वर्तमान समय में सेहत बनाना हर किसी के लिए थोड़ा मुश्किल काम है। व्यस्त जीवनशैली और अनहैल्थी खान-पान की आदतों ने महिलाओं और लड़कियों की हैल्थ पर खतरनाक प्रतिकूल प्रभाव डाला है।
चूँकि लड़कियां अपने जीवन में कई पड़ावों से गुज़रती है, इसलिए यह आवश्यक है कि हर महिला अपनी हैल्थ को हर चीज़ से ऊपर रखने की कोशिश करें। हालाँकि खुद का ख्याल रखना ज्यादातर महिलाओं और लड़कियों के लिए संभव नहीं है।
लेकिन आप कुछ सावधानी से अपनी हैल्थ को अच्छा और सेहतमंद बना सकते हैं। सदियों से महिलाएं अपनी फिटनेस को नजरअंदाज करती आई हैं, हमारे देश में तो यह और भी ज्यादा है।
हालाँकि आज लड़कियां और महिलाएं अपनी सेहत के प्रति बहुत अधिक जागरूक हैं। फिर भी कुछ ऐसी लड़कियां हैं जो अपनी हैल्थ और फिटनेस को नज़रअंदाज़ करती हैं। अच्छी सेहत का मतलब अच्छी हैल्थ है।
मोटापा या वजन बढ़ना हार्ट संबंधी विकार, हाइ ब्लड प्रेशर, स्तन कैंसर, गठिया, डायबिटीज़, हार्मोनल असंतुलन और बांझपन जैसी कई लाइफस्टाइल संबंधी बीमारियों का एक प्रमुख कारक है।
हमारी बदलती जीवनशैली और मोटापा भी हमारे बढ़ते तनाव का एक मुख्य कारण है। बढ़ता हुआ तनाव अपने साथ डिप्रेशन, चिंता आदि जैसी कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं लेकर आता है।
अच्छी सेहत के लिए कम वजन और अधिक वजन दोनों ही दुष्प्रभाव है। इसलिए आपको एक हैल्थी शरीर या सेहत बनाने के लिए अपनी दिनचर्या में बदलाव करना होगा। तो आइए जानते हैं, इसके बारे में विस्तार से।
दुबली पतली व कमजोर लड़कियां अपनी अच्छी सेहत कैसे बनाएं 9 घरेलू उपाय
लड़कियों और महिलाओं का शरीर हार्मोन, PMS और प्रजनन हैल्थ जैसे कारकों पर निर्भर करता है। सेहत बनाने के लिए अच्छा खानपान, एक्सर्साइज़, अच्छी नींद, मेडिटेशन, योग आदि का मेल होता है।
नींद और तनाव एक फली में दो मटर की तरह हैं। अगर आपको अच्छी नींद आती है, तो आपका स्ट्रैस लेवल कम है। वहीं अगर आपका स्ट्रैस लेवल अधिक है, तो आपको अच्छी नींद नहीं आएगी।
1. संतुलित आहार लें
महिलाओं की पोषण संबंधी आवश्यकताएं पुरुषों से अलग होती हैं। अच्छा और संतुलित भोजन करके, आप अपनी लालसा को नियंत्रित कर सकती हैं। इससे आपका वजन कंट्रोल में रहेगा, एनर्जी बढ़ेगी और आप बढ़िया परफॉर्मेंस देंगी।
सही भोजन न केवल आपके मूड को बेहतर करता है, बल्कि आपकी एनर्जी को बढ़ाता है और आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है। अच्छी डाइट न होने की वजह से आपके शरीर में महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी हो जाती है।
इससे चिड़चिड़ापन, भूख और ऊर्जा की कमी महसूस होती है। लेकिन स्वस्थ भोजन करना काफी सरल है। इसे इस तरह से खाने से आपका स्वास्थ्य बेहतर होता है और कई बीमारियों से बचाव में मदद मिलती है।
संतुलित आहार का मतलब है कि आपके शरीर के लिए उचित मात्रा पोषण मूल्य के अनुसार भोजन का चयन करना। इसका मतलब उन खाद्य पदार्थों से बचना भी है जिनमें प्रोसेस्ड शुगर, नमक और कुछ प्रकार के फैट की मात्रा अधिक होती है।
