बहुत सारी माताएं अपने ब्रेस्ट मिल्क की सप्लाई बढ़ाना चाहती हैं, क्योंकि उन्हें लगता है कि वे अपने बच्चे की आवश्यकताओं के लिए पर्याप्त दूध पैदा नहीं कर रही हैं। मां के आहार (भोजन) से उत्पादित दूध की मात्रा और गुणवत्ता प्रभावित होती है।
एक स्तनपान कराने वाली मां को उसके चयापचय के आधार पर अतिरिक्त 1000-1200 कैलोरी की आवश्यकता होती है। इसलिए प्रतिबंधात्मक आहार के बजाय संतुलित और विविध आहार का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है।
इसके अलावा अपने प्रसवोत्तर आहार की योजना बनाते समय अपने चिकित्सक से परामर्श करें ताकि वे यह ध्यान रखते हुए पोषण संबंधी आवश्यकताओं को संतुलित कर सकें कि कौन सा भोजन ब्रेस्ट मिल्क की सप्लाई को बढ़ाता है।
कम ब्रेस्ट मिल्क के क्या संकेत है?
अधिकांश माताओं को अपने ब्रेस्ट मिल्क की सप्लाई के बारे में चिंता होती है और आश्चर्य होता है कि क्या वे पर्याप्त दूध का उत्पादन कर रही हैं। आखिरकार बच्चे के मुंह में जाने वाले दूध की मात्रा को वास्तव में मापा नहीं जा सकता।
ब्रेस्ट मिल्क की उचित सप्लाई का सबसे अच्छा संकेतक आपके बच्चे के वजन की जांच करना है। आपको अपने बच्चे को नियमित रूप से डॉक्टर के पास ले जाना चाहिए और यह पुष्टि करने के लिए उसका वजन करवाना चाहिए कि उसका विकास और वृद्धि पटरी पर है या नहीं।
हालाँकि जन्म के तुरंत बाद शिशुओं का वजन कम होना आम बात है। जन्म के 10-15 दिन बाद तक बच्चे का वजन कम हो जाता है और उसके बाद बढ़ना शुरू हो जाता है।
यदि आपको अपने ब्रेस्ट मिल्क सप्लाई के बारे में चिंता है, तो निम्नलिखित संकेतों पर ध्यान दें कि आप पर्याप्त ब्रेस्ट मिल्क का उत्पादन कर रही हैं:
- स्तनपान आपके लिए आरामदायक और दर्द रहित है।
- आपका शिशु अक्सर दूध पीना पसंद करता है। स्तन का दूध जल्दी पच जाता है।
- हर बार दूध पिलाने के बाद आपके स्तन नरम और खाली महसूस होंगे।
- आप अपने बच्चे को दूध पिलाते हुए निगलते हुए देख सकती हैं।
- आपका शिशु दूध पिलाने के बाद अपने आप स्तन छोड़ना चाहेगा।
- आपके बच्चे को दिन में 6-8 बार पेशाब आएगा। मल हल्के पीले रंग का होगा और कुछ गांठों के साथ ढीला होगा। केवल मां का दूध पीने वाले बच्चे या तो दिन में कई बार या सात दिनों में केवल एक बार मल त्याग करते हैं। दोनों ही स्थितियों को सामान्य माना जाता है और आपको इससे चिंतित नहीं होना चाहिए।
- यह जांचना भी महत्वपूर्ण है कि क्या शिशु ने सही तरीके से लैच किया है और यह देखना भी महत्वपूर्ण है कि आपका बच्चा दूध पिलाने के बीच में कितना रुकता है। आपके बच्चे के चेहरे को देखने से आपको यह आकलन करने में मदद मिल सकती है कि बच्चे का पेट भरा हुआ है या नहीं।
ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने के लिए फूड्स का सेवन क्यों करना चाहिए?
