रोज मेडिटेशन करने के फायदे और नुकसान | Meditation Benefits in Hindi

हम मनुष्यों के पास एक सबसे बड़ी और शक्तिशाली वस्तु है, जिसका नाम हमारा दिमाग (आउर ब्रेन) है। रिसर्च के अनुसार इस दुनिया में ब्रेन के अलावा दूसरी कोई भी चीज शक्तिशाली नहीं है।

लेकिन यह दिमाग जितना शक्तिशाली है, असल में उतना ही आउट ऑफ कंट्रोल है। इसी कारण हम इसका सही उपयोग नहीं कर पाते हैं। लेकिन मेडिटेशन हमारे दिमाग को कंट्रोल करने और हमारे शरीर को अंदर से शांत करने के लिए जरूरी है।

मेडिटेशन एक चेतना बदलने वाली तकनीक है जो मनोवैज्ञानिक रूप से कई लाभ प्रदान करती है। हजारों वर्षों से दुनिया भर की संस्कृतियों में मेडिटेशन का अभ्यास किया जाता रहा है।

बौद्ध धर्म, हिंदू धर्म, ईसाई धर्म, यहूदी धर्म और इस्लाम सहित लगभग हर धर्म में मेडिटेशन संबंधी प्रथाओं का उपयोग करने की परंपरा है। मेडिटेशन का अक्सर धार्मिक उद्देश्यों के लिए प्रयोग किया जाता है।

लेकिन बहुत से लोग इसे किसी भी धार्मिक या आध्यात्मिक विश्वासों या प्रथाओं की बजाय स्वतंत्र रूप से अभ्यास कर रहे हैं। वास्तव में अगर आपके अंदर आध्यात्मिक या धार्मिक शक्ति है, तभी आप मेडिटेशन कर पाएंगे।

रिसर्च से पता चला है कि मेडिटेशन के शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों प्रभाव होते हैं। कुछ सकारात्मक शारीरिक प्रभावों में शारीरिक उत्तेजना की कम अवस्था, श्वसन दर में कमी, हृदय गति में कमी, ब्रेन वेव पैटर्न में परिवर्तन और तनाव में कमी हैं।

असल में देखा जाए तो मेडिटेशन विचारों को नियंत्रित करने की एक तकनीक है। जरूरत से ज्यादा विचार आना मनुष्य के लिए खतरनाक होता है। यही विचार हमें शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से प्रभावित करते हैं।

मेडिटेशन क्या है?

संक्षेप में मेडिटेशन किसी विशिष्ट वस्तु पर आपका ध्यान केंद्रित करने की तकनीक है। मेडिटेशन के बाद आपका मन धीरे-धीरे साफ और स्पष्ट हो जाता है। एक साफ और स्पष्ट दिमाग उस उपजाऊ मिट्टी का निर्माण करता है जहां एकाग्रता पैदा होती और बढ़ती है।

हमेशा गहरी एकाग्रता के साथ आप पहले से अधिक तीक्ष्णता और वस्तुनिष्ठता से देखते हैं। मतलब आप जीतने एकाग्र होंगे, आपको चीजें उतनी ही स्पष्ट नजर आएगी। आपका दिमाग किसी वस्तु में उलझेगा नहीं।

इस प्रकार आप धीरे-धीरे एक ब्रेन विकसित करते हैं जिसके साथ आप चीजों को स्पष्ट रूप से देख सकते हैं। हममें से ज्यादातर लोगों का जन्म से ही ऐसा दिमाग नहीं होता है।

आपको उसके लिए काम करना होगा, आपको अपने दिमाग को विकसित करना होगा। मेडिटेशन करना वास्तव में हमारे लिए बहुत फायदेमंद है।

मेडिटेशन गहन विश्राम लेने और एक ही समय में सतर्क और सचेत रहने का तरीका है! यह मन को शांत करने और अपने आंतरिक आनंद के संपर्क में आने की एक स्किल या तकनीक है।

मेडिटेशन एक प्रैक्टिस है जिसमें मानसिक और शारीरिक तकनीकों के संयोजन का उपयोग करके अपने दिमाग को फोकस करना या साफ़ करना होता है।

आपके द्वारा चुने गए मेडिटेशन के प्रकार के आधार पर आप आराम करने, चिंता और तनाव कम करने आदि के लिए मेडिटेशन कर सकते हैं। कुछ लोग अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए भी मेडिटेशन का उपयोग करते हैं।

मेडिटेशन का अभ्यास हजारों साल पुराना है, और दुनिया भर से इसके विभिन्न रूप सामने आते हैं। लेकिन आधुनिक विज्ञान ने पिछले कुछ दशकों में इस प्रथा का विस्तार से अध्ययन करना शुरू किया है।

मेडिटेशन करने के तरीके?

