फिटनेस हमारे लाइफ में एक बहुत ही एहम रोल निभाता है जो की हमारे डेली रूटीन के कामों को करने में बहुत ज्यादा हेल्प करती है फिर चाहे वो लड़का हो या लड़की, पुरुष हो या महिला आजकल के भागदौड़ भरी जिंदगी में हर किसी को अपने रोज के काम करने के लिए फिट रहना बहुत ही ज्यादा जरुरी है.
लोग अपनी हेल्थ पर तो ध्यान जरुर देते है लेकिन बहुत कम लोग है जो की अपने बॉडी की फिटनेस लेवल को सुधारना चाहते है. क्यूंकि उनको लगता है की फिटनेस का हमारी लाइफ में ज्यादा कोई महत्व नहीं है.
लेकिन दोस्तों ऐसा बिलकुल भी नहीं है एक स्वस्थ जीवन जीने के लिए आपको अपनी हेल्थ और फिटनेस दोनों पर समान ध्यान देना चाहिए तभी आप अपनी लाइफ को अच्छी तरह से जी पाओगे.
आपने देखा होगा की कुछ लोग कितना भी काम कर लेते है लेकिन उनकी बॉडी एनर्जी लेवल डाउन नहीं होती है और वही आप में से ऐसे बहुत लोग भी होंगे जो थोडा भी फिजिकल वर्क कर लेते है तो जल्दी थक जाते है या फिर उनकी एनर्जी लेवल पूरी तरह से डाउन हो जाती है.
लेकिन सुक्र है की आजकल की जनरेशन फिटनेस को लेवल बहुत ज्यादा जागरूक हो गयी है. जैसे की आज देखा जाये तो बहुत ज्यादा लोगो जिम जाकर वर्कआउट करते है.
लेकिन आज भी ऐसे बहुत लोग है जिनका फिटनेस से दूर दूर तक कोई भी लेना देना नहीं है. लेकिन आपको ऐसा बिलकुल भी नहीं करना चाहिए.
चाहे आप पुरुष हो या महिला हमको अपनी बॉडी फिटनेस लेवल को सुधारने में जरुर फोकस देना चाहिए. अगर आपने ऐसा किया तब देखना आपकी लाइफ कैसे बदल जाएगी.
तो दोस्तों आज के इस पोस्ट में हम आपके साथ कुछ ऐसे बहुत ही इम्पोर्टेन्ट और फायदेमंद फिटनेस टिप्स शेयर करने वाले है जो की आपको डेली रूटीन में बहुत ज्यादा हेल्प करेगी.
जो लोगो अपना वजन बढ़ाना चाहते है या फिर वेट लोस करना चाहते है उनके लिए भी ये सभी फिटनेस टिप्स बहुत ही उपयोगी साबित होने वाले है.
तो इस आर्टिकल को कम से कम एक बार पूरा जरुर पढ़े आपको बहुत फायदा होगा. तो फिर दोस्तों बिना कोई देर करते हुए सीधे इस पोस्ट को स्टार्ट करते है.
14+ Body Fitness Tips For Man & Boys in Hindi
1. सुबह जल्दी उठे
दोस्तों हमारा डेली रूटीन सुबह जल्दी उठने से अच्छे से मैनेज होता है, अगर हम सुबह देरी से उठते है तब हमारा दिन भर का दिनचर्या खराब हो जाता है.
रोज सुबह जल्दी उठना एक बहुत ही अच्छी आदत होती है और इसके लिए आपको रात को सही समय पर सो जाना चाहिये. सुबह जल्दी उठने से आपका मूड अच्छा रहता है.
आज के टाइम पर लोग एक बहुत बड़ा बहाना बनाते है की कहा हम अपनी फिटनेस सुधारे हमको तो टाइम ही नहीं मिलता है. दोस्तों ऐसा कोई व्यक्ति नहीं है तो अपने शरीर के लिए 30 मिनट नहीं निकाल सकता.
ये तो केवल केवल कहने की बात है, जब आप सुबह जल्दी उठते हो तब आपको रोज तोडा एक्सरसाइज करने का टाइम मिल जाता है जो की आपके फिटनेस को सुधारने के लिए बहुत ज्यादा उपयोगी साबित होगी.
