डिटॉक्सिफिकेशन या डिटॉक्स एक मेटाबोलिक प्रक्रिया है जो शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करती है। डिटॉक्सिफिकेशन का सामान्य अर्थ शरीर से गंदगी निकालना है।
डिटॉक्सिफिकेशन कई प्रकार के होते हैं जैसे शराब डिटॉक्सिफिकेशन, नशीली दवाओं का डिटॉक्सिफिकेशन, चयापचय डिटॉक्सिफिकेशन आदि। यह एक प्राकृतिक प्रक्रिया है जो हमारे अंगों और इम्यून सिस्टम द्वारा की जाती है।
शरीर के अंदर अधिक गंदगी के जमा होने पर बहुत सारी हैल्थ प्रोब्लम्स पैदा हो जाती है। मानव शरीर की कार्यप्रणाली हवा, पीने के पानी और फूड्स में पाए जाने वाले पर्यावरण प्रदूषकों के कारण जहरीले पदार्थ पैदा करती है।
इन हानिकारक रसायनों का निर्माण हमारे शरीर के काम करने के तरीके में बाधा डालते हैं और हमारे स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं। मेटाबोलिक डिटॉक्सिफिकेशन में एंजाइमिक प्रतिक्रियाएं होती हैं जो इन हानिकारक रसायनों को बेअसर और घुलनशील बनाती हैं।
फिर यह मूत्र, मल या पसीने के माध्यम से शरीर से गंदगी के निकलने को सुगम बनाती हैं। इसलिए डिटॉक्सिफिकेशन का मुख्य कार्य लिपिड-घुलनशील विषाक्त पदार्थों को पानी में घुलनशील अणुओं में बदलना है जो शरीर से आसानी से निकल जाते हैं।
हमारे शरीर से गंदगी निकालने के लिए जो अंग मुख्य रूप से कार्य करते हैं, वो इस प्रकार से हैं। लिवर ब्लड में विषाक्त पदार्थों को फ़िल्टर और परिवर्तित करता है जिन्हें मूत्र या मल में उत्सर्जित किया जाता है।
गुर्दे मूत्र के माध्यम से विष के उत्सर्जन के लिए मार्ग प्रदान करते हैं। वहीं आंत नियमित मल त्याग करने में सहायता करती है। साथ ही यह अनहैल्थी सूक्ष्मजीवों और आंतरिक विषाक्त पदार्थों के निर्माण को समाप्त करती है।
बहुत सारे तरल पदार्थों के साथ एक हैल्थी डाइट हमारे शरीर से उत्सर्जन की प्रक्रिया को बनाए रखने में मदद करती है और विषाक्त पदार्थों को निकालने में सहायता करती है।
फुल बॉडी को डिटॉक्स क्यों करना चाहिए?
आपका आहार या लाइफस्टाइल कितना भी स्वस्थ क्यों न हो, आपका शरीर लगातार आपके खाने की आदतों, शराब, जीवन शैली या पर्यावरण में बदलाव से प्रभावित होता है।
जब हमारे महत्वपूर्ण अंगों पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है, तो वे कुशलता से काम करने में असमर्थ हो जाते हैं। इससे शरीर में बहुत सारी बीमारियाँ पैदा होती है।
कैसे पता चलेगा कि पूरे शरीर को सफाई की जरूरत है?
साल में कम से कम एक बार अपने शरीर को डिटॉक्स करना बहुत जरूरी है क्योंकि पर्यावरण और भोजन में मौजूद विषाक्त पदार्थों की संख्या दिन-ब-दिन बढ़ती ही जा रही है।
गर्भवती माताओं, बच्चों और गंभीर बीमारियों से पीड़ित लोगों को डिटॉक्स प्रैक्टिस का पालन नहीं करना चाहिए। कई दिखने वाले लक्षण संकेत देते हैं कि आपके शरीर को डिटॉक्स की जरूरत है। जैसे कि:
- स्किन की समस्याएं – मुहांसे, दाने
- अनियमित मल त्याग
- फूला हुआ महसूस होना
- मोटी आँखें
- अनियमित मासिक धर्म
- थकान
- तनाव
- उदास मन
- सोने में कठिनाई
- बार-बार होने वाला सिरदर्द
- वजन बढ़ना
क्या शरीर को अंदर से साफ करना वाकई जरूरी है?