मेडिटेशन करने का कोई सही तरीका नहीं है। क्योंकि मेडिटेशन कई अलग-अलग रूप में होता है। विशेषज्ञों ने मेडिटेशन के अभ्यासों का विश्लेषण किया है और पाया है कि मेडिटेशन के विभिन्न रूपों में कुछ सामान्य प्रक्रियाएँ होती हैं। ये:

• बॉडी सेंटर्ड मेडिटेशन- इसे कभी-कभी सेल्फ-स्कैनिंग कहा जाता है। ऐसा करने में उन शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करना होता है जिन्हें आप अपने पूरे शरीर में महसूस करते हैं।
• चिंतन- इसमें आमतौर पर अपने दिमाग को भटकने से रोकना है, फिर किसी प्रश्न या किसी प्रकार के विरोधाभास पर ध्यान केन्द्रित करना होता है।
• इमोशन सेंटर्ड मेडिटेशन- इस तरह के मेडिटेशन में आप एक विशिष्ट भावना पर ध्यान केंद्रित करते हैं। उदाहरण के लिए, इस बात पर ध्यान केंद्रित करना कि दूसरों के प्रति दयालु कैसे बनें या आपको अपने जीवन में क्या खुशी मिलती है।
• मंत्र साधना- इस तरह के मेडिटेशन में किसी शब्द या वाक्यांश को दोहराना (या तो जोर से या अपने दिमाग में) और एक विशिष्ट वाक्यांश या ध्वनि पर ध्यान केंद्रित करना होता है।
• मूवमेंट के साथ मेडिटेशन- इस प्रकार के मेडिटेशन में श्वास पर ध्यान केंद्रित करना, अपनी सांस रोककर रखना या शरीर की विशिष्ट हरकतें करना होता है। आप अपने आस-पास जो देखते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करते हुए चलना भी इस प्रकार के मेडिटेशन का उदाहरण है।
• माइंडफुलनेस मेडिटेशन- मेडिटेशन का यह रूप अपने दिमाग को भटकने देने और अतीत या भविष्य के बारे में चिंता करने के बजाय इस समय क्या हो रहा है, इसके बारे में जागरूक रहने के बारे में है। इसमें बॉडी सेंटर्ड मेडिटेशन के समान दृष्टिकोण होता है। जो आप अपने पूरे शरीर में अपने आसपास की दुनिया के बारे में जागरूकता के रूप में महसूस करते हैं।
• विज्वल मेडिटेशन- इस प्रकार के मेडिटेशन में किसी ऐसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना होता है जिसे आप देख सकते हैं (या तो अपनी आँखों से या मानसिक छवि पर ध्यान केंद्रित करके)।

रोज मेडिटेशन करने के फायदे क्या है?

जब हम मेडिटेशन करने के लिए बैठते हैं, तो हमें इसके फ़ायदों पर थोड़ा शक होता है। लेकिन मेडिटेशन के लाभ असंख्य और विविध हैं, और विज्ञान द्वारा समर्थित भी हैं।

बहुत से लोग तनाव कम करने, चिंता कम करने और मन की शांति के लिए मेडिटेशन करना शुरू करते हैं। लेकिन ऐसे हजारों अध्ययन हैं जो अन्य लाभों के बारे में बताते हैं, जो मानसिक, शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

असल में मेडिटेशन करने के बहुत फायदे हैं। हम यह नहीं कहते कि आपमें इससे कोई चमत्कारिक शक्ति आ जाएगी। लेकिन आप पहले से अच्छा फील करने लगेंगे। यह अच्छी फीलिंग आपको बहुत सारे फायदे प्रदान करेगी।

1. फिजिकल बेनेफिट्स

मेडिटेशन के बहुत सारे फिजिकल बेनेफ्ट्स है, जो इस प्रकार से हैं-

a) उम्र का धीरे-धीरे बढ़ना

मेडिटेशन करने का यह एक बेहतरीन फायदा है। ध्यान करने वाले अक्सर युवा दिखाई देते हैं। इसके अलावा वे एक सामान्य व्यक्ति की तुलना में अधिक जीवन जीते हैं। मेडिटेशन सबसे अच्छा और शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है।

यह एंटीऑक्सीडेंट हमारे शरीर को फ्री रेडिकल्स से बचाता है। हम रोज़ सुनते हैं। बहुत सारे प्रॉडक्ट “एंटीऑक्सीडेंट” होने का दावा करते हैं। लेकिन वास्तव में फ्री रेडिकल्स क्या हैं, एंटीऑक्सिडेंट क्या हैं, और ये लंबे और स्वस्थ जीवन के लिए इतने मायने क्यों रखते हैं?

रसायन विज्ञान की कक्षा के बारे में सोचें, पदार्थ का सबसे छोटा भाग क्या है? तो इसका जवाब है परमाणु! इसी प्रकार आपके शरीर में परमाणुओं का एक पूरा गुच्छा है, लगभग 7 x 10²⁷ परमाणु।

जब हमारे परमाणुओं में से कोई एक चीज इलेक्ट्रॉन को उसके सबसे बाहरी खोल से अलग करता है, तो पूरा अणु अस्थिर, रासायनिक रूप से प्रतिक्रियाशील और अत्यधिक अप्रत्याशित हो जाता है। यह एक फ्री रेडिकल है।

यदि हमारा शरीर प्रभावी रूप से इन फ्री रेडिकल्स को बेअसर नहीं करता है, तो ‘ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस’ नामक एक प्रतिक्रिया शुरू होती है, जिसे सेलुलर एजिंग “zombie apocalypse” के रूप में माना जाता है।

इस ‘ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस’ के कारण हमें गठिया, एथेरोस्क्लेरोसिस, अल्जाइमर रोग और डायबिटीज़ जैसी विभिन्न समस्याओं का सामना करना पड़ता है। इनका सबसे अंतिम पड़ाव कैंसर है।

