भूख किसी भी जीव के सम्पूर्ण स्वास्थय के लिए महत्वपूर्ण कारक है। जब आपको कुछ खाने का मन होता है, तो आपने भूख का अनुभव जरूर किया होगा।
खासकर जब आप किसी कठिन कम को कर रहे हो। उस समय अगर आपको समय पर खाना नहीं मिले तो, आपकी हालत बहुत खराब हो जाती है। हमारे शरीर में ऐसे कई कारण मौजूद है, जो हमारी भूख में वृद्धि या कमी का कारण बन सकते हैं।
अगर आपको कभी भूख में कमी दिखाई दे तो आप इसको बढ़ाने के लिए कदम उठा सकते हैं। कई बार हमारे शरीर में ऐसे कारण बन जाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप हमें भूख नहीं लगती है।
हालांकि यह भूख की समस्या कुछ समय बाद सही हो जाती है, लेकिन कई बार यह लंबे समय तक बनी रहती है। इस कारण हमें कई प्रकार की समस्याओं का सामना करना पड़ता है।
गर्म मौसम के दौरान कम भूख लगना, या आपने एक दिन पहले बहुत अधिक मात्रा में भोजन किया था, इस कारण भूख नहीं लगना, यह पूरी तरह से सामान्य है।
लेकिन लंबे समय तक भूख न लगना आपकी सेहत को प्रभावित कर सकता है और यहां तक कि आपके शरीर का वजन घटाने और कुपोषण का कारण भी बन सकता है।
भूख नहीं लगने से हमारे द्वारा भोजन का सेवन अच्छे से नहीं हो पाता है, जिससे हमारे शरीर में आवश्यक पोषक तत्वों की कमी आ जाती है। जिसके परिणामस्वरूप हमारा शरीर घबराने लगता है, जो की एक नॉर्मल सी बात है।
इन पोषक तत्वों में हमारे शरीर की एनर्जी के लिए कार्ब्स, मांसपेशियों की रिकवरी के लिए प्रोटीन, ऊर्जा के लिए स्वस्थ फैट, कोशिका वृद्धि और गर्मी के लिए कुछ अन्य पोषक तत्व शामिल है।
भूख क्या है?
हर किसी को रोज भूख लगती है। अधिकांश लोग इस लालसा और आवश्यकता को पूरा करने में सक्षम हैं। हालांकि कुछ लोग भले ही भूख लगने पर हाथों-हाथ खाना नहीं खाते हैं, लेकिन वे कुछ समय बाद अपनी भूख जरूर खत्म करते है। भूख उस स्थिति को कहा जाता है, जब हमारा खाने का मन होता है।
हमारे खाने का मन तभी होता है, जब हमारे शरीर को पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। कई बार हमारे शरीर में बीमारी होने पर पोषक तत्वों की आवश्यकता होने पर भी भूख नहीं लगती है। इसी स्थिति से हमारे शरीर में कई समस्याओं का उजागर होता है।
जो लोग पुरानी भूख की समस्या से पीड़ित हैं, उनके पास भूख लगने पर खाने का विकल्प नहीं होता है। उन्हें पर्याप्त कैलोरी, आवश्यक पोषक तत्व या दोनों नहीं मिलते हैं।
भूखे लोगों को खाने के लिए खाना मिलने में लगातार समस्या होती है। उनकी एक प्राथमिक जरूरत है- आज और कल कैसे अपना और अपने बच्चों का भरण-पोषण करें। उनके पास किसी और चीज के लिए बहुत कम ऊर्जा है।
भूख की विशेषताएँ
जब भूख लगती है, तो मानव शरीर में कई बदलाव आते हैं। उसे शारीरिक और मानसिक रूप से कई संकेत मिलते हैं, कि उसे अब भोजन करने की जरूरत है। भूख कई तरह से खुद को प्रकट कर सकती है, जिनमें शामिल हैं:
- भोजन की लालसा (कुछ खाने का मन)
- चिड़चिड़ापन
- चक्कर
- मतली
- पेट की गड़गड़ाहट (पेट में चूहे कूदना- कहावत)
- कमजोरी महसूस होना
जबकि भूख एक शारीरिक भावना है और ऊपर सूचीबद्ध लक्षणों से प्रकट होती है। इसके अलावा भूख एक भावनात्मक और मानसिक भावना है, जो एक निश्चित प्रकार या भोजन के स्वाद की तीव्र इच्छा का कारण बनती है।
भूख स्थिर नहीं है- यह दिन-प्रतिदिन भिन्न हो सकती है। उदाहरण के लिए- किसी व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति (जैसे उत्तेजना, तनाव, या ऊब महसूस करना) या पसंदीदा खाद्य पदार्थों की उपलब्धता (यदि आपके घर में कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं, जिन्हें आप रोजाना खाते हैं, तो आप उन्हें खाने की तीव्र इच्छा महसूस नहीं करते हैं) इसे प्रभावित कर सकती हैं।
भूख को प्रभावित करने वाले कारक
भूख कई कारकों से प्रभावित हो सकती है:
1. आहार:
आप क्या खाते हैं और आपका आहार कितनी बार आपकी भूख को प्रभावित करता हैं। उदाहरण के लिए, 2011 के एक अध्ययन में पाया गया कि मोटापे से ग्रस्त पुरुषों में उच्च प्रोटीन आहार खाने से वजन कम करने की कोशिश में भूख नियंत्रण और तृप्ति में सुधार हुआ। यानी अगर आपका आहार अच्छा है, तो आपको निश्चित समय में भूख लगेगी।
2. चिकित्सीय स्थितियां:
कई बीमारियां भूख में कमी में कमी का कारण बन सकती हैं, जैसे बैक्टीरिया और वायरल संक्रमण, कैंसर और थायराइड रोग। शरीर में स्वाद या गंध के नुकसान का कारण बनने वाले रोग भी भूख कम कर सकते हैं।
3. दवाएं:
कुछ दवाएं भूख बढ़ा सकती हैं और वजन बढ़ा सकती हैं, जिनमें एंटीडिप्रेसेंट और एंटीसाइकोटिक्स, बीटा-ब्लॉकर्स, कैल्शियम चैनल ब्लॉकर्स और इंसुलिन जैसी डायबिटीज़ की दवाएं शामिल हैं। इसके अलावा कई दवाएं भूख को कम भी कर सकती है।
4. मानसिक स्वास्थ्य:
किसी व्यक्ति की मनोदशा या भावनात्मक स्थिति उसकी खाने की इच्छा को बढ़ा या घटा सकती है। तनाव एक व्यक्ति को अधिक या कम खाने का कारण बन सकता है। कुछ मानसिक स्वास्थ्य स्थितियां, जैसे अवसाद (डिप्रेशन) और कुछ खाने के विकार भी भूख को प्रभावित कर सकते हैं।
5. गर्भावस्था:
गर्भवती महिलाएं कुछ खाद्य पदार्थों के प्रति अरुचि या भोजन के लिए तीव्र इच्छा का अनुभव कर सकते हैं। मतली या कब्ज की भावना, गर्भावस्था के दौरान दोनों सामान्य शिकायतें, भूख कम कर सकती हैं।
अगर भूख नहीं लगती है क्या करें 15 घरेलू उपाय
यदि आपका वजन कम हो रहा है और आपको भूख नहीं लग रही है। तो यह बीमारी, भावनात्मक समस्या या उपचार के दुष्प्रभाव के कारण हो सकता है।
आप जानते हैं कि वजन वापस बढ़ाने के लिए आपको अधिक खाने की जरूरत है (या कम से कम अपना वर्तमान वजन बनाए रखें), लेकिन आपका कुछ भी खाने का मन नहीं करता है।
