अच्छी सेहत कैसे बनाएं 12 घरेलू उपाय | Health बनाने का तरीका

अच्छी सेहत हर किसी की चाहत होती है। लेकिन आज की इस भागदौड़ भरी दुनिया में हेल्थ को हेल्दी रखना बहुत ही मुश्किल काम है। बहुत से लोग अपनी खुद के अनहेल्दी लाइफस्टाइल की वजह से भी हेल्थ को अनहेल्दी रखते हैं।

हेल्थ को हेल्दी रखने के लिए आपका लाइफस्टाइल हेल्दी होना चाहिए। हमारा शारीरिक स्वास्थ्य हमारे मानसिक स्वास्थ्य को बहुत प्रभावित करता है। इसके लिए स्वस्थ भोजन करना, लगातार व्यायाम करना और गुणवत्तापूर्ण नींद लेना जरूरी है।

यदि हम अपने भौतिक जीवन के इन पहलुओं पर ध्यान नहीं देते हैं, तो इससे डिप्रेशन, चिंता और अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए फिजिकल हैल्थ या अच्छी सेहत हमारे लिए सबसे महत्वपूर्ण विषय है।

आज के इस लेख में हम आपको अच्छी सेहत कैसे बनाएँ? इसके बारे में अच्छे से बताने वाले हैं। इसमें सबसे महत्वपूर्ण हेल्थ की एक्सर्साइज़, अच्छी नींद लेना और पौष्टिक भोजन करना सबसे ज्यादा महत्वपूर्ण है।

स्वस्थ हेल्थ की मूल बातें हैं आहार, व्यायाम और नींद। अगर आपके पास ये तीनों हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप स्वस्थ हैं। कुछ खाद्य पदार्थ हमें ऊर्जा नहीं देते हैं। इसके अलावा कुछ व्यायाम बेकार हैं और कभी-कभी हमें गुणवत्तापूर्ण नींद नहीं मिल पाती है।

अधिकांश लोगों के लिए मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य समस्याओं को पूरी तरह से अलग माना जाता है। हालाँकि कई चिकित्सकों का मानना है कि यदि आपको एक प्रकार की समस्या है, तो दूसरी समस्या विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है।

तो इस तरह से अगर आपका हेल्थ हेल्दी नहीं है, तो आपको मेंटल प्रोब्लम्स हो सकती है। तो इस तरह से हेल्थ को हेल्दी रखना हमारे लिए और भी जरूरी हो जाता है।

अच्छी हेल्थ होना क्यों जरूरी है?

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अच्छे स्वास्थ्य के बिना जीवन, सैनिकों के बिना सेना और कोको के बिना चॉकलेट के समान है। जीवन को पूर्णता से जीने के लिए अच्छा स्वास्थ्य महत्वपूर्ण है। जब कोई व्यक्ति हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाता है, तो हेल्थ स्वस्थ रहता है और दिमाग सक्रिय और तरोताजा रहता है।

स्वस्थ जीवन जीने से आयु लंबी होती है और हेल्थ और दिमाग भी एक्टिव रहता है। मानव सुख के लिए अच्छा स्वास्थ्य होना अत्यंत महत्वपूर्ण है। यदि किसी व्यक्ति का हेल्थ स्वस्थ नहीं है, तो इसका असर उसकी दैनिक दिनचर्या पर पड़ता है।

जब हेल्थ को उचित पोषण मिलता है, तो वह अधिक फिट और स्वस्थ हो जाता है, जिससे उम्र में सुधार होता है। स्वस्थ जीवन जीने की सबसे महत्वपूर्ण आवश्यकता विभिन्न रोगों के खिलाफ इम्यून सिस्टम को मजबूत करना है।

इम्यून सिस्टम हेल्थ को नुकसान पहुंचाने वाले विभिन्न रेडिकल्स से लड़ने के लिए हेल्थ का प्राकृतिक रक्षा तंत्र है। अच्छे और लंबे जीवन के लिए स्वस्थ हेल्थ और दिमाग का होना बहुत महत्वपूर्ण है।

जब कोई व्यक्ति मानसिक रूप से खुश होगा तभी वह अच्छा प्रदर्शन करेगा। मानसिक स्वास्थ्य भी उतना ही महत्वपूर्ण है जितना शारीरिक स्वास्थ्य। अच्छी मेंटल हैल्थ के लिए फिजिकल हैल्थ का होना बहुत जरूरी है।

