स्टेमिना वह एनर्जी और स्ट्रेन्थ है जो आपके पास पहले से मौजूद है। यह आपको मानसिक और शारीरिक रूप से मजबूत रखता है। स्टेमिना कैसे बढ़ाएं? यह एक ऐसा सवाल है जो बहुत से लोग पूछते हैं।
आज की आबादी व्यस्त जीवन शैली में लगी हुई है। आज लोग जिन आवश्यकताओं और समय-सीमाओं का सामना कर रहे हैं, वे उन्हें थका हुआ, तनावग्रस्त या बीमार बना रहे हैं।
आज पूरी दुनिया ने इस तरह से काम करना शुरू कर दिया है कि विश्राम के लिए बहुत कम जगह मिलती है। इसलिए, आज की तेज-तर्रार दुनिया में लंबे समय तक मानसिक और शारीरिक कष्ट सहने के लिए आपके पास अच्छी सहनशक्ति (स्टेमिना) होनी चाहिए।
इसलिए आज हम आपको स्टेमिना बढ़ाने के लिए क्या खाएं? उसके बारे में जानकारी देने वाले हैं। अगर आप इन फूड्स का लगातार सही तरीके से सेवन करते हैं, तो आपका स्टेमिना हमेशा बढ़ता रहेगा।
शरीर को सहनशक्ति (स्टेमिना) प्रदान करने वाले फूड्स का सेवन हमें व्यस्त जीवन शैली का प्रबंधन करने में मदद करता है। स्वस्थ भोजन खाने से स्टेमिना बढ़ता है और एनर्जी का स्तर भी इससे बढ़ता है।
खेलकूद या एथलेटिक्स में भाग लेने वाले लोगों को एनर्जी बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करने की आवश्यकता होती है क्योंकि इससे उन्हें स्टेमिना बढ़ाने में मदद मिलती है।
स्टेमिना बढ़ाने के लिए आवश्यक पोषक तत्व
स्टेमिना बढ़ाने के लिए निम्न पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है-
1) प्रोटीन
फैट की तुलना में प्रोटीन अपने उच्च चयापचय दर के कारण अधिक कैलोरी जलाने में हमारी सहायता करते हैं। मछली, चिकन, अंडे, दूध, पनीर, बीन्स और नट्स प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं।
2) काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स
फल, नट्स, बीन्स, सीड्स, चावल की भूसी, जई, ब्राउन राइस और जौ में पाए जाने वाले घुलनशील फाइबर कोलेस्ट्रॉल को कम करने और ब्लड शुगर के स्तर को प्रबंधित करने में मदद करते हैं। साबुत अनाज की ब्रेड, पास्ता, चावल, अनाज, सब्जियां, नट्स और मकई की भूसी सहित खाद्य पदार्थों से अघुलनशील फाइबर स्टेमिना बढ़ाने में सहायता करते हैं।
3) हैल्थी फैट
स्वस्थ फैट में ओमेगा-3 फैटी एसिड होते हैं, जैसे कि बादाम, मछली, अखरोट और वनस्पति तेलों में पाए जाते हैं। सबूत इस बात का समर्थन करते हैं कि ओमेगा-3 फैटी एसिड थकान को कम करते हैं और सहनशक्ति में सुधार करते हैं।
4) आयरन
ब्रोकोली, पालक, सूअर का मांस, बीन्स और नट्स आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं। एनर्जी उत्पादन में आयरन की महत्वपूर्ण भूमिका इसे स्टेमिना बढ़ाने के लिए एक महत्वपूर्ण मिनरल बनाती है।
5) कैल्शियम
पर्याप्त कैल्शियम के सेवन से एनर्जी की कमी को दूर किया जा सकता है। दूध, पनीर, दही, हरी पत्तेदार सब्जियां और सार्डिन ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनमें कैल्शियम होता है।
6) विटामिन C
यहाँ विटामिन C के कुछ अच्छे स्रोत दिए गए हैं।
- संतरे
- कीवी
- नींबू
- क्रैनबेरी
- सेब
- अमरूद
- चकोतरा
- अंगूर
- पालक
- गोभी
- बेल मिर्च
- टमाटर
- ब्रॉकली
- फूलगोभी
- ब्रूसेल स्प्राऊट्स
- करौंदे
- तुलसी व
- अजवायन के फूल।
एनर्जी के स्तर को बढ़ाए और विटामिन C से भरपूर खाद्य पदार्थों के साथ मांसपेशियों की टूट-फूट से बचाएं।
स्टेमिना बढ़ाने के लिए क्या खाएं?
