वजन, मोटापा व पेट की चर्बी कम करने के लिए गर्म पानी कब पिए?

मोटापा तब होता है जब आपके शरीर का वजन सामान्य से अधिक हो जाता है। मोटापा एक ऐसी बीमारी है जिससे आपके शरीर को बहुत नुकसान होता है। गंभीर मोटापे से ग्रस्त लोगों में अन्य बीमारियाँ होने की संभावना अधिक होती है।

इनमें टाइप 2 डायबिटीज़, हाइ ब्लड प्रेशर, हाइ कोलेस्ट्रॉल, हार्ट रोग, स्लीप एपनिया और बहुत कुछ शामिल हैं। मोटापे के साथ मिलकर ये बीमारियाँ लोगों के स्वास्थ्य को ख़राब कर सकती हैं। कुछ मामलों में इससे जीवन की खराब गुणवत्ता, विकलांगता या शीघ्र मृत्यु हो सकती है।

मोटापा वर्तमान समय में महामारी की तरफ फैल रहा है। यह भारत समेत दुनिया में एक बहुत बड़ी स्वास्थ्य समस्या पैदा कर रहा है। राष्ट्रीय परिवार स्वास्थ्य सर्वेक्षण (NFHS, 2019-21) के पांचवें दौर में पहली बार कमर की परिधि के माध्यम से पेट के मोटापे का आकलन किया गया।

यह अध्ययन भारत में विशेषकर महिलाओं में पेट के मोटापे की व्यापकता का अनुमान लगाने के लिए किया गया था। भारत में पेट के मोटापे का प्रचलन अधिक पाया गया।

कुल मिलाकर देश में 40% महिलाएं और 12% पुरुष पेट के मोटापे से पीड़ित हैं, लेकिन 30-39 आयु वर्ग की 49.3% महिलाएं और 40-49 आयु वर्ग की 56.7% महिलाएं कट-ऑफ का आंकड़ा पार कर रही हैं।

इसका उच्च प्रसार दक्षिणी राज्यों केरल (65.4%) और तमिलनाडु (57.9%) और उत्तरी राज्यों पंजाब (62.5%) और दिल्ली (59%) में पाया जाता है। झारखंड (23.9%) और मध्य प्रदेश (24.9%) राज्यों में कम प्रसार पाया जाता है।

पेट का मोटापा अधिक उम्र के लोगों, शहरी निवासियों, समाज के धनी वर्गों, मांसाहारियों में अधिक पाया गया है। पेट के मोटापे का उच्च प्रसार भारतीय महिलाओं के लिए एक उभरते स्वास्थ्य जोखिम का संकेत देता है।

इसके अलावा मोटापा एक संभावित वैश्विक सार्वजनिक स्वास्थ्य खतरे के रूप में उभरा है और 21वीं सदी की शुरुआत से इसका प्रचलन बढ़ रहा है।

2016 तक 2 अरब से अधिक वयस्क (जो वैश्विक वयस्क आबादी का 44 प्रतिशत हैं) अधिक वजन वाले या मोटापे से ग्रस्त थे। जिनमें से 70 प्रतिशत से अधिक कम आय या मध्यम आय वाले देशों में रहते थे।

यह इंगित करता है कि मोटापा केवल उच्च आय वाले देशों या शहरी परिवेश तक ही सीमित नहीं है, बल्कि यह छोटे और विकाशसील देशों में भी प्रचलित है, जहां अल्प-पोषण लगातार बना हुआ है। इससे कुपोषण के दोहरे बोझ का खतरा पैदा हो गया है।

मोटापा क्या है?

motapa kya hai

मोटापा एक ऐसी स्थिति है जो तब होती है जब किसी व्यक्ति का वजन या शरीर में फैट अधिक हो जाती है। यह उनके स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। एक डॉक्टर आमतौर पर सुझाव देगा कि यदि किसी व्यक्ति का बॉडी मास इंडेक्स (BMI) उच्च है तो उसे मोटापा है।

BMI एक टूल है जिसका उपयोग डॉक्टर यह आकलन करने के लिए करते हैं कि किसी व्यक्ति का वजन उनकी उम्र, लिंग और ऊंचाई के लिए उचित है या नहीं। इसमें किसी व्यक्ति के वजन को किलोग्राम में उसकी ऊंचाई के वर्ग मीटर से विभाजित करके जोड़ा जाता है।

