पिछले कुछ दशकों में योग के प्रसार में तेजी आई है। डॉक्टर्स और मशहूर हस्तियां भी विभिन्न लाभों के कारण योग के नियमित अभ्यास को अपना रहे हैं और इसकी सिफारिश भी कर रहे हैं।
कुछ लोग योग को केवल एक और प्रचलित फैशन के रूप में मानते हैं और इसे नए युग के रहस्यवाद से जोड़ते हैं। लेकिन कुछ लोग इस आश्चर्यजनक एक्सर्साइज़ का भरपूर फायदा उठाते हैं।
इससे पहले कि हम योग के लाभों के बारे में जानें, यह समझना आवश्यक है कि वास्तव में योग क्या है। योग कोई धर्म नहीं है, यह जीने का एक तरीका है। जिसका उद्देश्य स्वस्थ शरीर में स्वस्थ दिमाग विकसित करना है।
मनुष्य एक शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक प्राणी है। योग तीनों के बीच संतुलन विकसित करने में मदद करता है जैसा कि भारत में आयुर्वेद में कहा गया है।
एक्सर्साइज़ के अन्य रूप जैसे एरोबिक्स, केवल शारीरिक तंदुरूस्ती प्रदान करते हैं। इन एक्सर्साइज़ का आध्यात्मिक या सूक्ष्म शरीर के सुधार से बहुत कम लेना-देना है। मतलब हम जो एक्सर्साइज़ करते हैं, उसके मानसिक लाभ कम होते हैं।
वहीं योग करने पर शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक लाभ प्राप्त होते हैं। योग सिर्फ शरीर को झुकाना या मरोड़ना और सांस रोककर रखना नहीं है। यह आपको एक ऐसी स्थिति में लाने की एक तकनीक है जहां आप वास्तविकता को वैसे ही देखते और अनुभव करते हैं जैसे वह है।
यह आपको पूरे ब्रह्मांड को अपने एक हिस्से के रूप में अनुभव करने में सक्षम बनाता है। जिससे सब कुछ एक हो जाता है। यह वह मिलन है जो योग बनाता है। मतलब योग से आपका जुड़ाव ब्रह्मांड के साथ हो जाता है।
योग करने के फायदे
हठ योग और इसकी विभिन्न शाखाओं (अष्टांग योग, अयंगर योग, बिक्रम योग, यिन योग, कुंडलिनी योग) के माध्यम से पूर्ण सामंजस्य प्राप्त किया जाता है। यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप क्या पसंद करते हैं और आप अभ्यास के माध्यम से क्या समस्याएँ सुलझाना चाहते हैं।
योग के कुछ फायदे इस प्रकार हैं:
- मस्तिष्क के कार्य में सुधार करता है
- तनाव कम करता है
- जीन अभिव्यक्ति को बदल देता है
- ब्लड प्रेशर कम करता है
- फेफड़ों की क्षमता में सुधार करता है
- चिंता दूर करता है
- पुरानी पीठ दर्द से राहत दिलाता है
- डायबिटीज़ रोगियों में ब्लड शुगर को कम करता है
- मजबूत हड्डियाँ विकसित होती है
- शरीर का स्वस्थ वजन बना रहता है।
- हार्ट रोगों के जोखिम को कम करता है।
एक अभ्यास के रूप में योग के असंख्य लाभ हैं जो किसी व्यक्ति को शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। चाहे वह आपके ब्लड प्रेशर को कम कर रहा हो या आपकी दर्द सहनशीलता को बढ़ा रहा हो।
नीचे सूचीबद्ध कुछ चीजें हैं जिन पर योग काम करता है-
1) ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है
योग आपके ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाता है। इसका अर्थ है पूरे शरीर में ऑक्सीजन और पोषक तत्वों का बेहतर परिवहन हो रहा है। बेहतर रक्त प्रवाह स्वस्थ अंगों और चमकती त्वचा का संकेत देता है।
2) आसन में सुधार करता है
