अनादि काल से ज्ञान प्राप्त करने के लिए मेडिटेशन का उपयोग किया जाता रहा है। विद्वानों ने इसे दुख से मुक्ति का उपाय बताया है। अनुभव और आधुनिक शोध बताते हैं कि मेडिटेशन जीवन के लक्ष्यों के लिए बहुत मददगार है।
आधुनिक समय के ध्यानी इसे आत्मा के लिए भोजन कहते हैं। वे सुझाव देते हैं कि मेडिटेशन का अभ्यास बेहतर जीवन के द्वार खोल सकता है। यह तनाव दूर करने, चिंता कम करने, दयालुता बढ़ाने, आत्म-जागरूकता और आत्म-सम्मान में सुधार करने में मदद करता है।
डेंटल हाइजीन की तरह, मेंटल हाइजीन को बहुत कम उम्र से ही सिखाया जाना चाहिए। बच्चों को दांतों को ब्रश करना सिखाया जाता है, वैसे ही माता-पिता को उन्हें यह सिखाना होगा कि तनाव में कैसे न आएं और यदि तनाव में हैं तो इससे कैसे छुटकारा पाया जाए।
बच्चों की आत्मा के उत्थान के लिए उन्हें उपकरण और तकनीक सिखाई जानी चाहिए। हमें लगता है कि यह एक ऐसी चीज है जिसकी दुनिया भर में लोगों को जरूरत है।
चिंता और डिप्रेशन के लक्षणों को दूर करने के लिए मेडिटेशन एक एंटीडिप्रेसेंट के रूप में काम करता है। यह शरीर में प्राण स्तर (जीवन शक्ति) को बढ़ाता है। आयुर्वेद के अनुसार जैसे-जैसे प्राण का स्तर बढ़ता है चिंता अपने आप कम होती जाती है।
कई बार जीवन की स्थिति हमें गहराई से प्रभावित करती है। प्रतिकूल परिस्थिति और व्यक्ति का भावनात्मक बोझ हमें सताता है। कभी-कभी तो इतनी हद तक कि हमारी खुशी से जीने की क्षमता खत्म जाती है।
नियमित रूप से मेडिटेशन करने से हमें बहुत सारे फायदे मिलते है। इससे हम जो कर रहे हैं उसके प्रति दृढ़ और भावुक रहने में भी मदद मिलती है। मेडिटेशन असल में इंसान के दिमाग को अच्छाई और दृढ़ता की ओर ले जाता है।
मेडिटेशन क्या है?
यह समझने के लिए कि मेडिटेशन क्या है, पहले यह समझना होगा कि चेतना क्या है। चेतना (consciousness) जीवित होने का आधार है और धारणा और समझ का आधार है। चेतना विचार या भावना नहीं है। यह केवल जागरूकता है।
सभी जीवों में चेतना होती है। प्रत्येक अपने स्तर पर देखता और समझता है। चेतना प्रकाश का एक रूप है। प्रकाश संशोधित, फ़िल्टर, प्रतिबिंबित किया जा सकता है। इसी प्रकार चेतना को रूपांतरित किया जा सकता है, चाहे अच्छे के लिए हो या बुरे के लिए।
प्रकृति की किसी भी शक्ति की तरह चेतना निष्क्रिय या सक्रिय होती है। प्रेम, उदारता, धैर्य और अन्य सद्गुण चेतना के स्वाभाविक गुण हैं। क्रोध, वासना, ईर्ष्या और अभिमान चेतना के प्रकाश को प्रभावित करते हैं।
चेतना के कई स्तर और संभावित अवस्थाएँ होती हैं। भौतिक प्रकाश की तरह चेतना के भी कई स्तर हैं, सबसे गहरे से सबसे चमकीले तक। अधिकांश लोग केवल चेतना के एक बहुत ही संकीर्ण दायरे का अनुभव करते हैं। जो उनके भौतिक शरीर और उनके मनोवैज्ञानिक कंडीशनिंग द्वारा सीमित होता है।
जब चेतना को सीमित करने वाली स्थितियाँ हटा दी जाती हैं, तो हम अनुभव करते हैं कि चेतना क्या करने में सक्षम है। उदाहरण के लिए जब हमारा शरीर सोता है, तो वह स्थिति अस्थायी रूप से हट जाती है और हम सपने देखते हैं।