लेकिन मेडिटेशन सभी प्रकार के एंटीऑक्सीडेंट की संख्या बढ़ाता है। जिससे शरीर में फ्री रेडिकल्स की संख्या कम होती है। इस तरह से यह उम्र बढ़ाने और बीमारियों को खत्म करने के लिए बहुत फायदेमंद है।

b) अच्छी नींद आती है

मेडिटेशन दुनिया की सबसे अच्छी नींद है। हज़ारों अध्ययनों के आधार पर यहाँ बताया गया है कि क्यों मेडिटेशन नींद की समस्याओं पर प्रभावी होता है। जो लोग अनिद्रा से पीड़ित है, उनके लिए मेडिटेशन ही सबसे बेहतरीन इलाज है।

समय की शुरुआत के बाद से पृथ्वी के प्रकाश और अंधेरे के प्राकृतिक चक्रों ने मनुष्य की जैविक घड़ी को निर्धारित किया है। हालांकि हाल के दशकों में ज्यादा काम करने के कारण हमारी रातें छोटी हो गई है।

यह हमारी नींद को नेगेटिव रूप से काफी प्रभावित कर रहा है। लाइट हमारे शरीर में मेलाटोनिन नामक रसायन के उत्पादन को कम करती है। जिससे हम अपने शरीर के इस महत्वपूर्ण नींद के अणु का उत्पादन कम कर रहे हैं।

मेलाटोनिन नींद संबंधी विकारों को हल करने के लिए एक बेहतर दीर्घकालिक समाधान है। मेडिटेशन हमारे शरीर में इसी मेलाटोनिन रसायन के उत्पादन को बढ़ाता है, जिससे अच्छी नींद आती है।

c) दिमाग का साइज़ बड़ा होता है

मेडिटेशन हार्नेसिंग न्यूरोप्लास्टिकिटी के लिए बहुत फायदेमंद है। तो न्यूरोप्लास्टिकिटी क्या है? दशकों की वैज्ञानिक हठधर्मिता को दूर करते हुए ब्रेन की हाल ही में खोजी गई “न्यूरोप्लास्टिक” प्रकृति का अर्थ है कि हमारे ब्रेन की क्षमता जन्म के समय निर्धारित नहीं होती है।

हम वास्तव में असंभव माने जाने वाले तरीकों से अपने मस्तिष्क को मजबूत और बेहतर बना सकते हैं। असल में मेडिटेशन ब्रेन चेंजर है। 1000 अध्ययनों से समर्थित, मेडिटेशन मानव मस्तिष्क को उन्नत करने के लिए न्यूरोसाइंटिफिक का सबसे सिद्ध तरीका है।

• मेडिटेशन मस्तिष्क को अकेलापन दूर करने के लिए प्रशिक्षित करता है
• यह आपको जुड़ा हुआ महसूस कराता है
• मेडिटेशन आपका सबसे अच्छा दोस्त है
• ध्यान रचनात्मकता और ब्रेन पावर को बढ़ाता है
• मेडिटेशन मस्तिष्क को संतुलित करता है, जिससे बहुत सार लाभ होते हैं
• मेडिटेशन डिप्रेशन को खत्म करता है
• ध्यान मस्तिष्क के साइज़ को बदलता है, डिप्रेशन को दूर करता है
• मेडिटेशन मेमोरी और सीखने की प्रवृति में सुधार करता है

d) मेडिटेशन मेलाटोनिन, सेरोटोनिन, GABA, DHEA और ग्रोथ हार्मोन बढ़ाता है

हमारे लगभग 86 अरब मस्तिष्क कोशिकाओं में से अधिकांश सेरोटोनिन से प्रभावित हैं। कई वैज्ञानिक इसे “हैप्पी न्यूरोट्रांसमीटर” के रूप में जानते हैं। सेरोटोनिन मस्तिष्क के एक हिस्से से दूसरे हिस्से में रिले संकेतों की मदद करने के लिए महत्वपूर्ण है।

इस महत्वपूर्ण रसायन का हमारे मनोदशा पर गहरा प्रभाव पड़ता है, जो हमारे शरीर की समग्र स्थिति में बहुत योगदान देता है। मेडिटेशन सेरोटोनिन के उत्पादन के लिए एक यूटोपियन रासायनिक वातावरण बनाने के लिए काम करता है, जिससे आप एक खुश और स्वस्थ व्यक्ति बन जाते हैं।

शोधकर्ताओं द्वारा “longevity molecule” और तनाव को कम करने के रूप में जाना जाने वाला DHEA शरीर में सबसे महत्वपूर्ण हार्मोनों में से एक है। जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं हमारे DHEA का स्तर साल-दर-साल कम होता जाता है, जिससे हमें बीमारी और जल्दी से उम्र बढ़ने का खतरा होता है।

लेकिन मेडिटेशन DHEA हार्मोन के स्तर में नाटकीय वृद्धि प्रदान करता है। एक अध्ययन के अनुसार मेडिटेशन करने वालों के पास अन्य सभी लोगों की तुलना में 43.77% अधिक DHEA होता है।

इसके अलावा मेडिटेशन ग्रोथ हार्मोन, मेलाटोनिन, GABA का लेवल संतुलित करता है। ये सभी हमारे शरीर के लिए बहुत लाभकारी हार्मोन है।

e) ज्यादा एनर्जी मिलती है

मेडिटेशन शरीर की बैटरी को हमेशा चार्ज रखता है। पूरी तरह चार्ज बैटरी के साथ दिन की शुरुआत करने के लिए नींद बहुत जरूरी है। समस्या यह है कि लोग कम सो रहे हैं, ज्यादा नहीं।