अपने जीवन में कुछ बदलाव लाकर हम अपनी बॉडी को हेल्दी बना सकते हैं। इसके लिए सबसे जरूरी स्वस्थ भोजन का सेवन करना है। संपूर्ण स्वास्थ्य में आहार महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हम जो खाते हैं उसका सीधा संबंध स्वास्थ्य से होता है।

स्वस्थ आहार का सेवन करने से इम्यून सिस्टम मजबूत होगा और हैल्थ में सुधार होगा। अधिक फल और सब्जियों का सेवन करने से स्वास्थ्य में सुधार होगा। कम पशु उत्पाद खाना और खुद को हाइड्रेट करना महत्वपूर्ण है।

अच्छी सेहत कैसे बनाएं 12 घरेलू उपाय व तरीका

sehat kaise banaye gharelu upay

व्यस्त जीवनशैली, अनहेल्दी भोजन, डिप्रेशन, नींद की कमी, एक्सर्साइज़ न करना और अन्य कारक स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं पैदा करते हैं। हेल्दी लाइफस्टाइल और हेल्थ को फिट बनाकर व्यक्ति ऐसी समस्याओं से बच सकता है।

अगर आप अपनी जीवनशैली में बदलाव और हेल्थ को स्वस्थ बनाना हैं तो आपको कुछ तरीके अपनाने होंगे। इसलिए निम्नलिखित टॉपिक उन लोगों के लिए उपयोगी है, जो यह सोच रहे हैं कि अच्छी सेहत कैसे बनाएँ?

1. विटामिन, मिनरल्स और प्रोटीन का सेवन करें

vitamins

विटामिन सूक्ष्म पोषक तत्व हैं जो हमारी अच्छी हैल्थ के लिए आवश्यक हैं। इसी प्रकार मिनरल्स और प्रोटीन भी हमारे हेल्थ के लिए बहुत आवश्यक है। आपके हेल्थ को ठीक से काम करने के लिए विटामिन और मिनरल्स की आवश्यकता होती है।

आप इन्हें उन फूड्स से प्राप्त करते हैं जो आप प्रतिदिन खाते हैं।

a. विटामिन

  • विटामिन A- विटामिन A आपके हार्ट, फेफड़े, लीवर और अन्य अंगों को ठीक से काम करने में सहायता करता है। इसे बीटा-कैरोटीन भी कहा जाता है, यह प्रजनन, आँखों की नजर और इम्यून सिस्टम के लिए महत्वपूर्ण है।
    • आप सैल्मन, ब्रोकोली, गाजर, स्क्वैश, हरी पत्तेदार सब्जियाँ, खरबूजा, खुबानी, आम, डेयरी प्रोडक्टस और साबुत अनाज से विटामिन A प्राप्त कर सकते हैं।
  • विटामिन B- आठ अलग-अलग आवश्यक B विटामिन हैं। B1 (थियामिन), B2 (राइबोफ्लेविन), B3 (नियासिन), B5 (पैंटोथेनिक एसिड), B6 (पाइरिडोक्सिन), B7 (बायोटिन), B9 (फोलेट) और B12 (कोबालामिन)। ये सभी कार्बोहाइड्रेट, फैट और प्रोटीन को ऊर्जा में बदलने में मदद करते हैं। कोशिका के विकास, वृद्धि और कार्य के लिए B विटामिन आवश्यक हैं।
    • आप मीट, पोल्ट्री, मछली, ऑर्गन मीट, अंडे, फलियां, सीड्स, नट्स, साबुत अनाज और फोर्टिफाइड अनाज, ब्रेड और पास्ता से विटामिन B प्राप्त कर सकते हैं।
  • विटामिन C- यह एस्कॉर्बिक एसिड के रूप में भी जाना जाता है, जो इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाता है। चूँकि यह एक एंटीऑक्सीडेंट है, इसलिए विटामिन C हमारी कोशिकाओं को हानिकारक फ्री रेडिकल्स से बचाता है।
    • आप खट्टे फल और जूस, कीवी फल, लाल और हरी मिर्च, स्ट्रॉबेरी, खरबूजा, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, टमाटर, टमाटर का रस और बेक्ड आलू से विटामिन C प्राप्त कर सकते हैं।
  • विटामिन D- विटामिन D हमारे हेल्थ को भोजन और सप्लीमेंट आहार से कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करके मजबूत हड्डियों का निर्माण करता है।
    • हमारे हेल्थ को मिलने वाला अधिकांश विटामिन D हमारी स्किन के माध्यम से सूर्य से अवशोषित होता है। विटामिन D वाले फूड्स में सैल्मन, ट्यूना, मैकेरल, अंडे की जर्दी, मशरूम और अखरोट हैं।
  • विटामिन E- विटामिन E हमारी कोशिकाओं को फ्री रेडिकल्स से बचाता है, हमारे इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाता है और रक्त के थक्कों को रोकने में मदद करता है।
    • आप सूरजमुखी, कुसुम और गेहूं के बीज के तेल, सूरजमुखी के बीज, बादाम, मूंगफली, पालक, स्विस चार्ड, एवोकाडो और बटरनट स्क्वैश से विटामिन E प्राप्त कर सकते हैं।
  • विटामिन K- रक्त के थक्के जमने और स्वस्थ हड्डियों के लिए विटामिन K आवश्यक है। यदि आपने वजन कम करने के लिए बेरिएट्रिक सर्जरी करवाई है या कुअवशोषण विकार से पीड़ित हैं तो आपको अधिक विटामिन K की आवश्यकता हो सकती है।
    • आप पालक, केल, सलाद, ब्रोकोली, सोयाबीन, ब्लूबेरी, अंजीर, मांस, पनीर, अंडे और वनस्पति तेलों से विटामिन K प्राप्त कर सकते हैं।