योग सिखाता है कि कैसे नियंत्रण करना है और कैसे संतुलन करना है। नियमित अभ्यास से आपका शरीर स्वतः ही सही मुद्रा ग्रहण कर लेगा। आप आत्मविश्वासी और स्वस्थ दोनों दिखेंगे।
3) आपका मूड अच्छा करता है
नियमित रूप से योग का अभ्यास करने से आपका मूड तुरंत ठीक हो जाता है क्योंकि यह आपके शरीर को ताज़ा ऊर्जा देता है। जब आप योग करते हैं, उसके बाद आपको पॉज़िटिव एनर्जी मिलती है।
4) ब्लड प्रेशर लॉ रहता है
रोजाना योग करने से शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है। यह शरीर में ऑक्सीजनेशन को सक्षम बनाता है जिसके कारण शरीर के शांत होने पर ब्लड प्रेशर में कमी आती है।
5) समय से पहले बुढ़ापा दूर रखता है
योग आपको विषाक्त पदार्थों और फ्री रेडिकल्स को डिटॉक्स और खत्म करने में मदद करता है। यह अन्य लाभों के अलावा, उम्र बढ़ने में भी देरी करता है। योग तनाव से भी राहत देता है। यह एक और कारक है जो बढ़ती उम्र को मात देता है।
6) तनाव कम करता है
जब आप अपनी योग करते हैं, तो आप अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करते हैं। इसका मतलब यह है कि आपका सारा ध्यान हाथ पर केंद्रित है, और आपका दिमाग धीरे-धीरे तनाव और परेशानियों से बाहर निकल रहा है जो इसे परेशान कर रहे हैं।
7) पल्स रेट में गिरावट होती है
योग तनाव को कम करके शरीर को आराम देता है। जब शरीर शिथिल होता है तो नाड़ी की गति कम हो जाती है। एक कम नाड़ी दर इंगित करती है कि आपका दिल कम धड़कनों की अवधि में अधिक रक्त पंप करने के लिए पर्याप्त मजबूत है।
8) ताकत बढ़ाता है
आप अपनी ताकत बढ़ाने के लिए अपने शरीर के वजन का उपयोग करते हैं। यह शक्ति प्रशिक्षण का एक बहुत ही विस्मयकारी तरीका है। मतलब योग की मदद से आप अपने शरीर को मजबूत करते हैं।
9) श्वसन दर कम होती है
योग में पूरी तरह से नियंत्रित श्वास होता है। यह आपके फेफड़ों को उनकी पूरी क्षमता से भरने पर जोर देता है, इस प्रकार यह उन्हें अधिक कुशलता से काम करने की अनुमति देता है।
10) डिप्रेशन से लड़ता है
जब आप योग का अभ्यास करते हैं, तब दमित भावनाएँ सतह पर आती हैं। जब आप योग करते हैं, तो नकारात्मक ऊर्जा मुक्त हो जाती है। इससे डिप्रेशन से लड़ने में मदद मिलती है।
11) रोग प्रतिरोधक क्षमता में वृद्धि होती है
योग और इम्युनिटी साथ-साथ चलते हैं। जैसे-जैसे योग शरीर में हर कोशिका को ठीक करने और बढ़ाने की दिशा में काम करता है, वैसे-वैसे आपका शरीर अपने आप अधिक प्रतिरक्षित हो जाता है। जिससे आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है।
योग कैसे करें सही तरीका?
अगर आप पहली बार योग करने के बारे में सोच रहे हैं? तो डरे नहीं। इस समय आप अद्भुत विचारों से भरे हुए हैं, और योग शुरू करना बहुत बड़ी बात है। यानी योगाभ्यास की शुरुआत करना एक अद्भुत विचार है।
यह योग शुरू करने के लिए एक बेहतरीन जगह है। पिछले कुछ समय से दुनिया भर में लाखों लोग खुश, स्वस्थ और अधिक संतोषप्रद जीवन के लिए योग की ओर मुड़े हैं।
लेकिन अगर आप सुनिश्चित नहीं हैं कि योग को अपने दैनिक जीवन में कैसे शामिल किया जाए, तो आरंभ करने के लिए यहां कुछ आसान टिप्स दिए गए हैं। तो आइए जानते हैं योग कैसे करें?
