अक्सर लोग जिम जाते है और वर्कआउट भी बहुत अच्छे से करते है लेकिन उनका मसल्स बढ़ते नहीं है और इसका मेन कारण है की वो लोग हाई प्रोटीन डाइट नहीं लेते है. मसल्स बनाने के लिए आपको हाई प्रोटीन डाइट को फॉलो करना होता है तभी आपकी बॉडी की मसल्स बढ़ेगी.
आज के टाइम पर आपको मार्किट में बहुत सारे प्रोटीन सुप्प्लेमेंट्स मिल जाते है लेकिन उनकी प्राइस बहुत ज्यादा होती है जो की हर कोई अफ्फोर्ड नहीं कर पाता है.
लेकिन क्या एक अच्छी बॉडी बनाने के लिए आपको ये महंगे प्रोटीन सप्लीमेंट लेना जरुरी है क्या? नहीं ऐसा बिलकुल भी नहीं है. क्यूंकि हमारे पास ऐसे ऐसे फूड sources है जहा से आपको बहुत ही हाई क्वालिटी का प्रोटीन मिलेगा.
और आज के इस पोस्ट में हम आपको सभी vegetarian और non-vegetarian फूड सोर्स बताने वाले है जो की आपकी बॉडी की प्रोटीन की जरुरत को बखूबी पूरी करेगी.
प्रोटीन को केवल जिम जाने वाले लोगो को ही नहीं बल्कि नार्मल लोग जो जिम नहीं जाते है उनके लिए भी फायदेमंद होता है. तो चाहे आप जिम जाते हो या नहीं आपको अपनी डाइट में प्रोटीन को जरुर शामिल करना चाहिए.
तो चलिए बिना कोई समय बर्बाद करते हुए सीधे इस पोस्ट को स्टार्ट करते है और आप एक बार इस पोस्ट को पूरा जरुर पढ़े आपको बेस्ट जानकारी मिलेगी.
अच्छी बॉडी बनाने के लिए रोज क्या खाना चाहिए?
1. सोयाबीन
सोयाबीन एक वेजिटेरियन प्रोटीन सोर्स है जिसमे प्रोटीन की मात्रा बहुत ही ज्यादा होती है. आपको १०० ग्राम सोयाबीन में लघभग ५० ग्राम प्रोटीन मिलता है.
सोयाबीन आपको किसी भी राशन वाले की दुकान में मिल जाएगी और ये बहुत ही सस्ता मिलता है. लेकिन सस्ता मिलता है पर इसमें बहुत ही हाई क्वालिटी का प्रोटीन होता है जो की आपको muscle building में बहुत हेल्प करेगी.
इसमें इतना अच्छा प्रोटीन होता है की मार्किट में इसके सोया सुप्प्लेमेंट्स मिलते है जो की महंगे मिलते है. तो आपको इन सप्लीमेंट में पैसे खर्च करने से तो अच्छा है आप अपनी डाइट में सोयाबीन को शामिल करे, आप इसकी सब्जी बनाकर खा सकते हो.
2. मूंग दाल
मुंग दाल में भी प्रोटीन पाया जाता है. १०० ग्राम मुंग की दाल में आपको लगभग २४ ग्राम प्रोटीन मिलता है. दालों में सबसे ज्यादा प्रोटीन मुंग की दाल में ही होता है. इसलिए यदि आपको दाल खाना पसंद है तो आप अपनी डाइट में मुंग की दाल को शामिल करे.
3. पनीर
पनीर में भी बहुत ज्यादा प्रोटीन पाया जाता है. आपको १०० ग्राम पनीर में लगभग १८ ग्राम प्रोटीन होता है जिसकी आप सब्जी बनाकर खा सकते हो. जिन लोगो को चिकन और अंडा पसंद नहीं है वो लोग पनीर को खा सकते है और अपनी डाइट में ले सकते है.
4. दूध
दूध एक बहुत है पौष्टिक आहार है जिसमे आपको कैल्शियम के साथ प्रोटीन भी मिलता है. गई के दूध में सबसे ज्यादा प्रोटीन होता है. १ लीटर दूध में लघभग ४० ग्राम प्रोटीन होता है.
दूध एक ऐसी चीज है जो की हर किसी के घर में रोज आता है तो आप हर रोज कम से कम १ गिलास गई का दूध जरुर पिया करे.
5. चिकन
हर बॉडी बिल्डर और जिम जाने वाले लड़के को पता है की चिकन में कितना अधिक प्रोटीन होता है इसलिए तो प्रोफेशनल बॉडी बिल्डर अपनी डाइट में रोज चिकन खाते है क्यूंकि इसमें आपको lean प्रोटीन मिलता है जो की मसल्स मास बढ़ाने में बहुत हेल्प करता है.
