ये आर्टिकल आप सभी लोगों के लिए बहुत उपयोगी साबित होगा क्यूंकि इस लेख में हम आपके साथ तेजी से वजन बढ़ाने का तरीका और घरेलू उपाय शेयर करने वाले है जिनको पूरा पढ़ने के बाद आप सभी को जल्दी वजन कैसे बढ़ाएं इसके बारे में पूरी जानकारी मिल जाएगी.
आज के टाइम में बहुत ज्यादा लोग अपनी डाइट और हेल्थ की सही से देखभाल नहीं करते है जिसकी वजह से उनका शरीर पतला रह जाता है जिससे उनकी पूरी पर्सनालिटी खराब दिखने लगती है.
कुछ लोग तो ऐसे होते है जो की जल्दी मोटा होने के लिए बहुत अधिक कैलोरी या डाइट लेना शुरू कर देते है इससे कुछ का वजन तो बढ़ जाता है लेकिन उनके शरीर में फैट की मात्रा बहुत ही अधिक हो जाती है.
लेकिन ऐसे भी कुछ लोग है जो की चाहे जितना भी डाइट बढ़ा लेते है फिर भी उनके बॉडी वेट में कोई भी फर्क नहीं पड़ता है. चाहे आपके दुबलेपन की वजन कुछ भी हो आज के इस लेख में हम आपके साथ कुछ ऐसे रामबाण उपाय शेयर करने जा रहे है जिससे आपका वजन तेजी से बढ़ने लगेगा.
तो चलिए बिना कोई समय जाया करते हुए सीधे इस आर्टिकल की शुरुवात करते है.
हमारा वजन ना बढ़ने के कारण?
1. यदि आप अपनी डेली कैलोरी रेकुइरेमेंट से कम कैलोरी का सेवन करते है तो इससे आपका वजन नहीं बड़ता है.
2. यदि आप शराब और दुसरे नशे करते हो इससे भी आपकी हेल्थ पर नेगेटिव असर पड़ता है और इससे भी आपका वेट नहीं बढ़ता है.
3. कुछ लोग रात को अच्छे से नहीं सोते है और वो अपनी नींद को पूरी नहीं करते है जिससे भी उनके बॉडी पर बुर असर पड़ता है जिससे उनके बॉडी वेट नहीं बड़ता है.
4. यदि आप ectomorph है तो ऐसे लोगों को मोटा होने में दिक्कत होती है. ये भी एक बहुत ही बढ़ा कारण है लेकिन अधिकतर लोगों को इसके बारे में पता ही नहीं होता है.
5. कुछ लोग खाने पीने में बहुत ज्यादा नौटंकी करते है जिसकी वजह से उनके शरीर में खाया पिया हुआ नहीं लगता है. ऐसे में वो चाहे जितना भी खा ले उनका वजन नहीं बड़ता है.
6. जिन लोगों को कोई गंभीर बीमारी होती है लेकिन उनको इसके बारे में पता नहीं होता जिसकी वजन से उनका शरीर पतला रहता है.
7. सही डाइट हमारी हेल्थ के लिए बहुत ही ज्यादा जरुरी होता है लेकिन कुछ लोग जंक फूड ज्यादा खाते है इससे भी उनका वेट नहीं बढ़ता है.
