ठंड का मौसम बड़ी संख्या में हैल्थ प्रॉबलम्स लेकर आता है। इसका स्वास्थ्य पर सीधा प्रभाव पड़ता है, जैसे frostbite और हाइपोथर्मिया। ठंड कुछ बीमारियों को जन्म देकर स्वास्थ्य पर अप्रत्यक्ष प्रभाव भी डालती है।
इसके अलावा कार्बन मोनोऑक्साइड poisoning भी स्वास्थ्य पर ठंड का अप्रत्यक्ष प्रभाव है। ठंड का मौसम कुछ सांस की बीमारियों जैसे अस्थमा, क्रोनिक ब्रोंकाइटिस और emphysema को बढ़ाता है।
ठंडे तापमान के कारण हृदय रोग से पीड़ित लोगों की सेहत भी बिगड़ सकती है। एनजाइना वाले लोग या जो पहले से ही दिल का दौरा या स्ट्रोक का सामना कर चुके हैं, उनके लिए ठंड का मौसम बहुत सारी मुसीबत लेकर आता है।
इसके अलावा ठंड के मौसम में कुछ लोग घर को गर्म रखने के लिए स्पेस हीटर का इस्तेमाल करते हैं। साथ ही बिजली जाने के दौरान, बहुत से लोग प्रोपेन, लकड़ी या तेल जैसे ईंधन जलाने वाले उपकरणों का उपयोग करते हैं।
यदि वे आंतरिक उपयोग के लिए डिज़ाइन नहीं किए गए हैं या अच्छी स्थिति में नहीं हैं, तो इन उपकरणों का उपयोग घर के अंदर या संलग्न स्थानों (गेराज, शेड, वर्कशॉप आदि) में नहीं करना चाहिए। क्योंकि ये कार्बन मोनोऑक्साइड छोड़ते हैं।
कार्बन मोनोऑक्साइड एक अदृश्य और गंधहीन गैस है जो संभावित रूप से घातक poisoning पैदा करती है। साथ ही ठंड का मौसम आपके ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने के लिए जिम्मेदार होता है।
कम तापमान से रक्त वाहिकाएं सिकुड़ सकती हैं। इसके कारण ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है, क्योंकि रक्त को संकुचित नसों और धमनियों के माध्यम से बलपूर्वक प्रवाहित करने के लिए अधिक दबाव का उपयोग किया जाता है।
सर्दी के हैल्थ पर प्रभाव
ठंड का मौसम आपकी सेहत को कई तरह से खतरे में डाल सकता है, लेकिन आप खुद को बचाने के लिए कदम उठा सकते हैं। सर्दियों का मौसम आते ही सर्दी का हैल्थ पर बहुत ज्यादा प्रभाव पड़ता है।
आइए जानते हैं, कि ठंड से मनुष्य की हैल्थ पर क्या प्रभाव पड़ते हैं-
- पाला मारना (Frostbite)- यह ठंडे तापमान से आपके शरीर के हिस्सों को नुकसान पहुंचाता है। अक्सर आपके कान, नाक, गाल, ठोड़ी, उंगलियां और पैर की उंगलियां इससे ज्यादा प्रभावित होती है। पाले से कटी हुई स्किन सफेद या भूरे रंग की दिखती है और कठोर या मोमी महसूस होती है। इससे फफोले बनते हैं। इससे आपको अपने शरीर के उस हिस्से को हिलाने में भी परेशानी होती है। इसके गंभीर मामलों में त्वचा काली होने लगती है।
- Hypothermia- यह स्थिति तब होती है जब आपके शरीर का तापमान 95˚F (35˚C) से कम हो जाता है। यह आपके शरीर से अधिक गर्मी खोने का परिणाम है, जैसे कि जब आप ठंड या पानी के संपर्क में आते हैं। हाइपोथर्मिया कंपकंपी, भद्दापन, भ्रम, थकान या सामान्य से अधिक पेशाब के रूप में दिखाई देता है। यदि जल्दी से इलाज नहीं किया जाता है, तो हाइपोथर्मिया मृत्यु सहित गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकता है।
