नारियल पानी (नारियल का रस) नारियल के अंदर पाया जाने वाला तरल पदार्थ है। उष्णकटिबंधीय जलवायु में नारियल, नारियल ताड़ के पेड़ों पर लगते हैं। नारियल का खाने योग्य पदार्थ एक सख्त रेशेदार कवच के अंदर छुपा होता है।
जिसमें नारियल दूध और पानी संरक्षित रहता है। नारियल को सीधा खाया जा सकता है या विभिन्न व्यंजनों जैसे करी और यहां तक कि मिठाई में भी इसको शामिल किया जाता है।
आज भी जिस जगह नारियल नहीं पाया जाता है, वहाँ उसे एक बाहरी और महंगा फल माना जाता है। लेकिन आज नारियल धीरे-धीरे दुनिया के प्रत्येक हिस्से में अपनी पहुँच बना रहा है।
हालांकि नारियल में संतृप्त वसा (saturated fat) की मात्रा अधिक होती है। साथ ही इसमें मैंगनीज और सेलेनियम जैसे पोषक तत्व होते हैं। नारियल फाइबर का भी एक बड़ा स्रोत है।
नारियल का दूध पूरी तरह से पके हुए नारियल से आता है, जबकि नारियल का पानी नारियल से प्राप्त होता है जो पूरी तरह से परिपक्व नहीं होते हैं और ये बाहर से हरे होते हैं। नारियल के दूध से भी ज्यादा, नारियल पानी की अत्यधिक मांग है क्योंकि यह आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।
नारियल पानी क्या है?
नारियल पानी, नारियल दूध और नारियल तेल को कई बार लोग एक ही समझ लेते हैं।
जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, नारियल का दूध पूरी तरह से परिपक्व नारियल से प्राप्त होता है, जबकि नारियल का पानी उस नारियल से आता है जिसमें अभी भी एक हरा बाहरी आवरण होता है।
नारियल के दूध में वसा की मात्रा अधिक होती है, लेकिन नारियल पानी के मामले में ऐसा नहीं है।
नारियल पानी एक स्पष्ट तरल है जो वसा और कोलेस्ट्रॉल मुक्त है, और इसमें केले की तुलना में अधिक पोटेशियम होता है! यह शरीर में पानी की आपूर्ति के लिए भी बहुत अच्छा है, और यह सब इसमें शामिल इलेक्ट्रोलाइट्स के स्तर तक है।
रिहाइड्रेशन के लिए स्पोर्ट्स ड्रिंक्स की तुलना में नारियल पानी अधिक प्रभावी है, और यह रेडीमेड और एडिटिव्स और उच्च शुगर सामग्री से मुक्त होता है।
नारियल पानी का पोषण मूल्य (Nutritional Value)
एक कप नारियल पानी (245 ग्राम पानी) 44 कैलोरी, 0.5 ग्राम प्रोटीन, 10.4 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 0 ग्राम फैट प्रदान करता है। नारियल पानी विटामिन-सी का एक उत्कृष्ट स्रोत है। एक कप नारियल में निम्न प्रकार के पोषक तत्व पाए जाते हैं-
- कैलोरी: 44
- फैट: 0g
- सोडियम: 64mg
- कार्बोहाइड्रेट: 10.4g
- फाइबर: 0g
- शक्कर: 9.6g
- प्रोटीन: 0.5g
- विटामिन-सी: 24.3mg
- पोटेशियम: 404mg
1. कार्बोहाइड्रेट
नारियल पानी के एक कप सेवन से लगभग 10 ग्राम कार्बोहाइड्रेट मिलता है। इनमें से अधिकांश (लगभग 9 ग्राम) स्वाभाविक रूप से होने वाली शुगर है। नारियल पानी के कुछ ब्रांड अतिरिक्त शुगर के साथ मीठे होते हैं, इसलिए यदि आप शुगर को सीमित करना चाहते हैं तो लेबल को ध्यान से देखें।
