आज के इस आर्टिकल में हम आपको सिक्स पैक कैसे बनाएं इसके बारे में पुरे डिटेल में बताने वाले है, क्यूंकि आज के टाइम में बहुत लड़कों को सिक्स पैक बनाने का बहुत ही अधिक शौक होता है लेकिन उनके पास सही जानकारी ना होने के कारण वो लोग सिक्स पैक एब्स बना ही नहीं पाते है.
सिक्स पैक बनाने के लिए आपके पास सही जानकारी होना बहुत ही ज्यादा जरुरी है वरना आप केवल एक्सरसाइज करते रहोगे लेकिन आपके सिक्स पैक दिखेंगे ही नहीं.
हमने ऐसे बहुत सारे लोगों को देखा है जो कई महीनों से सिक्स पैक बनाने की कोशिश में लगे रहते है लेकिन उनको उसमे सफलता नहीं मिलती है.
अब उनको समझ में ही नहीं आता की आखिर कार सिक्स पैक एब्स बनाने के लिए क्या करें, तो यदि आपको भी सिक्स पैक बनाने की पूरी जानकारी चाहिए तो इस आर्टिकल को पूरा जरुर पढ़े.
तो चलिए बिना कोई समय जाया करते हुए सीधे इस आर्टिकल की शुरुवात करते है और देखते है सिक्स पैक एब्स बनाने का सही तरीका क्या होता है.
जल्दी सिक्स पैक एब्स कैसे बनाएं 4 आसान तरीका
1. सही डाइट प्लान
क्या आपको लगता है की सिक्स पैक बनाने के लिए डाइट प्लान जरुरी नहीं है? यदि आपका कहना हां है तो आप बिलकुल गलत है क्यूंकि जितना आपको अच्छे बाइसेप्स बनाने के लिए अच्छी डाइट की जरुरत होती है तो सिक्स पैक बनाने के लिए भी आपको कुछ बातों का जरुर ध्यान रखना चाहिए.
यदि आप सिक्स पैक बनाने के लिए बहुत एक्सरसाइज करते हो लेकिन आपको वो मनचाहा रिजल्ट नहीं मिल पा रहा है तो कहीं ना कहीं आपके डाइट में प्रॉब्लम है.
आप लोग शायद हाई प्रोटीन डाइट नहीं लेते हो क्यूंकि जैसे आपके दुसरे बॉडी पार्ट्स के मसल्स को ग्रो होने के लिए प्रोटीन की जरुरत होती है ठीक उसी तरह आपके सिक्स पैक के भी तो मसल्स होते है ना?
तो उनकी भी ग्रोथ होने के लिए भी तो आपको प्रोटीन लेना जरुरी है, सिक्स पैक भी एक मसल्स ग्रुप है जिसको आप ट्रेन तो करते हो लेकिन यदि आप हाई प्रोटीन डाइट फॉलो नहीं करते तब वहां के मसल्स भला कैसे ग्रो होंगे.
इस लिए यदि आपको जल्दी सिक्स पैक एब्स बनाना है तो आज ही से आपको हाई प्रोटीन डाइट लेना शुरू कर देना चाहिए क्यूंकि ये बहुत जरुरी है.
2. लो फैट डाइट खाएं
इस पॉइंट को आप बहुत ही ध्यान से पढ़ना क्यूंकि यही एक जानकारी है जो अधिक लोगों को पता नहीं है, दोस्तों आपके सिक्स पैक मसल्स के ऊपर आपके पेट की स्किन होती है.
अगर आप ज्यादा मोटे हो तब ये स्किन की लेयर बहुत ही अधिक मोटी होती है, लेकिन अगर आपकी हेल्थ ठीक ठाक भी है तभी भी बढ़िया सिक्स पैक दिखने के लिए आपको इन फैट की लेयर को कम करना होगा.
और इसके लिए आको लो फैट डाइट को फॉलो करना है, आपको तली हुई चीजों को अपनी डाइट में नहीं शामिल करना है और जैसा की हमने आपको पिछले पॉइंट में बताया की आपको हाई प्रोटीन डाइट लेना है.
जब आप बहुत अधिक फैट वाले फूड खाते हो जब आपकी बॉडी में फैट बहुत ही तेजी से जमा होना शुरू हो जाती है जिसकी वजह से आपका पेट भी बहार निकल जाता है.
और जब आपका पेट बहार निकल जाता है तब चाहे आप कितना भी सिक्स पैक वर्कआउट कर लो आपके सिक्स पैक दिखेंगे ही नहीं. ये बात सच है की आप जब भी सिक्स पैक की वर्कआउट करोगे तब आपकी सिक्स पैक मसल्स बनेगी लेकिन इस stomach फैट की वजह से वो दिखाई नहीं देगी.
तो इसके लिए सबसे पहले तो आपको लो फैट डाइट पर शिफ्ट होना पड़ेगा और अपनी वर्कआउट को कंटिन्यू रखना होगा, जब आपकी पेट की चर्बी पूरी तरह से कम हो जाएगी तब आपके सिक्स पैक दिखना शुरू हो जायेंगे.
