7 दिन में तेजी से वजन (मोटापा) कम करने के लिए डाइट चार्ट | Weight Loss Diet Plan Plan Hindi

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आज के इस आर्टिकल में हम आपके साथ पुरुषों और महिलाओं के लिए 7 दिन में तेजी से वजन और मोटापा कम करने के लिए डाइट प्लान चार्ट शेयर करने वाले है जिसको कोई भी फॉलो करके आसानी से अपना वजन, मोटापा और फैट को कम कर सकते है फिर चाहे वो लड़का हो या लड़की, पुरुष हो या महिला.

इस डाइट प्लान को हमने प्रोफेशनल डायटीशियन से बनवाया है जिसको फॉलो करके आपको बहुत ही अच्छे रिजल्ट देखने को मिलेगें.

आजकल के भागदौड़ भरी जिंदगी में हम घर का खाना कम और बहार के जंक और फास्ट फूड बहुत ज्यादा खाने लग गए है जिसकी वजह से हमारा वजन और मोटापा बहुत ही तेजी से बड़ने लगता है.

लेकिन इससे भी बड़ी प्रॉब्लम तो ये है की जरुरत से ज्यादा मोटापा और चर्बी हमारी सेहत और हेल्थ के लिए बिलकुल भी अच्छी नहीं होती है.

लंबे समय में हमको कई प्रकार की बीमारियाँ हो जाती है जैसे की हाई ब्लड प्रेशर, सुगर और डायबिटीज. इसके अलावा भी जिस पुरुष या महिला का वजन और मोटापा बहुत ज्यादा होता है तब उनको चलने फिरने और उठने बैठने में बहुत ही ज्यादा परेशानी होती है.

कुल मिलाकर देखा जाये तो हमको अपने वेट को हमेशा कण्ट्रोल में रखना चाहिए और अगर आपका वजन या मोटापा ज्यादा है तब आपको उसको कम करने की कोशिश जरुर करनी चाहिए.

Weight Loss कैसे होता है?

weight loss kaise hota hai

इससे पहले की हम आपको डाइट प्लान चार्ट शेयर करे हम आपको बताना चाहते है की आप अपने वजन और मोटापे को एक्सरसाइज करके कम कर सकते हो.

वेट लोस के लिए बहुत सारी एक्सरसाइज है जसी की रनिंग, जॉगिंग, स्किप्पिंग, वेट ट्रेनिंग और कार्डियो एक्सरसाइज.

लेकिन क्या केवल वर्कआउट करने से आपका वजन कम हो जायेगा? नहीं बिलकुल नहीं. अगर आपको अपना वेट लोस करना है तब आपको व्यायाम करने से साथ साथ अपने डाइट प्लान में भी बदलाव करना होगा तभी आपको रिजल्ट देखने को मिलेगा.

वजन कम करने के लिए डाइट प्लान क्यों जरुरी है?

अगर आपको फिटनेस के बारें में थोड़ी सी भी नॉलेज है तब आपको पता ही होगा की डाइट आपके फिटनेस लेवल पर कितना असर डालता है.

अगर आपकी डाइट अच्छी नहीं है तब एक्सरसाइज करने का भी कोई फायदा नहीं है. बहुत सारे फिटनेस एक्सपर्ट का मानना है की किसी भी फिटनेस गोल को हासिल करने के लिए 30% एक्सरसाइज और ७०% डाइट का एहम रोल होता है.

इस लिए अगर आपको अपना वजन और मोटापा घटाना है तब आपको एक अच्छा डाइट प्लान जरुर फॉलो करना चाहिए तभी आप अपने वेट को कम कर सकते हो.

7 दिन में जल्दी वजन (मोटापा) कम करने के लिए डाइट चार्ट

7 Days Weight Loss Diet Plan in Hindi

इस पोस्ट में हम आपके साथ ३ डाइट प्लान चार्ट शेयर करने वाले है जिसको आप फॉलो कर सकते है. ३ डाइट चार्ट शेयर करने का कारण ये है क्यूंकि हम लोग बहुत ही जल्दी किसी भी चीज से बोर हो जाते है.

तो इस लिए आपको अधिक आप्शन देने के लिए हम आपके साथ ३ डाइट चार्ट शेयर कर रहे है और आपको जो भी डाइट प्लान अच्छा लगे उसको आप फॉलो करे.

