विटामिन E हमारे शरीर के लिए आवश्यक एक विटामिन है। विटामिन E एक वसा में घुलनशील विटामिन है जिसके कई रूप हैं। लेकिन इनमें से अल्फा-टोकोफेरॉल मानव शरीर द्वारा उपयोग किया जाने वाला एकमात्र विटामिन है।
इसकी मुख्य भूमिका एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करना है। इसके अलावा यह हमारे शरीर से फ्री रेडिकल्स को भी खत्म करता है। यह इम्यून सिस्टम को भी मजबूत बनाता है और हृदय की धमनियों में थक्के बनने से रोकता है।
विटामिन E सहित एंटीऑक्सिडेंट विटामिन 1980 के दशक में लोगों के ध्यान में आए, जब वैज्ञानिकों ने यह समझना शुरू किया कि फ्री रेडिकल्स से शरीर में एथेरोस्क्लेरोसिस की शुरुआत होती है।
इस प्रकार यह कैंसर, विजन लॉस और अन्य रोग पैदा करता है। विटामिन E में कोशिकाओं को फ्री रेडिकल्स से होने वाले नुकसान से बचाने की क्षमता है और साथ ही कुछ स्थितियों में फ्री रेडिकल्स के उत्पादन को कम करने की क्षमता है।
14 वर्ष और उससे अधिक उम्र के पुरुषों और महिलाओं के लिए विटामिन E के लिए अनुशंसित आहार आवश्यकता प्रतिदिन 15 मिलीग्राम है, जिसमें गर्भवती महिलाएं भी शामिल हैं। स्तनपान कराने वाली महिलाओं को प्रतिदिन 19 मिलीग्राम से थोड़ी अधिक आवश्यकता होती है।
क्योंकि विटामिन E विभिन्न प्रकार के फूड्स और सप्लिमेंट्स में पाया जाता है, इसलिए इसकी कमी दुर्लभ है। जिन लोगों को पाचन संबंधी विकार हैं या फैट को ठीक से अवशोषित नहीं करते हैं (जैसे, अग्नाशयशोथ, सिस्टिक फाइब्रोसिस, सीलिएक रोग) उनमें विटामिन E की कमी हो सकती है।
विटामिन E की कमी के सामान्य लक्षण इस प्रकार हैं। जैसे-
- रेटिनोपैथी (आंखों के रेटिना को नुकसान जो दृष्टि को खराब करता है),
- Peripheral neuropathy (peripheral nerves को नुकसान, आमतौर पर हाथों या पैरों में, जिससे कमजोरी या दर्द होता है)
- Ataxia (बॉडी की मूवमेंट से कंट्रोल हट जाता है)
- इम्यून सिस्टम कमजोर होने लगता है।
विटामिन ई कैप्सूल क्या हैं?
इसका उपयोग दशकों से शरीर की देखभाल के लिए किया जाता रहा है। ये अच्छी स्किन और बालों के लिए बहुत अच्छे हैं। हालाँकि विटामिन E सिर्फ एक beauty supplement से कहीं अधिक है। यह हमारे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।
विटामिन ई को अल्फा-टोकोफेरोल या सिर्फ टोकोफेरोल के रूप में भी जाना जाता है। यह एक मोटा-घुलनशील विटामिन है जो कई खाद्य पदार्थों जैसे नट, बीज, साग और अन्य में स्वाभाविक रूप से पाया जाता है।
विटामिन कोशिकाओं और हमारे इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने में मदद करता है और हमें सभी प्रकार के विकारों से बचाने में मदद करता है। तो आइए विटामिन ई के फायदों पर नजर डालें, विटामिन ई कैप्सूल का उपयोग कैसे किया जा सकता है?
रोज विटामिन E कैप्सुल खाने के फायदे क्या है?
