10+ Natural Health Tips in Hindi | नेचुरल हेल्थ टिप्स इन हिंदी

अच्छी हैल्थ होना हम सभी की इच्छा होती है। आपकी हैल्थ आपके जीवन का आधार है। आपके जीवन का हर हिस्सा आपके अच्छे स्वास्थ्य पर निर्भर करता है। यदि आपके पास पर्याप्त शारीरिक ऊर्जा नहीं है, तो आप अपने जीवन के अन्य सभी क्षेत्रों में ऊपर नहीं चढ़ सकते।

अच्छी हैल्थ के बिना आपके पास कुछ भी नहीं है। इसलिए हैल्थ हमारे लिए सबसे जरूरी है। आपकी ऊर्जा का स्तर आपके स्वास्थ्य और खुशहाली का प्रतिबिंब है। आपके पास जितनी अधिक ऊर्जा होगी आप अपने दिन और जीवन में उतना ही अधिक काम करेंगे।

हम सभी के पास दिन में समान समय होता है, इसलिए हमारे बीच अंतर केवल उस ऊर्जा का होता है जो हम अपने जीवन के प्रत्येक पहलू में लाते हैं। आपकी हैल्थ चार परतों या ऊर्जाओं से बनी है: शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक।

इसमें फिजिकल हैल्थ हमारी हैल्थ का एक अहम हिस्सा है। यदि हम अपना जीवन भागदौड़ में बिताते हैं और शारीरिक रूप से अपना ख्याल रखना भूल जाते हैं। तो इसका न केवल हमारे शारीरिक स्वास्थ्य पर, बल्कि हमारे पूरे स्वास्थ्य के साथ-साथ हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर भी प्रभाव पड़ता है।

अगर हमारी फिजिकल हैल्थ अच्छी होगी तो फिर हमारी पूरी हैल्थ अपने आप ही अच्छी हो जाएगी। तीन प्रमुख चीजें हैं जिन पर हम हर दिन ध्यान केंद्रित करना चाहिए। ताकि हमारे शरीर को स्वस्थ, एक्टिव और अच्छा रहने का सबसे अच्छा मौका मिल सके ताकि हम जीवन में जो चाहते हैं उसे हासिल कर सकें।

ये तीनों है- अच्छी नींद लेना और आराम करना, अच्छा भोजन करना और एक्सर्साइज़ करना। ये तीनों अगर हम अपने जीवन में सही संतुलन के साथ करते हैं, तो हमारी हैल्थ हमेशा अच्छी बनी रहेगी। इसके अलावा कुछ हैल्थ टिप्स भी है, जो हैल्थ की केयर के लिए बहुत जरूरी है।

हैल्थ की परिभाषा क्या है?

अच्छी हैल्थ को शारीरिक, मानसिक, सामाजिक और आध्यात्मिक रूप से स्वस्थ रहने की स्थिति के रूप में परिभाषित किया जाता है। जब हमारी हैल्थ अच्छी होती है, तो हमें बीमारियों का खतरा बहुत कम होता है।

ख़ुशी महसूस करने में स्वास्थ्य की महत्वपूर्ण भूमिका होती है, क्योंकि बहुत से लोग ऐसे होते हैं जो बीमारियों से पीड़ित होते हैं। लेकिन अच्छी हैल्थ उन्हें बीमारियों से लड़ने में सक्षम बनाती है, जिसके परिणामस्वरूप आप शारीरिक रूप से अधिक स्वस्थ होते हैं।

इससे आप आरामदायक महसूस करते हैं या किसी भी सामान्य व्यक्ति की तरह जीवन का आनंद लेते हैं। हैल्थ बीमारी के विपरीत है, और इसका अर्थ शारीरिक, सामाजिक और मानसिक विकारों से शरीर की सुरक्षा भी है।

अच्छी हैल्थ हमारे लिए क्यों जरूरी है?