- हार्ट की समस्याएं- ठंड का मौसम आपके हार्ट अटैक के खतरे को बढ़ा सकता है। जब आप ठंड में बाहर होते हैं, तो आपका हृदय आपको गर्म रखने के लिए कड़ी मेहनत करता है। जिससे हृदय गति और रक्तचाप बढ़ जाता है। यह हृदय की समस्याएं पैदा कर सकता है, खासकर यदि आप हार्ट प्रॉबलम्स से पीड़ित है। यदि आप नियमित एक्सर्साइज़ करने के अभ्यस्त नहीं हैं, तो ठंड का मौसम आपको हार्ट अटैक के खतरे में डाल सकती हैं।
- अस्थमा (दमा)- अत्यधिक ठंडी हवा में सांस लेने से फेफड़े के नम ऊतक ठंड के संपर्क में आ जाते हैं और इससे वायुमार्ग कड़ा होता है और जकड़न महसूस होने लगती है। यदि आपको अस्थमा है, तो आपको तुरंत सांस लेने में तकलीफ, घरघराहट और खांसी होने का खतरा बना रहता है। अस्थमा का दौरा 15 से 30 मिनट के भीतर होता है।
- गठिया- बहुत ठंडे मौसम में गठिया सबसे ज्यादा समस्या पैदा करता है। इससे लोगों को अधिक जोड़ों में दर्द होता है। यदि आप जानते हैं कि ठंड आपके जोड़ों के दर्द के लिए एक ट्रिगर है, तो अपने डॉक्टर से बात करें।
- स्किन प्रॉबलम्स- ठंडा, शुष्क सर्दियों का मौसम एक्जिमा और सोरायसिस के लक्षणों को बढ़ाता है। ये दोनों स्किन से जुड़ी समस्याओं से संबधित है। इससे बचने के लिए, जब आप घर के अंदर हों तो अपनी स्किन को मॉइस्चराइज़ अवश्य करें।
- सर्दी-जुकाम- सर्दियों के मौसम में यह सबसे बड़ी हैल्थ प्रॉबलम्स है। इस दौरान आपके नाक और गले में इन्फेक्शन होने लगता है। अगर आपके आस-पास किसी ने खांसा या छींका या आपने दरवाजे की कुंडी जैसी दूषित सतह को छुआ तो इससे जुकाम होने का खतरा बढ़ जाता है। 200 से अधिक वायरस जुकाम का कारण बनते हैं। सबसे आम राइनोवायरस है।
- फ्लू- आपका श्वसन पथ (मुंह, नाक, गला और फेफड़े) इसमें infected हो जाते हैं। किसी के पास छींकने या खांसने से, या दूषित सतहों को छूने से आपको फ्लू हो सकता है। फ़्लू वायरस विकसित होते रहते हैं। यही कारण है कि फ़्लू शॉट्स, जो हर साल अपडेट किए जाते हैं, कभी भी पूरी तरह प्रभावी नहीं होते हैं।
- न्यूमोनिया- इससे आपके फेफड़े संक्रमित होते हैं, जिससे हवा की थैलियां मवाद और अन्य तरल पदार्थों से भर जाती हैं। इसके लिए कुछ वायरस जिम्मेदार होते हैं। बाकी बैक्टीरिया या कवक के कारण होते हैं जो साँस के साथ अंदर जाते हैं, विशेष रूप से सर्जरी, बीमारी, उम्र या धूम्रपान से कमजोर लोगों द्वारा।
- काली खांसी- यह पर्टुसिस के रूप में भी जानी जाती है। काली खांसी एक गंभीर और बहुत संक्रामक जीवाणु संक्रमण है जो मुख्य रूप से शिशुओं और छोटे बच्चों को प्रभावित करता है। इसके लिए बोर्डेटेला पर्टुसिस नामक जीवाणु जिम्मेदार होता है। जो खांसने, छींकने और यहां तक कि सांस लेने से फैलता है। यह एक सामान्य जुकाम की तरह शुरू होता है, और धीरे-धीरे खांसी आने लगती है। अन्य लक्षणों में बुखार, छींक आना, नाक बहना और आंखों से पानी आना शामिल हैं।
Winter Health Care Tips in Hindi
सर्दियों का मौसम बहुत सारी हैल्थ प्रॉबलम्स लेकर आता है। लेकिन यह कल्पना करना काफी कठिन है कि यह कम तापमान संभवतः कई प्रकार के स्वास्थ्य लाभ भी लाता है। लेकिन आयुर्वेद के अनुसार, सर्दी वह मौसम है जिसमें इम्यूनिटी मजबूत होती है।