25 और 29.9 के बीच BMI होना यह दर्शाता है कि व्यक्ति का वजन अधिक है। यदि किसी व्यक्ति का BMI 30 या उससे अधिक है तो उसे मोटापा है। हालांकि कुछ अन्य चीजें भी इस माप को प्रभावित करती है, जो इस प्रकार हैं।

कुछ अन्य कारक- जैसे किसी व्यक्ति का कमर से हिप का अनुपात, कमर से ऊंचाई का अनुपात और फैट की मात्रा और वितरण – भी यह निर्धारित करने में भूमिका निभाते हैं कि उनका वजन कितना स्वस्थ है।

यदि किसी व्यक्ति को मोटापा है, तो इससे मेटाबोलिक सिंड्रोम, गठिया और कुछ प्रकार के कैंसर सहित कई अन्य हैल्थ प्रोबल्म्स के विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। मेटाबोलिक सिंड्रोम में हाइ ब्लड प्रेशर, टाइप 2 डायबिटीज़ और हार्ट रोग सहित कई बीमारियाँ होती है।

मध्यम वजन बनाए रखने या आहार और एक्सर्साइज़ के माध्यम से वजन कम करने से मोटापे को रोकने या कम करने में मदद मिलती है। हालाँकि कुछ मामलों में, व्यक्ति को सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।

मोटापे का हैल्थ पर क्या प्रभाव पड़ता है?

मोटापा बहुत तरीकों से हमारी हैल्थ पर नेगेटिव इफेक्ट डालता है, जो इस प्रकार से हैं-

1. डायबिटीज़

मोटापा टाइप 2 डायबिटीज़ का एक प्रमुख कारण है। डायबिटीज़ तब होता है जब ब्लड शुगर आपके शरीर के प्रबंधन के लिए बहुत अधिक हो जाती है। मोटापे से प्रभावित लोगों में हाइ ब्लड शुगर होने की संभावना लगभग 10 गुना अधिक होती है।

टाइप 2 डायबिटीज़ मृत्यु के जोखिम को लगभग दोगुना कर देती है। टाइप 2 डायबिटीज़ से निम्न बीमारी हो सकती है:

विच्छेदन (अंगों की हानि)
दिल की बीमारी
स्ट्रोक
अंधापन
गुर्दा रोग
हाइ ब्लड प्रेशर
तंत्रिका क्षति और सुन्नता
संक्रमण
नपुंसकता, आदि

2. हाइ ब्लड प्रेशर

मोटापा हाइ ब्लड प्रेशर (जिसे “उच्च रक्तचाप” भी कहा जाता है) का एक प्रमुख कारण है। उच्च रक्तचाप वाले लगभग चार में से तीन रोगियों में मोटापा होता है। उच्च रक्तचाप से हृदय रोग जैसी अन्य बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है, जैसे कंजेस्टिव हार्ट फेलियर (CHF), स्ट्रोक और गुर्दे की बीमारी।

3. दिल की बीमारी

भारत में हर साल हार्ट रोग से लगभग लाखों लोगों की मौत हो जाती है। मोटापा हृदय रोग का प्रमुख कारण है। बड़े अध्ययनों से पता चलता है कि मोटापे से हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। गंभीर मोटापे से ग्रस्त लोगों को दिल का दौरा पड़ने का खतरा अधिक होता है।

मोटापे से हार्ट फेलियर का खतरा बढ़ जाता है। गंभीर मोटापा अनियमित दिल की धड़कन (arrhythmias) से जुड़ा हुआ है। ये arrhythmias कार्डियक अरेस्ट के खतरे को तीन गुना कर देती हैं (कार्डिएक अरेस्ट तब होता है जब दिल धड़कना बंद कर देता है)।

4. श्वसन संबंधी समस्याएँ

मोटापे से ग्रस्त लोगों की सांस लेने की क्षमता कम हो जाती है। वे उतनी हवा अंदर और बाहर सांस लेने में सक्षम नहीं हो पाते हैं। इन लोगों को श्वसन (फेफड़े) संक्रमण, अस्थमा और अन्य श्वसन संबंधी विकारों का खतरा अधिक होता है।

मोटापे से ग्रस्त लोगों में अस्थमा तीन से चार गुना अधिक पाया गया है। मोटापे से प्रभावित आधे से अधिक लोगों (लगभग 50 से 60 प्रतिशत) को ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (OSA) है। गंभीर मोटापे के मामलों में यह आंकड़ा लगभग 90 प्रतिशत है।