विटामिन E कैप्सुल के बहुत से फायदे हैं, जो इस प्रकार से हैं-
1. स्किन के लिए विटामिन E कैप्सुल के फायदे
शुद्धतम रूप में विटामिन ई गुणकारी है और स्किन को कई तरीकों से लाभ पहुंचाता है। विटामिन ई कैप्सुल के कुछ बेहतरीन फायदे इस प्रकार हैं-
- त्वचा को पोषण देता है- विटामिन ई capsule बहुत प्रभावी होता है जो आपकी नसों को मजबूत बनाता है और आपकी त्वचा को पोषण देने में मदद करता है। यह capsule त्वचा को रक्त की आपूर्ति भी बढ़ाता है जो अंततः स्किन को पोषण देता है।
- त्वचा को मॉइस्चराइज़ करता है- विटामिन ई एक वसा में घुलनशील विटामिन है इसलिए यह पानी में घुलनशील उत्पादों की तुलना में भारी होता है। यह नमी को पुनर्स्थापित करता है और सिर की शुष्कता को कम करता है। आप इस capsule को अपने मॉइस्चराइजर में मिला सकते हैं और रात में इसे अपनी त्वचा पर लगा सकते हैं।
- मुँहासे रोकता है- विटामिन ई capsule में एक विरोधी भड़काऊ गुण होता है जो मुँहासे को रोकता है। यह जमी हुई गंदगी को भी हटाता है जो मुंहासों का कारण बनती है। विटामिन ई capsule आपकी त्वचा को पोषण देता है और इसे स्वस्थ बनाता है।
- त्वचा का कालापन कम करता है- त्वचा का कालापन मेलेनिन नामक त्वचा के वर्णक में वृद्धि का कारण होता है। विटामिन ई को विटामिन सी के साथ मिलाकर इन स्थितियों का बहुत अच्छी तरह से इलाज किया जाता है। विटामिन ई capsule स्किन की शुष्कता और जलन को कम करता है।
- स्ट्रेच मार्क्स का इलाज करता है- गर्भावस्था के बाद की अवधि में खिंचाव के निशान सबसे डरावने हिस्से होते हैं। यह चोट नहीं पहुंचाएगा, लेकिन बदसूरत दिखता है जहां कई जैल और मलम काम नहीं करता हैं। हालांकि स्ट्रेच मार्क्स पर विटामिन ई capsule का उपयोग चमत्कारिक रूप से काम करता है।
- ड्राइ स्किन की स्थिति में सुधार करें- विटामिन ई capsule एंटीऑक्सिडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों से भरपूर होता है जो सोरायसिस, एक्जिमा और डर्मेटाइटिस जैसी विभिन्न शुष्क त्वचा की समस्याओं से राहत दिलाता है। विटामिन ई capsule त्वचा को आवश्यक पोषण प्रदान करता है और इसे नरम और चिकना बनाता है। यह त्वचा की शुष्कता को रोकने के लिए त्वचा को मॉइस्चराइज़ करता है।
- महीन रेखाओं और झुर्रियों को नियंत्रित करता है- विटामिन ई capsule में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो त्वचा को रक्त की आपूर्ति बढ़ाने में मदद करते हैं जो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है। यह आंखों के आसपास की झुर्रियों पर बहुत अच्छा काम करता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए सप्ताह में तीन बार विटामिन ई capsule लगाएं।
- डार्क सर्कल्स से छुटकारा मिलता है- विटामिन ई capsule को आंखों के नीचे के क्षेत्र में लगाने से काले घेरों को रोकने या उनका इलाज करने में मदद मिलेगी। यह नुकसान नहीं पहुंचाता है, खासकर जब से विटामिन ई में एंटीऑक्सिडेंट और मॉइस्चराइजिंग गुण होते हैं। डार्क सर्कल्स का इलाज करना मुश्किल है लेकिन विटामिन ई capsule इसे कम करने के लिए खूबसूरती से काम करता है।
- घाव भरने में मदद करता है- अध्ययन से पता चलता है कि विटामिन ई capsule तेजी से घाव भरने की प्रक्रिया को बढ़ावा देता है। यह सूजन को कम करने के लिए एक anti-inflammatory के रूप में भी काम करता है।