संतुलित आहार के लिए सब्जियाँ और फल हर दिन खाने चाहिए। अपने भोजन का लगभग आधा हिस्सा फलों या सब्जियों का होना चाहिए। इसके अलावा साबुत फल और सब्जियाँ खाने का प्रयास करें।
2. डाइट में पोषक तत्वों की भरमार हो
किशोरावस्था बचपन और वयस्कता के बीच का संक्रमण काल है, इसी समय में शरीर को पोषण देना बहुत जरूरी है। यह लगभग वही अवधि है जिसमें युवावस्था शुरू होती है, आमतौर पर लड़कियों में 10 से 13 साल की उम्र के बीच।
किशोरावस्था की विशेषता ग्रोथ में तेजी है। एक ऐसी अवधि जिसमें विकास बहुत तेज होता है। इस दौरान, शारीरिक परिवर्तन शरीर की पोषण संबंधी जरूरतों को प्रभावित करते हैं, इसलिए इस समय पोषण बहुत महत्वपूर्ण है।
किशोरावस्था में होने वाली ग्रोथ ऊर्जा और पोषक तत्वों की बढ़ती मांग पैदा करती है। इस दौरान कैल्शियम, एनर्जी, विटामिन, मिनरल्स और बहुत सारे पोषक तत्व शरीर को चाहिए होते हैं।
इसी प्रकार महिलाओं के जीवन के हर चरण में पोषण महत्वपूर्ण है। यहां कुछ प्रमुख पोषक तत्व हैं, जिनकी लड़कियों और महिलाओं को सबसे अधिक जरूरी है। खासकर उन लड़कियों के लिए जो अपनी सेहत बनाना चाहती है।
a. फोलिक एसिड (फोलेट) और अन्य बी विटामिन
लड़कियों या महिलाओं के शरीर को रोजाना प्रतिदिन 400 माइक्रोग्राम (mcg) फोलिक एसिड की आवश्यकता होती है। यह पालक, नट्स, बीन्स, संतरे का जूस, ब्रेड, पास्ता और अनाज जैसे गरिष्ठ फूड्स में पाया जाता है।
आपके शरीर को नई कोशिकाएं बनाने के लिए इस विटामिन B की आवश्यकता होती है। गर्भावस्था के दौरान, फोलिक एसिड न्यूरल ट्यूब बनाने में मदद करता है जो आपके बच्चे के मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी में विकसित होगी।
ये अन्य बी विटामिन भी ऊर्जा उत्पादन और कोशिका वृद्धि के लिए महत्वपूर्ण हैं:
- B-1 (थियामिन): फोर्टिफाइड अनाज, सूअर का मांस, मछली, सेम, मटर और सूरजमुखी के बीज से
- B-2 (राइबोफ्लेविन): अंडे, ऑर्गन मीट, नाश्ता अनाज और डेयरी फूड्स से
- B-3 (नियासिन): चिकन, रेड मीट और मछली से
- B-6 (पाइरिडोक्सिन): रेड मीट, मछली, फोर्टिफाइड अनाज और चने से
- B-7 (बायोटिन): रेड मीट, मछली, अंडे, एवोकाडो, शकरकंद और नट्स से।
b. आयरन
महिलाओं और लड़कियों को सबसे अधिक आयरन (प्रतिदिन 18 मिलीग्राम) की आवश्यकता होती है। जिन खाद्य पदार्थों में यह पाया जाता है, वह है- दुबला मांस, समुद्री भोजन, नट्स, फलियाँ, सब्जियाँ और फोर्टिफाइड अनाज। आयरन एक आवश्यक पोषक तत्व है।
आपके शरीर को इसकी निम्न कार्यों के लिए आवश्यकता है:
- विकास
- आपके ऊतकों तक ऑक्सीजन पहुंचाना
- कुछ हार्मोन बनाना
- युवा महिलाओं के शरीर में अक्सर आयरन का स्तर कम हो जाता है, या तो भारी मासिक धर्म के कारण या उन्हें अपने आहार से यह पोषक तत्व बहुत कम मिलता है।
c. विटामिन D
