दोस्तों आज के इस आर्टिकल में हम आपको बताएँगे की एक हेल्दी शरीर कैसे बनाएं, आज के भाग दौड़ भरी जिंदगी में लोग केवल पैसा कमाने के पीछे भाग रहे है और अपनी हेल्थ और स्वास्थ का बिलकुल भी ध्यान नहीं दे रहे है.
लेकिन हमारा मानना ये है की इंसान का असली धन उसका शरीर होता है, अगर आपकी शरीर ही अच्छी नहीं रहेगी तब उतने पैसों का कोई भी महत्व नहीं होता है.
अगर आपकी हेल्थ अच्छी रहेगी तभी आप जीवन का भरपूर आनंद ले पाएंगे. हो सकता है की आज आपको इस बात की ज्यादा एहमियत ना लगे लेकिन हम आपको पक्का बोलते है की जीवन में आपको इस बात का जरुर आभास हो जायेगा.
हम आपसे ये नहीं कह रहे है की लाइफ में आपको तरक्की के बारे में नहीं सोचना चाहिए लेकिन आपको अपनी शरीर को भी बिलकुल इग्नोर नहीं करना चाहिए.
लेकिन ऐसे भी भी बहुत सारे लोग है जिनको अपनी शरीर बनानी होती है लेकिन वो कामयाब नहीं हो पाते है क्यूंकि उनको सही जानकारी और ज्ञान नहीं होता है.
लेकिन आज के इस पोस्ट में हम आपको कुछ ऐसे टिप्स, तरीके और घरेलू उपाय बताएँगे जिसको फॉलो करके आप एक बहुत ही बढ़िया और स्वस्थ शरीर बना सकते हो.
तो फिर चलिए मित्रों ज्यादा समय बर्बाद ना करते हुए सीधे हम इस पोस्ट की शुरुवात करते है. और हम आपसे रिक्वेस्ट करेंगे की इस पोस्ट को एक बार पुर अवश्य पढ़ें ताकि आपको सभ कुछ अच्छे से समझ में आ जाये.
हेल्दी और स्वस्थ शरीर कैसे बनाएं 10 घरेलू उपाय व तरीका
1. सुबह जल्दी उठे
दोस्तों सबसे पहले तो आपको हर रोज सुबह जल्दी उठना चाहिए क्यूंकि जो लोग सुबह जल्दी उठते है उनका मूड दिन भर फ्रेश रहता है और आलस उनको बहुत कम आता है.
रोज सुबह जल्दी उठना एक बहुत ही अच्छी आदत होती है. जो लोग देर से उठते है उनके शरीर में थकावट और आलस महसूस होती है और फिर उनको कुछ भी काम करने का मन ही नहीं होता है.
सुबह जल्दी उठने के लिए आपको रात को सही समय पर सो जाना चाहिए. क्यूंकि आज कल की जनरेशन ऐसी है की वो सुबह देर में उठते है और रात को फोन पर लगे रहते है.
ये आपकी मेंटल हेल्थ के लिए अच्छी नहीं होती है. देर रात तक जागने से आपकी नींद पूरी नहीं होती है और ये आपकी शरीर पर बुरा असर डालता है.
2. सुबह पानी पिए
दोस्तों हम में से बहुत लोगो को constipation की शिकायत होती है और सुबह हमारा पेट अच्छे से साफ नहीं होता है जिससे हमको गैस की समस्या हो जाती है.
वैसे तो पेट में गैस होने के बहुत कारण हो सकते है लेकिन अगर आपको कोई अन्य हेल्थ प्रॉब्लम नहीं है तब आप सुबह १ ग्लास पानी जरुर पिए इससे आपका पेट अच्छे से साफ होने में बहुत मद्दद होगी.
हम पर्सनली इसको रोज फॉलो करते है और बहुत अच्छा प्रेशर बन जाता है जिससे पेट अच्छे से साफ हो जाता है और सुबह पानी पीने से आपका digestive सिस्टम भी अच्छा रहता है.
3. मॉर्निंग वाक या जॉगिंग करें
सुबह हर रोज आप कम से कम १५ से 20 मिनट मॉर्निंग वाक या जॉगिंग भी कर सकते है इससे आपकी फिटनेस अच्छी होगी. अगर आपका वजन बहुत ज्यादा है और आप उसको कम करना चाहते है तब सुबह के टाइम पर मॉर्निंग वाक या जॉगिंग करने से आपका वेट लोस होने में बहुत मद्दद होगी.
इसके अलावा अगर आप रनिंग करने में कम्फ़र्टेबल है तब आप रनिंग भी कर सकते हो. मॉर्निंग वाक या जॉगिंग आप पार्क या गार्डन में जाकर कर सकते हो.