OSA एक बहुत ही गंभीर श्वास संबंधी रोग है। यह तब होता है जब गर्दन, गले और जीभ में अतिरिक्त चर्बी नींद के दौरान वायुमार्ग को अवरुद्ध करती है। यह रुकावट एपनिया का कारण बनती है, जिसका अर्थ है कि व्यक्ति कुछ समय के लिए सांस लेना बंद कर देता है।

OSA से पीड़ित व्यक्ति को हर रात एपनिया के सैकड़ों एपिसोड होते हैं। एपनिया एपिसोड किसी व्यक्ति के रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा को कम कर देता है। OSA से हाइ ब्लड प्रेशर, फुफ्फुसीय हाइ ब्लड प्रेशर और हार्ट फेलियर हो सकता है।

OSA अचानक स्ट्रोक का कारण बन सकता है। चूँकि एप्निया की घटनाएँ सामान्य नींद चक्र को बाधित करती हैं, इसलिए आपको आरामदायक नींद नहीं आती है। इससे थकान और उनींदापन हो सकता है।

5. कैंसर

भारत में कैंसर प्रति वर्ष लाखों लोगों को प्रभावित करता है। ऐसा माना जाता है कि मोटापा हर साल कैंसर से होने वाली बहुत सी मौतों का कारण बनता है। जैसे-जैसे बॉडी मास इंडेक्स (BMI) बढ़ता है, वैसे-वैसे कैंसर से मृत्यु का खतरा भी बढ़ता है। इन कैंसरों में शामिल हैं:

अंतर्गर्भाशयकला कैंसर (Endometrial cancer)
ग्रीवा कैंसर (Cervical cancer)
अंडाशयी कैंसर (Ovarian cancer)
रजोनिवृत्ति के बाद स्तन कैंसर (Postmenopausal breast cancer)
कोलोरेक्टल कैंसर (Colorectal cancer)
भोजन – नली का कैंसर (Esophageal cancer)
अग्न्याशय का कैंसर (Pancreatic cancer)
पित्ताशय का कैंसर (Gallbladder cancer)
यकृत कैंसर (Liver cancer)
गुर्दे का कैंसर (Kidney cancer)
थायराइड कैंसर (Thyroid cancer)
प्रोस्टेट कैंसर (Prostate cancer)
नॉन हॉगकिन का लिंफोमा (Non-Hodgkin’s lymphoma)
मल्टीपल मायलोमा (Multiple myeloma)
लेकिमिया (Leukemia)

गंभीर मोटापे से ग्रस्त लोगों के लिए सभी प्रकार के कैंसर से मृत्यु दर बढ़ जाती है। पुरुषों के लिए मृत्यु दर 52 प्रतिशत अधिक और महिलाओं के लिए 62 प्रतिशत अधिक है।

6. सेरेब्रोवास्कुलर रोग और स्ट्रोक

मोटापा आपके पूरे परिसंचरण तंत्र पर दबाव डालता है। परिसंचरण तंत्र आपके शरीर में रक्त को आपकी वाहिकाओं (धमनियों और शिराओं) के माध्यम से ले जाता है। मोटापा तनाव आपके स्ट्रोक और मस्तिष्क में वाहिका क्षति के जोखिम को बढ़ाता है।

मोटापा अन्य स्ट्रोक जोखिम कारकों को जन्म देता है। स्ट्रोक के जोखिम कारकों में हार्ट रोग, हाइ ब्लड प्रेशर, हाइ कोलेस्ट्रॉल, टाइप 2 डायबिटीज़ (जब किसी को इनमें से तीन या अधिक रोग होते हैं तो मेटाबोलिक सिंड्रोम कहा जाता है) और ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया शामिल हैं।

7. गैस्ट्रोएसोफेगल रिफ्लक्स रोग (GERD)

गैस्ट्रोएसोफेगल रिफ्लक्स रोग (GERD), या सीने में जलन, पेट में एसिड या आंतों के स्राव के कारण आपके अन्नप्रणाली को नुकसान पहुंचाता है। सामान्य GERD लक्षणों में सीने में जलन, “अपच”, खाना न पचना, खांसी (विशेषकर रात में), आवाज बैठना और डकार आना शामिल हैं।

प्रत्येक 10 में से लगभग दो लोग नियमित रूप से GERD लक्षणों का अनुभव करते हैं। मोटापा GERD, ग्रासनली की सूजन और शायद ग्रासनली के कैंसर होने के बहुत बड़े जोखिम से जुड़ा हुआ है।

