हस्तमैथुन (Masturbation) इंसान के जीवन का एक नॉर्मल पार्ट है। ‘हस्तमैथुन’ का सीधा सा अर्थ है एंजॉय के लिए जननांगों या शरीर के अन्य क्षेत्रों को उत्तेजित करना। कई युवा अक्सर धार्मिक या सांस्कृतिक मान्यताओं के कारण हस्तमैथुन को गलत मानते हैं।
लेकिन हस्तमैथुन वास्तव में स्वस्थ और सामान्य है। हस्तमैथुन करने वाला सिर्फ एक ही प्रकार का व्यक्ति नहीं होता है। सभी अलग-अलग उम्र, बैकग्राउंड और सेक्स के लोग इसे करते हैं। महिलाओं में हस्तमैथुन का चलन तेजी से बढ़ता जा रहा है।
प्राचीन समय में महिला कामुकता को लेकर थोड़ी शर्म और गोपनीयता हुआ करती थी, लेकिन अब नहीं। बालिका शक्ति पूरी ताकत में आ गई है। यह थोड़ा मजेदार है, लेकिन सच्चाई है। कुछ लोगों को हस्तमैथुन करने की कोई इच्छा नहीं होती है और यह बिल्कुल ठीक भी है।
यदि आप हर समय हस्तमैथुन करते हैं और यह आपके आनंद लेने वाली अन्य चीज़ों (जैसे दोस्तों के साथ घूमना) में बाधक बनता है, तो इसे थोड़ा कम करने का प्रयास करें। इसके अलावा अगर आपको इससे कोई अन्य शारीरिक समस्या आती है, तो इसे कम करें।
कभी-कभार हस्तमैथुन करना नॉर्मल है, लेकिन इसे लगातार करने से बहुत नुकसान झेलना पड़ता है। अगर आपको कोई समस्या दिखाई दे तो अपने डॉक्टर से अवश्य सलाह लें। इसमें शर्माने की कोई बात नहीं है, उनके पास ऐसी समस्याएँ बहुत आती है।
हस्तमैथुन के प्रकार
हस्तमैथुन हर व्यक्ति के लिए अलग-अलग होता है और हस्तमैथुन का कोई एक प्रकार नहीं होता है, क्योंकि हर कोई अलग होता है। हस्तमैथुन में किसी भी प्रकार का कामुक स्पर्श (सेक्स की भावना से छूना) या उत्तेजना (उत्तेजित करना) शामिल होती है।
उदाहरण के लिए ब्रेस्ट को छूना और योनि में किसी वस्तु का प्रवेश, सभी हस्तमैथुन के प्रकार के रूप में गिने जाते हैं। हस्तमैथुन स्वयं या किसी और के साथ भी किया जा सकता है। आख़िरकार हस्तमैथुन एक अन्य प्रकार का सेक्स ही है।
इसलिए यदि आप इसे किसी और के साथ कर रहे हैं, तो यह सहमति से होना चाहिए। हमें जो उत्तेजित करता है, उसे हस्तमैथुन कहते हैं। लेकिन आज हम उस हस्तमैथुन के बारे में बात कर रहे हैं, जो पुरुष और महिला अक्सर अकेले करते हैं।
क्या हस्तमैथुन करना सही है?
हाँ, हस्तमैथुन करना पूरी तरह से सही है और यह अधिकांश लोगों के जीवन का एक नॉर्मल पार्ट है। इसमें शर्मिंदा होने या इसके बारे में चिंता करने की कोई बात नहीं है। हालांकि इसके बारे में अक्सर बात नहीं की जाती है, लेकिन हम में से अधिकांश लोग ऐसा करते हैं।
प्राचीन समय से हस्तमैथुन एक अत्यधिक कलंकित विषय रहा है। हालांकि यह व्यक्तिगत है और कोई भी इस बारे में बात नहीं करना चाहता है। इस प्रकार के विषयों पर चुप्पी शर्म की भावनाओं को पैदा करती है।
हालांकि ज्यादा हस्तमैथुन करना सही नहीं है। इसके बहुत सारे नुकसान झेलने पड़ते हैं, इसलिए ज़्यादातर लोग इस लत को छोड़ना चाहते हैं। आज के इस लेख में हम जानेंगे कि हस्तमैथुन की लत कैसे छोड़ें?
