सर्दी जुकाम में कैसे पानी से नहाना चाहिए?

सामान्य सर्दी-जुकाम सबसे आम बीमारियों में से एक है जो हम में से प्रत्येक को अपने जीवन में कभी न कभी जरूर हुई होगी। हालांकि ज्यादातर ऐसा वायरस के कारण होता है।

इसके अलावा मौसम में बदलाव या एक अंतर्निहित श्वसन संक्रमण के कारण भी जुकाम हो सकता है। यह संक्रमित लोगों के संपर्क में आने या दूषित वस्तुओं को छूने से फैल सकता है।

सर्दी जुकाम में कैसे पानी से नहाना चाहिए? यह सवाल सुनने में जितना आसान लगता है, इसका जवाब उतना ही कठिन है। क्योंकि कुछ लोग इस स्थिति में गर्म पानी से नहाते हैं, तो कुछ लोग ठंडे पानी से।

हालांकि प्रत्येक स्थिति में इसके अलग-अलग परिणाम होते हैं। आज हम आपको सर्दी-जुकाम में कैसे पानी से नहाना चाहिए? इसके बारे में विस्तार से बताएँगे।

सर्दी जुकाम के लक्षण काफी स्पष्ट होते हैं। जैसे कि एक भरी हुई या बहती नाक, छींकना और गले में खराश आदि।

ज्यादातर लोग इन शुरुआती लक्षणों को जल्दी पहचान लेते हैं, क्योंकि सर्दी जुकाम बहुत सामान्य होते हैं। इसलिए इन्हें सामान्य सर्दी की भी व्याख्या दी जाती है। वयस्कों में प्रति वर्ष औसतन 2 से 3 बार जुकाम अवश्य होता है।

सामान्य सर्दी आपके ऊपरी श्वसन पथ में एक वायरल संक्रमण है। इसमें 200 से अधिक वायरस के कारण आपको सर्दी हो सकती है। इनमें सबसे आम राइनोवायरस हैं।

ये वायरस एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति या सतह से सतह पर आसानी से फैलते हैं। इनमें से कई वायरस सतहों पर घंटों, यहां तक कि दिनों तक भी जीवित रह सकते हैं।

जुकाम जैसी बीमारी के बारे में जानने के लिए कुछ चीजें हैं जो आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकती हैं। जिनको जानने के बाद आप भविष्य में जुकाम से बच सकते हैं। यहां तक कि इससे अन्य लोगों में वायरस के प्रसार को भी रोका जा सकता है।

सर्दी-जुकाम के लक्षण क्या हैं?

एक बार जब आप जुकाम पैदा करने वाले वायरस के संपर्क में आ जाते हैं, तो आमतौर पर सर्दी के लक्षण दिखने में 1 से 3 दिन लगते हैं।

जुकाम के लक्षण शायद ही कभी अचानक प्रकट होते हैं। इसलिए धीरे-धीरे आपको इसके बारे में पता चलता है। सर्दी-जुकाम के कुछ लक्षण इस प्रकार है-

नाक के लक्षणों में शामिल हैं:

भरा हुआ नाक
साइनस दबाव
बहती नाक
बंद नाक
नाक गंधहीन या स्वादहीन होना
छींक आना
नाक से पानी जैसा स्राव

सिर के लक्षणों में शामिल हैं:

नम आँखें
सरदर्द
गला खराब होना
खाँसी
सूजी हुई लसीका ग्रंथियां

पूरे शरीर के लक्षणों में शामिल हैं:

थकान
ठंड लगना
शरीर में दर्द
102 डिग्री फ़ारेनहाइट (38.9 डिग्री सेल्सियस) से नीचे निम्न श्रेणी का बुखार
सीने में बेचैनी
गहरी सांस लेने में कठिनाई

सर्दी-जुकाम के लक्षण आमतौर पर 7 से 10 दिनों तक रहते हैं। लक्षण 5 दिन के आसपास चरम पर होते हैं और धीरे-धीरे सुधार होता है।

हालाँकि यदि आपके लक्षण एक सप्ताह के बाद बिगड़ जाते हैं या लगभग 10 दिनों के बाद भी गायब नहीं होते हैं, तो आपकी एक और स्थिति हो सकती है, और यह डॉक्टर को दिखाने का समय होता है। ऐसी स्थिति में डॉक्टर से परामर्श लेना सबसे उत्तम होता है।

सर्दी जुकाम होने का कारण क्या है?