आप अपने आप को खाने के लिए मजबूर करने की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन यह सिर्फ बीमार होने के तनाव को बढ़ा सकता है। यहां कुछ सरल तरीके दिए गए हैं, जिनसे आप अपनी भूख बढ़ा सकते हैं।
यह सलाह देखभाल करने वालों के लिए भी अच्छी है, जो कम भूख वाले किसी प्रियजन की मदद करने की कोशिश कर रहे हैं।
1. पसंदीदा खाद्य पदार्थों को खाएं
आप हमेशा अपने मन पसंदीदा खाने का ही सेवन करें। या अगर भूख नहीं है, तो इसे अपने साथ रखे। आप पाएंगे कि कुछ ऐसा खाना बहुत आसान है, जिसका आप वास्तव में आनंद लेते हैं, इसलिए कुछ पसंदीदा स्नैक्स हाथ में रखें। आप अपने पसंदीदा खाने को अपने दोस्तों से भी मँगवा सकते है।
इसके अलावा पसंदीदा खाना पास होने पर कभी न कभी जरूर मन करता है। आप इस उदाहरण को खुद से समझ सकते हैं, जब आप किसी रेस्टोरेन्ट में जाते है।
वहाँ पर आपको आपकी पसंदीदा खाना मिलता है, तो आपको भूख नहीं होने पर भी आप उसे खाने के लिए जरूर आगे बढ़ेंगे। यानी इस तरीके से आप अपनी भूख को बढ़ा सकते हैं।
2. पौष्टिक रूप से पूर्ण खाद्य पदार्थों का सेवन करें
यदि आप अपने शरीर को मैक्रोन्यूट्रिएंट्स और माइक्रोन्यूट्रिएंट्स की आपूर्ति नहीं करते हैं, तो इसे अपने सर्वोत्तम कार्य करने की आवश्यकता होती है, इसका आपकी भूख पर असर पड़ सकता है।
हालांकि हम जानते हैं कि कुछ स्थितियाँ कभी-कभी स्वस्थ, संतुलित भोजन तैयार करने और पकाने के रास्ते में आ जाता है, और यही वह जगह है जहां पौष्टिक रूप से पूर्ण खाद्य पदार्थ शामिल हो सकते हैं।
पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ आपके शरीर को इष्टतम स्वास्थ्य के लिए आवश्यक कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, फैट, विटामिन और मिनरल्स प्रदान करते हैं।
पोषक तत्वों से भरपूर भोजन का आनंद लेने के लिए आप पाउडर, बार और रेडीमेड ड्रिंक्स भी चुन सकते हैं, जिसके लिए किसी भोजन को तैयार करने की आवश्यकता नहीं होती है।
ये एक स्वस्थ भूख को किक-स्टार्ट करने का एक शानदार तरीका हो सकते हैं, खासकर यदि आपका व्यस्त कार्यक्रम है या चलते-फिरते खाना पसंद करते हैं।
3. तनाव को खत्म करें
तनाव आमतौर पर भूख को दो तरह से प्रभावित करता है, कुछ लोग तनावग्रस्त होने पर भोजन ज्यादा करते हैं जबकि कई लोग पूरी तरह से भोजन से दूर हो जाते हैं।
जो लोग खाना बंद कर देते हैं, वे अपने तनाव में इतने व्यस्त रहते हैं कि वे अपने शरीर की भूख के संकेतों को सुनते या ‘ट्यून’ नहीं करते हैं।
जबकि जो लोग अधिक खाते हैं, वे भोजन का उपयोग व्याकुलता के रूप में करते हैं। अपने तनाव के स्तर को कम करने में मदद के लिए, इन युक्तियों को आजमाएं:
- नियमित रूप से कोई न कोई एक्टिविटी करें
- धीरे-धीरे साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करें
