ध्यान जिसे मेडिटेशन भी कहा जाता है। यह इंसान के जीवन का वो पहलू है, जो उसे बहुत तरीकों से लाभ पहुंचाता है। अगर कोई भी व्यक्ति कुछ समय के लिए भी रोजाना ध्यान करता है, तो उसकी लाइफ पूरी तरह से अलग होती है।
ध्यान तेजी से लोकप्रिय हो रहा है क्योंकि अधिक से अधिक लोग इसके व्यापक लाभों की खोज कर रहे हैं। हालाँकि यह प्रथा सदियों से चली आ रही है और ध्यान के मानसिक लाभ सर्वविदित हैं।
आधुनिक विज्ञान ने हाल ही में ध्यान और हैल्थ के बीच एक आकर्षक संबंध खोजा है। आज की तेज़-तर्रार दुनिया में, विचारों और भावनाओं से अभिभूत महसूस करना आसान है।
भावनात्मक अतिभार अक्सर तनाव और चिंता का परिणाम होता है। और हम सभी जानते हैं कि यह हमारे स्वास्थ्य पर कितना कहर ढाता है। आजकल, दुनिया भर के विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि हर दिन कुछ मिनटों की सचेतनता का अभ्यास करने से बहुत फर्क पड़ता है।
अध्ययनों से स्पष्ट रूप से पता चलता है कि ध्यान करने से रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, हृदय गति कम होती है और हार्ट को स्वस्थ बनाए रखने में मदद मिलती है। इसके अलावा लगातार ध्यान करने वालों में ध्यान न करने वालों की तुलना में लिपिड पेरोक्साइड की मात्रा कम होती है।
लिपिड पेरोक्साइड एक हानिकारक यौगिक है जो धमनियों को कठोर बनाता है और एथेरोस्क्लेरोसिस का कारण बनता है। हाल के अध्ययनों से यह भी संकेत मिला है कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करने से ब्लड प्रेशर कम होता है।
ध्यान (मेडिटेशन) क्या है?
ध्यान या मेडिटेशन उस अवस्था को कहते हैं, जब हम किसी एक वस्तु पर अपना ध्यान केन्द्रित करते हैं। मतलब हमारा उस वस्तु पर फोकस होता है, उसके अलावा हमारा ध्यान कहीं नहीं होता है।
‘ध्यान’ शब्द ने आधुनिक समय में काफी लोकप्रियता हासिल की है और कई लोग और संगठन ध्यान के किसी न किसी रूप का अभ्यास कर रहे हैं। हममें से अधिकांश लोग या तो अपने मन को शांत करने के लिए या अवांछित भावनाओं से निपटने के लिए या जीवन की गतिविधियों में बेहतर प्रदर्शन करने के लिए ध्यान का सहारा लेते हैं।
ध्यान का सामान्यतः अनुवाद किसी चीज़ के बारे में गहराई से विचार करना, मनन करना या सोचना है। जब कोई कहता है कि वह ध्यान कर रहा है, तो हमारे दिमाग में आंखें बंद करके बैठे हुए एक व्यक्ति की छवि सामने आती है।
हालाँकि हममें से अधिकांश लोग शायद ही कभी यह पूछते हैं कि ये लोग किस चीज़ पर ध्यान करते हैं, और कुछ लोगों को सबसे पहले ध्यान करने की आवश्यकता क्यों महसूस होती है।
ध्यान तीन घटनाओं का योग है- धारणा, ध्यान और समाधि। ये तीन अष्ट-अंग (आठ अंग) योग प्रणाली के अंतिम तीन अंग बनाते हैं। चित्त को किसी एक विचार में बांध लेने की क्रिया को धारणा कहा जाता है। मतलब सबसे धारणा होती है, उसके बाद ध्यान और फिर समाधि।
जब ध्यान करना सहज और आनंददायक अनुभव बन जाता है, तो इस प्रक्रिया को ध्यान कहा जाता है। इसके अलावा जब ध्यान लंबे समय तक सहजता से जारी रहता है, तो एक ऐसी स्थिति आ जाती है जहां ध्यान करने वाला ध्यान का विषय और ध्यान की प्रक्रिया सभी एक हो जाते हैं।
इस चरम अवस्था को समाधि या मन की अतिचेतन अवस्था कहा जाता है, जहां एक सामान्य मानव मन अपनी कंडीशनिंग से मुक्त हो जाता है और अनंत क्षमता का दोहन करता है।
धारणा और ध्यान
जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, प्रयास के साथ मन को एक विशेष विचार या आवेग पर केंद्रित करने की यह प्रक्रिया धारणा है। जब हम कहते हैं कि हम ध्यान कर रहे हैं तो हममें से अधिकांश यही करते हैं।
जब यह प्रक्रिया सहज हो जाती है और मन स्वाभाविक रूप से ध्यान की वस्तु पर चला जाता है और लंबे समय तक वहीं रहता है तो धारणा ध्यान या गहरे ध्यान में बदल जाती है।
यहीं से ध्यान की वास्तविक गतिविधि शुरू होती है। हममें से अधिकांश लोग धारणा चरण में संघर्ष करते हैं और इस गतिविधि से कोई खुशी या कोई फायदा नहीं मिलने पर समय से पहले ही इसे छोड़ देते हैं।
परंतु सबसे पहले हमें धारणा की प्रैक्टिस करनी होगी। अगर हम लंबे समय तक इसका अभ्यास करते हैं, तो ध्यान करने की अवस्था में आने लगते हैं। हालांकि कुछ लोग कम समय में भी ध्यान की अवस्था में आने लगते हैं।
ध्यान करने के नियम क्या है?
