इस आर्टिक्ल में हम आपको हाइट बढ़ाने की बेस्ट एक्सरसाइज और कसरत बताने वाले है जिसकी हेल्प से आप अपनी हाइट जल्दी बढ़ा सकते हो. आज के टाइम पर हर लड़का और लड़की अपनी हाइट से खुश नहीं है और उनके दिमाग में हमेशा यही चलता रहता है की जल्दी से जल्दी अपनी हाइट कैसे बढ़ाये.
बिना हाइट के चाहे लड़का हो या लड़की उनकी पर्सनालिटी ज्यादा अच्छी नहीं लगती है और कुछ कॉम्पिटिटिव एग्जाम में तो मिनिमम हाइट होना आवश्यक होता है.
कुछ लोगों का जेनेटिक्स इस प्रकार होता है की उनकी हाइट अधिक बढ़ती ही नहीं है जिनको हम बौने बोलते है या इंग्लिश में “Dwarf” कहते है.
लेकिन जो लोग नार्मल है तो अपनी एक्सरसाइज और डाइट की मद्दद से अपनी हाइट को उसकी पूरी जेनेटिक क्षमता तक बढ़ा सकते है.
अपनी लम्बाई बढ़ाने का सबसे बढ़िया तरीका है की आप इसकी एक्सरसाइज करे इससे आपको जरुर फायदा होगा और १ से २ इंच आपकी हाइट बढ़ जाएगी.
इस पोस्ट में हम आपके साथ बहुत ही बढ़िया व्यायाम शेयर करने वाले है और इन सभी कसरत को रेगुलर करने से आपको अपनी हाइट में जरुर फर्क देखने को मिलेगा.
और जो भी एक्सरसाइज हम बताने वाले है वो लड़के और लड़कियां दोनों कर सकते है, हो सकता है की इनमें से कुछ कसरत लड़कियों को करने में थोड़ा मुश्किल लगेगा लेकिन रोज थोड़ा थोड़ा प्रैक्टिस करने से आप उस व्यायाम को कुछ ही दिनों में सही तरीके से करने में कामयाब हो जायेंगे.
यदि आपको अपनी हाइट जल्द से जल्द बढ़ानी है तो आप इस पोस्ट को पूरा जरुर पढ़े क्यूंकि ये सभी बेस्ट एक्सरसाइज है जो की आपको लंबी हाइट पाने में हेल्प करेगा.
हाइट बढ़ाने की एक्सरसाइज करते समय सावधानियां
इस आर्टिकल में आपको पहले कुछ नेचुरल एक्सरसाइज बताने वाले है जो की बहुत आसान है और उसको आप चाहे तो घर पर भी कर सकते हो और आपको जिम जाने की जरुरत नहीं है.
फिर उसके बाद थोड़ी एडवांस्ड कसरत शेयर करेंगे जिसके लिए आपको जिम जाने की शायद जरुरत पढ़ सकती है लेकिन आप थोड़ा बहुत जुड़ाग करके भी इन एक्सरसाइज को घर पर या किसी पार्क में जाकर कर सकते हो.
हमने इस आर्टिकल में कुछ ऐसे वर्कआउट को शामिल किया है जो की चाहे लड़का हो या लड़की कोई भी आसानी से करके अपनी हाइट को बढ़ा सकते है.
इसके अलावा कुछ लोगों की हाइट सही डाइट या कम फिजिकल एक्टिविटी की वजह से अच्छी तरह से बढ़ नहीं पाती है क्यूंकि डाइट और एक्सरसाइज आपकी लंबाई को उसकी जेनेटिक क्षमता तक पहुँचाने में बहुत मद्दद करती है .
इस लिए हमेशा याद रखे की यदि आपको अपनी हाइट को तेजी से बढ़ाना है तो उसके लिए आपको अपनी डेली लाइफस्टाइल, डाइट में सही नुट्रिशन और फिजिकल एक्टिविटी जैसे की स्पोर्ट्स खेलना या फिर रेगुलर एक्सरसाइज करना बहुत ही जरुरी है.