प्रतिदिन 600 अंतर्राष्ट्रीय इकाइयाँ (IU) विटामिन D शरीर के लिए आवश्यक होता है। जिन खाद्य पदार्थों में यह पाया जाता है, वे वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन, ट्यूना और मैकेरल, फोर्टिफाइड दूध, पनीर और अंडे की जर्दी है।
इस विटामिन कुछ आपूर्ति दूध और पनीर जैसे डेयरी खाद्य पदार्थों से होती है। बाकी आपका शरीर तब बनाता है जब आपकी त्वचा सूरज की रोशनी के संपर्क में आती है।
d. विटामिन E
महिलाओं और लड़कियों को प्रतिदिन 15 मिलीग्राम विटामिन E की आवश्यकता होती है। जिन खाद्य पदार्थों में यह पाया जाता है: वे नट्स, सीड्स और वनस्पति तेल है।
यह विटामिन स्वस्थ इम्यून सिस्टम के लिए आवश्यक है। विटामिन E भी एक एंटीऑक्सीडेंट है जो आपके शरीर को फ्री रेडिकल्स नामक हानिकारक अणुओं के हानिकारक प्रभावों से बचाता है।
e. मैग्नीशियम
महिलाओं को प्रतिदिन 310 मिलीग्राम (उम्र 19 से 30 वर्ष) एवं 320 मिलीग्राम (उम्र 31 से 50 वर्ष) मैग्निशियम की आवश्यकता होती है। जिन खाद्य पदार्थों में यह पाया जाता है: वे नट्स, पालक, सोया उत्पाद, सेम, मटर, जई, गेहूं, जौ और डेयरी उत्पाद है।
मैग्नीशियम आपके शरीर में कई अलग-अलग रासायनिक प्रतिक्रियाओं को विनियमित करने में मदद करता है, जिनमें शामिल हैं:
- स्वस्थ ब्लड शुगर और ब्लड प्रेशर के स्तर को बनाए रखना
- मांसपेशियों और तंत्रिकाओं को वैसे ही काम करते रहना जैसे उन्हें करना चाहिए
- आपके शरीर को प्रोटीन का उत्पादन करने में मदद करना।
f. कोलीन
लड़कियों को रोजाना प्रतिदिन 425 मिलीग्राम कॉलिन की आवश्यकता होती है। जिन खाद्य पदार्थों में यह पाया जाता है: वह मीट, चिकन, मछली, डेयरी उत्पाद और अंडे है।
आपको अपनी कोशिकाओं को संरचनात्मक रूप से स्वस्थ रखने के लिए कोलीन की आवश्यकता होती है। यह आवश्यक पोषक तत्व आपके शरीर को रासायनिक संदेशवाहक एसिटाइलकोलाइन का उत्पादन करने में भी मदद करता है, जो मूड, मेमोरी और मांसपेशियों के नियंत्रण के लिए महत्वपूर्ण है।
g. प्रोबायोटिक्स
प्रोबायोटिक्स वास्तव में पोषक तत्व नहीं हैं। ये खाद्य पदार्थों और सप्लीमेंट्स में पाए जाने वाले लाभकारी बैक्टीरिया हैं जो कई प्रकार के स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। प्रोबायोटिक्स के स्वास्थ्य से संबंध के बारे में शोध हाल के वर्षों में तेजी से बढ़ा है।
आपको इस तरह के किण्वित खाद्य पदार्थों में प्रोबायोटिक्स मिलेंगे:
- दही
- किमची
- खट्टी गोभी
- सेब का सिरका (एपल साइडर विनिगर)
- कुछ प्रकार के प्रोबायोटिक्स योनि और मूत्र पथ में सामान्य जीवाणु संतुलन बनाए रखने में मदद करते हैं।
3. रोजाना कम से कम 30-40 मिनट एक्सर्साइज़ करें
व्यायाम, स्वस्थ जीवन जीने के लिए एक आवश्यक कार्य है, जिसे हार्ट संबंधी समस्याओं, डायबिटीज़ और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी पुरानी बीमारियों का इलाज किया जा सकता है। लड़कियों को अपनी सेहत बनाने के लिए रोजाना कम से कम 30-40 मिनट एक्सर्साइज़ करनी चाहिए।