स्वास्थ्य ही वह कारक है जो व्यक्ति को उसके दैनिक जीवन के कार्यों को सही तरीके से करने में मदद करता है। किसी व्यक्ति की फिजिकल हैल्थ का मतलब है कि उसके शरीर के सभी हिस्सों में कोई बीमारी न हो और उसकी सभी झिल्लियां सुरक्षित है।

जबकि मानसिक और सामाजिक हैल्थ को किसी व्यक्ति की उसे सौंपे गए सामाजिक कार्यों को बिना किसी दोष या त्रुटि के पूरा करने की क्षमता से दर्शाया जाता है। व्यक्ति के जीवन में अच्छे स्वास्थ्य का महत्व निस्संदेह बहुत बड़ा है।

एक स्वस्थ व्यक्ति वह व्यक्ति है जो अपनी, अपने राष्ट्र और अपने समुदाय की सेवा करने में सक्षम है। एक अस्वस्थ व्यक्ति जो बीमारी से पीड़ित है, वह खुद को कमजोर और छोटा समझता है, अपने कर्तव्यों और जिम्मेदारियों को ठीक से पूरा करने में असमर्थ है।

यह रोग विकसित होने पर व्यक्ति अन्य लोगों पर निर्भर हो जाता है और जीवन में अपनी विभिन्न आवश्यकताओं को पूरा नहीं कर पाता है, जिसका प्रभाव उसकी असहायता और कमजोरी की भावना के कारण उसके मानस पर भी पड़ता है।

समाज भी अपने सदस्यों के बीच बीमारी की उपस्थिति से प्रभावित होता है, क्योंकि इन रोगियों की उत्पादकता कमजोर हो जाती है और वे समाज पर निर्भर हो जाते हैं। जहां तक समाज में स्वस्थ व्यक्तियों की उपस्थिति का सवाल है, इसका मतलब उत्पादक व्यक्तियों की उपस्थिति है जिनके पास देने और सेवा करने की शक्ति और क्षमता है।

किसी व्यक्ति के लिए अच्छी हैल्थ का महत्व यह है कि यह उसे इलाज की लागत और अस्पतालों में जाने की परेशानी से बचाता है। आपने कई लोगों को देखा होगा कि वे अपने साथियों के इलाज के लिए दवाएं खरीदने के लिए पैसे का एक बड़ा हिस्सा खर्च करते हैं।

मनोवैज्ञानिक रूप से स्वस्थ लोग अपने जीवन में सहज और खुश महसूस करते हैं और जीवन का अच्छे से आनंद लेते हैं। जो व्यक्ति मानसिक बीमारियों से पीड़ित होता है वह हमेशा उदास और निराशावादी के रूप में देखता है और अपने जीवन में और लोगों के साथ अपने रिश्तों में खुश महसूस नहीं करता है।

नेचुरल हैल्थ केयर टिप्स हर किसी के लिए

natural health tips in hindi

अच्छा स्वास्थ्य मानव सुख और उसकी खुशहली का आधार है जो समृद्धि और धन और यहां तक कि आर्थिक प्रगति में महत्वपूर्ण योगदान देता है। क्योंकि स्वस्थ आबादी अधिक उत्पादक होती है, अधिक बचत करती है और लंबे समय तक जीवित रहती है।

एक स्वस्थ जीवन चक्र के लिए आपको स्वस्थ और संतुलित आहार, अच्छी स्वच्छता की आदतें, उचित आश्रय में रहना और पर्याप्त नींद की आवश्यकता होती है। इसके अलावा आपको फिजिकल एक्टिविटीज़, वजन मैनेज और तनाव मैनेज एक्टिविटीज में भी भाग लेना होगा।

1. शरीर में पानी की कमी न होने दें

पानी की हमारे शरीर के लिए क्या आवश्यकता है, इसके बारे में हमारे मन में कोई संदेह नहीं है। मानव शरीर भोजन के बिना कई सप्ताह तक जीवित रह सकता है, लेकिन पानी के बिना केवल कुछ दिन ही रह सकता है।

हमारा शरीर 50-75% पानी से बना है। पानी ब्लड, पाचन रस, मूत्र और पसीने का आधार बनता है, और दुबली मांसपेशियों, फैट और हड्डियों में पाया जाता है। चूँकि शरीर पानी जमा नहीं कर सकता, इसलिए फेफड़ों, स्किन, मूत्र और मल से होने वाले नुकसान की भरपाई के लिए हमें हर दिन ताज़ा पानी की आवश्यकता होती है।

हमें कितनी मात्रा में पानी की आवश्यकता है यह हमारे शरीर के आकार, चयापचय, मौसम, हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन और हमारी एक्टिविटी के स्तर पर निर्भर करता है। हमारे शरीर के लिए पानी कितना जरूरी है, इससे जुड़े कुछ फ़ैक्ट्स हैं-