3. लो कार्ब डाइट ले
हमारी डाइट में हमको केवल ३ प्रकार के मिक्रोनुट्रिएंट मिलते है जो की प्रोटीन, कार्बोहायड्रेट और फैट होता है, जैसे की हमने आपको पिछले पॉइंट में बताया था की आपको लौ फैट डाइट को लेना है, अब बात करते है कार्बोहायड्रेट की के बारे में.
यदि आप प्रोटीन की तुलना में बहुत अधिक मात्रा में कार्बोहायड्रेट का सेवन करते है तब भी आपकी बॉडी में फैट जमा होना शुरू हो जाता है. चाहे आप प्रोटीन ले रहे हो, फैट या फिर कार्बोहायड्रेट हर किसी में कैलोरी होती है.
कार्बोहायड्रेट में प्रोटीन की तुलना में अधिक कैलोरी होती है जिससे की आपका वजन बहुत तेजी से बढ़ता है. तभी तो आपने सुना ही होगा की यदि आपको बॉडी बनानी है तब आपको प्रोटीन की मात्रा अधिक करनी पड़ती है.
जब आप ऐसा करते हो तब जाहिर सी बात है की आपका कार्बोहायड्रेट का सेवन कम हो जायेगा क्यूंकि आप भी तो एक लिमिट में ही डाइट ले सकते हो ना राइट?
4. रोज एब्स को ट्रेन ना करें
कुछ लोग जल्दी सिक्स पैक एब्स बनाने के लिए रोज सिक्स पैक की वर्कआउट करते लेकिन ये सही तरीका नहीं है, जैसे आप अपनी दुसरे बॉडी पार्ट्स को आराम देते है ठीक उसी तरह आपको अपने एब्स को भी आराम देना बहुत ही जरुरी है.
आपको हफ्ते में केवल ३ दिन ही अपने एब्स को ट्रेन करना है, इससे अधिक वर्कआउट करने से आपको कोई भी अधिक फायदा नहीं होगा केवल आपका टाइम जाया होगा.
आप हफ्ते में 1 दिन छोड़कर अपने सिक्स पैक की ट्रेनिंग कर सकते हो और ये काफी होता है बढ़िया सिक्स पैक बनाने के लिए. यदि आप जरुरत से ज्यादा एब्स की एक्सरसाइज करेंगे तब आप ओवर ट्रेनिंग के शिकार हो जायेंगे और फिर उसके बाद आपकी एब्स की ग्रोथ होना पूरी तरह से बंद हो जाएगी.
सिक्स पैक बनाने की कुछ बढ़िया एक्सरसाइज
1. एब्स क्रंच
एब्स क्रंच सिक्स पैक बनाने की सबसे बेस्ट एक्सरसाइज है और इस एक्सरसाइज को आपको जरुर करना चाहिए, इस एक्सरसाइज का आपको ३ सेट करना चाहिए.
एब्स क्रंच करने का सही तरीका
- एब्स क्रंच करने के लिए आपको जमीन पर फ्लैट ले जाना है
- उसके बाद आपको अपने दोनों हाथों को अपने सिर की पीछे रखकर लेट जाना है
- उसके बाद आपको धीरे धीरे अपने सिर को अपने घुटनों की तरफ लाना है
- कुछ शन रुकने के बाद आपको फिर से स्टार्टिंग के पोजीशन में लौट जाना है
2. हैंगिंग लेग रेसेस
ये भी एक बहुत ही शानदार एक्सरसाइज है जिसको करने से आपकी लोअर एब्स ट्रेन होती है और इसको आपको जरुर करना चाहिए, क्यूंकि बहुत लोगों की ये शिकायत होती है की उनके ऊपर के एब्स को दीखते है लेकिन उनके निचे के एब्स दिखाई नहीं देते.
तो यदि आपकी भी यही प्रॉब्लम है तो आपको हैंगिंग लेग रेसेस एक्सरसाइज को जरुर अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल करना चाहिए. इस एक्सरसाइज के भी आप ३ सेट कर सकते हो.
हैंगिंग लेग रेसेस करने का सही तरीका
- सबसे पहले आपको अपने दोनों हाथों को लेग रेज मशीन पर अच्छे से सेट कर लेना है
- उकसे बाद आपको अपने दोनों पैरों को एक दुसरे के साथ टच किये हुए अपनी कमर की उचाई तक लाना है
- कुछ शन रुकने के बाद आपको फिर से अपने पैरों को निचे स्टार्ट पोजीशन में लाना है
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निष्कर्ष:
हम उम्मीद करते है की इस आर्टिकल को पूरा पढ़ने के बाद आपको सिक्स पैक बनाने का सही तरीका पता चल गया होगा.
यदि आपको इस आर्टिकल की दी गयी जानकारी अच्छी लगी तो इसको शेयर जरुर करें और यदि आपको इस आर्टिकल से रिलेटेड कोई भी डाउट है तो उनको आप कमेंट में हमसे पूछ सकते है.