ठंड के मौसम में शरीर का तापमान कम हो जाता है, और शरीर नई जलवायु के अनुकूल होने के लिए थर्मोरेग्यूलेशन से गुजरता है। कभी-कभी यह transition सर्दी के मौसम की कई बीमारियों के माध्यम से प्रदर्शित होता है।
हालाँकि सर्दियों के मौसम में कुछ आसान सावधानियों का पालन करके थोड़े से प्रयास से आप सर्दियों की समस्याओं से बच सकते हैं। नीचे हमने आपको विंटर हैल्थ केयर टिप्स की एक लंबी लिस्ट दी है।-
1. स्वस्थ आहार या भोजन का सेवन करें
संपूर्ण अनाज, लीन मीट, मछली, पोल्ट्री, फलियां, नट और बीज, जड़ी-बूटियों और मसालों के साथ-साथ ताज़े फलों और सब्जियों से भरपूर संतुलित डाइट इम्यून सिस्टम के लिए बहुत फायदेमंद है।
हम विटामिन C से भरपूर खाद्य पदार्थों का इष्टतम सेवन भी कर सकते हैं। क्योंकि यह हमारी इम्यूनिटी को मजबूत करने और हमारे शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करता है।
दूध और अन्य उप-उत्पाद जैसे दही, पनीर आदि सर्दियों के लिए भोजन का एक बेहतरीन विकल्प हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि ये बहुत सारे विटामिन B12 और A, प्रोटीन और कैल्शियम पैक करते हैं, जो व्यक्ति के स्वास्थ्य को अच्छा बनाते हैं।
ज्यादातर लोगों को सर्दी के मौसम में जुकाम हो जाता है। बार-बार गर्म दूध पीने से आप बीमार पड़ने से बच जाएंगे। हालांकि फुल-फैट दूध के बजाय स्किम्ड या सेमी-स्किल्ड दूध पीने की कोशिश करें।
2. ड्राई फ्रूट्स लें
सूखे नट्स और ड्राइ फ्रूट्स जैसे बादाम, अखरोट, काजू प्राकृतिक रूप से आपके शरीर के तापमान को बढ़ाते हैं। जब इन्हें आपकी विंटर डाइट में शामिल किया जाता है, तो ये आपके लिए अद्भुत काम करते हैं।
क्योंकि इनमें किसी भी अन्य ताजे फल की तुलना में अधिक पोषण, विटामिन, मिनरल्स और फाइबर होता है। ड्राइ फ्रूट्स कुछ फलों जैसे अंजीर, खुबानी और अंगूर (किशमिश) को सुखाकर तैयार किए जाते हैं।
ड्राई फ्रूट्स में हर तरह के नट्स भी शामिल होते हैं जैसे बादाम, अखरोट, काजू, पिस्ता आदि। ड्राइ फ्रूट्स हमारे शरीर में अच्छी फैट और अन्य पोषक तत्वों के बेहतरीन स्रोत हैं। ये सर्दियों के मौसम में सेवन करने वाले कुछ बेहतरीन खाद्य पदार्थ हैं।
सर्दी एक कठिन मौसम होता है क्योंकि सामान्य खांसी और जुकाम जैसी बीमारियाँ इस मौसम में सबसे आम होती है। विशेष रूप से सर्दियों में बदलते मौसम के दौरान बीमारियों की बढ़ती संख्या से प्रतिरक्षित रहना बहुत महत्वपूर्ण है।
ड्राई फ्रूट्स आपके शरीर के लिए सबसे अच्छा इम्युनिटी बनाने वाले खाद्य पदार्थ हैं। ये विटामिन C और एंटीऑक्सिडेंट जैसे घटकों से भरे हुए हैं। अंजीर, किशमिश और खुबानी जैसे ड्राइ फ्रूट्स विटामिन C के बेहतरीन स्रोत हैं।
जो आपके शरीर की इम्यूनिटी को मजबूत करने में मदद करते हैं। सभी ड्राइ फ्रूट्स एंटीऑक्सिडेंट से भरे होते हैं, जो शरीर के इम्यून सिस्टम को मजबूत करने में मदद करते हैं।
