आज के समय में हर कोई अपना पेट कम करना चाहता है क्योंकि यदि आपका पेट कम होता है तो आप स्मार्ट लगते है साथ ही हैंडसम भी दिखते है इसीलिए कोई भी नहीं चाहता है कि उसका पेट निकलें , क्योंकि यदि पेट निकल आता है।
तो व्यक्ति को बहुत सारी समस्याओं का सामना करना पड़ता है , साथ ही उसे बहुत सारी बीमारियां भी हो जाती है वैसे तो पेट कम करने की दवाई आपको मार्केट में आसानी से मिल जाएगी , आजकल बहुत सारी ऐसी दवाइयां उपलब्ध है जो पेट को कम करने में मदद करती हैं।
पर उनसे आपके शरीर पर साइड इफेक्ट पड़ सकते हैं तो आज हम आपको पेट कम करने के कुछ घरेलू उपाय बताएंगे , जिनकी मदद से आपका पेट कुछ ही दिनों में कम हो जाएंगा , क्योंकि हर किसी की इच्छा होती है कि वह अपने आप को फिट रखें।
बहुत लोग इतने ज्यादा मोटे होते है की उनका पेट बहुत ज्यादा बहार होता है और सबसे बड़ी प्रॉब्लम होती है उनकी पेट की चर्बी. वो बहुत ज्यादा होती है जिसकी वजह से उनकी पूरी पर्सनालिटी ख़राब हो जाती है. हमको बहुत लोगो के क्वेश्चन आते है की प्लीज हमको अपने पेट की चर्बी को घटना है तो कृपा करके इसके उपाय और तरीके बताये.
तो आज हम आपको बताएंगे , कि आप घरेलू उपाय की मदद से कैसे अपने पेट को कम कर सकते हैं जिससे आपका पेट कुछ ही दिनों में कम हो जाएगा और आप स्मार्ट दिखेंगे।
हमारा पेट बाहर क्यों निकलता है?
अगर हम बात करें , कि पेट बाहर क्यों निकाल आता है तो इसके बहुत सारे कारण होते हैं जिनकी वजह से पेट बाहर निकल आता है तो आज हम आपको बताएंगे कि पेट बाहर निकलने के लिए कौन – कौन से कारण है।
1. अगर आप ज्यादा ऑयली चीज खाते हैं तो इस वजह से भी आपके पेट पर फैट जमा होने लगता है और आपका पेट बाहर निकल आता है।
2. यदि आप घंटो तक चेयर या फिर सोफे आदि पर बैठकर काम करते हैं तो इस वजह से भी आपका पेट निकल आता है।
3. यदि आपके शरीर में आलस घर बना जाता है तो इस वजह से भी आपका पेट निकलने लगता है क्योंकि फिर आप कोई भी काम नहीं करते हैं जिस वजह से आपका पेट बाहर निकल आता है।
4. अगर आपके पेट में कोई गंभीर बीमारी हो जाती है तो इस वजह से भी आपका पेट बाहर निकलने लगता है।
5. अगर आप दवाइयों का ज्यादा सेवन करते हैं तो इस वजह से भी आपका पेट बाहर निकलने लगता है।
6. यदि आप बाहर की चीजों को ज्यादा खाते हैं तो इस वजह से भी आपका फैट बढ़ जाता है और आपका पेट बाहर निकलने लगता है।
7. अगर आप शारीरिक मेहनत कम करते हैं तो इस वजह से भी आपको पेट बाहर निकलने लगता है।
पेट की चर्बी कम कैसे करें कुछ टिप्स
यदि आप अपना पेट कम करना चाहते है तो इसके लिए आपको कुछ टिप्स अपनाना चाहिए , जिनकी मदद से आपका पेट कुछ ही दिनों में कम हो जायेगा ,तो आज हम बताएंगे कि वह घरेलू टिप्स कौन-कौन से हैं।
1. यदि आप अपना पेट कम करना चाहते है तो इसके लिए आपको गुनगुने पानी का सेवन करना चाहिए , इससे भी आपका पेट कम हो जाता है।
2. यदि आप अपना पेट कम करना चाहते हैं तो इसके लिए आपको त्रिफला का सेवन करना चाहिए , यह भी आपके पेट को कम करने में मदद करता है।