8. हड्डी/जॉइन्ट डैमेज

मोटापा हड्डियों और जोड़ों की समस्याओं में योगदान देता है। ये मुद्दे दुर्घटनाओं और व्यक्तिगत चोट के जोखिम को बढ़ाते हैं। हड्डी और जोड़ों की समस्याओं में निम्न दिक्कत आती है।

जोड़ों के रोग (गठिया)
डिस्क हर्निएशन
रीढ़ की हड्डी के विकार
पीठ दर्द
स्यूडोट्यूमर सेरेब्री, एक ऐसी स्थिति जो मस्तिष्क में दबाव बढ़ाती है और भ्रम या भटकाव, सिरदर्द और दृश्य समस्याओं को पैदा करती है।

क्या गर्म पानी से मोटापा कम होता है?

kya garam pani peene se motapa kam hota hai

हाइड्रेटेड रहना आपके शरीर के वजन को नियंत्रित रखने का आदर्श तरीका है। इसके अलावा पीने से पहले पानी को गर्म करने से वास्तव में आपके चयापचय में भी सुधार होता है!

गर्म पानी पीने से आपका मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और आपको स्वस्थ तरीके से वजन कम करने में मदद मिलती है। गर्म पानी आपके आहार में फैट अणुओं को तेजी से तोड़ने में मदद करता है, जिससे मोटापा कम होता है।

यहां पानी इतना गर्म नहीं होना चाहिए कि आपका मुंह जल जाए। बल्कि यह इतना गर्म होना चाहिए, जिससे अधिकतम तापमान बना रहे जिसे आपका शरीर सहन कर सके। जब आप अपने आहार में गर्म पानी को शामिल करना शुरू करेंगे, तो यह आसान नहीं होने वाला है।

इससे आपका मुंह सूख सकता है और गर्म पानी का सेवन करते समय आप चिड़चिड़ापन महसूस कर सकते हैं। लेकिन लगातार सेवन से आप पाएंगे कि आपकी स्वाद कलिकाएं और गला इसका आदी हो गया है।

a) क्या यह सच है कि गर्म पानी पीने से मोटापा कम होता है?

एक हद तक हाँ! यदि आप सही तरीके से गर्म पानी आहार का पालन करते हैं, जिसमें आपको सुबह एक कप गुनगुना पानी पीना होता है और भोजन से पहले एक कप गर्म पानी पीना होता है, तो यह आपका मोटापा घटाने की यात्रा को तेज करने में मदद करता है।

जैसा कि लेख में ऊपर चर्चा की गई है, गर्म पानी शरीर में फैट के अणुओं को तोड़ता है जिससे वजन कम होता है। वजन घटाने में सहायता के अलावा, यह शुष्क स्किन का इलाज करने में भी मदद करता है और कब्ज को भी ठीक करता है।

गर्म पानी पीने का तरीका वह है जहां आप जागने के तुरंत बाद आधा कप गर्म पानी पीते हैं और भोजन करने से पहले एक कप गर्म पानी पीते हैं। आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि पानी का तापमान 50 डिग्री सेल्सियस से अधिक न हो।

पीने से पहले आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि पानी का तापमान बहुत अधिक न हो, अन्यथा इससे आपका मुँह जल जाएगा। साथ ही पानी का तापमान कम भी नहीं होना चाहिए।

गर्म पानी आपके मोटापा कम करने की योजना को गति देता है जिससे आपके वजन घटाने की यात्रा में शामिल अन्य कारकों को अधिक प्रभावी ढंग से काम करने में मदद मिलती है।

b) मोटापा कम करने के लिए गर्म पानी पीने के तरीके

आप गर्म पानी में नींबू डालकर पी सकते हैं। पानी को अपने पसंदीदा तापमान पर गर्म करें और उसमें आधा नींबू निचोड़ लें। इसके बाद चुस्की लें और आनंद लें।
ग्रीन टी या ब्लैक टी के साथ पी सकते हैं। यदि आपको गर्म पानी पीने में मजा नहीं आता है, तो आप हमेशा इसमें चाय मिलाकर हल्का काढ़ा बना सकते हैं।
जीरा या अजवाइन डालकर। यदि आप अपने गर्म पानी में थोड़ा सा स्वाद जोड़ना चाहते हैं तो आप इसे कुछ जीरा या अजवाइन (कैरम) के बीज के साथ उबाल सकते हैं। फिर पानी को छान लें और चाय की तरह घूंट-घूंट करके पीएं। इससे हल्की अपच, एसिडिटी और पेट फूलने की समस्या से भी राहत मिलेगी।

c) मोटापा कम करने के लिए कितना गर्म पानी पीना चाहिए?