घर से काम करने की प्रवृत्ति ने निश्चित रूप से हम सभी को आलसी बना दिया है। हम दिन भर एक ही स्थान पर बैठने के विचार से थोड़े बहुत सहज हो गए हैं, भले ही यह स्वस्थ नहीं है!
स्वस्थ शरीर और मन को बनाए रखने के लिए एक्टिव लाइफस्टाइल जीना आवश्यक है। शरीर को एक्टिव और ऊर्जावान महसूस करने के लिए जटिल कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, फाइबर और विटामिन C जैसे आवश्यक पोषक तत्व जरूरी हैं।
कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट फूड्स का सबसे अच्छा स्रोत हैं जिन्हें स्टेमिना बढ़ाने के लिए खाया जा सकता है क्योंकि इनमें आहार फाइबर और स्टार्च होता है। ये चावल, पास्ता और ब्रेड जैसे अनाज में पाए जाते हैं।
स्टेमिना बढ़ाने वाले 15 फूड (फल और ड्राई फ्रूट्स)
1. केले
जब आपकी सहनशक्ति में सुधार करने या स्टेमिना बढ़ाने की बात आती है, तो आपको केला अवश्य खाना चाहिए। केले हमेशा एक उत्कृष्ट विकल्प होते हैं, क्योंकि ये अच्छी मात्रा में एनर्जी प्रदान करते हैं।
इसके अलावा हर खुराक में आपको विटामिन B6, पोटैशियम, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, फैट और प्रोटीन जैसे पोषक तत्व मिलेंगे। अपना स्टेमिना बढ़ाने के लिए केला खाना बहुत फायदेमंद होता है।
ज्यादातर लोग उम्र की परवाह किए बिना केले का आनंद लेते हैं। स्टेमिना बढ़ाने के लिए यह बेहतरीन फूड्स में से एक है। कार्बोहाइड्रेट से भरपूर इस फल में प्राकृतिक शुगर और स्टार्च पाया जाता है। जो हमें वह ऊर्जा प्रदान करते है जिसकी हमें एक दिन में आवश्यकता होती है।
2. ब्राउन राइस
अगर आपको सफेद चावल खाने की आदत है, तो आपको ब्राउन राइस पर स्विच करना चाहिए। इस चावल में प्रोसेस्ड की मात्रा कम होने के कारण आपको भोजन से अधिक पोषक तत्व प्राप्त होंगे।
इसके अलावा जटिल कार्बोहाइड्रेट बेहतर स्टेमिना की कुंजी हैं। आपके शरीर को ब्राउन राइस को तोड़ने में अधिक समय लगता है, जिससे आपको दिन भर ऊर्जा मिलती है। आपको हर सर्विंग के साथ मैंगनीज, प्रोटीन, फैट, फाइबर, कार्बोहाइड्रेट, आयरन, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस और सेलेनियम मिलेगा।
3. कॉफी
क्या आप उनमें से हैं जो एक कप कॉफी के बिना दिन की शुरुआत नहीं करते? फिर, यदि आप स्टेमिना बढ़ाना चाहते हैं तो आप इस आदत को जारी रख सकते हैं। इसमें ज्यादा कैफीन सामग्री के कारण, कॉफी आपकी ऊर्जा को बढ़ाने में मदद करती है।
इसके अलावा चूंकि यह मस्तिष्क और आपके शरीर को उत्तेजित करती है, इसलिए आपको ध्यान केंद्रित करना आसान लगेगा। सबसे अच्छी बात यह है कि एक कप ब्लैक कॉफी में सिर्फ दो कैलोरी होती है।
जब लोग उदास महसूस करते हैं तो अक्सर लोग कॉफी को अपनी एनर्जी के पहले स्रोत के रूप में देखते हैं। कॉफी में कैफीन होता है, जो प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला अल्कलॉइड है जो सुस्ती और नींद से लड़ने में मदद करता है।
उत्तेजक और स्फूर्तिदायक कैफीन के सेवन से माइंड जागृत और एक्टिव हो जाता है। इस तथ्य के बावजूद कि बहुत अधिक कैफीन या कॉफी स्वास्थ्य के लिए खराब है, यह माइग्रेन का इलाज करने और स्टेमिना बढ़ाने में मदद करता है।