१०० ग्राम चिकन में आपको ३१ ग्राम प्रोटीन मिलता है और चिकन की खास बात ये है की इसमें फैट की मात्रा बहुत कम होती है. यदि आप lean मसल्स गेन करना चाहते हो तो आप चिकन ब्रैस्ट का सेवन करे इसमें आपको प्रोटीन मिलता है और फैट नहीं मिलता है.
जो लोग अपना वजन कम करना चाहते है वो भी चिकन ब्रैस्ट को अपनी डाइट में शामिल कर सकते है.
6. अंडा
आपने ये कहावत तो सुनी ही होगी की “संडे हो या मंडे रोज खाओ अंडे”. ऐसा वो लोग क्यों बोलते है क्यूंकि अंडा एक बहुत ही पौष्टिक फूड है जिसमे आपको विटामिन और healthy fat मिलता है.
इतना ही नहीं १ अंडे में आपको ६ ग्राम प्रोटीन मिलता है और अंडे ज्यादा महंगे भी नहीं आते है इसलिए ये आपके लिए प्रोटीन की जरुरत पूरी करने का बेस्ट फूड है.
आप सुबह के टाइम पर रोज १ बॉईल अंडे खा सकते हो और आपको टोटल १२ ग्राम प्रोटीन मिलेगा.
7. मछली
मछली में भी बहुत अधिक मात्रा में हाई क्वालिटी का प्रोटीन पाया जाता है. १०० ग्राम मछली में आपको लघभग २० ग्राम प्रोटीन मिलता है. मछली में आपको omega 3 fatty acids, विटामिल और मिनरल भी होता है जो की इसको एक बहुत ही पौष्टिक आहार बना देता है.
यदि आपको मछली खाना अच्छा लगता है तो आप हर रोज मछली अपनी डाइट में शामिल करे.
8. बकरे का मीट
बकरे के मीट में आपको २३ ग्राम प्रोटीन मिलता है लेकिन इसमें फैट कि मात्रा थोड़ी ज्यादा होती है. आप हफ्ते में २ से ३ बार अपनी डाइट में बकरे का मीट जरुर शामिल करे. दरसल देखा जाये तो चिकन से ज्यादा स्वाद तो बकरे के मीट में होता है.
9. दही
आजकल हर किसी को दही बहुत पसंद होती है और १०० ग्राम दही में आपको ११ ग्राम प्रोटीन मिलता है और दही बहुत ही कम पैसे में आपको हर दूध की दुकान पर मिल जाएगी.
दही को आप दुपहर के खाने में शामिल कर सकते हो और डिनर में भी.
10. बादाम
बादाम भी एक बहुत ही अच्छा प्रोटीन का स्रोत है. आप सभी लोगो को सायद पता होगा की रोज बादाम खाने से दिमाग तेज होता है लेकिन इसके साथ साथ आपको प्रोटीन भी मिलता है.
१०० ग्राम बादाम में आपको २१ ग्राम प्रोटीन मिलता है. बादाम खाने का सबसे बढ़िया तरीका ये है की आप इसको रात में पानी में भिगाकर रख दे और सुबह उठाकर खाए.
11. चना
चना पहलवानों की मनपसंद डाइट होती है क्यूंकि इसमें ताकत भी होती है और इसमें फाइबर भी पाया जाता है जो की आपके पाचन शक्ति को बढ़ता है.
१०० ग्राम चने में आपको १५ ग्राम प्रोटीन मिलता है. आप रात को चने को भिगाकर रख दे और सुबह उठकर खाली पेट इसको खाए. ये आपकी सेहत को भी सुधार देगा और आपकी शरीर में ताकत भी बढ़ाएगी.
12. काजू
काजू भी प्रोटीन का एक बहुत ही अच्छा सोर्स है, जिसमे आपको १०० ग्राम काजू में १८ ग्राम प्रोटीन मिलता है. जो लोग अपना वजन बढ़ाना चाहते है वो लोग दूध में काजू पीसकर पी सकते है.
13. मूंगफली
ये एक बहुत ही सस्ता प्रोटीन का स्रोत है. १०० ग्राम मूंगफली में आपको २६ ग्राम प्रोटीन मिलता है. आज के टाइम पर तो आपको रोड के हर कोने में मूंगफली वाले मिल जायेंगे तो आपको इसको प्राप्त करने में कोई भी परेशानी नहीं होगी.
आप हर रोज थोडा थोडा मूंगफली जरुर खाया करे इसमें आपको बहुत ही हाई क्वालिटी का प्रोटीन मिलता है.
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- अच्छी बॉडी बनाने के लिए क्या करना पड़ेगा पूरी जानकारी
- अच्छा बॉडी बिल्डर कैसे बने?
- घर पर जिम / एक्सरसाइज कैसे करें
निष्कर्ष:
हम उम्मीद करते है की ये पोस्ट आपको जरुर पसंद आयी होगी. हम चाहते है की ज्यादा से ज्यादा लोगो की इस पोस्ट से हेल्प हो पाए और उनको प्रोटीन के सभी वेग और नॉन वेग फूड सोर्स के बारे में पता चल पाए.
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