आजकल हर कोई स्वस्थ रहने की कोशिश करता है, इसलिए आजकल लोग ओट्स का भरपूर मात्रा में सेवन कर रहे हैं।
ओट्स एक संपूर्ण अनाज है जिसमें काफी पोषण मूल्य होता है। लेकिन खाने के लिए ओट्स की सही मात्रा क्या है? मुझे एक दिन में कितना ओट्स खाना चाहिए?
ओट्स के लिए आधा कप ड्राई ओट्स मानक सर्विंग साइज है। हालाँकि, आप एक कप तक सूखे ओट्स भी खा सकते हैं। यदि आपकी कैलोरी ग्रहण की मात्रा प्रति दिन 2500 कैलोरी से अधिक है।
खासकर जब बाहर ठंड हो, ओट्स एक बहुत लोकप्रिय गर्म नाश्ता है। इसके अतिरिक्त, इसे दिन के किसी भी समय एक स्वस्थ भोजन के रूप में खाया जा सकता है।
ओट्स कई लोगों के लिए पसंदीदा नाश्ते का भोजन है, विशेष रूप से स्वास्थ्य के प्रति जागरूक और वजन घटाने वाले आहारकर्ताओं के लिए।
इसका सबसे बड़ा फायदा है कि ओट्स आपके चयापचय को बढ़ावा दे सकता है। इसलिए, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं। तो ओट्स आपके आहार में शामिल करने के लिए एक आदर्श नाश्ता है।
इस लेख में प्रतिदिन खाने के लिए ओट्स की सही मात्रा के बारे में विवरण दिया गया है। स्वस्थ ओट्स खाने के क्या फायदे हैं, और उन सीमाओं के भीतर रहना क्यों महत्वपूर्ण है।
ओट्स कितना खाना चाहिए, इसके बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ना जारी रखें ताकि आप एक स्वस्थ जीवन शैली को अपना सकें।
1 दिन में रोज ओट्स कब कैसे कितना खाना चाहिए (सही तरीका)
ओट्स के Nutritional Facts:
46 ग्राम ओट्स में कितने पोषक तत्व होते हैं, इसके बारे में नीचे विस्तार से बताया गया है।
- कैलोरी- 170
- टोटल फैट- 3 ग्राम
- कार्बोहाइड्रेट- 33 ग्राम
- फाइबर- 3 ग्राम
- शुगर- 1 ग्राम
- प्रोटीन- 5 ग्राम
- कैल्सियम- 16 मिली ग्राम
- आइरन- 2 मिली ग्राम
- पॉटेश्यम- 175 मिली ग्राम
भोजन में ओट्स की सही मात्रा क्या है?
रोल्ड ओट्स की एक सामान्य मात्रा आधा कप या 50 ग्राम है। ओट्स के इस हिस्से में 3.5 ग्राम वसा, 5 ग्राम प्रोटीन और 5 ग्राम आहार फाइबर होता है।
कॉम्प्लेक्स कार्ब्स दिन की शुरुआत करने के लिए मन और शरीर को एक्टिव करने के लिए एक पौष्टिक तरीका प्रदान करते हैं। यह आपके कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में भी मदद करता है।
ओट्स में कितनी कैलोरी होती है? आधा कप ओटमील में 190 कैलोरी होती है। इन कैलोरी में आपको 3.5 ग्राम हेल्दी फैट, 35 ग्राम कार्ब्स और 5 ग्राम मसल्स बनाने वाला प्रोटीन मिलेगा।
अनुशंसित अनाज प्रति दिन 6 औंस होना चाहिए। यदि आप प्रतिदिन 2000 कैलोरी खाते हैं, तो 50 ग्राम ओट्स प्रतिदिन आवंटित अनाज की मात्रा के 3 औंस से अधिक है।
ओट्स फाइबर से भरपूर होता है, जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ रखेगा। ओट्स में आवश्यक विटामिन और पोषक तत्वों के संतुलन के साथ-साथ कई पोषक तत्व होते हैं।
इस कारण से यह अनगिनत पीढ़ियों से भोजन का मुख्य स्रोत रहा है। क्या 1 कप ओट्स बहुत ज्यादा है? ओट्स एक स्वस्थ साबुत अनाज खाद्य पदार्थ के रूप में माना जाता है। ओट्स की उचित मात्रा आपके शरीर द्वारा प्रतिदिन की जाने वाली कैलोरी की मात्रा पर निर्भर करती है।
इसलिए, यदि आप 2000 कैलोरी आहार का सेवन करते हैं तो आधा कप दलीय खाना बेहतर है। आप ओटमील टॉपिंग या मिक्स-इन्स की 150 कैलोरी और भी खा सकते हैं।
एक कप ड्राई रोल्ड ओट्स में लगभग 400 कैलोरी होती है। हालाँकि दिन की शुरुआत करने के लिए नाश्ता एक महत्वपूर्ण भोजन है, आपको बहुत अधिक नहीं खाना चाहिए क्योंकि यह आपको सुस्त और धीमा कर देगा।
क्या ओट्स खाने से पेट की चर्बी कम हो सकती है?