इस प्रकार अपने सर्दियों के आहार में ड्राइ फ्रूट्स को शामिल करना आपके शरीर की बीमारियों के प्रतिरोध का निर्माण करने का एक निश्चित तरीका है।
3. मौसमी जड़ वाली सब्जियां (root vegetables) खाएं
कई सर्दियों की जड़ वाली सब्जियां कार्ब से भरी और स्टार्चयुक्त होने के लिए जानी जाती हैं। हालाँकि सर्दियों की जड़ वाली सब्जियाँ जटिल, धीमी गति से जलने वाले कार्बोहाइड्रेट हैं।
जटिल कार्बोहाइड्रेट आपको पूर्ण और संतुष्ट महसूस करने में मदद करते हैं और इससे ब्लड शुगर में तेज वृद्धि नहीं होती है। कुछ सामान्य जड़ वाली सब्जियों में अदरक, गाजर, मूली, चुकंदर, शकरकंद, बैंगनी रतालू आदि शामिल हैं।
विटामिन A स्वस्थ दृष्टि और एक मजबूत इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने में मदद करता है। मीठी गाजर में विटामिन A की आपकी दैनिक आवश्यकता का 73 प्रतिशत होता है।
जड़ वाली सब्जी में बीटा-कैरोटीन भी होता है, एक यौगिक जो आपके शरीर में विटामिन A में बदल जाता है। यह आपकी आंखों को स्वस्थ रखने में मदद करता है। सर्दियों के मौसम में आप गाजर का हलवा बनाकर खा सकते हैं।
4. पर्याप्त फाइबर ग्रहण करें
सर्दियों के महीनों के दौरान लोगों में अधिक खाने की प्रवृत्ति होती है क्योंकि गर्म रहना महत्वपूर्ण होता है। हालांकि इसका मतलब यह नहीं है कि आप केवल कैलोरी युक्त खाद्य पदार्थ और वसायुक्त भोजन ही खाएं।
अधिक पौधे आधारित खाद्य पदार्थ शामिल करें जिनमें घुलनशील फाइबर शामिल हैं और आपके पाचन में सहायता करते हैं। फाइबर अच्छे स्वास्थ्य, विशेष रूप से पाचन स्वास्थ्य के लिए अनिवार्य है।
कुछ प्रकार के घुलनशील फाइबर पानी में घुल जाते हैं और एक जेल जैसे पदार्थ में बदल जाते हैं (प्रक्रिया को देखने के लिए कुछ अलसी या चिया के बीज भिगोएँ), जो मल को नरम और पास करने में आसान बनाता है।
अघुलनशील फाइबर मल को ऊपर उठाता है और इसे हमारे पाचन तंत्र के साथ आगे बढ़ने में मदद करता है। शोध से पता चला है कि फाइबर की कमी मोटापे, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, दिल के दौरे और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं में योगदान करती है।
सर्दियों में न केवल फाइबर युक्त फल और सब्जियों की पसंद बहुत कम हो जाती है, बल्कि हम सलाद को भी इतना पसंद नहीं करते हैं। इसलिए सर्दियों के मौसम में हमारा वजन बढ़ने लगता है। साथ ही पाचन में भी परेशानी होती है।
5. पत्तेदार हरी सब्जियां खाएं
गहरे रंग की हरी पत्तेदार सब्जियों में विटामिन A, C और K के साथ-साथ कई अन्य पोषक तत्व होते हैं। अपने आहार में पालक, मेथी के पत्ते, सरसों का साग आदि शामिल करें, जो न केवल आपकी हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार करते हैं बल्कि सर्दियों के दौरान शुष्क स्किन के इलाज में भी मदद करते हैं।
सर्दियों में मेथी के पत्तों का सेवन आपको गर्माहट देगा, क्योंकि इनमें फोलिक एसिड, आयरन, प्रोटीन, पोटैशियम, विटामिन A, B, B3, C और E, फाइबर और फाइटोएस्ट्रोजन होता है।