ब्रेस्ट मिल्क की सप्लाई बढ़ाने के लिए फूड्स का उपयोग करने के पीछे कई कारण हैं। हमने इनमें से कुछ कारणों को आपके लिए नीचे सूचीबद्ध किया है।
1. कम खर्चीला
असली खाने की तुलना में सप्लिमेंट्स काफी महंगे होते हैं और कभी-कभी ये असरदार भी नहीं होते। इसलिए जब आप सही फूड्स खाते हैं, तो यह आपके दूध की सप्लाई को बढ़ाते हुए आपके शरीर को पोषण देता है।
2. आपके शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाता
ब्रेस्ट मिल्क की सप्लाई बढ़ाने के लिए सबसे पहले फूड्स के साथ जाना सबसे अच्छा है। क्योंकि कई सप्लिमेंट्स प्राकृतिक होते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वे सुरक्षित हैं, खासकर यदि आप इसके साथ कुछ दवाएं ले रहे हैं।
3. खाने का स्वाद अच्छा होता है
लैक्टेशन टी और सप्लीमेंट का स्वाद अच्छा नहीं होता है। लेकिन असली भोजन का स्वाद बहुत अच्छा होता है, जिसका अर्थ यह भी है कि आपको फूड्स खाना बहुत अच्छा लगता है।
ब्रेस्ट मिल्क सप्लाई कैसे बढ़ाएं?
यहाँ कुछ चीजें हैं जो आप अपने ब्रेस्ट मिल्क की सप्लाई बढ़ाने के लिए कर सकते हैं:
- यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आपका बच्चा सही तरीके से दूध पिए। यदि वह निप्पल को सही से पकड़ नहीं पाता है या गलत स्थिति में पकड़ता है, तो उसे दूध पिलाने में कठिनाई होगी। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि दूध पिलाते समय स्तन से पूरा दूध निकाल दिया जाए। अगर आपका बच्चा ऐसा नहीं कर पा रहा है तो आप खुद ही दूध को निकाल दें।
- बार-बार नर्सिंग करने से स्तन से दूध ठीक से निकल जाएगा। आपको अपने बच्चे को जितनी देर तक वह चाहता है और 1.5 से 2 घंटे के अंतराल पर स्तनपान कराना चाहिए।
- नर्सिंग करते समय दोनों स्तनों का उपयोग करें। एक स्तन से दूध पिलाने के बाद, उसे दूसरी तरफ पुश करें।
- आपको निप्पल और बोतल से बचना चाहिए क्योंकि इससे निप्पल भ्रम हो सकता है। इसका मतलब यह है कि यदि आपके शिशु को बोतल से दूध पीने की आदत है तो उसे आपके स्तन को सही से पकड़ने में मुश्किल हो सकती है। आपको अपने बच्चे को केवल मां का दूध ही देना चाहिए और 6 महीने की आयु पूरी होने तक किसी भी अन्य प्रकार के खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए।
- आप हमेशा एक स्वस्थ आहार खाएं, बहुत सारे तरल पदार्थ पीएं, पर्याप्त नींद लें और बहुत अधिक चिंता न करें।
- आप यह सुनिश्चित करने के लिए पंप का उपयोग कर सकती हैं कि स्तन से दूध निकल गया है। यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि ब्रेस्ट मिल्क के उत्पादन में वृद्धि करे, ब्रेस्ट से दूध को उत्तेजित करना है।
- आराम करें और अपने बच्चे की त्वचा से त्वचा को पकड़ें और दूध पिलाने से पहले अपने स्तनों की मालिश करें ताकि आपके दूध को नीचे जाने के लिए रास्ता मिल सके।
- दूध निकाले बिना पांच घंटे से अधिक समय तक न रहें।
- जब आपका बच्चा दूध पी रहा हो, तो अधिक प्रभावी चूसने को प्रोत्साहित करने के लिए दूध के प्रवाह में सहायता के लिए अपने स्तन को संकुचित करें।
- आप लैक्टेशन कुकीज ट्राई कर सकती हैं, क्योंकि इसमें मौजूद कुछ सामग्रियों को ब्रेस्ट मिल्क में वृद्धि से जोड़ा गया है।