4. अंडे और चिकन
अंडे आपके आहार में शामिल करने के लिए एक उत्कृष्ट भोजन हैं क्योंकि ये अच्छी मात्रा में एनर्जी प्रदान करते हैं। प्रत्येक सर्विंग आपको उच्च मात्रा में कार्बोहाइड्रेट देती है। नतीजतन आपके पास पर्याप्त मात्रा में एनर्जी होगी, जो स्टेमिना को बढ़ाने में मदद करेगी।
साथ ही ल्यूसीन (एक प्रकार का अमीनो एसिड) आपके शरीर में एनर्जी के उत्पादन को बढ़ाता है। यह फैट के टूटने की दर को बढ़ाता है, जिससे आपका स्टेमिना बढ़ता है। अंडे विटामिन B का एक बड़ा स्रोत हैं, जिससे आपके शरीर के लिए भोजन को तोड़ना आसान हो जाता है।
चिकन सफेद मांस का स्रोत है, जो हर जगह व्यापक रूप से उपलब्ध है। इसमें भरपूर मात्रा में प्रोटीन होता है। इसके अलावा, इसकी एक बहुमुखी प्रकृति है, और आप इसे विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में शामिल कर सकते हैं। चिकन का प्रोटीन जैविक रूप से एक्टिव होता है और मानव शरीर में जल्दी पच जाता है।
5. मछली
अपने आहार में मछली को शामिल करना जरूरी है, क्योंकि यह स्टेमिना बढ़ाने के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक है। इसमें उच्च मात्रा में ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है, जो आपके मस्तिष्क और शरीर के लिए महत्वपूर्ण होता है।
इसके अलावा, ट्यूना और सैल्मन में DHA और EPA होते हैं, जो स्टेमिना बढ़ाने के लिए आवश्यक दो फैटी एसिड हैं। इनमें से किसी भी प्रकार की मछली की प्रत्येक खुराक आपको विटामिन B12 और प्रोटीन देगी।
जब आप थकान का अनुभव करेंगे तो आपके शरीर में सूजन आ जाएगी। ओमेगा-3 फैटी एसिड इस समस्या को कम करता है, जिससे आप तेजी से अपने पैरों पर खड़े होते हैं।
इन खाद्य प्रकारों में उच्च मात्रा में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, फाइबर और फैट होता है। नतीजतन ये आपके शरीर में एनर्जी की मात्रा को बढ़ाते हैं। इसके अलावा ये विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व प्रदान करते हैं, जो आपकी सेहत के लिए बहुत अच्छे हैं।
6. नट्स
नट्स आपको तुरंत एनर्जी बूस्ट देते हैं। एक कप नट्स प्रोटीन, बायोएक्टिव यौगिकों और पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड का एक समृद्ध स्रोत है। इस प्रकार स्टेमिना बढ़ाने के लिए यह एक उत्कृष्ट भोजन विकल्प है।
नट्स धीरज बनाने में मदद करते हैं और काम करने वाली मांसपेशियों में ब्लड फ्लो में सुधार करते हैं क्योंकि ये ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं। ये फैटी एसिड एक एर्गोजेनिक पूरक के रूप में कार्य करते हैं जो काम करने वाली मांसपेशियों की हैल्थ और ऊर्जा में सुधार करते हैं।
नट्स को तेजी से ऊर्जा प्रदान करने वाला आहार माना जाता है। मुट्ठी भर नट्स में प्रोटीन, बायोएक्टिव पदार्थ और पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड प्रचुर मात्रा में होते हैं। ओमेगा-3 फैटी एसिड नट्स में प्रचुर मात्रा में होते हैं, जो मांसपेशियों को रक्त की आपूर्ति में सहायता करते हैं।
7. शकरकंद
