आज के इस आर्टिकल में हम आपको बताएंगे कि जल्दी पतला होने के लिए क्या खाना चाहिए, चाहे लड़का हो या लड़की पुरुष हो या महिला हर कोई मोटापे से बहुत ज्यादा परेशान है.
कुछ लोगों का वजन इतना ज्यादा बढ़ जाता है कि उनको चलने फिरने में बहुत ज्यादा तकलीफ होती है इसके अलावा मोटापे के कारण कई भयंकर बीमारियां जैसे हाई ब्लड प्रेशर और शुगर जैसी प्रॉब्लम उनको होने लग जाती है.
अपने वजन और मोटापे को हमेशा आपको कम करने की कोशिश करना चाहिए वरना जवानी में हो सकता है कि आपको ज्यादा कोई तकलीफ ना हो लेकिन जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती जाएगी आपको कई बीमारियों का सामना करना अवश्य पड़ेगा.
इसके अलावा आजकल जमाना बहुत मॉडर्न हो चुका है और फैशन की दुनिया है तब ऐसे में लड़का हो या लड़की हर कोई अपनी पर्सनैलिटी को अच्छा बनाना चाहता है.
उनको पतला और स्लिम बॉडी ज्यादा पसंद आती है लेकिन प्रॉब्लम की बात तो यह है कि उनको पता ही नहीं होता कि शरीर को पतला करने के लिए क्या डाइट लेनी चाहिए.
क्योंकि यह प्रॉब्लम लाखों लोगों की है इसलिए आज के इस पोस्ट में हम आपको कुछ ऐसी चीजों के बारे में बताएंगे जिसको आप अपने टाइप लाइन में फॉलो करोगे तब आपका वेट लॉस होना शुरू हो जाएगा.
हम आपसे रिक्वेस्ट करेंगे कि इस पोस्ट को एक बार पूरा अवश्य पढ़े ताकि आपको सब कुछ अच्छे से समझ में आ जाए. चलिए ज्यादा समय बर्बाद में करते हुए सीधे इस पोस्ट की शुरुआत करते हैं.
तेजी से पतला होने के लिए क्या खाना चाहिए और क्या नहीं
1. फास्ट फूड खाना बंद करें
आजकल हम लोग घर का खाना खाने की वजह हम लोग बाहर का खाना ज्यादा खाते हैं. फास्ट फूड खाना आजकल का फैशन बन गया है.
लेकिन अगर आप पतला होना चाहते हैं तब आपको फास्ट फूड खाना बंद करना पड़ेगा. क्योंकि सबसे पहली बात तो यह है की होटल और रेस्टोरेंट में साफ-सफाई का बिल्कुल भी ध्यान नहीं दिया जाता.
जिसकी वजह से आपको अलग-अलग प्रकार की बीमारियां हो सकती है. दूसरी बात वह लोग मैदे का बहुत ज्यादा उपयोग करते हैं जो कि आपका वजन बढ़ाता है.
आपको समोसा, पीजा, बर्गर, पास्ता, मैगी, मोमो और इसके अलावा सभी प्रकार के फास्ट फूड यानी के जंक फूड को अवॉइड करना चाहिए।
2. तला हुआ भोजन ना खाएं
आपको सभी प्रकार के तले हुए गाने को नहीं खाना चाहिए क्योंकि तेल आपके शरीर में चर्बी बढ़ाती है जिससे आपका मोटापा और वजन बढ़ता है.
ज्यादा तला हुआ खाना खाने से आपका पेट बाहर निकल जाता है और आपकी कमर भी चौड़ी हो जाती है.
अब घर के भोजन में तो हम तेल का उपयोग करते हैं तब ऐसी सिचुएशन में आप अपने घर वालों को बोल सकते हो कि तेल का कम से कम उपयोग करें.
यदि संभव हो तो आप तेल का उपयोग ना करें लेकिन यह थोड़ा मुश्किल लगता है. क्योंकि हमारे भारतीय भोजन में बिना तेल के खाना स्वाद नहीं आता.
इसलिए आप कोशिश करेंगी कम से कम तली हुई चीजों का सेवन करें.
3. हरी सब्जी खाई
आपने सुना होगा जो लोग डाइटिंग करते हैं उनको हरी सब्जी खाने की सलाह दी जाती है क्योंकि इसमें बहुत कम मात्रा में कैलोरी होती है जो कि आप के वजन को कम करने के लिए बहुत ज्यादा लाभदायक होती है.
हरी सब्जियों में आपको अनेक प्रकार के विटामिन और मिनरल मिल जाते हैं जो कि आपके शरीर को स्वस्थ रखने के लिए बहुत ज्यादा जरूरी होते हैं.