- आप तनाव कम करने और ब्रेस्ट मिल्क के प्रवाह को बढ़ाने के लिए अच्छे से आराम करें।
- कैफीन, शराब और धूम्रपान से बचें, क्योंकि ये ब्रेस्ट मिल्क की सप्लाई में बाधा डालते हैं।
मां का दूध बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए
यह साबित करने के लिए बहुत से अध्ययन नहीं हुए हैं कि निम्नलिखित फूड्स का ब्रेस्ट मिल्क के उत्पादन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, लेकिन इन खाद्य पदार्थों का उपयोग स्तनपान कराने वाली माताओं द्वारा पीढ़ियों से किया जाता रहा है।
इसलिए इन्हें प्रभावी पाया गया है। इन खाद्य पदार्थों का सेवन आपके दैनिक आहार के हिस्से के रूप में किया जाना चाहिए, न कि केवल सप्लीमेंट के रूप में शामिल करना चाहिए।
1. मेथी के बीज
ब्रेस्ट मिल्क के उत्पादन को बढ़ाने के लिए मेथी के बीज का उपयोग पीढ़ियों से और दुनिया भर में किया जाता रहा है। यह ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होता है जो आपके बच्चे के मस्तिष्क के विकास के लिए महत्वपूर्ण होता है।
आप मेथी के पत्तों का भी उपयोग कर सकते हैं, क्योंकि ये बीटा-कैरोटीन, विटामिन B, कैल्शियम और आयरन जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। मेथी के दानों को चाय बनाते समय उसमें डाला जा सकता है।
इसके अलावा इनका नमकीन व्यंजन बनाने में इस्तेमाल किया जा सकता है। मेथी के बीज को रोटी और पूरी में भी डाला जाता है।
2. सौंफ के बीज
दूध की सप्लाई बढ़ाने के अलावा, सौंफ के बीज का उपयोग गैस और शूल को कम करने के लिए भी किया जाता है। यह माना जाता है कि बीजों के ये लाभ ब्रेस्ट मिल्क के माध्यम से बच्चे को मिलेंगे।
आप रात भर एक गिलास पानी में एक चम्मच सौंफ भिगोकर रख सकते हैं और सुबह इसे पी सकते हैं या इसे अपनी चाय में डाल सकते हैं। सौंफ को एक ठंडा भोजन माना जाता है, जो महिलाओं को बहुत सारा लाभ पहुंचाती है।
3. लहसुन
लहसुन इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने, हृदय रोग को रोकने और उपचारात्मक गुणों के लिए जाना जाता है। इसके अलावा यह ब्रेस्ट मिल्क की सप्लाई को बढ़ाने में भी मदद करता है।
लहसुन ब्रेस्ट मिल्क के स्वाद और गंध को भी प्रभावित करता है। इसलिए इसे मॉडरेशन में सेवन करना चाहिए। सुबह के समय एक लहसुन की एक कली का सेवन करना फायदेमंद होता है।
4. हरी पत्तेदार सब्जियां
पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, केल, मेथी के पत्ते और सरसों का साग आयरन, कैल्शियम और फोलेट जैसे मिनरल्स का एक बड़ा स्रोत हैं। इन सब्जियों में प्रचुर मात्रा में विटामिन होते हैं और इन्हें ब्रेस्ट मिल्क के उत्पादन को बढ़ाने में मदद करने वाला माना जाता है।
आपको रोजाना हरी पत्तेदार सब्जियों का कम से कम एक हिस्सा अवश्य खाना चाहिए। जितनी अधिक मात्रा में आप हरी सब्जियाँ खाते हैं, आपके लिए उतना ही फायदेमंद होता है।
5. जीरा
जीरा पाचन में मदद करने के लिए जाना जाता है। कब्ज, अम्लता और सूजन से छुटकारा पाने के साथ-साथ स्तनपान कराने में मदद करता है। ये विटामिन और कैल्शियम से भी भरे हुए हैं।