3. अगर आप अपना पेट कम करना चाहते हैं तो इसके लिए आपको अदरक का सेवन करना चाहिए , यह भी आपके पेट को कम करने में मदद करता है।
4. यदि आप अपना पेट कम करना चाहते हैं तो इसके लिए आपको योग और व्यायाम करना चाहिए , यह भी आपके पेट को कम करने में मदद करते हैं।
5. अगर आप अपना पेट कम करना चाहते हैं तो इसके लिए आपको हल्का भोजन करना चाहिए , यह भी आपके पेट को कम करने में काफी मदद करता है।
6. यदि आप अपना पेट कम करना चाहते हैं तो इसके लिए आपको मेथी के पानी का उपयोग करना चाहिए , यह भी आपके पेट की चर्बी को कम करने में मदद करता है।
7. अगर आप अपना पेट कम करना चाहते हैं तो इसके लिए आपको दौड़ लगानी चाहिए , दौड़ लगाने से भी आपका पेट कम हो जाता है।
8. अगर आप अपना पेट कम करना चाहते हैं तो इसके लिए आपको जीरे का उपयोग करना चाहिए , यह भी आपके पेट को कम कर देता है।
9. यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो इसके लिए आपको पानी और फलों के जूस का सेवन ज्यादा करना चाहिए , यह भी पेट को कम करने में मदद करता है।
10. यदि आप अपना पेट कम करना चाहते हैं तो इसलिए आपको ओट्स का सेवन करना चाहिए , यह भी आपके पेट को कम करने में मदद करता है।
11. अगर आप अपना पेट कम करना चाहते हैं तो इसके लिए आपको तरबूज का सेवन करना चाहिए , यह भी आपके पेट को कम करने में मदद करता है।
12. यदि आप अपना पेट कम करना चाहते हैं तो इसके लिए आपको ग्रीन टी पीनी चाहिए , इससे भी आपका पेट कम हो जाता है।
Belly Fat (Stomach Fat) कम करते समय कुछ सावधानी
अगर आप अपना पेट कम कर रहे हैं तो इसके लिए आपको कुछ सावधानियां रखनी चाहिए , जिनकी मदद से आपका पेट कम हो जाएगा , तो आज हम आपको बताएंगे कुछ ऐसी सावधानी , जिन्हें अपनाकर आप अपने पेट को कम कर सकते हैं।
1. यदि आप अपना पेट कम करना चाहते हैं तो इसके लिए आपको कभी भी चावलों का सेवन नहीं करना चाहिए , क्योंकि यह पेट के फैट को बढ़ाने का काम करता है।
2. अगर आप अपना पेट कम करना चाहते हैं तो आपको कभी भी ज्यादा ऑयली चीजों का सेवन नहीं करना चाहिए , यह भी आपके पेट को बढ़ाने में मदद करता है।
3. यदि आप अपना पेट कम करना चाहते हैं तो आपको कभी भी अपना पेट भरकर भोजन नहीं करना चाहिए , क्योंकि यदि आप अपना पूरा पेट भर लेते हैं तो इससे आपकी पेट की चर्बी कम नहीं होती है।
4. अगर आप अपने बढ़ते पेट से बहुत ज्यादा परेशान है तो इसके लिए आपको बाहर की चीजों को नहीं खाना चाहिए , क्योंकि बाहर की चीजें भी पेट को बढ़ाने में मदद करती हैं।
5. यदि आप अपना पेट कम करना चाहते हैं तो इसके आपको ज्यादा शुगर का सेवन नहीं करना चाहिए , क्योंकि शगुर भी फैट को बढ़ाने का काम करती है।
6. यदि आप अपना पेट कम करना चाहते हैं तो इसके लिए आपको नमक का सेवन बहुत ही कम करना चाहिए , क्योंकि नमक भी आपके पेट को बढ़ाने में मदद करता है इसीलिए आपको नमक कम खाना चाहिए।
जल्दी पेट की चर्बी कम करने के 9 घरेलू उपाय
