चाहे आप अभी बीगिनर हों या विशेषज्ञ, योग को अपने जीवन में शामिल करना लंबे समय तक आपके लिए फायदेमंद होता है। जिस अराजक जीवन में हम जी रहे हैं, उसमें योग को बहुत महत्व और स्वीकार्यता मिली है।
यह दिमाग को आराम देने और हमारी दैनिक दिनचर्या की उथल-पुथल से मुक्ति दिलाने में मदद करता है। योग दिमागीपन को बढ़ाता है, तनाव कम करने में मदद करता है, बेहतर नींद देता है और व्यक्ति की मेंटल हैल्थ में सुधार करता है।
योग के सबसे महत्वपूर्ण लाभों में से एक हार्ट की समस्याओं से पीड़ित रोगियों में हार्ट संबंधी समस्याओं से निपटने में मदद करना है। योग के नियमित अभ्यास से ब्लड प्रेशर कम करने, ब्लड फ्लो बढ़ाने और हार्ट रेट में सुधार करने में मदद मिलती है।
यह हैल्थी हार्ट के लिए वरदान है, क्योंकि यह दिल के दौरे और स्ट्रोक के खतरे को कम करने में मदद करता है। योग भारत के इतिहास का वो खजाना है, जो सबसे अनमोल है।
पिछले कई दशकों में योग एक वैश्विक घटना बन गया है। हजारों साल पहले पूर्व में एक प्रैक्टिस के रूप में जो शुरू हुआ वह अब एक आधुनिक जीवनशैली सनक में विकसित हो गया है।
इसका श्रेय इसकी अनुकूलनशीलता को दिया जाता है। जीवन के सभी क्षेत्रों के लोग योग का अभ्यास करते हैं और इसके लाभ प्राप्त करते हैं। कई मशहूर हस्तियां शारीरिक और आध्यात्मिक प्रैक्टिस करती हैं।
योग एक संस्कृत शब्द है जिसका अनुवाद “योक” या “यूनियन” के रूप में किया जाता है। योक का अर्थ है एक साथ खींचना, एक साथ बांधना; या एकजुट होना है। इसका उद्देश्य शरीर, मन, आत्मा और सार्वभौमिक चेतना को जोड़ना है।
स्वयं के शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक पहलुओं को एकजुट करने की यह प्रक्रिया ही योग करने वाले को स्वतंत्रता, शांति और आत्म-प्राप्ति की गहरी अवस्था का अनुभव करने की शक्ति देती है।
योग क्या है?
योग शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक अभ्यासों की एक प्राचीन प्रणाली है जो शिक्षक से छात्र तक पीढ़ियों से चली आ रही है। योगाभ्यास में साँस लेने की तकनीक, आसन, विश्राम, जप और अन्य ध्यान विधियाँ शामिल हैं।
योग की कई अलग-अलग शैलियाँ हैं, प्रत्येक का अपना अनूठा फोकस और एकात्मक स्थिति बनाने का दृष्टिकोण है। इसकी उत्पत्ति हजारों साल पहले उपनिषदों से मानी जाती है, जो लगभग 800 ईसा पूर्व से 400 ईस्वी तक के योग ग्रंथों का संग्रह है।
वैसे तो “योग” शब्द का उल्लेख सबसे पहले ऋग्वेद में किया गया था, लेकिन आधुनिक अर्थ के साथ इसका पहली बार प्रयोग कथा उपनिषद में हुआ है। यह प्राचीन आध्यात्मिक ग्रंथ 5वीं ईसा पूर्व और तीसरी शताब्दी के बीच लिखा गया था।
योग सूत्र योग के मूल सिद्धांतों पर सबसे प्रसिद्ध ग्रंथों में से एक है और इसे 200 ईसा पूर्व के आसपास पतंजलि द्वारा लिखा गया था। इस मूलभूत पाठ में उन्होंने सूत्र 1.2 में योग को इस प्रकार परिभाषित किया है: योगश चित्त-वृत्ति-निरोधः।
इसका अनुवाद इस प्रकार है “योग मन के चक्करदार उतार-चढ़ाव की समाप्ति है।” विचारों की यह समाप्ति योग के समर्पित और निरंतर अभ्यास का परिणाम है।
हमारी मानसिक बकबक को शांत करके, यह चिंतन अभ्यास हमारे अस्तित्व के स्रोत से जुड़ता है। जहाँ हम अपनी स्वयं की एकता के साथ-साथ अपने आस-पास की हर चीज़ की एकता का अनुभव करते हैं।
योग करने के नियम क्या है?