इसका एक बड़ा हिस्सा इस बात से जुड़ा है कि व्यायाम हमारे दिमाग को कैसे सक्रिय रूप से प्रभावित करता है। व्यायाम मस्तिष्क को कई तरह से प्रभावित करता है। यह हार्ट रेट को बढ़ाता है, जो मस्तिष्क में अधिक ऑक्सीजन पंप करता है।
यह हार्मोन के स्राव में सहायता करता है जो मस्तिष्क कोशिकाओं के विकास के लिए एक उत्कृष्ट वातावरण प्रदान करता है। व्यायाम दिमाग के कई महत्वपूर्ण कॉर्टिकल क्षेत्रों में कोशिकाओं के बीच नए कनेक्शन के विकास को उत्तेजित करता है।
महिलाओं के लिए फिटनेस के शारीरिक लाभ असंख्य हैं। यह महिलाओं को स्वस्थ वजन बनाए रखने और उनकी शारीरिक उपस्थिति में सुधार करने में भी मदद करता है। एक्सर्साइज़ उन लड़कियों और महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण है, जो अपनी सेहत बनाना चाहती है।
लड़कियों को सेहत बनाने के लिए 4 बढ़िया एक्सर्साइज़ निम्न है-
- स्क्वाट- ग्लूट्स, क्वाड्स और हैमस्ट्रिंग सहित शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए स्क्वैट्स एक बेहतरीन एक्सर्साइज़ है। इसे केवल आपके शरीर के वजन के साथ या वजन या प्रतिरोध बैंड के अतिरिक्त प्रतिरोध के साथ किया जा सकता है।
- प्लैंक्स- पेट और पीठ के निचले हिस्से सहित मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए प्लैंक एक बेहतरीन व्यायाम है। इसे तिरछी वस्तुओं को लक्षित करने और संतुलन और स्थिरता में सुधार करने के लिए बदला भी जा सकता है।
- Lunges- Lunges एक अन्य निचले शरीर का व्यायाम है जिसे केवल आपके शरीर के वजन के साथ या अतिरिक्त प्रतिरोध के साथ किया जाता है। यह ग्लूट्स, क्वाड्स और हैमस्ट्रिंग को टार्गेट करता है। यह संतुलन और समन्वय को बेहतर बनाने में भी मदद करता है।
- पुश अप- छाती, ट्राइसेप्स और कंधों को लक्षित करने के लिए पुश-अप एक बेहतरीन एक्सर्साइज़ है। आपके फिटनेस स्तर के आधार पर इन्हें आसान या अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए संशोधित किया जा सकता है।
4. Body Mass Index (BMI) को सही रखें
बॉडी मास इंडेक्स आपके शरीर में फैट की मात्रा के प्रतिशत को संदर्भित करता है और इसकी गणना आपकी ऊंचाई और उम्र के अनुसार की जाती है। औसत कद की महिला के लिए,
- 18.5 से कम BMI को औसत से कम माना जाता है।
- BMI की सीमा 18.5 और 24.9 के बीच आदर्श मानी जाती है।
- 25 और 29.9 के बीच BMI को अधिक वजन माना जाता है।
अब स्वस्थ BMI बनाए रखना शायद आपको सरल लग सकता है, लेकिन इसके लिए अनुशासन और मेहनत बहुत जरूरी है। एक आदर्श BMI की कुंजी संतुलित आहार लेने और अपनी दिनचर्या में कम से कम एक घंटे की एक्सर्साइज़ करना जरूरी है।
अपने लक्ष्य के BMI तक पहुंचने के लिए, आपको अपनी रोजाना की कैलोरी सेवन को कम करना होगा और अपने भोजन में जितना संभव हो उतने नैचुरल फूड्स को शामिल करना होगा। अच्छे और संतुलित भोजन के बारे में हमने आपको ऊपर बताया है।
5. योग अच्छी सेहत की कुंजी है