b. मिनरल्स

  • कैल्शियम- हेल्थ में लगभग 99 प्रतिशत कैल्शियम हड्डियों और दांतों में पाया जाता है, जहां यह संरचनात्मक कार्य के लिए महत्वपूर्ण है। बाकी का ब्लड, मांसपेशियों और इंट्रासेल्युलर तरल पदार्थों में पाया जाता है, जहां यह कई चयापचय, न्यूरोलॉजिकल और मांसपेशियों के कार्यों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
    • आप डेयरी उत्पादों (जैसे दूध, पनीर और दही), फोर्टिफाइड गैर-डेयरी दूध (जैसे बादाम, सोया और चावल के दूध), फोर्टिफाइड संतरे का रस, हड्डियों के साथ सार्डिन, टोफू से कैल्शियम प्राप्त कर सकते हैं।
  • आयरन- आयरन लाल रक्त कोशिकाओं, विशेष रूप से हीमोग्लोबिन के निर्माण का एक अनिवार्य हिस्सा है। हीमोग्लोबिन एक प्रोटीन है, जो फेफड़ों से आपके पूरे हेल्थ की कोशिकाओं तक ब्लड के माध्यम से ऑक्सीजन पहुंचाता है।
    • आप मीट (विशेषकर रेड मीट और लीवर), समुद्री भोजन, दाल, बीन्स, टोफू, काजू, पालक और ब्रोकोली से आयरन प्राप्त कर सकते हैं।
  • मैग्नीशियम- मैग्नीशियम 300 से अधिक एंजाइमों के कार्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है जो हेल्थ में मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र, हार्ट रेट और ग्लूकोज नियंत्रण सहित विभिन्न प्रक्रियाओं को नियंत्रित करते हैं।
    • आप बादाम, पालक, काजू, मूंगफली, बीन्स, आलू, ब्राउन राइस, डेयरी प्रोडक्टस, जई, चिकन, रेड मीटऔर ब्रोकोली से मैग्नीशियम प्राप्त कर सकते हैं।
  • जिंक- जिंक एक मिनरल है जो इम्यून सिस्टम में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह गर्भावस्था और बचपन के दौरान सामान्य वृद्धि और ग्रोथ के लिए आवश्यक है।
    • आप रेड मीट, पोल्ट्री, समुद्री भोजन (विशेष रूप से सीप, झींगा मछली और क्लैम), डेयरी प्रोडक्टस, साबुत अनाज, बीन्स और नट्स से जिंक प्राप्त कर सकते हैं।
  • पोटेशियम- पोटेशियम हेल्थ को तरल पदार्थों के संतुलन को नियंत्रित करने में मदद करता है। यह आपके हार्ट को स्वस्थ और सही ढंग से काम करने की शक्ति देता है।
    • आप फल जैसे केला, कुछ सब्जियाँ – जैसे ब्रोकोली, पार्सनिप और ब्रुसेल्स स्प्राउट्स, दालें, नट्स और सीड्स, मछली और शेलफिश व मीट से पोटेशियम प्राप्त कर सकते हैं।

c. प्रोटीन

प्रोटीन आपके हेल्थ में प्रत्येक कोशिका के निर्माण और रखरखाव में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। प्रोटीन किसी भी आहार का एक आवश्यक घटक है, क्योंकि यह आपकी कोशिकाओं को ईंधन देता है ताकि आपके पास एक्टिव रहने के लिए आवश्यक ऊर्जा हो।