योग आत्म-खोज और मुक्ति की एक ध्यान प्रक्रिया है। यह प्रथाओं का एक विविध संग्रह है जिसका उद्देश्य मन को नियंत्रित करना, एक अलग साक्षी चेतना को पहचानना और खुद को जन्म और मृत्यु के चक्र से मुक्त करना है।
यह हमें अपने विचारों, भावनाओं और विश्वासों के बारे में जागरूक होने और जब वे हमारे लिए उपयोगी नहीं रह जाते हैं तो उन्हें बदलने में मदद करता है। यह हमें जीवन में बेहतर विकल्प चुनने और अधिक पूर्णता से जीने के लिए उपकरण देता है।
योग एक अभ्यास है जो हमें अपने शरीर, मन और आत्मा को बदलने और शुद्ध करने की शक्ति देता है। यह हमारी चेतना का विस्तार करके हमें प्रकृति और हमारे चारों ओर के ब्रह्मांड से जुड़ने में मदद करता है।
यह हमें आत्म-जागरूकता, स्वीकृति, करुणा, धैर्य, कृतज्ञता, क्षमा, विनम्रता, प्रेम, शांति और खुशी के बारे में सिखाने के लिए आंतरिक संसाधनों तक अधिक पहुंच प्रदान करता है। तो आइए जानते हैं, योग करने के क्या नियम है?
1) योग के लिए चेतना आवश्यक है
चेतना एक बुनियादी योग नियम है जिसका पालन किया जाना चाहिए। योग शारीरिक आसन के माध्यम से किया जाता है जिसका प्रभाव मनुष्य के सभी भावनात्मक स्तरों पर पड़ता है।
जाहिरा तौर पर योग एक शारीरिक अभ्यास प्रतीत होता है, लेकिन चेतना के साथ मिलकर योग करने वाले के फ़ायदों पर इसका अनगिनत प्रभाव पड़ता है। चेतना के अनेक निहितार्थ हैं।
शारीरिक मुद्रा, सांस नियंत्रण और मानसिक गिनती का सही तालमेल, शरीर या चक्र में ऊर्जा जारी करता है। यहां चेतना को एक महत्वपूर्ण भूमिका निभानी है, क्योंकि यह मन में उठने वाली अच्छी और बुरी ऊर्जाओं या विचारों का विश्लेषण करती है। योग का अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए अधिक चेतना आवश्यक है।
2) समय पर भोजन करें
यह आवश्यक है कि योग शुरू करने से पहले आपका पेट और आंतें खाली हों। आपको अपने आखिरी भोजन और वर्कआउट के बीच दो से चार घंटे का अंतर रखना चाहिए। भारी भोजन से बचना आवश्यक है, अन्यथा यह आपको असहज कर सकता है।
अपने योग का सर्वोत्तम लाभ प्राप्त करने के लिए आपको नमकीन, मसालेदार और तले हुए जंक फूड से भी बचना चाहिए। इसके अलावा कोल्ड ड्रिंक और कृत्रिम मिठास से बचें, जो आपको सुस्त बनाते हैं।
3) योग करने का समय चयन करें
आप अपने योग सेशन को दिन के किसी भी समय निर्धारित कर सकते हैं, लेकिन भोजन के बाद नहीं। हालाँकि सबसे अच्छा लाभ सुबह सूर्योदय के ठीक बाद होता है। सुबह शुद्ध और शांत होती है और इस दौरान हमारा दिमाग किसी भी विचार से मुक्त रहता है।
इस समय हमारा पेट और आंतें आराम में होती हैं और हमारा दिमाग भी। माना जाता है कि एक योगाभ्यासी को योग से अधिक लाभ मिलता है क्योंकि दिन के किसी भी अन्य समय की तुलना में सुबह के दौरान मांसपेशियां सबसे अधिक कठोर होती हैं। सूर्यास्त के पहले दो घंटे भी योगाभ्यास के लिए सुविधाजनक समय है।
