ज्यादा गर्मी में घूमने से हमारे शरीर की गर्मी बहुत ज्यादा बढ़ जाती है, इसे बॉडी हीट कहा जाता है। हीट प्रॉस्टेशन उस स्थिति को कहा जाता है जहां आपका शरीर खुद को ठंडा करने में विफल रहता है।
यह अत्यधिक गर्म मौसम और अन्य स्थितियों के कारण होता है। अगर आपको सीने में जलन और एसिडिटी बनी रहती है? या हथेलियों और पैरों में गर्मी का अहसास होता है? तो यह आपके शरीर के ठंडा करने का समय है।
यह शरीर की अत्यधिक गर्मी के लक्षण होते हैं, जिसे हीट स्ट्रेस भी कहा जाता है। मानव शरीर का सामान्य तापमान 98.6 डिग्री फारेनहाइट या 37 डिग्री सेल्सियस होता है।
98.6’F या 96’F से नीचे के तापमान को ठंडा तापमान माना जाता है। वहीं 98.6’F से ऊपर के तापमान को हीटिंग तापमान माना जाता है, यानी 100’F या 101’F। ऐसे मामलों में आप गर्मी का अनुभव करते हैं, जिससे शरीर में थकावट के लक्षण पैदा होते हैं।
शरीर के गर्म होने के मुख्य लक्षण इस प्रकार से हैं-
हाइपरहाइड्रोसिस या अत्यधिक पसीना तब होता है जब आप अधिक तापमान, किसी एक्टिविटी या तनाव के कारण नियमित रूप से अधिक पसीना बहाते हैं। हाइपोटेंशन या लो ब्लड प्रेशर तब होता है जब आप बेहोशी या गिरने की संभावना महसूस करते हैं।
निर्जलीकरण या Dehydration तब होता है जब आपका मुंह या होंठ लगातार सूखते हैं। चार्ली हॉर्स या मांसपेशियों में ऐंठन तब होती है जब आप थकान महसूस करते हैं।
शरीर में गर्मी होने के कारण
जब हम बाहर खुले में होते हैं तो हमें बहुत पसीना आता है। इससे हमारे शरीर में पानी की कमी हो जाती है। आइए एक-एक करके कारणों पर नजर डालते हैं:
1. निर्जलीकरण
शरीर की गर्मी के प्राकृतिक कारणों में से एक निर्जलीकरण है। जब आपके शरीर में ठंडा होने और चयापचय में सुधार करने के लिए पर्याप्त पानी नहीं होता है, तो यह सूखे रेगिस्तान के रूप में कार्य करता है, जिससे आपके शरीर की गर्मी बढ़ जाती है।
2. गर्म मौसम में अत्यधिक परिश्रम
मौसम शरीर की गर्मी का प्राकृतिक कारण है। जब आपका शरीर गर्म मौसम के संपर्क में आता है, तो यह स्वाभाविक रूप से अपने आप ठंडा नहीं हो पाता, जिससे शरीर की गर्मी बढ़ने लगती है।
3. धूप या बुशफ़ायर का जोखिम
जब आप तेज धूप में लगातार चल रहे होते हैं, तो यह आपके हीट स्ट्रेस को बढ़ा देता है, जिससे कई बीमारियां हो जाती हैं।
4. Hyperthyroidism
यह थायराइड विकार होने की चिकित्सा स्थिति है। आपका शरीर थायराइड हार्मोन का अधिक उत्पादन करता है जिससे इसकी खुद को ठंडा करने की क्षमता कम हो जाती है। थायराइड फैट जमाव को भी बढ़ाता है, जो आपके गर्मी के स्तर को बढ़ा देता है!