इस समय चेतना शरीर से निकल जाती है और पांचवें आयाम का अनुभव करती है। हालाँकि यह अभी भी हमारे मनोविज्ञान द्वारा कंट्रोल है। इसीलिए हमारे सपने हमारी मानसिक स्थिति को दर्शाते हैं।
यदि हम उस मनोवैज्ञानिक स्थिति से चेतना को निकाल सकें, तो हम उसकी प्राकृतिक अवस्था का अनुभव कर सकते हैं। फिर हम अंततः वास्तविकता को भी अनुभव करते हैं।
मेडिटेशन का उद्देश्य ऐसी जानकारी प्राप्त करना है जो इंद्रियों या बुद्धि के लिए दुर्गम है। मेडिटेशन का विज्ञान चेतना को उसकी प्राकृतिक अवस्था में पुनर्स्थापित करता है।
इस तरह मेडिटेशन चेतना की एक अवस्था है। जिसमें हम गलत धारणा, गलत विचारों या विश्वासों के बिना दुनिया देखते और समझते हैं। चूँकि मेडिटेशन की अवस्था चेतना की स्वाभाविक, सामान्य स्थिति है। इसलिए कोई भी उस तक पहुँच सकता है।
मेडिटेशन कैसे करें?
माइंडफुलनेस, रिलैक्सेशन और क्लैरिटी कुछ ऐसे लाभ हैं जो रोजाना मेडिटेशन करने से होते हैं। यह आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करते हुए दर्द और तनाव को भी कम करता है।
शुरुआत में मेडिटेशन करने की तकनीक सरल हैं। यदि आप सांस ले सकते हैं, तो आप मेडिटेशन कर सकते हैं। मेडिटेशन कैसे करें इस स्टेप-बाई-स्टेप मार्गदर्शिका में हम आपके प्रत्येक सवालों के जवाब देंगे।
यहां बताया गया है कि कैसे मेडिटेशन करें। सबसे पहले एक शांत, उत्थान स्थान खोजें जहाँ आप अपना मेडिटेशन की प्रैक्टिस शुरू कर सकें। प्रारंभ करते समय प्रैक्टिस के लिए कम से कम 5 मिनट का समय देने का प्रयास करें।
- अपना आसन ग्रहण करें। एक मेडिटेशन कुशन पर या सीधे पीठ वाली कुर्सी पर अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखते हुए क्रॉस-लेग्ड और सीधा बैठें। कोशिश करें कि कुर्सी के पीछे की ओर न झुकें।
- अपने बैठने की मुद्रा का पता लगाएं। अपने हाथों की हथेलियों को अपनी जांघों पर रखें और सीधी पीठ के साथ एक सीधी मुद्रा में बैठें। ध्यान रहें आपकी कमर बिलकुल सीधी होनी चाहिए।
- आप कुर्सी की बजाय नीचे भी बैठ सकते हैं। बस वह जगह जमीन से थोड़ी ऊंची होनी चाहिए।
- अपनी साँसों पर ध्यान दें और अपनी सांस को फॉलो करें। अपने वातावरण के प्रति जागरूक रहते हुए अपना ध्यान हल्के से अपनी श्वास-प्रश्वास पर लगाएं। प्रत्येक सांस को महसूस करें, क्योंकि हवा आपके मुंह और नथुने से बाहर जाती है और आपके आस-पास की जगह में घुल जाती है।
- प्रत्येक बाहर निकलने वाली सांस के अंत तक आराम करें जब तक कि अगली सांस स्वाभाविक रूप से शुरू न हो जाए। अधिक गहरे मेडिटेशन के लिए, आप बाहर जाने वाली और अंदर आने वाली दोनों तरह की सांसों का अनुसरण कर सकते हैं।
- मतलब आपको अपनी साँसों पर ध्यान केन्द्रित करना है। अपनी साँसों को महसूस करना है।