4) योगाभ्यास का स्थान चयन करें
योग का अभ्यास शांत और उचित हवादार कमरे में करने की सलाह दी जाती है। आप बाहर पेड़ों और फूलों के बीच भी योग कर सकते हैं। इसके अलावा किसी योग स्टुडियो या योग क्लास में भी योग कर सकते हैं।
सर्दी, तेज़ हवा, धुएँ या गंदे वातावरण में योगाभ्यास करने से बचें। सुनिश्चित करें कि शीर्षासन जैसे योग मुद्रा का अभ्यास करते समय किसी भी प्रकार की दुर्घटना से बचने के लिए आपकी योगा मैट अधिक जगह से घिरी हो। बिजली के पंखे के नीचे अभ्यास करने से बचें, क्योंकि यह बहुत गर्म होता है।
5) योग करते समय सांस पर ध्यान दें
प्रतिदिन करने से पहले आपको किसी वार्म अप या कार्डियो एक्सर्साइज़ की आवश्यकता नहीं है। हालाँकि योग में एक चीज़ जो सबसे महत्वपूर्ण है वह है अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करना।
सही समय पर सांस लेना और छोड़ना योग का सबसे महत्वपूर्ण पहलू है। आपको अपने सांस लेने के तरीके के बारे में जागरूक होने की आवश्यकता है क्योंकि इससे आपको बेहतर गुणवत्ता वाली नींद, कम तनाव आदि फायदे मिलते हैं।
a) सांस कैसे लें
साँस लेना श्वास चक्र की सक्रिय प्रक्रिया है, जो डायाफ्राम और इंटरकोस्टल मांसपेशियों की गतिविधियों से संचालित होती है। जब हवा फेफड़ों में खींची जाती है, तो डायाफ्राम नीचे उतरता है और बाहरी इंटरकोस्टल मांसपेशियां सिकुड़ती हैं, जिससे पसलियां और उरोस्थि ऊपर उठती हैं।
इससे वक्ष गुहा (thoracic cavity) चौड़ी हो जाती है और फेफड़ों के भीतर दबाव कम हो जाता है। इससे हवा अंदर आने लगती है। साँस लेने की प्रक्रिया से सामने का शरीर फैलता है, और इंटरकोस्टल मांसपेशियों की गति छाती को ऊपर और बाहर खोलती है।
जैसे-जैसे डायाफ्राम नीचे की ओर बढ़ता है, यह पेट की सामग्री को संकुचित करता है, और पेट बाहर की ओर फैलता है।
b) साँस कैसे छोड़ें
साँस छोड़ना श्वास चक्र की निष्क्रिय प्रक्रिया है। साँस छोड़ने के दौरान, डायाफ्राम और श्वसन मांसपेशियाँ आराम करती हैं। फेफड़ों के लोचदार ऊतक जो साँस लेने के दौरान खिंच गए थे, अचानक पीछे हट जाते हैं। इससे फेफड़ों के भीतर दबाव बढ़ जाता है, और हवा फेफड़ों से बाहर निकल जाती है।
साँस लेने के विपरीत साँस छोड़ने के दौरान पेट अंदर की और सिकुड़ता है। सांस शरीर का आकार बदलती है, साथ ही गति भी। आसन या तो छाती और पेट को खोलते हैं या उन्हें संकुचित करते हैं।
वहीं शरीर का आकार गति और सांस को प्रभावित करता है। क्योंकि सांस और गति स्वाभाविक रूप से जुड़े हुए हैं, उन्हें योग में समझदारी से जोड़ा जाना चाहिए।
