टेस्टोस्टेरोन एक महत्वपूर्ण पुरुष सेक्स हार्मोन है, जो आपके शरीर में कई चीजों को विनियमित करने में प्रमुख भूमिका निभाता है। यह सभी मनुष्यों में पाया जाता है, और यहां तक कि जानवरों में भी। पुरुषों में यह अंडकोष के भीतर प्रमुखता से बना होता है।
जब आप युवावस्था में प्रवेश करते हैं, तो टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन नाटकीय रूप से बढ़ जाता है और यह आपकी 20 वर्ष की आयु के दौरान चरम स्तर पर रहता है, प्रति वर्ष लगभग 1 प्रतिशत की दर से 30 वर्ष की आयु के आसपास घटने लगता है।
बचपन में, टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम होता है, और युवावस्था में इसका उत्पादन तेजी से बढ़ता है। वृषण में लेडिग की कोशिकाओं से स्रावित, यह माध्यमिक यौन विशेषताओं के विकास को नियंत्रित करता है।
किशोर लड़कों में टेस्टोस्टेरोन एक गहरी आवाज, एक बड़ा कंकाल, शरीर के बाल, विकासशील प्रजनन अंगों और व्यवहार के लक्षण से पहचाना जाता है।
टेस्टोस्टेरोन मांसपेशियों के बल्क को बढ़ाता है क्योंकि यह प्रोटीन निर्माण को प्रोत्साहित करता है। टेस्टोस्टेरोन एक आदमी के जीवन भर शुक्राणु उत्पादन, यौन ड्राइव और यौन क्षमता को नियंत्रित करता है।
लेकिन इसे विशुद्ध रूप से सेक्स के संदर्भ में परिभाषित करना गलत होगा। यह मानव चयापचय में शुगर, फैट और प्रोटीन का एक प्रमुख नियामक भी है।
महिलाएं निचले स्तर में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करती हैं, और साथ ही साथ उनकी सेक्स ड्राइव को प्रभावित करने के साथ-साथ यह ऊर्जा के स्तर में मदद करता है।
टेस्टोस्टेरोन अणु की संरचना C19H28O2 है। यह स्टेरॉयड यौगिकों का एक सदस्य है, जिसमें से कोलेस्ट्रॉल अणु भी एक सदस्य है। वास्तव में, टेस्टोस्टेरोन अणु कोलेस्ट्रॉल अणु का एक छोटा वर्जन है।
शरीर के भीतर टेस्टोस्टेरोन की क्या भूमिका है?
हार्मोन एक प्रकार के रासायनिक वाहन हैं, जो पूरे शरीर में यात्रा करते हैं। यह शरीर में उचित कार्य के लिए आवश्यक परिवर्तनों को लागू करने के लिए संदेश भेजते हैं।
टेस्टोस्टेरोन एक हार्मोन है, जो आपकी सेक्स ड्राइव, आपकी प्रजनन क्षमता, आपके शरीर की फैट को स्टोर करने और जलाने की क्षमता, लाल रक्त कोशिका उत्पादन और यहां तक कि आपकी भावनाओं और मनोदशा से सबसे अधिक निकटता से जुड़ा हुआ है।
युवावस्था के दौरान, यह आपके लिंग और वृषण के विकास, चेहरे के बाल उगाने की आपकी क्षमता और आपकी आवाज को गहरा करने और आपके शुक्राणु उत्पादन के लिए आवश्यक है।
पुरुष यौन विशेषताओं को विकसित करने के लिए आपके शरीर को उचित मात्रा में टेस्टोस्टेरोन की आवश्यकता होती है, लेकिन आपको स्वस्थ बने रहने के लिए एक निश्चित स्तर बनाए रखने की भी आवश्यकता होती है।
क्योंकि टेस्टोस्टेरोन परिपक्व शुक्राणु के उत्पादन में सहायता करता है, यदि आपका स्तर बहुत कम हो जाता है, तो आप बांझ हो सकते हैं। लॉ टेस्टोस्टेरोन लेवल वाले लोगों में कमजोरी रहना एक आम बात है।
शरीर टेस्टोस्टेरोन कैसे बनाता है?