यदि आप भी अपना पेट कम करना चाहती हैं तो इसके लिए आपको कुछ घरेलू उपाय अपनाने चाहिए , जिनकी मदद से आप का पेट कुछ ही दिनों में काम हो जाएगा , तो आज हम आपको बताएंगे कुछ ऐसे घरेलू उपाय , जिन्हें अपनाकर आप कुछ ही दिनों में अपना पेट कम कर सकती हैं।
1. जीरा पानी (Cumin Water)
यदि आप अपना पेट कम करना चाहती हैं तो उसके लिए आपको जीरे के पानी का सेवन करना चाहिए , यह भी आपके पेट को कम करने में मदद करता है।
विधि – इसके लिए सबसे पहले आपको जीरे को अच्छी तरीके से भून लेना चाहिए और उसे बारीक पीस लेना चाहिए , फिर आपको पानी को गर्म करना चाहिए और उसमें एक चम्मच जीरा पाउडर को डाल देना चाहिए और जब पानी हल्का ठंडा हो जाएं।
तो आपको इसे खाली पेट पी लेना चाहिए , यदि आप ऐसा रोजाना करते हैं तो आपके पेट की चर्बी कम हो जाती है क्योंकि जीरे में कुछ ऐसे तत्व पाए जाते हैं जो आपके पेट को कम करने में मदद करते हैं आप चाहे तो जीरे को पानी में उबालकर भी पी सकते हैं।
इसके लिए आपको एक गिलास पानी में एक चम्मच जीरे को डालकर अच्छी तरीके से उबाल लेना है और फिर जब यह पानी ठंडा हो जाए तो आपको इसे हल्का गुनगुना पी लेना है ऐसा करने से भी आपका पेट कुछ ही दिनों में कम होने लगता है और आप आसानी से अपने पेट को कम कर सकते हैं।
2 . गुनगुना पानी (Luke Warm Water)
आपको यह बात जानकर हैरानी होगी कि यदि आप रोजाना गुनगुने पानी को पीते हैं तो कुछ ही दिनों में कम हो जाता है और आपको अपने मोटे पेट से छुटकारा मिल जाता है।
विधि – सबसे पहले आपको एक गिलास पानी को अच्छी तरीके से गर्म कर लेना है इसके बाद जब वह हल्का ठंडा हो जाएं , तो आपको उसे पीना है यदि आप ऐसा रोजाना खाली पेट करते हैं तो ऐसा करने से आपका पेट कम होने लगता है।
क्योंकि गुनगुना पानी पेट के अंदर जमा फैट को धीरे – धीरे कम करने लगता है जिससे आपका पेट कम हो जाता है इसीलिए आपको रोजाना गुनगुने पानी का सेवन करना चाहिए , इससे आपका पेट कुछ ही दिनों में कम हो जाएगा।
3. व्यायाम और योगा करें
अगर आप अपने पेट को कम करना चाहते है तो इसके लिए आपको योगा और व्यायाम करना चाहिए , इससे आपका पेट कुछ ही दिनों में कम जाता है।
विधि – यदि आप चाहते हैं कि आपका पेट कम हो जाएं तो इसके लिए आपको रोजाना सुबह उठकर योगा और व्यायाम करना चाहिए , यदि आप रोजाना योग और व्यायाम करते हैं।
तो इससे आपके पूरे शरीर की अच्छी तरीके से कसरत हो जाती हैं और आपके पेट का फैट भी कम होने लगता है इसीलिए आपको ऐसे योगा – व्यायाम ज्यादा करने चाहिए जिससे पेट कम हो , यदि आप ऐसा नियमित रूप से ऐसा करते रहते हैं।
तो आपका पेट कुछ ही महीनों में कम हो जाता है क्योंकि डॉक्टर भी आपको योगा – व्यायाम करने की सलाह देते हैं इसीलिए यदि आप अपने पेट को कम करना चाहते हैं तो रोजाना योगा – व्यायाम करें , इससे आपका पेट कुछ ही दिनों में कम हो जाता है।
4. अदरक (Ginger)
अगर आप अपने बढ़ते हुए पेट से बहुत ज्यादा परेशान है तो इसके लिए आपको अदरक का सेवन करना चाहिए , यह भी पेट को कम करने में मदद करता है और इससे आपका पेट कुछ ही दिनों में कम हो जाता है।