हस्तमैथुन कब एक समस्या बन जाता है?
हस्तमैथुन आत्म-संतुष्टि प्राप्त करने के लिए यौन अंगों की उत्तेजना है। इसे सामाजिक रूप से मान्यता नहीं मिली है और इस पर शायद ही कभी चर्चा होती है। इसलिए यह आमतौर पर निजी तौर पर किया जाता है।
हस्तमैथुन तब से शुरू होता है जब युवा अपनी बॉडी का पता लगाना शुरू करता है। हस्तमैथुन उन रसायनों को छोड़ने में मदद करता है जो आपको अच्छा महसूस कराते हैं, यही कारण है कि अधिकांश पुरुष हस्तमैथुन की लत का शिकार हो जाते हैं।
यह लत अन्य लतों को जन्म देती है, जैसे कैज़ुअल सेक्स करना, कई अफेयर्स रखना और पोर्नोग्राफ़ी देखना। बहुत अधिक हस्तमैथुन जीवन के लिए खतरा नहीं है, और हस्तमैथुन से मरने वाले व्यक्तियों की कोई रिपोर्ट नहीं है।
हालाँकि इसे ज़्यादा करने से आपके शरीर में महत्वपूर्ण पोषक तत्व ख़त्म हो जाते हैं। जिंक, जो एक आवश्यक तत्व है, यह वीर्य में रिलीज होता है। जिंक की कमी से स्किन संबंधी समस्याएं होती हैं। अगर आपको लगता है कि आपमें जिंक की कमी है, तो जिंक सप्लीमेंट्स का सेवन करें।
दूसरी समस्या यह आती है कि आप चरमोत्कर्ष पर बहुत पहले पहुंच जाते हैं, जिससे शीघ्रपतन हो जाता है। यह जल्द से जल्द स्खलन करने की इच्छा के कारण होता है। कुछ लड़के जब पहली बार हस्तमैथुन करना शुरू करते हैं तो पहचाने जाने के डर से जितनी जल्दी हो सके वीर्यपात करने की कोशिश करते हैं।
यह समस्या उनके वयस्क होने पर भी बनी रहती है। यह अंततः आपकी शादी या बेड पर सेक्स परफॉर्मेंस को प्रभावित करता है। एक बार जब आप हस्तमैथुन के आदी हो जाते हैं, तो आप इसमें आराम तलाशते हैं और वास्तविक सेक्स का आनंद नहीं ले पाते हैं।
तीसरी समस्या जो इस लत के कारण होती है वह है रिश्तों से दूर रहना। हो सकता है कि आपको वास्तव में इसमें जाने की आवश्यकता न दिखे। इसका असर आपके सामाजिक जीवन के साथ-साथ आपके आत्मविश्वास और आत्मसम्मान पर भी पड़ेगा।
हालाँकि तीसरी समस्या कम आम है, लेकिन यह कुछ व्यक्तियों को प्रभावित करती है। यह सामान्य रोजाना की गतिविधियों में हस्तक्षेप करता है। इससे कई बार काम में मन लगना कम हो जाता है।
A. हस्तमैथुन की लत के लक्षण
हस्तमैथुन एक प्राकृतिक और स्वस्थ क्रिया है। प्रति सप्ताह तीन से पांच बार नियमित है, लेकिन कुछ लोग रोजाना हस्तमैथुन करते हैं। उस समय हस्तमैथुन एक समस्या बन जाता है, जब यह मेंटल हैल्थ को प्रभावित करता है और शारीरिक रूप से कष्टदायक होने लगता है।
हालाँकि इस बात पर अभी भी बहस चल रही है कि हस्तमैथुन की लत मौजूद है या नहीं, दुनिया भर में कई लोग हस्तमैथुन से जूझ रहे हैं।हस्तमैथुन की लत के लक्षणों में शामिल हैं-
