दोस्तों आज का पोस्ट बहुत ही उपयोगी है क्यूंकि आज के इस आर्टिकल में हम आपको बताएँगे की अच्छी बॉडी कैसे बनाये और उसको बनाने का तरीका क्या होता है.
आज के टाइम पर हर लड़का चाहता है की उसके एक आकर्षक, मस्कुलर और लीन बॉडी बन जाये ताकि उसकी पर्सनालिटी जबरदस्त लगने लगे.
उनका सपना होता है की उनके सिक्स पैक हो, बड़े बाइसेप्स और ट्राइसेप्स हो, v शेप बैक हो, चौड़े शोल्डर हो इत्यादि. और ऐसे कुछ लड़के है जो कॉलेज में जाते है वो लड़कियों को इम्प्रेस करने के लिए हीरो जैसी बॉडी बनाना चाहते है.
चाहे आपकी बॉडी बनाने की वजह कोई भी हो लेकिन हकीकत तो ये है की आज के मॉडर्न और फैशन लाइफस्टाइल के कारण ज्यादा से ज्यादा लड़के जिम जाते है और जोरदार वर्कआउट करते है ताकि उनकी बॉडी जल्दी से जल्दी बन जाये.
दोस्तों अगर आपको भी एक आकर्षक शरीर बनाना है तब इस पोस्ट को पुर जरुर पढ़े क्यूंकि इस आर्टिकल में हम आपको बॉडीबिल्डिंग से रिलेटेड सभ कुछ बताने वाले है ताकि आपको सही और पूरी जानकारी मिल पाए.
इस आर्टिकल को हम अलग अलग सेक्शन में बाटेंगे ताकि आपको समझने में आसानी हो, तो चलिए फ्रेंड्स पोस्ट को स्टार्ट करते है.
बॉडी बनाने के फायदे
इससे पहले की आप जिम जाकर वर्कआउट करना स्टार्ट कर दे चलिए जान लेते है की आखिर कार आपको बॉडी क्यों बनानी चाहिए और इसके फायदे और लाभ क्या होते है.
1. फिटनेस
जब आप रेगुलर जिम करते हो तब आपकी फिटनेस लेवल अच्छी होती है. आज के टाइम पर बहुत सारे लोग वर्कआउट केवल अपने फिटनेस लेवल को सुधारने के लिए करते है.
अच्छी फिटनेस होना आपको अपने दिन भर के काम करने के में बहुत ज्यादा मद्दद करती है. जब आपकी फिटनेस अच्छी रहती है तब आप कठिन दिखने वाले काम को भी जल्दी जल्दी या आसानी से कर लेते है.
2. मसल्स
जैसा की हमने आपको पहले बताया था की लडको को मुस्क्लर बॉडी बनानी होती है जिससे की उनके ऊपर टीशर्ट अच्छी लगे. एक मस्कुलर बॉडी हर लड़के का dream होता है.
वो चाहता है की वो स्ट्रोंग और मजबूत दिखे और दुसरे लोग उनकी तरफ देखे. आज के टाइम पर ज्यादातर लड़के मसल्स बिल्ड करने के लिए ही कसरत करते है.
3. ताकत
रेगुलर जिम करने से आपकी ताकत और पॉवर बढ़ती है और ये हैवी वर्कआउट करने से होता है. आज के टाइम पर मार्किट में बहुत सारे ऐसी दवाई मिलती है जो ताकत बढ़ाने का दावा करती है.
लेकिन ऐसी दवाई का सेवन करने से अनेक प्रकार के साइड इफ़ेक्ट भी होते है लेकिन जिम करने से आपकी नैचुरली ताकत में बढ़त होती है.
4. मोटापा कम होना
जो लोग बहुत ज्यादा मोटे होते है उनको पता ही होगा की ये उनकी सेहत पर कितना नेगेटिव असर डालती है और इससे उनको उठने बैठने में बहुत ज्यादा प्रॉब्लम भी होती है.