सामान्य पानी का सेवन प्रति दिन लगभग 3-4 लीटर होना चाहिए। जो प्रतिदिन लगभग 6-8 गिलास बनता है। अगर आप मोटापा कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो सिर्फ गर्म पानी पीने से ज्यादा असर नहीं होगा। लेकिन आप अपनी भूख को नियंत्रित करने के लिए भोजन से 30 मिनट पहले गर्म पानी पी सकते हैं।

कृपया समझें कि मोटापा कम करने का एकमात्र तरीका कैलोरी की कमी करना है, अर्थात जितनी कैलोरी आप उपभोग करते हैं उससे अधिक कैलोरी जलाना है। अपनी लाइफस्टाइल में अन्य परिवर्तन करना भी आपको मोटापा कम करने में सहायता करता है।

वजन, मोटापा व पेट की चर्बी कम करने के लिए गर्म पानी कब पिए?

motapa kam karne ke liye garam pani kab piye

जैसा कि हमने इस ब्लॉग में कई बार दोहराया है, मोटापा कम करने के लिए केवल गर्म पानी पीना पर्याप्त नहीं है। हालाँकि जो लोग मोटापा कम करने की कोशिश कर रहे हैं, उनके लिए सुबह-सुबह या भोजन से 30 मिनट पहले पानी पीना एक अच्छा विचार है।

अगर आप सुबह उठकर गर्म पानी का सेवन करते हैं, तो यह आपको मोटापा कम करने में बहुत फायदेमंद होगा। इसके अलावा भोजन करने से 30 मिनट पहले भी आप इसका सेवन कर सकते हैं। जो आपकी भूख को कम करेगा।

एक गिलास गर्म पानी पीने का सबसे अच्छा समय वह है जब आप सुबह उठते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह आपके मेटाबॉलिज्म को तेज गति प्रदान करता है।
गर्म पानी पीने का एक और फायदेमंद समय आपके भोजन के साथ है क्योंकि यह सब कुछ तरल रखने में मदद करता है और यह सुनिश्चित करता है कि आपके आंतरिक अंग अच्छे आकार में रहें।
इसके अलावा आप किसी भी समय एक गिलास गर्म पानी पी सकते हैं क्योंकि यह समग्र ब्लड फ्लो और सर्कुलेशन में मदद करता है।
इसके अलावा भोजन के बाद गर्म पानी पीने से आपको भोजन पचाने और वजन कम करने में मदद मिलती है।

मोटापा कम करने के लिए गर्म पानी को और अधिक फायदेमंद कैसे बना सकते हैं?

गर्म पानी वजन घटाने में मदद करता है लेकिन आप इसमें कुछ सामग्री मिलाकर इसे और अधिक फायदेमंद बना सकते हैं।

लहसुन: यह एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर है और किडनी की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने में मदद करता है। यह फैट को बर्न करने में मदद करता है, जिस लहसुन वजन घटाने के लिए अच्छा होता है।
नींबू: नींबू को पानी में मिलाने या निचोड़ने से गुर्दे की पथरी को रोकने में मदद मिलती है और इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने और डायबिटीज़ के खिलाफ लाभ मिलता है। साथ ही नींबू को सबसे अच्छा फैट बर्नर भी माना जाता है।
शहद: इसमें रोगाणुरोधी, एंटीकैंसर, एंटीडायबिटिक, एंटीवायरल और एंटीपैरासिटिक प्रभावों के साथ-साथ एंटीऑक्सिडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं। यह चयापचय को भी तेज करता है और आपको तृप्त बनाता है, साथ ही आपको अवांछित भोजन खाने से रोकता है।

मोटापा कम करने के लिए सुबह खाली पेट गर्म पानी पीने के क्या फायदे हैं?

