखाई नहीं देगी.
इसलिए यदि आप बाहर का खाना बहुत ज्यादा खाते हो या तेल से बना हुआ खाना जैसे पूरी पिज्जा बर्गर यह सब चीज आपको पूरी तरीके से बंद करना चाहिए क्योंकि इसमें तेल की मात्रा बहुत ज्यादा होती है जिसकी वजह से आपके शरीर में फैट और भी ज्यादा बढ़ने लगता है.
यदि आपके शरीर से फैट कम नहीं होगा तब चाहे आप कितनी भी जिम में एक्सरसाइज कर लो आप अपने बॉडी में कटिंग निकालने में कामयाब नहीं हो पाओगे.
दोस्तों आप लोगों को पता है जो लोग प्रोफेशनल बॉडी बिल्डर होते हैं जो लोग bodybuilding स्टेज पर posing करते हैं यदि आप उन लोगों से जाकर पूछोगे कि आप लोग अपने बॉडी में इतनी ज्यादा कटिंग कैसे निकाल पाते हो तो वह लोग आपको बताएंगे कि उनको कितना ज्यादा अपने डाइट पर और अपने वर्क आउट पर ध्यान रखना पड़ता है.
जब प्रोफेशनल बॉडीबिल्डर कंपटीशन की तैयारी करते हैं उस समय पर वह लोग नमक और पानी वाला खाना बिल्कुल बंद कर देते हैं और वह लोग हाई इंटेंसिटी ट्रेनिंग करते हैं.
दोस्तों बॉडी में कटिंग निकालना इतना ज्यादा आसान नहीं होता है जितना कि सब लोगों को लगता है जिन लोगों को bodybuilding हेल्थ और फिटनेस की पूरी जानकारी हो वही लोग अपने बॉडी में कट्स निकालने में कामयाब हो पाते हैं.
लेकिन हम आप लोगों से यह नहीं कहते हैं कि आप को नमक और पानी की मात्रा बिल्कुल कम कर देनी है क्योंकि अगर आप प्रोफेशनल बॉडी बिल्डर हो तो ठीक है लेकिन यदि आप केवल शौक के लिए bodybuilding करते हो तब ऐसी स्थिति में आपको केवल अपनी डाइट लाइन को फॉलो करना है तेल से बनी हुई चीजों को नहीं खाना है हाई इंटेंसिटी ट्रेनिंग करना है और सही तकनीक से करना है.
और हम आपको गारंटी देते हैं कि आप कुछ ही महीनों के बाद आपको अच्छे रिजल्ट देखने को मिल जाएंगे. एक और बात हम आप लोगों से कहना चाहते हैं कि यदि आप यह सोच रहे हैं कि आप घर का दाल चावल खाकर आपकी बॉडी में कटिंग निकालने में कामयाब हो जाओगे तब ऐसा बिल्कुल भी नहीं है.
और न जाने हम लोगों ने कितने लड़कों को देखा है जो लोग केवल घर का दाल चावल खाते हैं दिन में एक या दो अंडे खा लेते हैं और सोचते हैं कि हमारी बिल्कुल प्रोफेशनल बॉडी बिल्डर की तरह कटिंग निकलनी शुरू हो जाएगी.
दोस्तों ऐसा बिल्कुल भी नहीं है यदि आपको एक आकर्षक और प्रोफेशनल बॉडी बिल्डर की तरह कटिंग निकालनी है तब इसके लिए आपको थोड़े बहुत पैसे खर्च करने जरूर पड़ेगी बिना पैसा खर्च करें आप कट्स वाली बॉडी बनाने में कामयाब नहीं हो पाओगे.
जो लोग आपसे कहते हैं कि नहीं आपको घर का खाना खाना चाहिए तब हम आपको कहेंगे कि वह लोग कहीं ना कहीं अपनी इमेज को अच्छी बनाने के लिए आपसे झूठ बोलते हैं.
लेकिन हमारा यहां पर मेन उद्देश्य है आपको जो सच है वही बताना बॉडी में कट्स निकालने के लिए आपको अच्छा प्रोटीन सप्लीमेंट लेना ही पड़ेगा क्योंकि घर के खाने में आपको ज्यादा प्रोटीन नहीं मिल पाता है.
और हाई क्वालिटी मसल बनाने के लिए आपको हाई क्वालिटी प्रोटीन लेना जरूरी है इसके लिए आप किसी अच्छे ब्रांड का प्रोटीन सप्लीमेंट इस्तेमाल करना शुरू कर दीजिए.