रेगुलर वर्कआउट करने से आपका मोटापा और वजन कम होता है.
जल्दी बॉडी कैसे बनाये 7 आसान तरीका
1. अपना गोल पहचाने
सबसे पहले तो आपको ये पता लगाना है की आपका लक्ष्य क्या है. आप वर्कआउट क्यों स्टार्ट कर रहे हो.
- क्या आपको वजन कम करना है?
- क्या आपको फिटनेस अच्छी करनी है?
- क्या आप केवल शौक के लिए वर्कआउट करना चाहते हो?
- क्या आपको प्रोफेशनल बॉडीबिल्डिंग करनी है?
सबसे पहले तो आपको इन सवालों का जवाब जानना है तभी आप अपने लक्ष्य को हासिल कर पाओगे. क्यूंकि जो आपका लक्ष्य होगा वैसे ही आपकी डाइट और ट्रेनिंग होगी.
2. बढ़िया जिम ज्वाइन करे
अगर आपको अच्छी बॉडी बनानी है तब आपको अच्छे जिम में जाकर वर्कआउट करना चाहिए क्यूंकि हमको खुद पता है की एक प्रोफेशनल जिम में जाकर वर्कआउट करने का फर्क क्या होता है.
वहां के जिम ट्रेनर सर्टिफाइड होते है और उनको सभी एक्सरसाइज को सही तरीके से करने की सही जानकारी होती है. इसके अलावा उनको डाइट और nutrition के बारे में भी बेस्ट इनफार्मेशन होती है.
अच्छी जिम में वर्कआउट करने से आपको एक बहुत ही अच्छा माहौल मिलता है. हर कोई केवल अपने वर्कआउट पर फोकस कर रहा होता है.
अगर आपने किसी बेकार जिम में जाकर कभी देखा होगा तब वहां पर लोग वर्कआउट कम और बातें ज्यादा करते है. चलो ऐसे लोगो से हमको क्या लेना देना है.
लेकिन जो लड़का पहली बार जिम जा रहा है और वो अपनी बॉडी को लेकर बहुत सीरियस है तब उस जिम में अच्छे ट्रेनर का होना बहुत ही ज्यादा जरुर है.
3. रेगुलर वर्कआउट
अच्छी बॉडी बनाने के लिए आपको रेगुलर वर्कआउट करना बहुत ही जरुरी है फिर चाहे आप घर पर एक्सरसाइज कर रहे हो या फिर जिम जाकर.
ऐसा हम इस लिए कह रहे है क्यूंकि हमने बहुत लोगो को देखा है की वो जोश में आकर वर्कआउट करना स्टार्ट तो कर देते है लेकिन उसको रेगुलर नहीं रकते है.
एक महीने जोश में आकर जिम ज्वाइन कर लेते है और फिर अगले महीने छोड़ भी देते है. ऐसे में आपकी बॉडी कभी भी नहीं बन पायेगी.
जो लड़के आज एक मस्कुलर और लीन बॉडी लेकर घूम रहे है ना तब उसमे उनकी सालों की म्हणत है और रातों रात या फिर एक या दो महीने में अच्छी बॉडी नहीं बनती.
4. हाई प्रोटीन डाइट
मस्कुलर और लीन बॉडी बनाने के लिए आपको हाई प्रोटीन डाइट लेना चाहिए. मसल्स बनाने के लिए प्रोटीन एक बहुत ही जरुरी nutrient होता है है और इसके बगैर मसल्स का विकास नहीं हो सकता.
जो लोग मानते है की केवल हम घर का दाल चावल खाकर एक जबरदस्त मस्कुलर बॉडी बना सकते है तब ये संभव नहीं है. हां आपकी बॉडी शेप में जरुर आ जाएगी.
लेकिन अगर आप गौर करोगे तब उनके बॉडी में मसल्स से ज्यादा फैट होगा. जो लोग प्रोफेशनल बॉडी बिल्डर होते है वो केवल हाई प्रोटीन डाइट को फॉलो करते है तभी उनकी बॉडी ऐसी दिखती है.