- हस्तमैथुन करने में आपका काफी समय और ऊर्जा खर्च होती है
- हस्तमैथुन के कारण घर, काम या निजी जीवन प्रभावित होता है
- बैठकों में देर से आना, कार्यक्रमों को रद्द करना या हस्तमैथुन करने के लिए किसी भी प्रोग्राम को जल्दी छोड़ना
- सार्वजनिक या असुविधाजनक स्थानों पर हस्तमैथुन करना क्योंकि यह एक प्रकार की लत है
- उत्तेजित न होने पर या “कामुक” न होने पर भी हस्तमैथुन करना
- हस्तमैथुन करके नकारात्मक भावनाओं (जैसे क्रोध, चिंता, तनाव या उदासी) को पैदा करना
- हस्तमैथुन करने के बाद दोषी, व्यथित या परेशान महसूस होना
- न चाहते हुए भी हस्तमैथुन करना
- हस्तमैथुन के बारे में लगातार विचार आना।
B. अत्यधिक हस्तमैथुन के नकारात्मक प्रभाव
अत्यधिक हस्तमैथुन से व्यक्तिगत और पारस्परिक समस्याएं पैदा हो सकती हैं जो शारीरिक, मानसिक और सामाजिक संकट का कारण बनती हैं। अत्यधिक हस्तमैथुन धीरे-धीरे होता है, और कई लोग जो इस व्यवहार से जूझते हैं वे इसे बंद करना चाहते हैं।
अत्यधिक या लंबे समय तक हस्तमैथुन कई प्रकार के नकारात्मक प्रभाव पैदा कर सकता है, जैसे-
- त्वचा में खराश
- एडेमा (सूजन)
- साथी के साथ जुड़ने में असमर्थता
- एकांत पसंद आता है
- अत्यधिक अश्लील सामग्री देखना
- जीवन के महत्वपूर्ण कार्यों को पूरा करने में रुचि न होना (जैसे, पालन-पोषण, काम करना, स्कूल जाना)
- तनाव
- आत्मसम्मान कम होने लगता है
- अपराधबोध या शर्म की भावना पैदा होती है
- डिप्रेशन, चिंता, और अन्य मेंटल समस्याएँ
- यदि सार्वजनिक और अन्य निषिद्ध स्थानों पर हस्तमैथुन करते हुए पकड़ा गया तो कानूनी समस्याओं की संभावना होती है
- हस्तमैथुन की लत लग जाती है।
हस्तमैथुन की लत छोड़ने के 17 घरेलू उपाय व तरीका
हालांकि, हस्तमैथुन आपके स्वास्थ्य के लिए बिल्कुल भी बुरा नहीं है और आप कितना हस्तमैथुन करते हैं यह आप पर निर्भर करता है। बहुत अधिक हस्तमैथुन करना तभी एक समस्या बन जाता है जब यह आपकी रोजमर्रा की जिंदगी में हस्तक्षेप करने लगता है और आपको अन्य काम करने से रोकता है।
कुछ लोगों को हस्तमैथुन करने की इच्छा नहीं होती होगी और ये बिल्कुल ठीक भी है। कोई कितना हस्तमैथुन करता है, इसका उसकी सेक्स ड्राइव पर बहुत असर पड़ता है। फिर यह प्रत्येक व्यक्ति के लिए व्यक्तिगत है और हमारी कामेच्छा में काफी भिन्नता होती है।
आमतौर पर पुरुष की सेक्स ड्राइव सुबह के समय चरम पर होती है, जबकि महिला की सेक्स ड्राइव मासिक धर्म चक्र के चरणों से जुड़ी होती है और ओव्यूलेशन के आसपास चरम पर होती है। इससे आपकी सेक्स ड्राइव भी प्रभावित होती है। तो आइए जानते हैं, हस्तमैथुन की लत कैसे छोड़ें?
