टेस्टोस्टेरोन मनुष्यों के साथ-साथ अन्य जानवरों में पाया जाने वाला एक हार्मोन है। पुरुषों में अंडकोष मुख्य रूप से टेस्टोस्टेरोन बनाते हैं। महिलाओं के अंडाशय भी टेस्टोस्टेरोन बनाते हैं, हालांकि बहुत कम मात्रा में।
यौवन के दौरान टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन काफी बढ़ना शुरू हो जाता है और 30 साल या उसके बाद कम होने लगता है। टेस्टोस्टेरोन अक्सर सेक्स ड्राइव से जुड़ा होता है और शुक्राणु उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
यह हड्डी और मांसपेशियों को भी प्रभावित करता है। यहां तक कि यह लाल रक्त कोशिका का उत्पादन भी करता है। एक आदमी के टेस्टोस्टेरोन का स्तर उसके मूड को भी प्रभावित करता है।
टेस्टोस्टेरोन का लॉ लेवल, जिसे लॉ टी लेवल भी कहा जाता है। यह पुरुषों में कई प्रकार के लक्षण पैदा कर सकता है, जैसे- सेक्स ड्राइव में कमी, कम ऊर्जा, वजन बढ़ना, डिप्रेशन की फीलिंग्स, moodiness, शरीर पर कम बाल और पतली हड्डियाँ शामिल है।
अंडकोष में चोट और कीमोथेरेपी या रेडियशन जैसे कैंसर के उपचार टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। पुरानी स्वास्थ्य स्थितियां और तनाव भी टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को कम कर सकते हैं। इनमें से कुछ में शामिल हैं-
- एड्स
- गुर्दा रोग
- शराब
- लीवर का सिरोसिस
वयस्क महिलाओं में टेस्टोस्टेरोन के स्तर में लगातार गिरावट आती है। हालांकि लॉ टी लेवल भी कई प्रकार के लक्षण पैदा कर सकते हैं। जैसे- कम कामेच्छा, हड्डी की ताकत कम होना, कमज़ोर एकाग्रता और डिप्रेशन इसके उदाहरण है।
महिलाओं में लॉ टी लेवल अंडाशय को हटाने के साथ-साथ पिट्यूटरी, हाइपोथैलेमस या एड्रेनल ग्रंथियों के रोगों के कारण होता है। लॉ टी लेवल वाली महिलाओं के लिए टेस्टोस्टेरोन थेरेपी की सलाह दी जाती है।
हालांकि पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं के बीच यौन क्रिया या संज्ञानात्मक कार्य में सुधार के लिए उपचार की प्रभावशीलता स्पष्ट नहीं है। मतलब यह कितना प्रभावशाली है, इसके बारे में कोई ठोस सबूत नहीं है।
टेस्टोस्टेरोन की टेस्टिंग कैसे करें?
एक साधारण ब्लड टेस्ट की मदद से भी टेस्टोस्टेरोन के लेवल का पता लगाया जा सकता है। हमारे शरीर के ब्लड सर्कुलेशन में टेस्टोस्टेरोन हार्मोन प्रवाह करता रहता है।
सामान्य पुरुष टेस्टोस्टेरोन का लेवल वयस्क पुरुषों के लिए 280 और 1,100 नैनोग्राम प्रति डेसीलीटर (ng/dL) के बीच और वयस्क महिलाओं के लिए 15 और 70 ng/dL के बीच होता है।
अलग-अलग प्रयोगशालाओं में रेंज अलग-अलग होती हैं, इसलिए अपने परिणामों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है। यदि एक वयस्क पुरुष के टेस्टोस्टेरोन का स्तर 300 एनजी/डीएल से कम है, तो डॉक्टर इसे कम टेस्टोस्टेरोन का लेवल मानते हैं।
कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर पिट्यूटरी ग्रंथि की समस्याओं का संकेत होता है। पिट्यूटरी ग्रंथि अधिक टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने के लिए टेस्टिकल्स को सिग्नलिंग हार्मोन भेजती है।
एक वयस्क व्यक्ति में कम T टेस्टिंग के परिणाम का मतलब यह होता है कि पिट्यूटरी ग्रंथि ठीक से काम नहीं कर रही है। साथ ही कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर वाले एक युवा किशोर को विलंबित यौवन का अनुभव हो सकता है।
पुरुषों में मामूली ऊंचा टेस्टोस्टेरोन का स्तर कुछ ध्यान देने योग्य लक्षण पैदा कर सकता है। टेस्टोस्टेरोन के उच्च स्तर वाले लड़के पहले यौवन शुरू करते हैं। उच्च टेस्टोस्टेरोन वाली महिलाएं मर्दाना विशेषताएं विकसित करती हैं।