आप हर रोज अपने डाइट में हरी सब्जी को जरूर शामिल करें और ज्यादा से ज्यादा खाने की कोशिश करें इससे आपको पतला होने में बहुत ज्यादा हेल्प मिलेगी.
4. फल खाएं
खाली समय में चिप्स और पकौड़े खाने से तो अच्छा है आप फल खाएं जैसे कि एप्पल, केला, संतरा इत्यादि.
क्योंकि फलों में भी आपको विटामिन और मिनरल मिलते हैं इसके अलावा इनमें भी बहुत कम मात्रा में कैलोरी पाई जाती है.
फलों का सेवन करने से आपकी सेहत भी अच्छी रहती है और आपका पेट भी भर जाता है. अब कौन सा फल खाना है इस विषय में यदि बात करें तब आपको जो भी सीजनल फ्रूट मार्केट में मिलते हैं आप उसको खा सकते हैं.
5. ज्यादा पानी पिए
हमने देखा है कि आजकल के लड़के और लड़कियां खाना तो भर भर कर खाते हैं लेकिन पानी बहुत कम मात्रा में पीते हैं.
अगर आपको जल्दी पतला होना है तब आपको थोड़ा कम भोजन खाना है और उसके बाद पानी ज्यादा पीना है जिससे कि आपको पेट भरा होने की फीलिंग आये.
यह एक बहुत ही अच्छा उपाय है जोकि बहुत लोग फॉलो करते हैं. पानी पीने से आपके शरीर की गंदगी भी साफ होती है और आपका पेट भी स्वस्थ रहता है.
हमेशा अपने साथ एक छोटी बोतल पानी की रखा करें और हर 10-15 मिनट में थोड़ा-थोड़ा पानी अवश्य पिया करें।
6. रोटी खाया करें
हमारे भारतीय भोजन में अधिकतर लोग या तो रोटी या फिर चावल खाते हैं. ऐसे में यदि आपको चावल ज्यादा अच्छा लगता है तब आपको पतला होने के लिए रोटी खाने की आदत डालनी होगी.
चावल की तुलना में रोटी में कम कैलोरी होती है और यह आपके पेट को ज्यादा समय तक भरा होने की फीलिंग देता है.
जिसकी वजह से आप बार-बार खाना नहीं खाते हो और लंबे समय तक आप बिना खाना खाए रह सकते हो.
रोटी खाने से आपके शरीर को ज्यादा ताकत मिलती है.
7. चावल खाना बंद करें
अगर आप बहुत ज्यादा मोटे हो तब आपको चावल खाना बंद कर देना चाहिए जब तक आप का टारगेट हासिल नहीं हो जाता है.
आपने बहुत लोगों से यह सुना होगा कि चावल खाने से पेट बाहर निकल जाता है और कुछ हद तक यह सही भी है.
लेकिन साइंटिफिक तरीके से देखा जाए तब यहां पर भी कैलोरी की बात आ जाती है चावल में अधिक कैलोरी होती है.
यदि आप कुछ दिनों तक चावल खाना बंद कर देंगे तब आपको खुद ब खुद ही अपने शरीर में बदलाव देखने को जरूर मिलेगा.
8. घी मक्खन खाना बंद करें
हमने से बहुत लोगों का शौक होता है की रोटी और ब्रेड में दीया मक्खन लगा कर खाते हैं. यह सबसे बड़ी गलती होती है क्योंकि इसमें सबसे ज्यादा कैलोरी होती है जो कि आपके वजन और मोटापे को बहुत तेजी से बढ़ा देती है.
आपको ऐसी चीजों को अपनी डाइट प्लान से बिल्कुल निकाल देना होगा तभी आपका पतला होना संभव होगा.
वरना जब तक आप घी मक्खन खाते रहेंगे तब तक आप अपना मोटापा और वजन कम नहीं कर पाएंगे.
9. भीगे चने खाए
यदि आप जल्दी से पतला होना चाहते हैं तब सुबह के समय पर आप भीगे हुए चने खा सकते हो इससे आपको बहुत ज्यादा आयरन कैल्शियम और विटामिन डी मिलता है.
भीगे हुए चने खाने से आपके शरीर में ताकत और एनर्जी पैदा होती है. चने के अलावा आप अन्य प्रकार के भीगे हुए स्प्राउट्स को अपनी डाइट प्लान में शामिल कर सकते हो.
यह आपके पेट को लंबे समय तक भरा हुआ रखता है जिससे कि आपको कम भूख लगती है.