- क्लींजर का काम करता है- विटामिन ई कैप्सुल त्वचा के रोमछिद्रों से बंद गंदगी और अन्य अशुद्धियों से छुटकारा पाने के लिए बहुत अच्छा काम करता है। अपने चेहरे को पोंछने के लिए कॉटन बॉल पर विटामिन ई कैप्सुल का प्रयोग करें।
- फटे होठों का इलाज करता है- विटामिन ई कैप्सुल एक मॉइस्चराइजर के रूप में काम करता है और आपके फटे होंठों को नरम करने में मदद करता है।
2. आँखों के लिए विटामिन E कैप्सुल के फायदे
रिसर्च से पता चलता है, कि उम्र से संबंधित macular degeneration (AMD) की रोकथाम के लिए विटामिन E सबसे अधिक फायदेमंद होता है, खासकर उन लोगों के लिए जिनमें शुरुआत से इसके लक्षण दिखाई दे रहे हैं।
कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि विटामिन E मोतियाबिंद को रोकने में भी मदद करता है, लेकिन वर्तमान डेटा उतना स्पष्ट नहीं है।
एक बड़े अध्ययन में मोतियाबिंद के लिए पांच साल का जोखिम उन लोगों में 60% कम था, जिन्होंने 10 साल से अधिक समय तक विटामिन E कैप्सुल का सेवन किया था।
महिलाओं के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन महिलाओं के आहार (सप्लीमेंट्स सहित) में विटामिन E और ल्यूटिन का उच्चतम स्तर था, उन महिलाओं की तुलना में मोतियाबिंद का जोखिम कम था, जो बहुत अधिक विटामिन E और ल्यूटिन का सेवन नहीं करती थीं।
वृद्ध पुरुषों के एक तीसरे अध्ययन से पता चला है कि विटामिन E की खुराक मोतियाबिंद को रोकने में मदद नहीं करती है। विशेष रूप से मोतियाबिंद के संबंध में, विटामिन E के संभावित नेत्र लाभों को समझने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।
3. बालों के लिए विटामिन E कैप्सुल के फायदे
पिछले कुछ वर्षों में विटामिन E के बहुत से फायदे देखने को मिले हैं। विटामिन E कैप्सुल बालों के टूटने व सफ़ेद होने और त्वचा के टूटने के इलाज के लिए प्रभावी मानते हैं। फैट में घुलनशील विटामिन में भी एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं, जो इसे एक बेहतरीन रिपेयरिंग एजेंट बनाता है।
“प्रदूषण, पर्यावरण और धूप के संपर्क में आने से, हमारे बालों की किस्में संचयी रूप से क्षतिग्रस्त हो जाती हैं, जिससे अधिक टूटना, मलिनकिरण (ग्रे होना), खुरदरापन और यहां तक कि बाल झड़ना भी आम हो जाता है।
विटामिन E कैप्सुल खोपड़ी में केशिका संचलन को बेहतरीन करता है, जिससे बालों के विकास को बढ़ाने में मदद मिलती है। विटामिन E कैप्सुल जैसे एंटीऑक्सिडेंट बालों की लोच और चमक को बढ़ाने में मदद करते हैं।
बालों की चमक और लोच तब नष्ट हो जाती हैं जब आप अपने बालों को ब्लो-ड्राई करते हैं या इसे स्टाइल करने के लिए हीट का उपयोग करते हैं। इस पर कई अध्ययन हुए हैं कि कैसे विटामिन E त्वचा को स्वस्थ रखने के लिए त्वचा पर एक सुरक्षात्मक कवच बनाता है।
स्वस्थ scalp (खोपड़ी) और स्वस्थ बालों के लिए विटामिन E एक आवश्यक घटक है। अध्ययनों से पता चला है कि बाल झड़ने की समस्या वाले लोगों में ऑक्सीडेटिव तनाव के परिणामस्वरूप उनके खोपड़ी में कम मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं।
विटामिन ई की एंटीऑक्सीडेंट शक्तियां फ्री रेडिकल्स से लड़ने में मदद करती हैं ताकि आपकी खोपड़ी स्वस्थ बालों के लिए एक बढ़िया आधार प्रदान कर सकें।
विटामिन E आपके स्कैल्प को पोषण देकर, बालों का टूटना कम करके और आपके बालों की लोच और चमक में सुधार करके क्षतिग्रस्त बालों की मरम्मत में भी मदद करता है।
