ब्रेस्ट का आकार एक ऐसी चीज़ है जिसमें महिलाओं के लिए हमेशा उतार-चढ़ाव होता रहता है। हालाँकि कई लोगों का मानना है कि यौवन के बाद स्तन बढ़ना बंद हो जाते हैं। इसके अलावा किसी व्यक्ति के जीवन भर स्तन विकसित होते रहते हैं।
जब ब्रेस्ट हद से भी आगे बढ़ना जारी रखते हैं, तो आप यह जानना चाहेंगे कि ब्रेस्ट के आकार को कैसे कम किया जाए। इसलिए आज हम आपके लिए सभी विकल्पों को शामिल करेंगे।
ब्रेस्ट के बड़े होने के सामान्य कारक गर्भावस्था के परिणामस्वरूप होने वाले हार्मोनल परिवर्तन और वजन बढ़ना हैं। सच तो यह है कि हर किसी का शरीर अलग होता है, और सभी की ब्रेस्ट अलग-अलग शेप और साइज़ की होती है।
हालाँकि कुछ महिलाएँ ऐसी हैं जो सौंदर्य संबंधी कारणों से बड़ी ब्रेस्ट चाहती हैं। इसके अलावा कुछ ऐसी भी महिलाएँ हैं जो सौंदर्य संबंधी कारणों और दर्द को कम करने के लिए छोटी ब्रेस्ट चाहती है।
तो क्या आप भी बड़ी ब्रेस्ट से जूझ रही हैं? क्या इससे गर्दन और पीठ में दर्द हो रहा है? क्या आप ब्रेस्ट का आकार कम करने का सर्वोत्तम तरीका खोज रहे हैं? इस लेख में हम आपको ब्रेस्ट कम करने के लिए क्या खाना चाहिए? इसके बारे में विस्तार से बताने वाले हैं।
स्तन (ब्रेस्ट) किससे बने होते हैं?
स्तन फैट ऊतकों और ग्रंथि ऊतकों से बने होते हैं। यह फैट ऊतक हैं जो स्तनों को भारी रूप देते हैं, जबकि ग्रंथि ऊतक दूध उत्पादन के लिए होते हैं। जबकि फैट ऊतक हार्मोनल परिवर्तनों से लगभग अप्रभावित रहते हैं, ग्रंथि संबंधी ऊतक हार्मोनल उतार-चढ़ाव के साथ अपना आकार बदलते रहते हैं।
इसके कारण कई बार स्तन बढ़े हुए दिखाई देते हैं। ऐसी कई महिलाएं हैं जो कंधे के दर्द, पीठ दर्द, गर्दन के दर्द आदि से छुटकारा पाने के लिए अपने ब्रेस्ट के आकार को कम करना चाहती हैं।
बड़े स्तन अक्सर शरीर को आगे की ओर खींचते हैं, जिससे रीढ़ की हड्डी पर काफी दबाव पड़ता है। बड़े स्तन एक महिला की संपूर्ण जीवनशैली को भी प्रभावित करते हैं, जिससे उसकी शारीरिक गतिविधियाँ सीमित हो जाती हैं।
इस लेख में हम स्तन के आकार को कम करने का सबसे अच्छा तरीका जानने के लिए सभी संभावित तरीकों पर चर्चा करने जा रहे हैं।
बड़े स्तनों के क्या कारण हैं?