- फिर उत्पन्न होने वाले विचारों और भावनाओं पर ध्यान दें। जब भी आप ध्यान दें कि किसी विचार, भावना या धारणा ने आपका ध्यान सांस से हटा दिया है, तो फिर वापिस धीरे से अपनी साँसों पर लौट आएँ। ऐसा होने पर खुद को आंकने की जरूरत नहीं है, बस इसे धीरे से नोट करें और अपनी सांस और आसन पर ध्यान दें।
- फिर अपना सेशन समाप्त करें। आपके द्वारा टार्गेट किए गए समय के बाद आप अपने मेडिटेशन की अवधि समाप्त कर सकते हैं।
- इसके बाद धीरे-धीरे रोजाना अपना मेडिटेशन करने का टाइम बढ़ाएँ। आपको सिर्फ अपने मन को शांत करना है। अपने मन में आने वाले विचारों को कंट्रोल करना है।
- कुछ ही समय बाद आपको रिजल्ट दिखाई देने लग जाएगा। एक समय बाद आप अपने मन पर पूरी तरह से कंट्रोल पा लेंगे।
तो इस तरह से आप मेडिटेशन कर सकते हैं, जो बहुत सरल है। लेकिन सही तकनीक के बिना यह बहुत हार्ड भी है।
मेडिटेशन करने के फायदे
मेडिटेशन करने के बहुत सारे कारण है, जिनमें से कुछ को हमने आपको नीचे बताया है। तो आइए शुरू करते हैं-
1. मन शांत होता है
कुछ लोग वास्तविकता की वास्तविक प्रकृति में अंतर्दृष्टि विकसित करने के लिए ध्यान लगाते हैं। कुछ लोग तनाव से निपटने या दर्द को दूर करने के लिए मेडिटेशन करते हैं।
मेडिटेशन इस विश्वास को जगाता है कि हम ज्ञान और करुणा से भरे हुए हैं। मेडिटेशन केवल उत्तेजित मन को शांत करता है। फिर यह शरीर को आराम देते हुए तनाव और चिंता से राहत देता है।
जब आप मेडिटेशन करते हैं, आपका मन एक स्थिर वन पूल की तरह शांत और स्थिर हो जाएगा। कई अद्भुत और दुर्लभ जानवर पूल में पीने आएंगे, लेकिन आप शांत रहेंगे। आपकी सबसे बड़ी अचिवमेंट है।
2. दिमागीपन और अंतर्दृष्टि विकसित होती है
मेडिटेशन व्यापक जागरूकता या दिमागीपन को बढ़ावा देता है, जो गहन अहसास को उत्तेजित करता है। यह प्रक्रिया बेकार की गलतफहमियों को दूर करने में मदद करती है।
यह खुद के साथ अधिक खुले, दयालु रिश्ते को प्रोत्साहित करती है। इस कारण से मेडिटेशन की प्रैक्टिस को लंबे समय तक चलने वाला मानसिक स्वास्थ्य लाभ माना जाता है।
3. सकारात्मक गुण विकसित होते हैं
इसके अतिरिक्त, हम विशेष रूप से कुछ सकारात्मक गुणों को विकसित करने के लिए ध्यान-साधना करते हैं। बौद्ध लोग मेडिटेशन के माध्यम से उभरने वाले पांच प्रमुख गुणों को सूचीबद्ध करते हैं: दृढ़ता, स्पष्ट दृष्टि, साहस, ध्यान और “कोई बड़ी बात नहीं” की सहज भावना पैदा होता है।
मेडिटेशन आपके ध्यान, लचीलापन, करुणा और रिश्तों में सुधार करता है। ध्यान करने के लिए आपका बौद्ध होना जरूरी नहीं है। बुद्ध ने ध्यान को हममें से किसी के लिए पीड़ा से मुक्ति प्राप्त करने के लिए एक आवश्यक उपकरण के रूप में सिखाया।
विज्ञान के अनुसार
विज्ञान के मेडिटेशन पर कई अध्ययनों ने इसके कई लाभों को सिद्ध किया है, जिसमें इसकी क्षमता भी शामिल है:
- मन शांत होता है
- मन में करुणा बढ़ती है
- तनाव कम होता है
- धैर्य की क्षमता विकसित होती है
- मेंटल हैल्थ में सुधार होता है
- दिमाग का साइज़ बड़ा होता है
रोज मेडिटेशन को एक आदत कैसे बनाएं?
