आज के इस पोस्ट में हम आपको बताएँगे अर्नाल्ड जैसी बॉडी कैसे बनाये, दोस्तों अर्नाल्ड दुनिया का सबसे बेस्ट बॉडी बिल्डर था और उन्होंने Mr Olympia का ख़िताब ७ बार जीता था और Mr universe भी उन्होंने बहुत बार जीता. इसके अलावा बॉडी बिल्डिंग में ऐसा कोई टाइटल नहीं था जिसको अर्नाल्ड ने नहीं जीता हो.
हमको बहुत लड़के पूछते है की अर्नाल्ड जैसी बॉडी कैसे बनाये प्लीज हमारे साथ कुछ टिप्स और तरीके शेयर करे. दोस्तों तो आपकी रिक्वेस्ट पूरी करने के लिए आज का ये पोस्ट हम आपके साथ शेयर कर रहे है जिसको फॉलो करके आप अर्नाल्ड जैसी लगभग physique बनाने में कामयाब हो जाओगे.
दोस्तों हम आपसे रिक्वेस्ट करेंगे की इस पोस्ट को पूरा जरुर पढ़े और हमारे बताये गए सभी टिप्स और तरीके को अच्छे से फॉलो करे, तो चलो फ्रेंड्स स्टार्ट करते है.
अर्नाल्ड जैसी बॉडी कैसे बनाये
१. अच्छा जिम
दोस्तों यदि आपको अर्नाल्ड जैसी बॉडी बनानी है तो सबसे पहले आपको एक अच्छे जिम में जाकर एक्सरसाइज करना चाहिए. आप सबसे पहले अपने एरिया में पता करे की कौन सा जिम बढ़िया है. दोस्तों बढ़िया जिम में वर्कआउट करने से आपको bodybuilding करने में बहुत हेल्प होगी.
कोई भी घटिया जिम में एडमिशन ना ले क्यूंकि वहा पर environment अच्छा नहीं होता है और ये आपको कही ना कही इफ़ेक्ट जरुर करेगा. अच्छे और प्रोफेशनल जिम में वर्कआउट करने का मजा ही कुछ और होता है.
२. जिम कोच
दूसरी बात ये है की आपको पता करना है की जिम कोच कौन है, क्यूंकि अच्छा जिम ट्रेनर होना बहुत जरुरी है. क्यूंकि वो आपको सही मार्गदर्शन देगा और आपको अच्छे बॉडी बनाने में गाइड भी करेगा.
अर्नाल्ड जैसी बॉडी बनाने के लिए आपको अच्छे जिम कोच की जरुरत पड़ती है. जिस जिम में एकच ट्रेनर ना हो वह पर आपको कभी भी एडमिशन नहीं लेना चाहिए क्यूंकि वहा पर आपको कोई भी गाइड करने वाला नहीं होगा.
यही गलती बहुत लड़के करते है जिसकी वजह से उनकी बॉडी का शेप पूरी तरह से ख़राब हो जाता है. दोस्तों एक बार बॉडी का शेप ख़राब हो जाता है फिर उसको सही शेप में लाने में बहुत टाइम और मेहनत लगती है.
३. रेगुलर वर्कआउट
अब आपको इस बात को अपने ध्यान में रखना है की आपको रेगुलर वर्कआउट करना चाहिए, इसके बगैर बॉडी बनाना ना मुमकिन है. बहुत लड़के है जिनको अर्नाल्ड जैसी बॉडी बनानी होती है लेकिन वो लोग रेगुलर वर्कआउट नहीं करते है जिसकी वजह से उनका बॉडी का विकास नहीं होता है.
जब अर्नाल्ड छोटे थे तो एक दिन जिम बंद था तो उस दिन अर्नाल्ड खिड़की से जिम के अंदर गए और जिम करने लगे. वो इतने ज्यादा डेडिकेटेड थे और वो अपने पुरे बॉडीबिल्डिंग करियर में हमेशा रेगुलर जिम करते थे और आपको भी यही करना चाहिए.
४. हाई प्रोटीन डाइट
अब बात करते है डाइट प्लान की अर्नाल्ड जैसी मस्कुलर बॉडी बनाने के लिए आपको अच्छे डाइट प्लान को फॉलो करना बहुत ही जरुरी है. डाइट में आपको हाई प्रोटीन का सेवन करना बहुत ही ज्यादा जरुरी है.