हमारे शरीर में डिटॉक्स प्रक्रिया लीवर द्वारा की जाती है जिसे किडनी, पाचन तंत्र, फेफड़े, रक्त वाहिकाओं और स्किन द्वारा मदद मिलती है। यदि हम एक स्वस्थ जीवन जीते हैं, हम बीमार नहीं हैं और हम तनाव में नहीं हैं, तो हमारे शरीर को डिटॉक्स के लिए किसी मदद की आवश्यकता नहीं है।
हालाँकि यदि हम स्वस्थ भोजन नहीं करते हैं, हमारी जीवनशैली तनाव से भरी है और शारीरिक गतिविधि की कमी है, तो इससे डिटॉक्स सिस्टम गड़बड़ा जाता है। इस समय शरीर को साफ करने में ही समझदारी है।
बॉडी को डिटॉक्स करना बहुत ही जरूरी है। आप जितना अधिक शरीर को साफ रखेंगे, आपको उतनी ही कम बीमारियाँ होगी। बस आप अपने लाइफस्टाइल को हैल्थी बनाकर आसानी से शरीर को डिटॉक्स कर सकते हैं।
पूरे शरीर के अंदर जमी गंदगी को बहार कैसे निकाले
सरल शब्दों में डिटॉक्सिंग आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों और अशुद्धियों को खत्म करने और आपके शरीर को आकर्षक दिखने में मदद करने की एक प्रक्रिया है।
डिटॉक्स आपको शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक रूप से शुद्ध करता है। यह आपके शरीर को एक बार फिर से संतुलन और जीवन शक्ति पैदा करने के लिए समय, स्थान और सही स्थिति देता है।
1. नींबू
नींबू कई डिटॉक्स डाइट का एक प्रमुख हिस्सा है, और इसका एक अच्छा कारण है। सबसे पहले, नींबू एंटीऑक्सिडेंट विटामिन C से भरे होते हैं, जो स्किन के लिए और रोग पैदा करने वाले फ्री रेडिकल्स से लड़ने के लिए बहुत अच्छा है।
इसके अलावा खट्टे फल का शरीर पर क्षारीय प्रभाव होता है, जिसका अर्थ है कि यह शरीर के पीएच संतुलन को बहाल करने में मदद करता है, जिससे इम्यून सिस्टम को लाभ होता है।
विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और अपने सिस्टम को साफ करने में मदद करने के लिए अपने दिन की शुरुआत गर्म पानी और नींबू के एक टुकड़े से करें।
2. अदरक
यदि बहुत अधिक वसायुक्त भोजन या शराब ने आपके पाचन तंत्र के लिए समस्याएँ पैदा की हैं, तो अपने आहार में कुछ अदरक को शामिल करना सार्थक हो सकता है।
अदरक न केवल मतली की भावनाओं को कम करने के लिए बहुत अच्छी है, बल्कि यह पाचन में सुधार करने, पेट फूलने और गैस को कम करने में मदद करती है।
इसके अलावा, अदरक में उच्च मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं और यह इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने के लिए अच्छी है। अपने पाचन को मजबूत करने के लिए, अदरक की चाय पीने की कोशिश करें या फल या सब्जी के रस में कुछ ताजा पिसा हुआ अदरक मिलाएं।
3. लहसुन
लहसुन लंबे समय से हार्ट के फायदों के लिए जाना जाता है। तीखा खाना शरीर को डिटॉक्सीफाई करने में अच्छा होता है। लहसुन न केवल एंटीवायरल, जीवाणुरोधी और एंटीबायोटिक है, बल्कि इसमें एलिसिन नामक एक रसायन होता है जो सफेद रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ाता है और विषाक्त पदार्थों से लड़ने में मदद करता है।
लहसुन को कच्चा ही सबसे अधिक खाया जाता है। इसलिए सलाद की ड्रेसिंग में थोड़ा कुचला हुआ लहसुन डालें, ताकि इसका स्वाद और स्वास्थ्य दोनों एक साथ बढ़ सकें।
4. आर्टिचोक