इससे आपको फ्रेश ऑक्सीजन मिलता है जो की आपकी रेस्पिरेटरी सिस्टम के लिए बहुत अच्छा होता है और मॉर्निंग वाक या जॉगिंग करने से आपकी स्टैमिना भी बढ़ती है.
4. वर्कआउट करें
शुक्र है की आज कल चाहे लड़का हो या लड़की हर कोई अपनी फिटनेस को लेकर सीरियस हो रहे है क्यूंकि आज कल का जमाना फैशन का है तो हर कोई चाहता है की उसकी पेर्सोनाली अच्छी हो जाये.
वर्कआउट करने से आपकी पर्सनालिटी तो अच्छी होती है लेकिन इसके साथ साथ ये आपकी स्टैमिना और पॉवर बढ़ाने में भी बहुत हेल्प करती है.
इसके अलावा बहुत सारे रिसर्च में ये पाया गया है की ये डिप्रेशन और एंग्जायटी को भी कम करने में बहुत हेल्प करता है. अगर आपको घबराहट और लाइट डिप्रेशन की समस्या है तब आपको वर्कआउट करने से बहुत ज्यादा फायदा होगा.
अगर आप बहुत ज्यादा बीजी हो तब आप हफ्ते में कम से कम ३ बार वर्कआउट जरुर करना चाहिए. लेकिन बहुत लोग हमसे ये सवाल पूछते है की हमको जिम जाने का टाइम ही नहीं मिलता है तब हम क्या करें.
अगर आपको जिम जाकर कसरत करने का टाइम नहीं मिलता है तब आपको घर पर भी डिप्स, सूर्यनमस्कार, बाइसेप्स कर्ल्स जैसी एक्सरसाइज करके भी अपनी पर्सनालिटी को सुधार सकते है.
5. हरी सब्जी खाएं
हरी सब्जी हेल्थ के लिए बहुत ही फायदेमंद होती है और डॉक्टर भी अच्छे शरीर के लिए रोज हरी सब्जी खाने की सलाह देते है. आप जो भी सीजनल हरी सब्जी मिलती है उसको आप अपने डाइट प्लान में जरुर शामिल करें.
हरी सब्जी में बहुत सारें विटामिन और मिनरल होते है जो की आपके macro-nutrients की कमी को पूरी करते है. लोग macro-nutrients को बहुत ज्यादा इग्नोर करते है लेकिन ये आपके आँखों की रौशनी, स्किन क्वालिटी, लॉन्ग हेयर के लिए बहुत हेल्पफुल साबित होते है.
इस पॉइंट को हमने इस वजह से शामिल किया है क्यूंकि आज कल के नवजवान हरी सब्जी खाना बिलकुल भी पसंद नहीं करते है लेकिन आपको ऐसा नहीं करना चाहिए.
हम लोग दिन में कम से कम ३ बार डाइट लेते है तो आप १ बार जरुर हरी सब्जी को अपने डाइट में शामिल करें.
6. मैडिटेशन करें
मैडिटेशन भी आपको बहुत हेल्प करता है, अच्छी हेल्थ बनाने के मतलब केवल ये ही नहीं है की आपकी फिजिकल हेल्थ अच्छी हो बल्कि आपकी मेंटल हेल्थ भी स्वस्थ रहे जिससे आपके अंदर पॉजिटिव attitude आये और ये आपको जीवन में खुश और हैप्पी रहने में बहुत मद्दद करेगी.
आप हर रोज 15 से 20 मिनट सुबह सोकर जैसे ही उठते हो तब आप इसको कर सकते हो और ये हमारे हिसाब से सबसे बढ़िया टाइम होता है.
क्यूंकि इस समय पर आपका माइंड बिलकुल फ्रेश होता है और जो कुछ भी आप सोचते हो वो आपके subconscious mind में पहुँच जाता है जिससे आपका थिंकिंग पैटर्न में पॉजिटिव बदलाव होने लगते है.
कुछ ही हफ्ते अगर आप रेगुलर मैडिटेशन करते हो तब आप अंदर से बहुत ही अच्छा महसूस करेंगे.
7. नास्ता जरुर करें
आज के टाइम पर सुबह लोग नास्ते को स्किप कर देते है लेकिन ये बिलकुल भी अच्छी बात नहीं होती है. सुबह का ब्रेकफास्ट आपका सबसे इम्पोर्टेन्ट डाइट होती है और आपको इसको कभी भी स्किप नहीं करना चाहिए.