1. पोर्न देखना बंद करें
कई लोग पोर्नोग्राफी देखते समय हस्तमैथुन करते हैं। यदि आप भी इनमें से एक हैं, तो शायद पोर्न देखना बंद करने का समय आ गया है। पोर्नोग्राफ़ी की शक्ति यह है कि यह हमें उत्तेजित करती है, क्योंकि इससे व्यक्ति इमेजिनेशन और स्वाभाविक रूप से होने वाले एंजॉय के मिश्रण का आनंद लेता है।
हालांकि पोर्नोग्राफ़ी के बारे में खुलकर बात करना वर्जित है, हाल के आंकड़ों से पता चलता है कि अश्लील सामग्री की डिमांड काफी बड़ी है, विशेष रूप से ऑनलाइन। यह आपके रिश्ते में एक समस्या बनती है, खासकर यदि आपका साथी पोर्न को धोखा मानता है।
पोर्न देखने से खुद को रोकने के लिए पॉर्न वेबसाइटों को बंद करना, जानबूझकर उनसे बचना और सार्वजनिक स्थानों रहना है। जहां ऐसा व्यवहार निषिद्ध है। अश्लील सामग्री देखने और उसमें भागीदारी बढ़ाने से भी आपको पोर्न की लत का खतरा बढ़ सकता है।
2. एक्सर्साइज़ करें
रेगुलर व्यायाम आपको मानसिक रूप से मजबूत रखता है। जॉगिंग, तैराकी, पैदल चलना और रनिंग जैसे सरल व्यायाम सकारात्मकता को बढ़ाते हैं और आपका ध्यान सीधा बनाए रखते हैं। यह चिंता के स्तर को कम करता है और आपके सिर को शांत रखता है।
प्रतिदिन आधे घंटे का सरल व्यायाम आपको हस्तमैथुन की लत से छुटकारा दिला सकता है। वीर्य में ऊर्जा होती है और जब आप स्खलन नहीं करते हैं, तो वह ऊर्जा आपके शरीर के अंदर जमा हो जाती है और बाहर आने का रास्ता तलाशती है।
हस्तमैथुन करना उस ऊर्जा को बर्बाद करना है। इसके बजाय आपको व्यायाम करना चाहिए और उस ऊर्जा का उपयोग बेहतर शरीर बनाने में करना चाहिए। अगर आप अपनी हस्तमैथुन की आदत को छोड़ना चाहते हैं तो आपको व्यायाम करना चाहिए।
व्यायाम आपको आगे बढ़ने के लिए कुछ देता है, यह आपको व्यस्त रखता है और आपके दिमाग को भी साफ़ रखता है। व्यायाम करने से डोपामाइन भी रिलीज होता है, इसलिए व्यायाम करने से आपको आनंद भी मिलता है।
जब आपको व्यायाम से खुशी और आनंद मिल रहा है, तो आपको आनंद महसूस करने के लिए हस्तमैथुन करने की ज़रूरत नहीं होती है। व्यायाम करने की आदत डालें, विशेषकर जिम में वजन उठाने की। सप्ताह में कम से कम 5 बार एक्सर्साइज़ करें।
3. अपने पार्टनर पर फोकस रखें
अगर आपका कोई पार्टनर है, फिर भी आप हस्तमैथुन करते हैं। तो इससे बुरी चीज कोई नहीं है। असल में इससे आप अपने पार्टनर को देने वाली खुशी को हस्तमैथुन की वजह से बर्बाद कर देते हैं। इससे आपका संबंध कमजोर हो जाता है।
किसी को यह दिखाने के लिए कि आप उनसे प्यार करते हैं, इशारों या दिखावटी उपहारों की आवश्यकता नहीं है। कभी-कभी इसके लिए केवल एक छोटे से शब्द या एक कार्य की आवश्यकता होती है।
अगर आप अपने पार्टनर पर फोकस रखते हैं, तो आपको उसके साथ सेक्स करने में आनंद का अनुभव होगा। जब आपकी सेक्स लाइफ एंजॉय वाली होगी, तो इससे आपको हस्तमैथुन की आवश्यकता महसूस नहीं होगी।
4. अकेले रहने से बचें
यदि आपने यह नहीं जाना है कि अपनी यौन इच्छा को कैसे नियंत्रित किया जाए, तो जब आप किसी कमरे में अकेले हों या अलग-थलग हों तो तुरंत ध्यान दें। इसके अलावा यदि आपने हस्तमैथुन पर नियंत्रण विकसित नहीं किया है, तो हमारी आपको सलाह है कि अकेले रहने से बचें।