5. लाइफस्टाइल
आजकल टाइट कपड़े पहनने का शौंक है, लेकिन स्टाइल के लिए आपकी दीवानगी कई बार आपकी सेहत पर असर डालती है। चुस्त दुरुस्त कपड़ों या सिंथेटिक कपड़ों के नियमित उपयोग से नमी अंदर फंस जाती है।
यह आपके शरीर को ठंडा होने से रोकता है, जिससे गर्मी का स्तर बढ़ जाता है। स्टाइल से रहना और जो आप प्यार करते हैं उसे पहनना ठीक है। लेकिन स्वास्थ्य एक ऐसी चीज है जिसके लिए आपको कभी समझौता नहीं करना चाहिए।
6. कैफीन / शराब
एक साथ मिलाने पर कैफीन और शराब का अधिक सेवन घातक होता है। यह आपके ब्लड प्रेशर और हार्ट रेट को बढ़ाता है। जब पर्याप्त परिसंचरण नहीं होता है तो हमारा शरीर गर्म हो जाता है और बिना थके पसीना निकलता है।
इस प्रकार अपने शरीर की गर्मी को कम करने के लिए कैफीन और शराब के सेवन पर अंकुश लगाना बहुत जरूरी है।
शरीर की गर्मी दूर करने के 10 घरेलू उपाय
आप शायद जानते हैं कि जब आपको गर्मी का अहसास होता है तो शरीर को पानी से हाइड्रेट करना कितना महत्वपूर्ण होता है। आपके शरीर की गर्मी को जल्दी से कम करने के और भी कई तरीके हैं। निम्नलिखित घरेलू उपचार गर्मी को मात देने के आसान और प्रभावी तरीके हैं।
1. पैरों का ठंडा स्नान
अपने पैरों को ठंडे फुट बाथ में रखने से आपके शरीर को ठंडक मिलती है और आप एक जगह बैठकर आराम कर सकते हैं। बस एक बाल्टी पानी में ठंडा पानी और बर्फ के टुकड़े डालें। अपने पैरों को डुबोएं और 20 मिनट तक उसमें रखें।
एक्सट्रा कूलिंग के लिए पेपरमिंट के तेल की कुछ बूँदें भी आप इस ठंडे पानी में डाल सकते हैं।
2. नारियल पानी
नारियल पानी पीना आपके शरीर को तरोताजा और ठंडा करने का एक शानदार तरीका है। नारियल के पानी में विटामिन, मिनरल्स और इलेक्ट्रोलाइट्स इसे पुनर्जलीकृत करने का एक प्रभावी तरीका बनाते हैं।
साथ ही ये पोषक तत्व गर्मी होने पर आपके शरीर को पुन: एक्टिव करते हैं। नारियल पानी के और भी कई फायदे हैं।
3. पुदीना
पुदीना अपने उच्च मेन्थॉल सामग्री के कारण अपने कूलिंग गुणों के लिए जाना जाता है, जिससे व्यक्ति को ठंडक का एहसास होता है। आप एक गर्म या आइस्ड पेपरमिंट चाय भी बना सकते हैं और इसे पूरे दिन पी सकते हैं।
हालांकि गर्म चाय आपको गर्म लग सकती है। लेकिन गर्म पेय पीने से आपको अधिक पसीना आने और अपने शरीर को ठंडा करने में मदद मिलती है।
4. हाइड्रेटिंग फूड्स
पानी की मात्रा से भरपूर फूड्स का सेवन करें। खरबूजे, तरबूज और स्ट्रॉबेरी जैसे फल अच्छे विकल्प हैं। अजवाइन, ककड़ी और फूलगोभी जैसी बहुत सारी सब्जियां खाने की कोशिश करें।
आप इन खाद्य पदार्थों को सलाद में कच्चा भी खा सकते हैं। वैकल्पिक रूप से इन्हें एक स्वस्थ स्मूदी में शामिल करने के लिए थोड़ी सी बर्फ मिलाएं क्योंकि दही भी एक ठंडा भोजन है।
5. शीतली ब्रेथ योग करें
इस योग श्वास तकनीक का आपके शरीर और दिमाग पर ठंडा प्रभाव पड़ता है। शीतली ब्रेथ आपको शारीरिक और मानसिक रूप से आराम करने और ठंडा करने में मदद करती है।
इसे आप ऐसे कर सकते हैं-
- बैठने की आरामदायक स्थिति में बैठें।