टेस्टोस्टेरोन का असामान्य रूप से उच्च स्तर एक अधिवृक्क ग्रंथि विकार (adrenal gland disorder) या वृषण के कैंसर का भी परिणाम हो सकता है। उच्च टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम गंभीर स्थितियों में भी हो सकता है।
उदाहरण के लिए congenital adrenal hyperplasia, जो पुरुषों और महिलाओं को प्रभावित कर सकता है। यह हाइ टेस्टोस्टेरोन उत्पादन का एक दुर्लभ लेकिन प्राकृतिक कारण है।
यदि आपके टेस्टोस्टेरोन का स्तर बहुत अधिक है, तो आपका डॉक्टर कारण जानने के लिए अन्य टेस्ट का भी आदेश दे सकता है।
पुरुष और महिला में टेस्टोस्टेरोन क्या करता है?
पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन और अन्य एण्ड्रोजन इसमें भूमिका निभाते हैं:
- शरीर में फैट का वितरण
- अस्थि की सघनता (bone density) में सहायक
- चेहरे और शरीर पर बाल
- मनोदशा
- मांसपेशियों की वृद्धि और ताकत
- लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन
- शुक्राणु का उत्पादन
- सेक्स ड्राइव
टेस्टोस्टेरोन और अन्य एण्ड्रोजन भी महिलाओं में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं:
- हड्डी की हैल्थ के लिए अच्छा
- breast health के लिए अच्छा
- fertility
- सेक्स ड्राइव
- मासिक धर्म को हैल्थी रखता है
- vaginal health
एक महिला का शरीर आसानी से टेस्टोस्टेरोन और अन्य एण्ड्रोजन को महिला सेक्स हार्मोन में परिवर्तित कर देते हैं। महिलाओं और पुरुषों दोनों को यौवन के दौरान टेस्टोस्टेरोन और एस्ट्रोजन के शुरुआती उछाल का अनुभव होता है, जो युवावस्था तक रहता है।
सेक्स हार्मोन का यह उत्पादन माध्यमिक सेक्स विशेषताओं के विकास में योगदान देता है। इनमें गहरी आवाज और चेहरे के बाल और ऊंची आवाज और स्तन विकास शामिल हैं।
अधिकांश महिलाएं पुरुष विशेषताओं को विकसित नहीं करती हैं क्योंकि टेस्टोस्टेरोन और अन्य एण्ड्रोजन उनके शरीर में अलग तरह से कार्य करते हैं, और वे जल्दी से एस्ट्रोजेन में परिवर्तित हो जाते हैं।
हालांकि जब महिला शरीर अधिक मात्रा में टेस्टोस्टेरोन या अन्य एण्ड्रोजन का उत्पादन करता है, तो उनका शरीर इसे एस्ट्रोजेन में परिवर्तित नहीं कर पाता हैं।
नतीजतन वे मर्दानाकरण का अनुभव करते हैं, जिसे पौरुष भी कहा जाता है। इससे वे अधिक पुरुष माध्यमिक यौन विशेषताओं को विकसित करती हैं, जैसे कि चेहरे के बाल और पुरुष पैटर्न गंजापन।
पुरुषों और महिलाओं की उम्र के रूप में, उनके शरीर कम टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करते हैं, लेकिन यह दोनों के लिए स्वास्थ्य और कामेच्छा को बनाए रखने में भूमिका निभाता है।
बॉडी में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए घरेलू उपाय
टेस्टोस्टेरोन एक महत्वपूर्ण हार्मोन है जो शरीर में कई महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बड़ी मात्रा में उत्पन्न होता है और पुरुष-विशिष्ट विशेषताओं के विकास के लिए जिम्मेदार होता है।
दूसरी ओर महिलाएं भी इस हार्मोन का उत्पादन करती हैं लेकिन पुरुषों की तुलना में बहुत कम मात्रा में। टेस्टोस्टेरोन के कुछ सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में प्रजनन क्षमता का नियमन, मांसपेशियों का विकास, फैट का चयापचय और लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन शामिल है।
पुरुष गर्भधारण के 7 सप्ताह बाद से ही टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन शुरू कर देते हैं। समय के साथ ये स्तर बढ़ते रहते हैं, और कहा जाता है कि किशोरावस्था के अंत में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन अपने चरम पर पहुंच जाता है।