खासकर जब आपके पास अश्लील देखने के लिए कुछ मौजूद हो। याद रखें यह केवल अश्लील फिल्में नहीं होनी चाहिए। जब आप अकेले होते हैं, तो सेक्स की कोई भी हल्की सी तस्वीर आपके दिमाग को हस्तमैथुन करने के लिए प्रेरित कर सकती हैं।
अपने व्यवहार को नया आकार देने की कोशिश कर रहे लोगों के लिए खाली समय काफी मुश्किल होता है। जिन गतिविधियों को आप आमतौर पर अकेले करते हैं उन्हें अधिक लोगों के बीच ले जाने का प्रयास करें।
उदाहरण के तौर पर, यदि आपको खेल देखना पसंद है, तो घर पर रहने के बजाय किसी क्लब में जाएँ। यदि आप उत्सुकता से किसी सीरीज के नए एपिसोड का इंतजार कर रहे हैं, तो एक स्क्रीनिंग पार्टी रखें ताकि दोस्त आपके घर आ सकें।
5. मेडिटेशन करें
मेडिटेशन उस एक्सट्रा वीर्य एनर्जी को किसी रचनात्मक चीज़ में उपयोग करने का एक और अच्छा तरीका है। मेडिटेशन आपके मन को शांत करता है और आपको एक शांतिपूर्ण एहसास देता है।
इस ग्रह पर अधिकांश लोगों के पास “मंकी ब्रेन” है, जिसका अर्थ है कि उनके दिमाग में एक के बाद एक बेतरतीब विचार आते रहते हैं। उनका अपने विचारों पर कोई नियंत्रण नहीं होता है।
जब आप लगातार बेतरतीब विचार सोचते रहते हैं, तो वासनापूर्ण विचार और हस्तमैथुन के विचार भी बार-बार आपके मन में आते हैं। आपको अपने विचारों पर नियंत्रण रखने की आवश्यकता है, ताकि वासनापूर्ण या हस्तमैथुन संबंधी विचार आपके मन में न आएं और अगर आएं भी तो आप उन विचारों का आसानी से विरोध कर सकें।
मेडिटेशन आपको अपने विचारों पर कंट्रोल करने की शक्ति देता है और आपको उन विचारों को सोचने की क्षमता देता है जो आप सोचना चाहते हैं। दिन में या रात में कम से कम 20 मिनट मेडिटेशन करने की आदत बनाएं।
6. रात के समय अधिक सतर्क रहें
किस समय हस्तमैथुन करने की आपकी इच्छा सबसे अधिक होती है, उस समय अतिरिक्त सावधान रहें। अधिकांश लोगों के लिए यह रात का समय होता है। यदि आप जॉब या काम करते है, तो आप संभवतः दिन के दौरान व्यस्त रहते हैं।
इसलिए दिन के दौरान आपकी इच्छाएं महसूस होने की संभावना बहुत कम है। लेकिन रात के समय जब आप खाली होते हैं, तभी इच्छाएं आप पर हावी होने लगती हैं।
जब आप बिस्तर पर लेटे होते हैं और सो नहीं पाते हैं, तो आप उस समय इच्छाओं के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील होते हैं और उस समय आपके हस्तमैथुन करने की संभावना अधिक होती है।
उस दौरान अपने विचारों के प्रति सचेत और सावधान रहें और ऐसी किसी भी चीज़ के बारे में न सोचने का प्रयास करें जो आपकी इच्छाओं को ट्रिगर करती है। बिस्तर पर जाने से पहले टहलने जाएं और सोने से पहले सोशल मीडिया का इस्तेमाल न करें।
आप बिस्तर पर जाने से ठीक पहले मेडिटेशन भी कर सकते हैं, जो उत्तेजना पैदा करने वाले विचारों को रोकने में काफी मदद करेगा।
7. खुद को बीजी रखें
अपने खाली समय को आत्म-संतुष्टि के अलावा अन्य मनोरंजक गतिविधियों में व्यतीत करना महत्वपूर्ण है। चूंकि हस्तमैथुन कई लोगों के लिए एक आदर्श है, इसलिए दूसरों के साथ बीजी रहकर खाली समय बिताना इस आदत को तोड़ने का सबसे अच्छा तरीका है।
