टेस्टोस्टेरोन एक प्रकार का सेक्स हार्मोन है, जो पुरुष कशेरुकियों में प्रजनन कार्य के विकास के लिए एक अहम हार्मोन है।टेस्टोस्टेरोन एण्ड्रोजन हार्मोन में से एक है, जिसे एनाबॉलिक स्टेरॉयड के रूप में भी जाना जाता है।
स्टेरॉयड हार्मोन के रूप में, टेस्टोस्टेरोन कोलेस्ट्रॉल से प्राप्त होता है और इस हार्मोन की संरचना सभी स्तनधारियों, सरीसृपों, पक्षियों और मछलियों में समान होती है।
पुरुषों में, पुरुष यौन अंगों के विकास के लिए टेस्टोस्टेरोन की आवश्यकता होती है, जैसे कि बढ़े हुए लिंग और वृषण का आकार।
हार्मोन यौवन के दौरान यौन पुरुष विशेषताओं के विकास को भी बढ़ावा देता है जैसे कि आवाज का गहरा होना और बगल, छाती और जघन बालों का बढ़ना।
टेस्टोस्टेरोन सेक्स ड्राइव, शुक्राणु उत्पादन, मांसपेशियों की ताकत और हड्डियों के द्रव्यमान को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। टेस्टोस्टेरोन का एक स्वस्थ स्तर ऑस्टियोपोरोसिस जैसे हड्डियों के विकारों से भी बचाव करता है।
चूंकि इतने सारे शारीरिक कार्यों के लिए टेस्टोस्टेरोन की आवश्यकता होती है, इसलिए इसे समग्र स्वास्थ्य और लाभों का सामान्य प्रवर्तक माना जाता है और इसे राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान द्वारा पुरुषों में सबसे महत्वपूर्ण हार्मोन के रूप में वर्णित किया गया है।
टेस्टोस्टेरोन महिलाओं में हड्डियों की मजबूती और दुबली मांसपेशियों को बनाए रखने के साथ-साथ समग्र स्वास्थ्य और ऊर्जा के स्तर में योगदान करने के लिए भी महत्वपूर्ण है।
यह हार्मोन एक महिला की सेक्स ड्राइव में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और संभोग के दौरान यौन सुख को बढ़ाने के लिए अहम होता है। हालांकि, महिलाओं द्वारा उत्पादित टेस्टोस्टेरोन का स्तर पुरुषों द्वारा उत्पादित मात्रा से दस गुना कम होता है।
टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन
पुरुषों में, अधिकांश टेस्टोस्टेरोन वृषण (testes) से स्रावित होता है, इसलिए इसका नाम “टेस्टोस्टेरोन” है। यह अधिवृक्क ग्रंथि द्वारा हार्मोन भी कम मात्रा में निर्मित होता है। इस हार्मोन का उत्पादन मस्तिष्क में हाइपोथैलेमस और पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा नियंत्रित किया जाता है।
पिट्यूटरी ग्रंथि हाइपोथैलेमस से निर्देश प्राप्त करती है कि टेस्टोस्टेरोन को कितना उत्पादन करने की आवश्यकता है और यह जानकारी रक्तप्रवाह में परिसंचारी रसायनों और हार्मोन के माध्यम से अंडकोष तक जाती है।
महिलाओं में, आधा टेस्टोस्टेरोन अंडाशय और अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा निर्मित होता है। शेष शरीर के अन्य भागों में अधिवृक्क एण्ड्रोजन के रूपांतरण के माध्यम से उत्पन्न होता है।
टेस्टोस्टेरोन क्या होता है?
