पढ़ाई में दिमाग कमजोर होना लगभग 70% विद्यार्थियों के साथ होता है। जो कुछ भी हम कल होंगे, उसे बनाने में हमारा दिमाग एक बड़ी भूमिका निभाएगा। इसलिए अपने दिमाग को सही स्थिति में रखने से आप सफलता की ओर बढ़ सकते हैं, खासकर अपनी पढ़ाई के दौरान।
अब सबसे बड़ा सवाल आता है, कि क्या वास्तव में हमारा दिमाग कमजोर होता है। तो इसका जवाब नहीं है, क्योंकि दिमाग अगर कमजोर होगा तो हम बीमार हो जाएंगे। हमारा कोई भी काम नहीं होगा।
इसके बजाय उस समय हमारी मेंटल पावर या मानसिक शक्ति कमजोर होती है। क्या आप जानते हैं मानसिक शक्ति क्या है? तो दुनिया के कुछ सबसे धनी और सबसे संपन्न लोग “मानसिक रूप से मजबूत होने” को अपनी सफलता की कुंजी बताते हैं।
मानसिक शक्ति या मानसिक दृढ़ता को किसी व्यक्ति के लचीलेपन और उनके भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक वेल-बीइंग पर नियंत्रण के उपाय के रूप में परिभाषित किया गया है।
यह इस मानसिक शक्ति के कारण ही है कि हम सकारात्मक मानसिकता बनाए रख सकते हैं और किसी भी परिस्थिति से ऊपर उठ सकते हैं, चाहे कोई भी कठिनाई या मांग क्यों न हो।
मानसिक रूप से मजबूत होने का मतलब है अपनी भावनाओं पर अच्छी पकड़ रखना, प्रेशर में अच्छा प्रदर्शन करने में सक्षम होना और हमारे सामने आने वाली समस्याओं से प्रभावी ढंग से निपटना।
इसलिए मानसिक शक्ति निश्चित रूप से हमारा एक महत्वपूर्ण टार्गेट है जिसके लिए हम सभी को अपने जीवन में प्रयास करना चाहिए। इसे बनाने में बहुत समय और धैर्य लगता है।
इससे भी बड़ी बात यह है कि कई बार हम ऐसे काम करते हैं जो हमारे लचीलेपन को नुकसान पहुंचाते हैं और हमें मानसिक रूप से और अधिक कमजोर बना देते हैं। हम अपने आप को उन तरीकों से नुकसान पहुँचाते हैं जिनका हमें एहसास भी नहीं होता।
पढ़ाई में दिमाग तेज करने का 10 आसान तरीका व उपाय
तेज याददाश्त या तेज दिमाग आपके ब्रेन की हैल्थ और जीवन शक्ति पर निर्भर करता है। कुछ लोग कहते हैं, कि बूढ़े लोगों को किताब सीखना असंभव है। लेकिन जब मस्तिष्क की बात आती है, तो वैज्ञानिकों ने पाया है कि यह कहावत सच नहीं है।
मानव मस्तिष्क में बुढ़ापे में भी अनुकूलन और परिवर्तन करने की अद्भुत क्षमता होती है। इस क्षमता को न्यूरोप्लास्टीसिटी के रूप में जाना जाता है। सही उत्तेजना के साथ आपका दिमाग नए तंत्रिका पथ बनाता है, मौजूदा कनेक्शन बदलता है, और हमेशा बदलते तरीकों से अनुकूलन और प्रतिक्रिया करता है।
जब सीखने और याददाश्त की बात आती है तो मस्तिष्क की खुद को नया आकार देने की अविश्वसनीय क्षमता सच साबित होती है। आप अपनी संज्ञानात्मक क्षमताओं को बढ़ाने, नई जानकारी सीखने की क्षमता बढ़ाने और किसी भी उम्र में अपनी याददाश्त में सुधार करने के लिए न्यूरोप्लास्टिकिटी की प्राकृतिक शक्ति का उपयोग कर सकते हैं।
तो आइए जानते हैं, अपना दिमाग तेज करने के लिए क्या करना चाहिए?