1. योग के लिए आवश्यकताएँ
12 वर्ष से कम उम्र के बच्चों को योग आसनों का अभ्यास अधिक समय तक नहीं करना चाहिए। साथ ही हर आसन को बहुत कम समय तक बनाए रखना चाहिए।
अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको हर दिन कम से कम 30 से 45 मिनट तक योग करना चाहिए। योग करने के लिए सबसे उपयुक्त समय सुबह का समय है।
लेकिन भोजन प्रतिबंधों का पालन करने के बाद दोपहर में इसका अभ्यास किया जा सकता है। भोजन प्रतिबंध योग करते समय पेट खाली होना चाहिए। अर्थात आपको योग से 3.5 घंटे पहले भोजन और 1 घंटे पहले तरल पदार्थ का सेवन करना चाहिए।
योग करने का स्थान विशाल, स्वच्छ, हवादार, प्रकाशमय और विघ्नों से दूर होना चाहिए। योगाभ्यास नंगे फर्श पर नहीं करना चाहिए बल्कि नीचे चटाई या गलीचा रखना चाहिए। कपड़े आरामदायक, ढीले, साफ होने चाहिए। अंडरगारमेंट्स जरूरी हैं।
योग शाकाहारी भोजन को तरजीह देता है। लेकिन जहां तक हो सके मसालेदार और गर्म आहार से परहेज करें। महिलाओं को गर्भावस्था और मासिक धर्म के दौरान योग नहीं करना चाहिए। व्यक्ति को योग और वह जो कर रहा है उसमें विश्वास होना चाहिए।
2. योग के लिए पोजीशन या आसन चुनें
आसन प्रणाली अष्टांग योग में तीसरी महत्वपूर्ण चीज है। योगासन शारीरिक स्वास्थ्य, मन पर नियंत्रण और एकाग्रता की शक्ति प्राप्त करने में मदद करते हैं।
योगासन को “स्थिर सुखम आसनम” के रूप में वर्णित किया जाता है, जिसका अर्थ है स्थिर और सुखद मुद्रा। योगासन की एक अधिक व्यापक परिभाषा “ततोद्वानभिगतः” है, जिसका अर्थ है कि योगासन के अभ्यास से शीत-गर्म, उदासी-आनंद, सुख-दुःख आदि के द्वैत का लोप होता है।
योग एक्सर्साइज़ से अलग है क्योंकि इसे तेज गति से नहीं करना होता है, बल्कि बहुत धीमी और स्थिर गति ही इसका सबसे बड़ा लक्षण है। योग विश्राम प्राप्त करने में मदद करता है जो तनाव और डिप्रेशन को कम करता है।
योगासन के दौरान बहुत कम कैलोरी का सेवन होता है और शरीर का मेटाबॉलिज्म रेट भी गिर जाता है जिसका अर्थ है एजिंग प्रोसेस कम होना। पाचन शक्ति बढ़ने के कारण कम भोजन की आवश्यकता होती है।
आसन भौतिक शरीर की मुद्राएँ या योग की मुद्राएँ हैं जो एक आधुनिक हठ योग की नींव बनाती हैं। आसन एक संस्कृत शब्द है जिसका अर्थ है “मुद्रा,” “आसन,” या “स्थान।”
आसन वे शारीरिक स्थितियाँ हैं जिन्हें हम हठ योग अभ्यास के दौरान ग्रहण करते हैं। प्रत्येक मुद्रा का अपना संस्कृत और अंग्रेजी नाम है। पोज़ के लगभग सभी संस्कृत नाम “आसन” के साथ समाप्त होते हैं।
उदाहरण के लिए, क्लासिक लोटस पोज को पद्मासन नाम दिया गया है, और सामान्य ट्री पोज को वृक्षासन नाम दिया गया है। कई आसन नाम जानवरों और प्राकृतिक दुनिया के तत्वों के आकार और चाल से आए हैं।
3. योग के लिए अपना स्थान खोजें
शुरुआत करना उतना ही सरल है जितना कि अभ्यास करने के लिए किसी स्थान की पहचान करना। यह आपके अभ्यास के लिए समर्पित एक विशेष स्थान होता है।