यदि आप सोचते हुए बिस्तर पर जाते हैं, तो संभावना है कि आपकी नींद की गुणवत्ता प्रभावित होगी। कल की ऊर्जा का स्तर आज रात के तनाव और चिंता से सीधे जुड़ा हुआ है।

लेकिन मेडिटेशन के माध्यम से प्राप्त सचेतनता वर्तमान क्षण में जागरूकता लाती है, आज की घटनाओं और कल की चिंताओं को दूर करती है। मन की बकबक को शांत करके मेडिटेशन मस्तिष्क को एक गहरी नींद प्रदान करने के लिए ट्रेन करता है।

इसके अलावा मेडिटेशन स्वाभाविक रूप से होने वाली नींद-यौगिक “मेलाटोनिन” को कम से कम 98% तक बढ़ा देता है। अतिरिक्त मेलाटोनिन ध्यान लगाने वालों को अधिक गहराई से, अधिक अच्छी तरह से और अधिक प्रभावी ढंग से सोने की शक्ति देता है।

समय के साथ मेडिटेशन करने वाले हर सुबह तरोताजा महसूस करते हैं और पूरे दिन चलने वाली ऊर्जा के साथ ताज़ा महसूस करते हैं। इसलिए एक निर्जीव की तरह सो जाओ। अपनी बैटरी को सुपरचार्ज करें। हमेशा मेडिटेशन करें।

f) सिरदर्द से छुटकारा मिलता है

ध्यान सिरदर्द और माइग्रेन से राहत दिलाने में मदद करता है। जो लोग मेडिटेशन का अभ्यास करते हैं। वे कई मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक समस्याओं के निवारण सहित कई बड़े लाभ प्राप्त करते हैं।

शारीरिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण, मेडिटेशन व्यापक रूप से इम्यून सिस्टम को मजबूत करने, बीमारी की आवृत्ति को कम करने और तेजी से उपचार करने के लिए जाना जाता है।

हालांकि हर कोई नहीं जानता है कि मेडिटेशन पुरानी बीमारियों को भी आसानी से कम कर सकता है, विशेष रूप से सिरदर्द और माइग्रेन। मांसपेशियों में तनाव और सबकोंसियस में जकड़न के कारण सिरदर्द होता है, लेकिन मेडिटेशन दोनों को ठीक करता है।

सिरदर्द अक्सर शारीरिक तनाव के कारण होता है, खासकर जब वह तनाव चेहरे, जबड़े और गर्दन में हो। ध्यान आपके पूरे शरीर को आराम देने का सबसे अच्छा तरीका है, आपके पैर की उंगलियों के सिरे से लेकर आपके सिर के ऊपरी हिस्से तक।

2. मेंटल बेनेफिट्स

मेडिटेशन के बहुत सारे मेंटल बेनेफ्ट्स है, जो इस प्रकार से हैं-

a) न्यूरोजेनेसिस

हमारी माँ के गर्भावस्था के अंतिम महीने के दौरान शिशु में लगभग 1 ट्रिलियन न्यूरॉन होते हैं। इसी कारण बचपन में शिशु के पास अधिक शक्तियाँ होती है। लेकिन समय के साथ ये न्यूरॉन कम हो जाते हैं।

आज के औसत व्यक्ति के शरीर में सिर्फ इसका 10% होता है, मतलब 100 अरब न्यूरॉन। वैज्ञानिक जिसे “न्यूरोजेनेसिस” कहते हैं, उसके माध्यम से अध्ययन में पाया गया कि मस्तिष्क न्यूरॉन्स को पुन: उत्पन्न कर सकता है।

अब हमारे पास जन्म के समय केवल एक सीमित आपूर्ति नहीं है, मतलब हम अपने दिमाग में न्यूरॉन की संख्या बढ़ा सकते हैं। हमारे ब्रेन की खुद को अपग्रेड करने की क्षमता का दोहन करने में सक्षम होना हर किसी के लिए अच्छी खबर है।

मेडिटेशन हमारे माइंड में न्यूरॉन की संख्या को बढ़ाता है। यह सबसे अच्छे न्यूरोकेमिकल्स के साथ निषेचन करता है, आपके मस्तिष्क को सबसे सटीक तरीकों से उत्तेजित करता है, एवं न्यूरोजेनेसिस को फलने-फूलने के लिए सबसे यूटोपियन वातावरण प्रदान करता है।

b) क्रीएटिविटि बढ़ती है

मेडिटेशन इनोवेटिव थिंकिंग, क्रिएटिव आइडिया और बहुत कुछ को अनलॉक करता है। एक Highly Connected Brain एक Highly Creative Brain है। असल में क्रिएटिव ब्रेन ही सबसे हैल्थी ब्रेन है।

यदि आपने 2013 में अल्बर्ट आइंस्टीन के ब्रेन की विस्तृत तस्वीरें सामने आने के बाद किसी भी समाचार लेख को पढ़ा है, तो आपनेन कुछ अलग विशेषताओं के बारे में जरूर सुना होगा।

एक महान भौतिकशास्त्री का अविश्वसनीय रूप से अच्छी तरह से जुड़ा हुआ, मोटा और घना “कॉर्पस कैलोसम” था, जो उनकी “आउट-ऑफ-द-वर्ल्ड” क्रिएटिव प्रतिभा के लिए उपयोगी था।