सही सांस लेने से गति भी सही रहती है और योग के प्रभाव को गहरा करती है। हालाँकि ग़लत साँस लेने से गति बाधित होती है और शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
6) आरामदायक कपड़े पहनें
हमेशा ढीले कपड़े या ऐसे कपड़े पहनें जो आपको सही तरह से फिट करें और आपको आरामदायक महसूस कराएं। बहुत ढीले कपड़े पहनने से आपको परेशानी होगी और आपकी योग करने की स्पीड सीमित हो जाएगी।
आरामदायक कपड़ों के साथ, आप स्वतंत्र रूप से घूम सकते हैं क्योंकि यह आपको बेहतरीन गतिशीलता प्रदान करता है। शरीर की लचीली गतिविधियों के अलावा, पसीना आने पर आरामदायक कपड़े भी आपकी मदद करेंगे।
उस स्थिति में सिंथेटिक कपड़ा आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प है। गर्मियों के मौसम में कपड़ों के प्रति सबसे ज्यादा सचेत रहना चाहिए, क्योंकि अत्यधिक गर्मी से हमारा शरीर अनकम्फ़र्टेबल हो जाता है।
7) अपना फोन और जूते बाहर छोड़ दें
योग का अभ्यास नंगे पैर किया जाता है। यह सब आपके शरीर को ग्राउंडिंग और कनेक्ट करने के बारे में है, इसलिए जूते की आवश्यकता नहीं है। उन्हें योग स्थल के बाहर रैक पर छोड़ दें।
इसके अतिरिक्त एक शांत स्थान ढूंढना एक सचेतन योग करने की कुंजी है। योग के लिए इस क्षण में मौजूद रहना और आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली प्रत्येक अनुभूति के प्रति पूरी तरह जागरूक होना आवश्यक है।
फ़ोन की घंटी न केवल आपका ध्यान भटकाएगी बल्कि आपके आस-पास के लोगों को भी परेशान करेगी। अपनी योग क्लास में प्रवेश करने से पहले फ़ोन को साइलेंट मोड पर रखे दें।
8) नंगे पैर प्रैक्टिस करें
बहुत से योगाभ्यास करने वाले लोग मोज़े पहनकर योगाभ्यास करते हैं जो बहुत अच्छा विचार नहीं है। बिना मोजे के योगाभ्यास करना अधिक सार्थक है क्योंकि जब आप खड़े होकर कोई योगासन करते हैं तो यह आपको अधिक स्थिर रहने में मदद करता है।
नंगे पैर योग करना हमेशा एक अच्छा विचार है ताकि आपकी पकड़ मजबूत रहे। इसके अलावा इससे आपका जमीन के साथ संपर्क रहता है। हमारे प्राचीन ग्रन्थों में सुबह-सुबह नंगे पैर चलने की बात कही गई है।
9) अयंगर योग से शुरुआत करें
अयंगर योग में हमेशा प्रारंभिक आसन से शुरुआत करते हैं, जिसमें खड़े होने वाले आसन पर जोर दिया जाता है। जैसे-जैसे अध्ययन आगे बढ़ता है, आगे और पीछे की ओर झुकने, व्युत्क्रम और पुनर्स्थापनात्मक मुद्राओं सहित अन्य मुद्राएँ सिखाई जाती हैं।
संरेखण और अनुक्रम के परिचय पर बहुत जोर दिया जाता है, जिसकी समझ सही प्रैक्टिस के लिए एक आवश्यकता है। योग करने वाले को घर पर प्रैक्टिस करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, जिसके बिना योग का अध्ययन अधूरा है।