यह एक स्वाभाविक रूप से होने वाली प्रक्रिया है, जिसमें मस्तिष्क से मस्तिष्क के आधार पर स्थित पिट्यूटरी ग्रंथि को एक संदेश भेजा जाता है।
पिट्यूटरी ग्रंथि तब वृषण को लेडिग कोशिकाओं नामक कोशिकाओं के भीतर टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने के लिए संकेत देती है। वहां से उपरोक्त कार्यों में सहायता के लिए टेस्टोस्टेरोन आपके रक्तप्रवाह में पूरे शरीर में वितरित किया जाता है।
आपका शरीर आपके रक्त में टेस्टोस्टेरोन के स्तर की लगातार निगरानी करता है। यदि हार्मोन का स्तर बहुत अधिक बढ़ जाता है, तो मस्तिष्क पिट्यूटरी ग्रंथियों को उत्पादन धीमा करने के लिए कहता है। इस तरह से हमारा माइंड शरीर में टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को नियंत्रित करता है।
कम टेस्टोस्टेरोन के लक्षण
जब आपका टेस्टोस्टेरोन उस दर तक कम हो जाता है, जहां इसे कम माना जाता है (300 एनजी/डीएल के स्तर से नीचे), इसे हाइपोगोनाडिज्म कहा जाता है।
टेस्टोस्टेरोन का निम्न स्तर ही चिंता का कारण नहीं है। आपको डॉक्टर के पास तभी जाना चाहिए जब आप निम्न में से किसी भी लक्षण का अनुभव करें जो कम टेस्टोस्टेरोन या कम टी से जुड़ा हो-
- कम यौन इच्छा या कम कामेच्छा
- शरीर के बालों का झड़ना
- मांसपेशियों की हानि
- नपुंसकता
- शुक्राणुओं की कम संख्या
- शरीर की चर्बी में वृद्धि
- शक्ति का ह्रास
- बढ़े हुए स्तन ऊतक
- कमजोरी
- चिड़चिड़ापन
- ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता
- डिप्रेशन
टेस्टोस्टेरोन को कैसे नियंत्रित किया जाता है?
टेस्टोस्टेरोन उत्पादन का विनियमन यह सुनिश्चित करने में मदद करता है, कि रक्त प्रवाह में इसका सामान्य स्तर मौजूद हैं।
ये स्तर पूरे दिन अलग-अलग होते हैं, लेकिन आमतौर पर टेस्टोस्टेरोन की उच्चतम मात्रा सुबह मौजूद होती है और पूरे दिन धीरे-धीरे गिरती जाती है।
मस्तिष्क के हाइपोथैलेमस और पिट्यूटरी ग्रंथि टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को नियंत्रित करते हैं, जो कि गोनाड में उत्पन्न होता है जहां लेडिग कोशिकाएं टेस्टोस्टेरोन बनाती हैं और स्रावित करती हैं।
हाइपोथैलेमस पिट्यूटरी ग्रंथि को निर्देश देता है कि कितना टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करना है, और पिट्यूटरी ग्रंथि यह संदेश गोनाडों को भेजती है।
यह क्रिया पुरुषों में वृषण जबकि महिलाओं में अंडाशय करती है। पुरुष और महिला दोनों ही अधिवृक्क ग्रंथियों में थोड़ी मात्रा में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करते हैं।
टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाले फूड्स
हम में से कई लोग अपने टेस्टोस्टेरोन को “सेक्स हार्मोन” मानते हैं। हालांकि टेस्टोस्टेरोन पुरुष शरीर में कई महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जैसे- मांसपेशियों और हड्डियों के विकास को बनाए रखने में मदद करने से लेकर ऊर्जा बढ़ाने तक।
यही कारण है कि अपने लेवल को सही स्तर पर रखना अच्छे स्वास्थ्य के लिए इष्टतम है।
ऐसा करने का एक आसान तरीका, पर्याप्त मात्रा में ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा देते हैं, और उन खाद्य पदार्थों की मात्रा को सीमित करें जो इसे कम कर सकते हैं।
कौन से खाद्य पदार्थ टेस्टोस्टेरोन बढ़ाते हैं? तो हम आपको यहाँ कुछ बेहतरीन टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों के बारे में बताएँगे।
1. प्याज और लहसुन
