नमस्कार दोस्तों आज के इस पोस्ट में हम आपके साथ 7 दिन में वजन बढ़ाने व मोटा होने के लिए डाइट प्लान चार्ट शेयर करने वाले है जिसको फॉलो करके आसानी से आप अपना वजन बड़ा सकते हो और बहुत ही स्वस्त और जबरदस्त पर्सनालिटी बना सकते हो.
आज के टाइम पर चाहे लड़का हो या लड़की हर कोई दुबले पतले शरीर से बहुत परेशान है. जो लोग दुबले पतले होते है तो जाहिर सी बात है की उनके बॉडी में ताकत की कमी होती है.
बहुत लोग जिम जाकर कसरत भी करते है लेकिन उनको ज्यादा कोई फर्क देखने को नहीं मिलता है जिसकी वजह है की वो लोग जिम में जाकर मेहनत तो बहुत करते है लेकिन वजन बढ़ाने के लिए सही डाइट नहीं लेते है.
जिसकी वजह से ना तो उनका वजन बढ़ता है और ना ही उनके पर्सनालिटी में कोई सुधार होता है और इसकी वजह से वो लोग परेशान हो जाते है.
तेजी से वजन बढ़ाने के लिए डाइट प्लान क्यों जरुरी है?
दोस्तों चाहे आप कितना भी जिम कर लो या फिर और कुछ, डाइट एक बहुत ही एहम रोल निभाता है. क्यूंकि बहुत सारे हेल्थ और फिटनेस एक्सपर्ट ये कहते है की हमारी प्रोग्रेस में डाइट ७०% योगदान देती है और वर्कआउट केवल 30%.
अगर हम महिलाओं और लड़कियों की भी बात करे तो आज के टाइम पर देखा जाये तो वो लोग भी जिम जाते है लेकिन जो लेडीज गाव में छोटे शहर की है उनके पास इतना टाइम भी नहीं होता है और ना की उनके पास ज्यादा डाइट और nutrition का ज्ञान होता है.
जिसकी वजह से वो लोग अपना वेट बढ़ा ही नहीं पाते है. लेकिन एक बात तो पक्का है की अगर आपने हमारी बताई हुई डाइट चार्ट को सही से फॉलो किया तब आपको जरुर होगा.
7 दिन में जल्दी वजन बढ़ाने व मोटा होने के लिए डाइट चार्ट
| Day 1 | भोजन के विकल्प |
| Early Morning | 1 गिलास पानी नींबू और शहद |
| Breakfast | 1.5 कटोरी गाजर बीन्स उपमा और 1 गिलास मट्ठा |
| Mid-Morning | 1 कटोरी आम |
| Lunch | 3 रोटी (घी के साथ)+ 1 कटोरी पालक पनीर + 1 कटोरी प्याज का सलाद |
| Post Lunch | 1 गिलास आम पन्ना |
| Evening | 1 कप दूध |
| Dinner | 2 रोटी (घी के साथ) + 1 कटोरी भिंडी सब्जी + 1 कटोरी खीरे का रायता |
| Bedtime | 1 गिलास अजवाइन का पानी |
| Day 2 | भोजन के विकल्प |
| Early Morning | 1 गिलास सौंफ का पानी |
| Breakfast | 1.5 कतरी मात्रा पोहा + 1 गिलास मट्ठा |
| Mid-Morning | 1 कटोरी तरबूज |
| Lunch | 3 रोटी (घी या साथ) + 1 कटोरी दाल + 1 कटोरी करेला + 1 कटोरी टमाटर का सलाद |
| Post Lunch | 1 गिलास बेल का जूस |
| Evening | 1 कप हरी चाय (Green Tea) |
| Dinner | 2 आलू पराठा + 1 कटोरी दही |
| Bedtime | 1 गिलास दूध |
| Day 3 | भोजन के विकल्प |
| Early Morning | 1 गिलास धनिया दाना का पानी |
| Breakfast | 3 रोटी (घी के साथ) + 1 कटोरी सब्जी और दही |