इसके अलावा सरसों का साग कैलोरी में कम होता है, और विटामिन B1, B2, B6, C, E, K, फोलिक एसिड और कैल्शियम, कैरोटीन, मैंगनीज, तांबा, मैग्नीशियम, प्रोटीन, पोटेशियम और आयरन जैसे मिनरल्स का एक उत्कृष्ट स्रोत प्रदान करता है।
पालक ठंडे और शुष्क मौसम में अच्छे स्वास्थ्य के लिए एक और सुपरफूड है। जो मिनरल्स, विटामिन A, C, E, K, फोलिक एसिड, आयरन और कम कैलोरी से भरपूर है। यह आपकी हड्डियों को मजबूत करती है।
हरी मटर फलीदार परिवार से संबंधित है, और सबसे पौष्टिक सब्जियों में से एक है। इसमें फाइटो-पोषक तत्व, विटामिन, एंटीऑक्सिडेंट और मिनरल्स होते हैं। यह शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करती है।
मटर रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करती है। साथ ही इसमें एंटी-ऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं। हरी मटर विटामिन C, B-कॉम्प्लेक्स, फोलेट और फाइटोस्टेरॉल का अच्छा स्रोत है।
6. रेगुलर एक्सर्साइज़ करें
पूरे सर्दियों में फिट रहने के लिए शारीरिक गतिविधि एक महत्वपूर्ण पहलू है। योग की दैनिक दिनचर्या या किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि आपको गर्म रखने में मदद करेगी और इम्यूनिटी को मजबूत करने में मदद मिलेगी।
जिससे फ्लू और सर्दी जैसी मौसमी बीमारियों से बचाव में सुधार होगा। ठंडे दिनों के दौरान एक्टिव रहने से आपके इम्यून सिस्टम को स्वाभाविक रूप से मजबूती मिलती है।
आपका रक्त पंप करने से आपकी इम्यूनिटी कोशिकाओं को आपके शरीर के चारों ओर तेजी से यात्रा करने में मदद मिलती है। ताकि वे किसी भी संक्रमण से आसानी से लड़ सकें। हालाँकि निरंतरता महत्वपूर्ण है क्योंकि यह लाभ केवल कुछ घंटों तक रहता है।
हम सर्दियों में ज्यादा ठंड और सुस्त महसूस करते हैं। क्योंकि हमारा रक्त गर्म महीनों के दौरान उतनी बार प्रसारित नहीं होता है। जब आप कसरत करते हैं, तो क्या होता है? हम गर्म हो जाते हैं।
आपके तापमान में इस प्राकृतिक वृद्धि का आपके शरीर पर सुखदायक, शांत प्रभाव पड़ता है। डेलि एक्सर्साइज़ से आप अपने वर्कआउट को अधिक आराम से महसूस करेंगे, अपने बारे में अच्छा महसूस करेंगे और बेहतर नींद भी लेंगे।
7. अपने आप को हमेशा हाइड्रेटेड रखें
हमें हमेशा गर्मियों के दौरान हाइड्रेटेड रहने की सलाह दी जाती है, लेकिन सर्दियों में भी खूब पानी पीना जरूरी है। जब आप ठंड के मौसम में व्यायाम करते हैं तो आप कई कपड़े पहनते हैं, जिससे आपको पसीना आता है।
आपको इस पानी के नुकसान को अधिक पानी पीकर भरपाई कर सकते हैं। अपने इलेक्ट्रोलाइट्स को ऊपर रखना न भूलें और शराब, कॉफी और चाय से दूर रहें, क्योंकि ये पेय आपको और अधिक dehydrate करेंगे।
उचित पोषण और hydration यह सुनिश्चित करने के लिए महत्वपूर्ण हैं, कि हमारा शरीर तापमान को बनाए रखने के लिए पर्याप्त गर्मी उत्पन्न कर रहा है। हालांकि ऐसा नहीं लगता है कि कोल्ड ड्रिंक आपको गर्म रखने में मदद करेगी।
इसके अलावा हाइपोथर्मिया को रोकने के लिए शरीर की क्षमता के लिए हाइड्रेशन आवश्यक है। हम केवल एक गिलास पानी के अलावा विभिन्न प्रकार के स्वस्थ स्रोतों से तरल पदार्थ प्राप्त कर सकते हैं।