प्याज और लहसुन को अक्सर इनके स्वास्थ्य लाभों के कारण सुपरफूड माना जाता है। दोनों ही फ्लेवोनोइड्स से भरपूर होते हैं। Flavonoids सूजन से लड़ने और एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करने के लिए जाने जाते हैं।
समग्र स्वास्थ्य और हैल्थ को लाभ पहुंचाने के अलावा, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि ये दो खाद्य पदार्थ स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन उत्पादन बढ़ा सकते हैं।
चूहों में एक अध्ययन में पाया गया कि चार सप्ताह से अधिक समय तक ताजा प्याज के रस के दैनिक सेवन से टेस्टोस्टेरोन के स्तर में उल्लेखनीय वृद्धि हुई।
18 अध्ययनों की एक और समीक्षा बताती है कि लहसुन शुक्राणु उत्पादन, टेस्टोस्टेरोन के स्तर और प्रजनन क्षमता को बढ़ा सकता है। शोधकर्ताओं ने इन लाभों को इसके एंटीऑक्सीडेंट गुणों के कारण माना है।
2. अदरक
अदरक और टेस्टोस्टेरोन के बीच सीधा संबंध है। एक अध्ययन में इस निष्कर्ष पर पहुंचने के लिए चूहों पर प्रयोग किया गया कि टी-लेवल को बढ़ाने के लिए अदरक खुद को कितना प्रभावी साबित कर सकता है।
परिणामों से पता चला कि अदरक खाने वाले चूहों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ा हुआ था।
इसलिए, हम अनुशंसा करते हैं कि जो पुरुष बांझपन के रोगों से पीड़ित हैं, उन्हें अदरक को अपने आहार में शामिल करना चाहिए, क्योंकि यह टी-स्तर को 17.7 प्रतिशत तक बढ़ाने के लिए एक उत्तम खाद्य पदार्थ है।
इन सबके अलावा, अदरक एंटीऑक्सिडेंट का एक समृद्ध स्रोत होने के कारण, यह डायबिटीज़ और कैंसर जैसी पुरानी बीमारियों को रोकने में मदद कर सकता है।
यह रक्त कोलेस्ट्रॉल को बनाए रखने के लिए भी उत्तम है, जिससे हृदय की समस्याओं की संभावना कम हो जाती है।
यह अजीब लग सकता है, लेकिन हां, अदरक चबाना आपके शरीर में टी-लेवल को बढ़ावा देने का सबसे अच्छा तरीका होता है। इसका कारण यह है कि आप ताजा एंजाइमों का सेवन करते हैं।
हालांकि, यदि आप अदरक के मजबूत और कड़वे स्वाद को चखना नहीं चाहते हैं, तो आप अदरक चिकन, अदरक की चाय, मालियन अदरक का रस आदि जैसे विभिन्न अदरक व्यंजनों का विकल्प चुन सकते हैं।
सुबह-सुबह अदरक की चाय पीने से इसमें और अधिक सहायता मिल सकती है।
3. अंडे
अंडे की जर्दी खाने से आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर में सुधार करने में मदद मिलती है। अंडे की जर्दी, अंडे का वह हिस्सा है, जिसे विशेषज्ञ खराब कहते हैं।
लेकिन अब शोध से पता चलता है कि अंडे की जर्दी स्वस्थ फैट, प्रोटीन और सेलेनियम से भरपूर होती है। यह मिनरल सेलेनियम, आपके शरीर में एक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता है, जिससे स्वास्थ्य में सुधार होता है।
इसके अलावा सेलेनियम टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को बढ़ाने में मदद कर सकता है। यह कुछ जीनों के मार्ग और अभिव्यक्ति को सक्रिय करने से होता है, जो पुरुषों को अपने टेस्टोस्टेरोन लेवल को स्वाभाविक रूप से बढ़ाने में मदद करते हैं।
इसके अलावा, अन्य अध्ययनों से पता चला है कि जिन मनुष्यों के रक्त में सेलेनियम का इष्टतम स्तर होता है, उनमें टेस्टोस्टेरोन का उच्च स्तर होता है।
4. पत्तेदार हरी सब्जियां
पत्तेदार सब्जियां हमारे संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। यह मैग्नीशियम से भी भरपूर हैं। एक खनिज जो पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
अध्ययनों से पता चलता है कि मैग्नीशियम की कमी टेस्टोस्टेरोन की कमी में भूमिका निभा सकती है।
