क्या आप बहुत ज्यादा दुबले पतले है और आपका वजन बहुत कम है, आपकी पर्सनालिटी बहुत ही ख़राब लगती है, आप कोई भी कपडे पहनते हो वो आपके ऊपर अच्छा नहीं लगता है और आप किसी भी तरह से मोटा होना चाहते हो तो आप सही पोस्ट पर हो.
क्यूंकि इस पोस्ट में आपके साथ हम मोटा होने का आसान तरीका और उपाय शेयर करने वाले है जिसको फॉलो करके आपको कुछ ही हफ्तों में अपने शरीर में फर्क दिखने लगेगा.
वैसे तो ज्यादातर लोग पतला होने के उपाय जानना चाहते है और इसकी संख्या बहुत ज्यादा है लेकिन बहुत लोग ऐसे भी है जो की बहुत ही ज्यादा दुबले पतले और कमजोर होते है और उनका शरीर बहुत ही पतला होता है.
ऐसे लोगो को मोटा होना होता है ताकि उनकी पर्सनालिटी थोड़ी अच्छी लगे. इस पोस्ट में हम आपके साथ स्वस्थ तरीके से मोटा होने के उपाय शेयर करेंगे जिससे की आपकी सेहत हमेशा अच्छी रहे.
ये उन सभी लोगो के लिए बेस्ट गाइड होगा जो अपने दुबले पतले शरीर से परेशान है और वो उसको मोटा करना चाहते है तो चलो पोस्ट को स्टार्ट करते है.
दुबले पतले शरीर को मोटा और हेल्दी कैसे बनाएं 6 घरेलू उपाय
1. सही डाइट
ये सबसे ज्यादा जरुरी है की आप अपने डाइट में क्या खाते हो. बहुत लोग कहते है की हम तो रोज जम कर खाना खाते है लेकिन हमारे शरीर में खाना लगता ही नहीं है और यदि वजह है की उनका शरीर पतला ही रहता है.
भरपेट खाना खाने का मतलब ये नहीं होता है की आपके अपने भोजन में सभी पोषक तत्त्व मिल रहे है. आपको अपने डाइट प्लान में परिवर्तन करना होगा.
आपको अपने खाने में हरी सब्जियां, फल फ्रूट, दाल खाना चाहिए. हम इसके बारे में आगे बात करेंगे और आपको ये भी बताएँगे की आपको क्या क्या खाना चाहिए तो पोस्ट को पढ़ते रहे.
बहुत लोगो ऐसे होते है जो की नार्मल खाना खाते है फिर भी उनका शरीर मोटा हो जाता है लेकिन बहुत लोग ऐसे होते है जो की कुछ भी खा लेते है उनको ज्यादा कोई फर्क नहीं देखने को मिलता है.
यदि आप भी ऐसे है तो आपको निराश होने की कोई जरुरत नहीं है एक अच्छे healthy डाइट और थोड़ी सी कसरत आपके इस प्रॉब्लम को समाप्त कर सकती है.
2. कसरत करे
कसरत करने से आपके शरीर की मश्पेशियों का विकास होता है जिससे आपका शरीर फूलता है. एक बात ये है की शरीर को केवल फुलाना जो की अस्वस्थ भी होता है.
और दूसरा तरीका होता है की कसरत करके और सही डाइट प्लान लेकर शरीर को स्वस्थ तरीके से फुलाना और ये बेस्ट होता है. ऐसा करने से आपके शरीर में कमजोरी भी नहीं आयेगी और थकावट भी नहीं होगी.
आप हफ्ते में कम से कम ४ दिन कसरत करे और अपने डाइट प्लान को अच्छे से फॉलो करे कुछ ही हफ्तों में आपको अपने बॉडी में फर्क दिकने लग जायेगा.
3. भरपूर कैलोरी
यदि आपको मोटा होना है तो इससे बढ़िया घरेलू उपाय आपको और कोई नहीं मिलेगा. आप जितना अभी रोज कैलोरी खाते हो उससे ज्यादा कैलोरी आपको खाना होगा सिंपल.
कुछ खाने की चीज ऐसे होते है जिसमे कम कैलोरी होती है और कुछ ऐसे होते है जिसमे कैलोरी की मात्रा बहुत ज्यादा होती है तो आपको ऐसी चीज खानी होती है.
जैसे की दूध, दही, घी, पनीर, बटर, मक्खन इत्यादि इस सभी चीजो में बहुत ज्यादा मात्रा में कैलोरी पायी जाती है तो आपको रोज इनमे से हर चीज को थोडा थोडा खाना चाहिए इससे आपका दुबला पतला शरीर मोटा हो जायेगा.
4. खाने से पहले पानी ना पिए
ये तो बहुत ही आसन उपाय है की खाना खाने से पहले आप ज्यादा पानी ना पिए क्यूंकि जब आप ज्यादा पानी पीते हो तो इससे आपका पेट भर जाता है और आप अच्छे से खाना नहीं खा पाते हो.