शोरबा सूप और फल और सब्जियां ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो हमारे शरीर को बहुत जरूरी तरल पदार्थ प्रदान कर सकते हैं। गर्म पेय पदार्थों के स्वस्थ विकल्पों में एक गिलास गर्म एप्पल साइडर, गर्म कम वसा या वसा रहित दूध या बिना चीनी वाली गर्म हर्बल चाय का एक मग शामिल है।
8. बेहतर नींद लेने की कोशिश करें
लगभग तीन भारतीय वयस्कों में से एक को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है। सर्दियों के दौरान आप पूरे मौसम के लिए हाइबरनेट करना चाहते हैं, लेकिन आपको अपने सोने के नियमित पैटर्न से चिपके रहने की कोशिश करनी चाहिए।
ठंड होने के कारण आपका पूरी सुबह बिस्तर पर लेटे रहने का मन करता है। लेकिन यह आपके सोने के तरीके को नुकसान पहुंचाता है। बिस्तर पर जाने से ठीक पहले कैफीन, व्यायाम और खाना खाने से बचें। इससे आपकी नींद में खलल पड़ सकता है।
जब आप कम धूप देखते हैं तो आपका शरीर अधिक मेलाटोनिन पैदा करता है, जिससे आपको सामान्य से अधिक नींद आती है। ठंडे तापमान के संपर्क में आने से चयापचय में वृद्धि होती है, जिसके लिए अधिक जीविका और नींद की आवश्यकता होती है।
साथ ही इनडोर हीटिंग म्यूकस मेम्ब्रेन को सुखा देता है और आपके बीमार होने की संभावना को बढ़ाता है। जिसके बाद उपचार के लिए अधिक नींद की आवश्यकता होती है।
याद रखें, सर्दियों में ज्यादा नींद लेने में कोई बुराई नहीं है। बस इसे प्रति रात 7-10 घंटे के बीच रखें। इससे आपको बीमारी से लड़ने, भूख और वजन को नियंत्रित करने और विंटर ब्लूज़ का मुकाबला करने में मदद मिलती है।
9. विटामिन डी ग्रहण करें
बाहर जाएं और तेज धूप में खुद को खड़ा रखें। हमारे शरीर को विटामिन D की आवश्यकता होती है, जो स्वास्थ्य और इम्यूनिटी को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। इसके अलावा मूड को नियंत्रित करने के लिए भी विटामिन D की आवश्यकता होती है।
विटामिन डी की कमी से बच्चों में रिकेट्स जैसी हड्डी की विकृति हो सकती है, और वयस्कों में ऑस्टियोमलेशिया नामक स्थिति के कारण हड्डी में दर्द हो सकता है। हमारी सलाह है कि सभी को शरद ऋतु और सर्दियों के दौरान दैनिक विटामिन D अवश्य लेना चाहिए।
विटामिन डी, जो सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने के बाद हमारी त्वचा में बनता है और तैलीय मछली (मैकेरल, टूना और सार्डिन), मशरूम और फोर्टिफाइड डेयरी और गैर-डेयरी विकल्प में भी पाया जाता है। यह अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।
मनुष्य को स्वस्थ रहने और संक्रमण से लड़ने के लिए विटामिन D की आवश्यकता होती है। विडंबना यह है कि सर्दियों में जब लोगों को विटामिन D की सबसे ज्यादा जरूरत होती है, तो हममें से ज्यादातर लोगों को पर्याप्त विटामिन D नहीं मिल पाता है।
10. गर्म कपड़े पहनें
