हाथ को मोटा कैसे करे: उपाय, तरीका, एक्सरसाइज

हाथ मोटा कैसे करे उपाय – नमस्कार दोस्तों कैसे हो आप लोग आज के इस पोस्ट में हम आपको बताएंगे कि हाथ मोटा कैसे करें या हाथ मोटा करने के उपाय और एक्सरसाइज. दोस्तों बहुत से लोग कैसे हैं जिनके हाथ बहुत ज्यादा पतले और कमजोर होते हैं और हम से बहुत लोगों ने यह प्रश्न किया था कि कृपया करके हमें हाथ मोटा करने के तरीके बताएं.

हमने सोचा कि यह बहुत जरूरी टॉपिक है फिर चाहे आप लड़का हो या लड़की हाथ मोटा होना बहुत ज्यादा जरूरी हो जाता है. अगर आपके हाथ बहुत ज्यादा पतले हैं तब आप पर टी-शर्ट अच्छी नहीं लगती है जिसकी वजह से आपकी पर्सनैलिटी पूरी खराब दिखाई देती है.

लेकिन आज के इस पोस्ट को पढ़ने के बाद आप की यह समस्या हमेशा हमेशा के लिए खत्म हो जाएगी और आप अपने हाथों को मोटा कर सकते हैं. इसके लिए हम आपसे रिक्वेस्ट करेंगे कि आप इस पोस्ट को पूरे अंत तक पढ़े ताकि आपको हाथ मोटा करने के उपाय तरीके और एक्सरसाइज अच्छी तरीके से पता चल जाए.

चलिए दोस्तों ज्यादा समय बर्बाद ना करते हुए हम आज के इस बहुत ही जरूरी पोस्ट की शुरुआत करते हैं और देखते हैं कि हाथ मोटा कैसे करें. और हम उम्मीद करते हैं कि हमारे बताए गए टिप्स और तरीके की मदद से आप अपने दुबले पतले हाथों को मोटा कर सकते हो.

हाथ मोटा करने के उपाय एक्सरसाइज

हाथ मोटा कैसे करे तरीका

दोस्तों यदि आप लोगों को अपने हाथों को मोटा करना है तब इसके लिए आपको एक्सरसाइज करना पड़ेगा बिना एक्सरसाइज से आप अपने हाथों को मोटा नहीं कर सकते हो. दोस्तों हमने बहुत लोगों को देखा है जिन लोगों का हाथ पैर बहुत ज्यादा दुबले पतले होते हैं वह लोग उनको मोटा बनाने के लिए यह उनका साइज बनाने के लिए चर्बी वाला खाना खाना शुरु कर देते हैं या मोटा होने की दवाई खाना शुरू कर देते हैं.

दोस्तों ऐसी गलती आपको बिल्कुल भी नहीं करना है क्योंकि अगर आप मोटा होने वाली दवाई खाओगे तब आपका पेट भी बाहर निकल जाएगा आपका शरीर बिल्कुल शेप से बाहर हो जाएगा. और यदि आप बहुत ज्यादा फैट वाला खाना खाते हो तब आपका वजन बहुत ज्यादा बढ़ जाएगा दोस्तों यह बिल्कुल भी हेल्दी तरीका नहीं है अपने हाथों को मोटा करने का.

सबसे हेल्दी और नेचुरल तरीका यही होगा कि आपको अपने हाथों की थोड़ी एक्सरसाइज करनी चाहिए रोजाना और हम आपको गारंटी देते हैं कि आप अगर नियमित रूप से अपने हाथों की एक्सरसाइज और कसरत करोगे तब आपके हाथ बहुत जल्दी मोटे और मजबूत हो जायेंगे.

आपकी मदद करने के लिए हम आज के इस पोस्ट में हम आपको कुछ बहुत ही बेस्ट हाथ की एक्सरसाइज बताने वाले हैं जिस को फॉलो करके आप अपने हाथों से मोटा कर सकते हो

1. Dumbbell Curls

दोस्तों हाथों को मोटा करने के लिए डंबल कर्ल एक्सरसाइज बहुत ही बढ़िया एक्सरसाइज है जिसकी मदद से आप को बहुत ही जल्दी अच्छे परिणाम देखने को मिलेंगे.

डंबल कर्ल एक्सरसाइज दुनिया की सबसे बढ़िया एक्सरसाइज है हाथों को मजबूत मस्कुलर और मोटा करने के लिए. यदि आप लोगों को पता नहीं है कि डंबल कर्ल एक्सरसाइज कैसे करते हैं तब आप लोगों को घबराने की कोई जरूरत नहीं है क्योंकि इससे संबंधित हमने एक बहुत ही बढ़िया पोस्ट लिख रखा है जिसको आप जरूर पढ़ें आपको पूरा स्टेप बाय स्टेप तरीका पता चल जाएगा.

दोस्तों यहां पर हमने और एक बार देखा है कि जिन लोगों का हाथ बहुत ज्यादा पतला होता है वह लोग रोज डंबल कर्ल एक्सरसाइज करते हैं और उनको लगता है कि एक हफ्ते में ही उनका हाथ मोटा हो जाएगा.

ऐसी गलती दोस्तों बिल्कुल भी ना करें क्योंकि आपको अपने हाथों को आराम देना भी बहुत ज्यादा जरूरी है इसलिए आप 1 दिन छोड़ कर अपने हाथों की एक्सरसाइज कर सकते हैं.