जल्दी वजन बढ़ाने के 11 घरेलू उपाय
1. देशी घी
अगर आप अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो इसके लिए आपको अपने रोजाना के खाने में घी को शामिल करना चाहिए, क्योंकि इसमें एक्स्ट्रा फैट होने के साथ बहुत ज्यादा कैलोरी होती है जो आपका वजन बढ़ाने में मदद करती है।
यदि आप इसका नियमित रूप से सेवन करते हैं तो आपको कुछ ही दिनों में असर देखने को मिलता है या फिर आप एक गिलास दूध में एक चम्मच घी को डालकर भी पी सकते हैं ऐसा करने से भी आपको बहुत फायदा मिलता है।
और आप कुछ ही दिनों में अपना वजन बढ़ा लेते हैं, आपको हमेशा शुद्ध देशी घी का ही इस्तेमाल करना चाहिए, क्योंकि यही आपके लिए फायदेमंद होता है यदि आप 1 महीने तक इसका सेवन कर लेते हैं तो आपका वजन काफी बढ़ जाता है।
2. केला
यदि आप चाहते हैं कि आपका वजन बढ़ जायें, तो इसमें आपकी मदद केला भी कर सकता है क्योंकि इसमें भी भरपूर मात्रा में कैलोरी और फाइबर होता है जो आपकी वजन को बढ़ाने में मदद करता है इसके लिए आपको सुबह उठकर एक गिलास दूध में दो केला को फैट कर पीना चाहिए।
और उसमें ड्राई फ्रूट को भी शामिल करना चाहिए, जिससे आप कुछ ही दिनों में देखेंगे, कि इससे आपको काफी ज्यादा फर्क महसूस हुआ है आपने देखा होगा कि जो लोग अपनी बॉडी बनाते हैं वह लोग केला को शामिल जरूर करते हैं क्योंकि यह वजन को बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है।
3. आलू
आपको भी लग रहा है कि आपका वजन कम हो रहा है, और आप उसे बढ़ाना चाहते हैं तो इसके लिए आप आलू का सेवन कर सकते हैं, अगर आप नियमित रूप से इसे अपनी डाइट में शामिल करते हैं तो इससे आपको काफी ज्यादा फायदा मिलता है क्योंकि आलू में कार्बोहाइड्रेट के साथ कॉम्प्लेक्स शुगर पाया जाता है।
जो वजन को बढ़ाने में मदद करता है यदि आप इसका सेवन नियमित रूप से करते हैं तो आपको कुछ ही दिनों में असर दिखता है, आपको आलू को उबालकर ज्यादा खाना चाहिए, क्योंकि यह ज्यादा फायदेमंद होता है और इससे आप कुछ ही दिनों में अपने वजन को बढ़ा पाते हैं।
4. किशमिश
यदि आप चाहते हैं कि आपका वजन बढ़ जायें, तो इसके लिए आपको किशमिश और अंजीर का सेवन करना चाहिए, आपको दोनों चीजों को बराबर मात्रा में रात के समय भिगो देना चाहिए और फिर सुबह उठकर इनका सेवन करना चाहिए, आप चाहे तो किशमिश को ऐसा भी खा सकते हैं।
इसके लिए आपको एक मुट्ठी किशमिश रोजाना खानी चाहिए, क्योंकि इनमें शुगर की मात्रा बहुत अधिक होती है साथ ही इनमें कुछ ऐसे तत्व पाए जाते हैं, जो इसे बढ़ाने में मदद करते हैं यदि आप नियमित रूप से इनका सेवन करते हैं तो आप देखेंगे कि आपका वजन तेजी से बढ़ता है और आप कुछ ही दिनों में अपने वजन को बढ़ा लेते हैं।
5. अंडा
अगर हम बात करें, कि यदि आप अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं तो किस चीज का सेवन कर सकते हैं तो इसमें आपकी मदद अंडा भी कर सकता है क्योंकि इसमें प्रोटीन की बहुत अच्छी मात्रा तो पाई जाती है।
साथ ही इसमें कैलोरी भी बहुत अच्छी मात्रा में पाई जाती है, जो आपके वजन को बढ़ाने में मदद करती है इसके लिए आपको अंडे को उबालकर रोजाना सुबह खाना चाहिए, आप शुरुआत में 2 अंडों से शुरुआत कर सकते हैं।
आपको अपनी डाइट में इन्हें शामिल करना चाहिए, पर आपको कच्चा अंडा नहीं खाना चाहिए, क्योंकि इससे आपको स्वास्थ्य संबंधित बीमारियां हो सकती हैं इसीलिए आप इसे उबालकर ही खाएं, जिससे आप कुछ ही दिनों में अपने वजन को आसानी से बढ़ा लेंगे।
6. चना