जब आप बाहर जाएं तो गर्म रहने के लिए ऊनी कपड़े पहनें। अपने आप को गर्म रखने के लिए अपने ऊनी कपड़ों को पहनना बहुत जरूरी होती है। ऊनी और फलालैन आधारित कपड़े आपको गर्म रखते हैं और आपको सर्दी से बचा सकते हैं।
यदि आप यात्रा कर रहे हैं, तो अपने साथ एक अतिरिक्त जैकेट/श्रग/कार्डिगन और एक ऊनी टोपी ले जाएं ताकि तापमान गिरने पर आप खुद को लगातार गर्म रख सकें।
सर्दियों में कपड़ों की लेयरिंग सावधानी से करनी चाहिए ताकि आपके कपड़े ज्यादा टाइट न हों और आपके शरीर पर असहज न हों। यह अन्यथा रक्त परिसंचरण को प्रभावित करता है।
ठंड के मौसम में बाहर जाने से आपको जुकाम हो सकता है। चाहे आप घर के अंदर हों या बाहर, ठंड का मौसम आपको फ्लू या सामान्य सर्दी जैसे वायरस की चपेट में नहीं ला सकता है।
जब आपका शरीर ठंडा हो जाता है तो किसी और चीज पर ध्यान केंद्रित करना बहुत कठिन होता है। गरम कपड़े हमारे शरीर को ठंडी हवाओं से बचाते हैं और अपने शरीर के तापमान कंट्रोल में रखते हैं। ताकि आप कंपकंपी, जकड़न या रोंगटे खड़े होने का अनुभव न करें।
11. स्वच्छता बनाए रखें
अच्छी स्वच्छता बनाए रखें। कीटाणुओं को फैलने से रोकने के लिए बैक्टीरिया और वायरस को दूर रखने के लिए लगातार हाथ धोएं। इस सर्दी में आपको गर्म रखने की तमाम व्यवस्थाओं के साथ दमा, सर्दी, खांसी, फेफड़ों में संक्रमण, सीने में जकड़न और अन्य संचारी रोग भी आ जाते हैं।
इसका एक मुख्य कारण यह है कि इस मौसम में हम सफाई के प्रति काफी लापरवाही बरतते हैं। सर्दियों के मौसम में हमें बंद कमरे में रहना पसंद होता है।
क्या आप जानते हैं कि एक लगातार बंद कमरे में एक लाख सूक्ष्म जीव हो सकते हैं? इसके अलावा, एक बंद कमरे में ताजी हवा का संचार कम होता है, जिससे यह बासी और अस्वास्थ्यकर हवा से भर जाता है।
एक साफ और वातित कमरा होने से यह धूल, डेंडर और मोल्ड जैसे सामान्य इनडोर प्रदूषकों से मुक्त रहता है। यह बदले में आपके अस्थमा, एलर्जी, सर्दी और खांसी से पीड़ित होने की संभावना को कम करता है।
12. अपनी त्वचा को मॉइस्चराइज़ करें
सर्दियों के दौरान आपकी त्वचा रूखी, बेजान और सख्त हो जाती है। इसे चिकना और चमकदार बनाए रखने के लिए, अपनी त्वचा को उच्च गुणवत्ता वाले मॉइस्चराइज़र और सनस्क्रीन से ढककर रखें। यह सोरायसिस और एक्जिमा से पीड़ित लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
एक अच्छा मॉइस्चराइजर आपके सर्दियों के स्किनकेयर के सबसे महत्वपूर्ण हिस्सों में से एक है क्योंकि यह त्वचा को मूल्यवान लिपिड से भर देता है। साथ ही यह स्किन में हाइड्रेशन बहाल करता है।
आपकी त्वचा की नमी को बढ़ाने के अलावा, एक अच्छे मॉइस्चराइजर का उपयोग आपकी त्वचा को शांत करता है और इसकी चमक में सुधार करता है।
किन आपको कैसे पता चलेगा कि आपकी त्वचा के प्रकार के लिए कौन सा मॉइस्चराइज़र सबसे अच्छा है? स्वाभाविक रूप से शुष्क त्वचा वाले लोगों के लिए नमी में लॉक करने के लिए एक मोटी मलम एक अच्छा विकल्प होता है।
सामान्य त्वचा के लिए, क्रीम सबसे अच्छा काम करेंगी। यदि आपकी त्वचा तैलीय है। तो हम हल्के, हाइड्रेटिंग लोशन की सलाह देते हैं। मॉइस्चराइजर चुनते समय, विटामिन E जैसे अवयवों की तलाश करें, जो त्वचा को प्रदूषण से बचाने में मदद करते हैं।