हाई प्रोटीन डाइट के लिए आप इन चीजो को खा सकते है:
- चिकन
- अंडा
- पनीर
- मीट
- मछली
- दूध और दही
- सोयाबीन
- मूंग दाल
5. रेस्ट भी करें
जितना रेगुलर वर्कआउट और डाइट आपकी बॉडीबिल्डिंग जर्नी में जरुरी है उतना ही रेस्ट भी बहुत जरुरी है. लेकिन लोग रेस्ट को ज्यादा महत्व नहीं देते है.
उनको लगता है की रोज वर्कआउट करने से ही उनके मसल्स बनेंगे लेकिन ऐसा नहीं है. मसल्स को ग्रो करने के लिए आपको उनको रेस्ट भी देना चाहिए.
जब आप अपनी बॉडी को रेस्ट देते हो तब वो अच्छी तरह से रिकवर होती है और वो स्ट्रोंग भी होते है. रेस्ट के दौरान आपके नए मसल्स टिश्यू बनते है जिसकी वजह से आपके बॉडी का साइज बढ़ता है.
हफ्ते में ७ दिन होते है लेकिन आपको सभी ७ दिन वर्कआउट नहीं करना है आप अगर हफ्ते में केवल ४ से ५ दिन भी अच्छे से वर्कआउट करते हो तब भी आपको बहुत ही अच्छा रिजल्ट देखने को मिलेगा.
6. एक्सरसाइज तकनीक
दोस्तों ये सबसे ज्यादा जरुरी पॉइंट है क्यूंकि बहुत लोग एक्सरसाइज तो बहुत करते है लेकिन उनको वैसा रिजल्ट नहीं मिलता है जैसा उनकी इक्छा होती है.
वो डाइट भी लेते है, जम के वर्कआउट भी करते है लेकिन फिर भी उनको निराशा ही हासिल होती है. इसकी वजह ये है की उनकी एक्सरसाइज करने की तकनीक सही नहीं होती है.
वो कैसे भी अपने रेप्स को करते है जिसकी वजह से वो अपने टारगेट मसल्स को सही तरीके से हिट नहीं कर पाते है. जिसकी वजह से उनका muscle टिश्यू अच्छे से ग्रो नहीं होता.
चाहे आप कितना भी वर्कआउट कर लो अगर आपकी एक्सरसाइज तकनीक सही नहीं है तो आप केवल टाइम बर्बाद कर रहे हो.
देखो जरुरी नहीं है की हर किसी को जिम करने का बहुत सालों का एक्सपीरियंस नहीं होता लेकिन अगर आप बिगिनर भी हो तब भी आप अपने जिम ट्रेनर से सही एक्सरसाइज तकनीक को सिख सकते हो.
याद है हमारा पॉइंट जिसमे हमने कहा था की अच्छे जिम का चुनाव करे, वो बिगिनर लोगो के लिए इस तरह से फायदेमंद साबित होता है.
7. सप्लीमेंट
अब आप लोगो का इस टॉपिक पर बहुत ही ज्यादा इंटरेस्ट होगा राईट? लेकिन सबसे बड़ा सवाल ये है की क्या बिना सप्लीमेंट के बॉडी बनाई जा सकती है की नहीं?
तो हम आपको बताना चाहते है की हां आप बिना कोई सप्लीमेंट लिए भी नेचुरल बॉडी बना सकते हो. तो फिर लोग सप्लीमेंट क्यों लेते है ये सवाल आपके मन में जरुर आयेगा?
देखो सप्लीमेंट वो लोग लेते है जो लोग प्रोफेशनल बॉडी बिल्डर बनना चाहते है या फिर वो लोग जिनके पास डाइट बनाने के लिए उतना ज्यादा टाइम नहीं होता.
