बिना प्रोटीन पाउडर के बॉडी बनाये – हेल्लो दोस्तों आज हम फिर से आपके लिए एक बहुत ही अच्छा पोस्ट लेकर आये है और इस पोस्ट में हम आपको बताएँगे की बिना सप्लीमेंट या प्रोटीन पाउडर के एक अच्छी बॉडी कैसे बनाये, दोस्तों अच्छी फिट बॉडी और शरीर किसको अच्छा नहीं लगता है.
और इसी वजह से आजकल ज्यादा से ज्यादा लोग जिम जाकर एक्सरसाइज या वर्कआउट करते है, कुछ लोग सप्लीमेंट लेकर जल्दी बॉडी बना लेते है लेकिन ऐसे बहुत से लोग है जिनको प्रोटीन पाउडर या सप्लीमेंट लेना पसंद नहीं होता है क्यूंकि उनको लगता है की जो बॉडी नेचुरल तरीके से बनती है वो ज्यादा समय तक मेंटेन रहती है.
उनको ये लगता है की सप्लीमेंट की बॉडी टिकाऊ नहीं होती है और इसके बहुत साइड इफ़ेक्ट होते है. हम इस पोस्ट में ये बात नहीं करेंगे की आप प्रोटीन सप्लीमेंट लेना चाहिए या नहीं. लेकिन इस पोस्ट में हम आपको कुछ टिप्स और तरीके शेयर करेंगे जिसकी हेल्प से आप बिना कोई भी प्रोटीन पाउडर या सप्लीमेंट लिए अच्छी बॉडी बनाने में कामयाब हो जाओगे. तो चलो फ्रेंड्स स्टार्ट करते है.
बिना सप्लीमेंट के बॉडी कैसे बनाये
१. रेगुलर वर्कआउट करे
यदि आप बिना पाउडर या सप्लीमेंट के बॉडी बनाना चाहते हो तो आपको रेगुलर तौर पर अपने वर्कआउट को चालू रखना होगा. आपको हर रोज ३० से ४५ मिनट एक्सरसाइज करना है. लेकिन बहुत से लड़के है जो की इसको फॉलो नहीं करते है और कुछ ही दिन जिम करते है और फिर एक्सरसाइज करना ही छोड़ देते है.
ये बहुत बड़ी गलती है और ऐसा करने से आप कभी भी एक फिट बॉडी बनाने में कामयाब नहीं हो पाओगे. इसलिए आप कोशिश करे की अपने जिम को कंटिन्यू रखे.
२. नेचुरल प्रोटीन सोर्स
दोस्तों एक अच्छी बॉडी बनाने के लिए आपको प्रोटीन लेना बहुत ही ज्यादा इम्पोर्टेन्ट है बिना प्रोटीन के आप अच्छी बॉडी नहीं बना पाओगे. लेकिन हम यहाँ पर कोई प्रोटीन पाउडर या सप्लीमेंट की बात नहीं कर रहे है.
हम आपको नेचुरल प्रोटीन सोर्सेज की हेल्प लेने को कह रहे है क्यूंकि दोस्तों प्रोटीन ही आपके बॉडी में मसल्स बनाने का काम करती है इसलिए प्रोटीन लेना बहुत ही ज्यादा जरुरी है.
नेचुरल प्रोटीन यानि के प्राकृतिक रूप से मिलने वाला प्रोटीन और यहाँ पर आप दूध, अंडा, चिकन, मटन, पनीर, सोयाबीन, दलीय, दाल,दही इत्यादि का सेवन कर सकते हो. इन सभी चीजो में हाई प्रोटीन होता है जो एक अच्छी बॉडी बनाने के लिए बहुत ही ज्यादा जरुरी है.
३. राईट जिम का चुनाव
दोस्तों जैसे की यदि आपको अच्छा क्रिकेटर बनना है तो आपको अच्छे क्रिकेट अकादमी में जाना होता है ठीक उसकी तरीके से यदि आपको एक अच्छी बॉडी बनानी है तो आपको एक अच्छी जिम में जाकर एक्सरसाइज करना चाहिए.
क्यूंकि दोस्तों केवल जिम में ही अच्छी बॉडी बनती है आप घर पर भी जिम कर सकते हो लेकिन वो मजा नहीं आता है जो की जिम जाकर वर्कआउट करने से आता है. इसलिए आप अपने घर के आस पास कोई अच्छे जिम में जाकर एडमिशन ले लीजिये.