- अपनी नींद को बेहतर बनाएँ
- योग या माइंडफुलनेस मेडिटेशन करें
- कुछ विटामिन खाने का विचार करें जो भूख बढ़ाते हैं, जैसे- जस्ता, विटामिन बी-1 और मछली के तेल आदि।
4. अधिक बार खाएं
जब आपको भूख नहीं होती है, तो आपको भर पेट खाने का बिल्कुल भी मन नहीं होता है। इसके विपरीत अगर आप भोजन को एक बार सीधा खाने की बजाय बार-बार में खाएं।
इससे आपके शरीर को थोड़े-थोड़े समय अंतराल में पोषक तत्वों की आपूर्ति होती रहेगी। जैसे-जैसे शरीर को पोषक तत्व मिलेंगे, वैसे-वैसे वो शरीर के विकारों को दूर करते जाएंगे।
जिसके परिणामस्वरूप कुछ ही समय बाद आपकी भूख पूरी तरह से संतुलित हो जाएगी। इस तरह से हर बार जब आप खाते हैं, तो यह भूख बढ़ाने वाले हार्मोन को रिलीज करने के लिए प्रेरित करता है।
जितनी बार आप खाते हैं, उतना ही अधिक शरीर भूख हार्मोन पंप करता है, और आपको इससे अधिक भूख लगेगी।
5. भोजन को आकर्षक ढंग से तैयार करें
हमारी भूख से जुड़ी सबसे महत्वपूर्ण इंद्रियों में से एक है दृष्टि; अगर कुछ बुरा लगता है तो हम इसे खाने की इच्छा कम कर देते हैं, भले ही हम जानते हों कि इसका स्वाद अच्छा है। ‘अंदर जो है वह मायने रखता है!’ यह विचार इसके बिल्कुल विपरीत है।
जब मनुष्य शिकारी थे, तो हम जो खाते थे उसमें हमारी दृष्टि ने एक बड़ी भूमिका निभाई। उदाहरण के लिए, जब हमारे पूर्वज भोजन की तलाश में थे, तब हमारी आंखें उन खाद्य पदार्थों को चुनने का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा थीं जो उपभोग करने के लिए सुरक्षित और पौष्टिक हों।
हालांकि हम में से बहुत से लोग अब बहुत अलग तरीके से खाते हैं, यह वृत्ति अभी भी मौजूद है।
भोजन के समय कुछ मिनटों का समय निकालकर अपने भोजन को सौस, नींबू/नींबू के वेजेज जैसे गार्निश के साथ एक सौंदर्यपूर्ण तरीके से तैयार करने का प्रयास करें।
प्लेट पर रंग बदलने से भी बहुत मदद मिल सकती है, इसलिए भोजन को तैयार करते समय इसे ध्यान में रखें।
6. भोजन का समय निर्धारित करें
भूख आमतौर पर लोगों को खाने के लिए प्रेरित करती है। हालांकि, अगर आपको भूख नहीं लगती है, तो हो सकता है कि आप अपनी भूख पर भरोसा न करें कि आपको कब खाना चाहिए।
यदि ऐसा है, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप नियमित रूप से खा रहे हैं। अपने भोजन का समय निर्धारित करने और प्रत्येक भोजन के समय एक निर्धारित reminder सेट करने का प्रयास करें।
इसके अतिरिक्त, भूख बढ़ाने के लिए एक नियमित भोजन सिस्टम महत्वपूर्ण है, जिससे आपको हर दिन पर्याप्त कैलोरी और पोषक तत्वों का उपभोग करने में मदद मिलती है।
भोजन के लिए समय-निर्धारण और reminder सेट करने से आपको भूख बढ़ाने और अपने भोजन सेवन को याद रखने में मदद मिल सकती है।
7. नाश्ता (ब्रेकफास्ट) करना न भूलें