टेस्टोस्टेरोन एक हार्मोन है, जो मनुष्यों के साथ-साथ अन्य जानवरों में भी पाया जाता है। पुरुषों में, अंडकोष मुख्य रूप से टेस्टोस्टेरोन बनाते हैं। महिलाओं के अंडाशय भी टेस्टोस्टेरोन बनाते हैं, हालांकि बहुत कम मात्रा में।
यौवन के दौरान टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन काफी बढ़ना शुरू हो जाता है और 30 या उससे अधिक उम्र के बाद कम होना शुरू हो जाता है।
टेस्टोस्टेरोन अक्सर सेक्स ड्राइव से जुड़ा होता है और शुक्राणु उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह हड्डी और मांसपेशियों को भी प्रभावित करता है।
जिस तरह से पुरुष शरीर में फैट जमा करते हैं, उसी प्रकार ये टेस्टोस्टेरोन को स्टोर करता है। एक आदमी का टेस्टोस्टेरोन का स्तर उसके मूड को भी प्रभावित कर सकता है।
लो टेस्टोस्टेरोन के लक्षण
हाइपोगोनाडिज्म वाले पुरुषों में, टेस्टिकल्स या पिट्यूटरी ग्रंथि में समस्या के कारण टेस्टोस्टेरोन का लो लेवल उत्पन्न होता है। हालांकि कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर क्या है, एक विवादास्पद मामला है।
इस हार्मोन के स्तर में बेतहाशा उतार-चढ़ाव होता है और यहां तक कि दिन के समय के अनुसार बदलता रहता है।
हालांकि, आमतौर पर चिकित्सक केवल हाइपोगोनाडिज्म के लिए एक मरीज का इलाज करने का निर्णय लेते हैं। यदि रक्त टेस्टोस्टेरोन का स्तर 300 एनजी/डीएल से नीचे है और राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान द्वारा उल्लिखित निम्नलिखित लक्षण मौजूद हैं।
- कम कामेच्छा
- शुक्राणुओं की संख्या में कमी
- बढ़े हुए स्तन का आकार
- नपुंसकता या स्तंभन दोष
- सिकुड़ा हुआ वृषण
- कम मांसपेशी द्रव्यमान
- बालों का झड़ना
- अस्थि भंग के लक्षणों में वृद्धि
- थकान
- कमज़ोरी
टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाले फल
टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाले इन फलों को सुपरफ्रूट्स की व्याख्या दी जाती है। इनमें से कई फल सुपरफ्रूट होते हैं। हालांकि सभी फलों में लाभकारी विटामिन और मिनरल्स की पर्याप्त मात्रा नहीं होती है।
इसलिए अगर आप टेस्टोस्टेरोन बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको हमारे द्वारा बताए गए सुपरफ्रूट्स का ही चयन करना होगा।
1. अनार
अनार को एक फल माना जाता है, जब आप अनार खाते हैं, तो आप वास्तव में एक बीज का सेवन कर रहे होते हैं। एक सेकंड रुकिए. क्या अनार एक सुपरसीड है? यह सुपरसीड भूमध्य सागर के भीतर के क्षेत्रों से उत्पन्न होता है।
हालांकि अब यह फल दुनिया के प्रत्येक हिस्से में उगाया जाता है। भूमध्यसागरीय मूल के इस सुपरफ्रूट का सेवन दिल के लिए किसी चमत्कार से कम नहीं है।
इसका मुख्य कारण यह है कि अनार के रस का टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर इतना सकारात्मक प्रभाव नाइट्रिक ऑक्साइड उत्पादन को सुविधाजनक बनाने की क्षमता के कारण होता है।
अनार के रस में मौजूद यौगिक नाइट्रिक ऑक्साइड के निर्माण के लिए जिम्मेदार एंजाइम सिस्टम (ईएनओएस) के उत्पादन को बढ़ाते हैं।
इसके अलावा, ये खाद्य बीज आहार नाइट्रेट नामक मिनरल से भरपूर होते हैं। स्वस्थ आंत बैक्टीरिया आहार नाइट्रेट को नाइट्रिक ऑक्साइड में बदलने में मदद करता है।
नाइट्रिक ऑक्साइड पूरे शरीर में वासोडिलेटर के रूप में कार्य करता है। जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, जीवन भर खराब भोजन विकल्प, दवा का उपयोग, और अन्य कम करने वाले कारक हमारे सिस्टम में धमनियों में बिल्डअप की ओर ले जाते हैं।
नाइट्रिक ऑक्साइड टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के लिए इतना महत्वपूर्ण है कि यह गैस नसों के मार्ग को साफ करती है ताकि रक्त स्वतंत्र रूप से प्रसारित हो सके।
यह न केवल ठीक से काम करने वाले हृदय के लिए बल्कि एक मजबूत कामेच्छा के लिए भी आवश्यक है। इरेक्शन के लिए लिंग तक रक्त पहुंचना आवश्यक है। टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के लिए इरेक्शन महत्वपूर्ण हैं।
स्खलन के लिए आपको इरेक्शन की जरूरत होती है। आपके अंडकोष को स्खलन करने की आवश्यकता है ताकि वे सिस्टम में टेस्टोस्टेरोन का स्राव कर सकें।
अंत में, आपकी धमनियों को कचरे से मुक्त होना चाहिए ताकि टेस्टोस्टेरोन शरीर के उन सभी हिस्सों तक पहुंच सके, जिनके साथ प्रतिक्रिया करने के लिए पुरुष हार्मोन का लक्ष्य है। यही कारण अन्य टेस्टोस्टेरोन और नाइट्रिक ऑक्साइड के बीच इतना मजबूत संबंध बनाते हैं।
2. अनानस