अगर आप किसी भी डाइट प्लान से बोर हो जाते है तब आप दुसरे डाइट प्लान को सेलेक्ट कर सकते है ऐसे में आपको बोरियत फीलिंग नहीं होगी और आप लंबे समय तक अपने डाइट प्लान को फॉलो कर सकते है.

7 Days Weight Loss Diet Plan Chart For Males & Females

teji se vajan kam karne ke liye diet plan

1. Diet Plan 1

Day 1भोजन विकल्प
Early Morning1 गिलास सौंफ और अजवायन का पानी
Breakfast1 कटोरी ओट्स / दलिया 5 बादाम के साथ
Mid Morning1 सेब
Lunch1 रोटी + 1 कटोरी मूंग दाल + 1 कटोरी भिंडी सब्जी + 1 कटोरी ककड़ी टमाटर का सलाद
Post Lunch1 गिलास जीरा छाछ
Evening1 कप ग्रीन टी या कम चीनी वाली चाय
Dinner1 रोटी + 1 कटोरी चना दाल + 1 कटोरी लौकी सब्जी + 1 कटोरी मिश्रित सब्जी सलाद
Bedtimeहल्दी वाला 1 गिलास दूध (चीनी नहीं)

 

Day 2भोजन विकल्प
Early Morning1 गिलास सौंफ और अजवायन का पानी
Breakfast2 पीसी इडली + 1 कटोरी वेज सांभर + 1 बड़ा चम्मच नारियल की चटनी
Mid Morning1 अमरूद
Lunch1 रोटी + 1 कटोरी गाजर बीन्स की सब्जी + 1 कटोरी ककड़ी का रायता
Post Lunch1 गिलास नींबू पानी नमक और शहद के साथ
Evening1 कप ग्रीन टी या कम चीनी वाली चाय
Dinner1 कटोरी वेज खिचड़ी और 1 कटोरी दही
Bedtime1 गिलास दूध हल्दी के साथ (बिना चीनी के)

 

Day 3भोजन विकल्प
Early Morning1 गिलास सौंफ और अजवाइन का पानी
Breakfast1 कटोरी वेज पोहा
Mid Morningआधा कटोरी अनार
Lunch1 भरवां पराठा + 1 कटोरी दही + 1 कटोरी मिश्रित सब्जी सलाद
Post Lunch1 कटोरी अंकुरित sprouts
Evening1 कप ग्रीन टी या कम चीनी वाली चाय
Dinner1 रोटी + 1 कटोरी चना/छोले + 1 कटोरी प्याज का सलाद
Bedtime1 गिलास दूध हल्दी के साथ (बिना चीनी के)

 

Day 4भोजन विकल्प
Early Morning1 गिलास दालचीनी पानी
Breakfast1 कटोरी वेज उपमा
Mid Morning1 मिश्रित फल का कटोरा
Lunch1 कटोरी चावल + 1 कटोरी पालक दाल + 1 कटोरी प्याज टमाटर-ककड़ी का सलाद
Post Lunch1 कटोरी दही
Evening1 कप ग्रीन टी या कम चीनी वाली चाय
Dinner1 कटोरी दलिया + 1 कटोरी तुरई सब्जी + 1 कटोरी रायता
Bedtimeहल्दी वाला 1 गिलास दूध (चीनी नहीं)

 

Day 5भोजन विकल्प
Early Morning1 गिलास दालचीनी पानी
Breakfast1 गिलास दूध के साथ 2 पीसी होल व्हीट ब्रेड सैंडविच
Mid Morning1 सेब
Lunch1 कटोरी चावल + 1 कटोरी राजमा + 1 कटोरी प्याज का सलाद
Post Lunch1 गिलास आम पन्ना (नमकीन)
Evening1 कप ग्रीन टी या कम चीनी वाली चाय
Dinner1 कटोरी सूप + 2 पीसी दाल चीला चटनी के साथ
Bedtime1 गिलास सौंफ पानी

 