जब आप अपनी भूख बढ़ाना चाहते हैं और वजन बढ़ाना चाहते हैं तो रोजाना नाश्ता करना महत्वपूर्ण है। एक समीक्षा अध्ययन से पता चला है कि नाश्ता छोड़ने से आप पूरे दिन कम खाते हैं।
जो कि आप जो चाहते हैं उसके विपरीत है। इसके अलावा, नाश्ता शरीर के थर्मोजेनेसिस प्रभाव को बढ़ाने में मदद करता है, जिससे आप पूरे दिन अधिक कैलोरी बर्न करते हैं।
यह आपकी भूख को बढ़ा सकता है। यदि आप अधिक खाने की कोशिश कर रहे हैं, तो हर दिन नाश्ता करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि पूरे दिन नियमित भोजन करना।
हर दिन नाश्ता करने से आपकी भूख बढ़ सकती है और थर्मोजेनेसिस बढ़ सकता है, जो आपको अधिक खाने के लिए प्रेरित कर सकता है।
8. जड़ी बूटियों और मसालों का प्रयोग करें
आपके भोजन के स्वाद को बढ़िया बनाने में मदद करने के साथ-साथ, कार्मिनेटिव जड़ी-बूटियाँ गैस के उत्पादन और सूजन को कम करती हैं जो आपको खाने से रोक सकती हैं।
भूख बढ़ाने वाली इन जड़ी-बूटियों और मसालों में शामिल हैं: सौंफ, पुदीना, काली मिर्च, धनिया, पुदीना, अदरक और दालचीनी।
व्यंजनों में उनका उपयोग करने की कोशिश करें या इन्हें चाय में मिलाकर देखें कि क्या ये आपकी भूख को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
सुगंधित जड़ी-बूटियों और मसालों के साथ खाना पकाने से आपकी भूख को बढ़ाने में मदद मिल सकती है- ठीक उसी तरह जब आप किसी शॉपिंग सेंटर से गुजरते हैं और अपनी रसोई को छोड़कर बेकरी या फास्ट फूड रेस्टोरेन्ट के भोजन का स्वाद लेते हैं!
चूंकि ये इतने तीखे होते हैं, इससे भूख बढ़ाने वाली सुगंध आपके मुंह में पानी ला सकती है। कड़वे टॉनिक, जैसे कि जेंटियन, भूख और पाचन-एंजाइम उत्पादन को भी उत्तेजित कर सकते हैं।
इस तरह से अगर आप भूख की समस्या से पीड़ित हैं, तो आपको जड़ी-बूटियों और मसलों का सेवन करना चाहिए।
9. पानी का ज्यादा प्रयोग करें
खाने से ठीक पहले एक गिलास पानी पीना विज्ञान समर्थित वजन घटाने की रणनीति है। पानी पेट को भरता है, जिससे आपको तेजी से पेट भरा हुआ महसूस करने में मदद मिलती है।
इसके अलावा, तरल पेट के एसिड को पतला कर सकता है, जो धीमी पाचन और लंबे समय तक तृप्ति में मदद करता है। अपने कैलोरी सेवन पर अंकुश लगाने के इच्छुक लोगों के लिए यह एक अच्छा खाद्य पदार्थ है।
हालाँकि, यदि आप वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको इसके विपरीत करना चाहिए और खाने के बाद तक हाइड्रेटिंग को रोकना चाहिए।
पानी हमारे शरीर की पाचन समस्या का हल करता है, जिससे हमें भूख लगती है। इसके अलावा यह कई बीमारियों को भी कम करता है, जो भूख के रास्ते में आती है।
10. ज्यादा व्यायाम करें
व्यायाम के दौरान, आपका शरीर आपकी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए कैलोरी बर्न करता है। बर्न की गई कैलोरी को फिर से भरने के लिए शारीरिक गतिविधि आपकी भूख को बढ़ा सकती है।