यदि आप हाल ही में वसायुक्त खाद्य पदार्थों और शराब का अधिक सेवन कर रहे हैं, तो अपने भोजन में कुछ उबले हुए आटिचोक के पत्तों को शामिल करना आपके शरीर को वापस पटरी पर लाने में मदद करने का एक शानदार तरीका है।
आटिचोक एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर से भरे होते हैं और शरीर को वसायुक्त खाद्य पदार्थों को पचाने में भी मदद करते हैं। आटिचोक लीवर के कार्यों को उत्तेजित करने के लिए प्रसिद्ध है। शरीर से गंदगी निकालने के लिए यह बेहतरीन फूड है।
5. चुकंदर
जिन लोगों को तुरंत स्वास्थ्य वर्धक पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, उनके लिए चुकंदर से बेहतर कुछ नहीं होता। मैग्नीशियम, आयरन और विटामिन C से भरपूर इस सब्जी को हाल ही में इसके कई स्वास्थ्य लाभों के कारण सुपरफूड के रूप में सराहा गया है।
चुकंदर न केवल स्किन, बालों और कोलेस्ट्रॉल के स्तर के लिए बहुत अच्छा है, बल्कि यह लीवर के विषहरण में भी मदद करता है, जिससे यह एक डिटोक्स भोजन बन जाता है।
इसके लाभों का आनंद लेने के लिए कच्चे चुकंदर को सलाद में शामिल करने का प्रयास करें या कुछ चुकंदर के ज्यूस का सेवन करें। दोनों ही तरीके शरीर से गंदगी निकालने के लिए बेहतरीन है।
6. ग्रीन टी
यह तकनीकी रूप से भोजन नहीं है। लेकिन आवश्यक तरल पदार्थों के नियमित सेवन के बिना कोई भी डिटॉक्स योजना पूरी नहीं होगी। हमारे अंगों को स्वस्थ रखने और शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करने के लिए तरल पदार्थ आवश्यक हैं।
इसलिए ग्रीन टी पीना आपके सेवन को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। ग्रीन टी न केवल एक अच्छा वजन कम करने वाला ड्रिंक है, बल्कि यह एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है। शोध में यह भी बताया गया है कि ग्रीन टी पीने से लिवर को फैटी लिवर डिजीज सहित कई बीमारियों से बचाया जा सकता है।
7. पत्ता गोभी
गोभी न केवल वजन घटाने के लिए अच्छी है, बल्कि यह उत्कृष्ट डिटॉक्सिफाइंग फूड भी है। अधिकांश क्रूसिफेरस सब्जियों (ब्रोकली और स्प्राउट्स सहित) की तरह, गोभी में सल्फोराफेन नामक एक रसायन होता है, जो शरीर को विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है।
गोभी शरीर को ग्लूटाथियोन की आपूर्ति भी करती है। यह एक एंटीऑक्सीडेंट है, जो लिवर के डिटॉक्सिफाइंग फंक्शन को बेहतर बनाने में मदद करता है।
8. ताजा फल
ताजे फल विटामिन, मिनरल्स, एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर से भरपूर होते हैं। इसके अलावा ये कैलोरी में भी कम होते हैं, जो उन्हें डिटॉक्स आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बनाते हैं।
यदि आप चमकती आँखें और स्किन, चमकदार बाल और बेहतर पाचन चाहते हैं, तो अपने फलों का सेवन बढ़ाने और विभिन्न प्रकार के फल खाने का प्रयास करें।
अच्छी खबर यह है कि फलों को अपने आहार में शामिल करना आसान है। इसलिए अपने दिन की शुरुआत ताजे फलों के सलाद या स्मूदी के साथ करने की कोशिश करें और पूरे दिन फलों का सेवन करें।
9. ब्राउन राइस