योग, जिसे शरीर और दिमाग को साफ करने वाले के रूप में जाना जाता है, इसके अनगिनत लाभ हैं। योग के नियमित अभ्यास से लड़कियों को बेहतर शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य, एनर्जी लेवल और आत्म-सम्मान बनाए रखने में मदद मिलती है।
कई अध्ययनों से पता चला है कि योग ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल को कम कर हार्ट रोग के खतरे को कम करता है। यह पीठ दर्द, गठिया के कारण होने वाला जोड़ों का दर्द और कार्पल पैसेज विकार जैसे दर्द को खत्म करता है।
यह तनाव और डिप्रेशन से निपटने में मदद करता है। शोध से पता चला है कि जो महिलाएं नियमित रूप से योगाभ्यास करती हैं उनका यौन जीवन बेहतर होता है। योग PMS और उसके सभी लक्षणों से निपटने में मदद करता है, चाहे वह अनिद्रा, चिड़चिड़ापन, बेचैनी, डिप्रेशन या सिरदर्द हो।
महिलाओं के लिए कुछ आसान योग
लड़कियों को अच्छी सेहत बनाने के लिए कुछ बेहतरीन योगासन करने चाहिए। जो आपके जीवन में आने वाले इन सभी चरणों, परिवर्तनों और चुनौतियों से निपटने में मदद करते हैं। हम ऐसे 5 योगासनों के बारे में चर्चा करेंगे जो महिलाओं और लड़कियों के लिए फायदेमंद हैं:
a. अधो मुख संवासन
अधो मुख श्वानासन महिलाओं के लिए सबसे लोकप्रिय योग मुद्राओं में से एक है जिसका अभ्यास करना आसान है और इसके अत्यधिक लाभ हैं। दुनिया भर और हर आयु वर्ग की महिलाएं अपने शरीर को शारीरिक रूप से फिट बनाने के लिए इस योग मुद्रा को कर सकती हैं।
यह महिलाओं के लिए सबसे अनुकूल योग आसनों में से एक है जो शरीर के विभिन्न हिस्सों में रक्त के प्रवाह को उत्तेजित करने में मदद करता है। इस योग में आपके शरीर का पूरा भार आपकी हथेलियों और पैरों की उंगलियों पर होता है।
जबकि आपके शरीर का बाकी हिस्सा हवा में होता है। यह योग आपके मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने, आपकी हड्डियों को मजबूत करने और भी बहुत कुछ करने में मदद करता है। दरअसल, बालों की ग्रोथ के लिए भी यह सबसे अच्छा योग माना जाता है।
b. तितली या बद्ध कोणासन
बटरफ्लाई योग गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे अच्छे योगों में से एक है क्योंकि यह पेट की परेशानी को दूर करते हुए आपके कमर के क्षेत्र और हैमस्ट्रिंग को खींचने में मदद करता है। इस एक्सरसाइज को बाउंड एंगल पोज के नाम से भी जाना जाता है।
इस योगाभ्यास के दो रूप हैं:
- पूर्ण तितली आसन
- अर्ध तितली आसन
महिलाओं के लिए यह एक सरल योग है, लेकिन इसके स्वास्थ्य लाभ भी बहुत हैं। इस योग मुद्रा का उपयोग ध्यान मुद्रा के रूप में भी किया जा सकता है जो तनाव को दूर करने में मदद करता है।
c. वज्रासन/थंडरबोल्ट पोज़/डायमंड पोज़
सेहत बनाने के लिए यह सबसे अच्छे योग आसनों में से एक है जहां आपको घुटनों के बल बैठना होता है और फिर घुटनों से वजन हटाने के लिए अपने पैरों पर सीधे बैठना होता है। यह योग पाचन में सहायता, कब्ज से राहत, आपकी पैल्विक मांसपेशियों को मजबूत करने और बहुत कुछ करने में मदद करता है।
