आज के इस आर्टिकल में हम आपको बताने वाले है की अपने बाइसेप्स का साइज आप कैसे बढ़ा सकते हो. आज के टाइम पर जैसे ही हमारी सोसाइटी मॉडर्न और फैशन से भरी हुई है हर लड़के की इक्छा होती है की उसके बड़े बड़े डोले हो.
एक समय था जब जिम में जाने वाले लोगो की संख्या बहुत ही ज्यादा कम होती थी लेकिन आज देख लो चाहे लड़का हो या लड़की हर कोई जिम जाता है.
हां लेकिन एक बात तो सच है की हर किसी का फिटनेस गोल अलग अलग हो सकता है जैसे की आज के टाइम पर ज्यादातर कॉलेज जाने वाले लड़के अपनी बॉडी बनाने के लिए जिम जाते है.
और वही हम लड़कियों की बात करे तो वो अपनी फिटनेस को सुधारने या मेन्टेन करने के जिम जाती है. लेकिन हमने पर्सनली देखा है की लड़के बड़े बाइसेप्स के पीछे दीवाने होते है.
कुछ लोग जिम में बाइसेप्स की बहुत ज्यादा एक्सरसाइज करते है लेकिन फिर भी उनके आर्म्स का साइज बढ़ता ही नहीं और इस वजह से वो लोग परेशान हो जाते है.
उनको समझ में ही नहीं आता की आखिर प्रॉब्लम क्या है और क्यों उनके डोले बढ़ नहीं रहे है. आज के इस आर्टिकल में हम इसी टॉपिक पर डिटेल में बात करेंगे और आपको इसका पूरा सलूशन भी देंगे.
तो अगर आपको भी अपने आर्म्स का साइज बढ़ाना है तो इस आर्टिकल को पूरा जरुर पढ़े आपको सभ कुछ अच्छे से समझ में आ जायेगा की आपको क्या करना पड़ेगा.
जल्दी बाइसेप्स का साइज कैसे बढ़ाएं (आसान तरीका)
इस पोस्ट में हम आपको वो सभी चीजे बतायेंगे जो की आपको अपने आर्म्स के आकार को इनक्रीस करने में 100% हेल्प करेगी तो प्लीज हर एक पॉइंट को अच्छे से और समझ कर पढ़े.
1. बाइसेप्स ओवर ट्रेनिंग
जब आप जरुरत से ज्यादा अपने बाइसेप्स की वर्कआउट करते है तो उसको ओवर ट्रेनिंग कहते है और ये ही आप लोगो की सबसे बड़ी गलती होती है की आप अपने आर्म्स का साइज बढ़ाने के लिए जरुरत से ज्यादा उसकी वर्कआउट करते है.
जैसे की हर रोज बाइसेप्स की एक्सरसाइज करना ये बिलकुल भी सही तरीका नहीं है और इससे 100% आपके बाइसेप्स का साइज नहीं बढ़ेगा.
बहुत सारे लोगो को ये लगता है की हम जितना ज्यादा अपने आर्म्स को ट्रेन करेंगे उतने ही वो बड़े और ज्यादा मस्कुलर होंगे लेकिन हकीकत ये है की इसका उल्टा होता है.
आपको हफ्ते में ज्यादा से ज्यादा २ बार अपने बाइसेप्स की वर्कआउट करनी चाहिए और ये काफी होता है एक अच्छे, बड़े और मस्कुलर बाइसेप्स बनाने के लिए.
हमने ये भी देखा है की बहुत सारे लोग अपने वर्कआउट को खत्म करने के बाद एक या दो सेट आर्म्स के लगा लेते है ताकि उसमे पंप दिखाई दे.
लेकिन आपको ऐसा नहीं करना चाहिए इससे कोई फायदा नहीं होता है. हम खुद पर्सनली हफ्ते में केवल २ बार अपने बाइसेप्स को ट्रेन करते है और हमको इससे बहुत अच्छा रिजल्ट देखने को मिलता है.
2. एक्सरसाइज वेरिएशन
अगर आपको अपने बाइसेप्स का साइज इनक्रीस करना है तब आपको रेगुलर तौर पर अपने वर्कआउट रूटीन में बदलाव करना होगा.