इससे इनकार नहीं किया जा सकता, जब आप इसे नियमित रूप से करते हैं तो मेडिटेशन अधिक प्रभावी होता है। मेडिटेशन करने वालों के लिए सबसे बड़ी चुनौतियों में से एक नियमित प्रैक्टिस करना है।
जब आप अभी शुरुआत ही कर रहे हों, तो यह आपके घर में एक समर्पित स्थान निर्धारित करने में मदद करता है। आप एक मेडिटेशन कुशन (कभी-कभी ज़ाफू कहा जाता है) या मेडिटेशन बेंच खरीद सकते हैं।
लेकिन कुर्सी पर बैठकर ध्यान करना भी ठीक है। बस अपनी मुद्रा के बारे में जागरूक रहें। ठोस और सीधे पीठ के बल बैठना आपके लिए आरामदायक होता है।
नियमित मेडिटेशन के कई लाभ हैं। लेकिन एक अच्छी आदत बनाना कठिन होता है। यहां युक्तियों और तकनीकों की एक लिस्ट दी गई है जो आपको मेडिटेशन को अपने दैनिक दिनचर्या का हिस्सा बनाने में मदद करती हैं।
1) एक रूटीन बनाएं
हर बार उसी तरह मेडिटेशन की प्रैक्टिस करने की कोशिश करें। एक ही क्रिया को बार-बार दोहराना, वही छोटी-छोटी चीजें बार-बार करना आदत को कुछ समय बाद स्वत: बना देती है। मेडिटेशन करने के लिए एक क्यू बनाएं।
कुछ ध्यानकर्ता अपने फोन पर अलार्म या रिमाइंडर सेट करते हैं। हर बार एक ही जगह बैठें। ध्यान करने से पहले एक मोमबत्ती या दीपक जला सकते हैं। समय, स्थान, दृष्टि और गंध सभी आपके ध्यान को दृढ़ और मजबूत करने के लिए प्रेरित करते हैं।
2) छोटे स्टेप उठाएं
छोटे स्टेप से शुरू करें और वहां से अपनी प्रैक्टिस बढ़ाएँ। यदि आप अभी मेडिटेशन करना शुरू कर रहे हैं, तो 5 मिनट के लिए मेडिटेशन की प्रैक्टिस करें।
अगर आप लगातार 5 दिन तक ऐसा करते हैं, तो धीरे-धीरे अपने अंदर एक आदत विकसित कर रहे हैं। हमेशा छोटे से शुरुआत करना ही बेहतर होता है। यह आपको बोर नहीं होने देगा।
3) दूसरों के साथ मेडिटेशन करें
किसी और के साथ नियमित रूप से मेडिटेशन का अभ्यास करना भी फायदेमंद होता है। अपने क्षेत्र में उन लोगों की तलाश करें, जो नियमित रूप से मेडिटेशन करते हैं।
यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ अभ्यास नहीं कर सकते हैं जिसके साथ आप रहते हैं, तो आप इंटरनेट के माध्यम से मेडिटेशन कर सकते हैं।
दूसरों के साथ नियमित रूप से घर पर बैठना आपके दैनिक अभ्यास के लिए एक बड़ा सहारा है। अकेले जाना ठीक है, लेकिन अन्य लोगों के साथ इसे शेयर करने का अभ्यास बहुत संतोषजनक होता है।
4) अपनी अपेक्षाओं को कम रखें
असल में हम जब भी मेडिटेशन की शुरुआत करते हैं, तो हम फायदे देखने लग जाते हैं। परंतु मेडिटेशन फायदे के लिए नहीं होता है। यह तो बस आपको शांत करने के लिए हैं।
