इस आर्टिकल में हम आपके साथ बाइसेप्स बनाने की कुछ बेस्ट एक्सरसाइज बनाने वाले है जिनको यदि आपने सही तकनीक और तरीके से किया तब आपके बाइसेप्स जल्दी बन जायेंगे और उनका साइज भी काफी अच्छा हो जायेगा.
आज के टाइम में लड़कों को बढ़िया बॉडी तो चाहिए ही होती है लेकिन सबसे ज्यादा शौक उनको बड़े बाइसेप्स का होता है, जिससे की उनके ऊपर टीशर्ट बढ़िया लगे और उनकी पर्सनालिटी से लोग आकर्षित हो.
जिम में बहुत लोग बाइसेप्स की एक्सरसाइज तो करते है लेकिन उनको मनचाहा रिजल्ट नहीं मिलता और कुछ तो ऐसे है जिनका बाइसेप्स का साइज ही नहीं बढ़ता फिर चाहे जितना मर्जी वो एक्सरसाइज क्यों ना करले.
ये तब होता है जब आप गलत एक्सरसाइज करते है या फिर आपको उस एक्सरसाइज को करने का सही तरीका पता नहीं होता.
वैसे तो बाइसेप्स बनाने की बहुत सारे एक्सरसाइज है लेकिन आज हम जो एक्सरसाइज आपके साथ शेयर करने वाले है उनको करने से आपको जल्दी और बढ़िया रिजल्ट मिलेगा.
इन सभी एक्सरसाइज को करने से आपके बाइसेप्स का साइज बढ़ेगा और उनमे cutting और वो काफी बड़े लगेंगे जिससे की लोग आपके बाइसेप्स को देखते ही रह जायेंगे.
तो चलिते है और देखते है बाइसेप्स बनाने की कुछ बेस्ट एक्सरसाइज.
जल्दी बड़े बाइसेप्स बनाने की 5 बेस्ट एक्सरसाइज
1. डंबल कर्ल
बाइसेप्स कर्ल एक बहुत ही बढ़िया एक्सरसाइज है जिसको करने से आपके बाइसेप्स बन जायेंगे और उनका साइज भी बढ़ेगा. ये सबसे बेसिक एक्सरसाइज है लेकिन इसका असर सबसे ज्यादा होता है.
ये एक ऐसी एक्सरसाइज है जिसको आप बिना जिम जाये भी अपने घर पर भी कर सकते है केवल आपको 2 डंबल की जरुरत होगी जो की आज के टाइम पर आप ऑनलाइन या फिर किसी भी स्पोर्ट्स शॉप से जाकर खरीद सकते है.
इसके अलावा अगर आप जिम जाते है तो वहां पर तो आपको कोई प्रॉब्लम ही नहीं होगी.
बाइसेप्स कर्ल करने की सही तरीका
- बाइसेप्स कर्ल करने के लिए आपको अपने दोनों हाथों में 1 डंबल लेकर खड़े होना.
- उसके बाद आपको अपने 1 हाथ से डंबल को धीरे से अपनी चेस्ट की तरफ लाना है.
- कुछ देर उसी पोजीशन में रुकना है और फिर धीरे से बाइसेप्स को निचे लाना है.
बाइसेप्स कर्ल के आपको ३ सेट करना चाहिए और हर सेट में आपको १० से १२ रेप्स लगाने चाहिए.
2. बारबेल कर्ल
बारबेल कर्ल भी एक बहुत ही अच्छी एक्सरसाइज है बाइसेप्स बनाने के लिए, हमको पर्सनली इस एक्सरसाइज को करना बहुत ही ज्यादा अच्छा लगता है.
आप चाहे तो इसको स्ट्रैट बार या ez बार पर भी कर सकते है, सबसे बढ़िया रहेगा की आप एक बार स्ट्रैट बार पर वर्कआउट करें और अलगी बार ez बार पर इससे आपके बाइसेप्स के मसल्स अच्छे से ट्रेन होंगे.
बारबेल कर्ल करने का सही तरीका
- सबसे पहले अपने दोनों हाथों से बारबेल को अच्छे से पकडे.
- फिर उसके बाद धीरे से बारबेल को अपनी चेस्ट की तरफ लाना है.
- कुछ देर रुकने के बाद आपको फिर से स्टार्टिंग पोजीशन में आना है.
बारबेल कर्ल के आपको ३ सेट करना चाहिए और हर सेट में आप ८ से १० रेप्स लगा सकते है.
3. केबल बाइसेप्स कर्ल
स्टैंडिंग केबल कर्ल आपकी बाइसेप्स की डेफिनिशन को सुधरता है जिससे आपके बाइसेप्स और भी ज्यादा अच्छे लगते है, इससे आपके बाइसेप्स में cutting भी आती है और साइज बढ़ाने के लिए ये एक काफी अच्छी एक्सरसाइज है.