1. मेडिटेशन
मेडिटेशन एक ऐसी क्रिया है, जो पढ़ाई में दिमाग तेज और मानसिक रूप से मजबूत बनाने में बहुत सहायता प्रदान करती है। जो लोग ध्यान करते हैं उनके मस्तिष्क की संरचना हममें से बाकी लोगों से भिन्न होती है।
वास्तव में मेडिटेशन ही हमारे ग्रे मैटर को प्रभावित करता है। अब एक ऐतिहासिक अध्ययन से न यह पता चला है कि ध्यान हमारे मस्तिष्क को केवल आठ सप्ताह में बेहतरी के लिए बदल सकता है।
दूसरे शब्दों में ध्यान हमारे मस्तिष्क की संरचना को बदल देता है। यह उन क्षेत्रों को बढ़ाता है जो हमें फोकस करने, चीजों को याद रखने और आत्म-जागरूक होने में मदद करते हैं। यह उन क्षेत्रों को कम करता है, जो हमें चिंतित और तनावग्रस्त महसूस कराते हैं।
बोस्टन में शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि बार-बार ध्यान करने से लोगों के मस्तिष्क का सेरेब्रल कॉर्टेक्स मजबूत होता है। कॉर्टेक्स सीखने, एकाग्रता और मेमोरी जैसे मानसिक कार्यों से संबंधित है।
नियमित ध्यान करने से मस्तिष्क में ब्लड फ्लो बढ़ता है, जिससे सेरेब्रल कॉर्टेक्स में रक्त वाहिकाओं का नेटवर्क मजबूत होता है और याददाश्त की क्षमता मजबूत होती है। एक अध्ययन से संकेत मिलता है कि दिन में 20 मिनट तक ध्यान करने से याददाश्त और एकाग्रता बढ़ती है।
2. योग
आपका मस्तिष्क आपके शरीर का सबसे संवेदनशील लेकिन महत्वपूर्ण अंग है। किसी भी अन्य मांसपेशी की तरह, मस्तिष्क को भी प्रभावी ढंग से कार्य करने के लिए एक्सर्साइज़ की आवश्यकता होती है। तो मस्तिष्क की शक्ति के लिए योग आज़माने के बारे में क्या ख़याल है?
यह निश्चित रूप से सबसे अच्छा विकल्प है। योग आपको उन कारकों से बचने में मदद करता है जो मस्तिष्क को ख़राब करते हैं, जिससे मनोरोग संबंधी विकार उत्पन्न होते हैं।
योग चिकित्सकों पर किए गए एक क्रॉस-सेक्शनल ऑनलाइन सर्वेक्षण में पाया गया कि योग ने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों पर सकारात्मक प्रभाव डाला है। उनमें से 16% ने अपनी शारीरिक या मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों को प्रबंधित करने के लिए योग शुरू किया।
दिमाग तेज करने के लिए योग
- शीर्षासन- आपका दिमाग एक मांसपेशी है और इसे बेहतर ढंग से कार्य करने के लिए व्यायाम की आवश्यकता होती है। योग वेगस तंत्रिका को नियंत्रित करता है जो आपके शरीर के मूड और तनाव से निपटती है। यह आपके शरीर को शांत करने और आपके दिमाग को स्फूर्तिदायक बनाने में बहुत मदद करता है।
- पद्मासन (कमल मुद्रा)- पद्मासन या लोटस पोज़ कमल से जुड़ी महान दंतकथाओं का पर्याय है। कमल को पवित्रता, आत्मज्ञान और वैराग्य का प्रतीक माना जाता है। पद्मासन एक ध्यान मुद्रा है जो सुबह के समय सबसे अच्छा काम करती है और जरूरी नहीं कि इसे खाली पेट किया जाए। इस मध्यवर्ती स्तर के हठ योग मुद्रा को कम से कम 1-5 मिनट तक बनाए रखें।
- वज्रासन (डायमंड पोज)- वज्रासन या डायमंड पोज़ घुटनों के बल बैठने का व्यायाम है, जिसमें आमतौर पर सांस लेने का व्यायाम भी शामिल होता है। वज्रासन का अभ्यास करने से आपका शरीर हीरे जैसा मजबूत हो जाता है। अन्य योग आसनों के विपरीत, वज्रासन का अभ्यास भोजन के बाद किया जाता है। इस शुरुआती स्तर पर इस योग मुद्रा को कम से कम 5-10 मिनट तक बनाए रखें।