विधि – यदि आप अपने पेट को कम करना चाहते हैं तो इसके लिए आपको अदरक को अच्छी तरीके से कूटकर उसे पानी में उबालना चाहिए और जब पानी अच्छी तरीके से उबल जाएं , तो आपको उस पानी को छानकर ठंडा होने के लिए रखना चाहिए।
जब पानी हल्का गुनगुना हो तो आपको उसे पी लेना चाहिए , आप चाहे तो उसमें शहद भी मिला सकते हैं जिससे उसका स्वाद अच्छा हो जाता है यदि आप ऐसा रोजाना खाली पेट करते हैं तो इससे भी आपके पेट का फैट कम होने लगता है और धीरे-धीरे आपका पेट कम हो जाता है।
इसीलिए यदि आप अपने पेट को कम करना चाहते हैं तो अदरक का सेवन करें , इससे आपका पेट कुछ ही दिनों में कम हो जाएगा और यदि आप नियमित रूप से ऐसा करते रहे तो आपको जल्दी असर दिखना भी शुरू हो जाता है क्योंकि अदरक में बहुत सारे औधषिए गुण पाए जाते हैं जो आपके पेट को कम करने में मदद करते हैं।
5. हल्का भोजन करें
अगर आप अपना पेट कम करना चाहते हैं तो इसके लिए आपको हल्का भोजन करना चाहिए , यह भी आपके पेट को कम करने में मदद करता है।
विधि – यदि आप अपना पेट कम करना चाहते हैं तो इसके लिए आपको हल्का भोजन ही खाना चाहिए , जिसमें आप दलिया, फल और सालाद इन चीजों को शामिल कर सकते हैं साथ ही आपको भरपेट भोजन नहीं करना चाहिए , क्योंकि यदि आप भरपेट भोजन करते हैं तो इससे आपके पेट का फैट कम नहीं होता है।
इसीलिए आपको दिन में दो से तीन बार हल्का भोजन ही करना चाहिए, भले ही आप एक बार की जगह 2 बार खा लें पर आपको एक साथ अपने पेट को नही भरना चाहिए , यदि आप ऐसा करते हैं तो आपका पेट कुछ ही दिनों में कम होने लगता है और आप अपना पेट आसानी से कम कर पाते हैं।
6. त्रिफला
यदि आप अपने पेट को कम करना चाहते हैं तो इसके लिए आपको त्रिफला का इस्तेमाल करना चाहिए , यह भी आपके पेट को कम करने में मदद करता है और इससे आपका पेट कुछ ही दिनों में कम हो जाता है।
विधि – अगर आप अपने पेट को कम करना चाहते है तो इसके लिए आपको त्रिफला चूर्ण का उपयोग करना चाहिए , आपको खाना खाने के बाद इस चूर्ण को खाना चाहिए यदि आप ऐसा रोजाना करते हैं तो इससे आपका पेट कुछ ही दिनों में कम होने लगता है क्योंकि त्रिफला में कुछ ऐसे तत्व पाए जाते हैंI
जो विषैले पदार्थों को शरीर से बाहर निकालने में मदद करते हैं और इससे आपका पेट धीरे-धीरे कम होने लगता है आप चाहे तो त्रिफला चूर्ण को पानी में मिलाकर पी सकते हैं यदि आप ऐसा करते हैं तो इससे भी आपको काफी फायदा देखने को मिलता है और आपका पेट कुछ ही दिनों में कम हो जाता है।
7. मेथी का पानी (Fenugreek Seeds Water)
अगर आप अपने पेट को कम करना चाहते हैं तो इसके लिए आपको मेथी के पानी का उपयोग करना चाहिए , यह भी आपके पेट को कम करने में मदद करता है।
विधि – इसके लिए आपको दो चम्मच मेथी को एक गिलास पानी में अच्छी तरीके से उबाल लेना है और फिर बाद में उसे पीना है आपको यह पानी हल्का गुनगुना ही पीना चाहिए , यदि आप ऐसा करते हैं तो आपका पेट कम होने लगता है।