7 Height Increase Exercise for Boys & Girls in Hindi
1. रनिंग
नैचुरली हाइट बढ़ाने की ये बहुत अच्छी एक्सरसाइज है. रनिंग करके के आपको बहुत फायदा होता है इससे आपकी बॉडी की फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ती है.
रनिंग करते समय आप अपने अपने सिर को सीदा रखे और सीने को आगे करके भागे. आपको हर रोज कम से कम १५ से २० मिनट रनिंग करना चाहिए इससे आपको जरुर फायदा होगा.
रनिंग करते समय आप एक बात जरुर ध्यान में रखे की आप स्पोर्ट्स शूज पहनकर ही रनिंग करे इससे आपको दौड़ने में आसानी होती है.
रेगुलर सुबह के टाइम पर रनिंग करने से हाइट इनक्रीस होने में हेल्प करती है.
2. Pull Ups Exercise
यदि आप हमसे कोई एक सबसे बेस्ट एक्सरसाइज पूछोगे तो ये नंबर १ कसरत है अपनी हाइट को ज्यादा से जायदा लम्बा करने के लिए.
आप हर रोज सुबह के टाइम पर pull ups के ३ से ४ सेट करना चाहिए और हर सेट में आप जायदा से ज्यादा रेप्स लगाने की कोशिश करे.
याद रखे की pull ups करते समय आप अपनी बॉडी को पूरा स्ट्रेच जरुर करे. इससे आपकी बॉडी में खिचाव बनेगा जो की आपके लिए फायदेमंद है.
शुरुवात में आपको खुद से pull ups मारने में दिक्कत होगी लेकिन आप किसी का सपोर्ट लेकर pull ups लगा सकते हो. फिर जैसे आपको pull ups मारने की आदत हो जाएगी तब आप खुदसे ही pull ups लगा सकते हो.
हो सकता है की कुछ लड़कियों को लड़कों को मुकाबले इस वर्कआउट को करना थोड़ा मुशिकल होगा लेकिन आज के टाइम पर जिम में pullups मशीन होते है जो की आपको बढ़िया सपोर्ट देते है.
ये pull ups मशीन उन लोगों के लिए बहुत ही उपयोगी है जो की खुद से pull ups नहीं मार सकते है लेकिन कुछ दिनों तक इस मशीन में प्रैक्टिस करने के बाद आप खुद से ही बिना किसी सपोर्ट के परफेक्ट pull ups लगा सकते हो.
इसके अलावा यदि आपके जिम में ये मशीन नहीं है या फिर आप घर पर ही इस एक्सरसाइज को करना चाहते हो तो आप किसी साथी को बोले की आपकी कमर पकड़कर आपको ऊपर जाने में आपको सपोर्ट करें.
3. सूर्यनमस्कार कसरत
ये भी एक बहुत ही अच्छा व्यायाम है और आपको इस कसरत को जरुर करना चाहिए. सूर्यनमस्कार के भी आपको ३ सेट करना चाहिए.
सूर्यनमस्कार एक ऐसी एक्सरसाइज है जो की आपकी पूरी बॉडी को स्ट्रेच करती है जो की आपका कद बढ़ाने में बहुत हेल्प करेगी. इसके अलावा ये आपकी सेहत बनाने में भी हेल्प करती है.
ये एक्सरसाइज आपके बॉडी के ज्यादातर सभी मसल्स को एक्टिवेट करता है और ये आपको लंबी हाइट के बहुत अच्छा है.
4. स्विमिंग
यदि आपको स्विमिंग करना आता है तो ये भी एक बहुत ही बढ़िया नेचुरल एक्सरसाइज है. स्विमिंग करने से आपकी बॉडी में बहुत ही अच्छा स्ट्रेच होता है.