2. फैट
नारियल पानी में आमतौर पर थोड़ा या बिना वसा (1 ग्राम से कम) होता है, लेकिन कुछ ब्रांडों में थोड़ी मात्रा में फैट हो सकता है। इसलिए आप पैकेट बंद नारियल पानी की बजाय कच्चे हरे नारियल पानी का ही सेवन करें। जो प्राकृतिक रूप से तैयार होता है।
3. प्रोटीन
नारियल पानी में थोड़ी मात्रा में प्रोटीन होता है। हालाँकि यह मात्रा अलग-अलग क्षेत्र के नारियलों की क़िस्मों में भिन्न-भिन्न हो सकती है। एक कप नारियल पानी में 0.5 ग्राम तक प्रोटीन पाया जाता है।
4. विटामिन और मिनरल्स
नारियल पानी 24mg प्रति एक कप खुराक के साथ विटामिन-सी का एक उत्कृष्ट स्रोत है। यह महिलाओं के लिए अनुशंसित आहार खुराक (आरडीए) का 32% और पुरुषों के लिए 27% है, जो 2,000-कैलोरी-प्रति-दिन आहार पर आधारित है। नारियल पानी में बी-विटामिन थियामिन (आरडीए का लगभग 8%) भी होता है।
नारियल पानी में मिनरल्स में पोटेशियम (महिलाओं के लिए पर्याप्त मात्रा में 404 मिलीग्राम या 16 प्रतिशत और पुरुषों के लिए 12 प्रतिशत), मैंगनीज (0.5 मिलीग्राम या महिलाओं के लिए पर्याप्त मात्रा में 28 प्रतिशत और पुरुषों के लिए 22 प्रतिशत) शामिल हैं। यह मैग्नीशियम, कैल्शियम, आयरन, फास्फोरस, जस्ता और तांबे की थोड़ी मात्रा भी प्रदान करता है।
5. कैलोरी
एक कप नारियल पानी 44 कैलोरी प्रदान करता है, जिसमें से 75% कार्ब्स से, 15% प्रोटीन से और 10% वसा से आता है। नारियल पानी कम कैलोरी वाला पेय है।
नारियल पानी कम फैट, कम कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट, इलेक्ट्रोलाइट्स और विटामिन-सी का एक स्रोत है। इसमें कुछ अन्य विटामिन और मिनरल्स जैसे थियामिन, पोटेशियम और मैंगनीज भी होते हैं।
रोज नारियल पानी पीने के फायदे क्या है?
गर्मी से निपटने के लिए नारियल पानी गर्मियों में एक अनमोल पेय पदार्थ है। गर्मी के मौसम में हर कोई नारियल पानी का स्वाद चखना चाहता है।
यह आपको चिलचिलाती गर्मी से लड़ने में मदद करता है और आपको पूरे दिन ऊर्जावान बनाए रखता है। लेकिन क्या आपको लगता है कि नारियल पानी केवल एक अच्छा पुराना गर्मी का पेय पदार्थ है? खैर अब समय आ गया है कि आप इस पर पुनर्विचार करें।
नारियल पानी को जीवन का तरल पदार्थ कहा जाता है। हालांकि यह सिर्फ एक स्वाभाविक रूप से sweet refresher से कहीं अधिक है।
यह मिनरल्स सहित विभिन्न प्रकार के आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है, जिनकी बहुत से लोगों में कमी हो सकती है। नारियल पानी में कैलोरी भी कम होती है और प्राकृतिक रूप से फैट रहित होता है। साथ ही इसमें केले जितना पोटैशियम होता है।
1. त्वचा स्वस्थ बनाता है
नारियल पानी में विटामिन-बी और विटामिन-सी जैसे अन्य विटामिन होते हैं। ये त्वचा को हर स्वास्थ्य लाभ पहुंचाते हैं। इसके अलावा, नारियल पानी शरीर के जलयोजन में सहायता करता है, यह त्वचा को हाइड्रेटेड और स्वस्थ रखने में भी मदद करता है!