यह योग मुद्रा आपके चयापचय दर को विनियमित करने और मुख्य क्षेत्र में मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करती है, जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है। इसलिए अगर आप सुडौल पेट चाहते हैं तो रोजाना वज्रासन करने का प्रयास करें।
d. वृक्षासन
यदि आप अपनी हाइट बढ़ाने के लिए किसी योग आसन की तलाश में हैं, तो वृक्षासन या वृक्ष आसन से बेहतर कुछ नहीं हो सकता। यह योग एक पैर को मोड़कर दूसरी जांघ के ऊपर रखकर किया जाता है।
इसमें आपके शरीर का पूरा वजन आपके दूसरे पैर पर पड़ता है। महिलाओं के लिए यह योग मांसपेशियों को मजबूत करने और पिट्यूटरी ग्रंथि को सक्रिय करने में मदद करता है जो विकास हार्मोन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार है।
e. धनुरासन/धनुष मुद्रा
धनुरासन को सेहत बनाने के लिए सबसे अच्छे योग आसनों में से एक माना जाता है। वास्तव में यदि आप जल्द से जल्द पेट की जिद्दी चर्बी कम करना चाहते हैं, तो आपको नियमित रूप से धनुष मुद्रा का अभ्यास करना चाहिए।
यह पाचन में सुधार करने और जांघ और पिंडली की मांसपेशियों, छाती और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। यह पूरे शरीर को खींचने, मांसपेशियों को मजबूत और टोन करने के साथ-साथ ब्लड सर्कुलेशन में सुधार करने में मदद करता है।
6. डेली मेडिटेशन करें
लड़कियों को अपनी सेहत बनाने के लिए रोजाना 15-20 मिनट तक मेडिटेशन करना चाहिए। हमारी शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक हैल्थ के लिए रोजाना मेडिटेशन करना बहुत जरूरी है। यह हमें अंदर से मजबूत बनाता है।
अच्छी सेहत बनाने के मूल मूल्यों में से एक हमारे शारीरिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य का पोषण करना है। इन तीनों को करने के लिए मेडिटेशन एक बेहतरीन तरीका है। मेडिटेशन शुरुआत में थोड़ा कठिन लग सकता है, लेकिन प्रैक्टिस के साथ यह आसान हो जाता है।
मेडिटेशन करने के लिए रोजाना एक समय चुनें जब आप ध्यान कर सकें, यहां तक कि कम से कम 3-5 मिनट के लिए भी। यह सुबह काम शुरू करने से पहले या रात को सोने से ठीक पहले किया जा सकता है।
वास्तव में, ध्यान इतना शक्तिशाली है कि यह हमारे मस्तिष्क को फिर से एक्टिव कर सकता है। MRI और EEG का उपयोग करने वाले कई अध्ययनों से पता चला है कि मेडिटेशन दिमाग में तंत्रिका पैटर्न को फिर से व्यवस्थित करता है और यहां तक कि ग्रे मैटर को भी बढ़ाता है।
इस तरह से मेडिटेशन आपको मानसिक रूप से मजबूत बनाता है। जब आप मानसिक रूप से मजबूत होते हैं, तो फिर शारीरिक रूप से मजबूत होने में कोई कठिनाई नहीं आती है।
7. जितना हो सके पानी पिए
लड़कियों को अच्छी सेहत बनाने के लिए रोजाना कम से कम 7-8 लीटर पानी पीना होगा। पानी हमारे शरीर के लिए सबसे आवश्यक चीज है। बिना पानी के इंसान का धरती पर कोई वजूद नहीं है।
पानी आपके शरीर के वजन का अधिकांश हिस्सा है और यह कई महत्वपूर्ण कार्यों में अपनी भूमिका निभाता है। शरीर से अपशिष्ट को बाहर निकालना, शरीर के तापमान को नियंत्रित करना और मस्तिष्क को कार्य करने में मदद करना पानी का मुख्य कार्य है।