अपना अध्ययन शुरू करने के लिए युवा या एथलेटिक या लचीला होना जरूरी नहीं है। योग की पद्धति को किसी भी उम्र और शारीरिक स्थिति के व्यक्ति अपना सकते हैं।
10) अपने आप को धीरे-धीरे पुश करें
आपको अपने शरीर की बात सुननी होगी। हालाँकि योग में प्रगति के लिए खुद को प्रेरित करना महत्वपूर्ण है, यदि आपका शरीर नहीं कहता है, तो उसे सुनें और तुरंत रुकें। योग अवरोधों से मुक्त होने और दर्द कम करने में सहायता करता है।
साथ ही आपको धीरे-धीरे प्रगति करनी होगी। हो सकता है कि आप किसी मुद्रा को पूरी तरह न सीख पाएं, लेकिन आप उस दिशा में काम कर सकते हैं। प्रत्येक मुद्रा को ईमानदारी और इरादे के साथ करना महत्वपूर्ण है, जो आपके जीवन में चरित्र का निर्माण करता है।
यह भी याद रखें कि चोट एक वास्तविकता है और योग में ऐसा होता है। शिक्षक के मार्गदर्शन का पालन करें, अपने शरीर की सुनें और किसी भी जोखिम को कम करें। बस अपनी योग क्लास में डटे रहें।
11) किसी से तुलना न करें
आप अपनी योग जर्नी पर हैं। एक शुरुआत के रूप में आपको अभ्यास सीखने में स्पष्ट रूप से दूसरों की तुलना में अधिक समय लगेगा। इस बीच आपको लग सकता है कि दूसरे लोग योग को आपसे बेहतर जानते हैं।
इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप स्वयं का मूल्यांकन न करें या आत्मविश्वास से लबरेज महसूस न करें। आपको बस डेली प्रैक्टिस करनी है, ताकि आप उनकी तरह योग सीख सकें। शुरुआत में हर कोई नौसिखिया होता है, लेकिन बाद में प्रैक्टिस से खुद को मास्टर बना लेता है।
12) खुद को मजबूत रखें
ऐसे कुछ पोज़ हैं जिन्हें आप करने में बुरी तरह से असफल हो सकते हैं लेकिन वास्तव में यह ठीक है और इसका मतलब है कि आप सीखने की कोशिश कर रहे हैं।
आपको इसके बारे में शर्मिंदा होने की ज़रूरत नहीं है क्योंकि यह प्रक्रिया का एक हिस्सा है। जब किसी योग पोज में आपको कठिनाई का सामना करना पड़े तो अगले दिन खुद को उस पोज के लिए मजबूत रखें।
13) आवेश में आकर प्रैक्टिस ने छोड़ें
कई बार आपको योग का विचार पसंद आता है, लेकिन किसी क्लास में जाने के बाद आपको निराशा हो सकती है। खैर अभी उम्मीद मत खोइए। आपको बस डेली प्रैक्टिस करनी है, इसके लिए आप अलग पोज ट्राइ कर सकते हैं, या किसी दूसरी क्लास को जॉइन कर सकते हैं।
आपकी प्रैक्टिस का एक बड़ा हिस्सा उस शिक्षक पर भी निर्भर करता है जिसे आपने योग के लिए चुना है। वास्तव में किसी अनुभवी प्रशिक्षक के अधीन ही योगाभ्यास करना जरूरी है।
यदि आप एक शिक्षक को दूसरे से अधिक पसंद करते हैं तो यह ठीक है। अपने प्रशिक्षक से जुड़ना और समझना महत्वपूर्ण है। यदि आपको किसी चीज़ के बारे में स्पष्टीकरण की आवश्यकता हो तो अपने शिक्षक से पूछने में कभी संकोच न करें।