- अर्ध मत्स्येन्द्रासन (हाफ स्पाइनल ट्विस्ट पोज़)- अर्ध मत्स्येन्द्रासन या हाफ लॉर्ड ऑफ द फिश पोज़ का नाम ऋषि मत्स्येन्द्रनाथ के नाम पर रखा गया है। यह कई विविधताओं के साथ आधा रीढ़ की हड्डी का मोड़ है। यह मुद्रा 12 बुनियादी हठ योग आसन का हिस्सा है। इस आसन को सीखना और अभ्यास करना या तो सुबह खाली पेट और साफ आंत पर या शाम को भोजन के 4-6 घंटे बाद करना है।
- पश्चिमोत्तानासन (बैठकर आगे की ओर झुकना)- पश्चिमोत्तानासन या सीटेड फॉरवर्ड बेंड एक क्लासिक हठ योग मुद्रा है जिसे करना बहुत आसान है। यह आसन आपके शरीर को अच्छा खिंचाव देता है और पीठ पर ध्यान केंद्रित करता है। इस आसन का अभ्यास सुबह खाली पेट और साफ आंत पर करें। इस मूल हठ योग मुद्रा को 30-60 सेकंड तक बनाए रखें।
3. फ़िज़िकल एक्सर्साइज़
आप जानते हैं कि एक्सर्साइज़ आपके शरीर के लिए अच्छी है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह आपके मस्तिष्क के लिए भी कितनी अच्छी है? नियमित एरोबिक व्यायाम जैसे दौड़ना, बाइक चलाना और तैराकी मौजूदा मस्तिष्क कोशिकाओं को संरक्षित करते हैं।
इसके अलावा ये नई कोशिकाओं ग्रोथ को मजबूत करते हैं। एक हालिया अध्ययन शारीरिक गतिविधि और हिप्पोकैम्पस की मात्रा में वृद्धि के बीच एक संबंध दिखाता है, मस्तिष्क का वह क्षेत्र जो लंबी यादों के निर्माण से संबंधित है। यह क्षेत्र अल्जाइमर रोग से सबसे पहले क्षतिग्रस्त होता है।
व्यायाम मस्तिष्क को कई तरीकों से प्रभावित करता है। यह हार्ट रेट को बढ़ाता है, जो मस्तिष्क में अधिक ऑक्सीजन पंप करता है। यह शारीरिक रूप से ढेर सारे हार्मोनों के स्राव में भी सहायता करता है, जो सभी मस्तिष्क कोशिकाओं का विकास और पौष्टिक वातावरण प्रदान करते हैं।
व्यायाम हमारे दिमाग के महत्वपूर्ण कॉर्टिकल क्षेत्रों में कोशिकाओं के बीच नए कनेक्शन के विकास को उत्तेजित करके मस्तिष्क की प्लास्टिसिटी को उत्तेजित करता है। इससे मस्तिष्क के लिए नए न्यूरोनल कनेक्शन विकसित करना आसान हो जाता है।
सही शारीरिक व्यायाम चुनने के लिए टिप्स
- सामान्य तौर पर, जो कुछ भी आपके दिल के लिए अच्छा है वह आपके मस्तिष्क के लिए बहुत अच्छा है।
- एरोबिक व्यायाम शरीर और मस्तिष्क के लिए बहुत अच्छा है। यह न केवल मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार करता है, बल्कि क्षतिग्रस्त मस्तिष्क कोशिकाओं पर “प्राथमिक चिकित्सा किट” के रूप में भी कार्य करता है।
- सुबह व्यायाम करने से न केवल मस्तिष्क की गतिविधि बढ़ती है और आप शेष दिन के लिए मानसिक तनाव के लिए तैयार होते हैं, बल्कि नई जानकारी को बनाए रखने और जटिल परिस्थितियों में बेहतर प्रतिक्रिया देने में भी मदद मिलती है।
- जब आप अपने वर्कआउट को बदलने की सोच रहे हों, तो ऐसी गतिविधि की तलाश करें जिसमें हार्ट एक्सर्साइज़ के साथ-साथ समन्वय भी शामिल हो, जैसे कि डांस करना।
- यदि आप जिम में अकेले समय बिताना पसंद करते हैं, तो सर्किट वर्कआउट का विकल्प चुनें, जो न केवल आपके हार्ट रेट को बढ़ाता है, बल्कि लगातार आपका ध्यान भी केंद्रित करता है।
4. रोजाना पढ़ें
पढ़ना दिमाग को तेज करने का सबसे बढ़िया तरीका है। एक बढ़िया किताब लेकर बैठने जैसा कुछ भी अच्छा नहीं है। वैज्ञानिकों और डॉक्टरों ने पढ़ने से कई सकारात्मक प्रभाव देखे हैं। किताबें रचनात्मकता, आलोचनात्मक सोच को प्रेरित करती हैं, सहानुभूति बढ़ाती हैं।