  • पुरुषों में शरीर में पानी की मात्रा महिलाओं की तुलना में अधिक होती है और उम्र के साथ दोनों में गिरावट आती है।
  • अधिकांश परिपक्व वयस्क प्रतिदिन लगभग 2.5 से 3 लीटर पानी खोते हैं। गर्म मौसम में और लंबे समय तक व्यायाम करने से पानी की कमी बढ़ जाती है।
  • बुजुर्ग लोग प्रतिदिन लगभग 2 लीटर पानी खोते हैं।
  • एक हवाई यात्री तीन घंटे की उड़ान के दौरान लगभग 1.5 लीटर पानी खो देता है।
  • इसलिए पानी की कमी को पूरा करने की जरूरत है।

a) शरीर के लिए पानी का महत्व

शरीर के अधिकांश कार्यों के लिए पानी की आवश्यकता होती है, जिनमें शामिल हैं:

  • शरीर की प्रत्येक कोशिका की हैल्थ और मजबूत को बनाए रखता है।
  • ब्लड फ्लो को रक्त वाहिकाओं के माध्यम से प्रवाहित करने के लिए पर्याप्त तरल जरूरी है।
  • शरीर के चयापचय के उप-उत्पादों, अतिरिक्त इलेक्ट्रोलाइट्स (उदाहरण के लिए, सोडियम और पोटेशियम) और यूरिया को खत्म करने में मदद करने के लिए पानी जरूरी है।
  • पसीने के माध्यम से शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है।
  • श्लेष्मा झिल्ली (जैसे कि फेफड़े और मुंह की) को गीला करता है।
  • जोड़ों को चिकनाई और कुशन देता है।
  • मूत्राशय को बैक्टीरिया से मुक्त रखकर मूत्र पथ के संक्रमण (UTI) जैसे सिस्टिटिस के जोखिम को कम करता है।
  • पाचन में सहायता और कब्ज को रोकता है।
  • स्किन की बनावट और रूप-रंग बनाए रखने के लिए उसे मॉइस्चराइज़ करता है।
  • कोशिकाओं तक पोषक तत्व और ऑक्सीजन पहुंचाता है।
  • गर्भावस्था में आंखों, रीढ़ की हड्डी और भ्रूण के आसपास की एमनियोटिक थैली में शॉक अवशोषक के रूप में कार्य करता है।

b) सुबह की शुरुआत पानी से करें

पानी के अद्भुत लाभों का फायदा उठाने और अपनी हैल्थ को बेहतर बनाने का यह एक आसान तरीका है। आपको बस सुबह उठकर पानी पीना है। यह सुनने में बहुत आसान लगता है, लेकिन कई लोग इसे करने में आलस्य दिखाते हैं।

जैसा कि आप जानते हैं कि पानी बहुत सारे फायदे पहुंचाता है, इसलिए आपको अपने दिन की शुरुआत एक गिलास पानी से करनी चाहिए। अब, हम आपको खाली पेट पानी पीने से मिलने वाले अद्भुत फायदे बताना चाहते हैं और देखें कि क्या होता है।

  1. सुबह सबसे पहले पानी पीने से शरीर को तुरंत रिहाइड्रेट करने में मदद मिलती है।
  2. इससे आपकी सतर्कता का स्तर बढ़ जाता है।
  3. इससे आपके दिमाग को ऊर्जा मिलती है।
  4. सुबह सबसे पहले पानी पीने से आपको बीमारियों से लड़ने में मदद मिलती है और इम्यूनिटी मजबूत होती है।
  5. इससे आपके शरीर को विषाक्त पदार्थों से छुटकारा मिलता है।
  6. इससे आपका मेटाबॉलिज्म तेज होता है।
  7. इससेसे हैल्थी तरीके से वजन घटाने में मदद मिलती है।
  8. इससे त्वचा की चमक बढ़ती है।
  9. इससे गुर्दे की पथरी को खत्म करता है और यह आपके बृहदान्त्र (colon) और मूत्राशय को संक्रमण से बचाता है।

2. रोजाना एक्सर्साइज़ करें

हम सभी जानते हैं कि एक्सर्साइज़ हमारे जीवन में बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन हम यह नहीं जानते होंगे कि व्यायाम हमारे लिए क्यों या क्या कर सकता है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि हम खानाबदोश पूर्वजों से विकसित हुए हैं।

हमारे पूर्वज अपना सारा समय भोजन और आश्रय की तलाश में इधर-उधर घूमने और बड़ी दूरी तय करने में बिताते थे। इसलिए हमारा शरीर नियमित रूप से एक्टिव रहने के लिए डिज़ाइन किया गया है और इसी के अनुसार विकसित हुआ है।