सुबह के टाइम पर आप दलिया, पराठे, पोहे, सब्जी रोटी, ओअट्स इत्यादि खा सकते है. आपको ब्रेकफास्ट में विटामिन, मिनरल, फाइबर से भरपूर डाइट लेना चाहिए.
कोशिश करें की ब्रेकफास्ट में आप एक फल जरुर खाएं, हम पर्सनली एप्पल खाते है क्यूंकि रोज एक सेब खाने से आप कई प्रकार की बिमारियों से नैचुरली दूर हो सकते हो.
आजकल जो स्टूडेंट्स सिटी में रहते है वो लोग मैगी खा लेते है लेकिन ये आपकी शरीर के लिए बिलकुल भी अच्छी नहीं होती है. इसमें मैदा होता है जो की आपको गैस की प्रॉब्लम देता है और आपको constipation की प्रॉब्लम हो सकती है.
8. बहार के जंक फ़ूड ना खाए
आजकल हर कोई मोमो, समोसा, बर्गर, पिज़्ज़ा के दीवाने है लेकिन जंक फ़ूड की भी आपको आदत लग सकती है और फिर आपकी हेल्थ और फिटनेस दोनों खराब होने लग जाती है.
सबसे बड़ी प्रॉब्लम तो जुनकी फ़ूड में ये होती है की उसको खाने से आपको कोई भी nutrition नहीं मिलता है और वो लोग साफ सफाई का कोई भी ध्यान नहीं देते है.
आजकल तो ऐसी ऐसी बीमारियाँ फैल गयी है जिसकी वजह से हमको और भी ज्यादा जंक फ़ूड से दूर रहना चाहिए. हमेशा कोशिश करें की ज्यादा से ज्यादा घर का बना खाना खाएं.
हम ऐसा बिलकुल भी नहीं कह रहे है की आपको कभी भी बहार के snacks नहीं खा सकते. कभी कबार आप जरुर खा सकते हो लेकिन इसको आदत में तब्दील ना होने दे.
जंक फ़ूड खाने से आपका मोटापा और वजन भी बहुत तेजी से बढ़ने लगता है और ज्यादा मोटापा होना कोई अच्छी बात नहीं होती है. क्यूंकि मोटापा अनेक प्रकार की बिमारियों को आपके करीब लाता है.
जैसे की हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज, एंग्जायटी और आपको उठने बैठने में भी बहुत परेशानी होती है.
9. कुछ ड्राई फ्रूट्स खाए
ड्राई फ्रूट्स जैसे की बादाम, काजू, अंजीर, पिस्ता आपके शरीर के लिए बहुत ही फायदेमंद होते है और इनके अनेक प्रकार के लाभ होते है.
आप रोज थोड़े ड्राई फ्रूट्स को अपनी डाइट में जरुर शामिल करें और यही नहीं आप अपने पुरे फॅमिली को भी रोज थोड़े ड्राई फ्रूट्स जरुर खाने को बोले.
लेकिन एक दिन में जरुरत से ज्यादा बादाम या काजू ना खाए खाए क्यूंकि इससे आपका पेट भी खराब हो सकता है. ५ से ७ दाने आप अलग अलग ड्राई फ्रूट्स को खा सकते है.
10. अधिक मोबाइल ना देखे
आज के समय में ये एक बहुत ही बड़ी चिंता की बात बनती जा रही है क्यूंकि चाहे बड़ा हो या बच्चा हर कोई अपने दिन का बहुत अधिक समय मोबाइल पर या तो गेम खेलने में बिता देते है या फिर वीडियो देखने में।
आज मोबाइल एडिक्शन एक बहुत ही गंभीर विषय बनता जा रहा है और इससे आपकी मेन्टल हेल्थ, दिमाग और आँखों पर बहुत ही बुरा असर होता है।
मोबाइल का इस्तेमाल हमें एक दूसरे से संपर्क करने के लिए होता है और कभी कबार थोड़ा बहुत मनोरंजन के लिए हम इसका उपयोग कर सकते है लेकिन जब मोबाइल का इस्तेमाल हमारे दिन भर के काम में बाधा डालना शुरू कर देता है तब समस्या पैदा हो जाती है।
आप अपनी पूरी कोशिश करें की मोबाइल का कम से कम इस्तेमाल करे ताकि ये आपकी मेन्टल हेल्थ, दिमाग और आँखों पर बुरा प्रभाव ना डालें।
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निष्कर्ष:
तो मित्रों ये था हेल्दी और स्वस्थ शरीर कैसे बनाएं और उनके कुछ घरेलू उपाय और नुस्खे, हम उम्मीद करते है की इस आर्टिकल को पढ़ने के बाद आपको बढ़िया हेल्थ बनाने का तरीका पता चल गया होगा.
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