घर पर जिम एक्सरसाइज कैसे करें 6 सही तरीका | Home Gym Full Body Workout in Hindi

आज का पोस्ट आप सभी लोगों के लिए बहुत ही ज्यादा उपयोगी साबित होने वाला है क्योंकि आज हम इस पोस्ट में आपको बेस्ट होम वर्कआउट के बारे में पूरी जानकारी देने वाले हैं.

इस पोस्ट में हम आपके साथ घर पर कौन सी एक्सरसाइज करें जिससे आपको बढ़िया रिजल्ट मिले इसके बारे में बताने वाले हैं और उसके साथ-साथ आपको कुछ बेस्ट होम वर्कआउट टिप्स भी देने वाले हैं.

आज के समय पर लोग इतने ज्यादा व्यस्त हो गए हैं कि उनको जिम जाने का समय ही नहीं मिलता है या फिर कुछ लोग ऐसे होते हैं जिनको जिम जाने का तो बहुत शौक होता है लेकिन समय ना होने के कारण वह लोग जिम नहीं कर पाते हैं.

जिसकी वजह से उनकी फिटनेस लेवल खराब होती जाती है. हमसे बहुत लोग पूछते हैं कि घर पर हम कौन कौन सी एक्सरसाइज कर सकते हैं.

हम आपसे यह रिक्वेस्ट करेंगे कि आप केवल इस पोस्ट को एक बार पूरा जरूर पढ़ें आपको काफी अच्छी जानकारी मिलेगी. तो चलिए बिना कोई समय बर्बाद करते हुए आज के इस इंपॉर्टेंट पोस्ट की शुरुआत करते हैं.

घर पर जिम एक्सरसाइज कैसे करें 6 सही तरीका

ghar par gym workout kaise kare

सबसे पहले हम आपके साथ कुछ एक्सरसाइज के नाम शेयर कर रहे हैं और उसके क्या फायदे आपको होंगे उसके बारे में जानकारी देते हैं.

1. डिप्स

dips

डिप्स एक बहुत ही बढ़िया होम वर्कआउट एक्सरसाइज है जो कि आपकी चेस्ट की मसल्स का विकास करती है और इसके साथ आपकी ताकत और स्टेमिना भी बढ़ाती है.

होम वर्कआउट करने के लिए सबसे बढ़िया एक्सरसाइज माना जाता है क्योंकि डिप्स मारने से आपकी चेस्ट, बायसेप्स, ट्राइसेप्स और शोल्डर की वर्कआउट एक साथ हो जाती है.

आपको इस एक्सरसाइज के तीन सेट लगाने हैं और हर सेट में आप 8 या 10 रिपीटेशन कर सकते हो.

डिप्स एक्सरसाइज करने के लिए आपको फ्लोर पर अपने हाथों के बल पर बैलेंस करना होता है और अपने पैर के पंजो को जमीन पर लगाना होता है.

आपको अपनी चेस्ट को जमीन तक लेकर जाना होता है फिर उसके बाद आपको स्टार्टिंग पोजीशन में आना होता है.

आप डिप्स एक्सरसाइज को नियमित रूप से अपने होम वर्कआउट में जरूर शामिल करें क्योंकि इससे बढ़िया एक्सरसाइज और कोई नहीं है जो कि एक ही समय पर आपके बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, चेस्ट और सोल्डर की वर्कआउट करता है.

2. स्क्वाट्स

bodyweight squats

स्क्वाट्स एक्सरसाइज आपके पैरों की मांसपेशियों का विकास करने के लिए बहुत ज्यादा उपयोगी है. यह आपकी legs की मसल्स को डेवलप करता है जिससे आपके पैर मजबूत होते हैं.

अब ऐसे भी बहुत सारे लोग हैं जो केवल अपनी चेस्ट, बाइसेप्स और ट्राइसेप्स बनाना चाहते हैं और वह लोग अपने legs पूरी तरह से इग्नोर करते हैं.

चाहे आप जिम जाकर एक्सरसाइज करते हो या घर पर वर्कआउट करते हो आपको हमेशा अपनी फुल बॉडी का वर्कआउट करना चाहिए.