समय के साथ लोगों में भी समस्याएँ विकसित होने लगती हैं यदि वे पूरे दिन डेस्क पर या टीवी के सामने बैठे रहते हैं और एक्सर्साइज़ की मात्रा कम कर देते हैं। नियमित एक्सर्साइज़ और फिटनेस बनाए रखने के कई फायदे हैं और इनमें शामिल हैं:

  • व्यायाम से ऊर्जा का स्तर बढ़ता है
  • व्यायाम से मांसपेशियों की ताकत में सुधार होता है
  • व्यायाम आपके वजन को कंट्रोल करता है
  • एक्सर्साइज़ से मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार होता है
  • यह आपके दिल के लिए अच्छा है
  • नियमित व्यायाम से टाइप 2 डायबिटीज़ विकसित होने का खतरा कम हो जाता है
  • एक्सर्साइज़ आपके इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाती है
  • एक्टिव रहने से कुछ अपक्षयी हड्डी रोगों के विकसित होने की संभावना कम हो जाती है
  • एक्सर्साइज़ कुछ कैंसर के खतरे को कम करने में मदद करता है
  • एक्टिव लोग बेहतर नींद लेते हैं
  • व्यायाम आपके मूड को बेहतर बनाता है और आपको बेहतर स्वास्थ्य का एहसास कराता है
  • व्यायाम डिप्रेशन जैसी मानसिक बीमारियों को रोकने और उनका इलाज करने में मदद करता है
  • फिट रहने से उम्र बढ़ने के कुछ प्रभावों को कम किया जा सकता है।

3. योग पर ध्यान दें

योग का असली लक्ष्य रीढ़ के आधार पर जीवन शक्ति या ‘कुंडलिनी’ को ऊपर उठाने के इर्द-गिर्द घूमता है। इसका लक्ष्य शारीरिक और मानसिक प्रैक्टिस के माध्यम से शरीर को स्वस्थ रखना है।

शारीरिक स्तर पर विधियों में विभिन्न योग मुद्राएँ या ‘आसन’ मौजूद हैं जिनका उद्देश्य शरीर को स्वस्थ रखना है। वहीं मानसिक तकनीकों में मन को अनुशासित करने के लिए साँस लेने के व्यायाम या ‘प्राणायाम’ और ध्यान या ‘मेडिटेशन’ शामिल हैं।

योग कोई धर्म नहीं है। यह जीने का एक तरीका है जिसका लक्ष्य ‘स्वस्थ शरीर में स्वस्थ दिमाग’ है। मनुष्य एक शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक प्राणी है। योग इन तीनों के संतुलित ग्रोथ को बढ़ाने में मदद करता है।

शारीरिक व्यायाम के अन्य रूप जैसे एरोबिक्स, केवल शारीरिक लाभ प्रदान करते हैं। उनका आध्यात्मिक या सूक्ष्म शरीर के विकास से कोई लेना-देना नहीं है। लेकिन योग शरीर को ब्रह्मांडीय ऊर्जा से रिचार्ज करते हैं और मनुष्य को विभिन्न फायदे प्रदान करता है-

  • इससे पूर्ण बैलेन्स और सामंजस्य की प्राप्ति होती है
  • यह शरीर को खुद उपचार करने की शक्ति देता है
  • मन से नकारात्मक अवरोधों और शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटाता है
  • व्यक्तिगत शक्ति को बढ़ाता है
  • आत्म-जागरूकता बढ़ाता है
  • ध्यान, फोकस और एकाग्रता में मदद करता है, विशेष रूप से बच्चों के लिए महत्वपूर्ण है।
  • पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करके भौतिक शरीर में तनाव और डिप्रेशन को कम करता है।
  • तरोताजा और ऊर्जावान महसूस करता है।

इस प्रकार योग प्रत्येक साधक को शरीर और मन को नियंत्रित करने की शक्ति प्रदान करता है।

4. मेडिटेशन की अहमियत समझें

जब हम ध्यान करने बैठते हैं, तो हम ऐसे तरीकों से अपना ख्याल रख रहे होते हैं जो शुरू में स्पष्ट नहीं लगते। ध्यान के लाभ असंख्य और विविध हैं, और विज्ञान द्वारा समर्थित हैं। बहुत से लोग तनाव, चिंता को कम करने और मन की शांति पाने के लिए ध्यान करना शुरू करते हैं।

लेकिन ऐसे हजारों अध्ययन हैं जो अन्य कम-ज्ञात माइंडफुलनेस मेडिटेशन लाभों का सबूत देते हैं, जो मानसिक, शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