आप को जो भी प्रोटीन सोर्स के बारे में ऊपर के पॉइंट में बताया था हमने आप उनको भी अपने डाइट प्लान में शामिल करके भी एक बढ़िया physique बना सकते हो.
कुछ लोग वेजीटेरियन होते है तो वो लोग मीट, मछली, चिकन या अंडा नहीं खा सकते है तब इस स्तिथि में भी वो लोग सप्लीमेंट के जरिये अपने प्रोटीन की रेकुइरेमेंट को कम्पलीट करते है.
लेकिन अगर आप नॉन वेग खाते हो तब आप नेचुरल प्रोटीन सोर्स से भी अपने डेली प्रोटीन रेकुइरेमेंट को पूरा कर सकते हो. तो सप्लीमेंट लेना या ना लेना आपके कंडीशन पर देपेंड करता है.
अच्छी बॉडी बनाने के लिए बेस्ट सप्लीमेंट
अब इस सेक्शन में हम आपको बताएँगे की बॉडी बनाने के लिए कौन से अच्छे सप्लीमेंट आप ले सकते हो. दोस्तों वैसे तो मार्किट में ना जाने कितने सप्लीमेंट है लेकिन उन सभी को लेना जरुरी नहीं होता है.
ये तो केवल ये सप्लीमेंट बनाने वाली कंपनियां अपना ज्यादा से ज्यादा प्रॉफिट करने के लिए मार्केटिंग उस तरीके से करती है की इन सभी सप्लीमेंट को लिए बिना आपकी बॉडी नहीं बन सकती.
लेकिन ये झूठ है, हां लेकिन ये बात सच है की कुछ बेसिक सप्लीमेंट अगर आप लेते है तब आपको अच्छा रिजल्ट देखने को मिलेगा. एक बार फिर से हम कहना चाहते है की सप्लीमेंट लेना जरुरी नहीं है.
ये आपके कंडीशन पर निर्भर करता है जिसको हमने अपने पिछले पॉइंट में कवर किया था. तो चलिए देखते है कुछ अच्छे सप्लीमेंट जिनको आप लेने की सोच सकते हो.
1. Whey protein
Whey protein एक बहुत ही अच्छा प्रोटीन का स्रोत है जो की बहुत ही अच्छा रिजल्ट देता है. इसको डाइजेस्ट करना बहुत ही आसान होता है और ये कोई ही ले सकता है.
ये पनीर को बनाते समय जो पानी ऊपर तैरती रहती है उसको whey प्रोटीन बोला जाता है. अब मार्किट में बहुत सारे whey प्रोटीन के ब्रांड है.
कुछ सस्ते है कुछ मेहेंगे आप अपने बजट के हिसाब से कोई भी अच्छा प्रोटीन पाउडर अपने लिए ले सकते हो. अगर आप किसी कारण वर्ष अपने डेली प्रोटीन रेकुइरेमेंट को पूरा नहीं कर पा रहे हो तब आप whey प्रोटीन को इस्तेमाल कर सकते हो.
अगर आपको कोई भी एक सप्लीमेंट लेना है तब whey प्रोटीन एक मात्र सप्लीमेंट लेकर भी आप बहुत अच्छी बॉडी बना सकते हो.
2. Creatine Monohydrate
Creatine monohydrate भी एक बहुत ही बढ़िया सप्लीमेंट है जो की आपकी वर्कआउट रेप्स को बढ़ाने में बहुत हेल्प करती है. हम भी पर्सनली इसको इस्तेमाल करते है.
ये सप्लीमेंट बहुत ही सस्ते भी होते है लेकिन इससे आप अपने वर्कआउट रूटीन को नेक्स्ट लेवल पर लेकर जा सकते हो. इससे आपके बॉडी का साइज भी हल्का बढता है.
लेकिन जब आप इस सप्लीमेंट को लेते हो तब आपको पानी अधिक से अधिक से पीना चाहिए. वैसे तो ये सप्लीमेंट बहुत ही सेफ है और इसका कोई भी साइड इफ़ेक्ट नहीं होता है.