वरना आपकी बॉडी अच्छी नहीं लगेगी. आपने कई लड़कों को देखा होगा जिनकी अपर बॉडी बहुत बढ़िया होती है लेकिन उनके पैर बहुत ज्यादा पतले होते हैं जो कि बिल्कुल भी अच्छी नहीं लगती है और इससे उनकी पूरी पर्सनैलिटी खराब दिखती है.

आप स्क्वाट्स एक्सरसाइज के तीन सेट करें और हर सेट में 10 या 15 रेप्स लगाएं.

3. पुल अप्स

Pull Ups exercise

पुलअप्स भी एक बहुत बढ़िया एक्सरसाइज है जो कि आप घर पर कर सकते हो. पुल अप्स मारने से आपकी बैक की मसल्स का विकास होता है और आपकी बैक को v shape मिलती है.

आज के टाइम पर हर लड़का यह चाहता है कि उसकी बैक चौड़ी हो और पुलअप्स मारने से आपकी बैक चौड़ी होती है.

पुल अप्स मारने का दूसरा सबसे बड़ा फायदा यह है कि इससे आपकी हाइट इंक्रीज होने में भी हेल्प होती है. यदि आप अपनी फिटनेस और हाइट दोनों को इनक्रीस करना चाहते हो तब आप पुलअप्स एक्सरसाइज जरूर करें इससे आपको बहुत फायदा होगा.

पुल अप्स के आप तीन सेट करें और हर सेट में आप 8 या 10 रेप्स लगा सकते हो.

4. Abs crunches

abs crunches

आप सभी लोगों को तो पता ही है कि आज के टाइम पर हर किसी को six pack abs का कितना ज्यादा शौक है.

खास करके कॉलेज जाने वाले लड़के चाहते हैं कि उनके सिक्स पैक एप्स जल्दी बन जाए. सिक्स पैक बनाने के लिए आप ab crunches एक्सरसाइज कर सकते हो.

यह abs बनाने के लिए सबसे बेस्ट एक्सरसाइज होती है. इस एक्सरसाइज कि आप 4 सेट करें और हर सेट में आप 15 या 20 रेप्स करें.

यदि आपको जल्द से जल्द सिक्स पैक एब्स बनाना है तब आप अपना होम वर्कआउट कंप्लीट करने के बाद अंत में abs crunches लगा सकते हो.

5. Biceps curl

dumbbell curl

वैसे तो होम वर्कआउट का मतलब होता है कि इसमें आपको कोई भी जिम का सामान की जरूरत नहीं पड़ती है.

लेकिन जैसा कि आपको पता ही है कि आजकल लड़कों को बाइसेप्स और ट्राइसेप्स का सबसे ज्यादा शौक होता है. वह चाहते हैं कि उनके बाइसेप्स का साइज बहुत जल्दी बढ़ जाए.

इसलिए आप मार्केट से डंबल खरीद कर ला सकते हो, वैसे आप चाहे तो 2 छोटे छोटे कैन में सीमेंट भर कर उसका घर पर ही डंबल बना सकते हो. यदि आपको पता नहीं है घर पर डंबल कैसे बनाते है तो हम इसके बारे में एक डिटेल में पोस्ट लिख देंगे और आप भविष्य में उसको हमारे ब्लॉग पर सर्च करके पढ़ सकते हो.

यदि आप अपने बाइसेप्स का साइज बढ़ाना चाहते हो तब आपको एक डंबल खरीद लेना चाहिए और यह बहुत ज्यादा महंगे भी नहीं मिलते हैं. ये आपके लिए बहुत फायदेमंद होगा क्यूंकि केवल 2 डंबल की मद्दद से आप अपने फुल बॉडी की एक्सरसाइज कर सकते हो.

Biceps curl के आप तीन सेट करें और हर सेट में आप 10 या 12 reps लगाएं इससे आपके बायसेप्स की मसल्स का विकास होना शुरू हो जाएगा.

6. Dumbbell Triceps Extension

dumbbell tricep extension

इस एक्सरसाइज को करने के लिए भी आपको डंबल की जरूरत पड़ेगी इसलिए हम आपको यह कह रहे हैं कि आपको कम से कम एक डंबल खरीद लेना चाहिए इससे आपको होम वर्कआउट करने में बहुत ज्यादा फायदा होगा.