यदि हम अपनी डेली लाइफ का निरीक्षण करें, तो हम बाह्य रूप से एक गतिविधि से दूसरी गतिविधि की ओर जाते हैं और साथ ही आंतरिक रूप से कई विचारों की ओर बढ़ते हैं।
जैसे- हम किसी प्रेजेंटेशन पर काम कर रहे होंगे या गाड़ी चला रहे होंगे या पैदल चल रहे होंगे। लेकिन हमारा दिमाग अक्सर या तो उन चीजों पर केंद्रित रहता है जो अतीत में घटित हुई हैं या उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करता है जो हम भविष्य में करना चाहते हैं।
यह लगातार सोचना एक आदत बन जाती है और इसलिए जब हम ध्यान करने बैठते हैं तो मन भटक जाता है। इसलिए ध्यान करने के लिए कुछ नियमों का पालन करना पड़ता है। जो इस प्रकार से हैं-
1) आराम से सीधा बैठना चाहिए
ध्यान की शुरुआत करते समय ध्यान रखने वाली सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक आरामदायक स्थिति ढूंढना है। आदर्श रूप से इसका मतलब बैठने की ऐसी स्थिति ढूंढना है जो आपकी पीठ को बिना किसी परेशानी के सीधा और सहारा दे सके।
इसे कुर्सी, कुशन या ध्यान बेंच पर किया जा सकता है। आपके पैर फर्श पर सपाट होने चाहिए या आपके पैर क्रॉस होने चाहिए और आपकी रीढ़ लंबी और संरेखित होनी चाहिए, ताकि आप आसानी से और गहरी सांस ले सकें।
सांस वर्तमान क्षण के लिए एक लंगर के रूप में कार्य करती है और शरीर में शांति और विश्राम की भावना लाने में मदद करती है। आप सोच रहे होंगे कि क्या लेटकर ध्यान करना ठीक है? बिल्कुल।
जब हम बैठे और सीधे होते हैं तो मन अधिक सतर्क रहता है, यही कारण है कि अधिकांश शिक्षक जब भी संभव हो बैठ कर ध्यान करने का सुझाव देते हैं।
आप भी सोच रहे होंगे कि क्या घुटने टेकना ठीक है? फिर से, बिल्कुल। यदि आप क्रॉस-लेग्ड नहीं होना चाहते हैं तो घुटने टेकना ध्यान के लिए बैठने का एक और तरीका है। बस आपके बैठने की स्थिति बिलकुल आरामदायक होनी चाहिए।
2) धीरे से अपनी आंखें बंद करनी चाहिए
यह कदम बाहरी विकर्षणों को कम करने और वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। अपनी आँखें बंद करने से आपकी दृश्य इंद्रिय की उत्तेजना को कम करने और आपका ध्यान अंदर की ओर स्थानांतरित करने में मदद मिलती है।
इस तरह अपनी आंखें बंद करें और अभी ध्यान करने की शुरुआत कर रहे हैं तो पांच मिनट के लिए टाइमर सेट करें और कुछ गहरी, साफ-सुथरी सांसें लेकर शुरुआत करें।
अपनी नाक के माध्यम से गहराई से (लेकिन स्वाभाविक रूप से) सांस लें, और अपनी नाक या मुंह से, जो भी आपको अधिक आरामदायक लगे, उसके माध्यम से सांस छोड़ें। सांसों को अपने पेट तक जाने दें।
3) ध्यान के वक्त गहरी सांस लनी चाहिए
हमारी सांस वर्तमान क्षण का एक आधार है और हर समय उपलब्ध एक उपकरण है। 10 गहरी सांसें लेने से शुरुआत करें और प्रत्येक सांस छोड़ते और अंदर लेते समय पांच तक गिनती गिनें।
साँस लेते समय अपने फेफड़ों को भरने दें और फिर धीरे-धीरे अपनी नाक से साँस छोड़ें, जिससे आपके कंधे नीचे आ जाएँ। इसे बार-बार दोहराएँ। इस तरह आप धारणा की शुरुआत करते हैं।
इसके अलावा साँस लेते और छोड़ते समय अपनी साँसों की ध्वनि के प्रति जागरूक रहें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, आप अपने आस-पास की सभी शांतिपूर्ण और आनंददायक चीजों में सांस लेते हैं।
जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आप अपने मन और शरीर को उन सभी तनावों और विषाक्त पदार्थों से मुक्त करते हैं जो आपको परेशान कर रहे हैं। अपने मन को अपनी श्वास की लयबद्ध पद्धति से मंत्रमुग्ध होने दें।
4) ध्यान के लिए किसी भी संवेदना पर ध्यान दना चाहिए
यह एक बढ़िया कदम है क्योंकि यह हमारे शरीर की जांच कर रहा है। हम दिन में कितनी बार दूसरों से पूछते हैं, “आप कैसे हैं?” बहुत। हम दिन में कितनी बार अपने शरीर से पूछते हैं, “आप कैसे हैं?” मुश्किल से।
अपने शरीर को स्कैन करें और किसी भी संवेदना या तनाव के क्षेत्र पर ध्यान दें। यह कदम आपका ध्यान अपने शरीर पर लाने और आपके द्वारा अनुभव की जा रही किसी भी संवेदना पर ध्यान देने के बारे में है।
यह तनाव, दर्द, खुजली, गर्मी या ठंडक हो सकता है। आप अपने पैरों से शुरू कर सकते हैं और अपने सिर तक बढ़ सकते हैं, या इसके विपरीत। यह आपको अपने शरीर की जांच करने और खुद को पूरी तरह से वर्तमान क्षण में लाने की अनुमति देता है।
इसके अतिरिक्त ध्यान के दौरान उत्पन्न होने वाले किसी भी विचार या मानसिक विकर्षण के प्रति सचेत रहें, और उन्हें निर्णय या लगाव के बिना जाने दें। यदि आपका मन भटकता है, तो अपना ध्यान वापस अपनी सांसों पर लाएँ।
5) मन में जो भी विचार आ रहे हों, उनके प्रति सचेत रहें
क्या आप कभी भी ज्यादा सोचने पर अटक जाते हैं? यहां आपके विचारों को प्रभावित किए बिना उन पर ध्यान देने का मौका है। उन्हें स्वीकार करना और फिर उन्हें जाने देना महत्वपूर्ण है। आपको उनका अनुसरण करने या उनसे उलझने की ज़रूरत नहीं है, बस उन्हें आकाश में बादलों की तरह गुज़र जाने दें।
ध्यान दें कि क्या विचार मौजूद हैं, उदाहरण के लिए, “मुझे अपनी माँ को फोन करना है, मुझे किराने की दुकान पर जाना है।” प्रत्येक विचार को बिना किसी निर्णय या लगाव के सामने आने दें और गुजर जाने दें।
6) जब मन भटके तो अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें
यह एक तथ्य है। आपका मन भटक जाएगा और जब ऐसा हो, तो अपनी सांसों की तरफ वापिस आ जाएं। आपकी सांस आपको इस समय जमीन पर टिके रहने, जुड़े रहने और ध्यान केंद्रित करने में मदद करने वाला एक उपकरण है।
जब आप अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आपकी हृदय गति धीमी हो जाती है, आपका दिमाग शांत होने लगता है और आपका शरीर आराम करने लगता है।
7) अंत में धीरे से अपनी आंखें खोलें
यह कदम ध्यान से बाहर आने और अपने काम पर लौटने के बारे में है। अपनी आँखें धीरे से खोलें, और प्रकाश के साथ तालमेल बिठाने के लिए कुछ क्षण लें।
कुछ गहरी साँसें लें और ध्यान दें कि आप कैसा महसूस करते हैं। यदि आपको आवश्यकता हो तो अपने शरीर को फैलाएं या हिलाएं, और फिर उठें और शांति और स्पष्टता की भावना के साथ अपना दिन बिताएं।
8) हमेशा अनुशासित रहें
शुरुआत से पहले यह तय करना बहुत महत्वपूर्ण है कि आप किस पर ध्यान करने जा रहे हैं। फिर पूरे ध्यान के दौरान निर्णय पर कायम रहें और विचलित होने की प्रवृत्ति से बचने और एक नई दिशा में आगे बढ़ने का हर संभव प्रयास करें।
ध्यानी (ध्यान करने वाला) का मार्गदर्शन करने के लिए एक उपकरण के रूप में अनुशासित होना बहुत जरूरी है, क्योंकि व्यक्ति की जागरूकता सटीक रूप से चुने हुए क्षेत्र के भीतर होती है।
यह वैसा ही है जैसे हमें बाहरी गतिविधियों में सफल होने के लिए खुद को अनुशासित करना चाहिए। विचलित होना अस्वीकार्य है। सफल लोग जो शुरू करते हैं उसे पूरा करते हैं।