आप कोई भी स्थान चुन सकते हैं, जहां आप अपनी योग चटाई बिछा सकते हैं। ध्यान रखें वहाँ सुरक्षित रूप से योग करने के लिए पर्याप्त जगह हो। योग के लिए आदर्श स्थान प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग होगा।
आप जहां भी अभ्यास करते हैं, उस जगह को पवित्र, आकर्षक और शांतिपूर्ण बनाएँ। जो आपके लिए सबसे अधिक मायने रखता है। यह शांत वातावरण आपके ध्यान को सामान्य घरेलू समस्याओं से दूर रखेगा।
वो जगह पूरी तरह से साफ होनी चाहिए। किसी प्रकार की गंदगी योग करने के माहौल को बिगाड़ सकती है। एक साउंड का उपयोग करें, जो आपको आत्मिक शांति प्रदान करें।
4. सभी उपकरण इकट्ठा करें
यदि आप घर पर अभ्यास करते हैं, तो आपको संभवतः एक चटाई, ब्लॉक और अन्य सामान की आवश्यकता होगी। लेकिन यदि आप बाहर अभ्यास करते हैं, तो आपको कंबल, चटाई और थोड़े पानी की आवश्यकता होती है।
ध्यान रखेंआपके पास योग शुरू करने से पहले घर पर आवश्यक सभी चीजें होनी चाहिए, जिनकी आपको आवश्यकता है। आपको अपने सभी टूल्स को इकट्ठा करके रखना है। ताकि बाद में किसी प्रकार की कोई परेशानी न हो।
5. योग की एक शैली चुनें
योग की कई शैलियाँ हैं, जिनमें से प्रत्येक के अपने फायदे हैं। कुछ शैलियाँ खिंचाव और लचीलेपन पर जोर देती हैं, अन्य शक्ति निर्माण पर ध्यान केंद्रित करती हैं। अपने योग की प्रैक्टिस में आप कई शैलियों के तत्वों को भी जोड़ सकते हैं!
हमेशा शुरुआत में आसान योग ही करें। इससे आपके शरीर पर अधिक खिंचाव नहीं बनेगा। अगर आप छोटे-छोटे स्टेप्स से शुरुआत करते हैं, तो यह आपको लंबे समय तक योग करने के लिए प्रोत्साहित करेगा।
6. अपना फोकस चुनें।
शुरुआत में हर कार्य को करने का जुनून होता है। लेकिन कुछ समय के बाद हमारा यह जुनून कम होने लगता है। इसलिए योग को ज़्यादातर लोग लंबे समय तक नहीं कर पाते हैं।
जब आप योग करने के लिए कम प्रेरित महसूस करें तो योग के अन्य संसाधनों का प्रयोग करें। आप अपने योग करने का स्टाइल बदल सकते हैं, या अपने म्यूजिक को चेंज कर सकते हैं।
इसके अलावा आप योग बुक्स पढ़ सकते हैं। योग बुक्स पढ़ने का सबसे बड़ा फायदा यह है, कि यह आपको सभी बुनियादी बातें बताने में मदद करती है।
ध्यान रखें, आपका फोकस सिर्फ योग पर होना चाहिए। आपको योग को एक आदत बनानी है, तभी आप रोजाना योग के लिए खुद को तैयार कर पाएंगे। यह सिर्फ आपकी डेली प्रैक्टिस पर निर्भर करता है।
7. सरल शुरुआत करें।
एक छोटे, बुनियादी और शुरुआती प्रकार के योग के साथ आरंभ करें और वहां से आगे बढ़ते रहें। शुरुआत में घर पर योग करने की आदत बनाना ज्यादा महत्वपूर्ण है।
एक बार जब यह आपकी दिनचर्या का हिस्सा बन जाए, तो लंबे और अधिक चुनौतीपूर्ण अभ्यासों के साथ प्रयोग करें। आपको योग को समय देना होगा, तभी यह आपकी ज़िंदगी में प्रभावी होगा।
8. रोजाना योग करने के लिए प्रतिबद्ध रहें
अपने साथ ईमानदार और यथार्थवादी रहें, ताकि आप इससे लंबे समय तक चिपके रहें। आप कब तक प्रैक्टिस करेंगे? आप दिन के किस समय अभ्यास करेंगे? आप सप्ताह में कितने दिन अभ्यास करेंगे?