क्या होता है ना की आपके मसल्स को एक ही वर्कआउट रूटीन करने से आदत पड़ जाती है जिससे की कुछ टाइम के बाद उसमे ग्रोथ होना थम सा जाता है.
लेकिन अगर आप नियमित रूप से अपने वर्कआउट में बदलाव करेंगे तो आप अपने बाइसेप्स के मसल्स को अलग अलग एक्सरसाइज से हिट कर पाएंगे जिससे उनका ग्रोथ होता है.
आप हर वर्कआउट में १ या २ अलग एक्सरसाइज को शामिल करे और एक्सरसाइज करने के क्रम को भी जरुर बदले और ये तकनीक बहुत ही अच्छी है और इससे बहुत ही बढ़िया रिजल्ट मिलता है.
जिन लोगो के बाइसेप्स छोटे होते है उनमे अक्सर ये पाया गया है तो वो सालों से केवल एक ही वर्कआउट रूटीन को फॉलो करते है और वो लोग दूसरी एक्सरसाइज को भी अपने रूटीन में कभी भी शामिल नहीं करते है जिसके वजह से उनके आर्म्स छोटे रह जाते है.
3. रेप्स काउंट
अगर आपको बड़े बाइसेप्स चाहिए तब उसके लिए आपको रेप्स की संख्या ८ से 10 रखना चाहिए और साइज बढ़ाने के लिए उत्तम रेप्स रेंज होता है.
ये इसलिए जरुरी है क्यूंकि हमने देखा है की बहुत लोग कम वजन से बहुत ज्यादा रेप्स लगाते है और कुछ बहुत ज्यादा वजन से बहुत ही कम रेप्स लगाते है.
ये गलत तरीका है वर्कआउट करने का और इससे आपको ज्यादा कोई फायदा नहीं होगा. इसलिए हमेशा परफेक्ट रेप्स रेंज को फॉलो करे आपको बढ़िया रिजल्ट देखने को मिलेगा.
चाहे आप कोई भी एक्सरसाइज करे तो उसमे स्ट्रिक्टली रेप्स रेंज फॉलो करे वरना ये होता है की लोगो को जो एक्सरसाइज पसंद होती है उसके तो बहुत ज्यादा रेप्स लगाते है और जो एक्सरसाइज उनको पसंद नहीं होती उनके बहुत कम रेप्स लगाते है.
हमारे कहने का मतलब ये है की आपको हमेशा एक सिस्टम को फॉलो करना है तभी आपको continuous रिजल्ट देखने को मिलेगा.
4. सेट काउंट
अब इसके बाद चलो देखते है की सही सेट रेंज कितना होना चाहिए, जिस तरह रेप्स रेंज को हम फॉलो करेंगे ठीक उसी तरह आपको सेट रेंज को भी फॉलो करना चाहिए.
किसी भी एक्सरसाइज की परफेक्ट रेंज ३ से ५ सेट होती है. देखो अगर आपको बड़े और मस्कुलर आर्म्स चाहिए तब आपको हमेशा अपने रूल्स को फॉलो करना चाहिए.
हम कुछ लोगो को देखते है की वो लोग 10 सेट लगाते है जो की बिलकुल भी सही नहीं है, इतना ज्यादा सेट लगाने से आप अपने बाइसेप्स की ओवर ट्रेनिंग कर देते हो जिसका आपको केवल नुकसान ही होता है.
बॉडी बनाना भी एक साइंस है तो जो एक्सपर्ट्स ने स्टडी किया है तब हमको उनको फॉलो करने से बेस्ट रिजल्ट देखने को मिलते है.
5. राईट वेट सिलेक्शन
आपको हमेशा सही वजन से एक्सरसाइज करना चाहिए और ये बहुत ही ज्यादा जरुर है लेकिन बहुत लोग इसको इग्नोर करते है और अपनी मर्जी से वर्कआउट करते है.
देखो अगर आप 10 किलो के डंबल से अगर ८ से 10 रेप्स सही तकनीक से कर पाते है तो ये सही है. एक बात को आपको हमेशा ध्यान में रखना है की चाहे जो भी हो जाये आपको हमेशा अपने रेप्स रेंज को फॉलो करना है और ये आपको हर चीज में हेल्प करेगी.