यदि आप अपने सिस्टम को शुद्ध करना चाहते हैं और अपनी हैल्थ को अच्छा बनाना चाहते हैं, तो प्रोसेस्ड फूड्स का सेवन कम करना एक अच्छा विचार है।
इसके बजाय अपने आहार को स्वस्थ साबुत अनाज जैसे कि ब्राउन राइस के साथ एड करने का प्रयास करें। जो B विटामिन, मैग्नीशियम, मैंगनीज और फॉस्फोरस सहित कई प्रमुख डिटॉक्सिफाइंग पोषक तत्वों से भरपूर होता है।
ब्राउन राइस में फाइबर भी अधिक होता है, जो कोलन को साफ करने के लिए अच्छा होता है। साथ ही यह सेलेनियम से भरपूर होता है, जो लिवर की रक्षा करने के साथ-साथ रंगत में सुधार करने में मदद करता है।
10. जलकुंभी (Watercress)
अधिकांश हरी जड़ी बूटियों और सब्जियों की तरह, जलकुंभी एक उत्कृष्ट हैल्थ बूस्टर और डिटॉक्स भोजन है। जलकुंभी के पत्ते कई महत्वपूर्ण विषहरण पोषक तत्वों से भरे होते हैं, जिनमें कई B विटामिन, जस्ता, पोटेशियम, विटामिन E और विटामिन C शामिल हैं।
जलकुंभी में प्राकृतिक मूत्रवर्धक गुण भी होते हैं, जो शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करते हैं। इस पौष्टिक भोजन के लाभों का लाभ उठाने के लिए, सलाद, सूप और सैंडविच में मुट्ठी भर जलकुंभी मिला कर देखें।
11. ब्रॉकली
ब्रोकली का हमारे पाचन तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, यह एंटीऑक्सीडेंट गुण से भरपूर होता है जो एंजाइम को डिटॉक्स करने में मदद करता है। यह अवांछित दूषित पदार्थों को बेअसर करने और खत्म करने में मदद करता है, जिससे हमें हल्का महसूस होता है।
12. खीरा पुदीना डिटॉक्स ड्रिंक
जब हम एंटी-ऑक्सीडेंट से भरपूर खीरा और नींबू के साथ पुदीना मिलाते हैं, तो यह तेज गर्मी से राहत देने के लिए एकदम सही ड्रिंक बन जाता है। खीरा और पुदीना सूजन को कम करने में मदद करते हैं जबकि चूना विटामिन C प्रदान करता है।
13. सेब
“हर रोज एक सेब डॉक्टर को दूर रखता है” क्या यह समझ में आता है? इस फल को क्या खास बनाता है, कि हर बार इसे अपने आहार में शामिल करने की सलाह दी जाती है?
इसका उत्तर इस तथ्य में निहित है कि सेब में उच्च फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो आंतों के मार्ग को साफ करते हैं, सभी अवांछित विषाक्त पदार्थों और अपचित खाद्य पदार्थों को बाहर निकालते हैं।
14. हल्दी
आयुर्वेद में हल्दी को उसके औषधीय गुणों के लिए प्राचीन काल से ही महत्व दिया जाता रहा है। हल्दी पाचन और लीवर विकारों के इलाज में मदद करती है। जब हम हल्दी का सेवन करते हैं, तो यह ब्लड को डिटॉक्स करने, सूजन को कम करने और आंतरिक रक्त के थक्कों को बनने से रोकने में मदद करता है।
15. गाजर
गाजर सबसे प्रभावी डिटॉक्स घटक है जिसमें उच्च एंटीऑक्सीडेंट स्तर होता है। यह मिनरल्स और विटामिन A से भरपूर होता है जो कब्ज जैसी सामान्य पाचन समस्याओं से लड़ता है।
16. खूब पानी पिए
आप शायद यह पहले से ही जानते हैं, लेकिन शरीर से गंदगी निकालने के लिए भरपूर पानी की आवश्यकता होती है। आपको प्रति दिन कितना पानी पीना चाहिए, यह आपके गतिविधि स्तर, पर्यावरण, जलवायु और आप गर्भवती हैं या नहीं, इस पर निर्भर करेगा।
यदि आप कम ऊर्जा महसूस कर रहे हैं, तो यह आपके पानी का सेवन बढ़ाने का समय है। इसके अलावा आप ज्यूस पीकर भी शरीर में तरल पदार्थ की भरपाई कर सकते हैं। आप जो पानी पीते हैं, वो गुनगुना होना चाहिए।