13. गर्म ड्रिंक पीएं
कुछ गर्म पानी, हल्दी वाला दूध, हर्बल चाय, घर पर बना ताजा सूप आदि पीकर खुद को गर्म और हाइड्रेटेड रखें। पैकेज्ड ड्रिंक्स और प्री-मिक्स के बजाय स्वास्थ्यवर्धक घरेलू ड्रिंक्स का ही सेवन करें।
सर्दी का मौसम तब होता है जब आपको वायरल और बैक्टीरियल संक्रमण होने का खतरा होता है और गर्म नींबू पानी सबसे अच्छा इम्युनिटी-बूस्टर है जो आपको खांसी और सर्दी जैसी सर्दी की बीमारियों से बचाएगा।
इसके अलावा अदरक एक शक्तिशाली औषधीय जड़ी बूटी है और अदरक के साथ गर्म पानी का मिश्रण आपके शरीर को बहुत फायदा पहुंचाता है। यह आपके शरीर में प्रवेश करते ही कीटाणुओं और जीवाणुओं को मार देता है।
साथ ही आपके शरीर का तापमान गर्म रखता है। यह मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द को कम करने में भी मदद करता है, जो बहुत ठंड के दिनों में बुजुर्ग लोगों में आम समस्या है।
इसके अलावा सर्दियों की ड्रिंक में भारत की मसाला चाय सबसे प्रसिद्ध है। न केवल इसका स्वाद लाजवाब होता है बल्कि यह अपने असंख्य स्वास्थ्य लाभों के साथ एक पंच भी पैक करता है।
इसमें लौंग, इलायची और तेज पत्ता जैसे कई मसाले होते हैं जो औषधीय गुणों से भरपूर होते हैं जिनकी आपको सर्दियों में जरूरत होती है। यह चाय त्वचा को स्वस्थ रखती है। क्योंकि सर्दियों में त्वचा रूखी और बेजान हो जाती है।
14. हल्के गर्म पानी से स्नान करें
क्या आपको सर्दी में सुबह नहाना बहुत हार्ड लगता है। लेकिन इस सर्दी में स्वस्थ रहने के लिए गर्म स्नान एक अच्छा तरीका है। त्वचा के संक्रमण और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से दूर रहने के लिए सर्दियों के दौरान अच्छी व्यक्तिगत स्वच्छता बनाए रखें।
अगर आपको रात में आराम करने या सोने में परेशानी होती है, तो दिन के तनाव को कम करने के लिए गर्म स्नान करने का मन करता है। हल्के गर्म स्नान का सर्दी और खांसी के लक्षणों को कम करने के लिए एक प्राकृतिक उपचार के रूप में इस्तेमाल किया जाता है।
गर्म पानी के स्नान से फ्लू के लक्षणों को कम करने में मदद मिलती है। फ्लू ऐसे संक्रमण हैं जिन्हें रोका नहीं जा सकता, लेकिन केवल प्रबंधित किया जा सकता है। यदि आपको जुकाम या सर्दी के लक्षण हैं, तो गर्म स्नान नाक के मार्गों को साफ करने और खोलने में मदद करता है।
इसके अलावा इससे कफ को कम करने में मदद मिलती है और इससे आपको अधिक स्पष्ट रूप से सांस लेने में मदद मिलती है। एक स्टीम केबिन या शॉवर एनक्लोजर इसका सबसे अच्छा आनंद लेने का एक शानदार तरीका होता है।
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निष्कर्ष:
तो ये था सर्दियों के लिए कुछ बहुत ही बेहतरीन हेल्थ केयर टिप्स, अगर आपने हमारे बताये हुए सभी टिप्स को अच्छे से फॉलो किया तब सर्दियों के मौसम में आप सर्दी जुखाम, बुखार और अन्य बिमारियों से दूर रह सकते है.
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