जैसा कि हमने बताया, ऐसी महिलाएं हैं जो अपने स्तन के आकार से असंतुष्ट हैं क्योंकि वे छोटे हैं, और निश्चित रूप से ऐसी महिलाएं भी हैं जो महसूस करती हैं कि उनके स्तन बहुत बड़े हैं। बड़े स्तन असुविधा, दर्द और असुरक्षा पैदा करते हैं।
इसके अलावा जरूरी नहीं कि युवावस्था के बाद बड़े स्तन विकसित हों। वास्तव में बड़ी ब्रेस्ट के चार मुख्य कारण हैं:
1. Puberty
बड़े स्तनों का सबसे आम और सबसे व्यापक रूप से पहचाना जाने वाला कारण यौवन है। जैसे-जैसे एक महिला युवावस्था में आगे बढ़ती है, उसकी स्तन ग्रंथियां विकसित होती हैं, स्तन के ऊतक बढ़ते हैं, और स्तन में फैट एकत्रित होती जाती है जिससे स्तन बड़े हो जाते हैं।
2. मासिक धर्म
मासिक धर्म चक्र के दौरान स्तनों के आकार में वृद्धि का मुख्य कारण हार्मोन परिवर्तन माना जाता है। चक्र की शुरुआती अवधि में एस्ट्रोजन के बढ़े हुए स्तर के कारण स्तनों का आकार बढ़ने लगता है।
इसके अलावा मासिक धर्म चक्र के 28वें दिन में से 21वें दिन के आसपास प्रोजेस्टेरोन का स्तर चरम पर होता है, जिसके परिणामस्वरूप दूध ग्रंथियों की वृद्धि होती है, जिन्हें स्तन लोबूल भी कहा जाता है।
3. वजन बढ़ना
वजन बढ़ने का सीधा असर आपके स्तनों के आकार पर पड़ता है। जैसे-जैसे आपका वजन बढ़ता है, आपके स्तनों में फैटयुक्त ऊतक जमा होने लगते है, जिससे वे बड़े हो जाते हैं।
4. गर्भावस्था
मासिक धर्म चक्र की तरह, गर्भावस्था के दौरान हार्मोनल परिवर्तन से स्तन का आकार बढ़ जाता है। इसके अतिरिक्त जैसे-जैसे शरीर दूध नलिकाओं का निर्माण शुरू करता है, स्तनों में प्रवाह का प्रवाह बढ़ जाता है।
ब्रेस्ट छोटा करने के लिए बेस्ट फूड्स
ब्रेस्ट साइज़ कम करने के लिए आपको इन पोषक तत्वों से भरपूर फूड्स का सेवन करना चाहिए, जो नीचे हैं-
1) फाइटोएस्ट्रोजेन से भरपूर फूड्स
फाइटोएस्ट्रोजेन कमजोर एस्ट्रोजेनिक गतिविधि वाले पौधों में पाए जाने वाले यौगिक हैं। फाइटोएस्ट्रोजेन से भरपूर खाद्य पदार्थ शरीर में एस्ट्रोजन के प्रभाव को रोक सकते हैं। इससे ब्रेस्ट के आकार में और भी कमी आती है। फाइटोएस्ट्रोजेन के कुछ ज्ञात स्रोत सोयाबीन और टोफू, अलसी के बीज, तिल और फलियां जैसे दाल और चने हैं।
2) प्रोटीन युक्त फूड्स
अपने आहार में उचित मात्रा में लीन प्रोटीन शामिल करने से ब्रेस्ट के आसपास फैट के भंडारण को कम करने में मदद मिलती है। आप प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे मछली, चिकन ब्रेस्ट, अंडे और दही खा सकते हैं।
3) ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर फूड्स
ओमेगा-3 फैटी एसिड में सूजन-रोधी गुण होते हैं और यह शरीर में एस्ट्रोजन उत्पादन को कम करने में मदद करता है। ओमेगा-3 फैटी एसिड के कुछ उत्कृष्ट स्रोतों में सैल्मन, ट्यूना, चिया सीड्स, अलसी के बीज और अखरोट और बादाम जैसे मेवे शामिल हैं।
4) फाइबर युक्त फूड्स
फाइबर युक्त आहार न केवल स्वस्थ मल त्याग सुनिश्चित करता है बल्कि स्तन के आकार को कम करने के लिए भी फायदेमंद है। चूंकि फाइबर पाचन को धीमा करता है और शरीर को भोजन से कम कैलोरी अवशोषित करने में मदद करता है।
इससे शरीर में जमा फैट को कम करने में मदद मिलती है। फल, साबुत अनाज, सब्जियाँ, फलियाँ, नट्स और सीड्स फाइबर से भरपूर होते हैं। यदि आप ब्रेस्ट का आकार कम करना चाहती हैं तो इन्हें अपने आहार में शामिल किया जा सकता है।
जल्दी ब्रेस्ट साइज कम करने के लिए क्या खाएं?