आप शांत तब ही हो सकते हैं, जब आपके मन में कोई अपेक्षा नहीं है। मतलब आपको कुछ नहीं सोचना है, बस मेडिटेशन करना है। खुद को जीरो का आभास करवाना है। असल में यही मेडिटेशन है।
5) इसे मनोरंजक बनाएं
हमेशा मेडिटेशन को सुखद बनाने का तरीका खोजें। आपका मेडिटेशन करने का स्थान आपकी आंखों को भाता हुआ और आरामदेह होना चाहिए। आप एक कुशन, स्टूल या कुर्सी, कुछ अगरबत्ती और कुछ कलाकृति ले सकते हैं।
कुछ ध्यानी एक वेदी की स्थापना करते हैं। आपका अभ्यास भी शारीरिक रूप से सुखद होना चाहिए। जब आप बैठते हैं, तो अपनी इंद्रियों को किसी ऐसी चीज़ पर केंद्रित करें जिसका आप आनंद लेते हैं।
अपने दिमाग को अपनी सांसों की आवाज, अपने हाथों के वजन को अपने घुटनों पर या अपने शरीर के किसी हिस्से पर रखें जो अच्छा लगता है। यदि बैठने में दर्द हो तो विभिन्न कुशन या कुर्सियों का प्रयोग करें।
मेडिटेशन करते समय आप किसी शिक्षक से मुद्रा के बारे में सुझाव भी मांग सकते हैं। इसके अलावा आप टहलते हुए भी मेडिटेशन को अपनी आदत बना सकते हैं।
प्रैक्टिस के किसी भी रूप में कुछ असुविधा और दर्द होता है, लेकिन इसे यातना नहीं माना जाता है। दर्द कम करने के लिए अपने अभ्यास में लचीले रहें। अपने आपको थोड़ा कम्फ़र्टेबल रखें।
मेडिटेशन करते समय आपके कपड़े सरल होने चाहिए। शरीर पर किसी तरह का कोई बोझ नहीं होना चाहिए। खुद को बिल्कुल शांत रखें। यह एक ऐसी अवस्था है, जिसमें हम सुबह के समय सबसे अधिक एक्टिव होते हैं।
6) खुद के प्रति दयालु रहें
नई आदतें शुरू करना आसान होता है, लेकिन कभी-कभी उत्साह कम होने लगता है। इसलिए खुद के प्रति दयालु रहें। जब आप अपने मन को भटकते हुए देखें तो क्रोधित न हों और अपने आप को बार-बार डांटे नहीं। इससे बर्नआउट होगा।
फिर आपका मन भटक जाएगा! इसलिए आप अपना ध्यान अपनी सांसों पर वापस लाएं। संतुष्ट रहें कि आपने इसे मैनेज किया। खुद को कंट्रोल में रखें।
आपका मन जितना अधिक दयालु होगा, आपको मेडिटेशन करने में उतनी ही आसानी होगी। इसलिए कुछ लोग रोजाना ऐसे काम करने की सलाह देते हैं, जो आपको दयालु बनाएँ। जैसे पशुओं या मछलियों को भोजन खिलाना।
मेडिटेशन से जुड़े कुछ सवाल और जवाब
शुरुआत में आपके मन में मेडिटेशन करने पर कुछ सवाल आते हैं, जो इस प्रकार से हैं। हमने आपको इनके जवाब भी दिए हैं। तो आइए शुरू करते हैं-
1. अगर मैं मेडिटेशन के दौरान सोच रहा हूँ, तो क्या यह बुरा है?
