अच्छा बॉडी बिल्डर कैसे बने | बॉडी बिल्डर बनने के लिए क्या करें

आज के इस आर्टिकल में हम आपको बताने वाले है की एक जबरदस्त और मस्कुलर बॉडी बिल्डर कैसे बने, आज कल देखा जाये तो बॉडी बनाने का ट्रेंड सा बन गया है हर किसी को सिक्स पैक एब्स और बड़े बाइसेप्स चाहिए ताकि उनकी पर्सनालिटी बेहतरीन लगे.

कुछ लोग बॉडी केवल शौक के लिए बनाना चाहते है लेकिन कुछ ऐसे भी लोग है जिनको प्रोफेशनल बॉडी बिल्डर बनना होता है जिससे वो लोग बॉडीबिल्डिंग कम्पटीशन में हिस्सा लेकर बॉडीबिल्डिंग और फिटनेस इंडस्ट्री में अपना करियर बना पाए.

पहले तो बहुत कम लोग बॉडीबिल्डिंग करते है लेकिन आज इंटरनेट की वजह से अधिक से अधिक लोग बॉडीबिल्डिंग और फिटनेस के प्रति जागरूक हो रहे है और ये बहुत अच्छी बात है.

कुछ लोग तो बॉलीवुड एक्टर्स की वजह से बॉडी बनाना चाहते है लेकिन कुछ लोगों को बचपन से ही बॉडीबिल्डिंग का शौक होता है और बड़े होकर उनको प्रोफेशनल बॉडी बिल्डर बनना होता है.

पहले तो एक बॉडी बिल्डर के पास करियर बनाने के ज्यादा कोई आप्शन भी नहीं थे, आज तो इंडिया में हर महीने ना जाने कितने बॉडीबिल्डिंग कम्पटीशन होते है जिसमे लाखों की प्राइज मनी होती है.

इसके अलावा आज तो कुछ ऐसे भी बॉडी बिल्डर है जो की youtube पर फिटनेस और बॉडीबिल्डिंग से रिलेटेड विडियो बनाकर भी हर महीने youtube से लाखों रूपए कमा रहे है.

तो आज के टाइम में एक अच्छे बॉडी बिल्डर बिल्डर के पास आमदनी के लिए भी बहुत अच्छे आप्शन है और हमारी फिटनेस इंडस्ट्री दिन ब दिन और भी ज्यादा बड़ी होती जा रही है.

चलिए बातें बहुत ज्यादा हो गए अब सीधे मुद्दे पर आते है और इस आर्टिकल की शुरुवात करते है, यदि आपको एक ताकतवर और जबरदस्त बॉडी बिल्डर बनना है तो इस लिए आपको इस आर्टिकल को पूरा जरुर पढ़ना चाहिए.

अच्छा बॉडी बिल्डर कैसे बने और उसके लिए क्या करें

1. जल्दी जिम ज्वाइन करें

यदि आपको एक प्रोफेशनल बॉडी बिल्डर बनना है तो उसके लिए आपको जल्दी से जल्दी जिम ज्वाइन कर लेना चाहिए, क्यूंकि जो लोग प्रोफेशनल बॉडीबिल्डिंग करते है उनको एक अच्छी बॉडी बनाने में बहुत टाइम लग जाता है.

ऐसा बिलकुल भी नहीं हो सकता की आप 6 महीने पहले जिम ज्वाइन करो और आपकी एक जबरदस्त बॉडी बन जाएगी. एक मस्कुलर बॉडी बनाने के लिए आपको कई साल जिम में पसीने बहाने होते है तब जाकर आपकी बढ़िया बॉडी बन पाती है.

लेकिन यदि आपको प्रोफेशनल बॉडी बिल्डर नहीं बनना है तो आप 20 साल के बाद ही जिम ज्वाइन करें क्यूंकि ये लड़कों के लिए बहुत ही अच्छा समय होता है अपनी बॉडी को मजबूत बनाने का.

लड़कों की हाइट 20 साल तक पूरी बढ़ जाती है तो आपकी हाइट रुकने का डर भी नहीं रहता, हलाकि वैसे तो जिम करने से हाइट नहीं रूकती है लेकिन फिर भी इतनी जल्दी भी क्या है और रिस्क क्यों लेना.