2. मॉर्निंग वाक
मॉर्निंग वाक आपकी हेल्थ और फिटनेस दोनों के लिए बहुत ही बढ़िया है, ये आपको वजन कम करने में भी हेल्प करेगी और सुबह के टाइम पर मॉर्निंग वाक करने से आपको फ्रेश ऑक्सीजन मिलता है जो की आपकी रेस्पिरेटरी हेल्थ के लिए बहुत लाभदायक है.
केवल अगर आप 30 मिनट सुबह के टाइम पर मॉर्निंग वाक करते हो तब देखना आपको कितना अच्चा लगेगा. इससे आपकी टेंशन और चिंता कम करने में भी मद्दद होगी.
चाहे आप पुरुष हो या महिला, जवान हो या बुजुर्ग हर कोई सुबह के टाइम पर मॉर्निंग वाक कर सकते है. अगर आपके घर के आसपास कोई गार्डन या पार्क है तब वहां पर जाकर आप पैदल चल सकते हो.
आपने भी देखा होगा की बहुत लोग सुबह के टाइम पर पार्क या फील्ड में वाल्किंग करते है.
3. जॉगिंग
जॉगिंग करना उन लोगो के लिए बहुत ही ज्यादा उपयोगी है जिनको अपना वेट लोस करना है, क्यूंकि जॉगिंग करने से आपके बॉडी से फैट कम होता है जो की आपको वजन घटाने में बहुत ज्यादा हेल्प करती है.
अगर आपका वजन बहुत ज्यादा है तब आप रोज 15 से 20 मिनट जॉगिंग करे और केवल १ या २ हफ्ते में ही आपको फर्क दिखाई देना शुरू हो जायेगा.
एक सुझाव हम आपको जरुर देना चाहते है की जॉगिंग आप चप्पल में ना करे, आप जॉगिंग शूज ले सकते हो और हम आपको बिलकुल भी नहीं कह रहे है की आपको महेंगे जूते लेना है.
आप जूते पहनकर की जॉगिंग करे इससे आपको जॉगिंग करने का बहुत ही अच्छा एक्सपीरियंस मिलेगा.
4. एक्सरसाइज
हम सभी को ये तो पक्का पता होता है की रोज तोडा एक्सरसाइज करना हमारी बॉडी की फिटनेस को सुधारने के लिए कितना लाभदायक होता है लेकिन इसको फॉलो बहुत कम लोग ही करते है.
लेकिन जैसे जैसे हमारी सोसाइटी मॉडर्न हो रही है आजकल ज्यादा से ज्यादा लोग जिम जाकर कसरत करते है और ये एक बहुत ही अच्छी बात है.
फिटनेस को जल्दी सुधारने का ये सबसे अच्छा तरीका है, क्यूंकि जब हम एक्सरसाइज करते है तो सबसे पहले तो हमारी बॉडी का स्टैमिना बढता है, बॉडी फिट होती है लेकिन जो लोग मोटापे के शिकार है उनका भी वजन तेजी से कम होता है.
अगर आपको समय मिलता है तब आप जिम जाकर वर्कआउट कर सकते हो लेकिन किसी वजह से अगर आप जिम नहीं जा सकते तो आप घर पर भी वर्कआउट कर सकते हो.
बॉडी को फिट बनाने के लिए आपको रेगुलर एक्सरसाइज करना चाहिए क्यूंकि ये सबसे बेस्ट उपाय है. आप किसी अच्छे जिम में एडमिशन ले सकते हो और वहां पर रेगुलर वर्कआउट कर सकते हो.
घर पर आप डिप्स, pull ups और sit ups एक्सरसाइज कर सकते हो इससे भी आपकी फिटनेस improve होगी. लेकिन यदि आपका वजन बहुत जायदा है, या आपकी फिटनेस लेवल बहुत ज्यादा ख़राब है तो आपको जिम ज्वाइन कर लेना चाहिए.
क्यूंकि जिम में आपको सही प्रकार के equipment’s मिलते है जिसकी मद्दद से आप अपने फुल बॉडी का वर्कआउट कर सकते हो.