10. हाई प्रोटीन डाइट
यदि आप तेजी से पतला होना चाहते हो तब आपको हाई प्रोटीन डाइट फॉलो करना चाहिए. हमारे भारतीय भोजन में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा बहुत ज्यादा होती है जो कि दाल चावल और रोटी में पाई जाती है.
ज्यादा कार्बोहाइड्रेट खाने से आपका वजन और मोटापा बढ़ता है. लेकिन यदि आप हाई प्रोटीन डाइट फॉलो करोगे तब आप कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम कर सकते हो.
अगर आपको यकीन नहीं आता है तब हम आपको चैलेंज देते हैं कि कुछ दिनों तक आप हाई प्रोटीन डाइट को फॉलो करें और आपको हंड्रेड परसेंट रिजल्ट मिलेगा.
हाई प्रोटीन डाइट के लिए आप दूध, अंडे, चिकन, फिश, सोयाबीन इत्यादि का सेवन कर सकते हो इसमें आपको अधिक मात्रा में प्रोटीन मिलता है और कार्बोहाइड्रेट और फैट की मात्रा बहुत कम होती है.
तेजी से पतला होने के लिए क्या करें जरुरी टिप्स
1. डाइट प्लान को फॉलो करें
हमने बहुत लोगों को देखा है जो मेहनत करने के बाद पतले तो हो जाते हैं लेकिन उसको ज्यादा समय तक मेंटेन नहीं कर पाते हैं.
इसका मुख्य कारण यह है कि वह लोग अपने डाइट प्लान को ज्यादा समय तक फॉलो नहीं करते हैं जिसकी वजह से वह फिर से मोटे होने लगते हैं.
यदि आपको पतला और स्लिम रहना है तब इसके लिए आप को नियमित रूप से डाइट प्लान को फॉलो करना चाहिए.
आपने देखा होगा आजकल के एक्टर और एक्ट्रेस इतनी ज्यादा स्लिम और फिट क्यों रहते हैं क्योंकि वह लोग एक स्ट्रिक्ट डाइट प्लान फॉलो करते हैं जिसमें कार्बोहाइड्रेट और फैट की मात्रा कम होती है और प्रोटीन की मात्रा ज्यादा होती है.
अपनी फिटनेस को बेस्ट बनाने के लिए आपको हमेशा अपने डाइट प्लान के अकॉर्डिंग भोजन खाना चाहिए.
2. थोड़ा एक्सरसाइज करें
यदि आपको और भी ज्यादा तेजी से रिजल्ट देखना है तब आप रोज थोड़ी एक्सरसाइज कर सकते हो. एक्सरसाइज करने से आप ज्यादा कैलोरी की खपत करते हो जिसकी वजह से आपका वजन और मोटापा तेजी से कम होता है.
एक्सरसाइज करने के लिए आप जिम जाकर वर्कआउट कर सकते हो या फिर सुबह के समय पर जोगिंग या वाकिंग कर सकते हो.
वैसे हमने जो आपको डाइट प्लान बताया है उसको फॉलो करने से ही आपको रिजल्ट दिखना शुरू हो जाएगा लेकिन यदि आपको और भी बेहतर रिजल्ट चाहिए तब इसके लिए आपको थोड़ा समय निकालकर एक्सरसाइज करना चाहिए.
3. भरोसा रखें
आजकल के जमाने में हमको सब कुछ बहुत जल्दी से चाहिए होता है, हो सकता है कि कुछ चीजों में संभव भी हो लेकिन यदि आप बहुत ज्यादा मोटे हो और अपने शरीर को पतला करना चाहते हो तब इसमें आपको समय जरूर लगेगा.
आपको अपने आप पर भरोसा रखना है कि यदि मैं अपने डाइट प्लान को फॉलो करूंगा या करूंगी तब मुझको सफलता जरूर मिलेगी.
हमने यह भी देखा है कि कुछ दिनों तक लोग बहुत जोश में होते हैं लेकिन कुछ दिनों के बाद उनका जोश पूरी तरीके से ठंडा हो जाता है.
ऐसी लोग कभी भी अपना वजन और मोटापे को कम नहीं कर पाते हैं.
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निष्कर्ष:
तो यह था जल्दी पतला होने के लिए क्या खाना चाहिए, हम आशा करते है की इस पोस्ट को पूरा पढ़ने के बाद आपको तेजी से पतला होने के लिए क्या और क्या नहीं खाना चाहिए इसके बारे में सही जानकारी मिल गयी होगी।
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इसके अलावा अगर आपको इस पोस्ट से रिलेटेड हमसे कोई भी सवाल पूछना है तो कमेंट में हमें जरूर बताएं।
