आज के पोस्ट में हम बात करेंगे की एक अच्छी बॉडी बनाने में कितना टाइम लगता है. लडको को आजकल बॉडी बनाने का बहुत ज्यादा शौक हो गया है और हर कोई जिम जाकर अच्छी और फिट बॉडी बनाना चाहता है. आज के टाइम पर हर लड़के की इक्छा होती है की उसके एक बहुत ही जबरदस्त बॉडी बन जाये.
लेकिन इसके लिए कितना समय लग सकता है इसके बारे में उनको कुछ भी आईडिया नहीं होता है. उनको लगता है की कुछ ही महीनो में उनकी अर्नाल्ड जैसी बॉडी बन जाएगी. अब इस बात में कितनी हकीकत है आज इस विषय में चर्चा करेंगे और आपको ये भी बतायेंगे की बॉडी बनाने में कितने दिन लगते है.
बहुत से लोग ऐसे भी होते है जो जिम जाने से पहले या कसरत स्टार्ट करने से पहले ये प्रश्न पूछते है की एक अच्छी फिट बॉडी बनाने में कितना समय लगता है. आज के इस पोस्ट में हम इसी टॉपिक को कवर करने वाले है और हम आपसे रिक्वेस्ट करेंगे की इस पोस्ट को पूरा जरुर पढ़े ताकि आपको पूरी सही जानकारी मिल पाए तो चलो स्टार्ट करते है.
अच्छी बॉडी बनाने में कितना समय लगता है?
सबसे पहले तो हम आपको ये कहना चाहते है की एक अच्छी बॉडी बनाने में आपको कम से कम ६ महीने का टाइम लगता है. बहुत लोगो आपको मिल जायेगे की एक दवाई खा लो आपकी एक महीने में बॉडी बन जाएगी, कोई कहेगा की हमारे जिम में आओ आपकी बॉडी हम २ महीने में बना देंगे.
क्या अच्छी बॉडी बनाना इतना आसन होता है बिलकुल भी नहीं. हां लेकिन ये नामुमकिन भी नहीं है यदि आप दिल लगकर अच्छे से रेगुलर जिम जाकर एक्सरसाइज करोगे तो आप ६ महीने में एक बहुत ही आकर्षक बॉडी बनाने में कामयाब हो जाओगे.
बॉडी बनाने के लिए आपको सही वर्कआउट करना, अपने बॉडी को आराम देना, अच्छी डाइट देना जिसमे प्रोटीन की मात्रा ज्यादा होनी चाहिए बहुत ही जरुरी है. बहुत लड़के होते है जो कहते है की हम एक साल से कसरत कर रहे है लेकिन हमारी बॉडी नहीं बन रही है और हम क्या करे.
ऐसे लोगो कही ना कही कोई ना कोई तो गलती करते है जिसकी वजह से १ साल से जिम करने से भी उनकी बॉडी नहीं बन पाती है. बहुत लड़के केवल ये मानते है की एक्सरसाइज करने से अच्छी बॉडी बन जाती है.
ये सच है की बॉडी बनाने के लिए जिम करना जरुरी होता है लेकिन डाइट और आराम उससे भी ज्यादा जरुरी होता है. एक कहावत है की बॉडी जिम करने से नहीं बल्कि उसके बाद आप क्या करते हो उसपर ज्यादा depend करता है.
आप चाहे एक साल जिम करलो या ६ महीने तब तक आप अपने शरीर को सही डाइट नहीं दोगे और भरपूर मात्र में आराम नहीं देंगे तब तक आपकी physique में अच्छा बदलाव आपको देखने को नहीं मिलेगा.
लेकिन यदि ठीक से आप अपने डाइट प्लान को फॉलो करोगे और अपने बॉडी को भरपूर मात्र में आराम दोगे तो बहुत ही जल्दी आपको अच्छा रिजल्ट मिलेगा. आपको हफ्ते में ४ दिन वर्कआउट करना चाहिये और २ दिन अपने बॉडी को पूरा आराम देना चाहिए.