एक अध्ययन में, पढ़ने से मस्तिष्क के केंद्रीय सल्कस में गतिविधि बढ़ जाती है, जो हमारे मोटर स्किल को नियंत्रित करती है। यदि हम एक पैराग्राफ पढ़ते हैं जहां एक पात्र रास्ते पर चल रहा है, तो इस क्षेत्र में न्यूरॉन्स की गतिविधि हमें ऐसा महसूस कराती है जैसे हम स्वयं चलने का अनुभव कर रहे हैं।
फिर वहाँ जमीनी अनुभूति का आभास होता है। एक अवधारणा जो साबित करती है कि पढ़ना वास्तव में आपको मस्तिष्क के जीव विज्ञान के माध्यम से हमें उस पात्र की ओर ले जाती है।
नियमित रूप से अपने मस्तिष्क को मानसिक रूप से उत्तेजित करने से अल्जाइमर और डिमेंशिया को धीमा करने में मदद मिल सकती है। यह शारीरिक व्यायाम की तरह है; आप जितना अधिक घूमेंगे, आप उतने ही बेहतर आकार में होंगे।
आपके मस्तिष्क को स्वस्थ और सतर्क रहने के लिए व्यायाम की आवश्यकता होती है। पढ़ना आपकी गतिविधि के स्तर को ऊंचा रखता है और आपकी दिमागी शक्ति को अच्छा और मजबूत करता है।
पढ़ना आपके मस्तिष्क को सक्रिय करता है, एकाग्रता बनाए रखता है, और आपके दिमाग को आपके सामने होने वाली घटनाओं को संसाधित करने की अनुमति देता है। जितना अधिक आप पढ़ते हैं और अपने मस्तिष्क के उस हिस्से को संलग्न करते हैं, आपकी याददाश्त उतनी ही मजबूत होती है।
5. हैल्थी खाना खाएं
हम दशकों से जानते हैं कि हमारा भोजन हमारे हृदय, लीवर और हमारे शरीर के अन्य भागों को कैसे प्रभावित करता है। अब हम देख रहे हैं कि मस्तिष्क के लिए भी यही सच है। रिसर्च से पता चलता है कि स्वस्थ आहार दिमाग को तेज करता और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को सुरक्षित रखता है।
हम जानते हैं कि आहार ब्लड शुगर, ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल को प्रभावित करते हैं। जब इनमें से कोई भी स्तर कम या ज्यादा हो जाता है, तो यह मस्तिष्क के लिए बुरा हो सकता है और स्ट्रोक, मनोभ्रंश और cognition का खतरा बढ़ सकता है।
बहुत से लोग पूछते हैं कि क्या दिमाग को तेज करने के लिए आहार या विशेष खाद्य पदार्थ खाना चाहिए। यह कहना मुश्किल है कि मस्तिष्क के लिए कौन सा आहार सबसे अच्छा है।
लेकिन स्वस्थ फैट जैसे नट्स और वसायुक्त मछली, सीमित संतृप्त फैट जैसे मक्खन और नारियल तेल, भरपूर मात्रा में फल और सब्जियाँ, उच्च फाइबर वाले साबुत अनाज और फलियाँ इसके लिए सहायक है।
आइए देखें कि विभिन्न पोषक तत्व मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करते हैं।
- फैट- क्या आप जानते हैं कि हमारे मस्तिष्क का 70 प्रतिशत हिस्सा फैट से बना है? मस्तिष्क के समुचित कार्य के लिए फैट बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन इसके लिए सही प्रकार का फैट होना आवश्यक है। हमें पर्याप्त मात्रा में ओमेगा 3-फैटी एसिड प्राप्त करने की आवश्यकता होती है क्योंकि ये हमारे मस्तिष्क के आवश्यक निर्माण खंड हैं और सीखने और मेमोरी के लिए महत्वपूर्ण हैं।
- प्रोटीन- प्रोटीन न्यूरोट्रांसमीटर के लिए महत्वपूर्ण निर्माण खंड हैं जो पूरे दिमाग में संदेश भेजते हैं। अब तक के अधिकांश शोध मछली, चिकन, अंडे और पौधे-आधारित प्रोटीन जैसे फलियां और नट्स को स्वास्थ्यप्रद स्रोतों के रूप में इंगित करते हैं। अंडे कोलीन का एक समृद्ध स्रोत हैं, जो मस्तिष्क के कार्य के लिए महत्वपूर्ण है और गर्भावस्था के दौरान विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