सबसे बड़ा फायदा जिम जाकर एक्सरसाइज करने का ये है की हर अच्छे जिम में प्रोफेशनल ट्रेनर होते है जिनको हर एक एक्सरसाइज की पूरी नॉलेज होती है.
तो यदि आपने पहले कभी भी जिम नहीं कर रखना है तो आपको अपने जिम ट्रेनर से एक्सरसाइज टिप्स ले सकते हो और वो आपको सही गाइड करेंगे.
5. फ़ास्ट फ़ूड अवॉयड करें
फ़ास्ट फ़ूड को जंक फ़ूड भी कहा जाता है और अगर आप अपनी बॉडी की फिटनेस को सुधारना चाहते हो तब आपको फ़ास्ट फ़ूड को कम से कम खाना चाहिए.
ऐसा हम इसलिए कह रहे है क्यूंकि आजकल के स्टूडेंट्स और जॉब जाने वाले लोग घर का खाना कम खाते है और बहार के जंक फ़ूड ज्यादा खाते है इससे उनकी हेल्थ और फिटनेस दोनों पर बुरा असर पड़ता है.
हम आपसे ऐसा बिलकुल भी नहीं बोल रहे है की आप कभी भी फ़ास्ट फ़ूड नहीं खा सकते, हम इंसान है तो कभी कभी चलता है लेकिन इसको अपनी रोज की आदत ना बनाये.
जिन लोगो का वजन बहुत ज्यादा है उनको तो फ़ास्ट फ़ूड को पूरी तरह से अवॉयड करना ही बेहतर होता. क्यूंकि इनमे तेल की मात्रा बहुत ज्यादा होती है जो की बहुत ही तेजी से आपका वजन बढाती है.
अगर आपको अपना वेट लोस करना है तब तो आपको इन फ़ास्ट फ़ूड को जितना हो सके कम करना ही पड़ेगा तभी आपका वजन कम होगा.
हमने बहुत लोगो को देखा है जो की जिम जाकर वजन कम करने के लिए वर्कआउट तो बहुत करते है लेकिन जिम से निकलते ही बर्गर और समोसे खाने लगते है.
तो बताओ ऐसे में वजन कैसे कम होगा, एक तरफ से तो आप वजन कम करने के लिए एक्सरसाइज करते हो और दूसरी तरह से उसको बढ़ाने के लिए फ़ास्ट फ़ूड भर भर के खाते हो. आपको ये गलती बिलकुल भी नहीं करना चाहिए.
6. प्रोटीन डाइट
अगर आप जिम जाकर वर्कआउट करते है तो आपको अपने डाइट में प्रोटीन जरुर शामिल करना चाहिए इससे आपके मसल्स का विकास होता है.
इसके अलावा अगर आप जिम नहीं भी जाते है तो आपको भी अपनी डाइट में अपने वजन के हिसाब से १ ग्राम प्रोटीन रोज लेना चाहिए.
बहुत लोगो का ये भ्रम है की प्रोटीन केवल उन लोगो के लिए जरुरी होता है जो लोग बॉडी बनाना चाहते है. लेकिन इस बात में बिलकुल भी सचाई नहीं है.
चाहे पुरुष हो या महिला, बड़े हो या बच्चे हर किसी के डाइट में थोडा बहुत प्रोटीन जरुर होना ही चाहिए. हां लेकिन ये बात सच है की जिन लोगो को बॉडी बनानी है उनको सामान्य लोगो से थोडा अधिक मात्रा में प्रोटीन लेना होता है.
इसके अलावा जो लोग वेट लोस करने चाहते है उनको भी हाई प्रोटीन और लो कार्बोहायड्रेट डाइट को फॉलो करना चाहिए. जिस तरह से विटामिन और मिनरल हमारी हेल्थ के लिए बहुत ही ज्यादा जरुरी है ठीक उसी तरह प्रोटीन भी हमारी बॉडी के लिए बहुत ही जरुरी micro nutrient है.
प्रोटीन के लिए आप इन फ़ूड को अपनी डाइट में शामिल कर सकते है:
- चिकन
- काला चना
- सोयाबीन
- अंडा
- मछली
- दाल
- मूंग दाल
- पनीर
- दूध
- ड्राई फ्रूट्स इत्यादि
7. वेट लोस के लिए डाइट
अगर आपका फिटनेस गोल है की आपको अपना वजन कम करना है तो इसके लिए हम आपको सबसे बढ़िया तरीका बताने वाले है. सबसे पहले तो आपको दिन में कम से कम ४५ मिनट एक्सरसाइज करना चाहिए.