यह एक आवश्यक मैक्रोन्यूट्रिएंट है, जिसका अर्थ है कि स्वस्थ रहने के लिए आपको अपने आहार में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन की आवश्यकता होती है। प्रोटीन मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए आवश्यक है।

आपके आहार में पर्याप्त प्रोटीन नहीं मिलने से आपका हेल्थ ऊर्जा के लिए मांसपेशियों का उपयोग करने लगता है। इससे आपका हेल्थ कमजोर होने लगता है। आप अंडे, मीट, चिकन, फिश, पीनट बटर, काजू, बादाम, मशरूम, पनीर, दाल, दूध आदि से प्रोटीन प्राप्त कर सकते हैं।

2. संतुलित डाइट का पालन करें

balanced diet

फिट और स्वस्थ रहने का सबसे अच्छा तरीका संतुलित आहार खाना है। एक संतुलित आहार में व्यक्ति की आवश्यकता के अनुसार उचित मात्रा और गुणवत्ता वाले विभिन्न फूड्स होते हैं।

संतुलित आहार आसानी से पचने योग्य होता है और इसमें प्रोटीन, विटामिन और मिनरल्स सही अनुपात में होते हैं। यह डाइट हर व्यक्ति की शारीरिक आवश्यकता और डॉक्टरों के परामर्श के अनुसार एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है।

संतुलित आहार खाने के साथ-साथ जंक फूड से बचना चाहिए और इसके बजाय ताजे फल, सब्जियां, नट्स और सीड्स का सेवन शुरू करना चाहिए। फल, सब्जियां, फलियां, नट्स और साबुत अनाज सहित विभिन्न फूड्स खाएं।

अधिक फल और सब्जियाँ खायें

एक हैल्थ सर्वेक्षण में पाया गया कि जो लोग हर दिन फलों या सब्जियों का सबसे अधिक सेवन करते हैं, उनका हेल्थ फल और सब्जियाँ न खाने वालों की तुलना में अधिक मजबूत और हेल्दी होता है।

वयस्कों को प्रतिदिन कम से कम 400 ग्राम फल और सब्जियां खानी चाहिए। आप अपने भोजन में हमेशा सब्जियों को शामिल करके फलों और सब्जियों के सेवन में सुधार कर सकते हैं। इसके अलावा नाश्ते के रूप में ताजे फल और सब्जियाँ खाना भी उचित विचार है।

3. रोजाना एक्सर्साइज़ करें

Exercise

व्यायाम फिट और स्वस्थ हेल्थ बनाने की कुंजी है। यदि आप व्यायाम करने या कम से कम आधे घंटे या एक घंटे तक चलने के लिए समय निकालते हैं, तो आप अपने हेल्थ का अतिरिक्त वजन कम करते हैं। साथ ही इससे ब्लड सर्कुलेशन में सुधार होता हैं।

जो लोग अनहेल्दी डाइट पर बहुत अधिक निर्भर रहते हैं या मोटापे से ग्रस्त हैं। वे आमतौर पर थकान, तनाव और डिप्रेशन से पीड़ित रहते हैं। ऐसे लोग स्वस्थ संतुलित आहार के साथ एक्सर्साइज़ करके ही इन समस्याओं का समाधान कर सकते हैं।

इससे उन्हें अपने जीवन में सकारात्मक ऊर्जा, उपचार और डिटोक्सिफिकेशन लाने में मदद मिलेगी। कार्डियोवास्कुलर एक्सर्साइज़ व्यक्ति को उनके दिल और फेफड़ों को मजबूत बनाने में मदद करती है।

दूसरी ओर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करती है। इसके अलावा आप चोट की संभावना को कम करने के लिए स्ट्रेचिंग कर सकते हैं क्योंकि इस प्रकार का व्यायाम लचीलेपन में सुधार करने में मदद करेगा। फिट और स्वस्थ रहने के लिए रोजाना एक्सर्साइज़ करें।