लेकिन ये बात बहुत लड़के इग्नोर करते है और वो लोग ये सोचते है की यदि हम रोज एक्सरसाइज कर्रेंगे तो हमारी बॉडी जल्दी बनेगी लेकिन ऐसा नहीं होता. ये आपकी बॉडी है कोई मशीन नहीं है की आप उसको आराम ही ना दो.
आपको हाई प्रोटीन डाइट लेना चाहिए क्यूंकि इससे आपके मसल्स का विकास होता है और बिना प्रोटीन के muscle mass बनाना बहुत मुश्किल होता है. प्रोटीन ही आपके बॉडी में नए मसल्स बनाने का काम करता है इसलिए आपको अपने भोजन में प्रोटीन रिच फ़ूड खाना चाहिए.
यदि आपको लगता है की आपके भोजन में भरपूर मात्र में प्रोटीन नहीं मिल रहा है जो की ज्यादातर नहीं मिलता है तो आप किसी अच्छे प्रोटीन सप्लीमेंट का उपयोग कर सकते हो. मार्किट में बहुत से अच्छे प्रोटीन सप्लीमेंट उपलब्द है.
आप प्रोटीन सप्लीमेंट को ऑनलाइन या फिर सप्लीमेंट शॉप से जाकर खरीद सकते हो. यदि आपको पता नहीं है कौन सा प्रोटीन सप्लीमेंट बेस्ट होता है बॉडी बनाने के लिए तो आप निचे वाला पोस्ट रीड करे.
यदि आपने प्रोटीन डाइट, आराम और रेगुलर एक्सरसाइज किया तो आप ६ महीने में बहुत अच्छी बॉडी जरुर बना लोगे इसमें कोई भी डाउट नहीं है. किसी को रिजल्ट जल्दी मिलता है और किसी को लेट लेकिन मेहनत करोगे तो आप भी एक फिट बॉडी बनाने में कामयाब जरुर हो जाओगे.
आपका लक्ष्य क्या है?
किसी भी जिम या वर्कआउट को शुरू करने से पहले आपको इस सवाल का जवाब पता होना बहुत ही जरुरी है. अगर आपको इस सवाल का जवाब मिल जायेगा तो आपको पता चल जायेगा की आपको अपनी dream physique हासिल करने में कितनी म्हणत करनी होगी.
कुछ लोगो को केवल फिटनेस के लिए जिम जाना होता है लेकिन कुछ लोग अपना वजन कम करने या मोटापा घटाने के लिए वर्कआउट करते है.
कुछ लोग वजन बढ़ाने या मोटा होने के लिए जिम जाते है इत्यादि. तो हर किसी का फिटनेस गोल अलग अलग होता है और जिस हिसाब से आपका लक्ष्य होगा उतना ही समय आपको लगेगा.
लेकिन ये पोस्ट केवल उन लोगो के लिए है जो की एक अच्छी और फिट बॉडी बनाना चाहते है और अपनी हेल्थ और फिटनेस को सुधारना चाहते है.
एक अच्छी बॉडी होने से आपकी पर्सनालिटी बहुत ही अच्छी लगने लगती है और आपके ऊपर हर कोई कपडे अच्छे दीखते है. तो चलिए अब आगे बढ़ते है.
1. फिट बॉडी
बहुत सारे लोग ऐसे होते है जो की केवल फिटनेस के लिए जिम जाते है और उनको मसल्स और बड़े बड़े बाइसेप्स से कोई लेना देना नहीं होता है.
उनकी इक्छा होती है की उनकी बॉडी हमेशा फिट रहे. कुछ लोग तो मोटे होते है तो वो लोग अपना मोटापा या वजन कम करने के लिए जिम ज्वाइन करते है.
और कुछ लोग बहुत दुबले पतले होते है तो वो लोग अपना वजन बढ़ाना चाहते है. कुछ लोग ऐसे होते है जिनकी बॉडी शेप में होती है और वो केवल उसको मेन्टेन रखना चाहते है.