ऐसी कोई दवा नहीं है जो चमत्कारिक ढंग से हस्तमैथुन की लालसा को मिटा सके। इसलिए हस्तमैथुन की लत के खिलाफ लड़ाई में संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी अक्सर बहुत मददगार होती है।
8. मनोचिकित्सा का यूज करें
मनोचिकित्सा या टॉक थेरेपी हस्तमैथुन की लत के इलाज के रूप में सहायक होती है। हस्तमैथुन विकार के लिए सबसे अधिक उपयोग की जाने वाली मनोचिकित्सा के ये प्रकार हैं:
- संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (Cognitive behavioral therapy- CBT): सीबीटी आपको नकारात्मक, अनहैल्थी व्यवहार और अविश्वास लोगों की पहचान करने में मदद करता है। एक बार उनकी पहचान हो जाने के बाद, उन्हें और अधिक सकारात्मक लोगों से बदला जा सकता है। आपके साथी जीतने पॉज़िटिव होंगे, आपको उतना ही इस लत को छोड़ने में मदद मिलेगी।
- Acceptance and commitment therapy: यह एक प्रकार की CBT है, जो आपके विचारों को एक्सैप्ट करने और उन कार्यों को चुनने के लिए काम करती है जो आपके लिए सबसे अधिक महत्वपूर्ण है। इसकी मदद से आप अपने गॉल के प्रति अधिक फोकस्ड हो जाते हैं, जो हस्तमैथुन की लत छोड़ने के लिए बहुत जरूरी है।
9. दवाई लें
मनोचिकित्सा के अलावा, कभी-कभी हस्तमैथुन की लत छोड़ने के लिए कुछ दवाएँ निर्धारित की जाती हैं। क्योंकि यह मस्तिष्क के रसायनों को प्रभावित करती है जो जुनूनी व्यवहार और विचारों से जुड़े होते हैं, जिससे हस्तमैथुन से मिलने वाले न्यूरोकेमिकल कम हो जाते हैं।
कौन सी दवा निर्धारित की जाएगी यह रोगी की विशिष्ट स्थिति और मानसिक स्वास्थ्य पर निर्भर करता है। हस्तमैथुन के इलाज के लिए निर्धारित कुछ दवाओं में एंटीडिप्रेसेंट, मूड स्टेबलाइजर्स और नाल्ट्रेक्सोन (एक दवा जिसका उपयोग शराब पर निर्भरता के उपचार में भी किया जाता है) शामिल हैं।
10. अपने विचारों को कंट्रोल करें
अधिकांश लोग जिन्हें अपनी सेल्फ-एंजोईंग आदतों को नियंत्रित करने में समस्या होती है, उनके थॉट उन कारकों पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं जो आमतौर पर उनकी हस्तमैथुन गतिविधियों को ट्रिगर करते हैं।
उदाहरण के लिए किसी व्यक्ति को पॉर्न देखने से संतुष्टि मिलती है, तो वह हस्तमैथुन करते समय लगभग हमेशा ऐसी छवियों का उपयोग करेगा। यदि आप चाहते हैं कि आदत अंततः नियंत्रण में आ जाए, तो इन विचारों या थोट्स को कंट्रोल करना होगा।
11. हस्तमैथुन की लत को समझें
किसी भी चीज की लत आम तौर पर दो ब्रेन केमिकल्स, डोपामाइन और एंडोर्फिन के कारण होती है। डोपामाइन एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो आपको आनंद का अनुभव करने में सहायता करता है। जबकि एंडोर्फिन हार्मोन होते हैं जो चिंता और शारीरिक गतिविधि के समय रिलीज होते हैं।
एंडोर्फिन उपचार प्रक्रिया में आपकी मदद करते हैं। हस्तमैथुन के दौरान शरीर डोपामाइन नामक रसायन छोड़ता है, जो आपको सेक्स एंजॉय महसूस करने का मौका देता है, और जब आप हस्तमैथुन कर लेते हैं तो एंडोर्फिन रिलीज होता है।
समय के साथ आपके शरीर को ब्रेन केमिकल्स की इस रिलीज की अधिक बार आवश्यकता होती है। एंडोर्फिन और डोपामाइन तनाव निवारक हैं। इसलिए जो लोग सामान्य से अधिक तनाव का अनुभव करते हैं या किसी मानसिक स्वास्थ्य समस्या से पीड़ित हैं, उन्हें इनकी लत लगने की संभावना होती है।