यदि आपको स्विमिंग करना आता है तो आप सुम्मिंग जरुर करे क्यूंकि इससे आपको जरुर फायदा होगा. नोट – दोस्तों यदि आपको स्विमिंग करना अच्छे से आती है तो ही आप इसको करे और तेज भाहाव के पानी में स्विमिंग ना करे.
5. Cardio एक्सरसाइज
कार्डिओ एक्सरसाइज भी आपके लिए बहुत फायदेमंद होगा. आप ट्रेडमिल पर रनिंग कर सकते हो और साइकिलिंग मशीन पर भी वर्कआउट कर सकते हो.
ये दोनों बहुत ही बढ़िया एक्सरसाइज है जो हाइट इनक्रीस करने में मद्दद करती है. आपको हफ्ते में ३ दिन cardio एक्सरसाइज करनी चाहिए और हर सेशन आपका २० से ३० मिनट का होना चाहिए.
यदि आपको cardio करने का सही तरीका पता नहीं है तो आप जिम ट्रेनर से इसकी अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हो.
6. रस्सी कूदना (Rope Skipping)
ये भी एक बहुत ही बढ़िया कसरत है हाइट लंबी करने के लिए. दोस्तों स्किप्पिंग करने के लिए केवल आपको एक स्किप्पिंग रोप की जरुरत होगी जो की आपको किसी भी टॉयज की दुकान में मिल जाएगी.
स्किप्पिंग इतनी बढ़िया एक्सरसाइज है की हम आपको बता नहीं सकते है और कोशिश करे की हर रोज आप १५ से २० मिनट स्किप्पिंग करे.
स्किप्पिंग करते समाये लम्बा जम्प मार्के स्किप्पिंग करे इससे आपको जरुर फायदा होगा. दोस्तों आपको स्किप्पिंग को आपको एक एक्सरसाइज समजकर करना होगा और ना की खेल समझकर.
स्किप्पिंग करते समय अपनी नजर जो सामने रखे और अपने सीने को बहार निकालकर स्किप्पिंग करे. और दोस्तों सबसे बढ़िया बात तो ये है की स्किप्पिंग रोप ज्यादा महंगी भी नहीं आती है.
ये आपको किसी भी दुकान में ५० से ६० रूपए में मिल जायेगा.
7. डंडे से लटकना (Hanging Exercise)
ये एक बहुत ही अच्छा देसी तरीका है अपनी हाइट को इनक्रीस करने का, आपको केवल किसी भी डंडे पर जायदा से ज्यादा टाइम तक लटकना है और लटकते समाये अपने बॉडी को पूर ढीला छोड़ना है.
अपने हाथों से आपको अपने पुरे बॉडी का वजन उठाना होगा और इसके आपको ३ सेट करने चाहिए और हर सेट में आप जितना ज्यादा समय तक लटक सकते हो उतना लटके.
इससे आपकी बॉडी में बहुत ही अच्छा खिचाव पैदा होगा जो की आपको लम्बाई बढ़ाने में हेल्प करेगी.
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निष्कर्ष:
तो ये थे लड़के और लड़कियों के लिए बहुत ही अच्छी और बेस्ट हाइट बढ़ाने की एक्सरसाइज, यदि आपने हमारे द्वारा बताये हुए एक्सरसाइज को नियमित रूप से करना शुरू किया तब आपका कद बहुत तेजी से बढ़ने लगेगा।
यदि आपको ये आर्टिकल हेल्पफुल लगी तो इसको शेयर करना ना भूलें ताकि ज्यादा से ज्यादा लड़कों और लड़कियों को अपनी हाइट बढ़ाने के लिए कौन सा व्यायाम करना चाहिए इसके बारे में सही जानकारी मिल पाए।
इसके अलावा अगर आपको और कोई एक्सरसाइज पता है जो लंबाई बढ़ाने में मद्दद करती है तो उनको कमेंट में हमें जरूर बताएं और यदि आपको इस विषय में हमसे कोई भी सवाल पूछना है तो उन्हें कमेंट में आप हमसे पूछ सकते है।