सर्दी जुकाम हमारे श्वसन पथ (सांस लेने का मार्ग) का एक आम संक्रमण है। हालांकि बहुत से लोग सोचते हैं कि सर्दियों में पर्याप्त गर्म कपड़े न पहनने और सर्द मौसम के संपर्क में आने से आपको जुकाम हो सकता है, यह एक मिथक है। इसकी असली जड़ 200 से अधिक वायरसों में से एक है।

सामान्य सर्दी जुकाम तब फैलता है, जब आप संक्रमित व्यक्ति के छींकने, खांसने, बोलने या नाक पोंछने के दौरान उससे निकलने वाले वायरस के कणों को अपने अंदर ले लेते हैं। आप किसी संक्रमित व्यक्ति द्वारा छुई गई दूषित सतह को छूकर भी वायरस को छू सकते हैं।

राइनोवायरस (जो सबसे अधिक सर्दी-जुकाम का कारण बनता है) कठोर सतहों और हाथों पर तीन घंटे तक जीवित रह सकता है। अधिकांश वायरस को कई समूहों में से एक में वर्गीकृत किया जा सकता है। इन समूहों में शामिल हैं:

मानव राइनोवायरस
कोरो* वायरस
पैराइन्फ्लुएंजा वायरस
एडिनोवायरस

भारत में सर्दी-जुकाम सर्दियों के मौसम में एक आम समस्या है। इसके अलावा भयंकर लू वाले इलाकों में भी सर्दी-जुकाम हो सकते हैं। यह ज्यादातर लोगों के घर के अंदर रहने की प्रवृत्ति जैसे कारकों के कारण होता है।

अंदर, हवा शुष्क हो जाती है। शुष्क हवा नाक के मार्ग को सुखा देती है, जिससे संक्रमण हो सकता है। ठंड के मौसम में आर्द्रता का स्तर भी कम होता है। शीत वायरस कम आर्द्रता की स्थिति में बेहतर ढंग से जीवित रहने में सक्षम होते हैं।

सर्दी-जुकाम में कैसे पानी से नहाना चाहिए?

जैसे-जैसे दिन गर्म होते हैं, आप ठंडे पानी से नहाना शुरू कर देते हैं। और जैसे-जैसे दिन ठंडे होते जाते हैं, नहाने का पानी आमतौर पर गर्म होता जाता है।

गर्मियों में ठंडे पानी से नहाने से बहुत ताजगी मिलती है, इसी तरह सर्दियों में गर्म पानी से नहाने से काफी आराम मिलता है।

लेकिन क्या आपने कभी इस बारे में सोचा है कि वास्तव में आपके लिए क्या अच्छा है? खैर, कौन सा बेहतर है इसके बारे में कोई कठोर नियम नहीं है।

एक सामान्य नियम के रूप में आयुर्वेद के अनुसार शरीर को नहलाने के लिए गर्म पानी और सिर के लिए ठंडे पानी का इस्तेमाल करना चाहिए।

इसी तरह से आपको सर्दी-जुकाम में कैसे पानी से नहाना चाहिए? इसके बारे में जानने के लिए दोनों प्रकार के पानी से नहाने के फ़ायदों के बारे में जानना होगा।

1. ठंडा पानी

ठंडे पानी से नहाने पर आपका शरीर अचानक से ठंडा हो जाता है। फिर आपका शरीर खुद को गर्म रखने के लिए रक्त को आपके अंगों तक जाने देता है।