पानी से आपको कोई कैलोरी नहीं मिलेगी तो यदि आप पानी से ही अपना पेट भर लोगे तो आपके पेट में खाना खाने की जगह नहीं होगी और थोडा खाने के बाद ही आपका पेट भर जायेगा.
हम यहाँ पर ये नहीं कह रहे है की आपको बिलकुल भी पानी नहीं पीना है. पानी पीना शरीर के लिए बहुत ही ज्यादा जरुरी है और आपको दिन भर में ज्यादा से ज्यादा पानी पीना चाहिए इससे आपकी बॉडी हाइड्रेटेड रहती है.
हमारे कहने का सिंपल मतलब ये है की आपको खाना खाने से पहले ज्यादा पानी नहीं पीना है ताकि आप दबाकर खाना खा पाए और आपको ज्यादा से ज्यादा कैलोरी मिले.
5. बड़ी प्लेट
ये एक सिंपल ट्रिक है जो की आपको ज्यादा खाने के लिए प्रेरित करेगा. आप जब कभी भी खाना खाने के लिए प्लेट लेते हो तो आपको बड़ी प्लेट लेना चाहिए जिससे की आप अपने प्लेट में ज्यादा से ज्यादा भोजन ले पाए.
जब आप बहुत छोटी प्लेट में खाना लेते हो तो भले ही उस प्लेट में खाना कम होगा लेकिन बहुत ज्यादा दिखेगा और जब आप खाना खाओगे तब आपको लगेगा की आपने बहुत ज्यादा खा लिया है जबकि आपने ज्यादा खाया ही नहीं होता है.
लेकिन यदि आप बड़ी प्लेट में खाना लेते हो तो आप उस प्लेट में ज्यादा भोजन ले सकते हो और आप ज्यादा खा भी सकते हो और आपको लगेगा की आपने ज्यादा नहीं खाया है जिससे की आपको ज्यादा कैलोरी, कार्बोहायड्रेट, वसा और प्रोटीन मिलता है जो की आपके शरीर को फुलाने में बहुत हेल्प करेगा.
6. Weight Gainer का सहारा ले
अब ये भी उन लोगो के लिए बहुत फायदेमंद है जो की चाहे कितना भी खा लेते है लेकिन उनके शरीर में कुछ लगता ही नहीं है ऐसे लोगो को ectomorph कहते है. जो लोग ectomorph होते है उनकी सेहत जल्दी नहीं बनती है और ना ही उनके शरीर में जल्दी मास लगता है.
जिसकी वजह से वो लोग दुबले पतले रहते है. weight gainer का प्रोयोग हर कोई कर सकता है फिर चाहे आप लड़का हो या लड़की ये दोनों पर काम करता है.
Weight gainer में बहुत ज्यादा मात्रा में कैलोरी, कार्बोहायड्रेट होता है जो की आपके शरीर को मोटा करने में बहुत हेल्प करती है. मार्किट में बहुत सारे weight gainer आपको मिल जायेंगे.
यदि आप लड़की है तो आप endura mass का उपयोग कर सकते हो, लड़के भी endura mass को खा सकते है. Endura mass भारत में बहुत सालों से है और आपने इसका प्रचार टीवी में भी जरुर देखा होगा.
अब आप पूछोगे की ये काम करता है की नहीं तो हम आपको कहेंगे की हमने खुद इसको try किया है और ये १००% काम करता है. इस प्रोडक्ट का प्राइस भी बहुत ज्यादा नहीं है आप किसी भी मेडिकल शॉप में जाकर इसको खरीद सकते हो और आप इसको रेगुलर खाए आपको जरुर फायदा होगा.
यदि आप लड़के है और आपको थोडा पावरफुल सप्लीमेंट चाहिए जिससे की आपको जल्दी रिजल्ट मिले तो आप ultimate nutrition या muscle blaze का weight gainer amazon या किसी भी ऑनलाइन शौपिंग साईट से खरीद सकते हो.
दुबले पतले शरीर से मोटा और हेल्थी बनाने के लिए क्या खाएं
- दूध
- अंडा
- दही
- पनीर
- बटर
- मक्खन
- दलिया
- काजू
- बादाम
- आलू
- फल
- हरी सब्जियां
- केला
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निष्कर्ष:
तो ये था दुबले पतले शरीर को मोटा हेल्दी कैसे बनाएं, हम आशा करते है की इस लेख को संपूर्ण पढ़ने के बाद आपको दुबले पतले शरीर से छुटकारा कैसे पाएं इसके बारे में पूरी जानकारी मिल गयी होगी।
यदि आपको ये पोस्ट हेल्पफुल लगी तो इसे शेयर जरूर करें ताकि ज्यादा से ज्यादा लोगों को दुबले पतले शरीर से छुटकारा मिल पाए वो वो अपने बॉडी को हेल्दी बना पाए।
इसके अलावा यदि आपके पास और कोई उपाय, तरीके व घरेलू नुस्खे है तो उनको कमेंट में हमें जरूर बताये और कमेंट में आपको यदि हमसे कोई सवाल पूछना है तो वो भी जरूर पूछे।