उन्हें बताएं कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं और वे आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप आपकी मदद करेंगे। एक अच्छी योग क्लास आपको एक हेल्पर ढूंढने में भी मदद करेगी जो आपके योग को आनंददायक बना देगा।
14) इसे अपने आप के लिए करें
योग आपको विश्राम देता है। यह आपके लिए आरामदायक समय है। इससे आपका खुद के प्रति टाइम निकलता है, आपकी सेहत अच्छी होती है, आपका शरीर एक्टिव होता है। जैसे-जैसे आप योग करना जारी रखेंगे आप इसे और अधिक नोटिस करेंगे।
जो अच्छा लगता है, वो प्रयोग करें ताकि जब भी आप मैट पर उतरें तो अपने बारे में कुछ नया खोज सकें। हर किसी का शरीर अलग होता है, इसलिए वही करें जो आपको सबसे अच्छा लगे।
15) अपने आप को आराम करने दें
यह काफी दुखद है कि इस रोजमर्रा की जिंदगी में हम विश्राम को आलस मानते हैं। लेकिन आराम और विश्राम आवश्यक है। जीवन में आराम और काम का संतुलन बनाना आवश्यक है।
योग तनाव को दूर करने में मदद करता है और आपको आराम देता है। आंतरिक रूप से अपने आस-पास के लोगों और खुद के प्रति कृतज्ञता का अभ्यास करने से भावनात्मक मुक्ति में काफी मदद मिलती है जो वर्षों से दबे हुए तनाव को दूर करने में मदद करता है।
इसके अलावा अगर आपको जरूरत महसूस हो तो आसन के बीच में आराम करने के लिए भी समय निकालें। यदि आपको लगता है कि कोई आसन बहुत अधिक तेजी से हो रहा है, और आपका शरीर विश्राम चाहता है, तो बालासन या बाल मुद्रा अपनाएं। सिर्फ अपने शरीर की सुनो।
16) मासिक धर्म और गर्भावस्था के दौरान योग करने से बचें
आपके मासिक धर्म चक्र के दौरान, उलटाव से बचने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा अगर आप गर्भवती हैं और योग शुरू करना चाहती हैं तो पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।
यदि आप पहले से ही योगाभ्यास कर रही हैं, तो गर्भावस्था की पुष्टि होने पर अपने प्रशिक्षक को बताएं। वह आपके अभ्यास को आरामदायक बनाने के लिए कुछ मुद्राओं में बदलाव कर सकता है। माँ और बच्चे दोनों के लाभ के लिए ध्यान और विश्राम तकनीकों की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है।
17) अपने अभ्यास को कभी भी बहुत गंभीरता से न लें
इसका मतलब यह नहीं है कि आप प्रतिबद्धता के साथ अभ्यास न करें। इसका मतलब सिर्फ इतना है कि अभ्यास करते समय आपको आनंद लेना चाहिए। अपने शरीर के लचीलेपन में सुधार लाने और अपनी मांसपेशियों को सक्रिय करने की इस लंबी और कभी न खत्म होने वाली यात्रा का आनंद लें।
योग कोई निष्क्रिय अभ्यास नहीं है। इसमें शामिल हों और अपनी हर गतिविधि में रुचि लें। जैसे-जैसे आप आगे बढ़ें तो सीखें और सुधार करें। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको योग करते समय हमेशा मुस्कुराना है।
योग करते समय क्या करना चाहिए?