मेडिटेशन बाएं और दाएं मस्तिष्क को जोड़ने वाले 200 मिलियन तंत्रिका तंतुओं के बंडल के रूप में, हमारे “कॉर्पस कैलोसम” (सीसी) को अपग्रेड करते हुए “संपूर्ण मस्तिष्क कम्युनिकेशन” को क्रैंक करता है।

क्रीएटिविटि को बढ़ाने की मेडिटेशन की क्षमता पौराणिक कथाओं में बढ़ रही है। खासतौर पर बिजनेस वर्ल्ड में। वास्तव में क्रीएटिविटि बढ़ाने के लिए मेडिटेशन सबसे प्रभावी तरीका है।

c) सीखने की क्षमता में सुधार होता है

दुनिया के सबसे प्रमुख न्यूरोसाइंटिस्टों में से एक के रूप में, हार्वर्ड यूनिवर्सिटी की डॉ. सारा लज़ार और उनके सहयोगियों ने दशकों तक मेडिटेशन करने वाले मस्तिष्क का अध्ययन किया है।

विस्मयकारी स्वस्थ ब्रेन रिसर्च की एक लंबी सूची के बीच, उनके शोध से पता चलता है कि ध्यान नाटकीय रूप से “हिप्पोकैम्पल कॉर्टिकल मोटाई” बढ़ाता है, अनुभव द्वारा निर्धारित परिमाण के साथ।

दूसरे शब्दों में जिस तरह एक कलाकार मिट्टी को तराशता है। उसी प्रकार मेडिटेशन हमारे मस्तिष्क के सीखने और मेमोरी सेंटर को सुंदर बनाता है। एक समय यह माना जाता था कि जिस दिन हम पैदा होते हैं उस दिन हमारी बुद्धि “सेट” हो जाती है।

लेकिन यह सच नहीं है। हमें अपनी बुद्धि को समय के साथ सेट करना होता है। मेडिटेशन इसके लिए सबसे प्रभावी तरीका है। यह हमारी सीखने की क्षमता में सुधार करता है।

d) इच्छाशक्ति, आत्म-नियंत्रण और अनुशासन बनता है

आपने अवश्य सुना होगा इच्छाशक्ति से सफलता मिलती है। आपको अपने आप को “उन चीजों को करने के लिए प्रशिक्षित करना चाहिए जो आप वास्तव में नहीं करना चाहते हैं, लेकिन आपको पता है कि इनकी आपको जरूरत है”।

“क्या मुझे पूरी दोपहर सोफे से चिपके रहना चाहिए या जिम जाना चाहिए? क्या मुझे नेटफ्लिक्स देखना चाहिए या उस स्थानीय मीटअप में कुछ नए दोस्त बनाने चाहिए? क्या मुझे अपना अनंत सोशल मीडिया स्क्रॉल जारी रखना चाहिए या सीखना शुरू कर देना चाहिए।

आत्म-अनुशासन के बिना एक बेहतर कल का सपना, सपना ही रह जाता है। अपनी आंखों में रोशनी वापस लाने के लिए आपको अपने भीतर की दुनिया को मजबूत करने की जरूरत है। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका है, मेडिटेशन।

आत्म-नियंत्रण पर मेडिटेशन प्रभाव को समझना उस बड़े सुंदर गुंबद से शुरू होता है जो आपके तराशे हुए कंधों पर बैठा होता है। असल में हम खुद पर नियंत्रण रखना चाहते हैं, लेकिन ऐसा होता नहीं है।

परंतु मेडिटेशन इच्छाशक्ति, आत्म-नियंत्रण और अनुशासन जैसी आदतें हमारे अंदर विकसित करता है।

e) ब्रेन पावर बढ़ती है

मेडिटेशन स्वाभाविक रूप से आपकी याददाश्त, दिमागी शक्ति, बुद्धिमत्ता (आईक्यू) और बहुत कुछ बढ़ाता है। क्या आप जानते हैं कि आपकी औसत दर्जे की बुद्धि का स्तर (IQ), मेमोरी, फोकस और ब्रेन पावर स्थायी रूप से निर्धारित स्तर नहीं हैं?

कुछ ऐसी चीजें हैं जो आप अपने आप को ज्यादा स्मार्ट बनाने के लिए कर सकते हैं, चाहे आपकी उम्र कोई भी हो? विज्ञान ने अब स्वीकार किया है कि हम सभी अपने मस्तिष्क को कई अलग-अलग तरीकों से उन्नत कर सकते हैं।

तो फिर बेहतर मस्तिष्क के निर्माण की नंबर एक विधि क्या है? तो यह मेडिटेशन है। ऐसे असंख्य तरीके हैं जिनमें मेडिटेशन स्वाभाविक रूप से आपकी याददाश्त, मस्तिष्क की शक्ति, फोकस और बुद्धिमत्ता को बढ़ाता है।

• न्यूरोप्लास्टिकिटी- मेडिटेशन आपके मस्तिष्क को बड़ा बनाता है
• मेडिटेशन “Whole Brain Synchronization” को सक्षम बनाता है
• मेडिटेशन आपके Brain Hemispheres में संतुलन लाता है
• हिप्पोकैम्पस- ध्यान आपके मस्तिष्क की मेमोरी वॉल्ट को मजबूत करता है।
• न्यूरोजेनेसिस: मेडिटेशन आपके ब्रेन को मजबूत करने वाले न्यूरोन को बढ़ाता है

f) फोकस करने की क्षमता बढ़ती है

केवल एक दशक (2000 से 2013) में, शोधकर्ताओं ने हमारे औसत फोकस करने की अवधि में 33% की गिरावट को मापा है। यह 12 सेकंड से 8 सेकंड तक हो गया है। जो एक सुनहरी मछली (9 सेकंड) की तुलना में एक सेकंड कम है।