विटामिन ई UV radiation और प्रदूषण द्वारा उत्पन्न मुक्त कणों को कम करने में भी मदद करता है, जो आपके खोपड़ी और बालों की कोशिकाओं को सूरज के हानिकारक प्रभावों से बचाता है।
4. हार्ट प्रॉब्लम्स के लिए विटामिन E कैप्सुल के फायदे
हाइ ब्लड प्रेशर और blood lipids के उच्च स्तर जैसे LDL (खराब) कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स होने से हृदय रोग (heart disease) विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।
आशाजनक रूप से शोध से पता चलता है कि विटामिन E कैप्सुल की खुराक कुछ लोगों में हृदय रोग के जोखिम कारकों को कम करने में मदद कर सकती है।
18 अध्ययनों की 2019 की समीक्षा में पाया गया कि प्लेसीबो उपचारों की तुलना में, विटामिन E की खुराक ने सिस्टोलिक को काफी कम कर दिया था। लेकिन डायस्टोलिक रक्तचाप को कम नहीं किया।
कुछ अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि ओमेगा-3 सप्लीमेंट के साथ विटामिन E कैप्सुल लेने से मेटाबॉलिक सिंड्रोम वाले लोगों में एलडीएल और ट्राइग्लिसराइड का स्तर कम होता है।
5. डिसमेनोरिया के लिए फायदेमंद
डिसमेनोरिया एक ऐसी स्थिति है जो गंभीर और लगातार मासिक धर्म के दर्द की विशेषता है, जैसे कि ऐंठन और पेल्विक दर्द। आशाजनक रूप से शोध से पता चलता है कि विटामिन E की खुराक इस स्थिति वाली महिलाओं में दर्द को कम कर सकती है।
डिसमेनोरिया से पीड़ित 100 महिलाओं में 2018 के एक अध्ययन में, रोजाना विटामिन E के 200 IU लेने से मासिक धर्म के दर्द में प्लेसीबो से अधिक राहत मिली। इसका प्रभाव और भी बेहतर थे जब विटामिन को ओमेगा-3 सप्लीमेंट्स के साथ जोड़ा गया जिसमें 180 मिलीग्राम EPA और 120 मिलीग्राम DHA था।
इसके अतिरिक्त 2021 के एक अध्ययन से पता चला है कि 8 सप्ताह तक रोजाना विटामिन E और विटामिन C के संयोजन के साथ पूरक करने से एंडोमेट्रियोसिस वाली महिलाओं में श्रोणि दर्द और डिसमेनोरिया की गंभीरता को कम करने में मदद मिली।
जरुरत से ज्यादा विटामिन E कैप्सूल खाने के नुकसान
विटामिन ई एक आवश्यक विटामिन है जो आपके शरीर में कई महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हालांकि इसके बहुत अधिक सेवन से स्वास्थ्य संबंधी समस्याएँ हो सकती हैं। इस मामले में इसे विटामिन ई ओवरडोज या विटामिन ई विषाक्तता के रूप में जाना जाता है।
विटामिन ई कैप्सूल आपके शरीर में विटामिन E के लॉ लेवल का इलाज करता है। यह विटामिन आपकी कोशिकाओं की रक्षा करता है और आपके अंगों के स्वास्थ्य को बनाए रखता है।
आप इन कैप्सूल या गोलियों को एक गिलास पानी के साथ निर्देशानुसार ले सकते हैं। जब आप इसे भोजन के साथ लेते हैं तो यह दवा सबसे अच्छा काम करती है। लेकिन इस तरह के सप्लीमेंट्स लेने के बहुत से नुकसान हैं, जो इस प्रकार से है-
1. दस्त
विटामिन E कैप्सूल या सप्लिमेंट्स लेने से दस्त की समस्या सबसे आम है। हालांकि यह सबसे दुर्लभ है, लेकिन विटामिन E कैप्सूल के मामले में थोड़ा गंभीर है। दस्त लगने की समस्या तब होती है, जब इसकी ज्यादा खुराक ली जाती है।
उच्च खुराक से रक्तस्राव, साथ ही मांसपेशियों की कमजोरी, थकान, मतली और दस्त का खतरा होता है। विटामिन ई विषाक्तता से सबसे बड़ा जोखिम खून बहना है। इसका निदान एक व्यक्ति के लक्षणों पर आधारित है।