आइए जानते हैं, कि पानी किस तरह से आपकी सेहत को बेहतर बनाने में मदद करता है।
- यह लार बनाने में मदद करता है- पानी लार का मुख्य घटक है। लार में थोड़ी मात्रा में इलेक्ट्रोलाइट्स, बलगम और एंजाइम भी होते हैं। यह ठोस भोजन को तोड़ने और आपके मुँह को स्वस्थ रखने के लिए आवश्यक है।
- यह आपके शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है- आपके शरीर के तापमान को बनाए रखने के लिए हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है। शारीरिक गतिविधि के दौरान और गर्म वातावरण में पसीने के माध्यम से आपका शरीर पानी खो देता है। आपका पसीना आपके शरीर को ठंडा रखता है, लेकिन यदि आप खोए हुए पानी की भरपाई नहीं करेंगे तो आपके शरीर का तापमान बढ़ जाएगा।
- यह आपके ऊतकों, रीढ़ की हड्डी और जोड़ों की रक्षा करता है- पानी का सेवन आपके जोड़ों, रीढ़ की हड्डी और ऊतकों को चिकनाई और कुशन देने में मदद करता है।
- यह पसीने, पेशाब और शौच के माध्यम से अपशिष्ट को बाहर निकालने में मदद करता है- आपका शरीर पसीना बहाने, पेशाब करने और मल त्यागने के लिए पानी का उपयोग करता है। जब आप व्यायाम कर रहे हों या गर्म तापमान में हों तो पसीना शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है। पसीने से खोए तरल पदार्थ की पूर्ति के लिए आपको पानी की आवश्यकता होती है।
- यह कब्ज को रोकने में मदद करता है- फाइबर खाना कब्ज को रोकने का एकमात्र तरीका नहीं है। अपने पानी का सेवन बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है ताकि आपके मल त्याग में पर्याप्त पानी हो। यदि आप पर्याप्त पानी, मैग्नीशियम और फाइबर का सेवन नहीं करते हैं, तो आपको कब्ज होने की अधिक संभावना होती है।
- यह पाचन में सहायता करता है- कुछ लोगों के विश्वास के विपरीत, विशेषज्ञ इस बात की पुष्टि करते हैं कि भोजन से पहले, भोजन के दौरान और बाद में पानी पीने से आपके शरीर को आपके द्वारा खाए गए भोजन को अधिक आसानी से पचाने में मदद मिलेगी।
- यह पोषक तत्वों के अवशोषण में मदद करता है- भोजन को तोड़ने में मदद करने के अलावा, पानी आपके भोजन से विटामिन, मिनरल्स और अन्य पोषक तत्वों को घोलने में भी मदद करता है। फिर यह इन विटामिन घटकों को शरीर के बाकी हिस्सों में पहुंचाता है।
- यह आपको वजन कम करने में मदद करता है- डाइटिंग और व्यायाम करते समय अधिक पानी पीने से आपको एक्सट्रा वजन कम करने में मदद मिलती है।
- यह ब्लड ऑक्सीजन सर्कुलेशन में सुधार करता है- पानी आपके पूरे शरीर में सहायक पोषक तत्व और ऑक्सीजन पहुंचाता है। अपने दैनिक पानी का सेवन करने से आपके सर्कुलेशन में सुधार होगा।
- यह बीमारी से लड़ने में मदद करता है- पर्याप्त पानी पीने से कुछ बीमारियों को रोकने में मदद मिल सकती है। इसमे शामिल है:
- कब्ज़
- गुर्दे की पथरी
- अस्थमा
- मूत्र पथ के संक्रमण
- हाइ ब्लड प्रेशर
8. अच्छी और पर्याप्त नींद लें