फेसबुक/ट्विटर अपडेट, चमकदार नए ब्लॉग पोस्ट, मिनट ब्रेकिंग न्यूज और अन्य “क्लिक-मी-नाउ” माध्यमों की लगातार बढ़ती दुनिया में हमारे दिमाग के फोकस करने की क्षमता को काफी प्रभावित किया है।

समस्या तब होती है जब हमारा स्कैटरशॉट फोकस हमारे जीवन के अन्य क्षेत्रों में चला जाता है। हर चीज पर फोकस करने का मतलब वास्तव में किसी भी चीज पर फोकस करना नहीं है।

लेकिन मेडिटेशन आपके मस्तिष्क के हिप्पोकैम्पस/फ्रंटल ग्रे मैटर को स्वस्थ रूप से बढ़ाता और गाढ़ा करता है। साथ ही अति-महत्वपूर्ण “क्रिंकल्स” और “फोल्ड्स” को बढ़ाता है,  वआपके सेरेब्रल कॉर्टेक्स के “स्प्रिंग-लोड” को प्रभावी रूप से मजबूत करता है।

यह सब अतिरिक्त कॉइल आपको अद्भुत लाभों की दुनिया में ले जाता है। जिससे अधिक सकारात्मक और स्थिर भावनाएं, कम उम्र से संबंधित दिमागी टूट-फूट, बेहतर कम्यूनिकेशन, अधिक स्पष्ट/सटीक लंबी और छोटी अवधि की मेमोरी का निर्माण, बेहतर निर्णय लेना और फोकस करने की क्षमता में सुधार होता है।

g) अवचेतन मन की शक्ति बढ़ती है

मेडिटेशन दुनिया की सबसे अच्छी डीप माइंड ट्रेनिंग तकनीक क्यों है, जो हमें बड़े पैमाने पर रचनात्मकता, गहरी अंतर्दृष्टि और हमारे चेतन मन (मस्तिष्क) में छिपी हुई अति मूल्यवान जानकारी तक तेजी से और आसान पहुंच प्रदान करती है?

चूँकि मेडिटेशन संक्षेप में आपके मन की गहराई में खुदाई करने की प्रक्रिया है। सत्र दर सत्र, आपकी एक बार दुर्गम मन की शक्ति अचानक आपकी रोजमर्रा की जागृत चेतना के लिए उपलब्ध हो जाती है।

फिर आपका नया उन्नत सुपरमैन अवचेतन मन की महारत का एक नया स्तर खोलता है, प्रभावी रूप से एक इंसान के रूप में आपकी क्षमता को बढ़ा देता है। यह आपके जीवन में आने वाली प्रत्येक समस्या को जड़ से उखाड़ फेंकता है।

h) मेमोरी में सुधार होता है

यहां 3 तरीके बताए गए हैं कि मेडिटेशन आपकी लॉन्ग टर्म और शॉर्ट टर्म मेमोरी के हर पहलू को बेहतर बनाने के लिए सबसे अच्छा साधन है। इसके अलावा यह आने वाले समय के लिए भी माइंड को मजबूत बनाता है।

• कोर्टिसोल हार्मोन को खत्म करता है- क्या आपने कभी सोचा है कि अत्यधिक तनाव भरे दिन के बाद आपकी याददाश्त क्यों खत्म हो जाती है? इसके लिए आप अपने शरीर के मुख्य तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को दोष दे सकते हैं। लंबे समय तक आपके शरीर में कोर्टिसोल का वास्तव में बुरा प्रभाव होता है। लेकिन मेडिटेशन इस हार्मोन को खत्म कर ब्रेन की मेमोरी में सुधार करता है।
• मेमोरी वॉल्ट को मजबूत करता है- जानकारी संग्रहीत करने और पुनर्प्राप्त करने के लिए आपके मस्तिष्क का सबसे महत्वपूर्ण क्षेत्र हिप्पोकैम्पस है। यह एक “न्यूरोप्लास्टिक” है, जिसका अर्थ है कि यह नई कोशिकाओं को मजबूत और विकसित कर सकता है, चाहे आपकी उम्र कोई भी हो। शोध से पता चलता है कि ध्यान लगाने वालों के दिमाग हमेशा अच्छी तरह से विकसित, अत्यधिक विकसित हिप्पोकैम्पी लगते हैं।
• न्यूरोजेनेसिस- आपके मस्तिष्क के लिए सबसे अच्छा व्यायाम नए और ताजा तंत्रिका मार्गों को बल देता है। न्यूरोजेनेसिस (नए न्यूरॉन्स की वृद्धि) के लिए सबसे अच्छा साधन केवल और केवल मेडिटेशन है। मेडिटेशन आपके मस्तिष्क को अतिरिक्त तंत्रिका कोशिकाओं के गठन को उत्तेजित करके खुद को अनुकूलित करने के लिए प्रेरित करता है, जिससे वे अपनी इंटरकनेक्टिविटी को और मजबूत करते हैं।

i) पॉज़िटिव माइंडसेट विकसित होता है

मेडिटेशन से पॉज़िटिव माइंडसेट विकसित होता है। क्या आप जानते हैं कि दुनिया के कुछ सबसे सफल लोग जिनमें पेशेवर एथलीट, एक्टर, बिजनेसमैन, कलाकार और आध्यात्मिक नेता अपनी सफलता का श्रेय सबसे बढ़कर किस चीज़ को देते हैं?