आम तौर पर 30 वर्ष की आयु तक पहुंचने के बाद पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर गिरना शुरू हो जाता है। हालांकि उम्र के अलावा भी कई कारक हैं जो पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम कर सकते हैं।
इनमें से कुछ में पर्यावरण प्रदूषक, नींद की कमी, पोषक तत्वों की कमी, इंसुलिन विनियमन और एक गतिहीन जीवन शैली जीना शामिल हैं।कम टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के कुछ सबसे आम लक्षणों में शामिल हैं।
जैसे- लगातार सुस्ती, अनजाने में वजन बढ़ना, मिजाज़, कम आत्म सम्मान, चेहरे और शरीर के बालों का विकास कम होना, नाजुक अस्थियां, कम कामेच्छा आदि शामिल है।
यदि कोई इनमें से किसी भी लक्षण का अनुभव करता है, तो उन्हें अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। जो उनके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को निर्धारित करने के लिए ब्लड टेस्ट का सुझाव देते हैं, जिसके आधार पर उपचार किया जाएगा।
1. पर्याप्त नींद लेना
यह शरीर में टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को बढ़ाने के सबसे प्रभावी प्राकृतिक तरीकों में से एक है। ऐसे कई अध्ययन हैं जो बताते हैं कि कैसे खराब नींद किसी व्यक्ति के टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है।
हालांकि एक व्यक्ति के लिए कितने घंटे की नींद आदर्श है, यह अलग-अलग व्यक्तियों में अलग-अलग होता है। लेकिन अधिक महत्वपूर्ण बात यह सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त उच्च गुणवत्ता वाली नींद लेना है कि शरीर को अच्छी तरह से आराम मिले।
यह समय की तरह पुरानी कहानी है। नींद टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में मायने रखती है। आपको अपने ब्यूटी रेस्ट की भी जरूरत है। संपूर्ण अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए हर रात पर्याप्त मात्रा में नींद लेना महत्वपूर्ण है।
जो सामान्य रूप से पर्याप्त टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाती है। साथ ही कहीं अधिक प्रकार के फायदे भी प्रदान करती है। जब आप सो रहे होते हैं तो अधिकांश टेस्टोस्टेरोन रिलीज़ होता है, जिसका अर्थ है कि नींद का आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर सीधा प्रभाव पड़ता है।
रिसर्च बताती है कि आठ घंटे से कम नींद लेने से अगले दिन टेस्टोस्टेरोन का स्तर 15% तक कम हो सकता है। इसलिए जबकि 4 से 5 घंटे की नींद आपको दिन भर के लिए पर्याप्त लगती है, यह टेस्टोस्टेरोन के लेवल में बहुत कमी करती है।
2. शराब का सेवन कम करें या उससे बचें
किसी व्यक्ति के शराब के सेवन और उनके टेस्टोस्टेरोन के स्तर के बीच सीधा संबंध है। अत्यधिक शराब का सेवन कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर के सबसे बड़े कारणों में से एक है।
कभी-कभी यह कम टेस्टिकुलर फ़ंक्शन और टेस्टिकुलर एट्रोफी भी पैदा करता है। इसलिए शराब के सेवन पर नजर रखना भी शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने का एक अच्छा तरीका है।
बहुत अधिक ठंड शरीर में टेस्टोस्टेरोन के लेवल को कम करती है। अल्कोहल हाइपोथैलेमस और पिट्यूटरी ग्रंथियों को खराब करता है, जो टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने के लिए शक्राणु को ट्रिगर करने वाले हार्मोन भेजने के लिए मिलकर काम करते हैं।
जब आपका शरीर शराब की प्रक्रिया करता है तो ऑक्सीजन के अणु वृषण में कोशिका क्षति का कारण बनते हैं, जहां टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन होता है।