यहां ध्यान के शारीरिक और भावनात्मक लाभ दिए गए हैं जो आपको प्रेरित करेंगे

  • मेंटल हैल्थ को सुधारने में मदद करता है
  • चिंता और डिप्रेशन पर काबू पाने में मदद करता है
  • अधिक ऊर्जा एवं दक्षता प्रदान करता है
  • फोकस, ध्यान और मेमोरी में सुधार करता है
  • दर्द को ठीक करने और कम करने में मदद करता है
  • आपकी संपूर्ण हैल्थ को लाभ पहुंचाता है
  • रिश्तों को बेहतर बनाता है
  • आपको दृढ़ रहना सिखाता है
  • उम्र बढ़ना कम करता है।

हाल के वर्षों में, मेडिटेशन की लोकप्रियता बढ़ रही है क्योंकि अधिक से अधिक लोग इसके लाभों के बारे में जानने लगे हैं। दरअसल यह आपके दिमाग को प्रशिक्षित करने और आपके विचारों को ध्यान केंद्रित करने और पुनर्निर्देशित करने में मदद करता है।

5. शराब और धूम्रपान से दूर रहें

सिगरेट में 4,000 से अधिक रासायनिक यौगिक और 400 जहरीले रसायन होते हैं जिनमें टार, कार्बन मोनोऑक्साइड, DDT, आर्सेनिक और फॉर्मेल्डिहाइड शामिल हैं। सिगरेट में मौजूद निकोटिन अत्यधिक नशे की लत बना देता है।

धूम्रपान से इतनी सारी बीमारियाँ होती हैं कि यह तय करना कठिन है कि शुरुआत कहाँ से करें। किसी भी मात्रा और प्रकार का धूम्रपान आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।

धूम्रपान फेफड़ों के कैंसर, कोरोनरी धमनी रोग, दिल का दौरा और स्ट्रोक के लिए एक कुख्यात जोखिम कारक है। इसके अलावा यह हमारे शरीर के लगभग हर अंग को नुकसान पहुंचाता है, जिससे ल्यूकेमिया और गुर्दे, अग्न्याशय, मूत्राशय, गले, मुंह और गर्भाशय के कैंसर हो सकते हैं।

यह हमारे फेफड़ों के वायुमार्ग और वायुकोशों को नुकसान पहुंचाकर क्रोनिक ब्रोंकाइटिस और सांस लेने में कठिनाई पैदा करता है। यह हमारे ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी बढ़ाता है, महिलाओं में बांझपन, समय से पहले प्रसव और अचानक शिशु मृत्यु का खतरा बढ़ाता है।

अधिकांश लोग एक या दो ड्रिंक पीना पसंद करते हैं, चाहे वह बीयर, वाइन या स्प्रिट हो। हालांकि डॉक्टर की सलाह पर हल्की शराब पीना सही है और हार्ट के लिए फायदेमंद भी होती है। दूसरी ओर, भारी मात्रा में शराब पीने से गंभीर चिकित्सीय समस्याएं हो सकती हैं।

प्रति सप्ताह 7 या अधिक ड्रिंक पीना महिलाओं के लिए अत्यधिक शराब पीना माना जाता है, जबकि प्रति सप्ताह 15 ड्रिंक या अधिक पीना पुरुषों के लिए अत्यधिक शराब माना जाता है। शराब पीने की स्वस्थ सीमा आमतौर पर पुरुषों के लिए एक दिन में 2 ड्रिंक (3 यूनिट अल्कोहल) और महिलाओं के लिए एक दिन में 1 ड्रिंक (2 यूनिट) से कम है।

अत्यधिक शराब पीने से कई गंभीर स्वास्थ्य स्थितियाँ पैदा हो सकती हैं। अत्यधिक शराब पीने से तेजी से नशा, मतली और उल्टी, धुंधली दृष्टि, निर्णय लेने की क्षमता खत्म होना और शराब विषाक्तता जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

6. पोषक तत्वों से भरपूर आहार लें

मानव हैल्थ का विकास मुख्यतः पोषण पर निर्भर है। बेहतर पोषण मिलने से इम्यून सिस्टम मजबूत होता है, गर्भधारण को सुरक्षित बनाता है, मानसिक सतर्कता बढ़ाता है और डायबिटीज़, हार्ट रोग आदि जैसी पुरानी बीमारियों के खतरे को कम करता है।

इस कहावत के अनुसार, ‘आप वही हैं जो आप खाते हैं’, जो लोग अच्छा खाते हैं वे उन लोगों की तुलना में अधिक स्वस्थ और उत्पादक होते हैं जो अच्छा नहीं खाते हैं। अपने आहार में अनुचित खाद्य पदार्थ खाने से कुपोषण होता है, जो मानव स्वास्थ्य के लिए गंभीर खतरा पैदा करता है।