लेकिन हमने ये भी देखा है की लोग जरुरत से ज्यादा भारी वेट से एक्सरसाइज करते है, प्रॉब्लम की बात ये नहीं है की आप हैवी वेट से वर्कआउट करते है प्रॉब्लम तो तब होती है जब आप उस वजन से सही तकनीक को फॉलो नहीं कर पाते है.
आपको हमेशा उतने वजन से एक्सरसाइज करना है जिसमे आप सही तकनीक से ८ से 10 रेप्स को कम्पलीट कर पाए और ये आपके लिए परफेक्ट वेट होगा.
इसका कोई भी मतलब नहीं होगा की आप १ किलो के डंबल से 100 रेप्स लगाये या फिर 20 किलो के डंबल से १ भी रेप्स खुद से ना कर पाए.
हम उम्मीद करते है की अब आपको अच्छे से समझ में आ गया होगा.
6. एक्सरसाइज तकनीक
अगर आपको जल्दी से जल्दी बड़े और मस्कुलर आर्म्स चाहिए तब आपको हमेशा सही तकनीक से किसी भी एक्सरसाइज को करना चाहिए.
अगर आपको वर्कआउट करने का कोई भी एक्सपीरियंस नहीं है तब आप अपने जिम ट्रेनर से उस एक्सरसाइज को करने की सही तकनीक पूछ सकते हो.
हमेशा सही तकनीक से वर्कआउट करने से आपको बहुत फ़ास्ट रिजल्ट देखने को मिलता है. लेकिन आज के टाइम पर बहुत से नए लड़के जो जिम ज्वाइन करते है वो अपनी मर्जी से एक्सरसाइज को किसी भी ढंग से करते है जिससे आपको फायदा तो नहीं होता बल्कि आपको इंजरी होने के चांस बढ़ जाते है.
आपने ये भी जरुर देखा होगा की कुछ लोग बहुत कम वर्कआउट करते है लेकिन उनके बाइसेप्स बहुत बड़े होते है और कुछ लोग ऐसे होते है जो की घंटो वर्कआउट तो करते है लेकिन उनका बाइसेप्स छोटा होता है.
इसमें कही ना कही वर्कआउट तकनीक एक बहुत ही एहम रोल निभाती है. हो सकता है की दुसरे लोगो को जिम में फॉलो करते है लेकिन उनकी तकनीक सही नहीं होगी तब ऐसे में आपको हमेशा अपने जिम ट्रेनर की हेल्प लेनी चाहिए और उनसे एक्सरसाइज करने की सही तकनीक को जानना चाहिए.
7. हाई प्रोटीन डाइट
आपको तो पता ही होगा की एक अच्छी बॉडी बनाने के लिए डाइट कितना ज्यादा एहम रोल निभाती है और अगर आपको मस्कुलर और बिग आर्म्स चाहिए तब इसके लिए आपको हाई प्रोटीन डाइट को फॉलो करना ही होगा.
इसका कोई भी दूसरा आप्शन आपके पास नहीं है, चाहे तो आप प्रोटीन पाउडर की हेल्प ले सकते हो या फिर नेचुरल प्रोटीन सोर्स से अपनी प्रोटीन की रेकुइरेमेंट को पूरी कर सकते हो.
आपने देखा होगा की कुछ लोगो के बाइसेप्स बहुत ही ज्यादा मस्कुलर दीखते है और उसमे आपको कट्स भी दिखाई देते है तो अगर आपको भी ऐसे बाइसेप्स की इक्छा है तो आपको हाई प्रोटीन डाइट फॉलो करना होगा.
जिन लोगो का बजट बहुत कम होता है तो वो रोज अंडे खा सकते है और जो लोग वेजीटेरियन है वो लोग सोयाबीन और दालों को अपनी डाइट में शामिल कर सकते है.
बाइसेप्स का साइज बढ़ाने की बेस्ट एक्सरसाइज
1. डंबल कर्ल
डंबल कर्ल सबसे बढ़िया एक्सरसाइज है बाइसेप्स का साइज बढ़ाने के लिए और इसको करने के लिए आप अपने दोनों हाथों में एक एक डंबल ले और फिर एक एक हाथ के डंबल कर्ल लगाये.