ब्रेस्ट्स वजन परिवर्तन के प्रति संवेदनशील होते हैं, और वजन बढ़ने के साथ इनका आकार बढ़ जाना काफी आम है। इससे उन पर अनावश्यक दबाव पड़ता है, इसलिए स्तन के आकार को कम करने की प्रक्रियाओं को सीखना लंबे समय में फायदेमंद होता है।
स्तन महिलाओं में स्तन ग्रंथियां हैं, जो बेहद भिन्न आकार में बढ़ती है। वैसे तो बड़े स्तन रखना चलन में है लेकिन कभी-कभी अधिक बड़े स्तन एक समस्या बन जाते हैं। बड़े स्तनों वाली महिलाओं को अक्सर गर्दन, कंधे और पीठ में दर्द, भारीपन महसूस होना, सांस लेने में समस्या, स्तनों के नीचे चकत्ते का अनुभव होता है।
इन समस्याओं से निपटने के लिए महिलाएं ब्रेस्ट साइज को कम करना चाहती हैं। स्तन के आकार को कम करने का एक तरीका आहार है। स्तन के आकार को कम करने के लिए आपको उस सटीक पदार्थ का पता होना चाहिए जो स्तनों की वृद्धि और विकास में मदद करता है।
स्तन फैट से भरे होते हैं। फैट ऊतक एक प्रकार का वसायुक्त ऊतक है जो स्तनों का निर्माण करता है। यदि आपके आहार में प्रोटीन और कार्ब्स की तुलना में फैट अधिक है तो अतिरिक्त फैट स्तनों सहित शरीर के विभिन्न अंगों में जमा हो जाएगी।
कई लोगों की आनुवंशिक संरचना ऐसी होती है कि शरीर के अन्य अंगों की तुलना में स्तनों में अधिक फैट जमा होती है। इसलिए यदि आप स्तन का आकार कम करना चाहती हैं तो इस फैट को कम करना महत्वपूर्ण है।
1. ग्रीन टी
ग्रीन टी एक एंटीऑक्सीडेंट है, जो वजन कम करने के लिए सबसे आवश्यक उपाय है। इसके अलावा जब ब्रेस्ट कम करने की बात आती है, तो इसे एक आश्चर्यजनक उपाय माना जाता है।
ग्रीन टी न सिर्फ व्यक्ति का वजन कम करती है बल्कि यह एक अच्छा मेटाबॉलिज्म बूस्टर भी है। वैसे तो लोग पूरे दिन ऊर्जावान बने रहने के लिए इस चाय का सेवन करते हैं लेकिन जब कैलोरी बर्न करने की बात आती है तो यह उतनी ही मूल्यवान है।
इसे कैसे लें:
- पानी उबालें
- 1 कप गर्म पानी में ग्रीन टी पाउडर मिलाएं
- ढक्कन लगाकर 3-4 मिनट के लिए ऐसे ही छोड़ दें।
- अगर आप इसे मीठा बनाना चाहते हैं तो इसमें स्वाद के लिए चीनी या शहद मिला सकते हैं.
- प्रभावी परिणामों के लिए दिन में तीन बार मनमोहक स्वाद का आनंद लें।
2. अदरक
अदरक रसोई में अवश्य होनी चाहिए, जो लगभग सभी भारतीय व्यंजनों की कुंजी है। अदरक भी चयापचय को उत्तेजित करता है और फैट को कम करने का एक अच्छा स्रोत है। इसलिए यह ब्रेस्ट कम करने के लिए बेहतरीन फूड है।
इसका सेवन विभिन्न खाद्य पदार्थों के साथ-साथ पेय पदार्थों में भी किया जा सकता है। जो लोग तेजी से वजन कम करना चाहते हैं और अपने चयापचय में वृद्धि चाहते हैं उन्हें इस अदरक को अपने भोजन में शामिल करना चाहिए।
सेवन की विधि
अधिकांश पोषण विशेषज्ञ स्तनों को कम करने के लिए प्राकृतिक उत्पादों के बारे में बताते हैं लेकिन वे इन उत्पादों का सेवन कैसे करें इसकी प्रक्रिया के बारे में बात नहीं करते हैं और यही पूर्ण और प्रभावी उपाय की कुंजी है।
अदरक के मामले में आप इसका सीधे तौर पर सेवन नहीं कर सकते। यह गले के लिए काफी कठोर होता है और इसे हमेशा बहुत कम मात्रा में और पतला रूप में सेवन करने की सलाह दी जाती है।