यह बिल्कुल भी बुरा नहीं है। वास्तव में यह पूरी तरह से स्वाभाविक है। आपका दिमाग एक मशीन है जो आंशिक रूप से सोचने के लिए बनाया गया है। मेडिटेशन इस बात पर ध्यान देने के बारे में है कि मन कैसे काम करता है।
मेडिटेशन के दौरान हम अपने विचारों का अवलोकन कर रहे हैं, जैसे वे उठते हैं। मुश्किल हिस्सा उन विचारों को उतनी ही आसानी से जाने देना है जितनी आसानी से वे उठते हैं।
इसमें समय और मेहनत लगती है, लेकिन मेडिटेशन का हर अनुभव सही दिशा में उठाया गया एक कदम है। जब हमारा दिमाग भटक जाता है, तो बिना किसी कठोरता या निर्णय गुणवत्ता के हमें इसे ‘सोच’ के रूप में स्वीकार करना चाहिए और बाहर की ओर लौटना चाहिए।
हम यहां होने के इस क्षण में वापस आने के लिए प्रशिक्षित होते हैं। ऐसा करने की प्रक्रिया में हमारा कुहासा, हमारा विस्मय, हमारा अज्ञान स्पष्ट दृष्टि में बदलने लगता है।
‘सोचना’ ‘बस क्या है’ देखने के लिए एक कोड शब्द बन जाता है, हमारी स्पष्टता और हमारा भ्रम दोनों। हम विचारों से छुटकारा पाने की कोशिश नहीं कर रहे हैं।
बल्कि हम अपने रक्षा तंत्र, अपने बारे में अपनी नकारात्मक धारणाओं, अपनी इच्छाओं और अपनी अपेक्षाओं को स्पष्ट रूप से देख रहे हैं। हम अपनी दया, अपनी वीरता, अपनी बुद्धिमत्ता को भी देखते हैं।
2. मेडिटेशन के दौरान मैं अपनी आँखों से क्या करूँ?
आप अपनी आँखें खुली या बंद करके ध्यान कर सकते हैं। एक अच्छा तरीका यह है कि थोड़ा नीचे की ओर देखें, अपनी नजर को अपने सामने लगभग छह फीट गिरने दें, इसे नरम ध्यान में रखें और आराम करें, न तो बहुत तंग और न ही बहुत ढीला।
3. मेडिटेशन के दौरान मैं अपने हाथों से क्या करूँ?
हाथ की स्थिति को मुद्रा के रूप में जाना जाता है। बौद्ध मेडिटेशन में आमतौर पर दो मुद्राएं उपयोग की जाती हैं। आप अपने हाथों की हथेलियों को अपने घुटनों पर रखकर, ऊपरी भुजाओं को धड़ के समानांतर रखते हुए, “दिमाग को आराम देना” नामक क्रिया कर सकते हैं।
जिससे आपके हाथ आराम करते हैं और आपकी पीठ सीधी रहती है, लेकिन कठोर नहीं। दूसरी ओर आप जिस स्थिति को आजमा सकते हैं वह “ब्रह्मांडीय मुद्रा” है, जिसका प्रयोग अक्सर ज़ेन में किया जाता है।
इस पोजीशन में अपने दाहिने हाथ को अपनी गोद में रखें, हथेली को ऊपर करें और अपने बाएं हाथ को धीरे से उसके ऊपर रखें, साथ ही हथेली ऊपर करें।
नाभि के नीचे एक अंडाकार बनाते हुए, अपने अंगूठे को एक साथ स्पर्श करें। जब हमारा ध्यान भटक जाता है या हमें नींद आने लगती है तो अंडाकार अक्सर नीचे जाने लगता है, यह हमें जागने की याद दिलाता है।
4. क्या मुझे फर्श पर बैठना है या किसी खास तरीके से?
ध्यान करने का सबसे आम तरीका पूर्ण कमल मुद्रा में होता है, लेकिन हममें से कितने लोग शारीरिक रूप से ऐसा कर सकते हैं? ध्यान करते समय बैठने के विभिन्न तरीके हैं: कुछ ध्यानी पालथी मारकर, तकिए पर या घुटने टेककर बैठते हैं।
अगर आपको कुर्सी पर बैठने की ज़रूरत है, तो वह भी ठीक है! आपका पोस्चर ऐसा होना चाहिए जिससे आप जमीन से जुड़े और तनावमुक्त महसूस करें।
यदि आप कुर्सी पर बैठते हैं, तो आपकी रीढ़ की हड्डी सीधी होनी चाहिए और आपके पैर जमीन पर सपाट होने चाहिए, आपके कूल्हे आपके घुटनों से ऊपर होने चाहिए।
मेडिटेशन हमेशा आरामदायक नहीं होता, लेकिन यह दर्दनाक नहीं होना चाहिए। विभिन्न बैठने की मुद्राओं के साथ प्रयोग करें। वह आसन चुनें जो आपके शरीर के अनुकूल हो।
5. मुझे कितनी देर तक प्रैक्टिस करनी चाहिए?