इस एक्सरसाइज के आपको टोटल ३ सेट करना है.
2. Preacher कर्ल
Preacher कर्ल एक बहुत ही बढ़िया एक्सरसाइज है और इसको आप preacher मशीन में बैठकर कर सकते हो इससे आपके बाइसेप्स में पीक आता है.
इसके भी आपको ३ सेट करने होंगे.
3. डंबल कंसंट्रेशन कर्ल
अगर आप अपने बिच्पेस के अंडे को बनाना चाहते है तो ये एक्सरसाइज सबसे बेस्ट है और इस एक्सरसाइज में आपको ज्यादा भरी वजन से एक्सरसाइज करने की जरुर नहीं है.
इस एक्सरसाइज को करने के दौरान आपका ध्यान पूरा आपके बाइसेप्स के पीक पर होना चाहिए तभी आपको बेस्ट रिजल्ट मिलेगा. इसके भी आप ३ सेट करे
4. बारबेल कर्ल
बारबेल कर्ल आपको पुरे बाइसेप्स को बढ़िया शेप देता है और इस एक्सरसाइज से आपके आर्म्स का साइज बहुत ही जल्दी बढता है. इस एक्सरसाइज को खड़े होकर किया जाता है और इसके भी आपको ३ सेट करने है.
बाइसेप्स का साइज कितना होना चाहिए?
अब अगला सवाल है की हमारे बाइसेप्स का साइज कितना होना चाहिए, तब ये तो पर्सनल चॉइस है किसीको ज्यादा बड़े बाइसेप्स अच्छे नहीं लगते है तो किसीको मध्यम साइज चाहिए होता है.
देखो हमेशा आपको एक बात ध्यान में रखनी चाहिए की आपकी बॉडी अच्छी दिखनी चाहिए, ऐसा ना हो की आपके केवल बाइसेप्स है और कोई भी बॉडी पार्ट विक्सित ही ना हो.
ये बिलकुल ही अच्छा नहीं लगता है. एक एवरेज देखा जाये तो १६ से १८ इंच के बाइसेप्स बहुत बढ़िया होता है. अगर आप नेचुरल तरीके से १६ से १८ इंच का बाइसेप्स बना पाते हो तो ये आपके लिए एक सक्सेस है.
वैसे तो लोगो को १८, 20, 22 या फिर २५ इंच का बाइसेप्स चाहिए होता है लेकिन ये नैचुरली संभव नहीं है. जिन भी बॉडी बिल्डर की फोटो आप इंटरनेट या जिम में देखते हो वो प्रोफेशनल बॉडी बिल्डर होते है और वो लोग स्टेरॉयड का उपयोग करते है जो की बहुत ही हानिकारक होता है.
अगर आप एक प्रोफेशनल बॉडी बिल्डर नहीं हो तब आपको इन सभी चीजो से हमेशा दूर रहना चाहिए वरना आपने ऐसी भी बहुत कहानियां सुनी हो की स्टेरॉयड लेने से कितनो की मौत हो जाती है.
नोट: वैसे हम किसी को भी और कभी भी स्टेरॉयड लेने की सलाह नहीं देते.
इनको भी जरुर पढ़े:
- बाइसेप्स को जल्दी बड़ा और मस्कुलर कैसे बनाये
- जल्दी से जल्दी बाइसेप्स बनाने के लिए क्या भोजन खाएं
- अच्छी बॉडी कैसे बनाये (घरेलू उपाय व टिप्स)
- अच्छी बॉडी बनाने में कितना समय लगता है
- जिम का सामान कहां मिलता है
निष्कर्ष:
तो ये था बाइसेप्स का साइज कैसे बढ़ाएं, हम उम्मीद करते है की इस आर्टिकल को पढ़ने के बाद आपको बड़े आर्म्स बनाने का सही तरीका पता चल गया होगा.
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हम आपकी पूरी हेल्प करेंगे और हमारी साईट पर दुसरे पोस्ट को भी जरुर पढ़े आपको बहुत कुछ सिखने को मिलेगा.