जब आप शराब पीते हैं, तो आपका शरीर इथेनॉल नामक अल्कोहल में एक यौगिक का चयापचय करता है, जो टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में शामिल एंजाइम को कम करता है।
नियमित भारी शराब पीने से एस्ट्रोजन और कोर्टिसोल का स्तर भी बढ़ सकता है, ये दोनों टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को कम करते हैं। बहुत अधिक शराब पीना भी आपकी नींद को बाधित करता है और स्नैकिंग और वजन बढ़ाने का कारण बनता है।
3. प्रचुर मात्रा में विटामिन D प्राप्त करें
किसी व्यक्ति के शरीर में विटामिन डी की कमी कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर का एक और प्रमुख कारण है। सूक्ष्म पोषक तत्व किसी व्यक्ति के समग्र स्वास्थ्य के कई पहलुओं में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
इसीलिए शरीर में विटामिन D के स्वस्थ स्तर को बनाए रखना बेहद जरूरी है। ऐसा करने के कई तरीके हैं, जैसे सुबह के समय धूप सेकना और विटामिन D के सपलीमेंट्स लेना।
लगभग 42% वयस्कों में विटामिन D की कमी है। यह कई कारणों से एक समस्या है। विटामिन D की कमी से डिप्रेशन, मूड, पुरानी त्वचा की स्थिति, ऊर्जा की कमी और बहुत कुछ दुष्प्रभाव देखने को मिलते हैं।
इतना ही नहीं विटामिन D शुक्राणु गतिशीलता और टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हाल ही में डेनिश शोधकर्ताओं ने पाया कि विटामिन D की कमी भी टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को कम कर सकती है।
एक अध्ययन में पाया गया कि विटामिन डी सपलीमेंट्स लेने से T लेवल्स को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ा सकता है। आप धूप में अधिक समय बिताकर, अधिक फैटयुक्त मछली जैसे सैल्मन, ट्यूना और मैकेरल खाकर या विटामिन डी सपलीमेंट्स लेकर विटामिन डी के लेवल को बढ़ा सकते हैं।
टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने के अलावा यह विटामिन अन्य कारणों से एक चमत्कारिक सूक्ष्म पोषक तत्व है। यह आपकी इम्यूनिटी और तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है।
साथ ही या आपके दिल की रक्षा करता है, और आपकी हड्डियों को कैल्शियम-क्लैड उनकी ताकत बढ़ाने और फ्रैक्चर से लड़ने में मदद करता है। इस प्रकार विटामिन D हमारे शरीर के लिए बहुत लाभदायक है।
4. आहार में जिंक युक्त भोजन शामिल करें
पर्याप्त जिंक का सेवन न करने से कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जिनमें टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम होना, डीएचटी का स्तर कम होना, शुक्राणुओं की कम संख्या और नपुंसकता शामिल है।
जिंक युक्त आहार सुनिश्चित करने से न केवल शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में मदद मिलेगी बल्कि अन्य स्वास्थ्य स्थितियों के विकास के जोखिम को कम करने में भी मदद मिलेगी।
जिंक मिनरल, जो ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन (LH) को जम्पस्टार्ट करने में मदद करेगा। साथ ही कूप-उत्तेजक हार्मोन (FSH) एक अन्य हार्मोन है जो टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को उत्तेजित करता है।
इसके अलावा, यदि आपके पास लॉ टेस्टोस्टेरोन लेवल (या हाइपोगोनाडिज्म) है और आप अपने प्रजनन स्तर के बारे में चिंतित हैं, तो जिंक शुक्राणु गतिशीलता को बढ़ाने में मदद करने के लिए काफी लाभदायक है।
इसका सेवन करने के लिए अधिकांश नाश्ते के अनाज में जिंक डाला जाता है। लेकिन आप ऑयस्टर में स्वाभाविक रूप से ज्यादा जिंक पा सकते हैं। आपका लक्ष्य: प्रतिदिन 11 मिलीग्राम आवश्यक जिंक प्राप्त करना है।