इन बीजों को सलाद में इस्तेमाल करें या रात भर पानी में भिगोकर रखें और लाभ पाने के लिए इनका पानी पिएं। भारत में जीरा पानी काफी प्रसिद्ध है। यह गर्मियों के मौसम में एक शीतलक के रूप में काम करता है।
6. तिल के बीज
ब्रेस्ट मिल्क को बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए, इस बारे में सोचते समय बहुत से लोग तिल के सेवन की सलाह देते हैं। ये बीज कैल्शियम का एक बड़ा गैर-डेयरी सोर्स हैं, जो आपके बच्चे के विकास के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है।
प्रसव के बाद प्रभावी और पूर्ण हैल्थ बेनेफिट्स के लिए मां को कैल्शियम की आवश्यकता होती है। इसलिए आप अपने फूड्स में तिल का उपयोग कर सकते हैं या इनके साथ लड्डू जैसे मीठे व्यंजन बना सकते हैं।
7. पवित्र तुलसी
स्तनपान कराने वाली माताओं द्वारा पीढ़ियों से पवित्र तुलसी का उपयोग किया जाता रहा है। यह दूध उत्पादन में सहायता करता है, यह अपने शांत प्रभाव के साथ-साथ स्वस्थ मल त्याग और अच्छी भूख को बढ़ाने के लिए भी जानी जाती है।
आप तुलसी को चाय के रूप में ले सकते हैं जो आपको आराम करने में मदद करेगी।
8. नट्स और ड्राई फ्रूट्स (मेवे)
माना जाता है कि बादाम और काजू ब्रेस्ट मिल्क उत्पादन को बढ़ाते हैं। ये कैलोरी, विटामिन और मिनरल्स से भरपूर हैं। जो एनर्जी और पोषक तत्व प्रदान करते हैं। ये एक उत्कृष्ट स्नैक भी हैं और आसानी से उपलब्ध हैं।
आप इन्हें दूध के साथ मिलाकर स्वादिष्ट बादाम दूध या काजू दूध बना सकते हैं। स्तनपान कराने वाली मांओं के लिए पंजीरी, लड्डू और हलवा जैसे पारंपरिक खाद्य पदार्थ बनाने के लिए ड्राइ फ्रूट्स और नट्स का इस्तेमाल किया जाता है।
9. कच्चा पपीता
दूध के उत्पादन बढ़ाने के साथ-साथ कच्चा पपीता एक प्राकृतिक शामक के रूप में भी काम करता है जो आपको आराम करने में मदद करेगा। आप कच्चे पपीते को सलाद में कद्दूकस करके खा सकते हैं।
कच्चे पपीते को विभिन्न एशियाई देशों में एक बढ़िया गैलेक्टागॉग माना जाता है।
10. गाजर
गाजर ब्रेस्ट मिल्क को बढ़ाने में बहुत सहायता करती है। यह विटामिन A से भरपूर होती है जो दूध उत्पादन की गुणवत्ता में भी सुधार करती है। कच्ची गाजर को सलाद या जूस के रूप में खाएं और सुबह नाश्ते के साथ एक कप गाजर का सेवन करें।
गाजर दुनिया भर में कहीं भी उपलब्ध हैं और स्तनपान में सुधार के लिए सबसे अच्छे फूड्स में से एक हैं।
11. जौ
जौ ब्रेस्ट मिल्क को बढ़ाता है और आपको हाइड्रेटेड रखता है। आप इस अनाज को सलाद में शामिल कर सकते हैं या इन्हें रात भर गर्म पानी में भिगो कर रख सकते हैं और फिर अगले दिन पानी का सेवन कर सकते हैं।
12. शतावरी
शतावरी एक हाइ फाइबर वाला भोजन है जो विटामिन A और K से भरपूर है। यह उस हार्मोन को उत्तेजित करता है जो स्तनपान के लिए जिम्मेदार होता है। शतावरी को हल्का भाप दें या एक स्वादिष्ट भोजन या नाश्ते के लिए एक पैन में दूसरी सब्जी के साथ भूनें।
13. करी पत्ता
करी पत्ते का इस्तेमाल भारतीय खाने में कई तरह के व्यंजनों में किया जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि इन स्वादिष्ट पत्तियों को मेलेनिन को बढ़ाने, रक्त परिसंचरण में सुधार करने और पोषक तत्वों को तोड़ने की आपके शरीर की क्षमता को बढ़ाने के लिए जाना जाता है।