ठंडे पानी से नहाने से धमनियों को मजबूत बनाने और रक्तचाप को कम करने में मदद मिलती है। इससे आपको सर्दी-जुकाम में कुछ बेहतर महसूस होगा।

इसके अलावा यदि आप ठंडे पानी से स्नान करते हैं, तो सफेद रक्त कोशिकाओं का जन्म तेजी से होगा। इसके अलावा आपके चयापचय में काफी सुधार होगा।

ऐसा इसलिए है क्योंकि ठंडे स्नान के दौरान शरीर खुद को गर्म करने की कोशिश करता है, और इस प्रक्रिया में, सफेद रक्त कोशिकाओं को छोड़ने की प्रवृत्ति होती है। इससे आपके शरीर की इम्यूनिटी मजबूत होती है।

ठंडा पानी शरीर को डिटॉक्सीफाई भी करता है। सर्दी-जुकाम में सुबह जल्दी उठकर ठंडे पानी से नहाना आपको शरीर से विषाक्त पदार्थों, गंदगी और अत्यधिक तेल से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है।

यह उन विषाणुओं को भी मारता है जो बाद में संक्रमण का कारण बनते हैं। हालांकि सर्दी-जुकाम भी वायरस से पैदा होता है, इस तरह ठंडा पानी उन विषाणुओं को खत्म कर देता है। साथ ही ठंडे पानी से नहाने से अच्छी नींद आती है।

यह आपके नींद संबंधी विकारों को ठीक कर सकता है और इसलिए डॉक्टरों और विशेषज्ञों द्वारा बिस्तर पर जाने से पहले स्नान करने की सलाह दी जाती है क्योंकि आप तुरंत आराम और शांत महसूस करते हैं। सर्दी-जुकाम में आपको काफी थकान महसूस होती है, इस कारण ठंडा पानी आपको अच्छा-खासा आराम देता है।

2. गर्म पानी

हर बार जब आपको खांसी या जुकाम होता है, तो आपकी माँ निश्चित रूप से आपको गर्म पानी से नहाने के लिए सुझाव है। ऐसा क्यों है?

क्योंकि जब आप अपनी नाक को भाप की गर्मी में उजागर करते हैं, तो यह कफ को ढीला करता है, वायुमार्ग खोलता है और आपके नाक के मार्ग को साफ करता है।

इस तरह से आपको अपनी भरी हुई नाक से छुटकारा मिलता है, और सांस लेनें की समस्या दूर होती है। गर्म पानी से नहाने से शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है।

यह शरीर के सभी अंगों के समुचित कार्य को सुनिश्चित करने और आपके स्वास्थ्य को नियंत्रण में रखने के लिए महत्वपूर्ण है। आपके हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए इष्टतम रक्त परिसंचरण भी महत्वपूर्ण है। इस प्रकार आपको गर्म पानी से नहाने के लिए समय निकालना चाहिए।

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, एक गर्म स्नान मांसपेशियों के तनाव से राहत देता है और आपको आराम महसूस कराता है। यह आपके मस्तिष्क में मेलाटोनिन नामक एक हार्मोन भी जारी करता है जो आपको तेजी से सोने में मदद करता है।

इस प्रकार, आप अपने नींद चक्र को नियंत्रित करने के लिए गर्म पानी से नहाने की शक्ति का भी उपयोग कर सकते हैं। सर्दी-जुकाम के समय नींद न आना एक बीमारी होती है।

जब सर्दी-जुकाम के समय नहाने की बात आती है तो हम सभी आलसी महसूस करते हैं। कई बार हमें सुबह जल्दी उठना पड़ता है, तब नहाना हमारे लिए किसी बुरे सपने से कम नहीं होता है।

लेकिन गर्म पानी से नहाने से आपको अचानक से ऊर्जा मिलती है, इससे आपकी सारी नींद उड़ जाएगी और आप पूरे दिन तरोताजा महसूस करेंगे।

सर्दी जुकाम की समस्या से थके हुए लोग शरीर को शांत करने, आराम करने और अच्छी रात की नींद लेने के लिए गर्म पानी से स्नान करते हैं।