आप इस मसाले को अदरक शहद सिरप, अदरक कैंडी के रूप में, पके हुए भोजन में (खाना बनाते समय या कुछ व्यंजनों के लिए प्लेट में कटा हुआ) ले सकते हैं। अदरक का सेवन करने का सबसे आसान और अत्यधिक प्रभावी तरीका चाय के रूप में है।
अगर नियमित रूप से दिन में दो बार अदरक की चाय का सेवन किया जाए तो यह ब्रेस्ट के आकार, वजन कम करने और इम्यून स्यस्स्तेम को मजबूत बनाने में भी काफी सहायक होती है।
3. फ्लैक्स सीड्स
अलसी के बीज शरीर में हार्मोन संतुलन के नियामक हैं। ब्रेस्ट के आकार में असामान्य रूप से वृद्धि के लिए जिम्मेदार सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक हार्मोनल असंतुलन है। अलसी के बीज ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं।
यह फैटी एसिड एक महिला के शरीर में एस्ट्रोजेन के स्तर को विनियमित करने के लिए आवश्यक है, जिससे स्तन का आकार सामान्य हो जाता है। अन्य खाद्य पदार्थ जो शरीर में एस्ट्रोजन के स्तर को सामान्य कर सकते हैं और जिनमें फैटी एसिड की मात्रा अधिक होती है।
वे ट्यूना और सैल्मन जैसी मछलियां हैं। ये न केवल आपके हार्मोन को संतुलित करने में मदद करने के लिए बेहतर हैं बल्कि शरीर की पाचन प्रक्रियाओं को विनियमित करने के लिए भी उपयोगी हैं।
4. मेथी
मेथी के बीज के पानी का उपयोग करके भी ब्रेस्ट के आकार में कमी लाई जा सकती है। प्रतिदिन भोजन में या पानी के साथ मेथी के दानों का सेवन आपके स्तनों को मजबूत बनाने और त्वचा के रंग को मुलायम बनाने में मदद करेगा।
अक्सर लोगों के स्तन ढीलेपन के कारण बड़े हो जाते हैं। मेथी के बीज आपके स्तनों के ढीलेपन को रोकने में मदद करेंगे और अंततः आपके स्तन मजबूत दिखेंगे। इससे आपको बड़ी ब्रेस्ट से होने वाले दर्द से भी छुटकारा मिलेगा।
5. अंडे की सफेदी
ब्रेस्ट के आकार को कम करने का एक तरीका अंडे की सफेदी को अपने स्तनों पर आधे घंटे के लिए लगाना है। सूखने के बाद आप इसे गुनगुने पानी से धो सकते हैं। यह विधि न केवल स्तनों को मजबूत बनाने और छोटे दिखने में मदद करती है बल्कि यह आपके स्तनों को एक सुंदर त्वचा टोन भी देती है।
अक्सर हमारे स्तन वास्तविक आकार से बड़े दिखते हैं, सिर्फ इसलिए क्योंकि वे ढीले होते हैं। तो ऐसे में लोगों को स्तनों की त्वचा की रंगत और कसाव पर ध्यान देने की जरूरत है।
इसे अंडे की सफेदी वाले मास्क के जरिए आसानी से हासिल किया जा सकता है। सबसे अच्छी बात यह है कि आप इस मास्क को घर पर खुद ही तैयार कर सकते हैं।
अंडे की सफेदी का मास्क बनाने की विधि
- दो अंडे लें और सावधानी से अंडे की सफेदी को जर्दी से अलग कर लें।
- एक कटोरे में अंडे की सफेदी को फेंटकर उसका झाग बना लें।
- इस मास्क को धीरे-धीरे अपने स्तनों पर गोलाकार गति में लगाएं और सूखने दें।
- आधे घंटे के बाद आप इसे गुनगुने पानी से धो सकते हैं।
- उन्हें अच्छी तरह से पोंछें और साफ और सूखा रखें।
6. नीम और हल्दी
यदि आप गर्भावस्था या स्तनपान के बाद स्तन की चर्बी कम करने की कोशिश कर रही हैं तो यह उपाय विशेष रूप से उपयोगी है। आंतरिक सूजन मोटापे और फैट के जमाव से जुड़ी है। नीम और हल्दी सूजन को दूर करने में मदद करते हैं।
इससे स्तन का आकार कम करने में मदद मिलती है। इसलिए आपको चाहिये होगा- एक मुट्ठी नीम की पत्तियां, 2 चम्मच हल्दी पाउडर, 4 गिलास पानी, 1 चम्मच शहद (वैकल्पिक)।