शकरकंद खाने से आपके शरीर को एनर्जी की निरंतर आपूर्ति प्राप्त करने में मदद मिलती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि शकरकंद का पाचन लंबे समय तक होता है क्योंकि इनमें जटिल कार्ब्स और फाइबर होते हैं।
100 ग्राम शकरकंद में 86 किलो कैलोरी ऊर्जा, 20 ग्राम कार्ब, 2 ग्राम प्रोटीन, 3 ग्राम फाइबर, विटामिन A के लिए RDI का 400% से अधिक, मैंगनीज के लिए RDI का 28% होता है। मैंगनीज शरीर को ऊर्जा पैदा करने के लिए पोषक तत्वों को तोड़ने में मदद करता है।
चुकंदर कम कैलोरी, कम फैट वाली सब्जी है। इस गहरी लाल और बैंगनी सब्जी की लोकप्रियता में वृद्धि एनर्जी और स्टेमिना बढ़ाने में इसकी भूमिका के कारण है। चुकंदर में पाए जाने वाले अकार्बनिक नाइट्रेट की उच्च सांद्रता रक्त नाइट्रिक एसिड के स्तर को बढ़ाती है, जो निरंतर स्टेमिना बढ़ाता है।
चुकंदर प्राकृतिक शुगर से भी भरपूर होते हैं। यह शुगर हमें पूरे दिन ऊर्जावान बनाए रखने में मदद करती हैं। इसलिए एक फिट, हैल्थी लाइफस्टाइल के लिए हमें दिन की शुरुआत एक गिलास चुकंदर के ज्यूस के साथ करनी चाहिए।
वर्कआउट करने से पहले एक गिलास चुकंदर का जूस पीने से शरीर बिना थके अधिक परफॉर्मेंस करने में सक्षम होगा। चुकंदर में प्रचुर मात्रा में पाए जाने वाले विटामिन A और C स्टेमिना बढ़ाने और थकान कम करने में मदद करते हैं।
8. हरी पत्तेदार सब्जियां
स्टेमिना की कमी काफी हद तक आयरन की कमी का लक्षण है। हरी पत्तेदार सब्जियां आयरन, फाइबर, विटामिन और सूक्ष्म पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं।
ये आपकी लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या में सुधार करने में मदद करते हैं। साथ ही बढ़िया रक्त परिसंचरण और ऑक्सीजन की सप्लाई की सुविधा प्रदान करते हैं। पत्तेदार सब्जियां, विशेष रूप से पालक और केल खाने से शॉर्ट टाइम की एनर्जी रिलीज होती है, जिससे सहनशक्ति बढ़ती है।
आयरन का शानदार स्रोत होने के अलावा हरी पत्तेदार सब्जियां फाइबर, विटामिन और मिनरल्समें से भरपूर होती हैं। आयरन की कमी के महत्वपूर्ण लक्षणों में से एक थकान है।
हरी पत्तेदार सब्जियां विशेष रूप से पालक और केल, ऊर्जा बढ़ाने और थकान कम करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, हरी सब्जियों में विटामिन C होता है, जो थकान से लड़ने में मदद कर सकता है।
सूक्ष्म पोषक तत्वों से भरपूर, यह स्टेमिना बढ़ाने और RBC गिनती में सुधार के लिए भी आवश्यक है। हरी पत्तेदार सब्जियां फाइबर से भरपूर होती हैं और ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद करती हैं।
9. डार्क चॉकलेट
रेगुलर या मिल्क चॉकलेट की तुलना में डार्क चॉकलेट में अधिक कोको और कैफीन होता है। इस प्रकार यह मानसिक ऊर्जा में सुधार और चिंता को कम करने के लिए जानी जाती है।
डार्क चॉकलेट में मौजूद एंटी-ऑक्सीडेंट शरीर में ब्लड सर्कुलेशन, मांसपेशियों और मस्तिष्क को ऑक्सीजन की सप्लाई करने में मदद करते हैं। इस तरह से स्टेमिना बढ़ाने के लिए डार्क चॉकलेट एक बेहतरीन ऑप्शन है।
10. दही
दही एक शानदार प्रोबायोटिक भोजन है जिसे नियमित नाश्ते के रूप में खाया जाता है। यह प्रोटीन का एक समृद्ध स्रोत होने के अलावा इसमें मैग्नीशियम और विटामिन B6 और B12 सहित बहुत सारे पोषक तत्व पाए जाते हैं।