ट्राइसेप्स का विकास करने के लिए आप डंबल् ट्राइसेप एक्सटेंशन एक्सरसाइज कर सकते हो यह आपके ट्राइसेप्स के साइज को बढ़ाने के लिए सबसे बेस्ट कसरत है.

इस एक्सरसाइज के भी आप टीन सेट करें और हर सेट में आप 10 या 12 रेप्स लगाएं. इससे आपकी ट्राइसेप्स की मसल्स का विकास होगा.

Home Gym Full Body Workout Routine in Hindi

Home Gym Full Body Workout Routine in Hindi

घर पर जिम करने की एक्सरसाइज की लिस्ट

1. Dips = 3 sets, 8 to 10 reps
2. Squats = 3 sets, 10 to 15 reps
3. Pull-ups = 3 sets, 8 to 10 reps
4. Abs crunches = 4 sets, 15 to 20 reps
5. Biceps Curl = 3 sets, 10 to 12 reps
6. Dumbbell Triceps Extension = 3 sets, 10 to 12 reps

घर पर जिम वर्कआउट करने के टिप्स

ghar par gym workout karne ke tips

अब हम आपके साथ कुछ जरूरी होम वर्कआउट टिप्स शेयर करने वाले हैं जिसको आप जरूर ध्यान से पढ़ें इससे आपको जरूर फायदा होगा.

1. आपको अपने वकआउट रूटीन को रेगुलर फॉलो करना चाहिए. बहुत लड़के ऐसे होते हैं जो जोश में आकर घर पर एक्सरसाइज करना स्टार्ट कर देते हैं लेकिन कुछ हफ्तों के बाद उनको फिर वर्कआउट करने का मन ही नहीं होता है.

यदि आपको बढ़िया फिजिक बनानी है तब आपको रेगुलर घर पर वर्कआउट करना चाहिए.

2. वर्कआउट करना तो अच्छी बात है लेकिन इसके साथ आपको हाई प्रोटीन डाइट लेना चाहिए जिसमें प्रोटीन की मात्रा ज्यादा हो.

प्रोटीन से ही आपके मसल्स का विकास होता है. आप अपनी डाइट प्लान में दूध, अंडे, केले, चिकन, सोयाबीन या whey protein सप्लीमेंट का उपयोग कर सकते हो.

इससे आपकी बॉडी को प्रोटीन मिलेगा जिससे आपके मसल्स का विकास होगा और आपकी सेहत भी अच्छी रहेगी.

3. हफ्ते में केवल 5 दिन आप वर्कआउट करें और 2 दिन अपने शरीर को कंप्लीट रेस्ट देने की कोशिश करें. अब बहुत लोग ऐसे होते हैं जो हफ्ते में सातों दिन वर्कआउट करते हैं और अपने शरीर को आराम देते ही नहीं हैं.

ऐसा करने से आप ओवर ट्रेनिंग के शिकार हो सकते हो जिससे आपके मसल्स का विकास होना पूरी तरीके से बंद हो जाता है.

इसके अलावा यदि आप अच्छे रिजल्ट देखना चाहते हो तब आपको हफ्ते में 2 दिन अपनी बॉडी को पूरा आराम देना चाहिए. इससे आपकी बॉडी को रिकवरी करने का समय मिलता है जिससे आपकी बॉडी का विकास अच्छी तरीके से होता है.

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निष्कर्ष:

हम उम्मीद करते हैं कि इस पोस्ट को पढ़ने के बाद आप सभी लोगों को घर पर वर्कआउट करने का सही तरीका पता चल गया होगा.

यदि आपको ये आर्टिकल हेल्पफुल लगी तो इसको शेयर जरूर करें ताकि अधिक से अधिक लोगों को घर पर ही फुल बॉडी की एक्सरसाइज करने का तरीका पता चल पाए.

इसके अलावा यदि आप इस पोस्ट से संबंधित हमसे किसी भी प्रकार का सवाल या डाउट पूछना चाहते हो तब अपने सवाल और डाउट आप हमसे कमेंट में अवश्य पहुंचे और हम आपके हर सवाल का जवाब जल्दी देने की कोशिश करेंगे.