Day 6भोजन विकल्प
Early Morning1 गिलास दालचीनी पानी
Breakfastवेज सांभर के साथ 2 पीसी स्मॉल वेज उत्तपम
Mid Morning1 कटोरी पपीता
Lunch1 रोटी + 1 कटोरी पनीर शिमला मिर्च + 1 कटोरी प्याज टमाटर का सलाद
Post Lunch1 गिलास नारियल पानी
Evening1 कप ग्रीन टी या कम चीनी वाली चाय
Dinner1 कटोरी टोफू के साथ 1 छोटी कटोरी वेज नूडल्स
Bedtime1 गिलास सौंफ पानी

 

Day 7भोजन विकल्प
Early Morning1 गिलास दालचीनी पानी
Breakfast1 कटोरी सेवइयां उपमा + 1 गिलास दूध
Mid Morning1 सेब
Lunch1 रोटी + 1 कटोरी मोठ की सब्जी + 1 कटोरी मकई का सलाद
Post Lunch1 कटोरी दही
Evening1 कप ग्रीन टी या कम चीनी वाली चाय
Dinner1 रोटी + 1 तुरई सब्जी + 1 कटोरी मिश्रित दाल + 1 कटोरी सलाद
Bedtime1 गिलास सौंफ पानी

2. Diet Plan 2 (1k=1 कटोरी)

Plan 1

Early Morningएक गिलास गुनगुने पानी में नींबू निचोड़ा हुआ है।
4 भीगे हुए बादाम + 1 खजूर
Breakfastवेज पोहा की एक प्लेट।
Midmorningएक मौसमी फल
Lunch1k सलाद + 1 ज्वार भाकरी + क्लस्टर बीन वेज 1k + दाल 1k + दही 1k।
Midmorningएक गिलास छाछ
Snackएक कटोरी भुने हुए मखाने के साथ एक कप चाय।
Dinnerदही के साथ एक कटोरी वेज खिचड़ी 1k.
Bedtimeएक कप हल्दी वाला दूध।

Plan 2

Early morningएक गिलास गुनगुने पानी में एक चम्मच दालचीनी पाउडर 2-3 भीगे हुए अखरोट + 3-4 भीगे हुए किशमिश।
Breakfast1 कटोरी वेज ओट्स उपमा 1/2 k दही के साथ।
Mid Mealएक गिलास नारियल पानी
Lunchदाल-पालक सब्जी के साथ 1 रोटी के साथ एक किलो सलाद 1k + दही 1k
Mid Mealएक गिलास नींबू पानी के साथ 2 चम्मच बीज मिलाएं
Snack1 नचनी खाखरा के साथ एक कप चाय और मुट्ठी भर मूंगफली
Dinnerएक कटोरी ज्वार बिरयानी कढ़ी के साथ 1k
Bed-timeएक कटोरी पपीता

Plan 3

Early Morningएक गिलास गुनगुने पानी में एक चुटकी हल्दी और एक चुटकी काली मिर्च पाउडर मिलाएं। 2 -3 पीसी भीगे हुए बादाम + 1 पीसी खरीक + 1 टीस्पून भीगे हुए कद्दू के बीज।
Breakfastदूधी मुठिया के 5-6 टुकड़े 1 चम्मच हरी चटनी के साथ।
Mid Mealएक गिलास गाजर-अनार और आंवला का रस।
Lunchएक कटोरी वेज सोया पुलाव और 1k रायता के साथ एक k कच्चा सलाद।
Mid Mealएक गिलास सत्तू ड्रिंक
Snacksएक कप ग्रीन टी के साथ एक छोटी कटोरी सुखा भेल।
Dinnerएक कटोरी सूप के साथ 2 मूंग ओट्स पैनकेक और लहसुन-पुदीना चटनी।
Bedtimeखुबानी के 2 पीसी + prunes के 2 पीसी।

3. Diet Plan 3

Day 1भोजन के विकल्प
Early Morning1 गिलास पानी नींबू के साथ
Breakfast1 कटोरी गाजर बीन्स उपमा और 1 गिलास छाछ
Mid-Morning1 कटोरी पपीता
Lunch2 चपाती + 1 कटोरी पालक पनीर + 1 कटोरी प्याज का सलाद
Post Lunch1 गिलास नारियल पानी सब्जा के साथ
Evening1 कप दूध
Dinner1 चपाती + 1 कटोरी भिन्डी सब्जी + 1 कटोरी खीर का रायता
Bedtime1 गिलास अजवाइन का पानी

 