5. मैग्नीशियम युक्त भोजन करना
मैग्नीशियम की कमी से शरीर में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन भी कम हो सकता है। इस महत्वपूर्ण हार्मोन के इष्टतम स्तर को बनाए रखने के लिए, दैनिक आहार में मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना महत्वपूर्ण है।
ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जो पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को बढ़ाते हैं। क्योंकि वे मैग्नीशियम के अच्छे स्रोत हैं। इनमें पत्तेदार हरी सब्जियां, सीड्स, नट्स, अंजीर, डार्क चॉकलेट आदि शामिल हैं।
मैग्नीशियम कुल T और मुक्त T को बढ़ाता है। क्योंकि यह मिनरल HSBG को टेस्टोस्टेरोन से बाध्य करने से रोकता है। जिससे अधिक मात्र में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन होता है।
हाइ मैग्नीशियम वाले खाद्य पदार्थों में पालक, बादाम, काजू और मूंगफली शामिल हैं। भोजन और सपलीमेंट डाइट के संयोजन से प्रतिदिन लगभग 400-420 मिलीग्राम मिनरल प्राप्त करने का लक्ष्य रखें।
6. डिप्रेशन से बचें
यह एक सर्वविदित तथ्य है कि तनाव से कोर्टिसोल हार्मोन का स्तर बढ़ता है। कोर्टिसोल के स्तर में अचानक वृद्धि कम टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के पीछे एक सामान्य कारण है और इससे कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का विकास भी होता है।
अच्छे स्वास्थ्य और इष्टतम टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बनाए रखने के लिए तनाव को कम करना महत्वपूर्ण है। जब आपके शरीर को पुराने और चल रहे तनाव का सामना करना पड़ता है, तो यह क्षतिपूर्ति करने के लिए डिप्रेशन हार्मोन कोर्टिसोल का अधिक उत्पादन करता है।
हाइ कोर्टिसोल लंबे समय तक और अस्वाभाविक रूप से उच्च स्तर में टेस्टोस्टेरोन को कम करने के लिए काम करता है। तनाव का हाइ लेवल आपकी भूख को बढ़ाता है, जिससे वजन बढ़ता है। इस प्रकार ज्यादा फैट आपके शरीर के लिए अच्छी नहीं है।
तनाव के दुष्प्रभाव जैसे खराब नींद और व्यायाम करने की इच्छा न होना भी सामान्य से कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर में योगदान करते हैं। इसलिए आपको अपने शरीर में सामान्य टेस्टोस्टेरोन के लेवल बनाए रखने के लिए डिप्रेशन से बचना होगा।
7. नियमित रूप से एक्सर्साइज़ करें
एक गतिहीन जीवन शैली भी टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को कम करती है। दैनिक दिनचर्या में पर्याप्त मात्रा में शारीरिक गतिविधियों को सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है। यह न केवल स्वस्थ टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को बनाए रखने में मदद करता है बल्कि इसके अन्य स्वास्थ्य लाभ भी हैं।
इसलिए अब समय आ गया है, कि आप नियमित रूप से एक्सर्साइज़ करें। एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं उनमें टेस्टोस्टेरोन का स्तर उल्लेखनीय रूप से उच्च होता है।
हृदय स्वास्थ्य के लिए कार्डियो बहुत अच्छा है। लेकिन यदि आप अपने T लेवल्स को देख रहे हैं, तो आप strength training पर ध्यान देना चाहेंगे। जितना ज्यादा आप कठोर एक्सर्साइज़ करते हैं, आपके शरीर में उतना ही ज्यादा टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन होता है।
2006 के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन पुरुषों ने 4 सप्ताह तक सप्ताह में 3 दिन strength training की उनमें कसरत के ठीक बाद और समय के साथ टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि देखी गई।
8. प्लास्टिक और BPA से बचें