इसे “सकारात्मक सोच की शक्ति” कहा जाता है, और अधिक से अधिक नियमित लोग अपने जीवन में खुशी, व्यक्तिगत सफलता और प्रचुरता प्राप्त करने के लिए इस अविश्वसनीय शक्ति का उपयोग कर रहे हैं।

यदि आप अपने दृष्टिकोण को सफलतापूर्वक बदलना चाहते हैं। तो यह जानना महत्वपूर्ण है कि एक चुंबक की तरह आपके विचार, अपेक्षाएं और विश्वास हर किसी को आकर्षित करते हैं।

वह सब कुछ जो आपके जीवन में सकारात्मक और नकारात्मक दोनों तरह से प्रवेश करता है। क्या गुस्सा, चिंता, भय, तनाव, डिप्रेशन आपकी भावनात्मक स्थिति को कंट्रोल करते हैं।

यदि ऐसा है, तो इन विचारों को प्रमाणित करने वाले अनुभव वही हैं जो आप अपने जीवन में आकर्षित करेंगे। आपके लिए अच्छी बात है, एक बहुत ही कारगर उपाय है।

तो सकारात्मक सोच की शक्ति विकसित करने का रहस्य क्या है? तो इसका जवाब है, मेडिटेशन। जीवन में सकारात्मक अनुभवों को प्रकट करने के लिए आपको अपने विचारों को बदलना होगा, जिसकी शुरुआत मेडिटेशन से होती है।

3. इमोशनल बेनेफिट्स

मेडिटेशन के करने के इमोशनल बेनेफिट्स भी है, जो इस प्रकार से हैं-

a) गुस्से पर कंट्रोल होता है

हम सब इसे जानते हैं। हम सबने इसे महसूस किया है। हममें से जिन लोगों को क्रोध की समस्या है, उनको बहुत सी समस्याओं का सामना करना पड़ता है। गुस्सा हमारी मानसिक और शारीरक शक्ति को कमजोर करता है।

लेकिन मेडिटेशन गुस्से को कंट्रोल करने का सबसे प्रभावी तरीका है। क्रोध एक तेजाब है, उससे ज्यादा वह उस बर्तन को नुकसान पहुंचाता है जिसमें उसे रखा जाता है।

मस्तिष्क के टेम्पोरल लोब्स के भीतर दो बादाम के आकार के समूह होते हैं जिन्हें “एमिग्डाला” कहा जाता है। मस्तिष्क के “fear center” के रूप में कार्य करते हुए, इस क्षेत्र के भीतर अति सक्रियता से क्रोध बढ़ने की संभावना 100 गुना बढ़ जाती है।

एक रिसर्च में सामने आया है, कि जो लोग लगातार मेडिटेशन करते हैं। उनमें एमिग्डाला या “fear center” के अंदर बहुत कम एक्टिविटी होती है। इस तरह से मेडिटेशन गुस्से को कंट्रोल करता है।

b) डिप्रेशन कम होता है

वर्तमान समय डिप्रेशन एक महामारी का रूप ले चुका है। असल में हर व्यक्ति किसी न किसी रूप में डिप्रेशन से पीड़ित है। डिप्रेशन के नुकसान से तो आप अच्छी तरह वाकिफ है।

जब हम एक नेगेटिव व्यक्ति की तरह मानसिक जाल में फंस जाते हैं, तो नकारात्मक विचार एक के बाद एक आग उगलते हैं। “मैं काफी अच्छा नहीं हूँ… मैं बहुत सारी गलतियाँ करता हूँ… मैं इतना बुरा इंसान हूँ।”

यह जंगल की आग को जलाने की तरह, इस तरह की अथक सोच मूड को खराब करती है। यह आग मन के सभी क्षेत्रों में फैलती है, जिसके बाद धीरे-धीरे डिप्रेशन अपनी पकड़ मजबूत बनाने लगता है।

वास्तव में वैज्ञानिक प्रति दिन 50,000 से अधिक मानव विचारों की संख्या का अनुमान लगाते हैं। जिसका अर्थ है कि एक “उदास मन” प्रति मिनट दर्जनों निराशावादी विचार उत्पन्न करता है!

हम सभी समय-समय पर “कोई उम्मीद नहीं” के विचारों के आगे झुक जाते हैं, जिससे अंदर का मन काफी अशांत हो जाता है। यह सचमुच लकवा मारने वाली स्थिति है। लेकिन सौभाग्य से मेडिटेशन उपरोक्त सभी को ठीक करता है।

c) मेडिटेशन हमेशा खुश रखता है

खुशी का मनोविज्ञान क्या है? असल में इसे माइंड की फ्लो स्टेट कहा जाता है। डॉ. सिक्सज़ेंटमिहाली के अनुसार, मानव मस्तिष्क प्रति सेकंड केवल 110 बिट जानकारी प्रोसैस कर सकता है।

उदाहरण के लिए किसी को बोलते हुए सुनने में लगभग 60 बिट लगते हैं, यही कारण है कि हम एक साथ दो लोगों को नहीं सुन सकते। फ्लो स्टेट तब होता है जब हम अपने पसंद का कुछ काम कर रहे होते हैं।