इसके बाद नीम की पत्तियों को 5-10 मिनट तक उबालें और तरल को छान लें। फिर इसमें हल्दी और शहद मिलाएं और इसका सेवन करें। आप इसका दिन में एक बार सेवन कर सकते हैं।
7. मछली का तेल
ओमेगा-3 फैटी एसिड वजन कम करने में मदद करता है। इससे गर्भावस्था या वजन बढ़ने के कारण होने वाले स्तन के आकार को कम करने में भी मदद मिलती है।
हालाँकि अकेले सपलीमेंट्स वजन घटाने में मदद नहीं करते हैं। हैल्थी वजन बनाए रखने के लिए आपको व्यायाम करना चाहिए। इसके अलावा डॉक्टर की सलाह के बिना किसी भी पोषण संबंधी सप्लीमेंट का सेवन न करें।
इसके लिए आपको चाहिये होगा, मछली के तेल की खुराक (1000 मिलीग्राम)। फिर डॉक्टर के सुझाव के अनुसार मछली के तेल की खुराक लें। आप इसका सप्ताह में 3 बार या डॉक्टर के सुझावानुसार सेवन कर सकते हैं।
8. फल
ब्रेस्ट के साइज़ को कम करने के लिए फल सबसे स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थों में से एक हैं। इनमें भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं और ये मीठे होते हैं। इसलिए ये नाश्ते या मिठाई के लिए बहुत अच्छे होते हैं। प्रतिदिन दो या तीन बार फल खाने का प्रयास करें।
इनमें शुगर तो होती है, लेकिन जूस, सोडा और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की तरह उच्च-फ्रुक्टोज किस्म नहीं होती है। सेब, संतरे, अंगूर, केले और जामुन इन फलों के उदाहरण हैं। डिब्बाबंद के बजाय ताज़ी किस्म का चयन करें क्योंकि इनमें बहुत अधिक कैलोरी वाले परिरक्षक होते हैं।
9. सब्ज़ियाँ
फलों की तरह सब्जियाँ भी एंटीऑक्सीडेंट और पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं फिर भी इनमें कार्बोहाइड्रेट कम होते हैं। स्तन का आकार कम करने का प्रयास करते समय यह सहायक होती है।
पालक, ब्रोकोली, काले, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और फूलगोभी कुछ गैर-स्टार्च सब्जियां हैं जो अतिरिक्त वजन कम करने की कोशिश करते हुए आपको स्वस्थ रखती हैं। सब्जियाँ हमेशा से ही ब्रेस्ट कम करने के लिए प्रभावी रही है।
10. मछली
मछली में कैलोरी बेहद कम और उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन स्रोत होता है। जब तक आप तलने के बजाय बेकिंग, ब्रोइलिंग, स्टीमिंग या ग्रिलिंग जैसी खाना पकाने की तकनीकों का उपयोग करते हैं, तब मछली ब्रेस्ट कम करने वाले आहार के लिए एक उत्कृष्ट अतिरिक्त है। सैल्मन, मैकेरल, टूना, हेरिंग या ट्राउट आज़माएँ।
11. नट्स
मिश्रित नट्स स्वस्थ फैट जैसे मोनोअनसैचुरेटेड, पॉलीअनसेचुरेटेड और ओमेगा -3 फैट का एक बड़ा स्रोत हैं। बादाम, अखरोट, ब्राजील नट्स और मैकाडामिया नट्स कुछ ऐसे नट्स हैं जिन्हें आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। याद रखें इन्हें नमकीन या चीनी के साथ लेपित नहीं करना चाहिए।
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निष्कर्ष:
तो ये था ब्रेस्ट कम करने के लिए क्या खाना चाहिए, हम आशा करते है की इस पोस्ट को पढ़ने के बाद आपको ब्रेस्ट छोटा करने के लिए क्या खाएं इसके बारे में पूरी जानकारी मिल गयी होगी।
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