- कार्बोहाइड्रेट- कार्बोहाइड्रेट स्टार्च और शुगर हैं जो हमारे मस्तिष्क सहित हमारे शरीर को अधिकांश फ्युल की आपूर्ति करते हैं। खाए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट का प्रकार और गुणवत्ता ही बड़ा अंतर पैदा करती है। कॉम्प्लेक्स कार्ब्स पर ध्यान केंद्रित करें, जिसका अर्थ है कि फाइबर में उच्च और अपने प्राकृतिक रूप में पाए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट का सेवन करें।
साबुत अनाज, बीन्स, फल और सब्जियां भी पढ़ाई में दिमाग तेज करने के लिए सही है। ये विटामिन, मिनरल्स और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर हैं। ये पोषक तत्व न केवल मस्तिष्क को ऊर्जा प्रदान करते हैं, बल्कि ये मस्तिष्क कोशिकाओं को प्रदूषण, तनाव फ्री रेडिकल्स से होने वाले नुकसान से भी बचाते हैं।
कॉम्प्लेक्स कार्ब्स को पचने में अधिक समय लगता है। इसलिए ये कैंडी, कुकीज़ और मीठे पेय जैसे सरल कार्ब्स की तुलना में मस्तिष्क ईंधन का एक स्थिर स्रोत प्रदान करते हैं।
6. अच्छी नींद लें
नींद संज्ञानात्मक कार्य सहित हमारे दिमाग की हैल्थ के लिए महत्वपूर्ण है। प्रत्येक दिन औसतन 7-8 घंटे की नींद लोगों में बेहतर मस्तिष्क और शारीरिक स्वास्थ्य से संबंधित है। सोने-जागने का चक्र कई कारकों से प्रभावित होता है।
नियमित समय पर सोने-जागने से बेहतर नींद और दिमाग तेज होता है। प्रकाश के नियमित संपर्क और शारीरिक गतिविधि से अच्छी नींद आती है। लोग किसी भी उम्र में, अपनी नींद में सुधार के लिए अपनी लाइफस्टाइल बदल सकते हैं।
लगातार अपर्याप्त नींद वाले लोगों को मनोभ्रंश, डिप्रेशन, हार्ट रोग, मोटापा और कैंसर सहित अधिक गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा हो जाता है और वे अधिक गंभीर हैल्थ प्रोब्लम्स का अनुभव करते हैं।
इसलिए सप्ताह के सातों दिन, हर दिन एक ही समय पर उठें। बाथरूम जाने के कारण आपकी नींद में खलल पड़ने से बचने के लिए बिस्तर पर जाने से तीन घंटे पहले तरल पदार्थ और भोजन न करें।
नींद के लिए ओटीसी दवाओं का उपयोग करने से बचें, क्योंकि इनके नकारात्मक दुष्प्रभाव हो सकते हैं। आइए जानते हैं, पर्याप्त और अच्छी नींद लेने से हमारा दिमाग कैसे तेज होता है।
- पर्याप्त आराम करने से आपको जागने के बाद नई जानकारी संसाधित करने में मदद मिलती है, और सीखने के बाद सोने से यह जानकारी यादों में समेकित होती है, जिससे आप उन्हें अपने मस्तिष्क में स्टोर करते हैं।
- एक स्वस्थ वयस्क के नींद चक्र में चार अलग-अलग चरण होते हैं। पहले दो चरणों को हल्की NREM स्लीप माना जाता है, और तीसरा गहरी (या “धीमी-तरंग”) NREM स्लीप है। ये तीन चरण आपके मस्तिष्क को अगले दिन नई जानकारी सीखने के लिए तैयार करते हैं।
- नींद न लेने या पर्याप्त नींद न लेने से आपकी सीखने की क्षमता 40% तक कम हो सकती है।
- इन NREM चरणों के दौरान, मस्तिष्क पिछले दिन की आपकी विभिन्न यादों को भी छांटता है, महत्वपूर्ण यादों को फ़िल्टर करता है और अन्य जानकारी को हटा देता है।