ये मिनरल्स से भी समृद्ध हैं जो नर्सिंग माताओं को उनके स्तनपान उत्पादन को बढ़ाने में मदद करते हैं।
14. खुबानी
खुबानी हार्मोनल असंतुलन को स्थिर करने में मदद करने के लिए बहुत अच्छा है और प्रसव से पहले और बाद में इसका सेवन करना चाहिए।
यह स्तनपान कराने में मदद करता है और कैल्शियम और फाइबर से भी भरपूर होता है। दिन की पौष्टिक शुरुआत के लिए अपने नाश्ते में खुबानी शामिल करें।
15. सामन फिश
यदि आपके पास ताजा सामन मछली है, तो आपको इसे अपने आहार में शामिल करना चाहिए। यह ओमेगा-3 फैटी एसिड और आवश्यक फैटी एसिड या EFA से भरपूर होती है, जो लैक्टेशन में मदद करने के लिए जा जाता है।
यह उत्पादित दूध को अधिक पौष्टिक बनाता है। आप सैल्मन को कई अलग-अलग तरीकों से खा सकते हैं- स्टीम्ड, ग्रिल्ड या पैन-फ्राइड। इसके अलावा इस मछली के पकोड़े भी बहुत स्वादिष्ट होते हैं।
16. करेला
यह सब्जी अत्यधिक पौष्टिक होती है। इसमें पानी की मात्रा अधिक होती है जो मां को हाइड्रेटेड रखेगी। यह पचने में आसान होता है और ब्रेस्ट मिल्क की आपूर्ति बढ़ाने में मदद करता है।
हालांकि आपको करेले का स्वाद पसंद नहीं आएगा, लेकिन आप हमेशा इसे और अधिक स्वादिष्ट बनाने के तरीके खोज सकते हैं। छाछ के अंदर भिगोकर रखने से करेले की कड़वाहट खत्म हो जाती है।
17. पालक
पालक आयरन और अन्य आवश्यक विटामिन और मिनरल्स का एक समृद्ध स्रोत है। इसमें फाइटोएस्ट्रोजेन भी होता है, जो इसे ब्रेस्ट मिल्क के उत्पादन को बढ़ाने के लिए एक उत्कृष्ट भोजन बनाता है।
पोषक तत्वों से भरपूर भोजन के लिए अपने सलाद, स्मूदी या ऑमलेट में पालक को शामिल करने का प्रयास करें। पालक ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने के अलावा शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होती है।
18. अलसी के बीज
अलसी अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (ALA) और अन्य महत्वपूर्ण सूक्ष्म पोषक तत्वों से भरपूर होती है जिसकी माँ और बच्चे को वृद्धि और विकास के लिए आवश्यकता होती है।
इसके अतिरिक्त अलसी में फाइटोएस्ट्रोजेन होते हैं जो ब्रेस्ट मिल्क की सप्लाई बढ़ाते हैं। आप गर्म पानी के साथ भुने हुए अलसी का सेवन कर सकते हैं, सूप और स्टॉज में अलसी का आटा मिला सकते हैं, या अलसी के तेल के साथ सलाद ड्रेसिंग बनाकर इसके लाभ उठा सकते हैं।
19. अदरक
ताजा अदरक व्यापक रूप से अपने स्वास्थ्य और औषधीय लाभों के लिए जानी जाती है। यह ब्रेस्ट मिल्क उत्पादन को भी बढ़ाती है। आप विभिन्न खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में ताजा अदरक के टुकड़े या रस मिला सकते हैं।
यदि आप अदरक की खुराक का सेवन करना चाहते हैं, तो पहले किसी स्तनपान सलाहकार या डॉक्टर से सलाह लें।
20. कद्दू के बीज
साक्ष्य बताते हैं कि कद्दू के बीज दूध उत्पादन को बढ़ाते हैं। ये प्रोटीन, आयरन, फाइबर और स्वास्थ्य अच्छा बनाने वाले बायोएक्टिव यौगिकों से भी भरपूर होते हैं।
आप ट्रेल मिक्स के हिस्से के रूप में एक चम्मच कद्दू के बीज का सेवन कर सकते हैं या इसे काटकर सलाद, सूप और दलिया में मिला सकते हैं। कद्दू के बीज का पाउडर एक अन्य उत्पाद है जिसे आप विभिन्न तरीकों से अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।