वास्तव में, एक अध्ययन ने 12 लोगों को 16 दिनों के निरंतर प्रशिक्षण के माध्यम से रखा। इस अवधि के बाद, उन्होंने औसतन एक दिन में 835 अतिरिक्त कैलोरी बर्न की।
इसके अतिरिक्त, उन्होंने अपने भोजन का सेवन बढ़ाया और व्यायाम के दौरान उनके द्वारा बर्न की गई 30% कैलोरी की भरपाई करने में सक्षम थे। हालाँकि, कई दिनों के व्यायाम के बाद आपकी भूख में सुधार होने की संभावना है, न कि केवल एक दिन के बाद।
इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि आपके शरीर में कई प्रक्रियाओं को प्रभावित कर सकती है जिन्हें भूख को उत्तेजित करने के लिए दिखाया गया है।
इनमें चयापचय दर और मांसपेशियों में वृद्धि, साथ ही हार्मोन उत्पादन में परिवर्तन शामिल हैं। शारीरिक गतिविधि आपकी अधिक कैलोरी जला सकती है और चयापचय दर और हार्मोन उत्पादन बढ़ाकर आपकी भूख को उत्तेजित कर सकती है।
11. फाइबर के सेवन को सीमित करें
फाइबर धीरे-धीरे पचता है और आपको अधिक भरा हुआ महसूस करने में मदद करता है, जिससे यह कम भूख से जूझ रहे लोगों के लिए इतना अच्छा नहीं है।
फाइबर के भरने के प्रभाव से बचने के लिए, आप ब्राउन राइस की बजाय सफेद चावल, साबुत अनाज की बजाय रोटी, और कम फाइबर वाले फलों और सब्जियों जैसे केले, बिना छिलके वाले आलू, खरबूजे और स्टोन फ्रूट्स का सेवन कर सकते हैं।
वयस्कों के लिए अनुशंसित दैनिक सेवन महिलाओं के लिए लगभग 25 ग्राम फाइबर और पुरुषों के लिए 38 ग्राम है।
यदि आप फाइबर को अपेक्षाकृत कम खा रहे हैं, लेकिन फिर भी संपूर्ण खाद्य पदार्थों से बहुत अधिक कैलोरी खा रहे हैं, तो यह आपकी भूख को बढ़ा सकता है।
12. भोजन के साथ पानी न पिए
भोजन से पहले या भोजन के दौरान एक गिलास पानी पीना वजन घटाने की एक जानी-मानी चाल है, जिससे आपको पेट भरा हुआ महसूस होता है। लेकिन इससे हमारी भूख बढ़ाने की समस्या हल नहीं हो सकती है।
कोशिश करें कि खाने से 30 मिनट पहले पानी न पिएं, यह देखने के लिए कि कहीं आपको ज्यादा भूख तो नहीं लगी है/ज्यादा खा रहे हैं।
13. खाते समय विचलित (इधर-उधर ध्यान) न हों
जब आप टीवी देख रहे हों, अपने फोन पर स्क्रॉल कर रहे हों या भोजन करते समय कोई अन्य विचलित करने वाली गतिविधि कर रहे हों, तो भोजन से ध्यान हट जाता है।
कुछ लोगों के लिए यह अच्छा है, एक व्याकुलता उन्हें यह भूलने में मदद करती है कि वे वास्तव में खा रहे हैं, लेकिन दूसरों के लिए यह बहुत खराब आदत हो सकती है।
यदि आप भोजन करते समय विचलित हो जाते हैं:
- आपका खाना ठंडा/गर्म हो सकता है और आपका खाने के लिए मन भर सकता है
- आप अपना खाना अचानक से बंद कर देते हैं (आप टीवी पर कुछ स्थूल देखते हैं)
- आप बहुत अधिक विचलित हो सकते हैं और भोजन को एक साथ खाना बंद कर सकते हैं