योग करते समय आपको क्या करना चाहिए-
- “जल्दी सोना और जल्दी उठना मनुष्य को स्वस्थ, धनवान और बुद्धिमान बनाता है,” यह एक सार्वभौमिक कहावत है। योगाभ्यासियों को जल्दी सोना चाहिए, अच्छी नींद लेनी चाहिए और सुबह जल्दी उठना चाहिए। इसके बाद नहाकर और उपवास मोड में योग शुरू करें। इसका अभ्यास तरल आहार के 1 घंटे बाद, जलपान के 3 घंटे बाद या पूर्ण भोजन के 5 घंटे बाद भी किया जा सकता है।
- योग स्नान से पहले भी किया जा सकता है लेकिन अभ्यास के बाद कुछ देर रुकना चाहिए और फिर स्नान करना चाहिए।
- योग ऐसे कमरे में समतल फर्श पर किया जाना चाहिए जहां हवा और रोशनी के लिए दरवाजे और खिड़कियां खुली हों।
- ऐसी जगह पर योगाभ्यास करना कई मायनों में मददगार है जहां आपको सुबह सूरज की किरणें मिल सकें।
- योग सीधे जमीन पर, सीमेंट या गारे के फर्श पर नहीं करना चाहिए। इसके बजाय कालीन, कंबल या साफ कपड़ा बिछाकर उस पर बैठें और सुबह पूर्व या उत्तर, शाम को पश्चिम या दक्षिण की ओर मुख करके अभ्यास करें।
- बिना किसी जल्दबाजी या थकावट के शांति से योगाभ्यास करना चाहिए। यदि कोई थका हुआ है तो उसे आरामदायक मुद्रा में थोड़ी देर आराम करना चाहिए।
- व्यक्ति को इसका अभ्यास प्रतिदिन, अधिमानतः एक ही समय पर करने का प्रयास करना चाहिए।
- योग करते समय केवल अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए और अन्य विचारों से दूर रहने का प्रयास करना चाहिए।
- आसन के अभ्यास के दौरान शरीर के आंतरिक अंगों की गंदगी मूत्राशय की ओर निर्देशित होती है। योग पूरा होने के तुरंत बाद मूत्र त्याग करना चाहिए।
- यदि आपको अभ्यास करते समय प्रकृति की सहायता लेने का मन हो, तो आगे बढ़ें और इसे तुरंत करें। इसे अधिक समय तक जबरदस्ती रोककर नहीं रखना चाहिए। छींक, खांसी आदि को दबाने की कोशिश भी नहीं करनी चाहिए। अगर प्यास लगे तो थोड़ा पानी भी पी सकते हैं।
- यदि किसी को योग के दौरान पसीना आता है, तो उसे इसे कपड़े से या हथेलियों से धीरे-धीरे पोंछना चाहिए। यह अपने आप सूख जाए तो बेहतर है।
- आसन के बाद प्राणायाम और प्राणायाम के बाद ध्यान करना चाहिए।
- आसन समाप्त करने के बाद हमेशा अपनी पीठ के बल लेटें। आराम से सांस लेते हुए 2 से 5 मिनट तक।
- हर हाल में चाल धीमी होनी चाहिए। अचानक हरकतों से बचना चाहिए।
योग करते समय क्या नहीं करना चाहिए?
योग करते समय आपको इन चीजों से अवश्य बचना चाहिए-
- महिलाओं को मासिक धर्म या गर्भावस्था के दौरान नियमित अभ्यास से बचना चाहिए। हालाँकि, उनके लिए विशिष्ट आसन हैं जिन्हें किया जा सकता है।
- योग करते समय पेट भरा न रखें, भर पेट भोजन के बाद 2 से 3 घंटे तक प्रतीक्षा करें।
- योग के बाद 30 मिनट तक न नहाएँ और न ही पानी पिएं।
- बीमारी के दौरान, ऑपरेशन के बाद, मोच या फ्रैक्चर पर पट्टी बांधनी हो तो अभ्यास से बचना चाहिए। इसे आप विशेषज्ञों से परामर्श के बाद फिर से शुरू कर सकते हैं।
- योग के बाद कठिन व्यायाम न करें।
- अशुद्ध/धुएं वाले स्थानों और दुर्गंध वाले क्षेत्रों में योग करने से बचना चाहिए।
- तेज हवाओं में भी योगाभ्यास नहीं करना चाहिए।
- शुरुआत में आपको अकेले योग नहीं करना चाहिए, इसके लिए आपको किसी शिक्षक की सहायता लेनी चाहिए।
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निष्कर्ष:
तो ये था योग करने के नियम, हम उम्मीद करते है की इस आर्टिकल को पूरा पढ़ने के बाद आपको योग करने के सभी रूल्स और रेगुलेशंस के बारे पूरी जानकारी मिल गयी होगी।
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