यह सुपरफ्रूट विटामिन सी से भरपूर है, जो इस विदेशी खट्टे फल को एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर बनाता है। अनानास में न केवल प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले विटामिन सी की प्रचुरता होती है, बल्कि यह बी-विटामिन से भी भरपूर होता है, जो बेडरूम में लंबे समय के लिए काम आता है।
ये आवश्यक विटामिन और मिनरल्स अनानास के लिए एक प्रमुख बिंदु हैं, जो इस विदेशी सुपरफ्रूट को पैक से अलग बनाता है। इसके अलावा इसमें ब्रोमेलैन नामक एक दुर्लभ एंजाइम की भारी मात्रा होती है।
ब्रोमेलैन उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है, जो अपने लिंग का आकार बढ़ाना चाहते हैं। जैसा कि आप इन सुपरफ्रूट के साथ अपने आप को स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन बढ़ाते हुए पाते हैं।
पुरुष हार्मोन उत्पादन के उच्च स्तर का एक जैविक दुष्प्रभाव मांसपेशियों में वृद्धि और लंबे समय तक जिम रूम की सहनशक्ति है।
अनानास में मौजूद ब्रोमेलैन कसरत के वजन और दर्द को कम करने में मदद करता है।
कई अध्ययन इस बात की पुष्टि करते हैं कि इस यौगिक में मजबूत सूजनरोधी गुण हैं, जो दर्द से लड़ने में मदद करते हैं। जो मांसपेशियों के घावों से उपजा है।
इसके अलावा अध्ययनों ने यह भी निष्कर्ष निकाला है, कि ब्रोमेलैन टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है। इसलिए कसरत से पहले कुछ अनानास खाने से लाभ में मदद मिलेगी, और थोड़ा अधिक पसीना उन्हें बनाए रखने में मदद कर सकता है।
अनानास दो अन्य टेस्टोस्टेरोन-उत्पादक मिनरल्स, मैग्नीशियम और जस्ता में भी समृद्ध हैं। या दोनों मिनरल्स व्यक्ति के मूड को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।
इरेक्टाइल डिसफंक्शन (ईडी) से जूझ रहे किसी भी व्यक्ति के लिए यह आवश्यक है। ईडी के मुकाबलों से कोर्टिसोल का उत्पादन बंद हो सकता है, जो तनाव हार्मोन के रूप में जाना जाता है।
3. डार्क बेरी
इस बात से कोई इंकार नहीं है कि बेरी बहुत स्वस्थ और स्वादिष्ट होते हैं। सभी प्रकार की बेरियाँ आपको विटामिन और मिनरल्स की आपूर्ति करते हैं। एक नियम कहता है कि बेरी जितने गहरे होंगे, वे उतने ही स्वस्थ होंगे।
गहरे रंग का मतलब अधिक एंटीऑक्सीडेंट होता है। यही कारण है कि acai बेरीज, ब्लैकबेरी और ब्लूबेरी में स्ट्रॉबेरी और गोल्डन रास्पबेरी की तुलना में अधिक एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं।
टेस्टोस्टेरोन के विकास को बढ़ावा देने में एंटीऑक्सिडेंट ज्यादा महत्वपूर्ण है। ये शक्तिशाली यौगिक शरीर के भीतर मुक्त कणों को नष्ट करते हैं, जो प्रजनन प्रणाली के भीतर माइटोकॉन्ड्रिया और ऊतकों को नुकसान पहुंचाते हैं।
जब मुक्त कण (फ्री रेडिकल्स) आपके शरीर में निवास करते हैं, तो यह कैंसर के जन्म का द्वार खोलते हैं। जब एंटीऑक्सिडेंट मुक्त कणों के कारण होने वाले ऑक्सीडेटिव तनाव को दूर करते हैं, तो यह आपके शरीर में रक्त वाहिकाओं को आराम करने देते है।
बदले में यह आपकी धमनियों के माध्यम से रक्त प्रवाह में सुधार करता है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपके लिंग को भी स्वस्थ बनाता है।
जैसा कि उल्लेख किया गया है, डार्क बेरीज में इस सूची के सभी सुपरफ्रूट में से सबसे अधिक एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं। टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में वृद्धि के लिए खाने के लिए सबसे लोकप्रिय डार्क बेरीज में शामिल हैं:
- Acai
- ब्लैकबेरी
- ब्लू बैरीज़
- बॉयसेनबेरी
- किशमिश
- ड्यूबेरी
- Elderberries
- हकलबेरी
- शहतूत
- यंगबेरी
4. केला
केले को लंबे समय से सुपरफूड के रूप में जाना जाता है। जब आपको ऊर्जा बढ़ाने की आवश्यकता होती है, तो त्वरित, स्वादिष्ट स्नैक होने के अलावा, यह विटामिन-सी और पोटेशियम सहित कुछ सबसे महत्वपूर्ण विटामिन और मिनरल्स का एक प्रभावशाली संयोजन भी प्रदान करते हैं।
वास्तव में केले के लाभ बहुत अच्छे होते हैं। ये आपके सोडियम के स्तर को कम करने में मदद करते हैं, आपकी इम्यूनिटी में सुधार करते हैं और आपके पाचन में सहायता करते हैं।
इसके अलावा यह अन्य सुपरफूड्स की तुलना में, अविश्वसनीय रूप से किफायती और आपके आहार में जोड़ने में आसान हैं।
इतना ही नहीं, केला आपके टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने में आपकी मदद करने का एक प्राकृतिक तरीका है, खासकर यदि आप उन्हें नियमित व्यायाम के हिस्से के रूप में खाते हैं।
क्या केला टेस्टोस्टेरोन बढ़ा सकता है?