पुरुषों में 2021 के एक अध्ययन में पाया गया कि पत्तेदार साग, बीन्स और फलियां कम खाने से टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी और शुक्राणु एकाग्रता में कमी आई थी।
एक पुराने अध्ययन में पाया गया कि मैग्नीशियम ने गतिहीन प्रतिभागियों और जो एथलीट थे, में टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि की। व्यायाम करने वालों में अधिक महत्वपूर्ण सुधार देखे गए।
हालांकि सटीक संबंध स्पष्ट नहीं है, शोधकर्ताओं का मानना है कि मैग्नीशियम ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करके शरीर में टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में सुधार कर सकता है।
मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों में पालक, केल, कोलार्ड साग, बीन्स, नट्स और बीज शामिल हैं।
5. अंगूर
रेस्वेराट्रोल अंगूर के मुख्य घटकों में से एक है, और यह न केवल पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में बल्कि शुक्राणु स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
इसके अलावा, यह कामेच्छा को बढ़ाकर पुरुष के प्रजनन कार्य में काफी सुधार करता है क्योंकि यह इरेक्शन को ट्रिगर करता है और शुक्राणुओं की संख्या को बढ़ाता है।
साथ ही अंगूर को दैनिक आहार का हिस्सा बनाने से एपिडीडिमल शुक्राणु की गतिशीलता में वृद्धि होगी। आसान शब्दों में कहें तो आपके स्पर्म शरीर में तेजी से तैरने में सक्षम होंगे।
अंगूर स्वस्थ पोषक तत्वों से भरे होते हैं जो मानव स्वास्थ्य और घातक बीमारियों से सुरक्षा को बढ़ावा देते हैं। ये आपकी कोशिकाओं को हुए नुकसान को ठीक करके आपको मुक्त कणों के कारण होने वाले ऑक्सीडेटिव तनाव के प्रभाव से भी बचाते हैं।
शुक्राणु स्वास्थ्य में मदद करने के अलावा, रेस्वेराट्रोल कुछ प्रकार के कैंसर जैसे कि कोलन और स्तन कैंसर से भी लड़ता है।
पोटेशियम का निम्न स्तर उच्च रक्तचाप के जोखिम को बढ़ाता है, जिससे हृदय की समस्याएं हो सकती हैं।
हालांकि, अंगूर को अपने नियमित आहार में शामिल करने से आपके रक्तचाप को सामान्य रखने में मदद मिल सकती है क्योंकि अंगूर में पोटेशियम का एक अच्छा स्तर होता है। इसके अलावा, अंगूर आपके रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी कम करता है।
6. अनार
अनार पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को 24% तक बढ़ा देता है। यह एंटीऑक्सिडेंट और पोषक तत्वों जैसे फोलेट, पोटेशियम, फाइबर और विभिन्न विटामिनों का भी एक समृद्ध स्रोत है, जो किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य को अच्छा बनाते हैं।
पुरुषों में, यह प्रोस्टेट कैंसर के खतरे को कम करता है। इसके अलावा अगर कोई प्रोस्टेट कैंसर से पीड़ित है और अनार का रस पीना शुरू कर देता है, तो संभावना है कि यह रस कैंसर कोशिकाओं को खत्म कर, मेटास्टेसिस को धीमा कर सकता है।
एक समृद्ध पोषक स्रोत, अनार जोड़ों के दर्द और गठिया जैसी बीमारियों को भी रोकता है। चूंकि यह पूरे शरीर में रक्त के प्रवाह को बढ़ावा देता है, इसलिए यह स्तंभन दोष के इलाज में भी मदद कर सकता है।
अनार में डाइटरी नाइट्रेट प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं, जो व्यायाम प्रदर्शन में सुधार करता है। जिससे आप अधिक सक्रिय हो जाते हैं और आपकी थकान कम हो जाती है।
7. पत्ता गोभी
पुरुषों में भी एस्ट्रोजन जैसे महिला हार्मोन होते हैं, लेकिन महिलाओं की तुलना में अपेक्षाकृत कम मात्रा में होते हैं। टेस्टोस्टेरोन को अधिक प्रभावी ढंग से काम करने के लिए, एस्ट्रोजन की मात्रा को कम करने की आवश्यकता होती है।