आप जितना चाहें उतना लंबा या छोटा मेडिटेशन कर सकते हैं। मेडिटेशन करने में बिताया गया कोई भी समय अच्छा होता है, चाहे कितना ही संक्षिप्त क्यों न हो। आपका मेडिटेशन सिर्फ 5 मिनट का हो सकता है।
शुरुआती लोगों के लिए शुरुआती बिंदु 30 मिनट है, लेकिन लंबे समय तक ध्यान करें ताकि आपका मन और शरीर शांत हो जाए। एक बार जब आप शांत और तनावमुक्त हो जाते हैं, तो आप वास्तव में अपना मेडिटेशन शुरू करते हैं।
मेडिटेशन का आनंद लेने और इससे लाभ उठाने के लिए लंबे समय तक बैठें। धीरे-धीरे रोजाना मेडिटेशन करने की अवधि बढ़ाएँ। इससे आपको चीजें अधिक स्पष्ट नजर आने लग जाएगी।
6. क्या होगा अगर कोई साउंड मुझे विचलित करता है?
अक्सर यह सुझाव दिया जाता है कि शुरुआती ध्यानी मेडिटेशन करने के लिए एक शांत जगह ढूंढते हैं ताकि वे किसी वस्तु पर ध्यान केंद्रित कर सकें। यदि आपको शांति नहीं मिल रही है, तो बस शोर के साथ बैठ जाइए।
अगर आपको कोई शोर लगातार तंग कर रहा है, तो उससे अपना ध्यान हटा लें। अपनी मेडिटेशन की स्थिति में आ जाएँ। धीरे-धीरे आपका ध्यान उस साउंड से हटने लग जाएगा।
7. क्या मेडिटेशन दर्दनाक है?
मेडिटेशन के दौरान दर्द को हमेशा टाला नहीं जा सकता। हमारे शरीर को कभी-कभी बैठने के लिए समायोजित करते समय दर्द का सामना करना पड़ता है।
मेडिटेशन विशेषज्ञ पहले सलाह देते हैं कि दर्द को मेडिटेशन की वस्तु के रूप में देखें, जैसे क्या दर्द आता है और चला जाता है? दर्द का सामना कौन कर रहा है? अपनी सांस का अनुसरण करने की कोशिश करें और देखें कि क्या आपको कुछ राहत का अनुभव होता है।
यदि दर्द अभी भी सहन करने के लिए बहुत अधिक लगता है तो कैसे प्रतिक्रिया करें, इसके बारे में विशेषज्ञों के अलग-अलग संकेत हैं। कुछ आपको राहत पाने के लिए अपनी मुद्रा को समायोजित करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।
अन्य लोग कड़ा रुख अपनाते हैं, यह सुझाव देते हुए कि आप अपनी स्थिति बनाए रखें और दर्द पर ध्यान दें। जितना हो सके स्थिर बैठने की कोशिश करें, आपको वहां वास्तविक लाभ मिलेगा।
लेकिन ध्यान रहे कि यह आपकी पसंद है। किसी भी तरह से मेडिटेशन पीड़ादायक नहीं होना चाहिए। अगर आपको मेडिटेशन करते समय दर्द होता है, तो अपने तरीके को बदल लें।
इनको भी अवश्य पढ़े:
निष्कर्ष:
तो ये था मेडिटेशन कैसे करें, हम आशा करते है की इस आर्टिकल को संपूर्ण पढ़ने के बाद आपको मेडिटेशन करने का सही तरीका पता चल गया होगा.
यदि आपको ये आर्टिकल हेल्पफुल लगी तो इसे शेयर अवश्य करने ताकि अधिक से अधिक लोगों को मेडिटेशन करने की सही विधि पता चल पाए और उनको सही जानकारी मिले तो की उनको सही तरीके से मैडिटेशन करने में हेल्प करे.