बहुत अच्छी तरह से ध्यान करना सीखना संभव है, लेकिन इसका अभ्यास करने में असफल होना भी संभव है। यदि ध्यान करने वाला मन के खुलने के बाद खुद को भटकने देता है, तो वह असफल है। अनुशासन कुछ इस प्रकार से हैं-
- ध्यान में सफल होने के लिए ध्यान की शुरुआत करते समय व्यक्ति को स्वयं के प्रति बहुत दृढ़ रहना होगा। प्रत्येक ध्यान को उसी तरह से किया जाना चाहिए जिस तरह से ध्यान शुरू करते समय किया जाना चाहिए था।
- ध्यान में सफल होने के लिए हमें मन को अनुशासित अवस्था में लाना होगा। अनुशासनहीन लोगों को कभी नहीं बताया जा सकता कि क्या करना है, क्योंकि वे सुनेंगे ही नहीं। उनकी जागरूकता हर छोटी-मोटी कल्पना से फैलती है।
- जो लोग वास्तव में ध्यान में प्रगति करना चाहते हैं और ऐसा करना जारी रखना चाहते हैं और साल-दर-साल खुद को बेहतर बनाना चाहते हैं, तो उन्हें इस कला को बेहद सकारात्मक और व्यवस्थित तरीके से अपनाना होगा।
- यहाँ फिर से शुम भाषा एक बड़ी मदद हो सकती है। एक व्यक्ति को अपने भीतर गहराई तक जाने और स्वयं का एहसास करने के लिए दृढ़ संकल्पित होना चाहिए, लेकिन कुछ लोग रास्ते में ही हार मान जाते हैं।
- ऐसा इसलिए होता है क्योंकि कभी-कभी उनके भीतर शक्ति बहुत प्रबल हो जाती है और उनका आंतरिक तंत्रिका तंत्र उस प्रभाव को स्वीकार करने के लिए तैयार नहीं होता है।
- अन्य लोग सफल हुए क्योंकि वे अधिक अनुशासित थे और जब उनकी आंतरिक शक्ति सामने आई, तो उन्होंने इसे रीढ़ के भीतर स्थिर रखकर इसकी तीव्रता का आनंद लिया। वे जागरूकता के आनंद में विश्राम करते थे, केवल स्वयं के प्रति जागरूक होते थे। शक्ति कम होने के बाद उन्होंने योजना के अनुसार ध्यान जारी रखा।
- याद रखें जब ध्यान के दौरान कुंडलिनी शक्ति आपके भीतर मजबूत होती है, तो बस बैठें और जागरूक रहें कि आप जागरूक हैं।
- इस समय आप बहुत सकारात्मक महसूस करेंगे और खुद को ऊर्जा के एक महान, बड़े गोले के रूप में अनुभव करेंगे।
- जब ऊर्जा कम होने लगे, तो इसे अपने बाहरी शरीर की प्रत्येक कोशिका में अवशोषित करने का प्रयास करें, फिर अपना ध्यान वहीं से जारी रखें जहां आपने छोड़ा था।
- इस तरह आप एक मजबूत, अनुशासित तंत्रिका तंत्र और अवचेतन मन का निर्माण करेंगे। यह आपको स्वाभाविक रूप से अगले आंतरिक पठार पर ले जाएगा, फिर अगले और फिर अगले पर।
- कभी भी अपने आप को अपनी आध्यात्मिक उपलब्धियों में आत्मसंतुष्ट न होने दें। सदैव प्रयासरत रहें। यहां तक कि ऋषि, स्वामी और योगी जिन्होंने परमात्मा को पूरी तरह से महसूस कर लिया है, वे भी अपने आप पर काम करना जारी रखते हैं।
- वे कभी निराश नहीं होते, क्योंकि अगर उन्होंने ऐसा किया होता तो अकथनीय सर्वोच्च आत्मा के अनुभव की कालातीतता, निराकारता, स्थानहीनता का अगला अनुभव प्राप्त करने में कई साल लग जाते।
- इसलिए संदेश यह है कि ध्यान की शुरुआत में और अंत में प्रयास करते रहें। पीछे मत हटें बल्कि आत्मविश्वास के साथ आगे बढ़ें। आपको लगातार ध्यान करना होगा, तभी आप इसे अच्छी तरह से समझ पाएंगे।
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निष्कर्ष:
तो ये था ध्यान करने के नियम, हम आशा करते है की इस लेख को पूरा पढ़ने के बाद आपको मेडिटेशन करने के सभी रूल्स अच्छे से पता चल गए होंगे।
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