इसमें आप वेट ट्रेनिंग, रनिंग, जॉगिंग, साइकिलिंग इत्यादि एक्सरसाइज को अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल कर सकते है. डाइट में आपको हाई प्रोटीन और लो कार्बोहायड्रेट लेना चाहिए.
इससे ये होगा की आपकी बॉडी से फैट और चर्बी कम होगी जिससे आपका वेट लोस होना स्टार्ट हो जायेगा. रोज ज्यादा से ज्यादा पानी पिए ये भी वजन कम करने में बहुत हेल्प करती है और आपकी digestive सिस्टम को स्वस्थ रखती है.
लेकिन हम आपको सचेत करना चाहते है की वजन कम होने में समय जरुर लगता है और इसका कोई भी शॉर्टकट नहीं है. शॉर्टकट के चक्कर में लोग दिन भर बहुत ही कम डाइट लेते है जिसकी वजह से उनको कमजोरी होने लग जाती है.
आपको हमेशा healthy वेट लोस करने के बारे में सोचना चाहिए, शॉर्टकट से आपको फायदा होने के बजाय नुकसान ही होगा. weakness की वजह से आपके बॉडी में बिलकुल भी एनर्जी नहीं होगी और आप अपने दिन भर का काम भी अच्छी तरह से नहीं कर पाएंगे.
आप 7 दिन या 1 हफ्ते में वजन कम करने के चक्कर में ना पड़े क्यूंकि पहली बात तो ये है की ये वजन कम करने का healthy तरीका नहीं होता है.
आप अपने लक्ष्य को रीयलिस्टिक रखेंगे तब आपको निराशा भी नहीं होगी और धीरे धीरे आपका वजन कम भी जरुर होगा.
8. ब्रेकफास्ट जरुर करे
आजकल का ये ट्रेंड बन गया है की लोग ब्रेकफास्ट करते ही नहीं है, आपको कभी भी ब्रेकफास्ट को स्किप नहीं करना चाहिए. ब्रेकफास्ट आपको एनर्जी देती है जो आपका दिन स्टार्ट करने के लिए बहुत ही जरुरी है.
बहुत लोग ऐसे भी होते है जो की सुबह नास्ता करते ही नहीं है और सीधे दुपहर का खाना खाते है. दोस्तों ये आपकी हेल्थ और फिटनेस दोनों पर नेगेटिव असर करता है.
सबसे पहले तो अगर आप सुबह का नास्ता नहीं करेंगे तो सबसे पहले तो आपकी बॉडी में एनर्जी नहीं होगी इसके अलावा आपको कमजोरी भी जरुर महसूस होगी.
और इसके बाद आपको दुपहर को भी अच्छे से बूख नहीं लगेगी. ऐसा इसलिए होता है क्यूंकि सुबह ब्रेकफास्ट करने से आपका मेटाबोलिज्म तेज होता है जिससे आपको भूख अच्छे से लगती है.
चाहे आप पुरुष हो या महिला, बड़े हो चाहे बच्चे हर किसी को हमेशा ब्रेकफास्ट जरुर करना चाहिए.
9. सही डाइट
दोस्तों यदि आप अपनी बॉडी को फिट रखना चाहते हो तो आपको अपने डाइट प्लान पर बहुत ज्यादा फोकस करना होगा. बिना अच्छा डाइट प्लान फॉलो किया आप अपने शरीर को फिट नहीं बना सकते हो.
आपको अपने डाइट में सही मात्रा में प्रोटीन, कार्बोहायड्रेट, विटामिन और मिनरल्स का सेवन करना चाहिए और ये एक अच्छी सेहत बनाने के लिए बहुत जरुरी है.
बहुत लोग ये सोचते है की केवल जिम करने से हमारी फिटनेस लेवल अच्छी हो जाएगी लेकिन नहीं जिम करने के साथ-साथ आपको अच्छी डाइट लेना बहुत इम्पोर्टेन्ट है.