प्रोटीन से आपके मसल्स का विकास और डेवलपमेंट होता है. यदि आपको लगता है की आपके घर के खाने के भरपूर मात्र में प्रोटीन नहीं मिल रहा है तो आप एक अच्छे प्रोटीन सप्लीमेंट का उपयोग भी कर सकते हो.
यदि आप सोचते हो की बिना प्रोटीन सप्लीमेंट के आप अच्छी मस्कुलर और ripped बॉडी बनाने के कामयाब हो जाओगे तो ये आपकी गलती होगी ऐसा बिलकुल भी नहीं होता है. मसल्स डेवेलोप करने के लिए प्रोटीन युक्त आहार लेना बहुत ही जरुरी है.
५. नेचुरल प्रोटीन स्रोत
आपको सप्लीमेंट के साथ साथ नेचुरल प्रोटीन लेना चाहिए और इसके लिए आपको दूध, अंडा, चिकन, मटन, पनीर, दाल, मछली इत्यादि खाना चाहिए इससे आपको बहुत हेल्प होगी. आप इन सभी को अपने डाइट प्लान में जरुर शामिल करे इससे आपकी बॉडी में प्रोटीन की जरुरत हमेशा पूरी होगी और आपको बहुत ही अच्छे रिजल्ट्स मिलेंगे.
६. प्रॉपर रेस्ट करे
बॉडी बिल्डिंग में आपको प्रॉपर रेस्ट लेना भी बहुत ज्यादा जरुरी होता है, अर्नाल्ड जितना वर्कआउट करने को इम्पोर्टेंस देते थे उतना ही आराम को भी महत्व देते थे. दोस्तों २० परसेंट बॉडी जिम में बनती है और ८० परसेंट घर पर आपका क्या खाते हो और कितना रेस्ट अपने बॉडी को देते हो उसपर depend करता है.
आप हफ्ते में ५ दिन वर्कआउट करे और २ दिन अपने बॉडी को कम्पलीट रेस्ट दीजिये, इससे आपका प्रोग्रेस बहुत अच्छा होगा और आपको जल्दी जल्दी रिजल्ट्स देखने को मिलेंगे.
७. ओवर ट्रेनिंग ना करे
बहुत लड़के ऐसे होते है जिनको जल्द से जल्द अर्नाल्ड जितनी बॉडी बनानी होती है और इसके लिए वो जरुरत से ज्यादा एक्सरसाइज करते है. लेकिन दोस्तों ये बिलकुल भी सही तरीका नहीं है इससे आपको ओवर ट्रेनिंग का खतरा होगा जिससे आपकी बॉडी का विकास होना पूरी तरह से रुक जायेगा और फिर आप परेशान हो जाओगे की आपकी बॉडी क्यों नहीं बन रही है.
कभी भी जरुरत से ज्यादा जिम ना करे और हफ्ते में २ दिन रेस्ट जरुर करे इससे आप ओवर ट्रेनिंग से होने वाले नुकसान से बाख सकते हो.
८. Motivated रहे
अब दोस्तों केवल आपको motivated रहना है और नियमित रूप से जिम जाकर वर्कआउट करना है. आपको अर्नाल्ड जितनी बॉडी बनाने में कम से कम २ से ३ साल वर्कआउट करना है और उसके बाद भी आपको नियमित कसरत करना चाहिए. अर्नाल्ड १३ साल की उम्र से जिम कर रहे थे और जब तक उन्होंने बॉडीबिल्डिंग से रिटायरमेंट लेने के बाद भी बॉडीबिल्डिंग को फॉलो किया और हमेशा जिम करते रहे. तो आपको भी ऐसा ही करना है.
Final Words
तो फ्रेंड्स ये था अर्नाल्ड जैसी बॉडी कैसे बनाये टिप्स, यदि आप लोगो ने हमारे बताये गए सभी टिप्स और तरीके को सही से फॉलो किया तो आप अर्नाल्ड जैसी physique बनाने में कामयाब हो जाओगे.
यदि आपको ये आर्टिकल हेल्पफुल लगी हो तो प्लीज इस पोस्ट को अपने दोस्तों के साथ जरुर शेयर करे ताकि ज्यादा से ज्यादा लोगो का अर्नाल्ड जैसी बॉडी बनाने का सपना पूरा हो पाए. धन्येवाद दोस्तों.