4. ज्यादा से ज्यादा पानी पियें

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यदि आप सोच रहे हैं कि अच्छी सेहत कैसे बनाएँ? तो इसके कई उपाय हैं। ऐसा ही एक आसान तरीका है हाइड्रेटेड रहना। अपने हेल्थ के अच्छे से काम करने के लिए हमें अपने हेल्थ को हाइड्रेटेड रखना होगा और पानी से बेहतर कोई विकल्प नहीं हो सकता।

स्वस्थ पाचन तंत्र और ऊर्जा बनाए रखने के लिए आपको दिन में कम से कम 16 गिलास पानी पीना चाहिए। पानी पीने से प्राकृतिक रूप से बॉडी को हाइड्रेट बनाए रखने में मदद मिलती है और स्किन व मूत्र के माध्यम से विषाक्त पदार्थों से छुटकारा मिलता है।

इसलिए खूब पानी पिएं और हमारे अंगों के इस प्राकृतिक क्लींजर को अपना काम करने दें। आपने “एक दिन में 8 गिलास पानी पीने” की कहावत सुनी होगी, फिर भी बहुत से लोग वास्तव में इसका पालन नहीं करते हैं।

उम्र के आधार पर, मानव हेल्थ का लगभग 60% हिस्सा पानी से बना होता है। अधिक पानी पीने के कई फायदे हैं। यह हमें अपने कैलोरी सेवन को नियंत्रित करने में मदद करता है, हमारी मांसपेशियों को ऊर्जा देता है, हमारी किडनी को स्वस्थ रखता है और त्वचा को हाइड्रेट करता है।

5. अपने हेल्थ को साफ़ करें

healthy diet

फिट और स्वस्थ रहने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है अपने हेल्थ को शुद्ध करना। यह बिंदु पिछले टिप के समान लगता है क्योंकि इसका उद्देश्य हेल्थ को डिटॉक्सीफाई करना है, लेकिन दोनों के हेल्थ पर अलग-अलग कार्य और प्रभाव होते हैं।

अपने हेल्थ को शुद्ध करने के लिए आपको फलों और जूस से भरपूर एवं मसालों से रहित स्वस्थ डाइट का पालन करना चाहिए। भोजन की यह आदत ब्लड फ्लो को शुद्ध करने और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करती है।

यह प्रक्रिया हेल्थ को स्वस्थ, हल्का और फिट बनाती है। जब हेल्थ सभी जमा किए गए विषाक्त पदार्थों को साफ़ कर देता है, तो यह जल्दी से हेल्थ को हेल्दी बना देता है।

6. स्वस्थ भोजन करना न छोड़ें

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अगर आप फिट और स्वस्थ रहना चाहते हैं तो खाना न छोड़ें, खासकर ब्रेकफ़ास्ट करना। ब्रेकफास्ट हमारे हेल्थ को ऊर्जावान बनाए रखने में मदद करता है, जो मानसिक और शारीरिक परफॉर्मेंस देने के लिए आवश्यक है।

भोजन धीरे-धीरे खाएं

क्या आप जानते हैं कि जल्दी-जल्दी खाना खाने से वजन बढ़ता है? रिसर्च के अनुसार, धीरे-धीरे खाने वाले लोगों की तुलना में तेजी से खाने वालों का वजन अधिक होने की संभावना अधिक होती है। एक अध्ययन में यह भी सुझाव दिया गया कि मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं में ऐसा होने की संभावना 115% अधिक है।

जैसे ही आप खाना खाते हैं, आपका हेल्थ ‘फुलनेस हार्मोन’ रिलीज करता है जो आपके मस्तिष्क को बताता है कि आपने पेट भर खाना खा लिया है और इसे अब बंद कर देना चाहिए। चूँकि इस प्रक्रिया में लगभग 20 मिनट लगते हैं।

इसलिए जल्दी-जल्दी खाने वाले बहुत अधिक भोजन खाते हैं और उन्हें यह संकेत बाद में मिलता है। अगली बार जब आप भोजन कर रहे हों, तो धीरे-धीरे खाने का सचेत प्रयास करें और अपनी भूख पर असर देखें।

7. धूम्रपान और शराब पीने से बचें

no smoking

फिट और स्वस्थ रहने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है नशे की आदतों, यानी धूम्रपान और शराब से दूर रहना। अधिकांश आज की पीढ़ी धूम्रपान और शराब पीने की आदी हैं। दोस्तों का साथ, डिप्रेशन और अन्य स्थितियाँ अक्सर इस प्रकार की बुरी आदतों को जन्म देती हैं।