- मोटे लोग – जो लोग मोटे होते है उनको कम से कम ६ महीने लगते है शेप में आने के लिए और फिर ६ महीने और लगते है फिट बॉडी बनाने के लिए.
- पतले लोग – जो लोग पतले होते है और अगर वो लोग हाई कैलोरी डाइट प्लान फॉलो करते है तब उनको कम से कम ३ महीने लग जाते है अपना वजन बढ़ाने के लिए और फिर कम से कम २ महीने फिट बॉडी पाने के लिए.
2. मस्कुलर लीन बॉडी
अब जिन लोगो को मस्कुलर या लीन बॉडी बनानी होती है उनको कम से कम १ साल का टाइम लग जाता है क्यूंकि मस्कुलर लीन बॉडी में सबसे पहले तो आपको बुल्किंग करना होता है और मसल्स गेन करना होता है.
फिर उसके बाद आपको cutting करके उनको फैट लोस करना होता है और इसमें कम से कम १ साल का समय लग जाता है. अगर आपको लीन बॉडी का मतलब नहीं पता है तो चलिए हम आपको बताते है.
लीन बॉडी उसको बोलते है जिसमे आपके बॉडी में फैट परसेंटेज बहुत कम होता है और आपकी बॉडी बिलकुल ripped दिखाई देती है.
प्रोफेशनल बॉडी बिल्डर कम्पटीशन के टाइम पर लीन बॉडी लेकर स्टेज पर आते है जिससे की उनके बॉडी की cutting और muscle separation अच्छे से दिखाई दे.
उनको स्टेज पर बढ़िया सिक्स पैक एब्स और पुरे बॉडी की cutting दिखानी होती है और ये केवल तभी हो सकता है जब आपकी बॉडी में फैट परसेंटेज बहुत कम हो.
ऐसी बॉडी बनाने में बहुत म्हणत लगती है और आपको एक बहुत ही स्ट्रिक्ट डाइट प्लान फॉलो करना होता है जिसमे कैलोरी की मात्र बहुत कम होती है.
अगर आपको लीन बॉडी बनानी है तब आपको लो कार्बोहायड्रेट और हाई प्रोटीन डाइट लेना होगा तब आपकी बॉडी का फैट परसेंटेज डाउन होगा और आपकी बॉडी लीन दिखाई देगी.
3. बल्कि बॉडी
लीन बॉडी की तुलना में बल्कि बॉडी बनाना थोडा आसान होता है. इसमें तो आपको कम से कम ३ महीने का समय लग जायेगा अगर आप पहले से ही कसरत कर रहे हो.
लेकिन आप अगर बिलकुल फ्रेशेर हो तब आपको कम से कम १ साल का समय लग जायेगा. अगर आपको पता नहीं है की बल्कि बॉडी किसे कहते है तो चलिए हम आपको बता देते है.
अगर आपने किसी क्लब बाउंसर को देखा होगा तब जैसी बॉडी उनकी होती है उसको बल्कि बॉडी कहते है. और ऐसी बॉडी बनाने के लिए आपको ज्यादा स्ट्रिक्ट डाइट प्लान फॉलो करने की कोई जरुरत नहीं होती है.
आपको हाई कैलोरी डाइट लेना होता है और प्रोटीन की मात्रा भी ठीक ठाक रखनी होती है.
4. प्रोफेशनल बॉडी बिल्डर
इस टाइप की बॉडी बनाने में सबसे ज्यादा टाइम लगता है. जो लोग प्रोफेशनल बॉडीबिल्डिंग करते है वो लोग सालों से वर्कआउट कर रहे होते है और एक एवरेज निकाला जाये तो कम से कम एक प्रोफेशनल बॉडी बिल्डर की तरह physique बनाने के लिए आपको 5 साल देने होंगे.