इसलिए, हस्तमैथुन की लत एक ख़राब आदत है। यह आपको अपनी समस्याओं का डटकर सामना करने के बजाय उनसे बचने में मदद करता है। हालांकि हस्तमैथुन एक स्वस्थ व्यक्ति की कामुकता का एक महत्वपूर्ण हिस्सा साबित हुआ है, लेकिन इसकी अधिकता हानिकारक है।
यदि आप लंबे समय से हस्तमैथुन करते हैं और दिन में कई बार हस्तमैथुन करते हैं, तो आपके शरीर को उन स्ट्रैस-फ्री रसायनों का आदी बनने की अधिक संभावना हो जाती है।
साथ ही जैसे-जैसे समय बीतता जाएगा, आपके शरीर को ठीक उसी प्रकार के प्रभाव को महसूस करने के लिए इन रसायनों की अधिक से अधिक आवश्यकता होगी, जिससे आप अधिक हस्तमैथुन करने लगेंगे। यदि आपका मस्तिष्क डोपामाइन जारी करता है, तो आप उसी तरह की भावनाओं का अनुभव करते हैं जैसे हेरोइन का आदी व्यक्ति करता है।
12. योग का सहारा लें
योग तनाव मुक्ति की एक सदियों पुरानी पद्धति है जो कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करती है। यह मांसपेशियों में तनाव को कम करता है, श्वास को सामान्य बनाता है और शरीर को टोन करता है। मानसिक एकाग्रता बनाए रखने और हस्तमैथुन से बचने के लिए योग एक शानदार तरीका है।
आप विभिन्न प्रकार के योगासन करें। इससे आप हस्तमैथुन करना बंद कर देंगे। प्रतिदिन अपनी क्षमता से अधिक योग का अभ्यास करें। इससे आपकी हस्तमैथुन की आदत को छोड़ने में मदद मिलेगी।
13. दूसरों के साथ अधिक समय बिताएं
जब आप अकेले होते हैं और आपके पास करने के लिए कुछ नहीं होता है तो जो बात दिमाग में आती है वह है हस्तमैथुन करना। उस समय कोई भी अश्लील फोटो, वीडियो आदि आपको हस्तमैथुन करने के लिए प्रेरित करता है।
इसलिए, दूसरों के साथ समय बिताना और अपना ध्यान भटकाना बेहतर है। साथ ही यह आपको सामाजिक रूप से भी सक्रिय बनाएगा। हालाँकि यदि आप अकेले हैं तो ऐसे मनोरंजन चैनल या खेल देखें जिनमें कोई सेक्स एक्टिविटी न हो।
14. खुद को एक्टिव रखें
अपनी हस्तमैथुन की आदत पर काबू पाने का एक और बढ़िया तरीका एक्टिव और व्यस्त रहना है। रेगुलर एक्सर्साइज़ उन्हीं न्यूरोट्रांसमीटरों और केमिकल्स का उत्पादन करने में मदद करता है जो संभोग सुख के बाद आपको मिलने वाली संतुष्टि की भावनाओं को पैदा करता हैं।
स्वाभाविक रूप से एक्सर्साइज़ सेक्स के समान तीव्र शारीरिक अनुभूति पैदा नहीं करेगा। हालाँकि यह आपको हस्तमैथुन के बिना भी संतुष्ट रखने के लिए पर्याप्त भावनात्मक और शारीरिक संतुष्टि प्रदान करता है।
एक्टिव रहने से आपको हस्तमैथुन से ध्यान भटकाने में भी मदद मिल सकती है। बहुत से लोग बोरियत के कारण हस्तमैथुन की आदत अपनाते हैं। यदि करने के लिए कुछ नहीं है, तो आप स्वाभाविक रूप से अपना समय भरने के लिए कुछ आसान चीज खोजना चाहेंगे।
मनुष्य कम से कम प्रतिरोध का रास्ता चुनता है, जिसका अर्थ अक्सर सबसे सरल चीज़ की तलाश करना होता है जो सबसे अधिक आनंद प्रदान करती है। कई बार यह हस्तमैथुन होता है। अपने समय को मनोरंजक गतिविधियों से भरने से आपको इस बोरियत के जाल में फंसने से रोकने में मदद मिलती है।