अगर आप भी अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं तो इसके लिए आपको चना का सेवन करना चाहिए, यह भी आपके लिए काफी फायदेमंद साबित हो सकता है आपको चना को हमेशा कच्चा खाना चाहिए, इसके लिए आपको रात के समय इनको भिगो देना चाहिए और सुबह उठकर इनका सेवन करना चाहिए।
आप इनके साथ खजूर का भी सेवन कर सकते हैं यदि आप इन दोनों चीजों को मिलाकर नियमित रूप से खाते हैं, तो कुछ ही दिनों में आपको असर दिखना शुरू हो जाता है और लगभग 1 महीने के बाद आप अपने वजन में भी अंतर देखते हैं और आप पाएंगे कि इनके सेवन से आप अपना वजन आसानी से बढ़ा पाये है।
7. बादाम
वजन को बढ़ाने में आपकी मदद बादाम भी कर सकता है, क्योंकि इसमें विटामिन्स के साथ और भी बहुत सारे ऐसे तत्व पाए जाते हैं जो वजन को बढ़ाने में मदद करते हैं, इसके लिए आपको रात के समय 7 से 8 बादाम को भिगो देना चाहिए।
और सुबह उठकर उन्हें पीसकर दूध के साथ पीना चाहिए, अगर आप ऐसा रोजाना करते हैं तो इससे आपको काफी फायदा मिलता है और कुछ ही दिनों में आप अपना वजन बढ़ा लेते हैं।
8. सोयाबीन
यदि आप अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं तो इसके लिए आपको सोयाबीन का सेवन करना चाहिए, आप बींस का भी सेवन कर सकते हैं, आपको ऐसी चीजों को ज्यादा खाना चाहिए, जिनमें प्रोटीन, कैल्शियम, कैलोरी भरपूर मात्रा में पाया जाता है क्योंकि यह आपके वजन को बढ़ाने में मदद करते हैं।
इसी के साथ आप राजमा का भी सेवन कर सकते हैं, इनमें कुछ ऐसे तत्व पाए जाते हैं जो आपके लिए काफी फायदेमंद होते हैं, यदि आप नियमित रूप से इनका सेवन करते हैं तो कुछ ही दिनों में आप आसानी से अपने वजन को बढ़ा पाते हैं।
9. अखरोट
अगर आप चाहते हैं कि आपका वजन तेजी से बढ़ जायें, तो इसके लिए आपको अखरोट का सेवन करना चाहिए, आप चाहे तो अखरोट को पीसकर दूध में मिलाकर भी पी सकते हैं इसके लिए आपको एक गिलास दूध में एक चम्मच अखरोट के पाउडर के साथ एक चम्मच शहद को डालकर गुनगुना पीना चाहिए।
यदि आप ऐसा सुबह शाम करते हैं तो आपका वजन तेजी से बढ़ता है क्योंकि शहद में शुगर के साथ कुछ ऐसे तत्व पाए जाते हैं जो वजन को बढ़ाने में मदद करते हैं, और अखरोट भी आपके वजन को बढ़ाने के लिए काफी फायदेमंद होता है और इनके सेवन से कुछ ही दिनों में आप अपने वजन को बढ़ा लेते हैं।
10. पीनट बटर
अगर आप अपने वजन को बढ़ाना चाहते हैं तो इसके लिए आप पीनट बटर का भी इस्तेमाल कर सकते हैं क्योंकि इसमें बहुत अधिक मात्रा में कैलोरी पाई जाती है, इसी के साथ आप मक्खन का भी उपयोग कर सकते हैं यह भी बहुत एक्स्ट्रा फैट वाली होती है।
यदि आप इनको ऐसा ही खाते हैं तो इससे आप कुछ ही दिनों में अपने वजन को बढ़ा पाते हैं, आप चाहें तो इन्हें रोटी या ब्रेड के साथ ही खा सकते हैं यह दोनों ही चीजें आपके वजन को बढ़ाने में मदद करती हैं।
11. आम
यदि आप चाहते हैं कि आपका वजन बढ़ जायें, तो इसके लिए आप आम का भी सेवन कर सकते हैं क्योंकि इसमें भी भरपूर मात्रा में कैलोरी के साथ फैट पाया जाता है जो आपके वजन को बढ़ाने में मदद करता है इसके लिए आपको दो आम को दूध के साथ मिक्स करके पीना चाहिए।
यदि आप ऐसा नियमित रूप से करते हैं तो आपको बहुत जल्दी असर देखने को मिल जाता है क्योंकि इन दोनों ही चीजों में फैट भरपूर मात्रा में पाया जाता है जो आपके वजन को बढ़ाने में बहुत ही असरदार होता है और इसके लगातार सेवन से आपका वजन बढ़ जाता है।
तेजी से वजन कैसे बढ़ाएं आसान तरीका
1. अधिक कैलोरी का सेवन करें
अगर आपको जल्दी weight gain करना है तो इसके लिए आपको अपनी रोजाना की कैलोरी की तुलना में अधिक कैलोरी का सेवन करना चाहिए इससे आपका वजन अवश्य बढ़ेगा.