जो सीधे तौर पर हमारे फेफड़ों को प्रभावित करती हैं। सिगरेट में टार, डीडीटी, कार्बन मोनोऑक्साइड सहित 4000 से अधिक रासायनिक यौगिक और 400 विषाक्त पदार्थ होते हैं। निकोटीन की मौजूदगी के कारण लोगों को सिगरेट की लत लग जाती है।

धूम्रपान से फेफड़ों का कैंसर, दिल का दौरा और स्ट्रोक होता है। कोरोनरी धमनी रोग से मुंह, गले, अग्न्याशय, गर्भाशय आदि का कैंसर भी हो सकता है। शराब पीने के प्रभाव धूम्रपान जितने ही गंभीर होते हैं। एक सप्ताह में 15 ड्रिंक पीना पुरुषों के लिए अत्यधिक माना जाता है।

साथ ही महिलाओं के लिए एक सप्ताह में 7 ड्रिंक पीना अत्यधिक माना जाता है। अधिक शराब पीने से हाइ ब्लड प्रेशर, लीवर सिरोसिस, लीवर कैंसर, मेमोरी लॉस और अन्य मनोवैज्ञानिक समस्याएँ हो सकती हैं।

इसलिए धूम्रपान और शराब पीना छोड़ दें और एक फिट और हेल्दी लाइफस्टाइल की ओर अपनी यात्रा शुरू करें।

8. योग करें

yoga

अगर आप घर पर हेल्थ को हेल्दी बनाने का तरीका खोज रहे हैं तो योग और मेडिटेशन से बेहतर कोई तरीका नहीं हो सकता। कुछ रिसर्च से पता चलता है कि योग करने से हैल्थ में सुधार होता है, क्योंकि यह हेल्थ को अंदर से ठीक करता है।

इसके अतिरिक्त योग करने से जीवन में महत्वपूर्ण हार्मोनल और शारीरिक परिवर्तन और सकारात्मकता आती है। यह भी देखा गया है कि योग करने वाले लोग तनाव, डिप्रेशन से बेहतर ढंग से लड़ते हैं और हार्मोनल संतुलन, हेल्थ की ताकत और लचीलेपन का निर्माण करते हैं।

आपके शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक जीवन में संतुलन बनाए रखने के लिए योग आपके दैनिक जीवन के लिए आवश्यक है। बच्चों को छोटी उम्र से ही योग सिखाना चाहिए। यह कई लोगों के लिए जीवन का एक तरीका बन गया है।

रोजाना नियमित रूप से इसका अभ्यास करने से आपके फेफड़ों की कार्यप्रणाली, ब्लड सर्कुलेशन और हार्ट हैल्थ में सुधार होता है। इससे मांसपेशियां टोन होती हैं, नींद नियंत्रित होती है, इम्यूनिटी में सुधार होता है, याददाश्त और मानसिक स्थिति में सुधार होता है।

योग स्वास्थ्य के लिए अच्छा क्यों है?

योग का महत्व मुख्य रूप से कई अलग-अलग तरीकों से है जिससे यह हमारे स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाता है। योग न केवल हमारे हेल्थ की मुद्रा और टोन में सुधार करता है, बल्कि यह जोड़ों की समस्याओं को हल करने में भी मदद करता है।

यह हमारे तंत्रिका तंत्र को आराम देता है, तनाव कम करता है और शांति की भावना लाता है। तनाव कम होने से हाइ ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद मिलती है और हार्ट रोगों की संभावना कम हो जाती है।

यह आपके वजन को भी नियंत्रित करता है, जिससे मोटापे की संभावना कम हो जाती है। योग से आपको पूरे हेल्थ की कसरत मिलती है, जिससे आपका लचीलापन और संतुलन बेहतर होता है। इससे हेल्थ में दर्द या गठिया की संभावना कम हो जाती है।

इसके लिए सूर्य नमस्कार के महत्व पर जोर दिया जाना चाहिए। मानसिक शांति और फोकस के लिए योग जाना जाता है। योग आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता, अंग कार्यप्रणाली और नींद के चक्र में सुधार करके आपको बीमारी से बचाने में मदद करता है।

प्राणायाम के महत्व पर भी ध्यान दिया जाना चाहिए क्योंकि यह फेफड़ों की कार्यप्रणाली में काफी सुधार करता है। बहुत से ऐसे योग है, जो आपको रोजाना सुबह-सुबह करने चाहिए।