ये तो कम है कुछ बॉडी बिल्डर तो 10 से 15 साल से वर्कआउट कर रहे होते है जिसकी वजह से आज उनकी ऐसी बॉडी होती है. ऐसी बॉडी बनाने के लिए आपको हमेशा हाई प्रोटीन डाइट पर रहना होता है और हमेशा क्लीन डाइट लेना होता है.
वो लोग पुरे साल में कुछ महीने bulking करते है और फिर कम्पटीशन के टाइम पर वो लोग लास्ट 4 हफ्ते का cutting डाइट लेते है.
अगर आपका गोल एक प्रोफेशनल बॉडी बिल्डर बनना है तब आपको बहुत म्हणत करनी होती है. और इसमें बहुत समय लगता है. ऐसे बॉडी कुछ महीनो या कुछ दिनों में नहीं बन सकती.
अच्छी बॉडी बनाने के लिए कुछ जरुरी टिप्स
1. हाई प्रोटीन डाइट
यदि आपको जल्दी से जल्दी अच्छी बॉडी बनाना है तो इसके लिए आपको हाई प्रोटीन डाइट जरूर लेना चाहिए क्यूंकि प्रोटीन आपके मसल्स को बनाने में मद्दद करती है।
बहुत लोगों को लगता है की हम दाल रोटी खा कर ही बॉडी बना लेंगे लेकिन ऐसा अक्सर होता नहीं है। मसल्स बनाने के लिए प्रोटीन लेना जरुरी है फिर चाहे आप उसको नेचुरल फ़ूड से लो या फिर प्रोटीन पाउडर की मद्दद से।
नेचुरल फ़ूड में आप दूध, अंडे, चने, सोयाबीन, चिकन और मटन खा सकते हो इसमें हाई क्वालिटी का प्रोटीन होता है जो की तेजी से आपको मसल्स बिल्ड करने में मद्दद करती है।
2. प्रॉपर रेस्ट लेना
अच्छी बॉडी बनाने के लिए आपको एक बॉडी पार्ट को बढ़िया तरीके से ट्रैन करने के बाद उस बॉडी पार्ट को दुबारा ट्रैन करने में २ दिन का गैप होना चाहिए तभी आपकी वो बॉडी पार्ट अच्छे से रिकवर हो पायेगी।
जब आप अपने बॉडी को भरपूर मात्रा में आराम देते है तब आपके मसल्स मजबूत होते है और उनका साइज बढ़ता है। बहुत लोगों को लगता है की रोजाना बाइसेप्स की एक्सरसाइज करने से उनके बाइसेप्स बड़े हो जायेंगे लेकिन ये पूरी तरह से एक बहुत बड़ी गलत फैमि है।
यदि आपको जल्दी से जल्दी अच्छी बॉडी बनाना है तो उसके लिए आपको अपने बॉडी को रेस्ट भी देना उतना ही जरुरी है जितना की आपकी वर्कआउट और डाइट तो कभी भी इसको इग्नोर ना करें और अपने बॉडी को प्रॉपर रेस्ट भी अवश्य दिया करें इससे आपको बहुत ही फ़ास्ट रिजल्ट देखने को मिलेगा।
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- जल्दी बॉडी बनाने का तरीका
- बढ़िया हेल्थ व सेहत कैसे बनाएं
- बाइसेप्स का साइज कितना होना चाहिए
- अच्छी बॉडी बनाने के लिए रोज क्या खाना चाहिए?
निष्कर्ष:
तो मित्रों ये था बॉडी कितने दिनों में बनती है, हम उम्मीद करते है की इस पोस्ट को पढ़ने के बाद आप सभी को ये पता चल गया होगा की एक फिट, मस्कुलर या लीन बॉडी बनाने में कितना टाइम लगता है.
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इसके अलावा आप हमारी साईट के दुसरे बॉडीबिल्डिंग से रिलेटेड पोस्ट को भी जरुर पढ़े आपको बहुत कुछ सिखने को मिलेगा.