शरीर को ठीक से काम करने, उचित रूप से बढ़ने और स्वस्थ रहने के लिए पर्याप्त मैक्रोन्यूट्रिएंट्स (प्रोटीन, कार्ब्स, फैट और पानी) और माइक्रोन्यूट्रिएंट्स (विटामिन और मिनरल्स) का सेवन करना चाहिए।

a) प्रोटीन

प्रोटीन से हमारे शरीर का इम्यून सिस्टम और मांसपेशियां दोनों मजबूत होती हैं। प्रोटीन में अमीनो एसिड होते हैं और ये अमीनो एसिड हमारे शरीर के सही ढंग से काम करने के लिए आवश्यक हैं।

प्रोटीन हमारे शरीर को क्षतिग्रस्त कोशिकाओं की मरम्मत और नए ऊतकों का निर्माण करने में मदद करता है। यह एंजाइम और हार्मोन के संश्लेषण को सपोर्ट करता है।

  • शाकाहारी: दालें, कम फैट वाले डेयरी उत्पाद, टोफू, बादाम, बीज और अन्य फलियाँ
  • मांसाहारी: चिकन, रेड मीट, मछली, टर्की और अन्य प्रकार का मांस

b) मिनरल्स

ट्रेस मिनरल्स की तुलना में मैक्रो मिनरल्स की अधिक मात्रा में आवश्यकता होती है। महत्वपूर्ण मैक्रोमिनरल्स और उनकी भूमिकाएँ इस प्रकार हैं-

  • कैल्शियम: हड्डियों की स्वस्थ संरचना और संचालन के लिए आवश्यक
  • फॉस्फोरस: कोशिका झिल्ली का एक घटक
  • मैग्नीशियम: एंजाइम प्रतिक्रियाएं पैदा करता है
  • सोडियम: ब्लड प्रेशर को कंट्रोल और द्रव संतुलन करता है
  • क्लोराइड: पाचक रसों के उत्पादन को बढ़ावा देता है और द्रव संतुलन बनाए रखता है
  • पोटेशियम: मांसपेशियों में संकुचन और तंत्रिका आवेगों का संचरण करता है।
  • सल्फर: यह एक पदार्थ है जो सभी जीवित ऊतकों में पाया जाता है।

दूसरी ओर ट्रेस मिनरल्स की बहुत कम मात्रा में आवश्यकता होती है लेकिन हमारे शरीर में उनकी कई महत्वपूर्ण भूमिकाएँ होती हैं। शरीर के लिए आवश्यक कुछ महत्वपूर्ण ट्रेस मिनरल्स सेलेनियम, आयोडीन, आयोडीन साल्ट्स, कॉपर, ज़िंक, मैंगनीज और आयरन हैं।

c) विटामिन

विटामिन आवश्यक यौगिक हैं जो हमारे शरीर को ठीक से काम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इनमें से कुछ विटामिन A, विटामिन B, विटामिन C, विटामिन D, विटामिन E, विटामिन K, विटामिन B-6 और विटामिन B-12 हैं।

इनमें से अधिकांश विटामिन हमें प्रतिदिन प्राप्त होते हैं। हमारा शरीर स्वाभाविक रूप से D और K जैसे विटामिन का उत्पादन करता है।

d) फैट

अपने आहार में फैट को शामिल करना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपके शरीर को ऊर्जा देती हैं। मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड और पॉली अनसेचुरेटेड फैटी एसिड आपके लिए संतृप्त फैटी एसिड और ट्रांस-फैट की तुलना में बेहतर होते हैं।

फिर भी ये आपके आहार का एक महत्वपूर्ण तत्व हैं और आपके शरीर को हार्मोन का उत्पादन करने, बढ़ने में मदद करते हैं। स्वस्थ स्किन और ब्लड प्रेशर रेगुलेशन के लिए फैट आवश्यक है।

e) कार्बोहाइड्रेट

कार्बोहाइड्रेट को ऊर्जा प्रदान करने वाला पोषक तत्व माना जाता है। यह शरीर को कार्य करने के लिए आवश्यक ऊर्जा देता हैं। हमारी ऊर्जा का 65% तक कार्बोहाइड्रेट होता है। ऊर्जा में रूपांतरण में आसानी के कारण, ये शरीर के प्राथमिक ईंधन स्रोत के रूप में काम करते हैं।