क्योंकि मेथी दाना में कुछ ऐसे तत्व पाए जाते हैं जो आपके पेट के फैट को कम करने में मदद करते हैं आप चाहे तो मेंथी को रात में भिगोकर उसके पानी का भी सेवन कर सकते हैं यह भी आपको काफी फायदा देता है और इससे आपका पेट कुछ ही दिनों में कम हो जाता है।
8. तरबूज (Watermelon)
यदि आप अपने पेट को कम करना चाहते हैं तो इसके लिए आपको तरबूज का सेवन करना चाहिए , यह भी आपके पेट को कम करने में मदद करता है और इससे आपका पेट कुछ ही दिनों में कम हो जाता है।
विधि – अगर आप अपना पेट कम करना चाहते हैं तो इसके लिए आपको तरबूज का सेवन करना चाहिए क्योंकि तरबूज में 99% पानी पाया जाता है जिस वजह से आपके पेट को कम करने में मदद करता है यदि आप रोजाना तरबूज का सेवन करते हैं।
तो इससे आपका पेट कुछ ही दिनों में कम हो जाता है इसीलिए आप यदि अपने पेट को कम करने की सोच रहे हैं तो आपको रोजाना तरबूज को खाना चाहिए , इससे आपका पेट कुछ ही दिनों में कम हो जाता है।
9. जूस का सेवन (Fruit Juice)
यदि आप अपने पेट को कम करना चाहते हैं तो इसके लिए आपको जूस का सेवन करना चाहिए , क्योंकि जूस भी आपके पेट को कम करने में मदद करता है और इससे भी आपका पेट कम हो जाता है।
विधि – अगर आप अपना पेट कम करना चाहते हैं तो इसके लिए आपको फलों के जूस का सेवन करना चाहिए , क्योंकि फलों में विटामिन्स भरपूर मात्रा में पाएं जाते हैं जो पेट के फैट को कम करते हैं और अगर आप पानी और फलों के जूस का सेवन ज्यादा करते हैं।
तो इससे आपका वजन कम हो जाता है आप नींबू पानी का भी सेवन कर सकते हैं पर उसमें आप चीनी की जगह शहद का उपयोग करें , यदि आप रोजाना फलों के जूस का उपयोग करते हैं तो इससे आपका पेट कुछ ही दिनों में कम हो जाता है।
तेजी से पेट कम करने के 8 अन्य तरीके
1. अपना मोटापा कम करें
सबसे पहले आपको अपना मोटापा कम करना होगा. बहुत लोग ऐसे होते है जो बहुत ज्यादा मोटे होते है जिसकी वजह से उनके पुरे शरीर में फैट बहुत ज्यादा है. ऐसे लोगो का पेट भी बहुत ज्यादा बहार होता है उसमे बहुत ज्यादा चर्बी होती है.
वो लोग को लगता है की पेट की एक्सरसाइज करके वो लोग अपने पेट को सपाट बना सकते है लेकिन ऐसा नहीं होता है. यदि आपको अपने पेट की चर्बी को कम करना है तो इसके लिए सबसे पहले आपको अपना मोटापा कम करना होगा.
क्यूंकि आप कभी भी किसी एक जगह की चर्बी को घटा नहीं सकते हो आपको इसके लिए अपने पुरे शरीर की चर्बी को कम करना होगा.
2. रोज एक्सरसाइज करें
पेट की चर्बी कम करने के लिए आपको एक्सरसाइज करना बहुत ही जरुरी है. एक्सरसाइज करने से आपको बहुत हेल्प होगी और आपको रिजल्ट्स भी अच्छे मिलेंगे. लेकिन यहाँ पर आपको कार्डियो एक्सरसाइज ज्यादा करनी होगी क्यूंकि कार्डियो एक्सरसाइज से आपका मोटापा और वजन कम होता है जिसकी वजह से आपकी पेट की चर्बी भी कम होती है.
आप जिस किसी भी जिम में एडमिशन लेते है तो सबसे पहले आपको उस जिम के ट्रेनर को बताना है की आपको क्या करना है. आपको जिम ट्रेनर को बोलना है की मुझको अपना पेट कम करना है और उसकी चर्बी घटानी है.
तो वो ट्रेनर आपको वो सभी एक्सरसाइज बताएगा जिसको करने से आपकी पेट की चर्बी कम होने लगेगी.