हमें माइटोकॉन्ड्रिया के लिए एनर्जी रिलीज करने और शरीर को एक्टिव रखने के लिए विटामिन B की आवश्यकता होती है। दही में कैल्शियम और प्रोटीन होता है। यह एक शानदार प्री-वर्कआउट फूड है।
इसके अलावा पेट पर इसके शांत प्रभाव के कारण खाली पेट भी इसका सेवन किया जा सकता है। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि यह प्रोबायोटिक पचाने में आसान है। कुछ फलों में मिलाकर दही की पौष्टिकता बढ़ाई जा सकती है।
11. ओटमील
ओटमील सुबह के समय खाए जाने वाले स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों में से एक है। चूंकि यह पोषक तत्वों से भरपूर और फाइबर में उच्च है, इसलिए दलिया शरीर को वह ऊर्जा देता है जिसकी उसे आवश्यकता होती है।
यह उन लोगों के लिए एक शानदार प्री-वर्कआउट ब्रेकफास्ट है जो अपना स्टेमिना बढ़ाना चाहते हैं। इसे और भी बेहतर बनाने के लिए इसमें कुछ नट्स और सीड्स डालकर सेवन करें।
12. बीन्स
आयरन और मिनरल्स से भरपूर बीन्स लाल रक्त कोशिकाओं (RBC) के उत्पादन में सहायता करती हैं, जो एक्सर्साइज़ करने और स्टेमिना बढ़ाने के दौरान मांसपेशियों में ऑक्सीजन ले जाने में भूमिका निभाते हैं।
बीन्स पोषक तत्वों से भरपूर और एनर्जी का एक प्राकृतिक स्रोत हैं। लगभग 100 ग्राम बीन्स में 337 कैलोरी ऊर्जा, 23 ग्राम प्रोटीन, 61 ग्राम कार्ब्स और 15 ग्राम फाइबर होता है।
बीन्स में धीरे-धीरे पचने वाला स्टार्च होता है जो कार्ब्स की धीमी गति से रिलीज का कारण बनता है और ऊर्जा के स्तर को बनाए रखता है। इनमें मैग्नीशियम की भी अच्छी मात्रा होती है। जैव रासायनिक मार्गों को तेज करने और एनर्जी रिलीज करने के लिए मैग्नीशियम आवश्यक है।
सोयाबीन प्लांट प्रोटीन का सबसे समृद्ध स्रोत है और स्टेमिना बढ़ाने के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक है। यह अघुलनशील फाइबर, विटामिन और मिनरल्स से भरपूर है।
वृद्ध वयस्कों पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि सोयाबीन मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने में मदद करती है और लंबी अवधि के लिए फिजिकल एक्टिविटी को बनाए रखने के लिए सहनशक्ति प्रदान करती है।
13. सेब
सेब आयरन, विटामिन, मिनरल्स और कैलोरी का एक बड़ा स्रोत हैं जो एनर्जी प्रदान करते हैं। सेब में मौजूद क्वेरसेटिन, एक पॉलीफेनोल, इम्यूनिटी को मजबूत बनाता है, सूजन को कम करता है और स्टेमिना को बढ़ाता है।
सेब में भरपूर मात्रा में फाइबर भी होता है। सेब खाने से आहार में घुलनशील फाइबर की मात्रा बढ़ने से तृप्ति में वृद्धि होती है और हमें लंबे समय तक पूर्ण और ऊर्जावान महसूस करने में मदद मिलती है।
14. पीनट बटर
पीनट बटर एक बढ़िया ब्रेकफ़ास्ट है जिसे आप मिस नहीं कर सकते हैं। अगर आपको मूंगफली से एलर्जी नहीं है, तो आप अपने दिन की शुरुआत करने के लिए सुबह सबसे पहले इसे मल्टीग्रेन ब्रेड के साथ खा सकते हैं। इसमें हैल्थी फैट और प्रोटीन होते हैं, जो पल भर में आपके स्टेमिना को बढ़ाते हुए आपकी भूख को दूर रखते हैं।