BPA एक औद्योगिक रसायन है जो मानव शरीर को एक से अधिक तरीकों से प्रभावित करता है। यह जहरीला रसायन न केवल प्रजनन, इम्यूनिटी संबंधी और न्यूरोलॉजिकल समस्याओं का कारण बनता है।
बल्कि यह चयापचय संबंधी बीमारियों, टाइप -2 डायबिटीज़, हृदय रोगों आदि के जोखिम को भी बढ़ा सकता है। समग्र स्वास्थ्य सुनिश्चित करने के लिए ऐसे उत्पादों को चुनना महत्वपूर्ण है जो BPA मुक्त हैं।
प्लास्टिक हमारे जीवन को आसान बनाता है। हम इसमें अपना भोजन पैक करते हैं, अपना पानी और अन्य पेय पदार्थ इसमें से पीते हैं। वास्तव में यह हमारे जीवन में इतना उलझा हुआ है कि यह हमारे शरीर में रिसना शुरू हो गया है।
बिस्फेनॉल-ए (BPA) कई प्लास्टिक में पाया जाने वाला एक रसायन शरीर द्वारा अवशोषित कर लिया जाता है। एक बार वहां पहुंचने पर, आपका शरीर इसे एस्ट्रोजेन की तरह व्यवहार करता है, जिसका अर्थ है कि यह आपके टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को कमता है।
साथ ही इससे कैंसर सहित अन्य बीमारियों का खतरा भी बढ़ जाता है। इसलिए अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए प्लास्टिक और BPA के सेवन करने से बचना चाहिए।
9. स्वस्थ फैट का सेवन करें
आम गलत धारणा के विपरीत फैट हमेशा शरीर के लिए खराब नहीं होती है। वास्तव में कई अध्ययनों में पाया गया है कि कम फैट वाला आहार वास्तव में टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को कम कर सकता है।
स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए, अपने आहार में ओमेगा-3 फैटी एसिड की उच्च मात्रा वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए। ऐसे खाद्य पदार्थ टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को बढ़ाने में सहायक होते हैं और अन्य स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करते हैं।
10. अश्वगंधा
इसके पीछे सबसे आशाजनक विज्ञान वाली जड़ी बूटी अश्वगंधा है। यह एक एडाप्टोजेनिक जड़ी बूटी है, जो बाहरी तनाव के खिलाफ शरीर के लचीलेपन को बढ़ाती है।
एक 2021 मेटा-विश्लेषण से पता चलता है कि कम से कम आठ सप्ताह के लिए अश्वगंधा की जड़ या पत्ती के अर्क के सेवन ने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को एक प्लेसबो से बेहतर तरीके से बढ़ाया।
शोधकर्ताओं को विश्वास है कि यह जड़ी बूटी सूजन, कोर्टिसोल उत्पादन (तनाव हार्मोन) और ऑक्सीडेटिव तनाव का मुकाबला कर सकती है, ये सभी कारक टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करते हैं।
इसके अलावा भी अश्वगंधा का सेवन शरीर के लिए बहुत फायदेमंद है। प्राचीन भारत के लोग इस जड़ी-बूटी का उपयोग बड़े पैमाने पर करते थे। इस प्रकार आप इसके सेवन से अपने शरीर में टेस्टोस्टेरोन के लेवल को बढ़ा सकते हैं।
10. मेंथी
अध्ययनों से पता चला है कि मेथी टेस्टोस्टेरोन के स्तर और कम टेस्टोस्टेरोन से संबंधित लक्षणों जैसे कम कामेच्छा में सुधार करती है। इसे जड़ी बूटी की टी-बूस्टिंग क्षमता मुक्त टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में निहित है।
टेस्टोस्टेरोन को दो अलग-अलग प्रक्रियाओं के माध्यम से मेटाबोलाइज़ किया जाता है। पहले में 5-अल्फ़ा रिडक्टेस नामक एक एंजाइम टेस्टोस्टेरोन को डायहाइड्रोटेस्टोस्टेरोन (DHT) में परिवर्तित करता है, जो एक अधिक शक्तिशाली पुरुष सेक्स हार्मोन है।
फिर उपरोक्त एरोमाटेज है, जो एस्ट्रोजेन के एक वर्जन को टेस्टोस्टेरोन में परिवर्तित करता है। मेथी मुक्त टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए उन दोनों प्रक्रियाओं को रोकती है। मेथी SHBG को अवरुद्ध करके मुक्त टेस्टोस्टेरोन के स्तर में भी सुधार करती है।