केले महत्वपूर्ण विटामिन और मिनरल्स का एक पावरहाउस हैं, जो टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में सहायता करते हैं। यदि आप पर्याप्त फल और सब्जियां नहीं खाते हैं, तो इन पोषक तत्वों को अपने आहार से बाहर करना आसान है, जो कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर में योगदान कर सकते हैं।
यहाँ कुछ विटामिन और मिनरल्स दिए हैं, जो केले में शामिल हैं:
- पोटैशियम
- मैंगनीज
- ताँबा
- विटामिन बी6
- विटामिन-सी
- मैगनीशियम
एक केले में पोटैशियम की दैनिक खुराक का लगभग 10% और विटामिन बी6 की दैनिक खुराक का लगभग एक तिहाई हिस्सा होता है।
इसमें मैग्नीशियम भी होता है, जो टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन के लिए महत्वपूर्ण है, और तांबा, जो शरीर को आयरन को अवशोषित करने में मदद करता है।
क्या केले वास्तव में टेस्टोस्टेरोन उत्पादन बढ़ाने के लिए अन्य खाद्य पदार्थों से बेहतर हैं? उच्च विटामिन सामग्री वाले अन्य फलों से उन्हें क्या अलग करता है?
इन लाभों के अलावा, एक और कम ज्ञात तत्व है जो केले को टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा देने के लिए एक अच्छा विकल्प बनाता है। इनमें ब्रोमेलैन नामक एक एंजाइम होता है, जो बढ़े हुए टेस्टोस्टेरोन से जुड़ा होता है।
5. अंगूर
अंगूर को विटामिन से भरपूर माना जाता है, जो आपके सामान्य स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है। इसके अलावा, यह शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को काफी बढ़ा सकते हैं। वैज्ञानिक रूप से, अंगूर की त्वचा में रेस्वेराट्रोल होता है जो शुक्राणुओं के स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा होता है।
चीनी शोधकर्ताओं ने पाया है कि शुक्राणु की तैरने और टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने की क्षमता में सुधार करने के लिए 5-10 ग्राम अंगूर की खाल की आवश्यकता होती है।
इसके अलावा, लाल अंगूर में बोरॉन होता है जो एस्ट्रोजन और टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को प्रोत्साहित करने में मदद करता है।
लाल अंगूर सिर्फ एक स्वादिष्ट नाश्ता नहीं हैं।
जैसा कि यह पता चला है, लाल अंगूर वही होते हैं जो डॉक्टर ने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने की सलाह दी थी। लाल अंगूर में फाइटोकेमिकल्स होते हैं, जो एस्ट्रोजन के अवशोषण को अवरुद्ध करने में मदद करते हैं।
अध्ययनों से पता चला है कि कम टी स्तर वाले पुरुषों में एस्ट्रोजन में समान वृद्धि होती है। अन्य एस्ट्रोजन से लड़ने वाले खाद्य पदार्थों में फूलगोभी, ब्रोकोली, गोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और बोक चॉय शामिल हैं।
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निष्कर्ष:
तो दोस्तों ये था टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए कौन सा फ्रूट खाना चाहिए, हम उम्मीद करते है की इस पोस्ट को पढ़ने के बाद आपको टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाले फ्रूट्स के बारे में अच्छी जानकारी मिल गयी होगी.
अब आप इन फ्रूट्स को अपनी डाइट प्लान में शामिल करे आपको जरुर फायदा होगा. अगर आपको हमारी ये पोस्ट अच्छी लगी तो प्लीज इसको शेयर जरुर करें ताकि अधिक से अधिक लोगो को इस पोस्ट से फायदा मिल पाए.