पीनट बटर ऊर्जा का एक केंद्रित स्रोत है जो आपको लंबे समय तक एक्टिव रखता है। पीनट बटर के दो बड़े चम्मच (32 ग्राम) 191 किलो कैलोरी ऊर्जा, 7 ग्राम प्रोटीन, 2 ग्राम फाइबर और 16 ग्राम फैट प्रदान करता है।
मूंगफली में ओमेगा-3 फैटी एसिड आपकी ऊर्जा को बढ़ाने और स्टेमिना बढ़ाने में मदद करता है। चूंकि पीनट बटर में कैलोरी की मात्रा अधिक होती है, इसलिए इसे पचने में अधिक समय लगता है। इसलिए सेब या साबुत अनाज की ब्रेड जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट के साथ पीनट बटर का सेवन आपको लंबे समय तक भरा हुआ रखता है।
15. बादाम
बादाम पोषक तत्वों से भरपूर नट्स हैं जो न केवल मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में मदद करते हैं बल्कि आपके स्टेमिना को भी बढ़ाते हैं। निर्विवाद रूप से बादाम हैल्थी फैट का एक पावरहाउस है जिसे आप अनदेखा नहीं कर सकते।
16. ड्राइड फ्रूट्स
ड्राइड फ्रूट्स तुरंत एनर्जी प्रदान करते हैं। इनमें बायोएक्टिव यौगिक, विटामिन, मिनरल्स और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। ये शुगर का एक समृद्ध स्रोत भी हैं जो तेजी से एनर्जी प्रदान करते हैं।
आप ड्राइड फ्रूट्स का सेवन तब कर सकते हैं जब आपका ग्लूकोज का स्तर अधिक हो और आप कमजोर महसूस कर रहे हों। ऐसा इसलिए है क्योंकि ड्राइड फ्रूट्स जैसे किशमिश शुगर से भरपूर होते हैं, लेकिन इनमें बायोएक्टिव यौगिकों और फाइबर के कारण कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है।
ड्राइड फ्रूट्स ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं जो एनर्जी प्रदान करने, स्टेमिना और एक्सर्साइज़ स्टेमिना बढ़ाने के लिए आवश्यक हैं।
17. अनार
अनार एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन और मिनरल्स से भरपूर होता है। यह फल स्वस्थ हड्डियों, हार्ट हैल्थ और इम्यूनिटी को मजबूत बनाने में मदद करता है। अनार एक्सर्साइज़ परफॉर्मेंस को बढ़ाने, सहनशक्ति बनाने और स्टेमिना बढ़ाने में भी मदद करता है।
आप अनार को सीधा खा सकते हैं, या इसका ज्यूस भी बना सकते हैं। दोनों ही रूप खाने के लिए बेहतरीन होते हैं।
18. खट्टे फल
खट्टे फल विटामिन C का एक समृद्ध स्रोत होते हैं, जो आपके इम्यून सिस्टम को मजबूत करने में मदद करते हैं। एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग अधिक मात्रा में विटामिन C का सेवन करते हैं उनमें थकान के लक्षण कम दिखाई देते हैं।
इसलिए, हर दिन अपनी एनर्जी के लेवल को इष्टतम स्तर पर रखने के लिए एक गिलास खट्टे फलों का रस पियें या एक ताजा पूरा खट्टे फल का सेवन करें।
19. ग्रीन टी
ग्रीन टी चाय और कॉफी जैसे पेय पदार्थों का एक हैल्थी ऑप्शन है। ग्रीन टी में एल-थेनाइन होता है, एक एमिनो एसिड जो तनाव और चिंता के स्तर को कम करने में मदद करता है।
चूहों पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि एक्सर्साइज़ स्टेमिना बढ़ाने में ग्रीन टी एक आशाजनक भूमिका निभाती है। साथ ही जो लोग वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए भी ग्रीन टी फायदेमंद है।
स्टेमिना बढ़ाने के लिए क्या नहीं करना चाहिए?