स्टैंडिंग कर्ल करने का सही तरीका
- सबसे पहले आपको केबल मशीन में पुल्ली लगाना है और सीधे खड़े होकर दोनों हाथों से पुल्ली को पकड़ना है.
- फिर धीरे धीरे पुल्ली को अपनी चेस्ट की तरफ लाना है
- कुछ देर रुकने के बाद आपको पुल्ली को फिर से शुरवात के पोजीशन में लाकर अपने सेट को कम्पलीट करना है.
स्टैंडिंग कर्ल के आप ३ सेट लगा सकते है और हर सेट में आपको १० से १२ रेप्स करना चाहिए.
4. डंबल Preacher कर्ल
preacher कर्ल एक बहुत ही बढ़िया एक्सरसाइज है और इसको आपको अवश्य करना ही चाहिए इससे आपके बाइसेप्स की पीक बनती है जिसको आप लोग बाइसेप्स का अंडा के नाम से जानते है.
बहुत लोगों का शौक होता है की जब वो अपने बाइसेप्स को फ्लेक्स करे तो उनका बाइसेप्स पीक बहुत ही शानदार लगे. तो यदि आपको ऐसे बाइसेप्स बनाना है तो इसके लिए आपको डंबल preacher कर्ल एक्सरसाइज को करना ही चाहिए इससे आपको जबरदस्त रिजल्ट मिलेगा.
डंबल preacher कर्ल करने का सही तरीका
- सबसे पहले आप preacher मशीन पर एक हाथ से डंबल लेकर बैठ जाये, अपने हाथ को preacher मशीन के पैड पर रखे, इस टाइम पर आपके हाथ खुले हुए होने चाहिए.
- उसके बाद जैसे आप डंबल कर्ल करते हो उसी तरह आपको अपने डंबल को अपने चेहरे के करीब तक लाना है.
- कुछ पल रुकने के बाद आपको फिर से अपने स्टार्टिंग पोजीशन में जाना है.
preacher कर्ल एक्सरसाइज के आप ३ सेट करें और हर सेट में आपको ८ से १० रेप्स लगाना चाहिए.
5. डंबल कंसंट्रेशन कर्ल
यदि आप अपने बाइसेप्स को बहुत ही सुंदर और आकर्षक बनाना चाहते है तो इसके लिए आपको डंबल कंसंट्रेशन कर्ल एक्सरसाइज जरुर करना चाहिए.
पर्सनली हमारा तो ये सबसे फेवरेट वर्कआउट है क्यूंकि सबसे पहले तो इसको करने से आपके बाइसेप्स पूरी तरह से टारगेट हो पाते है जिससे उनका शेप और साइज दोनों की बढ़िया ग्रोथ होती है.
डंबल कंसंट्रेशन कर करने का सही तरीका
- सबसे पहले आप किसी बेंच पर एक हाथ में डंबल को लेकर बैठ जाये.
- उसके बाद अपने हाथ को जमीन से ९० डिग्री तक ऊपर लाए, थोडा इससे ज्यादा भी हो जाये तो भी चलेगा.
- कुछ देर रुकने के बाद आप फिर से अपनी शुरुवाती पोजीशन में डंबल को लेकर आये.
डंबल कंसंट्रेशन कर्ल के आप ३ से ४ सेट लगा सकते है लेकिन एक बात का आपको जरुर ध्यान रखना है की इस एक्सरसाइज को आप मध्यम वेट से करे तभी आपको अच्छा रिजल्ट मिलेगा.
यदि आप इसको बहुत ही हैवी वेट से करेंगे तो आप इसको अच्छे से और सही तकनीक से नहीं कर पाएंगे. इसक एक्सरसाइज के आप १० से १२ रेप्स प्रति सेट में लगा सकते है.
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निष्कर्ष:
अगर आपको इन सभी एक्सरसाइज को अपने बाइसेप्स वर्कआउट रूटीन में शामिल किया तब आपके बाइसेप्स बहुत ही जल्दी बन जायेंगे और उनका साइज भी काफी बड़ा होगा.
इसके साथ ही उनमे बाइसेप्स की पीक, cutting और डेफिनिशन यानि के बाइसेप्स का शेप भी बढ़िया होगा. यदि आपको हमारी आर्टिकल हेल्पफुल लगी तो इसको शेयर जरुर करें ताकि अधिक से अधिक लोगों को बाइसेप्स बनाने की बेस्ट वर्कआउट रूटीन पता चल पाए.
इसके अलावा इस आर्टिकल से रिलेटेड यदि आपको हमसे कोई भी सवाल या डाउट पूछना है तो वो आप कमेंट में हमारे साथ पूछ सकते है और हम आपके सभी सवालों का जवाब जल्दी से जल्दी देने की पूरी कोशिश करेंगे.