लेकिन फिर भी लोग सलाह देते है की आपको इस सप्लीमेंट को लेते समय ज्यादा पानी पीना चाहिए. क्यूंकि ये आपके बॉडी से पानी को लेकर आपके मसल्स टिश्यू में स्टोर करता है जिसकी वजह से पानी की कमी होने की वजह से आपको क्रेम्प्स भी आ सकते हो.
3. Multivitamin
दोस्तों multi vitamin भी आपको लेना बहुत जरुरी है क्यूंकि ये आपकी सेहत के लिए बहुत ही ज्यादा फायदेमंद होता है. लोग केवल ज्यादा से ज्यादा प्रोटीन लेने पर फोकस करते है और इसको भूल जाते है.
दोस्तों ये macro nutrients आपके लिए बहुत ही जरुरी है. आप किसी भी अच्छे कंपनी का multi vitamin टेबलेट्स या कैप्सूल ले सकते हो.
ये ज्यादा महंगे भी नहीं आते है इस लिए आपको इसको इग्नोर बिलकुल भी नहीं करना चाहिए.
जल्दी बॉडी बनाने की बेस्ट एक्सरसाइज
दोस्तों चलिए अब देख लेते है की बेहतरीन बॉडी बनाने के लिए आपको कौन कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए जिससे की आपको बेस्ट रिजल्ट देखने को मिले.
वैसे तो हर बॉडी पार्ट के लिए बहुत एक्सरसाइज है लेकिन हम आपको इस सेक्शन में केवल बेस्ट एक्सरसाइज बताएँगे जिससे वाकई में आपको बढ़िया रिजल्ट मिले.
दोस्तों वैसे भी 20 एक्सरसाइज करने से कोई फायदा भी नहीं होता. जो जरुरी एक्सरसाइज है वो ही आपको करना चाहिए जिससे की आप कम समय देकर भी बढ़िया रिजल्ट हासिल कर पाओ.
1. चेस्ट एक्सरसाइज
- पुश उप्स या डिप्स
- सूर्यनमस्कार
- बेंच प्रेस
- डंबल फ्लाई
- पेक डेक
- डंबल पुलोवर
- केबल क्रॉसओवर
- चेस्ट डिप्स
- incline बेंच प्रेस
- डिक्लाइन बेंच प्रेस
2. बाइसेप्स एक्सरसाइज
- डंबल कर्ल
- बारबेल कर्ल
- डंबल कंसंट्रेशन कर्ल
- preacher कर्ल
- केबल कर्ल
3. ट्राइसेप्स एक्सरसाइज
- डंबल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
- केबल ट्राइसेप्स पुश डाउन
- बारबेल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
- डंबल किक बैक
- क्लोज ग्रिप बेंच प्रेस
4. लेग्स एक्सरसाइज
- squats
- लेग प्रेस
- lunges
- लेग एक्सटेंशन
- hamstring कर्ल
- काफ रेज
5. शोल्डर एक्सरसाइज
- डंबल प्रेस
- बारबेल प्रेस
- डंबल लेटरल रेज
- डंबल फ्रंट रेज
6. बैक एक्सरसाइज
- लेट पुलडाउन
- डंबल रो
- बारबेल रो
- डंबल रियर डेल्ट फ्लाई
- shrugs
7. एब्स एक्सरसाइज
- crunches
- हैंगिंग लेग रेज
- ऑब्लिक क्रंच
अच्छी बॉडी बनाने के घरेलू उपाय
दोस्तों अब इस सेक्शन में हम कुछ घरेलू उपाय, टिप्स और नुस्खे आपको बताने वाले है जो की आपको ना केवल बॉडी बनाने में हेल्प करेगी बल्कि आपकी हेल्थ को भी बढ़िया बनाएगी.