दस्त लगने पर शरीर जल्दी से कमजोर होने लगता है, इस कारण शरीर में बहुत सी बीमारियाँ जन्म लेने लगती है। इसलिए आप विटामिन E कैप्सुल का सोच समझकर ही उपयोग करें।
2. चक्कर आना
अगर आपको किसी प्रकार की कोई एलर्जी है, तो आपको विटामिन E कैप्सूल लेने से बचना चाहिए। यदि आपको स्किन पर लाल चकत्ते, खुजली, गंभीर चक्कर आना, सांस लेने में कठिनाई आदि जैसे कोई लक्षण दिखाई देते हैं, तो तत्काल चिकित्सक की सलाह लें।
यह सब विटामिन E की ज्यादा खुराक लेने पर होता है। अगर आप इसका ज्यादा मात्रा में सेवन करते हैं, तो आपको चक्कर आने की समस्या होती है। अगर ये चक्कर किसी गंभीर जगहों पर आते हैं, तो इसके नुकसान भी देखने को मिल सकते हैं।
3. सिरदर्द
विटामिन E कैप्सुल की उच्च खुराक के साथ साइड इफेक्ट का खतरा बढ़ जाता है। इसके दुष्प्रभाव में मतली, थकान, सिरदर्द और रक्तस्राव शामिल होते हैं। प्रतिदिन 1000 मिलीग्राम से अधिक खुराक में लेने पर विटामिन ई संभवतः असुरक्षित होता है।
विटामिन ई की उच्च खुराक लेने से साइड इफेक्ट का खतरा बढ़ सकता है। साथ ही इस बात की भी चिंता है कि खराब स्वास्थ्य वाले लोग जो विटामिन ई की उच्च खुराक लेते हैं उनमें मृत्यु का खतरा बढ़ जाता है।
इसके अलावा विटामिन E कैप्सुल के ज्यादा सेवन से माइग्रेन जैसी गंभीर बीमारियाँ भी जन्म ले लेती है। हालांकि इस पर अभी रिसर्च जारी है। लेकिन कुछ cases में ऐसा होने के पुख्ता सबूत मिले हैं।
4. जी मिचलाना
ज्यादातर डॉक्टर इसी बात की सलाह देते हैं, कि व्यक्ति को विटामिन फूड्स से ही प्राप्त करना चाहिए। लेकिन विटामिन E के मामले में कुछ लोग कैप्सुल लेना पसंद करते हैं।
विटामिन E कैप्सुल असल में सप्लीमेंट्स होते हैं, इस कारण इनकी ज्यादा खुराक शरीर में कई समस्याओं को पैदा करतीहै। जिसमें से जी मिचलाना प्रमुख है। इस स्थिति को मतली भी कहा जाता है।
मतली पेट की एक बेचैनी है जो अक्सर उल्टी से पहले आती है। उल्टी मुंह के माध्यम से पेट की सामग्री को जबरन स्वैच्छिक या अनैच्छिक रूप से बाहर निकालती है। इस स्थिति में काम करना बहुत मुश्किल हो जाता है।
उम्र के हिसाब से उल्टी के कारण अलग-अलग होते हैं। बच्चों के लिए वायरल संक्रमण, फूड पॉइजनिंग, मिल्क एलर्जी, मोशन सिकनेस, ओवरईटिंग या फीडिंग, खांसी, या अवरुद्ध आंतों और बीमारियों से होने वाली उल्टी होना आम बात है, जिसमें बच्चे को तेज बुखार होता है।
5. थकान
जब ज्यादा मात्रा में विटामिन E कैप्सुल का सेवन किया जाता है, तो इससे toxicity का खतरा बढ़ जाता है। इसके परिणामस्वरूप थकान होने लगती है।
इसके सामान्य लक्षणों में नींद की समस्या मांसपेशियों या जोड़ों में दर्द, सिरदर्द, चक्कर आना या बीमार महसूस करना और तेज या अनियमित दिल की धड़कन शामिल हैं।
थकान होने से हमारा पूरा शैड्यूल खराब हो जाता है। हम जिस काम को करने की कोशिश करते हैं, उस पर थकान हावी होने लगती है। अगर आपको भी विटामिन E कैप्सुल लेने के बाद थकान हो रही है, तो आपको इसके सेवन को बंद करना होगा।
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निष्कर्ष:
तो ये था रोज विटामिन E कैप्सूल के फायदे और नुकसान, हम आशा करते है की इस आर्टिकल को पूरा पढने के बाद आपको विटामिन ई खाने के बेनिफिट और साइड इफ़ेक्ट के बारे में पूरी जानकारी मिल गयी होगी.
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