अगर आप झुर्रियों से परेशान हैं तो आपको यह सुनकर खुशी होगी कि नारियल पानी का त्वचा पर एंटी-एजिंग प्रभाव पड़ता है।
नारियल पानी में मौजूद पोषक तत्व त्वचा की लोच बनाए रखने और कोलेजन उत्पादन को बढ़ाने में मदद करते हैं जो स्वस्थ, चमकती त्वचा को बढ़ाव देने में मदद करता है।
यह भी माना जाता है कि नारियल पानी में रोगाणुरोधी गुण होते हैं, जो इसे त्वचा के संक्रमण और मुँहासे जैसी अन्य सामान्य त्वचा की बीमारियों के इलाज में एक प्राकृतिक दावा बनाते हैं।
इस प्रकार से अगर आप अपनी त्वचा को मुलायम रखना चाहते हैं, तो नारियल पानी आपके लिए सबसे बढ़िया स्त्रोत है।
2. गुर्दे की पथरी को खत्म करता है
गुर्दे की पथरी तब विकसित होती है जब कैल्शियम, ऑक्सालेट और अन्य क्रिस्टल मूत्र के क्रिस्टल बनाते हैं। ये क्रिस्टल आगे मिलकर छोटे-छोटे पत्थर बन जाते हैं।
इसलिए किडनी स्टोन से बचने के लिए हाइड्रेटेड रहना जरूरी है। सादा पानी एक बढ़िया विकल्प है, लेकिन नारियल पानी भी एक बेहतरीन बचाव का काम कर सकता है।
एक अध्ययन से पता चलता है कि गुर्दे की पथरी को रोकने के लिए नारियल पानी एक बेहतरीन विकल्प हो सकता है। नारियल पानी स्वस्थ लोगों के मूत्र में क्लोराइड और साइट्रेट को बहा देता है।
इसके अलावा, यह दर्शाता है कि नारियल पानी शरीर के अंदरूनी हिस्से को प्रभावी ढंग से साफ करता है। नतीजतन यह पथरी के जोखिम को कम करने में मदद करता है।
3. कोलेस्ट्रॉल कम करता है
ट्राइग्लिसराइड (टीजी) रक्त में मौजूद एक प्रकार की फैट है। अतिरिक्त कैलोरी शरीर में ट्राइग्लिसराइड्स में परिवर्तित हो जाती है और फैट कोशिकाओं के रूप में जमा हो जाती है।
यह शरीर के लिए एनर्जी स्टोर का काम करता है। लेकिन आपके रक्त में इनकी मात्रा बढ़ने से आपके रोगों का खतरा बढ़ सकता है।
एक अध्ययन से पता चला है कि नारियल पानी ट्राइग्लिसराइड (टीजी) और मुक्त फैटी एसिड को कम करता है।
इसके अलावा, कुल कोलेस्ट्रॉल और कम घनत्व वाले लिपिड (खराब कोलेस्ट्रॉल) में भी कमी करता है। वहीं दूसरी ओर नारियल पानी हाई डेंसिटी लिपिड (अच्छे कोलेस्ट्रॉल) को भी बढ़ाता है।
यह दर्शाता है कि नारियल पानी कोलेस्ट्रॉल और रक्त लिपिड के स्तर में सुधार करता है। इस प्रकार, यह विभिन्न रोगों के प्रबंधन में मदद कर सकता है।
हालांकि यह डेटा जानवरों के अध्ययन से मौजूद है। इस दावे को पुख्ता करने के लिए मनुष्यों पर और शोध की जरूरत है।
4. एनर्जी बूस्टर
कसरत या एक्सर्साइज़ के दौरान और बाद में पीने के लिए नारियल पानी एक बेहतरीन पेय है। यह मिनरल्स, इलेक्ट्रोलाइट्स और एंटीऑक्सीडेंट में समृद्ध है जो आपके ऊर्जा स्तर को तुरंत बढ़ावा देने में मदद करता है।
यह एथलीटों को अपने ऊर्जा भंडार को फिर से भरने और थोड़ी तेजी से ठीक होने में मदद कर सकता है। यदि आप व्यायाम के दौरान इस पानी को पीते हैं, तो यह थकान और निर्जलीकरण को रोक सकता है।
किसी भी स्पोर्ट्स ड्रिंक के लिए नारियल पानी एक प्राकृतिक विकल्प है। इसमें कई स्पोर्ट्स ड्रिंक्स की तुलना में अधिक पोटेशियम और इलेक्ट्रोलाइट्स, कम सोडियम और कम कार्बोहाइड्रेट होते हैं।
5. हाइड्रेशन में सहायक
यह स्पोर्ट्स ड्रिंक की तुलना में अतिरिक्त शुगर और स्वाद, कैलोरी और कार्ब्स में कम होता है। स्पोर्ट्स ड्रिंक्स में स्वाद बढ़ाने के लिए शुगर का सहारा लिया जाता है।