आमतौर पर यह ऊर्जा ग्लूकोज का रूप लेती है, जिसे हमारे शरीर के सभी ऊतक और कोशिकाएं तुरंत उपयोग करती हैं। सरल कार्बोहाइड्रेट और जटिल कार्बोहाइड्रेट दो अलग-अलग प्रकार के कार्बोहाइड्रेट हैं। कीटोन्स के उत्पादन का मुख्य कारण कार्बोहाइड्रेट हैं।

कार्बोहाइड्रेट के अच्छे उदाहरण हैं ब्रेड, आलू, पास्ता, सोडा, चिप्स, कुकीज़/बिस्कुट, पुडिंग, केक, शुगर, केले आदि।

7. वजन कंट्रोल में रखें

आपने ‘स्वास्थ्य ही धन है’ कहावत तो सुनी ही होगी। खैर, यह बिल्कुल सच है। आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि सिर्फ शरीर के वजन को संतुलित बनाए रखने से आप वास्तव में खुद को कई बीमारियों से बचा सकते हैं।

यदि आपके परिवार में डायबिटीज़, हार्ट रोग, ब्लड प्रेशर आदि जैसी बीमारियों का इतिहास है तो बेहतर होगा कि आप इसे ध्यान में रखें। विश्व में बच्चों सहित 50% से अधिक लोग मोटापे से ग्रस्त हैं।

नियंत्रित वजन आपको कई बीमारियों के साथ-साथ हैल्थ प्रोब्लम्स से भी बचा सकता है। यदि आपके पास पहले से ही कुछ स्वास्थ्य समस्याएं हैं जैसे हृदय रोग, हड्डी से संबंधित रोग, स्लीप एपनिया इत्यादि, तो आपको अपने वजन को कंट्रोल में करना होगा।

8. लोगों से मिलते-जुलते रहें

हम अपना पूरा जीवन उन लोगों के साथ बिताते हैं जिनसे हम प्यार करते हैं। दोस्त, परिवार, सहकर्मी आदि हमारे जीवन में महत्वपूर्ण लोग होते हैं। यह सिद्ध हो चुका है कि लोगों से मिलना-जुलना हमारी वेल-बीइंग में सुधार लाता हैं।

समाजीकरण (Socialization)  हमारे मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है। आपके रिश्तों की संख्या और ताकत आपकी मानसिक और शारीरिक हैल्थ को प्रभावित करती है।

लोगों से मिलने-जुलने से डिप्रेशन और चिंता, बेहतर आत्मसम्मान, सहानुभूति का विकास होता है। ये लाभ न केवल आपको खुश करते हैं, बल्कि उन लोगों पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं जो आपके साथ अधिक समय बिताना चाहते हैं।

जब आप खुश होते हैं, तो आपकी हैल्थ पॉज़िटिव रूप से अच्छी होती है।

9. अनहैल्थी फूड्स को अवॉइड करें

नियमित रूप से अनहैल्थी फूड्स खाने से स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। सभी अध्ययन अनहैल्थी फूड्स के नकारात्मक प्रभाव दिखाते रहते हैं। सर्वोत्तम स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती के लिए, भरपूर मात्रा में फलों, सब्जियों और साबुत अनाज वाला संतुलित आहार लें।

अनहैल्थी फूड्स का सबसे बड़ा खतरा मोटापा का है। जिन खाद्य पदार्थों में बड़ी मात्रा में ट्रांस फैट, संतृप्त वसा और शुगर होती है वे मोटापे की संभावना को बढ़ाने में योगदान करते हैं।

यह एक ज्ञात तथ्य है कि बहुत अधिक जंक फूड खाना आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है और भविष्य में इसके गंभीर परिणाम हो सकते हैं। मोटापा, डायबिटीज़, कोलेस्ट्रॉल और ब्लड प्रेशर जैसी कई पुरानी स्वास्थ्य स्थितियां हैं जो सीधे तौर पर जंक फूड के सेवन से जुड़ी हैं।

अधिक शुगर और नमक का सेवन न करें

नमक जिसे अक्सर सोडियम कहा जाता है, शरीर में एक आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट के रूप में कार्य करता है और तरल पदार्थों को विनियमित करने के लिए उपयोग किया जाता है। नमक का सीमित सेवन शरीर को ठीक से काम करने में मदद करता है, जबकि इसकी अधिक मात्रा स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है।

आहार दिशानिर्देशों के अनुसार एक व्यक्ति को एक दिन में एक चम्मच या 6 ग्राम से अधिक नमक का सेवन नहीं करना चाहिए। हालाँकि, विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार अधिकांश लोग सोडियम के अनुशंसित स्तर से लगभग दोगुना सोडियम का सेवन करते हैं।