यदि आप लोगों को पता नहीं है कि कौन सा प्रोटीन सप्लीमेंट आपके लिए बेस्ट होगा और कौन सा प्रोटीन पाउडर लेने से आपको बहुत जल्दी और बेहतरीन रिजल्ट मिल पाएंगे तब इसके लिए हम आपको कहेंगे कि आप ऑप्टिमम न्यूट्रीशन का व्हे प्रोटीन सप्लीमेंट ले सकते हैं.
क्योंकि इसमें आपको सभी तरीके के पोषक तत्व मिल जाते हैं जैसे कि प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट विटामिन मिनिरल अमीनो एसिड जो कि एक अच्छी बॉडी बनाने में बहुत ज्यादा जरूरी होता है.
इसलिए आप एक अच्छा प्रोटीन सप्लीमेंट अपने टाइप प्लेन में जरूर फॉलो करें हम आपको गारंटी देते हैं कि आपको बहुत ही अच्छा रिजल्ट मिलेगा.
दोस्तों प्रोटीन सप्लीमेंट दो तरीके क्या होते हैं एक होता है व्हे प्रोटीन कंसंट्रेट और एक होता है वह प्रोटीन आइसोलेट.
व्हे प्रोटीन कंसंट्रेट में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा बहुत ज्यादा होती है लेकिन यदि आपको अपने बॉडी में कटिंग निकालना है तब इसके लिए आपको व्हे प्रोटीन आइसोलेट लेना चाहिए क्योंकि इसमें प्रोटीन की मात्रा बहुत ज्यादा होती है और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा बहुत ज्यादा कम होती है जिसकी वजह से आपकी बॉडी का फैट भी कम होगा और आपकी बॉडी में मसल डेवलपमेंट बहुत ज्यादा होगा जिसकी वजह से आपकी बॉडी में कट दिखाई देना शुरू हो जाएंगे.
अब आप लोगों के मन में यह बात आ रही होगी कि हमको बॉडी में कटिंग निकालने में कितना समय लग जाएगा. इस बात पर हम आपको कहना चाहते हैं कि एक अच्छी कटिंग वाली बॉडी बनाने के लिए आपको कम से कम 6 महीना या 1 साल अच्छे से अपने वर्कआउट रूटीन को फॉलो करना है और एक हाई प्रोटीन डाइट भी लेना है.
अगर आप 6 महीने या 1 साल तक अच्छे से अपना वर्कआउट रूटीन को फॉलो करोगे और हाई प्रोटीन डाइट का सेवन करोगे और बाहर का खाना पीना बंद करोगे तब आप आसानी से देख पाओगे कि आपको कितने अच्छे रिजल्ट मिल रहे हैं.
दोस्तों कटिंग वाली बॉडी बनाना इतना ज्यादा आसान नहीं होता अगर इतना ही आसान होता तो हर कोई अर्नाल्ड जैसी बॉडी लेकर घूम रहा होता बॉडी बनाना भी एक कला होता है अपनी बॉडी के बारे में पूरी जानकारी रखना भी एक साइंस है जिसको बहुत लोग नहीं समझ पाते हैं.
जो लोग प्रोफेशनल बॉडी बिल्डर होते हैं उन लोगों को न्यूट्रीशन के बारे में पूरी जानकारी होती है इसलिए वह लोग अपने बॉडी को कभी भी किसी भी तरीके का बना सकते हैं.
आज के जमाने में तो इंटरनेट पर पूरी जानकारी होती है तो यदि आप इंटरनेट पर जो टाइम बर्बाद करते हो WhatsApp में Facebook में आप इंटरनेट पर न्यूट्रीशन से संबंधित आर्टिकल पड़े जिससे आपको पता चल जाएगा कि कौन कौन से खाने में आपको प्रोटीन की मात्रा ज्यादा मिलती है.
आपके साथ हम नीचे कुछ आर्टिकल के लिंक शेयर कर रहे हैं जिसको आप जरूर पढ़ें जिसको पढ़ने से आपको पता चलेगा कि कौन सी एक्सरसाइज कैसे करते हैं और उनके सही तरीके क्या है.
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निष्कर्ष:
दोस्तों यह था बॉडी में कटिंग कैसे लाएं हम उम्मीद करते हैं कि आज का यह पोस्ट पढ़कर आपको पता चल गया होगा कि कट वाली बॉडी कैसे बनाते हैं.
यदि आप लोगों को हमारा यह पोस्ट पसंद आया हो तो कृपया करके इस पोस्ट को अपने दूसरे दोस्तों के साथ फेसबुक WhatsApp ट्विटर और गूगल प्लस पर ज्यादा से ज्यादा शेयर करें.
यदि आप लोगों के मन में कोई भी प्रश्न या डाउट है तो आप कमेंट के माध्यम से हम से जरूर पूछें और हम आपकी जल्द से जल्द उत्तर देने की कोशिश करेंगे.