जैसे ही सर्दी-जुकाम की स्थिति में गर्म पानी से नहाया जाता है, तो आपको एक बेहतरीन आनंद का अनुभव होता है। हालांकि पानी ज्यादा गर्म नहीं होना चाहिए, नहीं तो आपको इसके नुकसान भी झेलने पड़ सकते हैं।

सर्दी-जुकाम से बचाव के लिए क्या करना चाहिए

जुकाम को पूरी तरह से रोकना बेहद मुश्किल है। हालांकि निम्नलिखित सुझाव आपकी कुछ मदद कर सकते हैं:

उन लोगों के संपर्क से बचें, जिन्हें सर्दी-जुकाम है। खासकर पहले कुछ दिनों के दौरान जब उनमें संक्रमण फैलने की सबसे अधिक संभावना होती है।
जिस व्यक्ति को सर्दी हो उसे छूने के बाद, किसी वस्तु को छूने के बाद और अपनी नाक को साफ करने के बाद हाथ धोएं। यदि किसी बच्चे को सर्दी-जुकाम है, तो खेलने के बाद उसके खिलौनों को धोएं।
अपने आप को ठंडे वायरस के कणों से संक्रमित करने से बचने के लिए उंगलियों को अपनी नाक और आंखों से दूर रखें।
स्वस्थ लोगों के उपयोग के लिए बाथरूम में सेकेंड हैंड टॉवल रखें।
अपने वातावरण की नमी पर नजर रखें ताकि साइनस सूख न जाएं।

जब आपको सर्दी-जुकाम हो तो इसे दूसरों तक फैलने से रोकना चाहिए। खांसते या छींकते समय अपनी नाक और मुंह को टिश्यू से ढकें, फिर टिश्यू को फेंक दें और हाथ धो लें।

इसके अलावा उन लोगों से दूर रहें जो सबसे कमजोर हैं, जिनमें अस्थमा या अन्य पुरानी फेफड़ों की बीमारी है। या कम से कम संपर्क करने का प्रयास करें।

अन्य उपाय

1. जड़ी-बूटियों, मिनरल्स और अन्य प्रोडक्टस जैसे इचिनेशिया, नीलगिरी, लहसुन, शहद, नींबू, मेन्थॉल, जस्ता और विटामिन-सी को सर्दी-जुकाम के उपचार के रूप में अत्यधिक उपयोगी माना जाता है। हालांकि, इनमें से कोई भी दावा वैज्ञानिक अध्ययनों द्वारा ठोस रूप से समर्थित नहीं है।

2. पर्याप्त तरल पदार्थ पीने की सलाह दी जाती है। यह नाक और गले की परत को सूखने से बचाने में मदद करेगा, ताकि बलगम नम बना रहे और नाक से आसानी से निकल सके।

3. कॉफी, चाय या शीतल पेय से बचें जिनमें कैफीन होता है। इसके अलावा, ऐसे किसी भी पेय से बचें जिसमें अल्कोहल हो। कैफीन और अल्कोहल निर्जलीकरण की ओर ले जाते हैं, जो आपके शरीर को ठीक होने की आवश्यकता के विपरीत होता है।

4. यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो कम से कम तब तक रोकने या कम करने का प्रयास करें जब तक आप बेहतर महसूस न करें। अन्य धूम्रपान करने वालों से दूर रहें, उनके धुएं को अंदर लेने से गले में और जलन होगी और आपको खांसी और भी ज्यादा आएगी।

5. अन्य लोगों में ठंडे रोगाणुओं के प्रसार को कम करने के लिए टिश्यू का उपयोग करें और अपने हाथों को बार-बार धोएं।

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निष्कर्ष:

तो दोस्तों ये था सर्दी जुकाम में कैसे पानी से नहाना चाहिए, हम आशा करते है की इस पोस्ट को पढ़ने के बाद आपको सही और पूरी जानकारी मिल गयी होगी.

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