11. शिलाजीत
शिलाजीत एक प्राकृतिक पदार्थ है जो पौधों के सड़ने से बनता है। एक छोटे से अध्ययन में पाया गया है, कि लोग शिलाजीत का सेवन करते हैं। उनके शरीर में टेस्टोस्टेरोन का लेवल तेजी से बढ़ता है।
शिलाजीत जिसे पहाड़ों का विजेता और कमजोरी का नाश करने वाला भी कहा जाता है। यह हिमालय की पर्वत श्रृंखलाओं में पाया जाने वाला एक प्राकृतिक, टार जैसा पदार्थ है।
शिलाजीत एक कायाकल्प करने वाले सदियों पुराने प्राकृतिक पदार्थ के रूप में लोकप्रिय है जो ऊर्जा, जीवन शक्ति को बढ़ाता है और विभिन्न स्वास्थ्य स्थितियों में सुधार करने में संभावित रूप से सहायक है।
पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए पदार्थ का उपयोग वर्षों से किया जाता रहा है। जो पुरुष शिलाजीत का सेवन करते हैं उनमें शुक्राणुओं की संख्या और शुक्राणुओं की गतिशीलता अधिक होती है।
ये दोनों कारक निर्धारित करते हैं कि शुक्राणु अंडे की ओर कितनी अच्छी तरह से चलता है, जो बदले में गर्भाधान की संभावना को निर्धारित करता है।
शोध के अनुसार 45 से 55 वर्ष की आयु के पुरुषों को लगातार 90 दिनों तक शिलाजीत दिया गया। एक अवधि के बाद उनमें कुल टेस्टोस्टेरोन का स्तर काफी बढ़ गया था।
12. प्याज, लहसुन और अदरक का सेवन करें
प्याज और लहसुन किसी भी भोजन के स्वाद को अगले स्तर तक ले जाते हैं। साथ ही ये टेस्टोस्टेरोन के लिए भी ऐसा ही करते हैं। यह फ्लेवोनोइड्स में उच्च है, जो एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है।
यह सेलुलर गतिविधि को विनियमित करने में मदद करते हैं और आपके सिस्टम पर कहर बरपाने वाले पेस्की फ्री रेडिकल्स से मुकाबला करते हैं। प्याज और लहसुन स्वस्थ शुक्राणु के उत्पादन में वृद्धि में भी सहायता करते हैं।
इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि प्याज और लहसुन ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन को सक्रिय करते हैं, जो टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को बढ़ाने में मदद करता है।
लहसुन और प्याज की तरह, अदरक भी एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है जो ऑक्सीडेटिव तनाव से निपटने में मदद करता है, जो अक्सर कम टेस्टोस्टेरोन वाले लोगों से जुड़ा होता है। एक अध्ययन के अनुसार अदरक शुक्राणु की गुणवत्ता, LH और FSH को भी बढ़ाता है।
13. टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए केसर
केसर (Crocus sativus), एक मसाला है जो वास्तव में एक फूल का stigma है। प्राचीन यूनानियों के समय से ही यह माना जाता था कि यह मसाला कामेच्छा बढ़ा सकता है।
हाल के दिनों में हुए अध्ययनों ने इसे सच साबित किया है और दिखाया है कि केसर के कई स्वास्थ्य लाभ हैं। यह मसाला न केवल एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो सेल क्षति को रोकता है बल्कि मूड को बेहतर बनाने में भी मदद करता है।
यह स्तंभन दोष को ठीक करने के लिए भी जाना जाता है। जिन पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का लेवल काफी कम है, उन्हें केसर का सेवन करना चाहिए। हालांकि यह बहुत कम मात्रा में पाया जाता है, इस कारण इसकी कीमत भी काफी ज्यादा है।
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निष्कर्ष:
तो ये था टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के घरेलू उपाय, हम उम्मीद करते है की इस आर्टिकल को पूरा पढ़ने के बाद आपको टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं इसके बारे में पूरी जानकारी मिल गयी होगी.
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