9. मेडिटेशन करें

meditation

जो लोग मेडिटेशन करते हैं वे आम तौर पर मेडिटेशन न करने वालों की तुलना में अधिक खुशहाल जीवन जीते हैं। नियमित रूप से मेडिटेशन करने में बिताए गए कुछ मिनट भी बड़ा अंतर ला सकते हैं।

शोधकर्ताओं ने पाया कि ध्यान का लगातार अभ्यास करने पर मस्तिष्क का वह हिस्सा जो तनाव और चिंता को नियंत्रित करता है, सिकुड़ जाता है। इसके साथ ही उन्हें भविष्य के बारे में अनिश्चितता के कारण होने वाली चिंता भी काफी कम महसूस होती है।

ध्यान के मनोवैज्ञानिक लाभ काफी अधिक हैं और जितना अधिक आप अभ्यास करेंगे, उतना अधिक लाभ आप अनुभव करेंगे। इसके लाभ निम्न है-

  • सीखने की क्षमता और याददाश्त में सुधार होता है
  • बेहतर फोकस और एकाग्रता बनती है
  • खुद की क्षमता में विश्वास पैदा होता है
  • बेहतर मूड और भावनात्मक स्थिरता बनती है
  • चिंता और तनाव में कमी होती है
  • दया की भावना पैदा होती है
  • अधिक रचनात्मकता आती है
  • गुस्सा कम हो जाता है
  • इंसान कठिन परिस्थितियों से अधिक आसानी से निपटना सीखता है
  • नकारात्मक विचारों में कमी आती है
  • शारीरिक तनाव में कमी आती है
  • ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है
  • इम्यून सिस्टम मजबूत होता है
  • उम्र बढ़ने की प्रक्रिया का धीमी हो जाती है
  • एनर्जी का लेवल बढ़ जाता है
  • नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है
  • पाचन समस्याएं, नींद, सिरदर्द या मांसपेशियों में तनाव में सहायता मिलती है।

10. शुगर और नमक का सेवन कम करें

avoid sugar

चाहे आप बहुत अधिक शुगर खा रहे हों या बहुत अधिक नमक, इससे आप अपने हार्ट को खतरे में डाल रहे हैं। प्राकृतिक शुगर आपके लिए प्रोसेस्ड शुगर या यहां तक कि कृत्रिम मिठास जितनी खराब नहीं होती है।

विशेषज्ञों का कहना है कि शुगर सीधे आपके दिल को प्रभावित नहीं करती है। आपके आहार में अतिरिक्त शुगर आपके लीवर द्वारा चयापचयित होती है और फिर फैट में परिवर्तित हो जाती है, जो एक अवधि के बाद फैटी लीवर और मोटापे का कारण बनती है।

इसके परिणामस्वरूप हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। नमक से हमारा तात्पर्य आपके सोडियम के सेवन से है। सोडियम हमारे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक एक आवश्यक मिनरल है। लेकिन इसकी बहुत अधिक मात्रा न केवल आपके हार्ट बल्कि हेल्थ के लिए समस्याग्रस्त हो सकती है।

एक वयस्क के लिए प्रतिदिन 1500 मिलीग्राम सोडियम उनकी दैनिक सोडियम आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए पर्याप्त है। भारतीय खाद्य सुरक्षा और मानक प्राधिकरण के अनुसार, आपका सोडियम सेवन प्रतिदिन 5 ग्राम से कम होना चाहिए।

इसके अलावा नमक सोडियम का एकमात्र स्रोत नहीं है। ब्रेड, पिज्जा, सैंडविच, ठंडा मांस, सूप, नमकीन स्नैक्स, पोल्ट्री, पनीर, ऑमलेट और अन्य दैनिक फूड्स में बहुत अधिक सोडियम होता है।

11. जंक और स्पाईसी फूड्स से परहेज करें

junk food na khaye

कई लोगों को मसालेदार खाना खाने से फायदा हो सकता है, लेकिन यह हर किसी के लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं है। जिन लोगों को सूजन आंत्र रोग (IBD) जैसे क्रोहन रोग या अल्सरेटिव कोलाइटिस (ऐसी स्थितियां जो पाचन तंत्र में सूजन का कारण बनती हैं) हैं, उन्हें मसालेदार भोजन से परहेज करना चाहिए।