अगर आप खुद को योग करने के लिए प्रतिबद्ध कर लेंगे, तो यह आपको लंबे समय तक योग करने के लिए प्रेरित करेगा। इसके साथ-साथ मेडिटेशन करना भी फायदेमंद होता है।
9. प्रयोग करें और गहराई में जाएं।
एक बार जब आप एक नियमित योग करना शुरू कर लेते हैं, तो विभिन्न शैलियों और प्रथाओं के साथ प्रयोग करें। अयंगर, विनयसा प्रवाह या शक्ति योग जैसी विभिन्न शैलियों का प्रयास करें।
कुछ यिन योग या कुछ रिस्टोरेटिव पोज़ को करने पर विचार करें। अपना ध्यान एक अलग प्रकार के मूवमेंट पर स्थानांतरित करने पर विचार करें, जैसे कि खड़े होने की मुद्रा, पीछे की ओर झुकना, आगे की ओर झुकना, मुड़ना या उलटना।
विभिन्न प्रकार के प्राणायाम श्वास तकनीकों को आजमाएँ। ध्यान की विभिन्न शैलियों को जोड़ें या आजमाएँ, जैसे सचेतनता, प्रेमपूर्ण दयालुता या मंत्र ध्यान। हमेशा एक अगले स्टेप का योग करें।
घर पर योग करने के कुछ टिप्स
घर पर योग करने के लिए कुछ टिप्स है, जिनका आपको पालन करना चाहिए।
- जो योग अच्छा लगे वो करो। संपूर्ण होने की चिंता न करें।
- धैर्य रखें। तब तक प्रयास करते रहें जब तक आप सफल न हो जाएं। किसी चीज में बेहतर होने का सबसे अच्छा तरीका है उसे बार-बार करना।
- जरूरत पड़ने पर ब्रेक लें। जब भी आप चाहें खुद को रुकने की अनुमति दें।
- मस्ती करो! योग के दौरान अक्सर मुस्कुराना याद रखें। यह आपको प्रक्रिया का आनंद लेने में मदद करता है और मुस्कुराने से एंडोर्फिन बढ़ता है, जिससे हमें खुशी मिलती है।
- प्रैक्टिस हमें स्थायी बनाता है। रोजाना योगाभ्यास आदर्श है, लेकिन जितनी बार आप अभ्यास करते हैं, उतनी ही जल्दी आप योग आसन और श्वास अभ्यास भी सीखेंगे।
- सीखते रहना चाहिए। योग के गहन पहलुओं के बारे में जानकारी प्राप्त करके या अनुभवी योगियों से बात करके स्वयं को चुनौती देने के नए तरीके खोजें।
- अपने अभ्यास के बाद खूब पानी पिएं। यह आपके शरीर को हाइड्रेटेड रखता है और आपके सिस्टम के माध्यम से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है। यदि आप अपने योग सत्रों में अत्यधिक पसीना बहाते हैं तो यह विशेष रूप से सहायक होता है।
- दोस्तों और परिवार के सदस्यों से पूछें कि वे आपको अपना योग जारी रखने के लिए प्रेरित करें।
- प्रगति प्राप्त करने पर लगाव छोड़ें। हमेशा योग की प्रक्रिया का आनंद लें। असल में आपकी योग यात्रा लक्ष्य तक पहुंचने जितनी ही मूल्यवान है।
- जब आप अपने मन को भटकते और विचलित पाते हैं, तो उसे वापस उसी क्षण में ले आएं। देखें कि आपका ध्यान कहाँ भटक गया है और धीरे से इसे सांस की जागरूकता और आपके शरीर में उत्पन्न होने वाली संवेदनाओं पर वापस भेजें।
- अब आप जहां हैं उसे स्वीकार करें और सकारात्मक मानसिकता रखें।
- अपने पूरे अभ्यास के दौरान गहरी साँसें लेने से आप अपने पूरे शरीर को अभ्यास के लिए आवश्यक ऑक्सीजन और ऊर्जा प्रदान करते हैं। इससे आपका मन पूरी तरह से शांत रहता है।