Day 2भोजन के विकल्प
Early Morning1 गिलास सौंफ का पानी
Breakfast1 कटोरी मटर पोहा + 1 गिलास छाछ
Mid-Morning1 कटोरी तरबूज़
Lunch2 चपाती + 1 कटोरी दाल + 1 कटोरी करेला + 1 कटोरी टमाटर सलाद
Post Lunch1 गिलास बेल का जूस
Evening1 कप हरी चाय (green tea)
Dinner1 कटोरी दलिया, 1 कटोरी रायता
Bedtime1 गिलास अजवाइन का पानी

 

Day 3भोजन के विकल्प
Early Morning1 गिलास धनिया दाना का पानी
Breakfast2 रोटी + साजी न्यूनतम तेल
Mid-Morning1 एप्पल
Lunch2 चपाती + 1 कटोरी छोले + 1 कटोरी प्याज का सलाद
Post Lunch1 गिलास निम्बू पानी
Evening1 कप हरी चाय (Green Tea)
Dinner1 चपाती + 1 कटोरी पंचमेल सब्जी + 1 कटोरी दाल + 1 कटोरी सलाद
Bedtime1 गिलास अजवाइन का पानी

 

Day 4भोजन के विकल्प
Early Morning1 गिलास जीरा पानी
Breakfast2 इडली + 1 कटोरी सांभर
Mid-Morning1 अम्रद
Lunch2 पनीर पराठा + 1 कटोरी रायता + 1 कटोरी सलाद
Post Lunch1 गिलास नारियाल पानी
Evening1 कप हरी चाय (green tea)
Dinner1 कटोरी दाल खिचड़ी + 1 कटोरी लौकी की सब्जी + 1 कटोरी दही
Bedtime1 गिलास अजवाइन का पानी

 

Day 5भोजन के विकल्प
Early Morning1 गिलास जीरा पानी
Breakfast2 पीस ब्रेड + 1 अंडे का ऑमलेट
Mid-Morning1 मौसंबी
Lunch2 चपाती + 1 कटोरी बेसन कढ़ी + 1 कटोरी तुरई सब्जी + 1 कटोरी प्याज का सलाद
Post Lunch1 गिलास नारियाल पानी
Evening1 कप हरी चाय
Dinner1 चपाती + 1 कटोरी मटर पनीर + 1 कटोरी खीरा सलाद
Bedtime1 गिलास अजवाइन का पानी

 

Day 6भोजन के विकल्प
Early Morning1 गिलास सौंफ पानी
Breakfast2 रोटी + कम तेल वाली सब्जी
Mid-Morning1 कटोरी अंगूर
Lunch2 चपाती + 1 दाल पालक + 1 कटोरी टिंडे की सब्जी + 1 कटोरी प्याज का सलाद
Post Lunch1 गिलास पुदीना छाछ
Evening1 कप हरी चाय (green tea)
Dinner1 छोटी कटोरी चावल + 1 कटोरी राजमा + 1 कटोरी प्याज का सलाद
Bedtime1 गिलास अजवाइन का पानी

 

Day 7भोजन के विकल्प
Early Morning1 गिलास अजवाइन पानी
Breakfast2 पीसी उत्तपम + 1 कटोरी सांभर
Mid-Morning1 कटोरी पपीता
Lunch2 चपाती + 1 कटोरी लौकी चना दाल + 1 कटोरी टमाटर खीरा सलाद
Post Lunch1 गिलास नारियाल पानी
Evening1 कप हरी चाय
Dinner1 कटोरी मटर गाजर पुलाव + 1 कटोरी रायता
Bedtime1 गिलास अजवाइन का पानी

 

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निष्कर्ष:

तो था पुरुषों और महिलाओं के लिए 7 दिन में  तेजी से वजन और मोटापा कम करने के लिए डाइट प्लान चार्ट, यदि आपने हमारे बताये हुए डाइट प्लान को कुछ ही दिनों के लिए फॉलो किया तब आपका शरीर जल्दी से जल्दी पतला हो जायेगा।

यदि आपको हमारी द्वारा दी हुई जानकारी अच्छी लगी तो इसको शेयर अवश्य करें ताकि अधिक से अधिक लोग अपना वेट लॉस कर पाएं।

इसके अलावा अगर आपको हमसे इस विषय में कोई भी सवाल पूछना है तो उसको कमेंट में हमें जरूर पूछे।

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