तो आप 20 साल के बाद ही जिम ज्वाइन करें, और कम से कम 6 महीने अगर आप रेगुलर वर्कआउट करते है तब आपकी ठीक ठीक physique बन जाएगी.

लेकिन अगर आपको प्रोफेशनल बॉडी बिल्डर बनना है तब इसके लिए आपको कम से कम 2 साल का टाइम तो अवश्य ही देना होगा तभी आपकी कम्पटीशन लेवल की physique बन पायेगी.

2. हाई प्रोटीन वाली डाइट ले

मसल्स बनाने के लिए आपको हाई प्रोटीन डाइट लेना चाहिए इससे आपकी बॉडी के मसल्स बनते है. एक अच्छी मस्कुलर बॉडी बनाने के लिए आपको प्रोटीन युक्त आहार लेना ही पड़ेगा और इसके कोई भी दूसरा विकल्प आपके पास नहीं है.

हां लेकिन प्रोटीन सोर्स में आपके पास बहुत सारे विकल्प है जैसे की वेग प्रोटीन सोर्स और नॉन वेग प्रोटीन सोर्स. अब ये पूरी तरह से आपके ऊपर निर्भर करता है की आपको क्या पसंद है.

वेग प्रोटीन सोर्स में आप नीच दिए हुए फूड अपने डाइट में शामिल कर सकते है:

पनीर
सोयाबीन
काले चने
मूंग दाल
दूध
राजमा

नॉन वेग प्रोटीन सोर्स के फूड जिनको आप खा सकते है:

अंडा
चिकन
मटन
मछली
दुसरे सी फूड

कुछ लोगों का मानना है की प्रोटीन लेने से आपकी किडनी और लीवर खराब होती है लेकिन ये पूरी तरह से गलत है, लेकिन अपनी सेफ्टी के लिए आप अपने वजन के हिसाब से 1 kg पर आप 2 ग्राम प्रोटीन बिना कोई साइड इफ़ेक्ट के ले सकते हो.

ये केवल गलत जानकारी की वजह से ऐसे लोग ऐसी गलत गलत जानकारी फैला देते है. आप प्रोटीन को हमारे बताये हुए तरीके से ले आपको कोई भी परेशानी नहीं होगी और आपकी muscle मास का विकास भी बढ़िया तरीके से अवश्य होगा.

3. 5 Day वर्कआउट प्लान फॉलो करें

अगर आपको अच्छी बॉडी बनानी है तो इसके लिए आप ५ दिन वर्कआउट कर सकते है, इसमें आप बुधवार और शनिवार को ऑफ ले सकते हो क्यूंकि अगर आप हफ्ते में सातों दिन वर्कआउट करते है तब आपकी बॉडी पर बहुत स्ट्रेन पड़ेगा जिससे आपकी मसल्स अच्छे से ग्रो नहीं हो पायेगी.

बहुत अधिक लोगों का मानना है की यदि हम रोज जमकर वर्कआउट करेंगे तब हमारी बॉडी जल्दी बन जाएगी, लेकिन ऐसा नहीं होता. आपकी बॉडी है कोई मशीन नहीं है दोस्तों.

एक अच्छी physique बनाने में समय तो जरुर लगेगा, जो व्यक्ति ५ दिन वर्कआउट करता है और जो 7 दिन वर्कआउट करता है उन दोनों की बॉडी में आपको बहुत अधिक फर्क नहीं दिखेगा.

बल्कि ये जरुर संभव हो सकता है की जो लड़का केवल हफ्ते में ५ दिन वर्कआउट करता है उसकी बॉडी का साइज और मुस्कुलारिटी दुसरे लड़के से काफी ज्यादा बढ़िया होगी.

4. हार हाल में नशे से दूर करें

अगर आपको अच्छी बॉडी बनानी है तो इसके लिए सबसे पहले तो आपको किसी भी प्रकार के नशे से दूर रहना होगा फिर चाहे वो शराब की बात करो या फिर सिगरेट की या फिर किसी भी अन्य प्रकार के नशे की आपको इन सब से किसी भी हाल में दूर रहना है.