- अपने आप पर यकीन रखो। आप कुछ भी करने में सक्षम हैं जिसमें आप अपना दिमाग लगाते हैं।
- अपने अंतर्ज्ञान पर भरोसा करें और अपने दिल के आदेशों का पालन करें। रोजाना योग करने की इच्छा रखें।
योग आसनों के प्रकार
आसन एक मुद्रा या स्थिति है जिसमें शरीर को जमीन या किसी अन्य वस्तु द्वारा सहारा दिया जाता है। जो लोग योग करते हैं, वे बहुत से आसनों का प्रयोग करते हैं। जिसमें से कुछ इस प्रकार हैं-
1. स्टैंडिंग पोज़ (खड़े होकर योग करना)
खड़ी मुद्राएँ किसी भी योग का आधार हैं। इनका उपयोग पूरे शरीर में ताकत और लचीलापन बनाने के लिए किया जाता है। स्टैंडिंग पोज़ पूरे सिस्टम में मांसपेशियों को सक्रिय करके शरीर को गर्म करता है।
जैसे ही हम खड़े होते हैं, हमें अपने पैरों, घुटनों, कूल्हों (हिप्स), रीढ़ और सिर की स्थिति पर ध्यान देना चाहिए। अगर हम इन हिस्सों को सही ढंग से संरेखित नहीं करते हैं, तो हम खुद को चोटिल कर सकते हैं।
स्थायी योग मुद्राओं में लचीलेपन और शक्ति दोनों की आवश्यकता होती है, और यह एक संतुलित योग अभ्यास का एक प्रमुख घटक है। स्टैंडिंग पोज़ आमतौर पर अन्य पोज़ की तुलना में कम समय के लिए करना होता हैं।
इसमें आमतौर पर केवल दो से चार सांसें लंबी होती हैं, जो स्फूर्तिदायक और खुली होती हैं। ये सबसे चुनौतीपूर्ण पोज़ हैं, इसलिए शुरुआती लोगों को इन्हें सावधानी से करना चाहिए।
इनमें कई उन्नत आसन भी शामिल हैं, इसलिए शुरुआती लोगों के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे पहले बुनियादी मुद्राओं पर ध्यान केंद्रित करें। खड़े होकर आसन करने के कई फायदे हैं।
माउंटेन, ट्री पोज़ और फाइव वॉरियर पोज़ जैसे स्थायी आसन मुख्य रूप से मजबूत और स्थिर पैर, कूल्हों और कोर की मांसपेशियों का निर्माण करते हैं।
2. सिटिंग पोज (बैठकर योग करना)
बैठे हुए आसन सबसे सामान्य प्रकार के आसन हैं, और इनमें से अधिकांश शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल हैं। बैठी हुई योग मुद्राएं ऊर्जावान रूप से ग्राउंडिंग होती हैं और ताकत से ज्यादा स्ट्रेचिंग पर ध्यान केंद्रित करती हैं।
फर्श पर बैठने से आराम करने और अधिक आसानी से शरीर को खोलने के लिए एक स्थिर स्थिति बनती है। यह किसी भी स्तर की ताकत और लचीलेपन के अनुकूल होना आसान है।
ये हमें सांस के बारे में और यह शरीर को कैसे प्रभावित करता है, इसके बारे में जागरूक होने में भी मदद करते हैं। इसके अलावा, ये आसन कोर की मांसपेशियों को उलझाकर और हमें सीधा बैठने में मदद करके मुद्रा में सुधार करते हैं।
3. सुपाइन पोज़ (सीधा लेटकर)
सुपाइन योग आसन आपकी पीठ के बल लेट कर किए जाते हैं। ये पोज़ आमतौर पर खड़े पोज़ की तुलना में आसान होते हैं क्योंकि इनमें कम संतुलन और समन्वय की आवश्यकता होती है।