वजन बढ़ाना कोई राकेट साइंस नहीं है केवल आपके पास सही जानकारी होनी चाहिए. लेकिन प्रॉब्लम की बात ये है की जो लोग कम पढ़े लिखे होते है उनको कैलोरी क्या होती है इसके बारे में कुछ भी पता नहीं होगा.
तो उनको कैसे पता लगेगा की उनको रोज कितनी कैलोरी का सेवन करना चाहिए, तो आपको हम एक सिंपल तरीका बताते है की आपको कोई भी कैलोरी काउंट करने की जरुरत नहीं है.
जब भी आप अपनी डाइट लेते है तो हमेशा दबाकर खाया करें, जब आप ऐसा करते है तो आपको नैचुरली अपनी जरुरत से ज्यादा कैलोरी का सेवन कर लेते है और इससे आपका वेट बढ़ना शुरू हो जाता है.
2. रोज पूरी नींद लें
अगर आप अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं तो इसके लिए आपको भरपूर मात्रा में नींद लेनी चाहिए, क्योंकि जब आप सही से नींद नहीं लेते हैं तो इस वजह से भी आपका वजन कम होने लगता है अगर आप चाहते हैं कि आप अपने वजन को बढ़ा पायें, तो इसके लिए आपको कम से कम 8 से 9 घंटे की नींद लेनी चाहिए।
इसी के साथ आपको दिन में भी सोना चाहिए, क्योंकि अगर आप ऐसा करते हैं तो आप अपने वजन को बहुत जल्दी बढ़ा पाते हैं क्योंकि ऐसा करने से आपके शरीर आराम में आ जाता है जिस वजह से यह तेजी से वजन बढ़ता है, और कुछ ही दिनों में आपको असर दिखने लगता है।
अगर आपको जॉब पर सुबह जल्दी जाना होता है तो रात को आप जल्दी सोने की कोशिश करें, वरना हमने देखा है है की कुछ लोग सुबह तो जल्दी उठ जाते है लेकिन रात को देर से सोते है तो उनकी नींद पूरी नहीं हो पाती है जिसकी वजन से उनका वजन नहीं बढ़ता है.
3. वजन बढ़ाने के लिए एक्सरसाइज करें
वजन बढ़ाने के लिए ये बहुत ही अच्छा तरीका है की आपको रोज ३० मिनट एक्सरसाइज करना चाहिए इससे आपको भूख अच्छे से लगती है और आपकी बॉडी के मसल्स भी बनते है.
लेकिन अगर आप लड़की है तब भी आपको डरने की कोई जरुरत नहीं है क्यूंकि बहुत सी महिलाओं को ये डर लगता है की अगर वो वर्कआउट करेंगे तब उनकी लड़कों की जैसी बॉडी बन जाएगी.