एक बात हम आप सभी लोगो के साथ शेयर करना चाहते है की जब आपकी हेल्थ अच्छी होगी तभी आप अच्छी बॉडी बना सकते हो. अच्छी हेल्थ एक अच्छी बॉडी से होना बहुत ही ज्यादा जरुरी है.
अगर आपकी हेल्थ ही सही नहीं होगी तब आप चाहे कुछ भी कर लो आप एक बेहतरीन और जबरदस्त बॉडी नहीं बना पाओगे. उम्मीद करते है की आप इस सेक्शन को बिलकुल भी इग्नोर ना करे क्यूंकि अधुरा ज्ञान कोई काम का नहीं होता है.
1. नशे से दूर रहे
आज के नवजवान लोग नशे की लत में पड़ गए है और हमने तो कुछ लोगो को देखा है जो सुबह तो जिम करते है लेकिन शाम को शराब पीते है.
ये तो ऐसा हुआ की एक तरफ से आप अपनी हेल्थ बना रहे हो और दूसरी तरफ से आप उसको बर्बाद कर रहे हो. शराब, सिगरेट, तम्बाकू से हमेशा दूर रहे.
आज कल के कॉलेज के लड़के स्टाइल मारने के लिए सिगरेट पीते है लेकिन ये आपकी हेल्थ के लिए बहुत ही ज्यादा हानिकारक है और सबसे बड़ी बात ये आपकी स्टैमिना को कम करती है.
2. सुगर कम ले
जरुरत से ज्यादा सुगर आपके सेहत के लिए बिलकुल भी सही नहीं है इससे आपको डायबिटीज का खतरा बढ़ जाता है. जरुरत से ज्यादा सुगर लेने से आपका वजन और मोटापा भी बहुत तेजी से बढता है.
अगर आप मोटे है तब केवल आप सुगर की मात्र को कम करने से आपका मोटापा कम हो सकता है.
3. कोल्ड ड्रिंक्स ना पिए
कोल्ड ड्रिंक्स आपके शरीर के लिए बिलकुल भी सही नहीं है और इसकी आपको कब आदत लग जाएगी आपको पता भी नहीं चलेगा.
इनमे कोई भी nutrition आपको मिलता नहीं है तो आपको इससे दूर रहना चाहिए.
4. फ्रूट जूस पिए
दोस्तों फ्रूट जूस आपके बॉडी के लिए बहुत ही ज्यादा फायदेमंद होता है. कोल्ड ड्रिंक पीने की जगह आप फ्रूट जूस पी सकते हो. फ्रूट जूस में आपको बहुत सारे विटामिन और मिनरल मिलते है.
ये आपकी पूरी हेल्थ के लिए बहुत ही ज्यादा उपयोगी साबित होती है. हम तो आपको ये सलाह देंगे की कोल्ड ड्रिंक पीने की आदत डालने से तो अच्छा है की आप फ्रूट जूस की आदत लगाओ कम से कम आपको फायदा तो होगा.
इनको भी जरुर पढ़े:
- सेहत कैसे बनाएं घरेलू उपाय
- बाइसेप्स का साइज कैसे बढ़ाये
- अच्छी बॉडी कितने दिन में बनती है
- जल्दी बाइसेप्स कैसे बनाये
निष्कर्ष:
तो ये था जल्दी बॉडी बनाने का तरीका, हमने इस आर्टिकल में आपको घरेलू उपाय और टिप्स भी बताये और अगर आपको हमारी पोस्ट अच्छी लगी तो इसको शेयर जरुर करें.
इसके अलावा अगर आप हमसे बॉडीबिल्डिंग से रिलेटेड कोई भी सवाल या डाउट पूछना चाहते हो तब उसको हमारे साथ कमेंट में जरुर शेयर करे.
इसके अलावा अगर आपको बॉडीबिल्डिंग और फिटनेस से रिलेटेड और भी अधिक जानकारी चाहिए तब आप हमारी साईट के दुसरे आर्टिकल्स को भी जरुर पढ़े आपको बहुत कुछ सिखने को मिलेगा.