सुपाइन आसन तनाव मुक्त करते हैं और शरीर के लचीलेपन को बढ़ाते हैं। ये आसन शांत, पोषण, शीतलन, एकीकृत और सहायक हैं। ये शरीर और मन को आराम देने के लिए बहुत अच्छे हैं, और उन लोगों के लिए विशेष रूप से सहायक होते हैं जो अनिद्रा या चिंता से ग्रस्त हैं।
ये पीठ, गर्दन और कंधों में तनाव को दूर करने के लिए भी उपयोगी हैं। आसन जो आपकी पीठ के बल लेट कर किए जाते हैं, हमें बैकबेंड्स में ताकत बनाने और रीढ़ और पैरों में लचीलेपन को बढ़ाने की ताकत देते हैं।
लंबे अभ्यास के बाद आराम करने के लिए सुपाइन आसन उत्तम हैं। योग शिक्षक अक्सर इन आसनों को क्लास के अंत में करवाते हैं। ये हमें रीढ़ और अंगों में तनाव मुक्त करने की ताकत देते हैं।
कुछ लोग इन्हें आराम और शांति के लिए करते हैं, जबकि अन्य लोग सोने से पहले इन्हें आराम करने के लिए करना पसंद करते हैं। किसी भी तरह से ये पोज़ आपके योग को समाप्त करने और शवासन की तैयारी करने के अद्भुत तरीके हैं।
4. प्रोन पोज़ (उल्टा लेटकर)
प्रवण आसन पेट या धड़ को फर्श की ओर करके किए जाने वाले आसन हैं। अधिकांश प्रवण योग मुद्राएँ पीछे की ओर झुकती हैं, जो पूरे शरीर को ऊर्जा देती हैं, गुर्दे की प्रणाली को टोन करती हैं।
साथ ही ये हृदय, फेफड़े और डायाफ्राम को मजबूत करती हैं। ये पाचन अंगों को उत्तेजित करके और परिसंचरण को बढ़ाकर पाचन में भी सुधार करती हैं।
प्रवण मुद्राएं अभ्यास के दौरान कहीं भी की जा सकती हैं, लेकिन इनका उपयोग अक्सर योग के मध्य हिस्से में किया जाता है जब आपको अपने शरीर को गर्म करने का समय मिल जाता है।
प्रवण मुद्राएं शुरुआती लोगों के लिए सरल और सुलभ हैं, फिर भी उन्हें लंबे समय तक करना काफी चुनौतीपूर्ण होता है। प्रोन योगासन फायदेमंद होते हैं क्योंकि ये पैर की मांसपेशियों, कूल्हों और पीठ में ताकत, गर्मी और सहनशक्ति का निर्माण करते हैं।
इनका उपयोग सहनशक्ति और ताकत बढ़ाने के तरीके के रूप में किया जाता है। इसके अलावा इनसे हैमस्ट्रिंग, कंधे और छाती में लचीलापन भी बढ़ाया जाता है।
प्रवण आसन हमें अपने शरीर में मजबूत और स्थिर महसूस करने में मदद करके आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान बनाने में मदद करते हैं।
5. ट्विस्टिंग योग पोज़
ट्विस्टिंग योग पोज़ का उपयोग अक्सर रीढ़ में तनाव को दूर करने और पूरे शरीर में लचीलापन बढ़ाने के लिए किया जाता है। ये पोज आपकी पीठ की रक्षा करने वाली मांसपेशियों को मजबूत और लंबा करते हैं।
ट्विस्ट बहुत अच्छे न्यूट्रलाइजिंग आसन हैं जो एक बैकबेंड्स या फॉरवर्ड बेंड्स के बाद शरीर को पुन: संतुलित करते हैं। ये हमारे कूल्हों को खोलने, पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने और पाचन में सुधार करने में भी मदद करते हैं।
आंतरिक अंगों में विषाक्त पदार्थों को निचोड़ने और उन्हें ताजा, ऑक्सीजनयुक्त रक्त प्रदान करने के लिए ट्विस्ट पोज शरीर के केंद्र में गहराई से प्रवेश करते हैं। ये मानसिक रूप से प्रोत्साहित भी करते हैं कि जो हमारी सेवा नहीं कर रहा है उसे छोड़ दें।