17. शराब का सेवन कम करें
क्या आप जानते हैं कि आपका लीवर आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली शराब का 90% से अधिक चयापचय करता है? शराब का गैर-जिम्मेदाराना सेवन लीवर की कोशिकाओं में फैट के निर्माण में योगदान देता है, जो फाइब्रोसिस (निशान) और सूजन भी पैदा करता है।
एक बार जब लीवर सामान्य रूप से काम करना बंद कर देता है, तो यह शरीर से अन्य विषाक्त पदार्थों को फ़िल्टर करने में असमर्थ होता है। फिर यह अपशिष्ट को अंदर रखता है और कई खतरनाक हैल्थ प्रोब्लम्स में योगदान देता है।
यदि आप चाहते हैं कि आपका लीवर, और इसके साथ आपका प्राकृतिक डिटॉक्स मैकेनिज्म, अपने सबसे अच्छे तरीके से काम करे, तो हमारी सलाह है कि सबसे पहले शराब पीने में कटौती करें।
18. जहरीले तेलों से खाना पकाना बंद करें
क्या आप खाना बनाते समय सब्जी या सूरजमुखी के तेल का उपयोग करते हैं? अगर आपका जवाब हां है, तो हम आपको खाना बनाने का तरीका बदलने की सलाह देते हैं।
गर्म होने पर ये तेल, कपास के बीज या कनोला तेल के साथ, जहरीले रसायन छोड़ते हैं जो कैंसर की समस्या पैदा करते हैं, और ये हमारे दिमाग को भी प्रभावित करते हैं।
सौभाग्य से, ऐसे विकल्प हैं जो आपके डिटॉक्स प्लान में बहुत बेहतर फिट होंगे। जैतून, सरसों या नारियल के तेल का प्रयास करें और शरीर को डिटोक्स करने में योगदान दें।
19. सफेद चीनी और प्रोसेस्ड फूड्स का सेवन बंद करें
हम जानते हैं कि मिठाइयाँ कितनी आकर्षक होती हैं और टेबल पर इंतज़ार कर रही एक छोटी सी मिठाई को ना कहना कितना कठिन होता है। लेकिन मीठे फूड्स आपके शरीर को खुद को डिटॉक्स करने से रोकते हैं।
उदाहरण के लिए मीठे और प्रोसेस्ड फूड्स फैटी लिवर के रूप में जानी जाने वाली स्थिति पैदा करते हैं। ये लिवर की कोशिकाओं में फैट पैदा करते हैं और इस प्रकार इस अंग को अपना काम करने से रोकते हैं।
20. बॉडी के डिटॉक्स के लिए एंटीऑक्सीडेंट
अगर हम सबसे अच्छे डिटॉक्स डाइट के बारे में बात करने जा रहे हैं, तो हम एंटीऑक्सिडेंट को चर्चा से बाहर नहीं कर सकते। ये आपके शरीर को फ्री रेडिकल्स के हानिकारक प्रभावों से बचाने में मदद करते हैं।
ये अणु वास्तव में विभिन्न रासायनिक प्रतिक्रियाओं और प्रक्रियाओं के उप-उत्पाद हैं, जिसका अर्थ है कि ये शरीर में स्वाभाविक रूप से पैदा होते हैं। हालांकि अगर शरीर इन्हें अधिक मात्रा में पैदा करता है, तो ये कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाते हैं। उदाहरण के लिए धूम्रपान, प्रोसेस्ड फूड्स खाने या विषाक्त पदार्थों के संपर्क में आने के कारण।
कुछ सबसे अच्छे डिटॉक्स खाद्य पदार्थ एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं, जैसे कि विटामिन A और E जैसे संतरे, कीवी, नट्स, एवोकाडो, प्याज, लहसुन, साग, साइट्रस, कद्दू और बैंगन आदि।
फल, सब्जियां और जड़ी-बूटियां डिटॉक्स डाइट के लिए बहुत बढ़िया हैं क्योंकि इनमें फाइबर होता है। इस प्रकार यह आपके पाचन में सुधार करता है और इसके साथ शरीर की सफाई की प्रक्रिया भी करता है।