मोटापा कम करने के लिए सुबह खाली पेट गर्म पानी पीने के बहुत सारे फायदे हैं, जो इस प्रकार से हैं-

1. चयापचय (metabolism) बढ़ता है

सुबह गर्म पानी पीने से आपके मेटाबॉलिज्म पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। जब आप गर्म पानी का सेवन करते हैं, तो आपका शरीर अपना तापमान थोड़ा बदल देता है और चयापचय दर शुरू कर देता है।

चयापचय में यह वृद्धि संभावित रूप से पूरे दिन में अधिक कैलोरी बर्न करती है। गर्म पानी में कुछ नींबू और शहद मिलाने से आपकी चयापचय दर तेज हो सकती है, जिसके परिणामस्वरूप तेजी से वजन कम होता है।

2. भूख कम होती है

आहार विशेषज्ञों से लेकर प्रभावशाली लोगों तक हर कोई खाली पेट एक गिलास गुनगुना पानी पीने की सलाह देता है। शोध के अनुसार, अपने दिन की शुरुआत गर्म पानी से करने का एक फायदा यह है कि यह आपकी भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है।

कई डाइटर्स बताते हैं कि पानी पीने से तृप्ति की भावना पैदा करने में मदद मिलती है, जिससे नाश्ते या उसके बाद के भोजन के दौरान अधिक खाने की संभावना कम हो जाती है। इससे आप कुल मिलाकर कम कैलोरी का उपभोग करते हैं, जो समय के साथ वजन घटाने में योगदान देता है।

3. हाइड्रेशन और डिटोक्सिफिकेशन होता है

दुनिया भर के आहार विशेषज्ञों, पोषण विशेषज्ञों और फिटनेस विशेषज्ञों ने समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने और वजन घटाने के प्रयासों में सहायता के लिए पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड रहने की सिफारिश की है।

गर्म पानी अच्छी हैल्थ में सहायता करता है। लेकिन विशेषज्ञों का तर्क है कि गुनगुने पानी का सेवन चयापचय और पाचन सहित शारीरिक प्रणालियों के इष्टतम कामकाज को सुनिश्चित करके हमारे इम्यून सिस्टम के लिए जादुई रूप से काम करता है।

इसके अतिरिक्त गर्म पानी प्राकृतिक डिटोक्सिफिकेशन प्रक्रिया में सहायता करता है। यह परिसंचरण को बढ़ाने में मदद करता है, जिससे शरीर से अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को बेहतर तरीके से हटाया जा सकता है।

हालांकि यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि लीवर और किडनी डिटोक्सिफिकेशन के लिए जिम्मेदार प्राथमिक अंग हैं। इसलिए गर्म पानी ब्लड फ्लो और जलयोजन को बढ़ाकर उनके कार्यों का समर्थन करता है।

4. हैल्थी आदतें विकसित होती है

अकेले गर्म पानी पीने से जादुई तरीके से अतिरिक्त वजन कम नहीं होगा, यह व्यापक मोटापा कम करने की प्लानिंग के लिए एक उपयोगी अतिरिक्त हो सकता है। अपनी सुबह की दिनचर्या में गर्म पानी को शामिल करना शरीर को हाइड्रेट रखने का शानदार तरीका है।

यह हाइ कैलोरी वाले पेय पदार्थों जैसे शुगर वाले जूस या कैफीन युक्त ड्रिंक के प्रतिस्थापन के रूप में भी कार्य करता है। इससे मोटापा कम करने की जर्नी के दौरान आपको अवांछित ड्रिंक्स से छुटकारा मिलता है।

5. अन्य हैल्थ बेनेफिट्स मिलते हैं

जहां तक गर्म पानी के अन्य स्वास्थ्य लाभों की बात है, तो यह न केवल आपको हाइड्रेटेड रखता है, बल्कि स्किन के लिए भी अद्भुत काम करता है। इसके अलावा सुबह गर्म पानी का सेवन मल त्याग को नियंत्रित करने में मदद करता है और कब्ज से बचाता है।

गर्म पानी पीने से खराब परिसंचरण समाप्त होता है, और ब्लड फ्लो में सुधार होता है। यह हमारी स्किन को एक टोन प्रदान करता है, जिससे त्वचा चमकती रहती है।

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निष्कर्ष:

तो ये था वजन और मोटापा कम करने के लिए गरम पानी कब पीए, हम उम्मीद करते है की इस आर्टिकल को पूरा पढ़ने के बाद आपको पेट की चर्बी व बॉडी फैट घटाने के लिए गर्म पानी का सेवन कब करना चाहिए इसके बारे में पूरी जानकारी मिल गयी होगी.

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