उस समय हमारे दिमाग के पास किसी और चीज के लिए कोई जगह नहीं होती है। तभी हमारी पूरी क्षमताओं का उपयोग होता है, सभी 110 बिट्स प्रति सेकंड।

इसलिए जब हम अपनी चुनी हुई एक्टिविटी से प्यार करते हैं। या जब हम उस एक्टिविटी को करते हैं, तो हमारा flow state अनलॉक हो जाता है। फिर यह हमें खुश करता है।

इस तरह जो लोग लगातार मेडिटेशन करते हैं, उनकी फ्लो स्टेट खुल जाती है। जिसके बाद वे लगातार खुश रहते हैं।

d) पॉज़िटिव एनर्जी मिलती है

हम यह सोचकर जीवन जीना पसंद करते हैं कि हमारे दिमाग और हमारे विचार हमारी दुनिया को आकार नहीं देते हैं। लेकिन सच्चाई यह है कि आपके विचारों की ध्रुवीयता, प्रकृति और गुणवत्ता आपकी भौतिक वास्तविकता (स्वास्थ्य, करियर, सफलता, रिश्ते, आदि) के साथ गहराई से जुड़ी हुई है।

कल्पना कीजिए कि हम सभी समुद्र तट पर बस रेत के दाने हैं। चाहे मनमुटाव हो या नाराजगी, अपने साथी कणिकाओं के प्रति नकारात्मक भावनाएँ पूरे समुद्र तट को प्रदूषित करती हैं।

क्या अकेलापन, अलगाव और डिप्रेशन अब हमारे समाज की नाक में दम कर रहा है? फिर उपाय क्या है? हम जागरूकता के एक महत्वपूर्ण समूह तक कैसे पहुँच सकते हैं? तो इसका जवाब है, मेडिटेशन।

काला या सफेद, रिपब्लिकन या लोकतांत्रिक, धार्मिक या नास्तिक, अमीर या गरीब। हम इंसान अलग होने की तुलना में कहीं अधिक समान हैं। हम सभी की एक जैसी बुनियादी ज़रूरतें, चाहत और प्रेरणाएँ हैं- स्वास्थ्य, खुशी, उद्देश्य और प्यार।

मेडिटेशन आपको यह याद रखने में मदद करता है कि हम सब एक साथ हैं। जहाज डूबता है तो सभी डूब जाते हैं। जब आप दूसरों में अपना चेहरा देखने लगते हैं तो एक चमत्कार होता है।

लेकिन मेडिटेशन हम सभी को बांधने का काम करता है। अगर हर व्यक्ति मेडिटेशन करने लग जाए तो इस दुनिया की आधी समस्याएँ तो चुटकी में ही खत्म हो जाएगी।

ज्यादा मेडिटेशन करने के नुकसान क्या है?

मेडिटेशन करने के बहुत सारे फायदे हैं। लेकिन अगर इसे सही तरीके से नहीं किया जाए तो इसके नुकसान भी काफी खतरनाक है। तो आइए जानते हैं, मेडिटेशन करने के क्या नुकसान है?

यह व्यक्ति की भावनाओं को प्रभावित कर सकता है। जिसमें संवेदी धारणा, सोश्ल कांटैक्ट, स्वयं की भावना और बहुत कुछ। इससे मतिभ्रम, घबराहट, मोटिवेशन कम होना और दर्दनाक यादों के फिर से जीने की समस्या होती है।

वर्षों से हम सभी ध्यान के अद्भुत मानसिक, भावनात्मक, आध्यात्मिक और शारीरिक लाभों के बारे में सुनते आ रहे हैं। यह प्राचीन दिमागीपन तकनीक आपको शांत, अधिक उपस्थित और अधिक संतुलित महसूस करने के लिए काफी उपयोगी है।

बहुत से लोग ध्यान करने से कई लाभ प्राप्त करते हैं। विज्ञान ने पाया है कि माइंडफुलनेस का अभ्यास हमें perspective हासिल करने, तनाव कम करने, मेमोरी में सुधार करने और हमें शारीरिक रूप से स्वस्थ बनाने में मदद करता है।

सही तरीके से अगर मेडिटेशन नहीं किया जाए तो निम्नलिखित नुकसान हो सकते हैं-

• यह नकारात्मक सोच को प्रेरित कर सकता है।
• आपकी संवेदी धारणा बदल सकती है।
• मोटिवेशन कम होता है।
• आप नकारात्मक यादों और भावनाओं को फिर से जीने लगते हैं।
• आप कुछ शारीरिक दुष्प्रभावों का अनुभव कर सकते हैं।
• यह आपकी स्वयं की भावना को नुकसान पहुंचा सकता है।
• आप असामाजिक हो सकते हैं।
• लोग अपनी बुरी भावनाओं को दबा देते हैं।

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निष्कर्ष:

तो ये था रोज मेडिटेशन करने के फायदे और नुकसान, हम आशा करते है की इस आर्टिकल को पढ़ने के बाद आपको मेडिटेशन करने के बेनिफिट्स और साइड इफेक्ट्स के बारे में पूरी जानकारी मिल गयी होगी।

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और क्या आप भी मेडिटेशन करते है तो आपको इसके क्या क्या बेनिफिट देखने को मिलती है उसके बारे में कमेंट में हमें जरूर बताएं।