| Mid-Morning | 1 कटोरी अंगूर |
| Lunch | 3 चपाती(घी के साथ) + 1 कटोरी अंडा भुर्जी + 1 कटोरी प्याज का सलाद |
| Post Lunch | 1 गिलास निम्बू पानी |
| Evening | 1 कप हरी चाय (Green Tea) |
| Dinner | 2 रोटी (घी के साथ)+ 1 कटोरी पंचमेल सब्जी + 1 कटोरी दाल + 1 कटोरी सलाद |
| Bedtime | 1 गिलास दूध |
| Day 4 | भोजन के विकल्प |
| Early Morning | 1 गिलास जीरा पानी |
| Breakfast | 2 चीज़ सैंडविच |
| Mid-Morning | 1 आम या केला |
| Lunch | 2 पनीर पराठा + 1 कटोरी रायता + 1 कटोरी सलाद |
| Post Lunch | 1 गिलास नारियल पानी |
| Evening | 1 कप हरी चाय (Green Tea) |
| Dinner | 2 रोटी (घी के साथ) + 1 कटोरी दाल + 1 कटोरी टिन्डे + 1 कटोरी सलाद |
| Bedtime | 1 गिलास दूध |
| Day 5 | भोजन के विकल्प |
| Early Morning | 1 गिलास जीरा पानी |
| Breakfast | 2 पीस ब्रेड + 1 अंडे का ऑमलेट |
| Mid-Morning | 1 मौसम्बी |
| Lunch | 2 रोटी (घी के साथ )+ 1 कटोरी बेसन कढ़ी + 1 कटोरी तुराई सब्जी + 1 कटोरी प्याज का सलाद |
| Post Lunch | 1 गिलास नारियल पानी |
| Evening | 1 कप हरी चाय (Green Tea) |
| Dinner | 1 रोटी (घी के साथ) + 1 कटोरी मटर पनीर + 1 कटोरी खीरा सलाद |
| Bedtime | 1 गिलास दूध |
| Day 6 | भोजन के विकल्प |
| Early Morning | 1 गिलास सौंफ का पानी |
| Breakfast | 1 कटोरी दलिया + 1 केला |
| Mid-Morning | 1 कटोरी फल का सलाद |
| Lunch | 3 रोटी (घी के साथ) + 1 दाल पालक + 1 कटोरी टिंडे की सब्जी + 1 कटोरी प्याज का सलाद |
| Post Lunch | 1 गिलास पुदीना मट्ठा |
| Evening | 1 कप हरी चाय (Green Tea) |
| Dinner | 1.5 कटोरी चावल + 1.5 कटोरी राजमा + 1 कटोरी प्याज का सलाद |
| Bedtime | 1 गिलास दूध |
| Day 7 | भोजन के विकल्प |
| Early Morning | 1 गिलास अज्वाइन पानी |
| Breakfast | 2 मेथी पराठा + 1 कटोरी दही |
| Mid-Morning | 1 कटोरी पपीता |
| Lunch | 2 रोटी (घी के साथ) + 1 लौकी चना दाल + 1 कटोरी टमाटर खीरा सलाद |
| Post Lunch | 1 गिलास नारियाल पानी |
| Evening | 1 कप हरी चाय (Green Tea) |
| Dinner | 1.5 कटोरी मटर गाजर पुलाव + 1 कटोरी रायता |
| Bedtime | 1 गिलास दूध |
इनको भी जरूर पढ़े:
निष्कर्ष:
तो ये था केवल 7 दिनों में तेजी से वजन बढ़ाने के लिए डाइट चार्ट, हम उम्मीद करते है की इस आर्टिकल को पूरा पढ़ने के बाद आपको जल्दी से मोटा होने के लिए डाइट प्लान के बारे में पूरी जानकारी मिल गयी होगी।
यदि आपको ये आर्टिकल हेल्पफुल लगी तो इसे शेयर अवश्य करें ताकि ज्यादा से ज्यादा पुरुष और महिलाओं जल्दी से अपना वजन और मोटापा बढ़ा पाएं।
इसके अलावा यदि आपको वजन बढ़ाने से रिलेटेड कोई भी सवाल है तो उनको कमेंट में आप हमें जरूर बताएं।