- अपनी जीभ बाहर निकालें और बाहरी किनारों को एक साथ हॉट डॉग बन की तरह रोल करें।
- अगर आपकी जीभ इस तरह नहीं मुड़ती है, तो आप अपने होठों को सिकोड़ सकते हैं।
- अपने मुंह से धीरे-धीरे श्वास लें।
- फिर अपनी नाक से सांस बाहर निकालें।
- यह एक पूरा राउंड है।
- 5 मिनट तक इसी तरह सांस लेते रहें।
6. कपड़े मौसम के अनुसार पहनें
अगर आप सीधी धूप में घूम रहे हैं, तो चौड़े किनारे वाली टोपी और धूप के चश्मे अवश्य पहनें। साथ ही आप छत्र या छाता भी ले जा सकते हैं।सूती, लिनेन या रेशम जैसे प्राकृतिक कपड़ों से बने ढीले, हल्के रंग के कपड़े पहनें।
शरीर की गर्मी से निपटने के लिए रेयॉन और मोडल जैसे सेमी-सिंथेटिक्स भी पहने जा सकते हैं। वैज्ञानिक विशेष रूप से आपको ठंडा रखने के लिए बनाए गए कपड़े विकसित कर रहे हैं, जैसे थर्मल रेगुलेशन कपड़े।
इस प्रकार के कपड़ों से बने प्रॉडक्ट अक्सर खेल और बाहरी गतिविधियों के लिए डिज़ाइन किए जाते हैं।
7. एलोविरा
इस हीलिंग प्लांट की पत्तियां और आंतरिक जेल शरीर के तापमान को कम करने में मदद करता है। आप कूलिंग इफ़ेक्ट के लिए अपनी त्वचा पर एलोवेरा जेल लगा सकते हैं। या तो ताजे पौधे के अंदर के जेल का उपयोग करें या शुद्ध एलोवेरा जेल का।
अतिरिक्त लाभ के लिए इसे लगाने से पहले फ्रिज में रख दें। एलोवेरा का सेवन भी किया जा सकता है। इसका ड्रिंक बनाने के लिए प्रति कप पानी में 2 बड़े चम्मच ताजा एलोवेरा जेल का प्रयोग करें।
8. छाछ
छाछ पीने से आपके शरीर को ठंडा करने और चयापचय में सुधार करने में मदद मिलती है। यह प्रोबायोटिक्स (पारंपरिक छाछ), विटामिन और मिनरल्स से भी भरपूर है जो आपके शरीर की प्राकृतिक ऊर्जा को बहाल करने में मदद करता है।
यदि आप गर्मी से थके हुए महसूस कर रहे हैं। तो एक गिलास ठंडी छाछ पीने की कोशिश करें। शहद या दही डालना वैकल्पिक है, लेकिन यह स्वाद को आपकी पसंद के हिसाब से बढ़ा सकता है।
9. मेंथी
एक कप मेथी की चाय पीने से पसीना आने में मदद मिलती है, जिससे आप ठंडक पा सकते हैं। अगर आपको गर्म ड्रिंक पीने का विचार पसंद नहीं है, तो आप कुछ समय पहले चाय बना सकते हैं और इसे पीने से पहले फ्रिज में ठंडा कर सकते हैं।
मेथी कुछ अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा पाने और शरीर से जहर निकालने में भी उपयोगी होती है।
10. मिर्च
भले ही मसालेदार भोजन खाने से आप गर्माहट महसूस करते हैं, लेकिन यह आपके शरीर के तापमान को कम करने में भी मदद करता है। ऐसा इसलिए क्योंकि मिर्च में मौजूद कैप्साइसिन मस्तिष्क को संदेश भेजता है कि आपका शरीर गर्म हो गया है।
इससे आपको सामान्य से अधिक पसीना आता है और ठंडक का एहसास होता है।
शरीर की गर्मी दूर करने के लिए क्या खाएं
ज्यादा शरीर की गर्मी के कारणों और प्रभावों से शरीर पर बहुत प्रभाव पड़ता है। इसलिए यह जानना बहुत जरूरी है कि शरीर की गर्मी को तुरंत कैसे कम किया जाए। आइए शरीर की गर्मी को कम करने के लिए कुछ फूड्स के बाने में जानें।
1. अनार
अनार के ज्यूस को बादाम के तेल के साथ मिलाकर सेवन किया जाता है। यह शरीर की आंतरिक गर्मी के स्तर को नियंत्रित करने के लिए एक शानदार उपाय है और सभी उम्र के लोगों द्वारा इसका सेवन किया जा सकता है।