अपने लिए इसका टेस्ट करें, आप जब भी अगली बार खाना खाएं तो आपका ध्यान सिर्फ भोजन पर होना चाहिए। भोजन करते समय इधर-उधर ध्यान जाने से हमारा दिमाग भोजन की अहमियत को समझ नहीं पाता है।
जबकि अगर हम पूरा ध्यान भोजन पर रखेंगे तो हमारा दिमाग इसकी ज्यादा अहमियत समझेगा। इससे इस बात का परिणाम निकलता है, कि आपको भोजन करते समय विचलित नहीं होना है।
14. ज्यादा कैलोरी पियो
जब आपको बहुत अधिक भूख न लगे तो अपने भोजन को चबाकर खाने की तुलना में अपने कैलोरी सेवन को बढ़ाने के लिए कैलोरी पीना अधिक प्रेरक तरीका हो सकता है। कैलोरी पीने का एक व्यावहारिक तरीका है कि आप अपने कुछ भोजन को पौष्टिक, उच्च कैलोरी वाले पेय से बदल दें।
स्मूदी, मिल्कशेक और जूस सभी अच्छे भोजन-प्रतिस्थापन पेय हो सकते हैं। फलों और सब्जियों जैसे पौष्टिक तत्वों का उपयोग करके। आप अतिरिक्त कैलोरी और पोषक तत्वों के लिए प्रोटीन के अच्छे स्रोत जैसे दूध, दही या प्रोटीन पाउडर भी खा सकते हैं।
खाने के बजाय अपने कैलोरी और पोषक तत्वों को पीने से आपको अपने भोजन का उपभोग करने के लिए प्रेरित करने में मदद मिल सकती है। जिससे आपको ज्यादा भूख लगेगी।
15. शरीर से मेहनत करवाएँ
व्यायाम भूख को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है- आप जितनी अधिक ऊर्जा जलाएंगे, आपका शरीर उतना ही अधिक भोजन के लिए तरसेगा।
नियमित व्यायाम से चयापचय और मांसपेशियों को बढ़ावा मिलता है, और यह भूख बढ़ाने वाले हार्मोन को भी प्रभावित करता है।
थोड़ी देर टहलने की कोशिश करें या भोजन से पहले हल्का व्यायाम करें यह देखने के लिए कि क्या इससे आपको भूख लगने में मदद मिलती है।
एक बार जब आप एक ऐसा व्यायाम ढूंढ लेते हैं जिसे करने में आपको आनंद आता है, तो आपके शरीर को अपनी भूख को अनुकूलित करना चाहिए और इसे एक किकस्टार्ट के रूप में सोचना चाहिए।
यहां कुछ आसान और सुलभ अभ्यास दिए गए हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं:
- योग
- डांस
- दौड़ना
- टहलना
- बैडमिंटन
- टेनिस
- लंबी दूरी तक पैदल चलना
- फ़ुटबॉल
- नेटबॉल
- HIIT ट्रेनिंग
- Weight training
- साइकिल चलाना
- कसरत
- तैरना (Swimming)
इन्हे भी अवश्य पढ़े:
- जल्दी भूख बढ़ाने के लिए क्या करें ८ घरेलू उपाय
- भूख ना लगने के 16 प्रमुख कारण क्या है
- जल्दी भूख बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए
निष्कर्ष:
तो ये था अगर भूख नहीं लगती तो क्या करें, हम उम्मीद करते है की इस आर्टिकल को पूरा पढ़ने के बाद आपको पता चल गया होगा की अगर खाना खाने का मन नहीं करता है तो क्या करना चाहिए.
यदि आपको ये लेख अच्छी लगी तो इसे शेयर अवश्य करें ताकि ज्यादा से ज्यादा लोगों को अच्छे से भूख ना लगने पर क्या करना चाहिए इसके बारे में सही जानकारी मिल पाए.
इसके अलावा अगर आपके पास और कोई उपाय, तरीके व घरेलू नुस्खे है तो उन्हें कमेंट में हमें जरूर बताएं.