नींद आपकी मानसिक और शारीरिक हैल्थ पर असर डालती है। अच्छी नींद लेने से आपके दिमाग और मनोदशा में सुधार होता है और हैल्थ प्रोब्लम्स को रोकने में मदद मिलती है। पुरुषों की तुलना में महिलाओं में अनिद्रा और नींद की अन्य समस्याएं होने की संभावना अधिक होती है।
मासिक धर्म चक्र, गर्भावस्था और रजोनिवृत्ति के दौरान हार्मोन में बदलाव से महिला की नींद पर असर पड़ता है। लेकिन अच्छी सेहत बनाने और आराम पाने के लिए आप कुछ कदम उठा सकती हैं।
जब आप अच्छी नींद लेते हैं तो आपका दिमाग और शरीर स्वस्थ रहता है। आपके शरीर को हर दिन आराम करने और ठीक होने के लिए समय की आवश्यकता होती है। कुछ नींद संबंधी विकार जैसे- अनिद्रा, स्लीप एपनिया और रेस्टलेस लेग सिंड्रोम के कारण सोना या सोते रहना कठिन हो जाता है।
अधिकांश लड़कियों और महिलाओं को तरोताजा महसूस करने के लिए रात में 7 से 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, हालांकि जो महिलाएं गर्भवती हैं उन्हें अधिक और वृद्ध महिलाओं को औसतन कम नींद की आवश्यकता होती है।
9. स्मोकिंग और ड्रिंकिंग से दूर रहें
शराब का जब अत्यधिक सेवन किया जाता है, तो यह समय के साथ ब्लड प्रेशर बढ़ा देती है, जो अनियमित दिल की धड़कन (अतालता के रूप में जाना जाता है) का कारण बनता है। इससे हार्ट फैलियर का खतरा सबसे अधिक बढ़ जाता है।
इसके अलावा शराब आपके ट्राइग्लिसराइड्स को बढ़ाती है, जो ब्लड में फैट का एक प्रकार है। मुख्य बात यह है कि केवल संयमित मात्रा में ही पियें। आपको नीचे बताई गई मात्रा से अधिक शराब नहीं पीनी चाहिए-
- बियर: 12 औंस
- वाइन: 4 औंस
- शराब: 1.5 औंस
सिगरेट में 4,000 से अधिक रासायनिक यौगिक और 400 जहरीले रसायन होते हैं जिनमें टार, कार्बन मोनोऑक्साइड, DDT, आर्सेनिक और फॉर्मेल्डिहाइड शामिल हैं। सिगरेट में मौजूद निकोटिन लोगों को अत्यधिक नशे की लत बना देता है।
धूम्रपान से इतनी सारी बीमारियाँ होती हैं कि यह तय करना कठिन है कि शुरुआत कहाँ से करें। किसी भी मात्रा और प्रकार का धूम्रपान आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।
फेफड़ों के कैंसर, कोरोनरी धमनी रोग, दिल का दौरा और स्ट्रोक आदि के अलावा, धूम्रपान हमारे शरीर के लगभग सभी अंगों को नुकसान पहुंचाता है। इससे ल्यूकेमिया और गुर्दे, अग्न्याशय, मूत्राशय, गले, मुंह और गर्भाशय के कैंसर होते हैं।
यह हमारे ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी बढ़ाता है, महिलाओं में हड्डियों के घनत्व को कम करता है और बांझपन, समय से पहले प्रसव, मृत जन्म और अचानक शिशु मृत्यु सिंड्रोम के खतरे को बढ़ा देता है।
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निष्कर्ष:
तो ये था दुबली पतली व कमजोर लड़कियां अपनी सेहत कैसे बनाएं 9 घरेलू उपाय, हम उम्मीद करते है की इस आर्टिकल को पूरा पढ़ने के बाद आप सभी लड़कियों को अपनी हेल्थ बनाने का तरीका पता चल गया होगा।
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