आप अपनी डाइट में फ्रूट्स, हरी सब्जियां, काजू, बादाम और दूध को शामिल करे इससे आपके बॉडी को सभी पोषक तत्त्व मिलेंगे जो की आपके सेहत को अच्छा बनता है.
यदि आपको इसके बारे में और भी ज्यादा जानकारी चाहिए तो आप हमारे अच्छी सेहत बनाने के लिए क्या खाना पड़ेगा को जरुर पढ़े आपको पूरी जानकारी मिल जाएगी.
10. धीमी शुरुवात करे
हमको पता है की आप को अपनी बॉडी को जल्दी से जल्दी फिट बनाना है और इसके चलते लोग बहुत जल्दबाजी करते है. वो लोग सोचते है की अब में अपनी बॉडी को फिट बनकर ही रहूँगा.
देखो ये सोच बहुत अच्छी है लेकिन लोग क्या करते है की वो लोग पहले दिन ही जिम में बहुत ज्यादा कसरत करने लग जाते है. वो लोग सोचते है की केवल १ या २ हफ्ते में वो अपना वजन या मोटापा कम कर लेंगे या फिर बहुत ही बॉडी बना लेंगे.
लेकिन दोस्तों ये सही गोल सेटिंग नहीं होती है, बॉडी को फिट बनाने में बहुत टाइम लगता है और आपको कोई भी जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए.
आपको सब्र रखना होगा और रेगुलर एक्सरसाइज करते रहना है क्यूंकि नियमित कसरत करना सबसे ज्यादा जरुरी होता है. मान लो की आपने ३ या ४ महीने रेगुलर एक्सरसाइज करी और आपकी बॉडी फिटनेस में सुधार भी हो गया है.
लेकिन उसके बाद यदि आप जिम करना या जो भी वर्कआउट करते हो उसको बंद कर देते हो तो आपको बॉडी की फिटनेस फिर से ख़राब होने लग जाएगी.
इसलिए आपको जल्दबाजी नहीं करना है और रेगुलर एक्सरसाइज करना चाहिए और ये सबसे बेस्ट तरीका होता है.
11. Supplement
क्या आपको लगता है की आपको अपने घर के डाइट में सभी पोषक तत्त्व मिल जाते होंगे? क्या आपको अपने रोज के खाने में सही मात्रा में प्रोटीन, कार्बोहायड्रेट, विटामिन, मिनरल्स और अन्य पोषक तत्त्व मिल जाते है?
यदि आपका सोचना है की हां तो आप गलत है. खास करके हमारे सोसाइटी में तो हर कोई ज्यादा दाल, चावल, रोटी और सब्जी पर निर्भर होता है और इसमें आपको कभी भी सही मात्रा में पोषक तत्त्व मिलते नहीं है.
यदि आपका वजन बहुत ज्यादा कम है, या आप बहुत ज्यादा दुबले पतले हो और आपके शरीर में खाया पिया कुछ भी नहीं लग रहा है तो आपको एक अच्छी सप्लीमेंट की हेल्प लेनी चाहिए.
आप कोई भी अच्छा प्रोटीन सप्लीमेंट ले सकते हो, ये आपको मसल्स बनाने में हेल्प करेगा और इसको रेगुलर दिन में २ बार लेने से आपके शरीर को सभी पोषक तत्त्व मिल जाते है.
12. वर्कआउट में परिवर्तन करे
क्या आप हर रोज जिम में एक ही वर्कआउट फॉलो करते हो? यदि हां तो आपको इसमें बदलाव करना होगा. क्यूंकि हमारे शरीर को कुछ टाइम के बाद उस वर्कआउट रूटीन की आदत हो जाती है जिसकी वजह से आपका muscle ग्रोथ होना रुक जाता है.
इसलिए यदि आप जिम जाते हो तो आपको अपने वर्कआउट रूटीन में हर हफ्ते में बदलाव करना चाहिए इससे आपकी मसल्स को किसी एक वर्कआउट रूटीन की आदत नहीं पड़ती है.