- गहरी एनआरईएम नींद शुरू होते ही ये चयनित यादें और अधिक ठोस हो जाएंगी और यह प्रक्रिया REM नींद के दौरान भी जारी रहेगी। REM चरण में भावनात्मक यादें भी संसाधित होती हैं, जो आपको कठिन अनुभवों से निपटने में मदद करती हैं।
7. ब्रेन एक्सर्साइज़ करें
याददाश्त, फोकस या कार्य करने की क्षमता में सुधार के लिए ब्रेन एक्सर्साइज़ करना बहुत जरूरी है। शोध से पता चला है कि ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपनी मानसिक तीव्रता को बढ़ा सकते हैं और अपने मस्तिष्क को स्वस्थ रहने में मदद कर सकते हैं, चाहे आपकी उम्र कोई भी हो।
अपनी याददाश्त, एकाग्रता और ध्यान को बढ़ाने में मदद करने के लिए कुछ ब्रेन एक्सर्साइज़ करने से कुछ कार्य जल्दी और आसानी से हो सकते हैं, और जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, फिर भी आपका मस्तिष्क तेज रहता है।
आइए जानते हैं, ब्रेन एक्सर्साइज़ कैसे करें-
- खेल खेलें- क्रॉसवर्ड पहेलियाँ, सुडोकू गेम, जिग्सॉ पहेलियाँ और अन्य गेम जो तर्क, गणित, शब्द और नेत्र संबंधी स्किल पर निर्भर करते हैं, दिमाग तेज करने के बेहतरीन तरीके हैं। इस प्रकार के खेलों के लिए कई संज्ञानात्मक क्षमताओं की आवश्यकता होती है, जो आपके दिमाग को चुनौती देती है और मेमोरी में सुधार करती है।
- तरह-तरह की किताबें पढ़ें- किताबें दिलचस्प किरदारों, अनंत जानकारियों और तथ्यों से भरी होती हैं। ऐतिहासिक कथा साहित्य से लेकर समसामयिक क्लासिक्स से लेकर रोमांस तक विभिन्न विषयों को पढ़कर अपने मस्तिष्क को चुनौती दें। नई चीजें सीखने और शब्दावली का निर्माण करते समय आपके मस्तिष्क को अलग-अलग समय अवधि, संस्कृतियों और लोगों की कल्पना करने में कसरत मिलेगी।
- अपनी सभी इंद्रियों का प्रयोग करें- ऐसी गतिविधियों को करने का प्रयास करें जो एक साथ आपकी सभी पांच इंद्रियों को शामिल करती हैं। अपनी सभी इंद्रियों का उपयोग करने से एक ही समय में सूंघने, छूने, चखने, देखने और सुनने पर ध्यान केंद्रित करके आपके मस्तिष्क को मजबूत बनाने में मदद मिलती है।
- मेडिटेशन- ध्यान आपके शरीर को शांत करने, आपकी श्वास को धीमा करने और तनाव और चिंता को कम करने के लिए जाना जाता है। लेकिन आप यह नहीं जानते होंगे कि ध्यान आपकी याददाश्त और दिमाग तेज करने में मदद करता है। इसके लिए किसी शांत स्थान पर ध्यान करने के लिए प्रतिदिन पांच मिनट का समय निकालें।
- एक नई स्किल सीखें- इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी उम्र कितनी है, आपका मस्तिष्क आपके जीवन में किसी भी समय नई स्किल सीखने में सक्षम है। यह मस्तिष्क कनेक्शन को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है क्योंकि जब आप कोई नई स्किल सीखते हैं, तो आप अपने मस्तिष्क के कई क्षेत्रों पर काम करते हैं।
- अपने दिमाग को ट्रेन करें- हाल के वर्षों में दिमाग को ट्रेन करना एक लोकप्रिय व्यायाम बन गया है। एक उदाहरण प्रोग्राम को BrainHQ कहा जाता है। यह एक ब्रेन ट्रेनिंग कार्यक्रम है जो मेमोरी, ध्यान, मस्तिष्क की गति, बुद्धिमत्ता, नेविगेशन और कम्यूनिकेशन को बेहतर बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
8. स्ट्रैस न लें
तनाव या स्ट्रैस एक मूक हत्यारा है। आम तौर पर तनाव के प्रभाव चरम और घातक होने से पहले आपका शरीर और दिमाग आपको कई संकेत देता हैं। सवाल यह है, कि क्या आप ध्यान दे रहे हैं?