ट्विस्टिंग सीक्वेंस मांसपेशियों के संतुलन, कोर स्ट्रेंथ और समन्वय को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। ट्विस्ट फेफड़ों को खोलते हैं और छाती में तनाव छोड़ते हैं। ये तंत्रिका तंत्र को शांत करने, मन को साफ करने और हमारी ऊर्जा और जीवन शक्ति को बढ़ाने में भी सहायता करते हैं।
6. बैलेंसिंग पोज
बैलेंसिंग योग पोज़ आमतौर पर एक पैर पर खड़े होकर किए जाते हैं, इसलिए इन्हें अन्य प्रकार के पोज़ की तुलना में अधिक स्थिरता और कोर स्ट्रेंथ की आवश्यकता होती है।
शक्ति, संतुलन और एकाग्रता के निर्माण के लिए बैलेंसिंग पोज़ उत्कृष्ट हैं। ये पैर, हाथ, गर्दन और पीठ को मजबूत करते हैं। पोस्चर को बेहतर बनाने और हम कैसे खड़े होते हैं और कैसे चलते हैं, इसके बारे में जागरूकता बढ़ाने के लिए बैलेंसिंग पोज़ बहुत अच्छे हैं, और ये गिरने और चोटों को रोकने में मदद करते हैं।
बैलेंसिंग पोज़ उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी हैं जो अधिक संतुलन, शरीर की जागरूकता और समन्वय विकसित करने पर काम करना चाहते हैं। ये आसन मन को मजबूत और ऊर्जावान बनाते हैं और आत्मविश्वास, धैर्य और दृढ़ संकल्प का निर्माण करते हैं।
ये हमें अपनी सांसों के प्रति जागरूक होने, अपना ध्यान केंद्रित करने और खुद से अपने संबंध को गहरा करने में भी मदद करते हैं। अधिक चुनौतीपूर्ण और उन्नत पोज़ में गहराई तक जाने के लिए बैलेंसिंग पोज़ का अभ्यास किया जाता है।
ये पोज बनाना चुनौतीपूर्ण हैं, लेकिन अभ्यास के साथ इन्हें करना आसान होता हैं। इसकी सफलता की कुंजी स्थिरता, ध्यान और धैर्य है।
7. कोर स्ट्रेंथनिंग पोज़
यदि आप अपनी फिटनेस में सुधार करने और चोट से बचने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं, तो आप अपनी दिनचर्या में कुछ मजबूत योगों को शामिल करें। ये एब्स को मजबूत करते हैं, जो हमें खड़े होने या बैठने पर खुद को स्थिर करने में मदद करते हैं।
ये कूल्हों और श्रोणि को स्थिर करने वाली मांसपेशियों में भी ताकत पैदा करते हैं, जिससे पीठ के निचले हिस्से में दर्द और चोटों को रोकने में मदद मिलती है।
ताकत बढ़ाने के अलावा ये आसन कूल्हों (हिप्स) को खोलकर और हैमस्ट्रिंग को लंबा करके लचीलेपन में भी सुधार करते हैं।कोर स्ट्रेंथनिंग योग मुद्राएं अभ्यास के दौरान गिरने के जोखिम को कम करने में मदद करती हैं।
कोर स्ट्रेंथिंग आसन आपको मजबूत, अधिक आत्मविश्वासी और कठिन मुद्राओं को संभालने में बेहतर महसूस करने में मदद करते हैं। इससे मजबूत शरीर का निर्माण होता है।
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निष्कर्ष:
तो ये था योग कैसे करें, हम उम्मीद करते है की इस आर्टिकल को पूरा पढ़ने के बाद आपको योग करने का सही तरीका पता चल गया होगा।
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