यह शरीर की गर्मी को कम करने में मदद करता है और स्वादिष्ट होता है। वैसे अनार का ज्यूस सीधा पीना भी फायदेमंद होता है। गर्मियों के मौसम में लोग अक्सर अनार की मांग करते हैं।
2. कसूरी मेथी
पीरियड्स और पेट से जुड़ी बीमारियों के दौरान शरीर को ठंडा रखने में मदद करने के लिए मेथी के बीजों का उपयोग भारत में काफी लंबे समय से किया जाता रहा है।
नई तैयार मेथी की चाय पीने से शरीर की गर्मी कम करने में मदद मिलेगी। वहीं दूसरी तरफ भीगे हुए बीजों के पानी को पीने से भी शरीर की गर्मी कम होती है। इसके अलावा आप बाद में बीजों को खा भी सकते हैं।
3. गन्ने का ज्यूस
गन्ने का ज्यूस गर्मियों के लिए सबसे अच्छा शरीर को तरोताजा करने वाला पेय है। हालांकि जब पुदीना, अदरक और नींबू के साथ मिलाया जाता है, तो यह एक ताकतवर ड्रिंक बन जाता है।
नए कुचले हुए गन्ने में पानी की मात्रा अधिक होती है और इसमें ठंडक के गुण होते हैं। आपको गन्ने के ज्यूस की रेहड़ी अपने पास में ही मिल जाएगी, क्योंकि गर्मियों के मौसम में इसकी मांग काफी अधिक बढ़ जाती है।
4. जलजीरा
यह एक प्रसिद्ध उत्तर भारतीय कोल्ड ड्रिंक है। यह एक ताज़ा पेय है जो रोगाणुरोधी गुणों के साथ सुगंधित और तीखे जीरे के पाउडर से बना है। यह आपको हाइड्रेटेड रखने के साथ-साथ प्रोसेस करने में भी मदद करता है।
5. केला
यह ऊर्जा का एक अच्छा स्रोत है और शरीर और प्राकृतिक कूलिंग उत्पादों में से एक है। यह टिश्यू के सिकुड़न को बढ़ाता है, जिससे अधिक पानी ग्रहण करने की ताकत मिलती है और जिससे यह आपको अंदर से ठंडा करता है।
यह शरीर की गर्मी को कम करने में मदद करता हैं।
6. हरे पत्ते वाली सब्जियां
हरी पत्तेदार सब्जियों में पालक, ब्रोकोली, फूलगोभी, सलाद, गोभी आदि शामिल हैं। इन सब्जियों में पानी की मात्रा बहुत अधिक होती है और ये पोषक तत्वों से भरी होती हैं। ये शरीर की गर्मी को कम करने के लिए बहुत अच्छी हैं।
7. प्याज
प्याज का बॉडी पर कूलिंग इफेक्ट होता है। इसे क्वेरसेटिन से भरपूर माना जाता है, जो एलर्जी के दुश्मन के रूप में कार्य करता है। प्याज आपको लू से बचाना भी मददगार होता है।
साथ ही यह एक सुपरफूड भी है जो गर्मियों में आपको कई तरह की बीमारियों से बचाएगा।
8. नारियल पानी
नारियल पानी में आमतौर पर ठंडक देने वाले गुण होते हैं जो आपको तेज गर्मी से लड़ने में मदद करते हैं। यह आपके शरीर को हाइड्रेट करता है और इस तरह आमतौर पर तापमान पैदा करने वाले इलेक्ट्रोलाइट्स को कम करता है।
9. पुदीना
पुदीना संभवतः भारत में सबसे अधिक खपत वाली जड़ी-बूटियों में से एक है। इसे आमतौर पर शरीर पर गर्मी के प्रभाव की तीव्रता को कम करने के लिए भोजन या पेय पदार्थों में जोड़ा जाता है।
यह आपके आंतरिक ताप स्तर को नियंत्रित करता है और एक महत्वपूर्ण कूलिंग इफेक्ट देता है। पुदीने की चटनी पूरे भारत में प्रसिद्ध है। इसके अलावा पुदीने की पत्तियों से बना ज्यूस भी बहुत स्वादिष्ट और ठंडा होता है।
10. दही