यदि आप पुरुष है तो आप वेट ट्रेनिंग कर सकते हो, और यदि आप महिला हो तो आप रनिंग, जॉगिंग या लाइट वेट ट्रेनिंग जरुर करें इससे आपकी बॉडी टोन होती है.
जब आप एक्सरसाइज करते हो तब आपकी बॉडी थकान महसूस करती है जिसकी वजन से आपको घर आने के बाद बहुत अधिक भूख लगती है. तो ये भी काफी असरदार तरीका है अपने दुबलेपन से छुटकारा पाने का.
4. हाई कैलोरी फूड का सेवन करें
ये एक बहुत ही अच्छा विकल्प है क्यूंकि बहुत से लोग ऐसे होते है जिनको जल्दी भोजन करना अच्छा लगता है और उनको भोजन करने में ज्यादा समय लगाना अच्छा नहीं लगता है जिसकी वजह से उनको सही पोषण और कैलोरी नहीं मिलती है.
यदि आप तेजी से अपना वजन बढ़ाना चाहते है तो इसके लिए आपको हाई कैलोरी फूड को अपनी डाइट प्लान में शामिल करना चाहिए इससे ये होगा की आप कम डाइट लेने के बावजूद भी मोटा होने के लिए जितनी कैलोरी की जरुरत होती है उसको आप बहुत ही आसानी से पूरा कर लेंगे.
हाई कैलोरी फूड का सबसे बड़ा फायदा होता है की इनको कम खाने से भी आपकी रोजाना की कैलोरी से ज्यादा कैलोरी का सेवन आप आसानी से कर सकते हो जो की आप वेट गेन करने में बहुत हेल्प करती है.
5. शराब और नशे से दूर करें
यदि आप जल्दी से अपना वजन बढ़ाना है तो इसके लिए सबसे पहले आपको शराब और दुसरे नशे से दूर रहना चाहिए क्यूंकि सबसे पहले तो ये आपकी हेल्थ को पूरी तरह से नष्ठ कर देती है और दूसरा की जो लोग नशा करते है वो लोग अपनी डाइट का बिलकुल भी ख्याल नहीं करते है.
और कुछ लोग ऐसे होते है जो की केवल नशा करते है और उसके बाद कुछ खाते ही नहीं है जिससे उनका वजन तेजी से कम होने लगता है. अगर आप भी नशा करते है तो आज से आपको इसको बंद कर देना चाहिए तभी आपका वजन बढ़ेगा.
6. टेंशन कम लिया करें
जो लोग बहुत ज्यादा टेंशन लेते है उनका भी वजन नहीं बढ़ता है, वैसे देखा जाये थोड़ी बहुत टेंशन तो हर किसी के लाइफ में होती ही है लेकिन कुछ लोग ऐसे होते है जो की जरुरत से ज्यादा तनाव लेने लगते है जिससे उनकी बॉडी और हेल्थ पर बहुत ही बुरा असर पड़ता है.
आपने भी ये खुद देखा होगा की जो लोग हमेशा स्ट्रेस में रहते है उनकी मूड हमेशा ऑफ रहता है और ये आपकी हेल्थ और माइंड दोनों पर बुरा असर डालता है.
जब आप खुश रहते है तो आपका खाया पिया हुआ भी आपके शरीर में लगता है लेकिन अगर आप बहुत ज्यादा टेंशन लेते हो तब आपका खाया पिया भी आपकी सेहत में नहीं लगता है.
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निष्कर्ष:
तो ये ही हमारी पोस्ट तेजी से वजन बढ़ाने के घरेलू उपाय, हम उम्मीद करते है की इस आर्टिकल को पूरा पढ़ने के बाद आपको वजन बढ़ाने का तरीका पता चल गया होगा.
यदि आपको इस पोस्ट में दी गयी जानकारी हेल्पफुल लगी तो प्लीज इसको शेयर जरुर करें ताकि ज्यादा से जायदा लोगों को जल्दी वजन कैसे बढ़ाएं इसके बारे में सही जानकारी मिल पाए.
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