2. Barbell Curl

बारबेल कर्ल एक्सरसाइज दूसरी बहुत ही बढ़िया एक्सरसाइज है जिसकी मदद से आप अपने पूरे हाथों की मांसपेशियों को मजबूत और मोटा बना सकते हो. बारबेल कर्ल एक्सरसाइज करने के लिए आपको अपने हाथों में barbell curl rod को लेना है और अपने कोहनी को अपने बगल में बिल्कुल चिपका के रखना है.

उसके बाद अपने हाथों को धीरे-धीरे अपने चेस्ट की और लाना है और फिर वहां पर एक 2 सेकंड के लिए रुकना है और दोबारा से अपने हाथों को अपने पैरों की ओर ले कर जाना है.

या एक्सरसाइज के आपको टोटल टीवी सेट करने होते हैं और हर सेट में आप 8-10 reps करें इससे आपको बहुत अच्छा रिजल्ट बहुत जल्दी मिल जाएगा

3. Dips मारे

Dips एक्सरसाइज इतनी बढ़िया एक्सरसाइज है जिसकी मदद से ना केवल आप अपने हाथों को मोटा कर सकते हो बल्कि आप अपने चेस्ट को अपने ट्राइसेप्स को अपनी back muscles को अपने शोल्डर को बहुत ज्यादा मजबूत बना सकते हो.

इसलिए हम आपको कहेंगे कि अगर आपके हाथ बहुत ज्यादा पतले हैं तब आप डिप्स एक्सरसाइज मारा करें इससे आपका पूरा शरीर मजबूत हो जाएगा और आपके हाथ भी बहुत ज्यादा मजबूत और ताकतवर बन जाएंगे.

4. हाथ की मालिश करे

दोस्तों यह तरीका थोड़ा एडवांस लेवल का है क्योंकि हमने देखा है कि जो लोग कसरत करते हैं उन लोगों का 1 पॉइंट आ जाता है जब उनकी बॉडी ग्रो करना बंद कर देती है और उन पर एक्सरसाइज का कोई भी असर नहीं होता है.

इसलिए यदि आप अपने हाथों की एक्सरसाइज बहुत समय से कर रहे हो और आपके हाथ बहुत ज्यादा दुबले पतले हैं तब इसके लिए आप हफ्ते में एक बार अपने हाथों की मालिश करें इससे आपके हाथ के मसल्स खुल जाएंगे और उसमें ब्लड सरकुलेशन बहुत अच्छी तरीके से होगा.

और इसके बाद जब आप एक्सरसाइज करोगे तो आपको बहुत जल्दी रिजल्ट देखने को मिलेगा. जो लोग प्रोफेशनल बॉडी बिल्डर होते हैं वह लोग हफ्ते में एक बार अपने कंप्लीट बॉडी का मसाज करवाते हैं क्योंकि बहुत समय से एक्सरसाइज करने के बावजूद उनको एक टाइम पर मसल ग्रोथ नहीं हो पाती है और इसको तोड़ने के लिए बॉडी मसाज करवाना बहुत ज्यादा जरूरी होता है.

आप अपने घर परिवार में किसी को भी बोल सकते हो कि थोड़ा सा हाथ को मसाज कर दें और 10 या 15 मिनट तक आप मसाज करवाएं इससे आपको बहुत अच्छा रिजल्ट देखने को मिलेगा

5. Dumbbell Extension exercise

Dumbbell extension exercise एक बहुत ही बढ़िया एक्सरसाइज है जिसकी मदद से आप अपने हाथों के triceps muscles को मजबूत बना सकते हो. दोस्तों अगर आपको पता नहीं है तो हम आप लोग को बता देना चाहते हैं कि आपके हाथों की मांसपेशियां बाइसेप्स और ट्राइसेप्स मसल से बनती है.

यदि आप लोगों को अपने हाथों को मोटा करना है तब इसके लिए आपको अपने बाइसेप्स और ट्राइसेप्स दोनों की एक्सरसाइज करना बहुत ज्यादा जरूरी है. यदि आप इन में से किसी भी एक बॉडी पार्ट को नजरअंदाज करते हो तब आप अपने हाथों को मोटा नहीं कर पाओगे और आप उनके साइज नहीं बढ़ा पाओगे.

इसलिए आपको बाइसेप्स और ट्राइसेप्स दोनों की कसरत करना जरूरी है तभी आप अपने हाथों का संपूर्ण विकास कर पाओगे. dumbbell extension करने के लिए आप अपने एक हाथ में डंबल ले लीजिए और उसको अपने सर के ऊपर ले कर जाएं.

अपने हाथों को 90 डिग्री एंगल में मोड़ लीजिए और फिर उसके बाद अपने हाथों को केवल अपने ट्राइसेप्स मसल की मदद से हाथ को सीधा करें यानी कि आपका हाथ आपके सर के ऊपर बिल्कुल सीधा होना चाहिए.

इसके बाद आपको अपने हाथ को फिर से नीचे की और लाना है और फिर ऐसा आपको तीन सेट करना है और हर सेट में आपको 8-10 reps करना होगा आपके ट्राइसेप्स मसल बहुत जल्दी बढ़ाना शुरू हो जाएंगे

Final Words

दोस्तों यह था हाथ को मोटा कैसे करें और हाथ मोटा करने के उपाय और तरीके हम उम्मीद करते हैं कि आज का यह पोस्ट पढ़कर आप लोगों को पता चल गया होगा कि दुबले पतले हाथों को मोटा कैसे करते हैं.

यदि आप लोगों को हमारा यह पोस्ट पसंद आया हो तो कृपया करके इसे अपने दोस्तों के साथ और घर परिवार वालों के साथ Facebook, WhatsApp  पर जरूर शेयर करें ताकि ज्यादा से ज्यादा लोगों को पता चल पाएगी हाथ मोटा करने का तरीका क्या होगा.