क्यूंकि ये आपकी बॉडीबिल्डिंग गोल को किसी भी हाल में पूरा नहीं होने देंगे बल्कि इनका लंबे समय के लिए सेवन करने से आपकी हेल्थ पर बहुत ही बुरा प्रभाव पड़ता है जिससे आपको अपनी जान की किम्मत से चुकानी भी पड़ सकती है.

जब आप किसी भी प्रकार का नशा करते है तब आपकी बॉडी की वजन उठाने की शमता कम हो जाती है जिसे की आप कुछ ही देर एक्सरसाइज करने से थक जाते है.

इसके अलावा आप ना ही भरी वजन से वर्कआउट कर पाते है, चारो तरफ से देखा जाये तो इसका आपको कोई भी फायदा नहीं हो रहा है बल्कि आपको इतने नुकसान होते है जिसका जिक्र करने जाये तो पूरी पोस्ट कम पड़ जाएगी.

5. whey प्रोटीन का सहारा ले

जैसे की हमने आपको पहले ही बता रखा है की एक मस्कुलर बॉडी बनाने के लिए आपको रोज अपनी डाइट में प्रोटीन युक्त आहार शामिल करना चाहिए.

लेकिन हमारे घर के खाने में अधिक प्रोटीन नहीं होता इसके लिए आप हमारे बताये हुए वेग या नॉन वेग प्रोटीन फूड का सहारा ले सकते हो. इसके अलावा अगर आपका रूटीन बहुत बीजी होता है तब आप whey प्रोटीन को अपनी डाइट प्लान में शामिल कर सकते हो.

क्यूंकि इसको बनाने की विधि बहुत ही आसान होती है. आपको 1 गिलास पानी या दूध में 1 सर्विंग डालना है और अच्छी तरह से मिक्स करके पी जाना है.

जो लोग बहुत ज्यादा बीजी रहते है या फिर स्टूडेंट होते है उनके पास अपनी डाइट बनाने का इतना समय नहीं होता तो ऐसे में आप whey प्रोटीन का सहारा भी ले सकते हो इससे आपकी डेली प्रोटीन की जरुरत बहुत ही आसानी से पूरी हो जाएगी.

6. सही एक्सरसाइज करने का तरीका

अगर आपको एक सफल या बढ़िया बॉडी बिल्डर बनना है तो इसके लिए आपको एक्सरसाइज को हमेशा सही तरीके से करना चाहिए तभी आप अपने टारगेट मसल्स को अच्छे से ट्रेन कर पाएंगे.

अगर आपने पहले कभी भी जिम नहीं किया है तो आज के टाइम में हर जिम में ट्रेनर होते है आप उनसे जाकर जरुर पूछे की किसी भी एक्सरसाइज को करने का सही तरीका क्या होता है.

अगर आप अपने मन से गलत तरीके से कोई भी एक्सरसाइज करते हो तो इससे इंजरी होने की संभावना बढ़ जाती है और आपकी मसल्स अच्छे से ट्रेन भी नहीं हो पाती है.

हमने ये भी देखा है की कुछ लोग बहुत ज्यादा ओवर कॉंफिडेंट बनते है और वो केवल अपने मन से ही वर्कआउट करते है. आपको ऐसी गलती बिलकुल भी नहीं करनी है क्यूंकि इससे केवल आप टाइम खराब हो रहा है और कुछ भी नहीं.

किसी से पूछने से आपका अभिमान कम नहीं होता, और जब आप किसी भी हेल्प मांगोगे तब वो लोग भी बहुत अच्छी तरह से आपकी हेल्प करने के लिए भी हमेशा तैयार रहते है.

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निष्कर्ष:

हम आशा करते है की आपको हमारी पोस्ट जरुर पसंद आयी होगी और आपको अच्छी तरह से पता चल गया होगा की एक अच्छा बॉडी बिल्डर बनने के लिए क्या करें.

अगर आपको इस आर्टिकल से रिलेटेड कोई भी सवाल पूछना है तो उसको आप हमसे पूछ सकते है और पोस्ट पसंद आयी तो शेयर भी जरुर करें ताकि अधिक से अधिक लोगों को बॉडी बिल्डर बनने का तरीका पता चल पाए.