3. ऑयली खाना ना खाए
ज्यादा ऑयली खाना खाने से आपके पेट में फैट जमा होती है तो इसलिए आपको ऑयली खाना खाना कम करना होगा और यदि आपका पेट बहुत ही ज्यादा बहार है तो आपको तो ऑयली खाना खाने से पूरा परहेज करना चाहिए.
बहुत लोग ऐसे होते है जिनको सोमोसे, पकौड़े और तेल से बनी हुई चीजे बहुत पसंद होती है और इसकी वजह से उनके शारीर में फैट बढ़ता है और उनका पेट बहार निकलने लगता है. तो आपको ऑयली खाना नहीं खाना चाहिए.
4. रोज जॉगिंग करें
जॉगिंग करना एक बहुत ही अच्छा उपाय है अपने पेट की चर्बी घटाने का, आप सुबह सुबह किसी भी पार्क में जाकर जॉगिंग कर सकते हो. जॉगिंग करने से आपकी हेल्थ भी अच्छी रहती है आप बीमार नहीं पड़ते हो और सबसे ज्यादा जरुरी की ये आपके पेट की चर्बी को कम करता है.
आप हर जोग सुबह या शाम को जॉगिंग जरुर करे इससे आपको बहुत ज्यादा फायदा होगा और कुछ ही हफ्तों में आपको फर्क देखने को मिलेगा. जो लोग जिम नहीं जाते है उनके लिए तो ये बहुत ही अच्छा तरीका है पेट की चर्बी को कम करने का.
5. ज्यादा एक्टिव रहने की कोशिश करें
जो लोग एक ही जगह पर बहुत ज्यादा टाइम तक बैठे रहते है उनमे पेट की चर्बी अक्सर ज्यादा होती है. आपको एक्टिव रहना होगा और जायदा देर तक किसी भी एक जगह पर बैठे नहीं रहना चाहिए.
आपको अपने बॉडी को एक्टिव और फुर्तीला बनाना होगा. जो लोग घंटो ऑफिस में कुर्सी पर बैठ कर काम करते है उनमे भी पेट बहार निकलने की प्रॉब्लम देखी जाती है. तो आपको सबसे पहले तो अपने शारीर के आलास को दूर करना है और फुर्तीला बनाना है.
6. हमेशा खाना खाने के बाद थोड़ा चले
९०% लोग रात का खाना खाने के बाद तुरंत ही पलंग पर लेट जाते है लेकिन ये अच्छी आदत नहीं है. आपको भोजन करने के बाद १० से १५ मिनट वाकिंग करना चाहिए. इससे आपके पेट में चर्बी जमा नहीं होती है और आपका भोजन पाचन होने में मद्दद होती है.
आप खाना खाने के बाद आंगन में या घर की छत पर टहल सकते हो इससे आपको बहुत हेल्प होगी. टहलने से आपको पेट में गैस की प्रॉब्लम भी नहीं होगी.
7. Crunches एक्सरसाइज करें
Crunches पेट कम करने के लिए बहुत ज्यादा उपयोगी एक्सरसाइज मानी जाती है तो आपको crunches को करना चाहिए. यदि आपका पेट बहुत ही जायदा बहार है तो आपको हफ्ते में ५ दिन इस पेट की एक्सरसाइज को करना चाहिए.
ये आपके पेट की चर्बी को कम करके आपके पेट को अंदर करता है. यदि आपको पता नहीं है की इस व्यायाम को कैसे करते है तो आप निचे दिए गए पोस्ट को पढ़े.
8 . अपना वेट लॉस करें
यदि आपका वजन बहुत ज्यादा है तो इसकी वजह से हो सकता है की आप मोटे होंगे और आपका पेट भी बहार होगा. तो आपको weight loss करना होगा जब आपका वजन कम होगा तो आपके शरीर से फैट कम होगा जिसकी वजह से आपके पुरे शरीर की चर्बी घटेगी.
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निष्कर्ष:
तो ये था पेट की चर्बी कम करने के 9 घरेलू उपाय, हम उम्मीद करते है की इस आर्टिकल को अच्छे से पढ़ने के बाद आपको पेट की चर्बी कम करने का तरीका पता चल गया होगा.
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इसके अलावा अगर आपके पास और कोई उपाय व घरेलू नुस्खे है तो उनको भी हमारे साथ कमेंट में अवश्य शेयर करें.