तनाव के कारण सिरदर्द, पीठ दर्द और घुटनों में दर्द होता है। इससे हार्ट रोग, हाइ ब्लड प्रेशर और डायबिटीज़ का खतरा बढ़ जाता है। इससे शरीर की विभिन्न प्रणालियाँ- पाचन, उत्सर्जन और प्रजनन प्रणालियाँ भी ख़राब होती हैं।
यह आपके पेट दर्द, मतली और सीने में जलन को तेज करता है। अब ये केवल तनाव के शारीरिक प्रभाव हैं। तनाव के मनोवैज्ञानिक प्रभावों के बारे में क्या? इसका असर आपके मस्तिष्क और मानसिक स्वास्थ्य पर भी पड़ता है। कैसे?
तनाव से लोग भुलक्कड़ हो जाते हैं, और समय के साथ, अल्जाइमर रोग और मनोभ्रंश होने का खतरा बढ़ जाता है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि तनाव से मस्तिष्क संज्ञानात्मक से उत्तरजीविता मोड में स्थानांतरित हो जाता है और यही मेमोरी लॉस का कारण है।
2017 के एक अध्ययन के अनुसार तनाव मस्तिष्क के विभिन्न हिस्सों में संरचनात्मक परिवर्तन का कारण बन सकता है। लगातार तनाव से मस्तिष्क का क्षरण हो सकता है और उसका वजन कम होता है। ये संरचनात्मक परिवर्तन तनाव, अनुभूति और मेमोरी की प्रतिक्रिया में अंतर लाते हैं।
तो हम जो कर सकते हैं वह तनाव के प्रति अपनी प्रतिक्रिया में सुधार करना है। जब शरीर आपको बताता है कि वह तनावग्रस्त है, तो अपने शेड्यूल की जांच करना बहुत जरूरी है। जैसे-
- क्या आप सही खा रहे हैं?
- क्या आप नियमित समय पर सोते हैं?
- क्या आप पर्याप्त नींद लेते हैं?
- क्या आप हर दिन स्वस्थ और नियमित दिनचर्या बनाए रख रहे हैं?
- क्या आप अपने दोस्तों और परिवार के साथ संवाद करते हैं?
- क्या आप रोजाना एक्सर्साइज़ करते हैं?
- क्या आप कहीं घूमने जाते हैं?