भोजन से स्टेमिना कैसे बढ़ाएँ, इस विषय पर बात करते समय निम्नलिखित विकल्पों से बचें-
1. शराब
यदि आप अपने स्टेमिना के स्तर में सुधार करना चाहते हैं तो शराब सख्त वर्जित है। कसरत के दौरान मादक पेय आपकी सहनशक्ति को कम करने के लिए जाने जाते हैं। मांसपेशियों के तंतुओं की सक्रियता और समन्वय के लिए, आपको अपने तंत्रिका तंत्र की आवश्यकता होती है।
शराब के साथ समस्या यह है कि यह आपके शरीर के इस हिस्से को धीमा कर देती है। इससे आप निर्जलीकरण का अनुभव करेंगे, जो पीने के बाद अगले दिन तक बना रहेगा। यदि आप जिम जा रहे हैं, तो आप शराब का सेवन कभी न करें।
2. तला हुआ भोजन
तले हुए खाद्य पदार्थ लोकप्रिय हैं क्योंकि वे स्वादिष्ट होते हैं। हालांकि अगर आप स्टेमिना बढ़ाना चाहते हैं तो आपको इससे दूर ही रहना चाहिए। तले हुए खाद्य पदार्थों में फैट की मात्रा अधिक होने के कारण आपका शरीर उन्हें पचाने में अधिक समय लेता है।
इसलिए आपको वर्कआउट से पहले कभी भी इनका सेवन नहीं करना चाहिए। आप जिम जाने या एक्सर्साइज़ करने से एक रात पहले तले हुए खाद्य पदार्थ खाने से बचें। इसका कारण यह है कि इनका सेवन करने के बाद आपको सुस्ती महसूस होने लगती है।
3. दूध
इससे पहले कि आप जिम जाएं, आपको हर डेयरी-आधारित प्रॉडक्ट का सेवन नहीं करना चाहिए। कारण यह है कि इस खाने में मौजूद शुगर को पचने में अधिक समय लगता है। नतीजतन यदि आप सावधान नहीं हैं तो आप अपच से पीड़ित हो सकते हैं।
इसके अलावा यह आपके मुंह में एक अप्रिय परत छोड़ता है, जो व्यायाम करते समय स्पष्ट हो जाता है। दूध प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है और आपकी समग्र सहनशक्ति को बेहतर बनाने में मदद करता है। हालाँकि आपको जिम जाने से पहले दूध से बचना चाहिए।
4. पास्ता
वर्कआउट से पहले पास्ता खाने से आप थकान महसूस कर सकते हैं। स्टेमिना बढ़ाने के लिए आपको कार्बोहाइड्रेट से भरपूर भोजन का ज्यादा सेवन नहीं करना चाहिए।
5. संतरे का ज्यूस
संतरे के ज्यूस में बहुत सारी प्राकृतिक शुगर होती है जो ब्लड शुगर को कम कर सकती है, जिससे हम थक जाते हैं। इस तरह से स्टेमिना बढ़ाने के लिए संतरे के जूस को अवॉइड करने की सलाह दी जाती है।
6. कोला
कोला, सोडा, सुगंधित पानी और कृत्रिम मिठास शरीर के लिए पचाना मुश्किल होता है और इससे व्यक्ति आसानी से थक जाता है। इसलिए आजकल डॉक्टर कोला के सेवन को कम करने की सलाह देते हैं।
निष्कर्ष:
तो ये था स्टेमिना बढ़ाने के लिए क्या खाएं, हम आशा करते है की इस आर्टिकल को पूरा पढ़ने के बाद आपको स्टेमिना बढ़ाने वाले फूड जैसे की फल और ड्राई फ्रूट्स के बारे में पूरी जानकारी मिल गयी होगी।
यदि आपको ये पोस्ट अच्छी लगी तो इसे शेयर अवश्य करें ताकि ज्यादा से ज्यादा लोगों को स्टेमिना बढ़ने वाले फूड्स के बारे में सही जानकारी मिल पाए।
इसके अलावा अगर आपको और कोई फूड जैसे की फल, सब्जी या ड्राई फ्रूट्स पता है तो उनको कमेंट में हमें जरूर बताएं।