अपने आहार में शामिल करने के लिए दही सबसे प्रमुख डेयरी उत्पादों में से एक है। अधिकांश हाइ-प्रोटीन खाद्य स्रोत मांस और कुक्कुट हैं, जो शरीर की गर्मी बढ़ा सकते हैं। दूसरी ओर दही प्रोटीन से भरपूर होता है और शरीर की गर्मी को शांत करता है।
11. खीरा
खीरे में भी पानी की मात्रा अधिक होती है। ये फाइबर से भरे होते हैं, जो ब्लॉकेज को कम करने में मदद करते हैं। ब्लॉकेज गर्मियों के दौरान या जब आपके शरीर में गर्मी बढ़ जाती है तो देखी जाने वाली सामान्य समस्याओं में से एक।
12. नींबू
नींबू विटामिन C से भरपूर होने के कारण शरीर की आंतरिक गर्मी के स्तर को कम करने में मदद करता है। यह ऊर्जा पर काम करने और गर्मियों के दौरान कुरकुरा महसूस करने में मदद करने के लिए शरीर को संतृप्त और ऑक्सीजन प्रदान करता है।
13. तरबूज
तरबूज एक और जैविक उत्पाद है जो भारत में गर्मियों के मौसम में आमतौर पर पाया जाता है। आमतौर पर तरबूज में पानी की मात्रा 92% तक होती है, जो हाइड्रेशन की कमी को दूर करने और शरीर को ठंडा रखने में मदद करती है।
जब भी लगातार इसका सेवन किया जाता है, यह आपके शरीर की गर्मी को नियंत्रित करने में मदद करता है।
14. एलोविरा
यह कूलिंग स्पेशलिस्ट है। शरीर की गर्मी को अंदर से कम करने पर इसका सम्मानजनक प्रभाव पड़ता है। इसका जेल त्वचा पर लगाया जाता है। आप एलोवेरा जेल को खीरे या पुदीने के साथ मिलाकर स्मूदी बनाकर भी पी सकते हैं।
15. खट्टे फल
खट्टे फल विटामिन C से भरपूर होते हैं जो वसायुक्त भोजन को तोड़ने में मदद करते हैं। ये पाचन में भी सहायता करते हैं। इसमें एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो कूलिंग इफेक्ट प्रदान करते हैं।
नींबू और संतरे विटामिन C के बेहतरीन स्रोत हैं, जो शरीर की आंतरिक और बाहरी गर्मी को ठीक करने के लिए आदर्श फल हैं।
16. छाछ
इस स्वस्थ पेय में हमारे शरीर को अत्यधिक गर्मी में भी ठंडा रखने के लिए आवश्यक प्रोबायोटिक्स, विटामिन और मिनरल्स होते हैं। छाछ रोजाना या शायद दिन में दो बार पीने से आपके शरीर को ठंडा करने में मदद मिल सकती है।
अपनी ऊर्जा को बहाल करने और स्वाभाविक रूप से अपने शरीर को ठंडा करने के लिए एक गिलास ठंडा छाछ पीने की कोशिश करें। भारत के गांवों में छाछ एक मुख्य कोल्ड ड्रिंक है।
इन्हे भी अवश्य देखे:
- पेट की गर्मी दूर करने के 13 घरेलू उपाय
- क्या गर्मी में अंडा खाना चाहिए या नहीं
- तुरंत पेट की गर्मी दूर करने के लिए क्या खाएं
- गर्मी से बचने के लिए क्या खाएं
- गर्मी से बचने का आसान तरीका
निष्कर्ष:
तो ये था शरीर की गर्मी दूर करने के 10 घरेलू उपाय, हम उम्मीद करते है की इस आर्टिकल को पूरा पढ़ने के बाद आपको शरीर की गर्मी दूर करने के लिए क्या खाएं इसके बारे में पूरी जानकारी मिल गयी होगी।
यदि आपको हमारी ये आर्टिकल हेल्पफुल लगी तो इसको शेयर अवश्य करें ताकि ज्यादा से ज्यादा लोगों को शरीर की गर्मी कम कैसे करें इसके बारे में सही जानकारी मिल पाए।
इसके अलावा यदि आपको और कोई घरेलू उपाय, तरीके व नुस्खे है तो उनको कमेंट में आप हमको जरूर बताएं।