जिसका ज्यादा सेवन हमारे शरीर के लिए काफी खतरनाक साबित हो सकता है। पोटेशियम, सोडियम और मैग्नीशियम के ये इलेक्ट्रोलाइट्स नारियल पानी में एक प्रमुख भूमिका निभाते हैं।
इलेक्ट्रोलाइट्स के कारण कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है कि यह विशेष रूप से व्यायाम से संबंधित हाइड्रेशन में मदद कर सकता है।
हालाँकि नारियल पानी सोडियम से समृद्ध होता है, जो कि ज्यादातर लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प नहीं है। इसलिए जो लोग ज्यादा देर तक कसरत करते हैं, उनके लिए नारियल पानी सबसे ज्यादा कारगर सिद्ध होता है।
हालांकि, नारियल पानी में इलेक्ट्रोलाइट्स भिन्न होते हैं। इन स्थितियों के लिए स्पोर्ट्स ड्रिंक अधिक विश्वसनीय दांव है।
व्यायाम के दौरान वजन कम होने के हर पाउंड के लिए अंगूठे का एक नियम है, आपको अपने शरीर को लगभग 20 औंस तरल पदार्थ पीने की जरूरत होती है, चाहे वह नारियल पानी हो, स्पोर्ट्स ड्रिंक हो या पानी।
सादा पानी अभी भी शरीर को हाइड्रेट करने का सबसे अच्छा तरीका है।
6. वजन घटाने में सहायक
नारियल पानी स्वाभाविक रूप से फैट रहित, शुगर और कैलोरी में कम होता है, जो इसे आहार के अनुकूल पेय बनाता है।
इसमें एंजाइम भी होते हैं जो पाचन में सहायता करते हैं और चयापचय को गति देने में मदद करते हैं। यह बदले में शरीर के भीतर कैलोरी और फैट जलने को बढ़ाता है।
वजन घटाने के लिए नारियल पानी सबसे अच्छा है, जब इसका सेवन एक संपूर्ण आहार व्यवस्था के हिस्से के रूप में किया जाता है। जिसमें स्वस्थ भोजन और नियमित व्यायाम शामिल है।
यह भूख को भी दबा सकता है और सुबह खाली पेट पीना सबसे अच्छा उपाय है। यह किसी भी गतिविधि को करने से पहले ही चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करता है।
7. पोषक तत्वों में उच्च
नारियल पानी में विभिन्न मिनरल्स, विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट जैसे कि शिकिमिक एसिड और कैफिक एसिड होते हैं।
ये एंटीऑक्सिडेंट सेल चयापचय के दौरान कोशिकाओं में उत्पन्न होने वाले मुक्त कणों (फ्री रेडिकल्स) के कारण होने वाले नुकसान को बेअसर करने में मदद करते हैं।
नारियल पानी भी पोटेशियम का एक प्रमुख स्रोत है, जो कोशिकाओं के द्रव स्तर को संतुलित करने में मदद करता है। पोटेशियम मांसपेशियों को अनुबंधित करने में मदद करता है और सामान्य ब्लड प्रैशर के स्तर को भी बढ़ावा देता है।
नारियल पानी के पोषण संबंधी प्रोफाइल में बी-विटामिन भी शामिल हैं ,जो तंत्रिका तंत्र के सामान्य कार्य को बनाए रखने में मदद करते हैं।
इसके अलावा विटामिन-सी जो त्वचा को स्वस्थ रखने में मदद करता है। अन्य मिनरल्स जैसे कैल्शियम, यह विशेष मिनरल सामान्य रूप से मजबूत हड्डियों और हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
8. ब्लड शुगर को कम कर सकता है
नारियल पानी डायबिटीज़ के रोगियों में ब्लड शुगर का प्रबंधन कर सकता है। लेकिन मनुष्यों पर इसके अध्ययनों की कमी है। फिर भी नारियल पानी में मैग्नीशियम भी होता है।