21. हल्दी
हल्दी का उपयोग पाक और वैकल्पिक दवाओं या पारंपरिक उपचारों में किया जाता है। रिसर्च से पता चलता है कि मेथी और अदरक के साथ हल्दी का उपयोग करने से ब्रेस्ट मिल्क की मात्रा बढ़ती है। आप सूप, स्टॉज और करी में मसाले के रूप में हल्दी मिला सकते हैं।
22. खजूर
खजूर आपके प्रोलैक्टिन हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है, जो ब्रेस्ट मिल्क के उत्पादन को बढ़ाता है। आप नाश्ते के रूप में मुट्ठी भर सूखे या ताज़े खजूर का सेवन कर सकते हैं।
इसके अलावा इसे दलिया और डेसर्ट जैसे खाद्य पदार्थों में शामिल कर सकते हैं। खजूर कई पोषक तत्व और फाइटोकेमिकल्स भी प्रदान करते हैं जो आपकी पूरी हैल्थ के लिए अच्छे होते हैं।
23. दूध
दूध स्वाभाविक रूप से फोलिक एसिड, कैल्शियम और हैल्थी फैट से भरा होता है, जो न केवल दूध उत्पादन में मदद करता है बल्कि यह आपके बच्चे के लिए पोषक रूप से संतुलित है।
ब्रेस्ट मिल्क उत्पादन में वृद्धि की गारंटी के लिए दिन में दो बार एक गिलास दूध पीना अच्छा होता हैं। लैक्टोज असहिष्णु माताओं के लिए बादाम दूध, सोया दूध और टोफू के रूप में दूध के विकल्प अच्छे विकल्प हैं।
24. चना
चना अपने आप में एक सुपरफूड है, जो प्रोटीन और फाइबर से भरपूर है। इसे किसी के लिए भी स्वस्थ माना जाता है। चने में विटामिन B कॉम्प्लेक्स गुण और कैल्शियम की मौजूदगी आपके ब्रेस्ट मिल्क उत्पादन को भी बढ़ावा देने में मदद करती है।
यदि चना खाने के बाद माताओं या बच्चों को गैस महसूस होती है, तो बेहतर होगा कि कुछ महीनों के लिए इससे दूर रहें और हल्के हिस्से के साथ फिर से शुरू करें।
25. चुकंदर
एक बहुत ही पौष्टिक सब्जी, चुकंदर एक रक्त शोधक, फाइबर और स्वस्थ मिनरल्स से भरपूर है। यह माना जाता है कि चुकंदर दूरक्त शोधन गुणों के साथ ब्रेस्ट मिल्क को बढ़ाने में भी मदद करता है, जिससे आपके बच्चे को लाभ होगा।
26. दाल
बहुत सारे खनिज, विटामिन और प्रोटीन की उपस्थिति के कारण दाल दुनिया भर में आमतौर पर इस्तेमाल की जाने वाली सबसे आम सामग्री है। दाल प्रोटीन का एक बेहतरीन सोर्स है, जो शाकाहारी लोगों के लिए एकदम बढ़िया विकल्प है।
दाल एक साधारण भोजन है जिसे ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने के लिए अपने आहार में शामिल कर सकती हैं। दाल में प्रोटीन, फाइबर, मैग्नीशियम और फोलेट की मात्रा अधिक होती है।
यह आपके पाचन स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और ब्लड शुगर को स्थिर करने में मदद करती हैं। आपको रोजाना के आहार में एक कटोरी मूंग, मसूर, तूर दाल आदि का सेवन करना चाहिए।
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निष्कर्ष:
तो ये था मां का दूध बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए, हम आशा करते है की इस आर्टिकल को पूरा पढ़ने के बाद आपको ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने के लिए क्या खाएं इसके बारे में पूरी जानकारी मिल गयी होगी.
अगर आपको ये आर्टिकल हेल्पफुल लगी तो इसको शेयर जरुर करें ताकि ज्यादा से ज्यादा महिलाएं दूध की कमी को दूर कर पाए और वो अपने बच्चे को भरपूर मात्रा में स्तनपान करा पाए.