एक और चीज़ जिस पर आप अपना समय और ऊर्जा केंद्रित करते हैं, वह है लक्ष्य प्राप्त करना। आपके पहले लक्ष्य में आपकी हस्तमैथुन की आदत पर काबू पाना होता है। एक बार जब आप ऐसा कर लेते हैं, तो आप उन चीज़ों को पूरा करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो आप हमेशा से करना चाहते थे।
15. सोश्ल मीडिया से दूरी बनाकर रखें
सोशल मीडिया पर स्क्रॉल करते समय सावधान रहें, खासकर इंस्टाग्राम पर जहां आप बिकनी में हॉट मॉडल्स की तस्वीरें देखते हैं जो आपकी हस्तमैथुन की इच्छा को बढ़ाती हैं।
आपको अपने दिमाग के प्रति सावधान रहना चाहिए। पहचानें कि वे कौन सी चीजें हैं जो हस्तमैथुन करने की आपकी इच्छा को बढ़ाती हैं और उनसे बचने का प्रयास करें। इस लत को छोड़ने का प्रयास करते समय आपको सोशल मीडिया पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए।
लेकिन यदि आपको इसका उपयोग करना ही है, तो अतिरिक्त सावधानी बरतें कि आप किस कंटेन्ट को देखते हैं। सोशल मीडिया पर उन सभी पेजों और लोगों को अनफॉलो करें जो आपकी इच्छाओं को ट्रिगर करते हैं, और सोशल मीडिया पर बहुत कम समय बिताएँ।
16. अधिक सामाजिक प्राणी बनें
सोशल मीडिया के युग में, हम सभी ऑनलाइन तो जुड़े हुए हैं लेकिन वास्तविक जीवन में नहीं। जब आप मेलजोल नहीं बढ़ाते और खुद को अलग-थलग नहीं करते, तो आपको हस्तमैथुन की लत लगने की संभावना अधिक होती है और इसे छोड़ना आपके लिए कठिन होगा।
मनुष्य सामाजिक प्राणी हैं, हम प्रेम और संपर्क चाहते हैं। मेलजोल से आपको आनंददायक अनुभूति भी होती है और यह अहसास भी होता है कि दूसरे आपको चाहते हैं, ताकि आप पोर्न और हस्तमैथुन जैसी खराब आनंद की तलाश में न जाएं।
अपने दोस्तों के साथ नियमित रूप से बाहर जाएं, उनसे अक्सर बात करें और अपने परिवार के सदस्यों के साथ समय बिताएं। ये चीजें न केवल आपको व्यस्त रखेंगी बल्कि आपको खुशी भी देंगी। इसलिए खुशी महसूस करने के लिए आपको हस्तमैथुन करने की जरूरत नहीं पड़ेगी।
17. प्रकृति के करीब रहें
प्रकृति के करीब रहना मेडिटेशन और चिकित्सा का एक रूप है। यह आपको संयम की अनुभूति देता है और आपको आनंदमय बनाता है। किसी पार्क या खेल के मैदान या जहां भी आपको हरियाली और पेड़ मिलें वहां जाने की आदत बनाएं। कुछ देर वहां बैठें और अपने जीवन पर विचार करें।
इसका लक्ष्य आपकी डेली रूटीन में उन गतिविधियों को शामिल करना है जो आपको व्यस्त रखेगी और आपको खुशी, आनंद, संयम और प्रसन्नता प्रदान करेगी। ताकि आपको इन चीजों को कहीं और खोजने की जरूरत न पड़े, क्योंकि हस्तमैथुन खुशी महसूस करने का एक शॉर्टकट तरीका है।
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निष्कर्ष:
तो ये था हस्तमैथुन की लत छोड़ने के घरेलू उपाय, हम उम्मीद करते है की इस आर्टिकल को पूरा पढ़ने के बाद आपको हस्तमैथुन की आदत से छुटकारा कैसे पाएं इसके बारे में पूरी जानकारी मिल गयी होगी।
यदि आपको ये आर्टिकल हेल्पफुल लगी तो इसको शेयर जरूर करें ताकि ज्यादा से ज्यादा लोगों को हस्तमैथुन रोकने के उपाय पता चल पाए। इसके अलावा अगर आपको और कोई उपाय, तरीका व टिप्स है तो उन्हें कमेंट में हमें जरूर बताएं।