इसलिए यह नारियल पानी का एक और फायदा है। मैग्नीशियम इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, यह टाइप-2 डायबिटीज़ और प्रीडायबिटीज में ब्लड शुगर के स्तर को कम करता है।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि नारियल पानी में कार्बोहाइड्रेट होते हैं। हालांकि, हमारा शरीर कार्ब्स को शुगर में बदल देता है। यदि आपको डायबिटीज़ है, तो अपने आहार में नारियल पानी को शामिल करने से पहले अपने डॉक्टर से बात जरूर करें।
9. शरीर को डिटॉक्स करने में मदद करता है
मिनरल्स, इलेक्ट्रोलाइट्स और एंटीऑक्सीडेंट की उपस्थिति के कारण नारियल पानी बहुमुखी है। नारियल पानी हाइड्रेशन और एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करके आपके शरीर को डिटॉक्सीफाई करने में मदद करता है।
नारियल पानी के अन्य स्वास्थ्य लाभों में, यह स्वस्थ दिखने वाली त्वचा में भी योगदान दे सकता है। नारियल पानी की कुछ किस्में विटामिन-सी, एंटीऑक्सीडेंट गुणों से भरपूर होती हैं, और स्वाभाविक रूप से कोलेजन संश्लेषण को उत्तेजित कर सकती हैं।
10. हार्ट के लिए फायदेमंद
दिल की बीमारियों से बचाव के लिए नारियल पानी पीना फायदेमंद हो सकता है। यह रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रबंधित करने और अच्छे हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है क्योंकि इसमें पोटेशियम की मात्रा अधिक होती है।
इसके अतिरिक्त, नारियल पानी अच्छे कोलेस्ट्रॉल (उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन) के स्तर को बढ़ाने में भी मदद करता है, जो विभिन्न हृदय रोगों के जोखिम को कम करता है।
11. पोटैशियम से भरपूर
स्पोर्ट्स ड्रिंक की तुलना में नारियल पानी में पोटैशियम अधिक होता है। एक गिलास (240 मिली) नारियल पानी में केले के बराबर पोटैशियम होता है।
दुर्भाग्य से अधिकांश लोग दैनिक पोटेशियम की आवश्यकता से कम सेवन करते हैं। नारियल पानी प्रति कप 405 मिलीग्राम पोटैशियम देता है। और इससे आपको ऐंठन से बचने में फायदा हो सकता है।
पोटेशियम हमारे शरीर में द्रव और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन को नियंत्रित करता है। इसलिए व्यायाम के दौरान इस संतुलन को बनाए रखना जरूरी है।
साथ ही नारियल पानी में सोडियम से ज्यादा पोटैशियम होता है। इसलिए, यह रक्तचाप पर नमक के प्रभाव को स्थिर करने में मदद करता है।
जरुरत से ज्यादा नारियल पानी पीने के नुकसान क्या है?
नारियल पानी का सेवन सेहत के लिए अच्छा माना जाता है। नारियल पानी को पोषक तत्वों का भंडार कहा जाता है। नारियल पानी में एंटीऑक्सीडेंट, अमीनो एसिड, एंजाइम, विटामिन-सी आदि पाए जाते हैं।
इस कारण नारियल पानी का सेवन करने से थकान दूर होती है और वजन कम होता है। नारियल पानी ज्यादातर इम्युनिटी को मजबूत करने के लिए सेवन किया जाता है।
मजबूत इम्यूनिटी शरीर को कई वायरल संक्रमणों से बचाने में मदद कर सकती है। लेकिन इतने फायदे होने के बाद भी नारियल पानी के कुछ नुकसान भी हैं।
अगर आप जरूरत से ज्यादा नारियल पानी का सेवन करते हैं तो आपको कई तरह के नुकसान का सामना करना पड़ सकता है। तो देर किस बात की आइए जानते हैं नारियल पानी से होने वाले नुकसान के बारे में।
1. एलर्जी
हममें से कुछ लोगों को एलर्जी होती है। इस कारण कुछ खाद्य पदार्थों और अवयवों से एलर्जी हो सकती है और इसलिए, हम इनका सेवन करने से परहेज करते हैं। इसी तरह नारियल पानी से कुछ लोगों में एलर्जी की प्रतिक्रिया हो सकती है, जिन्हें इससे एलर्जी है।