४. राईट तकनीक
दोस्तों एक्सरसाइज करने का मतलब ये नहीं होता है की केवल जिम जाकर कैसे भी एक्सरसाइज करे, आपको राईट एक्सरसाइज तकनीक सीखना होगा. यदि आपको पता नहीं है की कौनसी एक्सरसाइज को कैसे करते है तो आप जिम ट्रेनर की हेल्प ले सकते हो.
जिम ट्रेनर को सभी एक्सरसाइज करने का सही तरीका और तकनीक पता होता है तो आप उनसे जरुर पूछे. हमने बहुत लडको को देखा है जो लोग अपने attitude में रहते है और किसी भी तरीके से वर्कआउट करते है जिससे उनको अच्छा रिजल्ट नहीं मिलता है.
लेकिन आपको ये गलती नहीं करनी है जब भी आपको लगता है की मुझको इस एक्सरसाइज को करने का सही तरीका पता नहीं है तो आप अपने जिम के ट्रेनर से जरुर पूछे इससे आपका ही फायदा होगा.
५. प्रॉपर रेस्ट दीजिये
यदि आप सप्लीमेंट नहीं ले रहे हो तो कोई बात नहीं लेकिन आपको अपने शरीर को रेस्ट देना बहुत जरुरी है. आप हफ्ते में ४ से ५ दिन ही वर्कआउट करे और बाकी के २ दिन आप अपने बॉडी को कम्पलीट रेस्ट दीजिये.
ऐसा करने से आपके बॉडी का साइज बढेगा और आपको कभी भी ओवर ट्रेनिंग का खतरा भी नहीं होगा. बहुत लड़के ऐसे होते है जो हफ्ते में ७ दिन वर्कआउट करते है लेकिन ये बहुत बड़ी गलती है दोस्तों.
ऐसा करने से आपका बॉडी ग्रो होना स्टॉप हो जायेगा और आपकी बॉडी नहीं बनेगी. जब तक आप अपने बॉडी को प्रॉपर रेस्ट नहीं देंगे तो आपकी मसल्स को रिकवर करने का टाइम ही नहीं मिलेगा.
जब आप आराम करते है तो आपके ब्रेक हुए मसल्स जुड़ने का काम करते है और वो ग्रो होते है, मजबूत बनते है, तो इसलिए आपको अपने शारीर को रेस्ट जरुर देना चाहिए.
६. फ्रूट्स खाए
आपको फल और फ्रूट्स को अपने डाइट प्लान में शामिल करना चाहिए क्यूंकि फ्रूट्स खाने से आपके बॉडी को सभी प्रकार के विटामिन और मिनरल्स मिलता है. आपको केला और सेब को तो पक्का अपने आहार में जरुर शामिल करना है.
केला खाने से आपके शारीर को एनर्जी और कार्बोहायड्रेट मिलता है और एप्पल में इतने गुण होते है जो किसी दुसरे फल में नहीं होते है.
७. हरी सब्जी खाए
हरी सब्जी जैसे की मेथी और पालक आपको अपने आहार में जरुर शामिल करना है क्यूंकि इनमे लगभग सभी प्रकार के विटामिन और मिनरल होते है जो की आपके पुरे हेल्थ को स्वस्थ रखने में बहुत हेल्प करती है और ये बॉडी बिल्डिंग में भी आपकी बहुत हेल्प करेगी.
आप हर रोज थोड़ी सी हरी सब्जी खाया करे इससे आपको बहुत फायदा होता है.
Final Words
तो दोस्तों ये था बिना सप्लीमेंट या प्रोटीन पाउडर के एक अच्छी और फिट बॉडी कैसे बनाये, और यदि आप लोगो ने हमारी बताये सभी टिप्स और तरीके से अच्छे से फॉलो किया तो आप भी अच्छी बॉडी और शरीर बनाने में कामयाब हो जाओगे.
दोस्तों यदि आपको हमारी ये पोस्ट हेल्पफुल लगी तो इस पोस्ट को अपने दोस्तों के साथ जरुर शेयर करे और बॉडीबिल्डिंग, हेल्थ और फिटनेस के रिलेटेड आर्टिकल्स पढने के लिए नियमित रूप से हमारे ब्लॉग पर आते रहे. थैंक यू दोस्तों