9. शरीर को स्वस्थ रखें
कभी-कभी हम यह भूल जाते है कि एक फिट शरीर एक तेज़ दिमाग का निर्माण करता है। हमारे शरीर को स्वास्थ रखना हमारे मेंटल हैल्थ को बढ़ाने के साथ-साथ हमारे दिमाग को तेज और केंद्रित रखने का एक शानदार तरीका है।
आप अपने शरीर को इस तरह से स्वस्थ रख सकते हैं-
a) एक्सर्साइज़
व्यायाम स्वस्थ मस्तिष्क की कुंजी है। यह न केवल शरीर के चारों ओर रक्त पंप करता है और हमें ऊर्जावान और पुनर्जीवित महसूस कराता है, बल्कि यह मूड-बूस्टिंग एंडोर्फिन भी जारी करता है जो हमें आरामदायक और कम्फ़र्टेबल महसूस कराता है।
हैप्पी हार्मोन और ऑक्सीजन युक्त ब्लड का यह मिश्रण हमें उत्साहित महसूस कराता है और दिन भर हमारे सामने आने वाली हर परिस्थिति का सामना करने के लिए तैयार करता है।
लेकिन यह केवल भारी जिम वर्कआउट नहीं है जो हमें फायदा पहुंचा सकता है। ताज़ी हवा में टहलना या योग जैसे सरल और कम महत्वपूर्ण चीज़ हमें शानदार महसूस करा सकती है।
b) सही पोषण चुनें
हम अपने शरीर को किस चीज़ से ऊर्जा देते हैं, इसमें बहुत बड़ी भूमिका निभाता है। सही विटामिन और मिनरल्स न मिलने से सुस्ती और का अनुभव होता है। अपने आहार में बहुत सारे पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करने पर ध्यान दें।
एलर्जी और असहिष्णुता अक्सर शरीर और दिमाग दोनों को प्रभावित करती है, जिससे पीड़ित व्यक्ति थका हुआ और थका हुआ महसूस करता है। पर्याप्त पानी पीने से भी स्पष्टता का एहसास होता है, इसलिए जब आपको थोड़ा अजीब महसूस होने लगे तो पर्याप्त पानी पिएं।
c) गहरी साँस ले
कभी-कभी अपने शरीर के लिए कुछ समय निकालना आपके लिए शारीरिक और मानसिक रूप से चमत्कार कर सकता है। मेडिटेशन करना भी फायदेमंद हो सकता है क्योंकि यह न केवल शरीर को गहरी आरामदायक स्थिति में जाने की शक्ति देता है बल्कि मन को शांत होने और तनाव से छुटकारा पाने के लिए शक्ति देता है।
10. हंसना न भूलें
आपने सुना है कि हँसी सबसे अच्छी दवा है। यह हमारे दिमाग और मेमोरी के साथ-साथ शरीर के लिए भी सच है। भावनात्मक प्रतिक्रियाओं के विपरीत, जो मस्तिष्क के विशिष्ट क्षेत्रों तक सीमित होती हैं, हँसी पूरे ब्रेन के कई क्षेत्रों को प्रभावित करती है।
इसके अलावा चुटकुले सुनने और पंच लाइनों पर काम करने से मस्तिष्क के सीखने और रचनात्मकता के लिए महत्वपूर्ण क्षेत्र एक्टिव हो जाते हैं। जैसा कि मनोवैज्ञानिक डैनियल गोलेमैन ने अपनी पुस्तक इमोशनल इंटेलिजेंस में लिखा है, “हँसी लोगों को अधिक व्यापक रूप से सोचने और अधिक स्वतंत्र रूप से जुड़ने में मदद करती है।”
तो अपने आप पर हंसो, अपने शर्मनाक पल साझा करें। खुद को कम गंभीरता से लेने का सबसे अच्छा तरीका उस समय के बारे में बात करना है जब हमने खुद को बहुत गंभीरता से लिया था।
अधिकांश समय लोग कुछ मज़ेदार बात शेयर करने में बहुत खुश होते हैं क्योंकि इससे उन्हें फिर से हंसने और उसमें पाए जाने वाले हास्य को पोषित करने का मौका मिलता है। जब आप कहीं पर लोगों की हँसी सुनें, तो उसे खोजें और उसमें शामिल होने का प्रयास करें।
मज़ेदार, चंचल लोगों के साथ समय बिताएँ। ये वे लोग हैं जो आसानी से हंसते हैं, खुद पर और जीवन की बेतुकी बातों पर। ये लोग नियमित रूप से रोजमर्रा की घटनाओं में हास्य ढूंढते हैं। उनका चंचल दृष्टिकोण और हँसी संक्रामक है।
अपने आप को हल्का करने के लिए ऐसे लोगों से खुद को घेरें। अपने डेस्क पर या अपनी कार में एक खिलौना रखें। अपने ऑफिस में एक मजेदार पोस्टर लगाएं। ऐसा कंप्यूटर स्क्रीनसेवर चुनें जो आपको हंसाए।
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निष्कर्ष:
तो ये था पढ़ाई में दिमाग तेज करने के 10 आसान तरीका, हम उम्मीद करते है की इस आर्टिकल को पूरा पढ़ने के बाद आपको दिमाग तेज कैसे करें इसके बारे में पूरी जानकारी मिल गयी होगी।
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इसके अलावा यदि आपके पास और कोई उपाय व तरीके है तो उनको कमेंट में हमें जरूर बताएं।