नारियल मूल रूप से एक ट्री नट है। इसलिए कुछ लोग जो नारियल पानी का सेवन करते हैं, उन्हें ट्री नट एलर्जी के साथ-साथ अन्य प्रकार की एलर्जी होने का खतरा हो सकता है।
इसलिए सबसे बढ़िया तरीका है कि नारियल पानी को एलर्जी से ग्रस्त लोगों से दूर रखना चाहिए।
2. ब्लड प्रैशर
अगर आप ब्लड प्रेशर के मरीज हैं और हाई ब्लड प्रेशर की दवा ले रहे हैं तो आपको ज्यादा नारियल पानी का सेवन नहीं करना चाहिए।
नारियल पानी में ब्लड प्रेशर कम करने वाले गुण होते हैं। ऐसे में जरूरत से ज्यादा नारियल पानी पीने से ब्लड प्रेशर कम हो सकता है।
3. लूज मोशन
वैसे नारियल पानी पेट के लिए अच्छा माना जाता है। लेकिन, नारियल पानी के अधिक सेवन से लूज मोशन हो सकता है।
इससे शरीर में पानी की मात्रा बढ़ सकती है और आपको लूज मोशन की समस्या हो सकती है। इस कारण आपको लिमिट मात्रा में ही नारियल पानी का सेवन करना चाहिए।
4. सोडियम के लेवल को प्रभावित कर सकता है
एक कप ताजे नारियल पानी में 252 मिलीग्राम सोडियम होता है। यह ज्यादातर लोगों के लिए समस्या नहीं हो सकती है, लेकिन हाइ ब्लड प्रैशर या हृदय रोग वाले लोगों को नारियल पानी के सेवन से बचना चाहिए या सीमित करना चाहिए। क्योंकि सोडियम की ज्यादा मात्रा शरीर को नुकसान पहुंचा सकती है।
5. इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन का कारण बनता है
नारियल पानी में मिनरल की मात्रा की बात करें तो इसमें सोडियम कम और पोटैशियम ज्यादा होता है।
यदि कोई व्यक्ति अधिक मात्रा में नारियल पानी का सेवन करता है, तो शरीर में पोटेशियम की मात्रा बढ़ जाती है जिससे इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन हो जाता है और गंभीर स्वास्थ्य समस्याएँ पनप सकती है।
जिन लोगों को गर्मी और उमस का सामना करना पड़ता है, उन्हें अतिरिक्त सावधानी बरतनी चाहिए क्योंकि नारियल पानी पीने से उन्हें हाइपरक्लेमिया नामक स्थिति का सामना करना पड़ सकता है, जिससे व्यक्ति बेहोश भी हो सकता है।
इस तरह से नारियल पानी का एक लिमिट मात्रा में ही सेवन करना चाहिए।
6. बार-बार पेशाब आता है
बहुत अधिक नारियल पानी का सेवन करने से आपको कई बार पेशाब करने की समस्या हो सकती है।
नारियल पानी में उच्च मात्रा में पोटेशियम होता है, जो एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करता है, जिससे किडनी को पानी बाहर निकालने में मदद मिलती है।
इसका मतलब है कि अतिरिक्त पानी को खत्म करने के लिए किडनी को अधिक मेहनत करनी पड़ती है।
7. रेचक का कारण बन सकता है
नारियल पानी का ज्यादा सेवन खतरनाक हो सकता है। इसका अधिक मात्रा में सेवन करने से आपके पाचन तंत्र पर रेचक प्रभाव पड़ सकता है। चूंकि नारियल पानी एक प्राकृतिक रेचक है।
इसलिए जिन्हें मल त्याग की समस्या है, यह उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है। इसलिए अधिक मात्रा में नारियल पानी का सेवन करने से पहले सावधानी बरतनी चाहिए।
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निष्कर्ष:
तो ये था रोज नारियल पानी पीने के फायदे और नुकसान, हम उम्मीद करते है की इस पोस्ट को पढ़ने के बाद आपको कोकोनट वाटर के बेनेफिट्स और साइड इफेक्ट्स के बारे में पूरी जानकारी मिल गयी होगी.
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