ओट्स में घुलनशील और अघुलनशील फाइबर वजन को नियंत्रित करने में काफी मददगार हो सकता है। इसलिए, यह आपको लंबे समय तक भरा हुआ रहने और भूख को कम करने में मदद करेगा।
बीटा-ग्लुकन नामक विशिष्ट प्रकार का फाइबर हमारे शरीर में बहुत अच्छी तरह से पचता नहीं है, इसलिए भोजन हमारे पूरे पाचन तंत्र में धीरे-धीरे चलता है, यही कारण है कि आप भरा हुआ महसूस करते हैं।
फाइबर मुख्य आहार सामग्री में से एक है, जो ओट्स खाने वाले लोगों के लिए भोजन की मात्रा को कम करके पेट की चर्बी को नियंत्रित करने में मदद करता है।
तो जैसा कि आप देख सकते हैं, ओट्स खाने से आपको अपने समग्र वजन घटाने में मदद मिलेगी। ओट्स में कम कैलोरी और कम वसा होता है, इस कारण यह एक बहुत ही स्वस्थ और पौष्टिक भोजन विकल्प है।
ओट्स की सही मात्रा आपको वजन कम करने, स्वस्थ वजन बनाए रखने और पेट की चर्बी कम करने में मदद करेगी।
बॉडी बिल्डिंग के लिए मुझे कितना ओट्स खाना चाहिए?
ओट्स फाइबर, विटामिन और पोषक तत्वों का एक अच्छा स्रोत होने के साथ-साथ भोजन में भारी मात्रा में जोड़ने के लिए एक शानदार विकल्प है।
बॉडीबिल्डिंग के लिए ओटमील में प्रोटीन बढ़ाने के लिए फ्लेवर को लेयर करें और टॉपिंग डालें। जैसा कि आप देख सकते हैं, ओट्स बॉडी बिल्डरों के लिए बहुत मददगार होता है।
कैलोरी और प्रोटीन की अधिक मांग के कारण, नाश्ते के समय एक बॉडी बिल्डर के लिए एक कप सूखा ओट्स बेहतर होता है।
यह बॉडीबिल्डर को मांसपेशियों को विकसित करने और उनकी मरम्मत करने में भी मदद करेगा। ओट्स में फास्फोरस, जिंक और मैग्नीशियम जैसे कई पोषक तत्व होते हैं। आप ओट्स के कटोरे में दूध, दही और मेवे भी मिला सकते हैं।
क्या रोजाना ओट्स खाना ठीक है?
ओट्स पाचन स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा होता है। यदि आपको पुरानी कब्ज की समस्या है, तो ओट्स आपके मल को पतला बना देगा और इसे आसानी से शरीर से निकलने देगा।
आधा कप ओट्स में 5 ग्राम डाइटरी फाइबर होता है। इसके अलावा, आप अपने भोजन में फाइबर के पोषण मूल्य को बढ़ाने के लिए फल, मेवा और दही भी शामिल कर सकते हैं।
हर सुबह नाश्ते के समय ओट्स खाने से आपको कई स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं। ये लाभ इस प्रकार हैं:
- आपको पौधे आधारित प्रोटीन प्राप्त होगा
- पाचन संबंधी समस्याओं का कम करता है
- दिल को स्वस्थ रखता है
- वजन प्रबंधित करने में सहायता करता है
- जटिल कार्ब्स से बढ़ी हुई ऊर्जा प्रदान करता है
अगर आप दिन में 3 बार ओट्स खाते हैं तो क्या होता है?
ओट्स आहार एक ऐसी योजना है, जिसने कई लोगों का ध्यान खींचा है। खाने के नियम में पूरे महीने के लिए दिन में 3 बार ओट्स खाना शामिल है।
आप दिन में तीन बार ओट्स खा सकते हैं, क्योंकि यह एक स्वस्थ साबुत अनाज वाला भोजन माना जाता है। एक अच्छी तरह के भोजन के लिए पौष्टिक टॉपिंग जोड़ें और ओट्स आहार पूर्ण करने और वजन कम करने में बहुत मददगार है।
ओट्स लेने की तैयारी करते समय, यह जानना महत्वपूर्ण है कि कितना ओट्स सही है। ओट्स आपके द्वारा प्रतिदिन खाए जाने वाले भोजन के लिए प्राथमिक फोकस होना चाहिए।
कई जगहों पर लोगों द्वारा हर दिन तीन बार के लिए ओट्स खाया जाता है। इस दौरान आपको ओट्स का ही सेवन करना होगा और किसी भी तरह के इंस्टेंट ओट्स का सेवन नहीं करना चाहिए। स्नैक्स के लिए आप ओटमील के साथ फल और सब्जियां खा सकते हैं।
ओट्स आहार योजना के लिए सामान्य दिशानिर्देश:
चरण 1: ओट्स आहार के पहले चरण में, आप दिन में कम से कम तीन बार ओट्स खाते हैं। यह आहार शुरू करने और आपको भरा हुआ महसूस कराने के लिए फाइबर का उपयोग करने में काफी मददगार है। दिनचर्या में इस समय आपको झटपट ओट्स नहीं खाना चाहिए।
चरण 2: इस चरण में आप दिन में तीन बार ओट्स का सेवन करें। आप स्वाद बढ़ाने के लिए इसके साथ फल और मेवे भी मिला सकते हैं।
चरण 3: प्रति दिन ओट्स की एक सर्विंग को कम करें। आप फल, मेवा और सब्जियां डाल सकते हैं। आहार के पिछले चरणों के दौरान आपके द्वारा प्राप्त वजन घटाने को बनाए रखने के लिए आपकी कैलोरी के सेवन को कम रखना है।
कितना ओट्स बहुत ज्यादा है?