और हम गोभी खाकर ऐसा कर सकते हैं। इसके पीछे का कारण यह है कि पत्ता गोभी में इंडोल-3-कार्बिनॉल होता है।
यह रसायन पुरुषों में एस्ट्रोजन को कम करके काम करता है, फलस्वरूप टेस्टोस्टेरोन हावी होकर अपना काम अधिक कुशलता से करने में मदद करता है। कैलोरी में कम होने के बावजूद, गोभी एक समृद्ध पोषक तत्व वाला खाद्य पदार्थ है।
यह कैल्शियम, पोटेशियम, मैग्नीशियम, विटामिन जैसे सी, के, और बी, फोलेट, प्रोटीन, फाइबर और मैंगनीज का एक समृद्ध स्रोत है। चूंकि गोभी में बहुत सारे अघुलनशील फाइबर होते हैं, इसलिए इसे पाचन को बढ़ावा देने के लिए उत्तम माना जाता है।
इसके अलावा यह आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है, क्योंकि यह लंबे समय तक पेट भरा होने का एहसास देता है।
8. फैटी फिश
कुछ लोग मछली नहीं खाते हैं, लेकिन हमारा सुझाव है कि यदि आप कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर से पीड़ित हैं तो आप जितनी फैटयुक्त मछली खा सकते हैं, खाएं।
फैटयुक्त मछली जैसे सार्डिन और सैल्मन उन पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं, जिनकी आपको हार्मोनल स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए आवश्यकता होती है।
वसायुक्त मछली में कौन से पोषक तत्व होते हैं? तो इनमें विटामिन डी, जिंक और ओमेगा-3 फैटी एसिड का उच्च स्तर होता है।
टेस्टोस्टेरोन स्तर को बढ़ाने के लिए यह पोषक तत्व 52% तक कारगर सिद्ध होते हैं। यानी फैटी फिश खाने से शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर में 52% तक की वृद्धि पाई गई है।
आपने सुना होगा कि अधिक फैट वाले आहार जैसे तले हुए खाद्य पदार्थ टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम कर सकते हैं, लेकिन स्वस्थ फैट टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
वसायुक्त मछली में पाए जाने वाले स्वस्थ वसा लंबे समय तक चलने वाले स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण घटक हैं।
सैल्मन के वसायुक्त भाग आपके साप्ताहिक आहार योजना के हिस्से के रूप में उचित हार्मोनल स्वास्थ्य को बनाए रखने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
इन वसायुक्त मछलियों में आपके लिए आवश्यक पोषक तत्व भी होते हैं, जैसे कि जस्ता और विटामिन डी, साथ ही कुछ प्रोटीन जो आपको हर दिन बेहतर और मजबूत महसूस करने में मदद करते हैं।
9. दूध
टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के अलावा, दूध आपको दुबले शरीर को मजबूत बनाने में भी मदद कर सकता है। ऐसा इसलिए है, क्योंकि इसमें अमीनो एसिड होते हैं और अमीनो एसिड कुछ एनाबॉलिक हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाने के लिए जाने जाते हैं।
ये हार्मोन शरीर में मौजूद अनावश्यक वसा को कम करने के साथ-साथ मांसपेशियों के निर्माण में सहायता करते हैं। इसके अलावा, यह एक समृद्ध पोषक स्रोत है, यही वजह है कि इसका उपयोग नवजात शिशुओं के पोषण के लिए किया जाता है।
दूध को संपूर्ण आहार कहना गलत नहीं होगा। यह सभी आवश्यक मिनरल्स, पोषक तत्वों, प्रोटीन, फैट, विटामिन का सही मिश्रण है।
हम सभी ने सुना है कि दूध स्वस्थ और मजबूत हड्डियों के लिए आवश्यक है।
वैसे यह 100% सच है। इसके पीछे कारण यह है कि हमारे शरीर का लगभग 99% कैल्शियम हड्डियों और दांतों में पाया जाता है, और दूध कैल्शियम से भरपूर होता है।
साथ ही हड्डियों और शरीर में कैल्शियम के अवशोषण को बढ़ाने के लिए जरूरी सभी पोषक तत्व जैसे विटामिन डी और के भी दूध में पाए जाते हैं।