जब आप रेगुलर अपने वर्कआउट रूटीन में बदलाव करते रहोगे तो आप देखोगे की आपको अच्छा रिजल्ट मिलेगा. यदि आपको एक्सरसाइज की ज्यादा जानकारी नहीं है तो आप अपने जिम ट्रेनर से अपने लिए वर्कआउट रूटीन तैयार कर सकते हो और वो आपकी पूरी हेल्प करेंगे.
13. Track Fitness Progress
देखो आप जिम जाकर रोज एक्सरसाइज करते हो या घर पर ही एक्सरसाइज करते हो लेकिन आपको हमेशा अपनी प्रोग्रेस को ट्रैक करना चाहिए.
मान लो की आज से आपने वर्कआउट करना स्टार्ट किया है तो आप एक dairy बना लीजिये जहा पर आपका अपना weight, बॉडी का साइज सभ कुछ नोट कर सकते हो और फिर ठीक एक महीने के बाद आप प्रोग्रेस को ट्रैक करे की क्या को सुधार हुआ है की नहीं.
इससे आपको पता चल जायेगा की आप जो भी एक्सरसाइज कर रहे हो उससे आपकी बॉडी पर कितना फर्क पड़ा है. आप अपनी डायरी में अपने डाइट प्लान और nutrition को नोट कर सकते हो जैसे की आप कितना कैलोरीज, प्रोटीन और कार्बोहायड्रेट रोज ले रहे हो.
दोस्तों ये आपको अपने फिटनेस गोल को हासिल करने में बहुत ज्यादा हेल्प करेगी. क्यूंकि बहुत लोग होते है वो इस स्टेप को इग्नोर करते है और फिर उनको पता ही नहीं चलता है की उनकी प्रोग्रेस हो भी रही है है नहीं.
ये आपको motivate भी करने के लिए बहुत अच्छा तरीका है, क्यूंकि आप अपनी प्रोग्रेस को ट्रैक कर सकते हो और जब आपको पॉजिटिव रिजल्ट देखने को मिलेगा तो आप खुद ही motivate होते रहेगे और और भी ज्यादा मेहनत करोगे.
14. बॉडी को आराम दीजिये
दोस्तों एक अच्छी फिट बॉडी बनाने के लिए आपको एक्सरसाइज तो करना जरुरी होता है लेकिन इसके साथ ही आपको अपने बॉडी को रेस्ट भी देना चाहिए.
इससे आपकी बॉडी की मसल्स रिलैक्स और वर्कआउट से रिकवर करेगी जो की आपको अपने अगले वर्कआउट रूटीन को बढ़िया तरीके से करने में हेल्प करेगी.
आपको हफ्ते में कम से कम २ दिन अपने शरीर को फुल रेस्ट देना चाहिए, चाहे आपको अपना वजन कम करना है, या मोटापा कम करना है या फिर केवल आपको अपनी फिटनेस को सुधारना है आपको अपनी बॉडी को २ दिन पूरा आराम देना चाहिए.
इससे आपको थकावट की शिकायत नहीं होगी और आपकी बॉडी बहुत फ्रेश महसूस करेगी, दोस्तों आप लोगो को ये कभी भी नहीं सोचना चाहिए की यदि में २ दिन कसरत नहीं करूँगा तो हमारी बॉडी कम हो जाएगी या हमारा मोटापा बढ़ जायेगा.
चाहे आपका फिटनेस गोल कुछ भी हो आपको अपने बॉडी को हर हफ्ते कम से कम २ दिन फुल रेस्ट देना चाहिए इससे आपको बेहतर रिजल्ट देखने को मिलेगा.
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निष्कर्ष:
अगर आपने हमारे बताये हुए टिप्स को फॉलो किया तब आप देखना कुछ ही हफ़्तों में आपको बहुत ही पॉजिटिव रिजल्ट देखने को मिलेगा.
अगर आपको हमारी पोस्ट अच्छी लगी तो प्लीज इसको शेयर जरुर करें ताकि अधिक से अधिक लोग अपनी बॉडी की फिटनेस लेवल को सुधार सके.
इसके अलावा अगर आप हमसे इस टॉपिक से रिलेटेड कोई भी सवाल या डाउट पूछना चाहते हो तो उसको कमेंट में हमारे साथ जरुर पूछे और हम आपके सभी सवालों का जवाब अवश्य देंगे.