पिछले कई वर्षों से शुगर को भारी प्रतिक्रिया मिल रही है। लेकिन ध्यान रखें शुगर वास्तव में आपके शरीर के ठीक से काम करने के लिए आवश्यक है। इसलिए प्राकृतिक रूप से मिलने वाली शुगर जो हमें फलों, दूध और अन्य स्रोतों में मिलती है, शरीर के लिए फायदेमंद होती है।

लेकिन डिब्बाबंद सामान में मिलाई जाने वाली चीनी शरीर के लिए कहर बरपा सकती है। हम बात कर रहे हैं पेय पदार्थों और स्नैक्स में पाई जाने वाली चीनी की। यह आपके शरीर को कोई पोषण संबंधी लाभ नहीं देती है।

10. अच्छी और पर्याप्त नींद लें

जैसे पौष्टिक भोजन करना, पानी पीना और रेगुलर एक्सर्साइज़ करना अच्छी हैल्थ के लिए जरूरी है। उसी प्रकार गुणवत्तापूर्ण नींद लेना समग्र स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण घटक है। हालाँकि मनुष्यों को सोने की आवश्यकता के सटीक कारण अज्ञात हैं।

लेकिन स्लीप विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि लगातार पूरी रात आराम करने के कई फायदे हैं। अधिकांश वयस्कों को हर रात सात से नौ घंटे के बीच सोना चाहिए। सोते समय शरीर कई मरम्मत और रखरखाव की प्रक्रियाएं करता है जो शरीर के लगभग हर हिस्से को प्रभावित करती हैं।

परिणामस्वरूप रात को अच्छी नींद लेना या नींद की कमी, शरीर को मानसिक और शारीरिक रूप से प्रभावित करती है। अच्छी नींद लेने से हैल्थ को निम्न प्रकार से फायदा होता है।

  • मूड में सुधार होता है- नींद शरीर को स्वस्थ करती है और ऊर्जा के लेवल में सुधार करती है, इसलिए अच्छी तरह से आराम करके जागने से व्यक्ति के मूड पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
  • हार्ट हैल्थी रहता है- गुणवत्तापूर्ण नींद हार्ट की हैल्थ के लिए बहुत जरूरी है। नींद के दौरान हृदय गति धीमी हो जाती है और ब्लड प्रेशर कम हो जाता है। इसका मतलब है कि नींद के दौरान हार्ट और संवहनी तंत्र आराम करते हैं।
  • ब्लड शुगर कंट्रोल में रहती है- नींद हार्मोन इंसुलिन को प्रभावित करती है, जो ब्लड शुगर या ग्लूकोज को शरीर की कोशिकाओं में प्रवेश करने में मदद करती है। कोशिकाएं तब ग्लूकोज को ऊर्जा के रूप में उपयोग करती हैं। हर रात सात घंटे या उससे अधिक सोने से शरीर में रक्त शर्करा नियंत्रित रहती है।
  • मेंटल हैल्थ के लिए अच्छी है- माना जाता है कि नींद याददाश्त और संज्ञानात्मक सोच में मदद करती है। मस्तिष्क प्लास्टिसिटी सिद्धांत यह मानता है कि नींद आवश्यक है ताकि मस्तिष्क विकसित हो सके, पुनर्गठित हो सके और नए तंत्रिका संबंध बना सके।
  • इम्यूनिटी मजबूत होती है- नींद शरीर का मरम्मत करती है, जिससे लोग सुबह तरोताजा महसूस करते हैं। नींद के दौरान शरीर बच्चों और किशोरों के विकास के लिए आवश्यक ग्रोथ हार्मोन का उत्पादन करता है। ये ग्रोथ हार्मोन सभी उम्र के लोगों में ऊतकों और कोशिकाओं की मरम्मत भी करते हैं।

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निष्कर्ष:

तो ये थे कुछ बहुत ही अच्छे नेचुरल हेल्थ टिप्स हर किसी के लिए, यदि आपको ये आर्टिकल अच्छी लगी तो इसे शेयर जरूर करें ताकि अधिक से अधिक लोगों को बेस्ट नेचुरल हेल्थ टिप्स के बारे में सही जानकारी मिल पाए। इसके अलावा यदि इस आर्टिकल से रिलेटेड यदि आपको हमसे कोई भी सवाल पूछना है तो उसको कमेंट में हमसे जरूर पूछे।