‘जंक फूड’ वह भोजन है जिसमें उच्च स्तर की फैट, नमक या शुगर होती है और इसमें फाइबर, विटामिन और मिनरल्स जैसे पोषक तत्वों की कमी होती है। आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन के पोषण मूल्य को समझना भी आपको जंक फूड का सेवन कम करने में मदद कर सकता है।

जंक फूड खाने और मीठा पेय पीने से वजन बढ़ना, डायबिटीज़ और हार्ट की समस्याएं सहित शॉर्ट-टर्म और लॉन्ग-टर्म स्वास्थ्य समस्याएँ हो सकती हैं। इन्हें जंक फूड इसलिए कहा जाता है क्योंकि यह स्वस्थ भोजन में कोई भूमिका नहीं निभाता है।

जंक फूड के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:

  • केक और बिस्कुट
  • फास्ट फूड (जैसे गर्म चिप्स, बर्गर और पिज्जा)
  • चॉकलेट और मिठाई
  • प्रोसेस्ड मीट
  • स्नैक्स (जैसे चिप्स)
  • शुगर युक्त ड्रिंक (जैसे कॉल ड्रिंक, सॉफ्ट ड्रिंक आदि)
  • एल्कोहोलिक ड्रिंक्स।

12. हमेशा एक्टिव रहें

stay active

हेल्थ को हेल्दी बनाने के लिए हमेशा एक्टिव रहना जरूरी है। जीवन भर स्वस्थ और एक्टिव रहना महत्वपूर्ण है, खासकर उम्र बढ़ने के साथ। फिट रहने से आपके जीवनकाल में कई साल बढ़ सकते हैं।

यहाँ इतने सारे आहार गुरु और एक्सर्साइज़ नियम हैं कि फिट रहना एक कठिन काम की तरह लगता है। लेकिन अगर आप बुनियादी बातों पर कायम रहें तो यह वास्तव में काफी सरल है।

एक सामान्य नियम के रूप में, किसी व्यवहार को आदत बनने में लगभग दो महीने लगते हैं। अपने आप को एक्टिव रखने के लिए एक्सर्साइज़ सबसे बढ़िया ऑप्शन है। एक्सर्साइज़ के अनेक लाभों को समझकर स्वयं को मोटिवेट करें।

एक्सर्साइज़ न केवल वजन नियंत्रित करता है, यह बीमारी से लड़ने में मदद करता है, इम्यून सिस्टम मजबूत बनाता है और आपको अधिक ऊर्जा देता है। व्यायाम आपके मूड को भी बेहतर बनाता है और आपको बेहतर नींद लेने में मदद करता है।

13. अच्छी और पर्याप्त नींद लें

sleep

फिट और अच्छी सेहत बनाने के लिए पर्याप्त नींद लेना बहुत जरूरी है। जब हमारे हेल्थ को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो यह चयापचय को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। इससे मूड, एकाग्रता, तनाव हार्मोन, हार्ट और इम्यून सिस्टम पर प्रभाव पड़ता है।

कम से कम 6-8 घंटे की नींद हेल्थ को ठीक करने, मरम्मत करने और दिमाग को शांत करने में मदद करती है। एक आंतरिक “बॉडी क्लॉक” आपके नींद चक्र को नियंत्रित करती है। यह नियंत्रित करती है कि आप कब थके हुए और सोने के लिए तैयार हैं।

यह घड़ी 24 घंटे के चक्र पर चलती है जिसे सर्कैडियन लय के रूप में जाना जाता है। नींद से जागने के बाद आप पूरे दिन थकान की तरफ जाएंगे। ये भावनाएँ शाम को सोने से पहले चरम पर होंगी।

अधिकांश वयस्कों के लिए उचित संज्ञानात्मक और व्यवहारिक कार्यों के लिए रोजाना कम से कम सात घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। अपर्याप्त नींद से गंभीर परिणाम हो सकते हैं।

कुछ अध्ययनों से पता चला है कि नींद की कमी से लोगों को ध्यान में कमी, संज्ञान में कमी, प्रतिक्रियाओं में देरी और मूड में बदलाव का खतरा रहता है। इससे हेल्थ भी अनहेल्दी रहता है। इसलिए हेल्थ को हेल्दी बनाने के लिए रोजाना अच्छी नींद लेना बहुत जरूरी है।

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निष्कर्ष:

तो ये था अच्छी सेहत कैसे बनाएं, हम उम्मीद करते है की इस आर्टिकल को पूरा पढ़ने के बाद आपको बढ़िया हेल्थ बनाने का तरीका पता चल गया होगा।

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