जो लोग लैक्टोज असहिष्णु हैं या दूध को पचाने में असहज हैं। वे इसके बजाय बादाम का दूध, नारियल का दूध या चावल का दूध आदि जैसे विकल्प आजमा सकते हैं।
10. बादाम
पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए एक पोषण शक्ति बादाम स्वस्थ फैट, विटामिन और मिनरल्स से भरा हुआ है। जो शरीर में टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को बढ़ावा देने और पुरुष हार्मोन के स्वस्थ स्तर को बनाए रखने में मदद करता है।
बादाम में आर्जिनिन नामक एक एमिनो एसिड भी होता है, जो रक्त में नाइट्रेट को बढ़ाता है।
बादाम में मिनरल जिंक का उच्च स्तर होता है, जो जिंक की कमी वाले लोगों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए जाना जाता है।
यदि आपके शरीर में जिंक की कमी हैं तो यह पिट्यूटरी ग्रंथि को टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को उत्तेजित करने के लिए कुछ प्रमुख हार्मोन जारी करने से रोकता है।
जिंक युक्त खाद्य पदार्थ खाने से टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा देने में मदद मिलती है। अगर आप अपने शरीर में टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाना चाहते हैं, तो रोजाना 5-6 बादाम खाएं।
11. केला
टेस्टोस्टेरोन हार्मोन न केवल पुरुष यौन क्षमताओं को बढ़ावा देने में मदद करता है बल्कि मांसपेशियों और शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ाने में मदद करता है।
इसके अलावा, टेस्टोस्टेरोन का संतुलित स्तर ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद करता है। टेस्टोस्टेरोन के उचित स्तर के बिना, पुरुषों को अनेक बीमारियों का सामना करना पड़ता है।
टेस्टोस्टेरोन के अनियमित स्तर से निपटने में मदद करने के पहले तरीकों में से एक है अपने आहार में बदलाव करना। आहार संशोधनों को लागू करना बहुत फायदेमंद हो सकता है।
सब्जियों, मांस, मछली, फलों के विविध और संतुलित आहार को बनाए रखना और निश्चित रूप से, स्वस्थ फैट आपके शरीर को टेस्टोस्टेरोन बनाने के लिए आवश्यक पर्याप्त मैक्रोन्यूट्रिएंट प्रदान करता है।
आपके टेस्टोस्टेरोन के विकास के लिए सबसे पौष्टिक खाद्य पदार्थों में से एक केला है। हालांकि कभी-कभी इनके कार्बोहाइड्रेट और शर्करा के स्तर के लिए यह साइड इफ़ेक्ट्स भी पैदा करता है।
केले में केवल 110 कैलोरी होती है और शरीर को विभिन्न विटामिन और मिनरल्स के साथ यह टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने में सहायता करता है।
11. पालक
पालक मैग्नीशियम से भरपूर होती है। यह शरीर के सेक्स हार्मोन बाइंडिंग ग्लोब्युलिन (SHBG) के स्तर को कम कर सकता है। यह एक प्रोटीन है, जो मुक्त टेस्टोस्टेरोन को बांधता है और इसे निष्क्रिय बनाता है।
एक अध्ययन में, मैग्नीशियम का सेवन बढ़ाने से मुक्त-टेस्टोस्टेरोन के स्तर में 24% की वृद्धि हुई। मैग्नीशियम से भरपूर अन्य खाद्य पदार्थों में कद्दू के बीज, तिल के बीज, स्विस चार्ड, हलिबूट और बादाम शामिल हैं।
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Final Thoughts:
तो दोस्तों ये था टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए क्या खाएं, हम उम्मीद करते है की इस पोस्ट को पढ़ने के बाद आपको टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाले फूड के बारे में पूरी जानकारी मिल गयी होगी.
अगर आपने हमारे द्वारा बाताये गए फूड को अपने डाइट प्लान में शामिल किया तब आप अपने बॉडी का टेस्टोस्टेरोन लेवल को बढ़ा सकते हो.
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