आपको शायद एक बार में एक कप से ज्यादा ओट्स नहीं खाना चाहिए। एक बार में एक कप से ज्यादा ओटमील खाने को बहुत ज्यादा ओट्स माना जाता है।
जैसा कि आप देख सकते हैं, ओट्स समग्र वजन-प्रबंधन के लिए सहायक है। हमेशा की तरह, अपनी आवश्यकताओं के लिए विशिष्ट जानकारी प्राप्त करने के लिए डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से परामर्श करना सबसे अच्छा है।
लेकिन उम्मीद है कि यह मार्गदर्शिका आपको समझ देगी कि कहां से शुरू करना है और अपने चिकित्सक से कौन सा प्रश्न पूछना है।
ओट्स कैसे तैयार करें?
ओट्स बनाने के लिए, एक छोटे सॉस पैन में 2 कप पानी और एक चुटकी नमक मिलाएं और आंच को तेज कर दें।
जब पानी में उबाल आने लगे तो आंच धीमी कर दें और 1 कप रोल्ड ओट्स डालें। हिलाएँ और लगभग 5 मिनट तक या ओट्स के पानी सोखने तक पकाएँ।
कोई भी टॉपिंग डालें, अपने ओट्स को हिलाएं, तवे पर ढक्कन लगाएं और आँच बंद कर दें। अपने ओट्स को और पांच मिनट के लिए ठंडा होने दें, फिर यह खाने के लिए तैयार है।
कौन सा ओट्स स्वास्थ्य के लिए अच्छा है?
जैसा कि आप पहले से ही जानते होंगे कि अधिकांश processed खाद्य पदार्थ सबसे ज्यादा नुकसान पहुंचाते हैं।
इसलिए, जब आप ओट्स को एक स्वस्थ नाश्ते या नाश्ते के विकल्प के रूप में चुनते हैं, तो कम से कम संसाधित या सबसे अधिक विटामिन और खनिज युक्त चुनें।
आप रोल्ड ओट्स, स्टील-कट ओट्स या होल ग्रेन ओट्स में से अपनी पसंद का चुनाव कर सकते हैं।
ओट्स या स्वस्थ खाद्य पदार्थ खरीदते समय प्राथमिकता यह सुनिश्चित करना है कि आप बॉक्स पर लगे लेबल को पढ़ लें और ऐसा चुनें जो आपके शरीर के अनुकूल हो और जिसमें सबसे अधिक पोषक तत्व हों।
आजकल बाजार में विभिन्न प्रकार के मिलावटी ओट्स मिलते हैं, जो आपके शरीर को काफी नुकसान पहुंचा सकते है।
बच्चों के लिए ओट्स खाने के फायदे
ओट्स में फाइबर, मैग्नीशियम, आयरन और जिंक की मात्रा अधिक होती है। जैसे-जैसे आपका बच्चा बढ़ता है, उसे अधिक पोषक तत्वों और विटामिन की आवश्यकता होती है।
चूंकि ओट्स नरम होते हैं, लेकिन संरचना को बनाए रखते हैं। इसलिए ओटमील शरीर को बढ़िया बनाए रखने का एक शानदार तरीका है।
ओट्स के उच्च पोषण संबंधी गुणों से बच्चे के विकास में लाभ होगा। इसके अन्य लाभों में शामिल हैं:
- ओट्स आपके बच्चे के पाचन तंत्र के लिए आसान है।
- ओट्स गैस को रोकने के साथ-साथ आपके बच्चे की तृप्ति और स्वस्थ भूख को बढ़ावा देने में मदद करता है।
- ओट्स कब्ज को रोकने में मदद करने के लिए एक प्राकृतिक रेचक (natural laxative) के रूप में कार्य करता है।
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निष्कर्ष:
तो ये था आपको रोज 1 दिन में कब कैसे और कितना ओट्स खाना चाहिए, हम आशा करते है की इस पोस्ट को पढ़ने के बाद आपको ओट्स खाने का सही समय पता चल गया होगा।
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