इतना ही नहीं इनमें एंजाइम होते हैं जो आपके शरीर को उन सभी महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को कुशलतापूर्वक अवशोषित करने में मदद करेंगे। लेकिन कुछ लोगों को कच्ची सब्जियां पचाने में समस्या होती है। इसलिए यदि आप इनमें से एक हैं, तो खाने से पहले अपनी सब्जियों को थोड़ा पका लें।
21. एक हैल्थी लाइफस्टाइल को फॉलो करें
नियमित शारीरिक गतिविधि (रेगुलर फिजिकल एक्टिविटी) पूर्ण शरीर से गंदगी निकालने की कुंजी है, क्योंकि यह सूजन को कम करती है, पाचन तंत्र को मजबूत बनाती है और हमारे द्वारा उत्पादित पसीने के माध्यम से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालती है।
हालाँकि पर्याप्त आराम करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है, क्योंकि हमारे शरीर को हमारे सिस्टम में होने वाली प्रक्रियाओं के सभी जहरीले उप-उत्पादों को हटाने के लिए समय चाहिए।
इसलिए आप हर रात पर्याप्त नींद लें, क्योंकि इसका मतलब है कि आपके शरीर के पास विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने के लिए पर्याप्त समय है। हमेशा हैल्थी लाइफस्टाइल जिए, ताकि आपका शरीर स्वस्थ बना रहें।
Full Body Cleaning Tips in Hindi
बॉडी के डिटॉक्सिफिकेशन के लिए आप इन टिप्स को फॉलो कर सकते हैं-
- ब्राउन राइस और ऑर्गेनिक रूप से उगाए गए ताजे फल और सब्जियों सहित ढेर सारा फाइबर खाएं। बीट, मूली, आटिचोक, गोभी, ब्रोकोली, स्पिरुलिना, क्लोरेला और समुद्री शैवाल उत्कृष्ट डिटॉक्सिफाइंग फूड्स हैं।
- डंडेलियन रूट, बर्डॉक, और मिल्क थीस्ल जैसी जड़ी-बूटियों का सेवन करके और ग्रीन टी पीकर लीवर को साफ और सुरक्षित रखें।
- विटामिन C का सेवन करें, जो शरीर को ग्लूटाथियोन का उत्पादन करने में मदद करता है। यह एक लिवर यौगिक है, जो विषाक्त पदार्थों को दूर करता है।
- एक दिन में कम से कम दो चौथाई पानी पिएं। मतलब 4-5 लीटर रोजाना पानी पिए।
- अपने सिस्टम के माध्यम से ऑक्सीजन को अधिक पूरी तरह से प्रसारित करने के लिए गहरी सांस लें।
- सकारात्मक भावनाओं पर जोर देकर तनाव को बदलें।
- पांच मिनट के लिए बहुत गर्म स्नान करके हाइड्रोथेरेपी का अभ्यास करें, जिससे पानी आपकी पीठ पर चला जाए। 30 सेकंड के लिए ठंडे पानी से ऐसा ही करें। ऐसा तीन बार करें और फिर 30 मिनट के लिए बिस्तर पर लेट जाएं।
- कसरत के माध्यम से पसीना बहाएं ताकि आपका शरीर पसीने के माध्यम से कचरे को बाहर निकाल सके।
- अपनी स्किन को ड्राई-ब्रश करें या अपने छिद्रों के माध्यम से विषाक्त पदार्थों को निकालने के लिए डिटॉक्स फुट स्पा/फुट बाथ का प्रयास करें।
- डिटॉक्सिफाई करने का सबसे महत्वपूर्ण तरीका क्या है? “योग या कूद-कूदना अच्छा है। हर दिन एक घंटा।” रोजाना भारी एक्सर्साइज़ करें, ताकि शरीर से सारी गंदगी बाहर निकाल जाए।
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निष्कर्ष:
तो ये था शरीर की अंदर जमी गंदगी को बहार कैसे निकाले, हम आशा करते है की इस आर्टिकल को पूरा पढ़ने के बाद आपको शरीर को अंदर से साफ (Detox) कैसे करें इसके बारे में पूरी जानकारी मिल गयी होगी।
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